科學(xué)的體育鍛煉方法精選(九篇)

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第1篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

體育鍛煉可以增進(jìn)健康、提高身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，并能夠防治疾病。但是，并不是只要參加體育鍛煉，就一定會(huì)獲得良好效果。如果鍛煉內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)方法等選擇運(yùn)用不當(dāng)，反而有害于健康。科學(xué)的體育鍛煉原則是體育鍛煉過(guò)程中客觀規(guī)律的反映，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的準(zhǔn)則，它包括從實(shí)際出發(fā)原則、循序漸進(jìn)原則、持之以恒原則和全面鍛煉原則。

首先是從實(shí)際出發(fā)原則。

這是指鍛煉身體應(yīng)從個(gè)人的實(shí)際情況和外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)，確定個(gè)人的鍛煉目的、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并合理地安排時(shí)間不耽誤其他事務(wù)。如在冬季應(yīng)著重發(fā)展耐力，在春秋兩季應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)性的項(xiàng)目，在炎熱的夏天，游泳就是個(gè)比較理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而冬季鍛煉正是個(gè)好時(shí)機(jī)，體育鍛煉可提高人們的御寒能力，所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8到10倍。就我個(gè)人而言，工作日期間，我會(huì)在每周兩節(jié)的體育課上和每晚9點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉，雙休日則會(huì)選擇一個(gè)下午外出鍛煉，這樣才可同時(shí)兼顧學(xué)習(xí)和體育鍛煉。

第二點(diǎn)是循序漸進(jìn)原則。

我們每個(gè)人的體能都不同，在學(xué)習(xí)體育技能和安排體育鍛煉時(shí)要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，注意運(yùn)動(dòng)量由小到大，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，有計(jì)劃、有步驟地提高要求，從而使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。經(jīng)常有一些體育愛(ài)好者在體育鍛煉時(shí)，因?yàn)榕d趣高，所以活動(dòng)量很大，但可能第一次就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體受傷，或者幾天就失去了鍛煉的熱情，這樣不僅不能增強(qiáng)體能還可能造成體質(zhì)傷害。體育鍛煉要循序漸進(jìn)，在其中慢慢體會(huì)體育鍛煉給身體帶來(lái)的舒適，享受這過(guò)程，用愉悅的心情鍛煉，才可以為長(zhǎng)期的經(jīng)常性的鍛煉打好基石。比如我們的800米跑步，我曾經(jīng)還制定了訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持幾天跑幾圈，再慢慢增加圈數(shù)或者增加速度。

再者是持之以恒原則。

鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，科學(xué)地制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會(huì)使原有的身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平明顯的下降。并且，中斷鍛煉身本時(shí)間越長(zhǎng)，消失越明顯。那么如何在體育鍛煉中持之以恒呢? 我認(rèn)為可以通過(guò)強(qiáng)化體育意識(shí)、選擇適于自己的鍛煉項(xiàng)目、結(jié)合日常生活進(jìn)行體育鍛煉等方式進(jìn)行持久的體育鍛煉。此外，我們可以把體育鍛煉納入作息時(shí)間表以此提醒自己常運(yùn)動(dòng)。

最后一點(diǎn)是全面鍛煉原則。

人體是統(tǒng)一的有機(jī)體，只有遵循了全面鍛煉原則，人們才能全面提高身體機(jī)能水平、全面發(fā)展身體素質(zhì)、掌握多種運(yùn)動(dòng)技能。在體育鍛煉中若因?yàn)橄矚g一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而排斥其他形式的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們身體不能得到全方位的鍛煉。每一種運(yùn)動(dòng)形式都有其偏重點(diǎn)，耐力，靈活性等等，都需要不同的體育鍛煉來(lái)完成。對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)還有待加強(qiáng)。我并不是對(duì)所有體育項(xiàng)目都感興趣，也并不能經(jīng)常進(jìn)行全方位的鍛煉，所以掌握的運(yùn)動(dòng)技能較少，身體素質(zhì)也一般。希望我日后能夠參與多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

第2篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

[關(guān)鍵詞]體育鍛煉 良好習(xí)慣 培養(yǎng)

[中圖分類號(hào)] G623.8 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1007-9068（2016）36-070

新課程標(biāo)準(zhǔn)全國(guó)健身計(jì)劃綱要對(duì)學(xué)校體育教育提出了明確要求。培養(yǎng)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，形成體育鍛煉的意識(shí)、技能和習(xí)慣，成為學(xué)校體育教學(xué)的目標(biāo)之一。為此，體育教學(xué)中教師應(yīng)運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)手段，以學(xué)生為中心重點(diǎn)落實(shí)這一目標(biāo)要求，最終使學(xué)生形成良好的體育鍛煉習(xí)慣與終身體育意識(shí)。

一、加強(qiáng)學(xué)生對(duì)良好鍛煉習(xí)慣的認(rèn)識(shí)

很多體育教師在體育教學(xué)中非常注重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)鍛煉習(xí)慣的認(rèn)識(shí)，當(dāng)然，也有部分教師忽視這一教學(xué)環(huán)節(jié)，只是一味地進(jìn)行體能練習(xí)，不顧及學(xué)生的鍛煉態(tài)度，不注重對(duì)學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)。學(xué)生如果沒(méi)有端正的鍛煉態(tài)度，對(duì)體育學(xué)習(xí)沒(méi)有興趣，那么，鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)也就無(wú)從談起，更無(wú)法實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的提高。相反，如果一個(gè)學(xué)生對(duì)體育感興趣，并積極投入到鍛煉中，那么，他將終身的受益。

二、良好鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)策略

良好的鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，在教學(xué)中需要教師做好充分的計(jì)劃，發(fā)揮主導(dǎo)作用，對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

1.注重對(duì)學(xué)生科學(xué)鍛煉的指導(dǎo)

體育是特殊的活動(dòng)，不是任何一項(xiàng)體育活動(dòng)都可達(dá)到預(yù)想的鍛煉身體的效果，也并不是能鍛煉身體的活動(dòng)隨意活動(dòng)就可以鍛煉身體。只有進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉，才可以提高身體素質(zhì)。如果不懂鍛煉身體的科學(xué)方法，不但達(dá)不到鍛煉的效果，反而會(huì)對(duì)身體有害。只有懂得鍛煉身體的基本原理和運(yùn)用科學(xué)鍛煉的方法，才能起到鍛煉身體的效果。所以，我們教師要在體育教學(xué)中注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的指導(dǎo)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉身體。比如，足球活動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體鍛煉效果較好，但是，足球運(yùn)動(dòng)有自身的規(guī)范要求，而不是給學(xué)生一個(gè)球隨意讓他們踢，這樣不但會(huì)有安全隱患，還會(huì)造成身體傷害，破壞足球運(yùn)動(dòng)的鍛煉功能。所以，在足球教學(xué)中，教師要讓學(xué)生了解人體結(jié)構(gòu)、身體系統(tǒng)器官功能、足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律等，讓學(xué)生懂得如何調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，掌握足球運(yùn)動(dòng)的鍛煉程序。教師還要對(duì)不同年齡段的學(xué)生調(diào)整鍛煉的方法。

2.把鍛煉習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)興趣、愛(ài)好結(jié)合起來(lái)

興趣是習(xí)慣的開(kāi)始，對(duì)一項(xiàng)或者幾項(xiàng)體育活動(dòng)產(chǎn)生興趣后才會(huì)積極去做，并逐步形成習(xí)慣，如果沒(méi)有興趣就不可能產(chǎn)生愛(ài)好，更不能成為一種習(xí)慣。小學(xué)生之所以喜歡踢足球，是因?yàn)樗麄冇X(jué)得足球好玩，在玩的過(guò)程中產(chǎn)生了興趣，并積極鍛煉，在活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)了足球的奧秘，從而產(chǎn)生去探索足球的愛(ài)好，在探索與鍛煉中形成了踢足球的習(xí)慣，從而喜歡上體育鍛煉。但是，體育教學(xué)中的很多項(xiàng)目是學(xué)生不感興趣的，甚至是排斥的，這沒(méi)有關(guān)系，我們可以在學(xué)生不感興趣的項(xiàng)目中，融入學(xué)生感興趣的項(xiàng)目。比如，在學(xué)習(xí)耐力長(zhǎng)跑時(shí)，學(xué)生怕吃苦，練習(xí)時(shí)沒(méi)有積極性，此時(shí)，我們可以把學(xué)生感興趣的足球引入到長(zhǎng)跑當(dāng)中，發(fā)給每個(gè)學(xué)生一個(gè)足球，進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，要求學(xué)生帶足球繞田徑場(chǎng)跑兩圈，一輪之后休息幾分鐘再進(jìn)行第二輪的練習(xí)。這樣，學(xué)生就會(huì)在不知不覺(jué)中完成了耐力練習(xí)，而且提高了足球技術(shù)。

