武術(shù)的訓(xùn)練方法精選(九篇)
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第1篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文
摘 要 本文采用文獻資料法、調(diào)查訪問法等，對提高武術(shù)運動員柔韌素質(zhì)進行了分析與研究，并結(jié)合武術(shù)運動員的特點，探求科學(xué)訓(xùn)練方法和手段。
關(guān)鍵詞 武術(shù)套路運動員 柔韌素質(zhì) 科學(xué)化訓(xùn)練
一、前言
武術(shù)是具有強大生命力的中華民族文化遺產(chǎn)，是有著極其深厚群眾基礎(chǔ)的傳統(tǒng)體育項目，其特點是內(nèi)容豐富，融技擊、健身、觀賞、娛樂與一體，深受廣大人民群眾的喜愛，但隨著現(xiàn)代武術(shù)套路的發(fā)展，人們越來越偏重于其觀賞性，技術(shù)動作難度越來越大，柔韌素質(zhì)的要求也越來越高。所謂柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)在不同方向運動幅度的能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍，韌是指肌肉、韌帶發(fā)揮的力量，控制關(guān)節(jié)不受損傷的最大活動幅度，柔和韌的結(jié)合便是柔韌，其發(fā)揮的能力稱為柔韌素質(zhì)，通過關(guān)節(jié)繞一定的運動軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動的活動范圍表現(xiàn)出來。如“朝天蹬、后踢抱腳直立”動作，如果沒有特別好的柔韌性是完成不了這一動作的。但是，進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也要把握好度，過度或不科學(xué)的發(fā)展柔韌素質(zhì)易使肌肉變的松軟，這樣肌肉恢復(fù)原狀的能力和速度會減弱，從而影響力量、速度素質(zhì)或引起組織損傷。因此，對武術(shù)運動員柔韌素質(zhì)科學(xué)化訓(xùn)練的研究具有現(xiàn)實意義。
二、研究方法
（一）文獻資料法
先后查閱《運動訓(xùn)練學(xué)》《人體解剖學(xué)》《運動心理學(xué)》《武術(shù)套路競賽規(guī)則》《運動員選材學(xué)》等資料，為本研究提供了理論依據(jù)。
（二）調(diào)查訪問法
通過座談，訪問等形式記錄并收集運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中存在的現(xiàn)實問題。
三、影響柔韌性的生理因素
（一）構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩關(guān)節(jié)面面積大小的差別
面積差大的、靈活性大，關(guān)節(jié)運動幅度大；面積差小的，靈活性小，關(guān)節(jié)運動幅度小，從而影響柔韌性的發(fā)揮。
（二）關(guān)節(jié)囊的厚薄及松緊度
關(guān)節(jié)囊厚而緊張的靈活性小，關(guān)節(jié)運動幅度的能力小，柔韌性就差；關(guān)節(jié)囊薄弱而松弛的靈活性大，關(guān)節(jié)運動幅度的能力大，柔韌性就好。
（三）關(guān)節(jié)韌帶的多少與強弱
韌帶多而強的，靈活性小，柔韌性差；韌帶少而弱的，靈活性大，柔韌性好。
（四）關(guān)節(jié)周圍的肌肉狀況
關(guān)節(jié)周圍肌肉力量強，伸展性及彈性差的，關(guān)節(jié)運動幅度小，柔韌性差，周圍肌肉力量弱，伸展性及彈性好的，關(guān)節(jié)運動幅度大，柔韌性好。
（五）柔韌性還與性別年齡等有關(guān)
一般來說，女性肌肉力量和韌帶相對男性較弱，但柔韌性比男性要好；在年齡方面，少兒的各部關(guān)節(jié)十分軟弱、靈活，骨骼的化學(xué)成分與成年人不同，有機物質(zhì)較多，無機物質(zhì)較少，脊椎骨內(nèi)軟骨成分較多，骨骼的彈性大、硬度小，肌肉也較柔軟。因此，訓(xùn)練效果顯著，不易發(fā)生骨折、肌肉韌帶拉傷等現(xiàn)象。少兒時期進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，沒有青年時期拉韌帶的疼痛感，柔韌練習(xí)應(yīng)從少兒抓起，特別是在十二歲前是發(fā)展柔韌性的黃金時期，少兒一般只需要經(jīng)過7―8周的柔韌練習(xí)，身體各部位能夠達到靈活自如的程度。