3.充分發(fā)揮體育教師的主導(dǎo)作用

教師是教學(xué)的組織者，是學(xué)生鍛煉習(xí)慣的引導(dǎo)者，為學(xué)生起到示范和榜樣的作用，對(duì)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的形成有著很重要的影響?；诖耍處熞谡n堂上認(rèn)真上課，做好示范，優(yōu)化課堂結(jié)構(gòu)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行認(rèn)真輔導(dǎo)。長(zhǎng)此以往，學(xué)生的鍛煉習(xí)慣在教師的影響下就會(huì)逐步形成。學(xué)生是課堂體育學(xué)習(xí)的主體，體育課堂要培養(yǎng)學(xué)生的主體學(xué)習(xí)能力，使其由被動(dòng)鍛煉變?yōu)橹鲃?dòng)鍛煉。這個(gè)轉(zhuǎn)化的過(guò)程需要學(xué)生有很強(qiáng)的自覺(jué)性與自律性。體育教師不但要注重對(duì)學(xué)生鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，更要加強(qiáng)學(xué)生的紀(jì)律，幫助學(xué)生根據(jù)自身的特點(diǎn)制定鍛煉計(jì)劃，并進(jìn)行有力的監(jiān)督。

總之，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的良好習(xí)慣是新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，我們?cè)隗w育教學(xué)中要注重對(duì)學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成教育，充分發(fā)揮學(xué)生的積極性，教會(huì)學(xué)生鍛煉的方法。我們堅(jiān)信經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的教育教學(xué)指導(dǎo)，學(xué)生最終會(huì)形成良好的鍛煉習(xí)慣。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1] 趙曉峰.如何培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣[J].中國(guó)校外教育，2015（06）.

第3篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

關(guān)鍵詞：江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生;科學(xué)合理;課外體育鍛煉

1研究對(duì)象與方法

（1）研究對(duì)象。本文采取的是隨機(jī)抽取江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生200名。（2）研究方法。1）文獻(xiàn)資料法。本人通過(guò)對(duì)江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院圖書館、中國(guó)知網(wǎng)、江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院網(wǎng)上圖書館等對(duì)學(xué)生課外體育鍛煉方面的資料收集工作。并對(duì)收集的工作進(jìn)行分析。2）專家訪談法。通過(guò)對(duì)專家進(jìn)行的訪談，根據(jù)專家的意見(jiàn)對(duì)江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉活動(dòng)設(shè)計(jì)問(wèn)卷，并對(duì)江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。3）問(wèn)卷調(diào)查法。對(duì)隨機(jī)抽取江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生200名學(xué)生發(fā)放問(wèn)卷，收回有效問(wèn)卷200名，回收率100%。4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)回收回來(lái)的問(wèn)卷進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)與分析。

2結(jié)果與分析

2.1江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的動(dòng)機(jī)

通過(guò)對(duì)江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生的調(diào)查中得知，大部分學(xué)生參加課外體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)是增強(qiáng)身體體質(zhì)、健身健美，他們認(rèn)為參加體育鍛煉可以讓他們擁有一個(gè)健康的身體，是他們好好學(xué)習(xí)、還有以后能更好參加工作的前提條件，也是他們?cè)诜敝氐膶W(xué)習(xí)、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力得到很好的放松和釋放。也有一小部分認(rèn)為參加課外體育鍛煉是為了后面體育考試能得到一個(gè)好的分?jǐn)?shù)和能很好的通過(guò)體育考試。由此可以知道該校的學(xué)生參加課外體育鍛煉的認(rèn)識(shí)了解還是比較正確的。

2.2江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的態(tài)度

在調(diào)查過(guò)程中得知，江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院大多數(shù)學(xué)生對(duì)參加課外體育鍛煉有著正確的認(rèn)識(shí)，另外也有極少數(shù)學(xué)生認(rèn)為參加課外體育鍛煉沒(méi)有必要的，還不如在宿舍里玩玩電腦游戲，這說(shuō)明該校還有極少學(xué)生對(duì)參加課外體育鍛煉缺乏正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的身體健康不關(guān)心。

2.3江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的項(xiàng)目和形式

在調(diào)查過(guò)程中得知，江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉比較多的項(xiàng)目是籃球、羽毛球、慢跑。這說(shuō)明該校的學(xué)生參加課外體育鍛煉的項(xiàng)目比較少，比較單一。經(jīng)過(guò)對(duì)他們進(jìn)行采訪才得知，其實(shí)他們想多參加些其他項(xiàng)目鍛煉，比如他們想?yún)⒓泳W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，可是網(wǎng)球場(chǎng)只有3個(gè)，這就是參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比較少的原因，還有其他的項(xiàng)目都是類似的原因。他們參加課外體育鍛煉一般是以宿舍為單位或者是幾個(gè)玩的比較好的同學(xué)一起參加體育鍛煉。也有極個(gè)別的參加體育鍛煉。在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)了其實(shí)該校比較注重學(xué)生課外體育鍛煉和鼓勵(lì)學(xué)生參加課外體育鍛煉，學(xué)校專門還增設(shè)了學(xué)生運(yùn)動(dòng)的社團(tuán)，有籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、乒乓球、健美操、跆拳道等社團(tuán)。目的就是鼓勵(lì)學(xué)生走出宿舍，回歸操場(chǎng)。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的動(dòng)機(jī)比較明確，大部分學(xué)生是增強(qiáng)身體體質(zhì)。（2）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生對(duì)參加課外體育鍛煉有著正確的認(rèn)識(shí)。（3）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的項(xiàng)目為籃球、羽毛球、慢跑。（4）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院專門為學(xué)生增開(kāi)體育社團(tuán)，鼓勵(lì)他們參加課外體育鍛煉。比如籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、乒乓球、健美操、跆拳道等社團(tuán)。

3.2建議

（1）教師應(yīng)該在教學(xué)中應(yīng)始終貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，并且加強(qiáng)學(xué)生的多個(gè)項(xiàng)目練習(xí)，以及科學(xué)的掌握體育鍛煉的方法。當(dāng)前江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性與以往相比有了很大的提高，但是還有極少數(shù)學(xué)生認(rèn)為沒(méi)有必要參加體育鍛煉，應(yīng)該對(duì)這部分學(xué)生對(duì)體育鍛煉的意識(shí)要加強(qiáng)。體育老師應(yīng)該在體育教學(xué)過(guò)程中考慮我們學(xué)生參加體育鍛煉的動(dòng)機(jī)，在課堂上要引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的體育鍛煉觀念，加強(qiáng)體育鍛煉方面知識(shí)教學(xué)，讓學(xué)生在體育課堂中學(xué)習(xí)掌握2種以上體育鍛煉項(xiàng)目，增加他們?cè)谡n外體育鍛煉項(xiàng)目上的選擇，能更好的培養(yǎng)他們體育鍛煉的好習(xí)慣。最終是學(xué)生自覺(jué)的參加課外體育鍛煉中去，從而養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。（2）學(xué)校應(yīng)該在體育場(chǎng)地和體育器材方面加大建設(shè)與投入，提供學(xué)生科學(xué)合理制定體育鍛煉的時(shí)間。目前江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育設(shè)施和場(chǎng)地與以前比較有了較大的提高，由于學(xué)校這幾年的招生情況比較好，所以學(xué)生人均的活動(dòng)場(chǎng)地還是不夠，比如網(wǎng)球場(chǎng)地和排球場(chǎng)地沒(méi)有增加，這些場(chǎng)地還是需要增加，像網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在高校里還是比較流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。致使現(xiàn)有的體育設(shè)施和場(chǎng)地不夠，學(xué)校對(duì)這方面還是需要繼續(xù)加大投入，還好該校對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行了燈光改造，以供學(xué)生科學(xué)鍛煉的時(shí)間分配。（3）加強(qiáng)對(duì)社團(tuán)的管理，增加社團(tuán)訓(xùn)練的時(shí)間，科學(xué)合理的選擇自己訓(xùn)練的項(xiàng)目。目前江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育社團(tuán)的訓(xùn)練次數(shù)是根據(jù)室內(nèi)和室外而制定的，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的需要來(lái)選擇訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，應(yīng)該以學(xué)生為主，老師為輔的方式來(lái)開(kāi)展體育鍛煉，學(xué)生可以根據(jù)自己的需要，還有不懂體育鍛煉的方法來(lái)向老師請(qǐng)教，或者自己網(wǎng)上自學(xué)，更加科學(xué)的掌握訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]常生,陳及治.大學(xué)生體育鍛煉行為研究現(xiàn)狀分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004(10):1305-1307.