四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與運動心理學(xué)相結(jié)合
（一）發(fā)展柔韌素質(zhì)的心理特點
全面了解運動員訓(xùn)練中的心理特點能夠更科學(xué)的指導(dǎo)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。由于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練見效快、消退也快，需要運動員在訓(xùn)練中常年堅持不懈地進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，而且在提高階段，常常伴隨著疼痛感，特別是在被動性練習(xí)中，要求運動員有頑強的意志品質(zhì)，而且柔韌素質(zhì)練習(xí)比較枯燥單調(diào)，有些運動員在具備一定的柔韌素質(zhì)后，往往忽視繼續(xù)練習(xí)。因此調(diào)動以下心理因素運用到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，會使訓(xùn)練取得明顯效果。
1.運動員要有高度的自覺性：柔韌素質(zhì)訓(xùn)練手段大多采用長期的、單調(diào)的重復(fù)性訓(xùn)練原則，進行這種練習(xí)，運動員最容易感到枯燥無味，中樞神經(jīng)過程容易產(chǎn)生保護性抑制，因而在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中運動員應(yīng)該有高度的自覺性，如果缺乏自覺性，全靠教練員強制性的命令進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，是不會有顯著訓(xùn)練效果的。所以要啟發(fā)誘導(dǎo)運動員，使其明確認識到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的目的性和重要性，并持明確、積極的態(tài)度，要有戰(zhàn)勝困難的愿望和決心。任何困難都是相對的，在一定程度上取決于個人行為動機的力量，如果運動員能夠清楚地意識到自己行動的目的和動機，在行動中控制自己的動作就能起到?jīng)Q定性的作用。運動員對待柔韌素質(zhì)訓(xùn)練具有高度的自覺性，就能動員自己的一切力量去與達到目的程途中的各種困難進行頑強不懈地斗爭。同時，在進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意采用多種多樣的手段和方法，設(shè)法引起運動員對練習(xí)的興趣，消除枯燥感。
2.運動員要有完成訓(xùn)練任務(wù)的心理定向：心理定向是指動作開始以前和完成動作過程中心理的準(zhǔn)備狀態(tài)和注意的指向性。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，心理定向是提高素質(zhì)的重要心理條件。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，自覺地接受柔韌素質(zhì)訓(xùn)練計劃，形成在任何條件下都能堅決實現(xiàn)既定目標(biāo)的心理定向，有助于完成預(yù)定任務(wù)。如果運動員的心理定向是必須完成規(guī)定的各種練習(xí)，在練習(xí)中就比較容易克服困難，較好地完成訓(xùn)練任務(wù)。如果運動員的心理定向是假設(shè)性的（例如，如果負荷不大，我就堅持到底；如果太痛，我就……等等），運動員完成任務(wù)的概率可下降70%，因為訓(xùn)練中的意志努力程度，在一定程度上取決于運動員所下定的決心。日常生活中也常常有這樣的情形；當(dāng)遇到困難時，如尚未下定決心，似乎“一籌莫展”，而一經(jīng)下定決心，又覺得“不過如此”而已。在進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，必須教育運動員在困難面前主動下定決心，這就需要有堅決完成訓(xùn)練任務(wù)的心理定向。