[2]劉志明,周建偉,吳蘭芬.寧波市大學(xué)生參加課外體育活動(dòng)情況調(diào)研報(bào)告[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,19(01):85-87.

[3]劉志明,周建偉,吳蘭芬.寧波市大學(xué)生參加課外體育活動(dòng)情況調(diào)研報(bào)告[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,19(01):85-87.

第4篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；可持續(xù)性；自主體育鍛煉；運(yùn)動(dòng)技能

中圖分類號(hào)：G40-012 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1009-4156（2013）02-130-02

一、引言

可持續(xù)性是指一種可以長(zhǎng)久維持的過(guò)程或狀態(tài)。獨(dú)立體育鍛煉能力是指大學(xué)生能運(yùn)用體育知識(shí)和理論獨(dú)立自主地進(jìn)行體育學(xué)習(xí)和鍛煉。學(xué)生有了獨(dú)立的可持續(xù)性的體育鍛煉能力，就能夠充分發(fā)揮主動(dòng)性、自覺(jué)性，積極地去參加體育活動(dòng)，真正充當(dāng)體育鍛煉的主人。自主體育鍛煉能力是指熟練地運(yùn)用已掌握的運(yùn)動(dòng)技能，充分發(fā)揮自身的活動(dòng)能力，自覺(jué)地進(jìn)行身體鍛煉的習(xí)慣和本領(lǐng)，是體育過(guò)程中的一種重要能力。自我鍛煉能力要求學(xué)生掌握一定的體育知識(shí)，形成一定的技能，并且能運(yùn)用這些知識(shí)技能進(jìn)行自我鍛煉。大學(xué)生是國(guó)家未來(lái)?xiàng)澚褐?，肩?fù)著建設(shè)國(guó)家的重任，他們應(yīng)該具有全面的“健康觀”思想，健康體質(zhì)，充沛精力和善于團(tuán)結(jié)合作的精神。而學(xué)校教育的目的，是要把學(xué)生培養(yǎng)成德、智、體全面發(fā)展的人。體育作為學(xué)校教育的重要內(nèi)容，擔(dān)負(fù)著全面培養(yǎng)跨世紀(jì)人才的重要任務(wù)。只有有了獨(dú)立的可持續(xù)性的體育鍛煉能力，才能有參加體育鍛煉的主動(dòng)性，在其漫長(zhǎng)的人生旅途中，能夠根據(jù)自己的工作性質(zhì)和職業(yè)特點(diǎn)，根據(jù)自己所處的不同年齡階段的心理特點(diǎn)和健康狀況，根據(jù)自己所處的生活條件，積極主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉。體育教學(xué)逐漸走入了一個(gè)誤區(qū)那就是只注重課堂教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和游戲，而基本的教學(xué)內(nèi)容中的運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)卻越來(lái)越少了，然而運(yùn)動(dòng)技能的匱乏是直接導(dǎo)致學(xué)生缺乏體育鍛煉興趣的原因，更何談自主體育鍛煉能力。

二、制約大學(xué)生可持續(xù)性自主體育鍛煉能力的主要因素

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)各高校專業(yè)為提高人才培養(yǎng)質(zhì)量，都在進(jìn)行各種形式的人才培養(yǎng)模式和體系探索，而且都不同程度取得了很好的實(shí)踐效果。由于受多年來(lái)應(yīng)試教育的影響，雖然國(guó)內(nèi)部分高校在因材施教等方面進(jìn)行過(guò)不同程度的探索，但目前大多數(shù)高校體育教學(xué)過(guò)程中主要存在如下問(wèn)題：

1.大學(xué)生自我體育鍛煉的能力偏低。大學(xué)生自我體育鍛煉的能力包括認(rèn)識(shí)能力、體育鍛煉的能力、調(diào)節(jié)控制能力、自治能力、適應(yīng)能力、意志品質(zhì)能力。這些能力的缺乏會(huì)影響到大學(xué)生在體育鍛煉的目的、意義、作用、方法、獨(dú)立鍛煉過(guò)程中取得良好的效果、獨(dú)立從事體育鍛煉的自我管理能力、環(huán)境變化的適應(yīng)性、克服心理上和生理上的惰性及障礙等方面。

2.在學(xué)校體育教育教學(xué)工作中，忽視對(duì)大學(xué)生的體育理論知識(shí)的傳授，使大學(xué)生對(duì)培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉能力的重要意義認(rèn)識(shí)不足，體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)貧乏，不懂得科學(xué)鍛煉身體的方法。

3.傳統(tǒng)的教育思想和教學(xué)方式在一定程度上削弱了大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。體育教學(xué)應(yīng)該主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)對(duì)人才的需求，具有超前的意識(shí)。我國(guó)體育教育發(fā)展的必由之路應(yīng)該是向“素質(zhì)教育”的轉(zhuǎn)變、向“人本”的轉(zhuǎn)變、向“終身體育”的轉(zhuǎn)變。而學(xué)校體育教育改革的主要目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生終身體育的興趣、愛(ài)好和習(xí)慣。因此，教師應(yīng)該在教學(xué)方法上不斷創(chuàng)新，做到教學(xué)有法，教無(wú)定法，貴在得法。教會(huì)學(xué)生鍛煉的方法，即以傳授鍛煉身體的方法，引導(dǎo)學(xué)生課內(nèi)練習(xí)課外鍛煉的興趣。

4.大學(xué)生對(duì)體育鍛煉缺乏正確的認(rèn)識(shí)大學(xué)生正處在身體發(fā)育最后的階段，特別是女生，伴隨著年齡的增長(zhǎng)，在生理、心理上都相繼發(fā)生了一系列的變化，受傳統(tǒng)觀念的影響好靜不好動(dòng)。有的大學(xué)生健身意識(shí)不強(qiáng)，怕苦怕累，不愿運(yùn)動(dòng)。

5.運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)的比重偏低。既然學(xué)校教育為大學(xué)生配備了專職的體育教師、良好的場(chǎng)地器材、充足的學(xué)時(shí)，那為何大學(xué)生的可持續(xù)性自主體育鍛煉能力卻遲遲培養(yǎng)不起來(lái)呢？其中的原因并不在于可持續(xù)性自主體育鍛煉能力本身，而在于可持續(xù)性自主體育鍛煉能力養(yǎng)成的基礎(chǔ)即運(yùn)動(dòng)技能因素上，設(shè)想若沒(méi)形成自動(dòng)化的運(yùn)動(dòng)技能，大學(xué)生如何堅(jiān)持鍛煉身體，又如何成為身心需要而進(jìn)一步養(yǎng)成可持續(xù)性自主體育鍛煉能力呢？

三、當(dāng)前需要認(rèn)識(shí)和解決的相關(guān)問(wèn)題

1.教育教學(xué)的參與者應(yīng)該對(duì)相關(guān)的教育教學(xué)概念加深理解。教育教學(xué)的參與者包括教學(xué)的管理者、教師、教輔人員、學(xué)生，他們對(duì)一些相關(guān)概念進(jìn)行界定是大學(xué)生可持續(xù)性自主體育鍛煉能力培養(yǎng)的前提，基礎(chǔ)性的概念一般包括體育教育的目的、體育教育的目標(biāo)、可持續(xù)性發(fā)展、自主體育鍛煉能力等。只有對(duì)教育教學(xué)的一些原理概念有了深入的理解，才能在教育教學(xué)的全過(guò)程中充分調(diào)動(dòng)和培養(yǎng)自主體育鍛煉能力。

2.基礎(chǔ)與可持續(xù)性發(fā)展的關(guān)系。事物發(fā)展是否具有可持續(xù)性，強(qiáng)大基礎(chǔ)是先決條件。只有強(qiáng)大的堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)才能夠發(fā)展和提高，否則發(fā)展就是不可持續(xù)的、受制約的、不健康的、不科學(xué)的、不和諧的發(fā)展。大學(xué)生可持續(xù)性自主體育鍛煉能力的培養(yǎng)就是要求我們?nèi)w體育教育教學(xué)的參與者在大學(xué)體育教育中為他們打下堅(jiān)實(shí)的基本技能、基本知識(shí)基礎(chǔ)。

3.所有體育教育教學(xué)的參與者要認(rèn)識(shí)到自主體育鍛煉能力的重要性。自主體育鍛煉能力的培養(yǎng)既是培養(yǎng)跨世紀(jì)人才的需要，也是體育教學(xué)改革的需要，還是大學(xué)生自身發(fā)展的需要。學(xué)校教育的目的是要把學(xué)生培養(yǎng)成德、智、體全面發(fā)展的人。合格的接班人，身體好是一個(gè)重要的方面。體育作為學(xué)校教育的重要內(nèi)容，擔(dān)負(fù)著全面培養(yǎng)跨世紀(jì)人才的重要任務(wù)。只有有了獨(dú)立體育鍛煉能力，才能有參加體育鍛煉的主動(dòng)性。

4.明確運(yùn)動(dòng)技能與自主體育鍛煉能力的關(guān)系。體育教學(xué)逐漸走入了一個(gè)誤區(qū)，那就是只注重課堂教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和游戲，而基本的教學(xué)內(nèi)容中的運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)卻越來(lái)越少了，然而運(yùn)動(dòng)技能的匱乏是直接導(dǎo)致學(xué)生缺乏體育鍛煉興趣的原因，更何談自主體育鍛煉能力。

5.明確大學(xué)生自主體育鍛煉能力的主要內(nèi)容、大學(xué)生自主體育鍛煉能力的培養(yǎng)方法。

（1）自主體育鍛煉能力的主要內(nèi)容：第一，所有體育教育教學(xué)的參與者必須要有豐富的體育理論知識(shí)。第二，所有體育教育教學(xué)的參與者增強(qiáng)體育興趣和自我鍛煉意識(shí)。第三，培養(yǎng)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

（2）自主體育鍛煉能力的培養(yǎng)方法：第一，所有體育教育教學(xué)的參與者必須要重視體育理論知識(shí)的傳授。第二，所有體育教育教學(xué)的參與者必須要激發(fā)大學(xué)生體育鍛煉的興趣。第三，所有體育教育教學(xué)的參與者必須提高修養(yǎng)和業(yè)務(wù)素質(zhì)。第四，所有體育教育教學(xué)的參與者要積極開(kāi)展校園體育衛(wèi)生咨詢。第五，所有體育教育教學(xué)的參與者要為大學(xué)生創(chuàng)造體育大環(huán)境，課內(nèi)外相結(jié)合，吸引大學(xué)生參加體育活動(dòng)。

第5篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

摘要通過(guò)大量相關(guān)文獻(xiàn)分析，發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)關(guān)于學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究主要集中在體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、現(xiàn)狀調(diào)查和影響因素方面，對(duì)學(xué)生體育鍛煉實(shí)施干涉的實(shí)踐研究很少。體院鍛煉習(xí)慣的概念也沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，大量文獻(xiàn)從人的生理和心理方面對(duì)體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義。

關(guān)鍵詞體育鍛煉習(xí)慣概念現(xiàn)狀影響因素

近年來(lái)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)表明我國(guó)青少年體能素質(zhì)狀況令人憂慮，甚至短期內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)根本性扭轉(zhuǎn)。據(jù)調(diào)查，上海2001年至2005年學(xué)生體質(zhì)調(diào)查果存在突出的問(wèn)題，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰臥起坐指標(biāo)都在下降，7至12歲學(xué)生，50米×8折返跑能力下降很大，視力檢測(cè)70.25%視力不佳，5年內(nèi)近視率上升5.34%，肥胖率達(dá)到12.26%。北京衛(wèi)生局今年公布了一些數(shù)據(jù)，中小學(xué)生視力也不好，北京小學(xué)一年級(jí)視力不良率高達(dá)36.4%，高三學(xué)生不良率高達(dá)86%，近視眼患病率從世界第三上升至世界第二,大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試果反應(yīng)也不好，臺(tái)階試驗(yàn)合格率不高，這是數(shù)據(jù)反應(yīng)的，但實(shí)際情況可能會(huì)更糟。青少年關(guān)系國(guó)家強(qiáng)弱，關(guān)系民族興衰，是百年大計(jì)，是億萬(wàn)家庭幸福和諧的重大問(wèn)題。強(qiáng)身健體必須從青少年抓起，這是全民健身工作重中之重。就像不能以破壞環(huán)境為代價(jià)發(fā)展經(jīng)濟(jì)，我們也不能以犧牲和忽視青少年體質(zhì)下降的代價(jià)培養(yǎng)接班人，否則我們國(guó)家和民族未來(lái)就沒(méi)有希望，美好遠(yuǎn)景就會(huì)落空。國(guó)家針對(duì)學(xué)生體質(zhì)下降由體育總局、教育部和國(guó)務(wù)院多次下發(fā)文件指導(dǎo)文件，學(xué)生體質(zhì)研究，特別是學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究在理論界成為熱點(diǎn)。

一、體育鍛煉習(xí)慣的概念

習(xí)慣是一個(gè)生理學(xué)和心理學(xué)領(lǐng)域的概念。字典定義是積久養(yǎng)成的生活方式，逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為；從體育學(xué)的角度，金欽昌在學(xué)校體育學(xué)里對(duì)習(xí)慣的定義是由于重復(fù)或練習(xí)而鞏固下來(lái)成為需要的自動(dòng)化的行為方式。[1]這種定義明顯滿足不了理論界研究體育鍛煉習(xí)慣的需求，于是學(xué)者們從生理和心理的角度對(duì)習(xí)慣進(jìn)行了定義，但是學(xué)者們只是從自己的研究提出定義，目前還沒(méi)有公認(rèn)的、全面的、權(quán)威的定義，邱梅婷等2005年在首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)上發(fā)表的體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制和影響因素研究一文中定義體育鍛煉習(xí)慣是人們?yōu)榱藵M足生理、心理和社會(huì)需求，在內(nèi)在動(dòng)因和外界環(huán)境交互作用下重復(fù)發(fā)生有利于身體健康的身體運(yùn)動(dòng)，是在不斷重復(fù)身體練習(xí)的基礎(chǔ)上能持之以恒地經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的自動(dòng)化的行為方式。[2]白文飛在義務(wù)教育階段影響學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的研究這個(gè)全國(guó)教育科學(xué)“十五”規(guī)劃教育部青年專項(xiàng)課題種也是從生理和心理學(xué)范疇對(duì)體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義。從體育鍛煉習(xí)慣的構(gòu)成因子角度來(lái)定義的也有很多，莫連芳在對(duì)大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的界定一文中就是從體育鍛煉習(xí)慣的構(gòu)成因子鍛煉頻度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉持續(xù)時(shí)間進(jìn)行定義，認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣是每周至少鍛煉三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續(xù)時(shí)間在一年以上[3]。

綜合各家之言，但從某一角度對(duì)體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義都是不全面的，從生理學(xué)、心理學(xué)、行為學(xué)和構(gòu)成因子多方面分析，體育鍛煉習(xí)慣定義應(yīng)該是為了滿足自身和社會(huì)的需求，在內(nèi)外因素的綜合交互作用下，每周不少于三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續(xù)時(shí)間在一年以上的不斷重復(fù)身體練習(xí)的基礎(chǔ)上能持之以恒地經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的自動(dòng)化的行為方式。