3.運動員要有持久性意志努力的能力：武術(shù)訓(xùn)練要求運動員每次訓(xùn)練前都要進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。一般常貫徹在準(zhǔn)備活動和基本功練習(xí)中，并占有很大比重，這就要求運動員必須具有進行持久性意志努力的能力，避免出現(xiàn)煩躁的情緒。當(dāng)運動員連續(xù)柔韌訓(xùn)練而十分疲勞或疼痛顯得失去信心時，要鼓勵運動員使其相信“勝利往往采自再堅持一下的努力之中”，巧妙地提醒運動員要注意意志鍛煉，往往能獲得良好的訓(xùn)練效果。
4.運動員要學(xué)會采用自我暗示和自我鼓勵的方法：自我暗示和自我鼓勵，是一種強有力的內(nèi)部刺激，應(yīng)用內(nèi)部言語進行自我暗示和自我鼓勵，能最充分地動員機體的內(nèi)在潛力，以適應(yīng)外部環(huán)境的要求，并能達到對身體素質(zhì)的隨意調(diào)節(jié)，這就有助于克服困難和戰(zhàn)勝疼痛。比如，在腿部柔韌練習(xí)正壓腿過程中，選定一個目標(biāo)給自己提出具體任務(wù)：“再用力壓十次”“頭觸腳尖再堅持停頓5秒”等。自我命令：“支持??！”“堅持到最后！”等等。
（二）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練相結(jié)合
目標(biāo)的設(shè)置直接關(guān)系到動機的方向和強度。正確的有效的目標(biāo)可以集中人的能量，激發(fā)、引導(dǎo)和組織人的活動，是行為的重要推動和指導(dǎo)力量，特別是在武術(shù)訓(xùn)練的初期，應(yīng)更好運用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中。在實施過程中，應(yīng)注意以下幾點：
1.長期的目標(biāo)與短期的目標(biāo)相結(jié)合：一般來說，每個武術(shù)運動員對自身的柔韌訓(xùn)練都有一個長期的目標(biāo)，也就是一個理想化目標(biāo)，如腿部柔韌性，都希望能夠輕松完成“朝天蹬、后踢抱腳直立”等難度動作。但在實現(xiàn)這一長期目標(biāo)的過程中，往往有些運動員堅持不到最后，半途而廢。這與他們不善于將長期目標(biāo)轉(zhuǎn)化為各個階段的短期目標(biāo)有相當(dāng)大的關(guān)系。因此，要正確、合理地制定不同階段中短期目標(biāo)。同時要明確隨著水平的提高，成績的增長越來越難。
2.要有明確、具體的目標(biāo)：明確、具體、可進行數(shù)量分析的目標(biāo)，是精確的目標(biāo)，它對激發(fā)動機最有效。而模糊的、無法進行數(shù)量分析的目標(biāo)則激發(fā)動機的作用不大。明確的目標(biāo)有助于導(dǎo)致明確而有效率的行為，而且還有助于結(jié)果的評估，有助于定量化地檢驗是否達到了目的。如在發(fā)展肩部柔韌性訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置中，進行每周1次測驗，每次都提出明確的目標(biāo)，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，成績提高的幅度要比沒有具體目標(biāo)大得多。
3.現(xiàn)實的目標(biāo)：是指通過艱苦努力能夠達到的目標(biāo)。富有挑戰(zhàn)性的、困難的但經(jīng)過努力完全可以達到的現(xiàn)實目標(biāo)，對于激發(fā)運動員的訓(xùn)練動機更有效。因此，無論在長期目標(biāo)，還是短期目標(biāo)中，每個運動員都應(yīng)該為自己設(shè)置難度適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，因為超過現(xiàn)實可能性的過高目標(biāo)，會使人產(chǎn)生挫折感，懷疑自己的能力，并可能帶來損傷，而過低的目標(biāo)又不能充分動員、激發(fā)人的活力，挖掘人的潛力。
在柔韌訓(xùn)練中，要使運動員對所設(shè)置的目標(biāo)完全接受和認同，這樣目標(biāo)實現(xiàn)的可能性更大。要經(jīng)常將現(xiàn)在成績與既定目標(biāo)相比較，及時反饋、了解結(jié)果，以便于目標(biāo)的調(diào)整及對個人努力程度的評價。目標(biāo)設(shè)置后在一定范圍內(nèi)公開，利用他人監(jiān)督，造成環(huán)境推動力，促使目標(biāo)實施者努力，也有利于目標(biāo)的實現(xiàn)。