二、近年來(lái)體育鍛煉研究的現(xiàn)狀

近年來(lái)針對(duì)體育鍛煉習(xí)慣的研究從文獻(xiàn)資料上看，比較集中在學(xué)齡期，其中大學(xué)階段體育鍛煉習(xí)慣研究的文獻(xiàn)資料最多，中小學(xué)階段次之，學(xué)齡后（社會(huì)體育或社區(qū)體育）階段則很少，學(xué)齡前的則更加少；從研究的視角上看，從學(xué)校體育教學(xué)的角度研究得比較多，而從課余健身鍛煉的角度研究得較少；從研究的方式上看，研究如何培養(yǎng)和形成體育鍛煉習(xí)慣的多，如關(guān)北光在《體育與科學(xué)》上發(fā)表的中學(xué)生鍛煉習(xí)慣形成的心理軌跡及引導(dǎo)方法、謝春生在《體育科學(xué)研究》上發(fā)表的體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力與習(xí)慣的研究等。而對(duì)體育鍛煉習(xí)慣形成后如何保持或不間斷的研究較少；從研究方法上看，運(yùn)用社會(huì)調(diào)查法研究得比較多，其中運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法的最多，主要研究體院鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制，影響因素等，如宋曉東論影響體育鍛煉行為的因素德研究等，而采用實(shí)驗(yàn)法、實(shí)證法對(duì)體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成進(jìn)行干涉的研究比較少；從實(shí)踐和理論的角度上看，一般性的研究比較多，體育鍛煉習(xí)慣干涉理論研究較少。

三、目前我國(guó)關(guān)于體育鍛煉習(xí)慣研究的階段

通過(guò)文獻(xiàn)資料分析，縱觀近年來(lái)學(xué)者對(duì)體育鍛煉習(xí)慣的研究主要集中在理論準(zhǔn)備階段，即集中研究體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制理論、體育鍛煉習(xí)慣的影響因素和體育鍛煉習(xí)慣概念的界定等基本理論方面，其中習(xí)慣的形成機(jī)制研究還不夠深入。而通過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證國(guó)外已經(jīng)比較成熟的體育鍛煉習(xí)慣干涉理論的研究很少，合我國(guó)學(xué)校體育的實(shí)際研究新的適合我國(guó)國(guó)情的新的體育鍛煉習(xí)慣干涉理論更是基本沒(méi)有，基本上是研究領(lǐng)域的空白，有一些研究也只是理論上的探討或者是干涉理論的解釋和說(shuō)明。即使是白文飛主持的全國(guó)教育科學(xué)“十五”規(guī)劃教育部青年專項(xiàng)課題義務(wù)教育階段影響學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的研究也只是研究中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、現(xiàn)狀和影響因素。我國(guó)現(xiàn)在的情況是學(xué)生體質(zhì)不斷下滑，要改變這種局面，最關(guān)鍵的是要對(duì)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行干涉，以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，以及在學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣后怎樣預(yù)防習(xí)慣不被破壞。所以說(shuō)理論界對(duì)體育鍛煉習(xí)慣的研究任重而道遠(yuǎn)。

四、小

總的來(lái)說(shuō)，目前我國(guó)關(guān)于學(xué)生體育鍛煉的研究還停留在一般性理論研究，如體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、影響因素等方面，指導(dǎo)性的關(guān)于如何培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究也有一些，但不夠深入，實(shí)踐性的對(duì)學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的干涉理論還很少涉及，這方面的研究能很好的解決體育鍛煉習(xí)慣的果問(wèn)題，必須要引起理論界的重視。

參考文獻(xiàn)：

[1] 金欽昌.學(xué)校體育學(xué)[M].北京:高等教育出版社.1994.2.

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[3] 莫連芳.對(duì)大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的界定[J].江漢大學(xué)學(xué)報(bào).2007.

[4] 宋曉東.論影響體育鍛煉行為的因素[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.2.

[5] 王大偉等.培養(yǎng)大學(xué)生良好的終身鍛煉習(xí)慣[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào).1995.2.

第6篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

一、影響學(xué)生體育鍛煉的因素

1.學(xué)業(yè)方面。求學(xué)階段，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力很大，負(fù)擔(dān)比較重，是人生很重要的一個(gè)階段，面臨很多的選擇，課余幾乎沒(méi)有時(shí)間鍛煉。他們不是在思考怎樣鍛煉使身體強(qiáng)壯，而是在思考“我的人生該怎樣規(guī)劃”等一系列重大的問(wèn)題。

2.認(rèn)識(shí)方面。終身體育作為一種新思想，是隨著當(dāng)代終身教育思想的產(chǎn)生而出現(xiàn)的。學(xué)校體育要促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的體育意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。而現(xiàn)在，在文化課學(xué)習(xí)（特別是在高三）的氣氛中，找個(gè)相關(guān)體育鍛煉的話題討論、學(xué)習(xí)和見(jiàn)解，學(xué)生就覺(jué)得是浪費(fèi)時(shí)間。因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)考上大學(xué)就是萬(wàn)事大吉，也就實(shí)現(xiàn)了自己和家人的愿望、目標(biāo)。鍛煉對(duì)他們來(lái)說(shuō)，就是給高考施加壓力。

3.高考制度。目前的高考，除體育考生以外，文化科考生在高考中對(duì)體育的要求幾乎為零，導(dǎo)致學(xué)生在體育的認(rèn)識(shí)和理解上出現(xiàn)不同的看法，如只要考上大學(xué)體育可以不要學(xué)的念頭或考上大學(xué)后再學(xué)的想法。這樣就導(dǎo)致當(dāng)代兒童少年身體素質(zhì)日益下降，“奇病”多發(fā)。歸根到底，這是我們制度上不夠完善、體系尚不夠健全的結(jié)果。

4.體育設(shè)施。由于現(xiàn)在學(xué)校學(xué)生人數(shù)大量增加，而學(xué)校場(chǎng)地?cái)?shù)量有限，場(chǎng)館數(shù)量很難滿足學(xué)生參加體育鍛煉的需要，造成學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)的人數(shù)比例下降。而體育場(chǎng)館的設(shè)施條件不同，在很多學(xué)校中沒(méi)有固定的體育館或者體育館的數(shù)量極其有限，對(duì)于很多體育場(chǎng)地如：籃球場(chǎng)地、足球場(chǎng)、排球場(chǎng)等，因場(chǎng)地占地面積大，同時(shí)容納該項(xiàng)目比賽人員有限的特點(diǎn)，致使在休閑高峰期這些場(chǎng)地呈超飽和狀態(tài)。對(duì)于千人的學(xué)生，僅此幾塊場(chǎng)地會(huì)顯得“杯水車薪”，而體育場(chǎng)館的開(kāi)放時(shí)間也是影響學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的重要原因。

二、學(xué)生良好體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)

1.提高認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變學(xué)生體育鍛煉的觀念。查?艾霍爾說(shuō)過(guò)：有什么樣的思想，就有什么樣的行為；有什么樣的行為，就有什么樣的習(xí)慣；有什么樣的習(xí)慣，就有什么樣的性格；有什么樣的性格，就有什么樣的命運(yùn)。長(zhǎng)期以來(lái)，許多體育教師在課堂教學(xué)中，主要是讓學(xué)生通過(guò)身體練習(xí)掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能，不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣，甚至棄之不顧。其實(shí)不然，如果沒(méi)有端正的鍛煉態(tài)度，沒(méi)有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)生是無(wú)法真正掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能，當(dāng)然也就無(wú)法實(shí)現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反，學(xué)生對(duì)鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣，就會(huì)以一種積極的態(tài)度，精神飽滿地參與練習(xí)?！笆谥贼~，不如授之以漁”，因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，在課堂教學(xué)中積極主動(dòng)地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

2.培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉。指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。并不是任何一種活動(dòng)都是體育活動(dòng)，也不是任何一種體育活動(dòng)都能增強(qiáng)體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。因此，體育教師在課堂教學(xué)中應(yīng)有意識(shí)地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理傳授給學(xué)生。首先，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)，體育動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化等基本知識(shí)，這些基本知識(shí)可在健康教育課中傳授。其次，讓學(xué)生獲取生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等方面的知識(shí)。此外，體育教師還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同年齡運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉，加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練。

3.培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習(xí)慣。良好習(xí)慣的養(yǎng)成，是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練和努力實(shí)踐才能形成。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯說(shuō)：“必須努力盡可能堅(jiān)強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)?！币虼?，體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制訂嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計(jì)劃，有的放矢地逐個(gè)項(xiàng)目培養(yǎng)和訓(xùn)練。要讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)過(guò)程，必須由易到難，由單項(xiàng)到系列，由部分到整體，堅(jiān)持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒，只有這樣才能逐漸培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

4.培養(yǎng)與訓(xùn)練學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣，應(yīng)與端正態(tài)度、激發(fā)興趣相結(jié)合。鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣同屬于非智力因素范疇，三者之間互相影響，互相促進(jìn)。鍛煉態(tài)度端正，參與鍛煉的興趣濃，必然催化學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣。有了良好鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，其鍛煉態(tài)度自然端正，參與鍛煉的興趣自然愈濃，鍛煉效果也會(huì)顯著增強(qiáng)。因此，好的鍛煉態(tài)度和方法都要將它化為習(xí)慣，只有養(yǎng)成了習(xí)慣，好的態(tài)度和方法才能隨時(shí)表現(xiàn)與應(yīng)用，出于本能，受益終生。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳志成.教育因素對(duì)初中生體育鍛煉習(xí)慣形成的影響[J].體育科研，2005（1）：83-85.