五、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法、手段的科學(xué)化
發(fā)展柔韌性的練習(xí)一般分為動力性伸展和靜力性伸展兩種。動力性伸展是利用主動肌的重復(fù)性收縮給予對抗肌短時間內(nèi)快速地伸展。通過這一系列的結(jié)締肌肉和結(jié)締組織短暫性拉引，以提高關(guān)節(jié)運動幅度，這種“彈壓式”的方法有一定的危險性，當(dāng)快速伸展的力量超過組織的伸展極限時，可能會發(fā)生組織撕裂而引起損傷。而靜力性伸展是一種緩慢而被動的拉伸；是對抗肌伸展，它使伸展的肌肉等軟組織處于最大限度地伸展?fàn)顟B(tài)并加以固定，停頓的時間大于6秒以便使高爾基健器官出現(xiàn)一定的反應(yīng)，較輕松地進行伸展，當(dāng)肌肉被伸展，并保持不再感到有張力時，可以進一步地被拉伸，促使它出現(xiàn)靜力性伸展反射。
動力性伸展和靜力性伸展這兩種練習(xí)方法均能有效地發(fā)展學(xué)生柔韌性，但目前多采用靜力性伸展法，在進行靜力性伸展練習(xí)時，關(guān)于一次性停頓的時間大約在10秒中較宜。為提高柔韌素質(zhì)，在武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中可采用以下訓(xùn)練方法作為主要手段（如表1所示）。
六、結(jié)論與建議
（一）發(fā)展柔韌素質(zhì)要結(jié)合生理特點、心理影響的因素；（二）要加強對武術(shù)運動員進行有關(guān)柔韌性訓(xùn)練的教育；（三）要把握好柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的度和正確的練習(xí)動作才能順利達到預(yù)期的效果；（四）全面發(fā)展柔韌素質(zhì)，并在發(fā)展某一部位柔韌時，應(yīng)讓屈、伸肌相互協(xié)調(diào)發(fā)展才能提高關(guān)節(jié)的柔韌性；（五）要注意將柔韌訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展；（六）柔韌性訓(xùn)練要保持經(jīng)常，訓(xùn)練后，要十分注意放松練習(xí)，以使肌肉柔而不軟、韌而不僵；（七）長時間、緩慢的伸展是增加直接組織的長度和提高柔韌性的最好辦法。
參考文獻：
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[4] 體育學(xué)院通用教材.武術(shù)[U].北京：人民體育出版社.2006.
第2篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文
深深植根于民間的武術(shù)，在當(dāng)今世界潮流中發(fā)揮著不可代替的作用。為了更好地繼承、發(fā)展武術(shù)，武術(shù)界內(nèi)外人士，力圖團結(jié)智囊團的力量，為武術(shù)的發(fā)展獻計獻策。
當(dāng)今，無論從武術(shù)自身發(fā)展的實踐角度，還是理論角度，都呈現(xiàn)出各界人士的關(guān)懷。值得炫耀的是，建立武術(shù)博物館已提到日程，并有了初步規(guī)劃與實際行動，尤其上海體育學(xué)院已建成首個武術(shù)博物館，并發(fā)揮著應(yīng)有的作用，北京體育大學(xué)也很早提出建立武術(shù)博物館的理念與探索，并努力爭取應(yīng)有的扶持。相信，在不久的將來，國家級武術(shù)博物館將會呈現(xiàn)在我們的面前。
面對欣喜的同時，我們不可避免的是，一些人士對建立武術(shù)博物館是抱有不樂觀態(tài)度的，甚至反對武術(shù)博物館的建立，因此，我們有必要了解武術(shù)博物館建立的意義，以至于讓我們理性的對待建立武術(shù)博物館。
武術(shù)博物館建立的意義大體簡述如下：
武術(shù)博物館的建立，利于武術(shù)登入大雅之堂。博物館對于人們而言，象征著一事物的形象，譬如韓國跆拳道有專門的跆拳道國技院，研究、匯集跆拳道各種資源、歷史發(fā)展概貌等，全面形象、客觀地展現(xiàn)跆拳道的面貌等，可見，類似博物館。假使武術(shù)有博物館，以博物館的身份向國內(nèi)外人士，來展現(xiàn)武術(shù)的風(fēng)貌將是武術(shù)傳播的一道風(fēng)景線，武術(shù)博物館將會容納歷來武術(shù)界武術(shù)大師資料、拳譜、各種民間器械以及借助高科技來全方位地展示武術(shù)。武術(shù)登入博物館的門檻，是武術(shù)自身的榮幸，是武術(shù)身份提高的例證。