[2]白文飛.北京市義務(wù)教育階段學(xué)生良好體育鍛煉習(xí)慣的調(diào)查研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003（6）：786-788.

第7篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

終身體育是指在一個(gè)人的一生當(dāng)中,其本身所參加的所有的體育鍛煉和其所收到的各種體育教育的總和,稱之為終身體育。在高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì),隨著生活質(zhì)量和環(huán)境等因素的影響,每個(gè)人都應(yīng)該并且需要進(jìn)行終身體育,也需要進(jìn)行合理的體育教育,為其終身體育活動(dòng)打下一個(gè)科學(xué)、實(shí)用的基礎(chǔ)。在一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育指導(dǎo)及教育當(dāng)中,是由3個(gè)相互聯(lián)系的階段構(gòu)成的,分別是嬰幼兒體育階段、青少年體育階段和成年人體育階段。在嬰幼兒體育階段當(dāng)中,由于是起點(diǎn),因此是對(duì)人的生命活動(dòng)、身心健康和成長(zhǎng)發(fā)育都有著重要的作用;成人階段是指終身體育的擴(kuò)展期,通常來(lái)說(shuō)是依據(jù)自身的身體狀況來(lái)進(jìn)行體育;而青少年體育便是整個(gè)人的體育體系當(dāng)中的入門期也是最為關(guān)鍵的時(shí)期,在為日后成人期打下基礎(chǔ)的同時(shí)也對(duì)當(dāng)下青少年無(wú)論是身體還是心理的健康發(fā)展都有著重要作用。因此,中學(xué)體育教學(xué)對(duì)全民健身起著一種基礎(chǔ)性的作用,能夠幫助青少年認(rèn)識(shí)到體育教學(xué)和全民健身的重要性。在通過(guò)政府、社會(huì)和學(xué)校的努力以及全民健身的倡導(dǎo),我國(guó)人們的身體素質(zhì)同之前相比已經(jīng)有了大幅度的提高。而兒童和青少年的提高更是尤為顯著。而中學(xué)體育教學(xué)對(duì)全民健身的基礎(chǔ)性作用體現(xiàn)在:在加大體育教育經(jīng)費(fèi)的投入和使用中,通過(guò)提高體育教師的教學(xué)水平、完善體育設(shè)備、場(chǎng)地,以及提高體育健身活動(dòng)制度的完善,來(lái)幫助學(xué)生具有較好的體育技能并且形成好的體育習(xí)慣,為日后的生活當(dāng)中的健身提供基礎(chǔ)性幫助。中學(xué)體育教育是全民健身的一個(gè)重要關(guān)節(jié),培養(yǎng)了學(xué)生的體育意識(shí)、體育習(xí)慣、體育興趣,為全民健身打下了基礎(chǔ),為日后的發(fā)展有著重要的推動(dòng)作用。

2中學(xué)體育教學(xué)對(duì)全民健身活動(dòng)產(chǎn)生的指導(dǎo)性作用

優(yōu)質(zhì)的全民健身活動(dòng)需要科學(xué)的健身理論的指導(dǎo)才能夠發(fā)揮其作用,理論經(jīng)過(guò)有效的指導(dǎo)轉(zhuǎn)化為實(shí)踐才能夠幫助人們得到益處。中學(xué)生在學(xué)校期間,不僅需要掌握正確的、具體的健身和體育鍛煉方法,并且需要學(xué)會(huì)如何將方法轉(zhuǎn)為實(shí)踐,掌握鍛煉和健身的技能。在學(xué)校里對(duì)中學(xué)生進(jìn)行科學(xué)方法的教學(xué),不僅僅能夠幫助學(xué)生在健身中學(xué)習(xí)并且運(yùn)用科學(xué)方法,還能夠幫助學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉,為日后全民健身活動(dòng)打下基礎(chǔ),還能夠幫助學(xué)生在其他學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中自覺(jué)并養(yǎng)成運(yùn)用科學(xué)方法的習(xí)慣。在嬰幼兒時(shí)期,對(duì)體育的知識(shí)大多來(lái)自家庭父母,信息相對(duì)不全面且具有一定的誤導(dǎo)性,而成年后,體育鍛煉的常識(shí)和習(xí)慣已經(jīng)形成,難以改變。因此全民健身的指導(dǎo)最重要的階段是在青少年時(shí)期,而中學(xué)體育教學(xué)對(duì)此產(chǎn)生的指導(dǎo)性作用便十分重要。在中學(xué)進(jìn)行體育教學(xué)的體育老師都經(jīng)過(guò)十分專業(yè)的訓(xùn)練和培訓(xùn),對(duì)理論教學(xué)的認(rèn)知十分全面,對(duì)各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的技能也十分了解且水平較高,在教師的自身能力發(fā)揮下,能夠幫助中學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的知識(shí)和技能有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)。假如學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中使用的方法不科學(xué)、不得當(dāng),那么,不僅不會(huì)產(chǎn)生較好的體育鍛煉的效果,還會(huì)在一定程度上對(duì)自身的身體健康產(chǎn)生一定的損傷,因此,體育教師幫助學(xué)生了解和掌握體育，運(yùn)用正確的方法是保證體育鍛煉有效性的重要途徑,通過(guò)教師對(duì)學(xué)生的教學(xué),中學(xué)體育教學(xué)在全民健身活動(dòng)中便起著指導(dǎo)性作用。不僅要有目的、有計(jì)劃地教育學(xué)生掌握體育鍛煉的正確方法,使學(xué)生了解在不同的年齡階段應(yīng)該進(jìn)行什么樣的體育活動(dòng)以及多大量的體育活動(dòng),還要提高學(xué)生的興趣和積極性,對(duì)學(xué)生關(guān)于體育鍛煉的重要性有個(gè)指導(dǎo)性作用。教師可以通過(guò)指導(dǎo),使得學(xué)生喜歡上體育運(yùn)動(dòng),形成體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,為學(xué)生能夠長(zhǎng)久地進(jìn)行體育鍛煉打下基礎(chǔ)。這樣,學(xué)生在了解運(yùn)動(dòng)技巧的同時(shí)能夠有個(gè)持續(xù)性的愛(ài)好。

3中學(xué)體育教學(xué)對(duì)全民健身活動(dòng)產(chǎn)生的宣傳性作用

無(wú)論是我國(guó)還是世界上其他國(guó)家,都將身體健康作為追求的目標(biāo),而在長(zhǎng)期日積月累的體育健身活動(dòng)當(dāng)中,人們已經(jīng)將合理的經(jīng)驗(yàn)逐漸的整理和歸納形成了科學(xué)的體育活動(dòng)理論,全民健身活動(dòng)需要一個(gè)途徑來(lái)將這些理論和技能進(jìn)行宣傳,使更多的人們了解、學(xué)習(xí)并且使用。學(xué)生群體是一個(gè)國(guó)家、一個(gè)民族最為朝氣、最為有生命力的群體,這一個(gè)群體的學(xué)習(xí)能力和宣傳能力是巨大的,因此,在學(xué)生群體,特別是青少年群體當(dāng)中進(jìn)行全民健身活動(dòng)的教育意義是十分重大的。同開(kāi)展群體性體育活動(dòng)相比,學(xué)校體育教學(xué)是一種有意識(shí)地進(jìn)行傳播的途徑,在體育教學(xué)當(dāng)中,教師通過(guò)教學(xué),能夠?qū)Ⅲw育健身理論宣傳到學(xué)生當(dāng)中,體現(xiàn)了中學(xué)體育教學(xué)對(duì)全民健身活動(dòng)產(chǎn)生的宣傳性作用。與其他時(shí)期不同,人在青少年階段可以從多方面了解體育鍛煉,也有更多的時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉,因此,中學(xué)體育教學(xué)可以在學(xué)生青少年時(shí)期對(duì)全民健身活動(dòng)起到很好的宣傳性作用。在中學(xué)時(shí)期,學(xué)校和體育教師以及在校學(xué)生是進(jìn)行全民健身活動(dòng)宣傳的中堅(jiān)力量,發(fā)揮極其強(qiáng)大的力量,可以使更多的人意識(shí)到全民健身活動(dòng)的重要性以及意義。在精神文明和物質(zhì)文明高速發(fā)展的今天,加強(qiáng)身體素質(zhì)的提高能夠?yàn)槲幕?、科學(xué)等社會(huì)發(fā)展做出巨大的貢獻(xiàn),從這個(gè)層面看,加強(qiáng)全民健身活動(dòng)的宣傳是十分重要的。在中學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、板報(bào)宣傳、文體活動(dòng)、體育交流等體育活動(dòng),都能夠提高學(xué)生和成人對(duì)體育鍛煉重要性的認(rèn)識(shí)從而對(duì)全民健身活動(dòng)進(jìn)行宣傳。

4結(jié)語(yǔ)

第8篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

一、高中生終身體育意識(shí)的現(xiàn)狀

1.高中生體育鍛煉意識(shí)薄弱。體育鍛煉意識(shí)是真正開(kāi)始體育鍛煉的基礎(chǔ),如果沒(méi)有體育鍛煉的意識(shí)就不能認(rèn)真對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)。但通過(guò)有關(guān)調(diào)查研究表明,當(dāng)下高中生體育鍛煉意識(shí)較為薄弱。第一,高中生缺少堅(jiān)持體育鍛煉的恒心。許多高中生都認(rèn)為體育鍛煉較為辛苦,不愿意主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉,被動(dòng)接受體育鍛煉時(shí)也不能好好配合訓(xùn)練的內(nèi)容;第二,高中生沒(méi)有養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。中國(guó)學(xué)生從小接受的教育思想就是以學(xué)業(yè)為重,對(duì)于體育這種"副科"給予的重視度不夠,導(dǎo)致學(xué)生從小就不愛(ài)進(jìn)行體育鍛煉,甚至認(rèn)為沒(méi)有必要進(jìn)行體育鍛煉,沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

2.高中生缺少體育鍛煉時(shí)間。無(wú)論在哪個(gè)教育階段,中國(guó)的學(xué)生都比較"忙",忙著學(xué)習(xí),導(dǎo)致學(xué)生缺少體育鍛煉的時(shí)間。第一,在學(xué)校期間,學(xué)生的大部分時(shí)間都花在文化課的學(xué)習(xí)上,課時(shí)安排較為緊張,課下作業(yè)任務(wù)重,學(xué)生沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉;第二,學(xué)生放學(xué)回家,一方面要完成老師安排的作業(yè)任務(wù),另一方面還要上各種補(bǔ)習(xí)班,學(xué)習(xí)其它特長(zhǎng),學(xué)生也沒(méi)有時(shí)間和精力再進(jìn)行體育鍛煉。

3.高中生心理變化較為復(fù)雜。高中生的身體發(fā)育基本成熟,身體變化較大,心理也變得復(fù)雜,在體育鍛煉時(shí)的顧慮也越來(lái)越多。

一方面不敢嘗試一些新的體育項(xiàng)目,怕在眾人面前出丑;另一方面,在上體育課時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出懶惰的一面,不愿意跟著老師做一些運(yùn)動(dòng),怕累怕臟情緒嚴(yán)重。最終使得高中體育教學(xué)效果較差,達(dá)不到課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的要求。

二、高中體育教學(xué)中終身體育意識(shí)的培養(yǎng)對(duì)策

1.加強(qiáng)理論教學(xué)工作。高中生經(jīng)過(guò)多年學(xué)習(xí)方法的訓(xùn)練,對(duì)于理論知識(shí)的掌握能力較強(qiáng)。在高中體育教學(xué)中,教師也應(yīng)采取理論與實(shí)踐相結(jié)合的方式,加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于體育教學(xué)工作的認(rèn)識(shí)和了解。

第一,應(yīng)向?qū)W生明確的闡述高中階段體育教學(xué)的目標(biāo)和任務(wù),讓學(xué)生對(duì)于體育教學(xué)工作有基本的了解,從而能在以后的教學(xué)過(guò)程中配合教師完成教學(xué)任務(wù);第二,教師應(yīng)將體育鍛煉的基本方法和技巧向?qū)W生介紹清楚,學(xué)生掌握了體育鍛煉的基本理論知識(shí)才能更好的完成體育鍛煉;第三,在做具體的體育訓(xùn)練時(shí),如打籃球、踢足球等,教師還應(yīng)重復(fù)相關(guān)理論知識(shí),讓學(xué)生通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練能真正理解理論講解部分的意義。

2.激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣。高中生缺少體育鍛煉的興趣也是導(dǎo)致其不能形成體育鍛煉意識(shí)的關(guān)鍵因素之一。針對(duì)學(xué)生體育鍛煉興趣不高這種現(xiàn)象,教師應(yīng)積極采取有效措施調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣。首先,教師應(yīng)采取開(kāi)放式的教學(xué)模式。第一,在課上體育教學(xué)的過(guò)程中,教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的主體地位,教學(xué)活動(dòng)以學(xué)生為主,調(diào)動(dòng)學(xué)生參與教學(xué)活動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。第二,給學(xué)生更多自由發(fā)揮的空間。體育教學(xué)不同于其他學(xué)科的學(xué)習(xí),知識(shí)講解過(guò)程對(duì)講解人的自身專業(yè)素養(yǎng)水平和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)有嚴(yán)格的限制。體育教學(xué)過(guò)程可以讓學(xué)生充分發(fā)揮個(gè)人才能,讓學(xué)生自己選擇體育鍛煉的項(xiàng)目;第三,師生關(guān)系要平等和諧。教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)與學(xué)生保持良好的師生關(guān)系,讓學(xué)生處在一種比較輕松自在氛圍下進(jìn)行體育鍛煉。其次,教師可以利用高中生好勝心強(qiáng)的心理特點(diǎn),多組織各種形式的體育競(jìng)賽,激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣。第一,教師在平常教學(xué)過(guò)程中,就可以采取小組競(jìng)賽或個(gè)人比賽等形式,檢查學(xué)生體育鍛煉的效果,進(jìn)而提高體育教學(xué)的質(zhì)量;第二,教師可以根據(jù)學(xué)生課程學(xué)習(xí)計(jì)劃,多組織一些大型的體育競(jìng)賽活動(dòng),如運(yùn)動(dòng)會(huì)、拔河比賽,并對(duì)于獲勝的一方給予物質(zhì)和精神獎(jiǎng)勵(lì),從而激勵(lì)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。最后,教師在教學(xué)的過(guò)程中要敢于創(chuàng)新。體育教學(xué)形式和內(nèi)容一成不變,容易讓學(xué)生感到枯燥乏味,從而失去體育鍛煉的興趣。教師可以參考國(guó)外先進(jìn)的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn),與本土教學(xué)方法相結(jié)合,從而提出新的具有創(chuàng)新性的體育教學(xué)理念。

3.引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣是培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的基礎(chǔ)。教師可以根據(jù)學(xué)生的情況,引導(dǎo)學(xué)生形成自我體育鍛煉的意識(shí)。首先,要加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉思想教育。讓學(xué)生明白體育鍛煉對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的重要作用,從而促使學(xué)生開(kāi)始形成體育鍛煉的意識(shí)。其次,社會(huì)各方都應(yīng)為學(xué)生營(yíng)造體育鍛煉的氛圍。體育鍛煉不一定就要在體育課上、在專門的體育訓(xùn)練場(chǎng)上進(jìn)行,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行體育鍛煉,只是體育鍛煉的形式和強(qiáng)度不同而已。有了體育鍛煉的氛圍自然會(huì)影響學(xué)生體育鍛煉意識(shí)的形成,促使學(xué)生積極參與到體育鍛煉中。最后,教師還應(yīng)對(duì)學(xué)生體育鍛煉的效果進(jìn)行指導(dǎo)評(píng)價(jià)。了解學(xué)生在體育鍛煉中存在的問(wèn)題和取得的成效,進(jìn)而更好的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉,并通過(guò)表?yè)P(yáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成果促使學(xué)生更好地進(jìn)行體育鍛煉,從而使學(xué)生形成終身體育鍛煉的意識(shí)。

第9篇：科學(xué)的體育鍛煉方法范文

[關(guān)鍵詞] 學(xué)生 體育鍛煉習(xí)慣 方法

我國(guó)著名教育家葉圣陶先生說(shuō):“什么是教育?簡(jiǎn)單一句話,就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣?！睂?duì)培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣,《全國(guó)健身計(jì)劃綱要》指出:……要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育教育,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能和習(xí)慣?！币虼?體育教師在課堂教學(xué)中,應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

一、良好體育鍛煉習(xí)慣的定義

良好體育鍛煉習(xí)慣是指練習(xí)者通過(guò)多次主動(dòng)的并在科學(xué)鍛煉方法與合理鍛煉原理的指導(dǎo)下,根據(jù)自身興趣愛(ài)好和個(gè)性特點(diǎn),在體育教師合理的建議下,積極調(diào)整自己的鍛煉行為和方法,并逐步發(fā)展成為個(gè)體需要的自動(dòng)化的、自然性和定型性的行為方式。它能有效地培養(yǎng)和促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展和愉悅情感,是個(gè)人生活中不可缺少的穩(wěn)定的行為定勢(shì)和模式。它包括:具有良好的體育鍛煉意識(shí)、了解體育鍛煉的作用與對(duì)人的影響、懂得身體鍛煉的規(guī)律、掌握身體鍛煉的原理和科學(xué)方法等。

培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣,包含兩層意思。一是培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉,二是培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要,成為一種習(xí)慣。其中,培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉是基礎(chǔ),只有科學(xué)地鍛煉身體的習(xí)慣,才能稱得上良好的鍛煉習(xí)慣。

體育教師在課堂教學(xué)中,應(yīng)有意識(shí)地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。首先,讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu),各系統(tǒng)器官的功能,身體鍛煉的衛(wèi)生常識(shí),體育動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn),以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。這些基本知識(shí)可在健康教育課中傳授。其次,讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序,以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等方面的知識(shí)。此外,體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段,運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉。

前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說(shuō):“必須努力盡可能堅(jiān)強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣,但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)?！币虼?體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征,根據(jù)教與學(xué)的需要與可能,制定嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計(jì)劃,有的放矢地逐個(gè)項(xiàng)目培養(yǎng)和訓(xùn)練。讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)過(guò)程,要由易到難,由單項(xiàng)到系列,由部分到整體,堅(jiān)持不懈,反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查,持之以恒。只有這樣,才能逐漸形成學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

二、影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的主要因素

影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣因素是學(xué)生的興趣和愛(ài)好、堅(jiān)持體育鍛煉的毅力以及對(duì)體育鍛煉作用的認(rèn)識(shí)程度。這三者是相輔相成,相互促進(jìn)的。多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)證明,如果學(xué)生缺乏對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣,就很難對(duì)該活動(dòng)產(chǎn)生愛(ài)好,也就不可能對(duì)該活動(dòng)有持之以恒的毅力,要想培養(yǎng)他們的體育鍛煉習(xí)慣就非常難了。反之,如果學(xué)生對(duì)某一項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣和愛(ài)好逐漸增強(qiáng)、并且毅力也在不斷的加強(qiáng),體育鍛煉習(xí)慣就自然而然地養(yǎng)成了。加上中小學(xué)校的體育教學(xué)環(huán)境不理想,如活動(dòng)的場(chǎng)地不足、體育器材太少、場(chǎng)地器材不安全和美觀等,這些客觀因素進(jìn)一步影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性,不能滿足學(xué)生正常的體育鍛煉需要。因此,在體育教學(xué)過(guò)程中,體育教師應(yīng)想方設(shè)法的創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境,加大對(duì)中小學(xué)生的體育興趣培養(yǎng),激發(fā)和培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,促使其形成終身體育鍛煉的好習(xí)慣,不斷地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的具體方法

1.注意體育課程內(nèi)容的“三性”。即科學(xué)性、趣味性和實(shí)效性

科學(xué)性。提高學(xué)生鍛煉身體的科學(xué)性,有利于學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣;體育與健康教育結(jié)合,使學(xué)生增強(qiáng)了衛(wèi)生保健和科學(xué)鍛煉的知識(shí);健康教育促進(jìn)了學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成,有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),促進(jìn)身體健康。

趣味性。學(xué)生對(duì)他們感興趣的內(nèi)容總是積極參與。這就要求教師要讓學(xué)生了解教學(xué)內(nèi)容的鍛煉價(jià)值,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,啟發(fā)學(xué)生創(chuàng)造性地學(xué)習(xí),主動(dòng)去嘗試。

實(shí)效性。在加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)、技能傳授和基本能力培養(yǎng)的前提下,體育課的內(nèi)容要有實(shí)效性,要使學(xué)生掌握現(xiàn)代社會(huì)最必需、最有用、最基本的體育知識(shí)技能,為終身從事體育鍛煉和促進(jìn)身體健康打好全面的基礎(chǔ)。

2.營(yíng)造良好課堂氣氛,是讓每一個(gè)學(xué)生都全身心地投人到學(xué)習(xí)過(guò)程中來(lái)

在良好的課堂氛圍中,學(xué)生注意力集中、思維敏捷,具有較強(qiáng)的參與意識(shí),理解并掌握動(dòng)作的速度快,體育課就能上得生動(dòng)活潑,教學(xué)過(guò)程就能進(jìn)展得順利。為此,教師要做到:樹(shù)立正確的教學(xué)思想和作風(fēng);建立良好的師生關(guān)系;淡化體育課程評(píng)價(jià)的數(shù)據(jù)測(cè)量,重視理性分析。

3.課外體育活動(dòng)是體育課的延伸,而課余訓(xùn)練比課外體育活動(dòng)又高一個(gè)層次

課外體育鍛煉不同于體育課,它給了學(xué)生一個(gè)更大的展示自己能力的自由空間,體育課上學(xué)到的東西在這里發(fā)揮,通過(guò)其它渠道學(xué)到的東西在這里也可以展示。學(xué)生可以根據(jù)自己興趣愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,充分體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,不斷地參與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐,逐漸養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。課余訓(xùn)練一般情況下是有運(yùn)動(dòng)天賦的學(xué)生參加,雖然這只涉及到一少部分學(xué)生,但是決不能忽視這股力量對(duì)一般同學(xué)的影響,他們當(dāng)中一些人是同學(xué)們崇拜的偶像,他們會(huì)吸引一部分學(xué)生來(lái)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊,先是觀看,也許緊接著就是嘗試,成功的嘗試會(huì)產(chǎn)生興趣,促使下一次的體育實(shí)踐。

良好的體育文化環(huán)境不但給人以美的享受,還可以增進(jìn)學(xué)生對(duì)體育的了解。體育環(huán)境包括運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的建設(shè)、體育墻報(bào),黑板報(bào)等,這些對(duì)學(xué)生鍛煉興趣的增減能起到潛移默化的作用。還可利用課余時(shí)間組織學(xué)生收看體育頻道節(jié)目,讓學(xué)生開(kāi)闊視野,使學(xué)生掌握有關(guān)的知識(shí)技能,為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

4.學(xué)校、班主任、體育教師要充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)

體育教師通過(guò)自己所具備的知識(shí)、能力、對(duì)工作的態(tài)度、責(zé)任心等用體育課、業(yè)余訓(xùn)練課、課外體育活動(dòng)、體育競(jìng)賽等形式,將體育的理論知識(shí)和實(shí)踐知識(shí)傳授給學(xué)生。體育教師往往會(huì)成為學(xué)生模仿和崇拜的對(duì)象,這是由于體育教師所從事的職業(yè),會(huì)讓他們內(nèi)、外在的素養(yǎng)充分展示學(xué)生面前。

班主任對(duì)學(xué)生具有比較高的威望,主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面:第一,班主任具有做出能夠影響學(xué)生決斷的能力;第二,讓學(xué)生的需要獲得滿足或是受到阻滯的能力;第三,就是班主任的影響力。所以,班主任對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)程度,對(duì)學(xué)生參加體育活動(dòng)的態(tài)度,直接或間接影響學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。