武術(shù)博物館的建立，匯集博大精深的武術(shù)資源。武術(shù)博大精深，技術(shù)繁雜、器械眾多、拳譜豐富、傳承分布較廣并散落到民間等，讓想了解、練習(xí)武術(shù)的人摸不到頭緒，理不清武術(shù)的發(fā)展與現(xiàn)狀。然而，這種問題的解決，似乎建立武術(shù)博物館能給出應(yīng)有的答案。武術(shù)博物館的建立，首先要吸納民間的各種器械、拳譜，呈現(xiàn)武術(shù)歷史人物，介紹各種拳派及傳承人等，進而，全方位展現(xiàn)武術(shù)的概貌。
武術(shù)博物館的建立，是國際文化交流的窗口。散落在民間的武術(shù)，很難讓人真正踏進鄉(xiāng)村民間去了解與學(xué)習(xí)，尤其對于國外人員更是如此。當(dāng)我們有了武術(shù)博物館，一些國外人士可以通過武術(shù)博物館很便捷地了解武術(shù)全貌，尤其國外官方人士可能更愿先選擇武術(shù)博物館吧。種種的原因，在說明武術(shù)博物館是武術(shù)國傳播的窗口之一。
武術(shù)博物館的建立，可實現(xiàn)經(jīng)濟價值。假使武術(shù)博物館建成，想必多少能帶來一些經(jīng)濟價值，譬如門票或是賣一些武術(shù)用品等，當(dāng)然，可能現(xiàn)在會選擇免費的形式向人們展示，但，未來注定是市場條件下的產(chǎn)物，因此，武術(shù)博物館走上市場的運作也是必然的發(fā)展趨勢。
武術(shù)博物館建立的益處很多，在此不必過于列舉，明白的是，如果早建成武術(shù)博物館的話，想必上世紀80年代挖掘的武術(shù)寶貴資源不會像現(xiàn)在那樣毫無生氣的堆放在一邊，無人問津。顯然其沒發(fā)揮出其應(yīng)有的價值。但愿武術(shù)博物館的建立，能充分把上世紀80年代武術(shù)挖掘與整理的武術(shù)寶貴資源運用上，為武術(shù)的發(fā)展點上微足的光芒。
解讀古代武術(shù)訓(xùn)練
高貫發(fā)
目前，中國處于轉(zhuǎn)型期，西方思想滲透到中國的各個層面，包括政治、經(jīng)濟、文化、教育等。西方教育理念在中國迅速膨脹起來，譬如，我們所使用的教學(xué)方法、教學(xué)理念、教學(xué)手段等都在一定程度上受到西方教育理念的影響。西方教學(xué)模式也深深渲染了武術(shù)教學(xué)，因此，武術(shù)的傳授形式也發(fā)生了極大變遷。毋庸置疑，時下武術(shù)訓(xùn)練方法與手段在一定程度上失去了古代武術(shù)訓(xùn)練的方法。武術(shù)要想真正保持原有的“味道”，除了技術(shù)、理論挖掘與整理外，一個不可忽視的因素為古代武術(shù)訓(xùn)練方法的探析，這對傳統(tǒng)武術(shù)的回歸，具有導(dǎo)向作用。同時，對現(xiàn)今武術(shù)訓(xùn)練方法提供一定的借鑒意義。
古代武術(shù)訓(xùn)練方法受當(dāng)時文化及其思想的影響，尤其儒家思想、道家思想、佛教思想等影響深遠，進而映射古代武術(shù)的修煉方式，使古代武術(shù)訓(xùn)練方法呈現(xiàn)出千姿百態(tài)的樣式。古代武術(shù)訓(xùn)練方法主要包括兩種修煉方式，即內(nèi)功修煉和外功修煉，并達到追求的效果。
古代武術(shù)的內(nèi)功修煉方法主要集中于氣的修煉，主要目的是養(yǎng)氣和煉氣。養(yǎng)氣以凝氣清神為主旨，排除雜念，聚集功法；煉氣以運使氣息，通過復(fù)式、胸式等呼吸方式，自由跳動氣息，類似現(xiàn)今的養(yǎng)生功法強調(diào)的調(diào)息手段，其總的目的為練功服務(wù)。內(nèi)功的修煉多采用靜態(tài)的或緩慢的動態(tài)功法，靜中求動。典型的代表為樁功，古人云：“要學(xué)拳，需站樁，欲習(xí)打，先練樁。”樁功包括靜態(tài)和動態(tài)行樁的功法?？梢妰?nèi)功的修煉著重?zé)挌獾姆椒ā?/p>
古代武術(shù)同時也強調(diào)外功的修煉方式。古代武術(shù)強調(diào)技擊格斗術(shù)，非常注重實用性，這就要求骨骼、肌肉的硬度、韌性；除了具有精湛的攻防技術(shù)外，抗擊打能力也是不可忽視的。條件的制約與要求，襯托出相應(yīng)的修煉方式，即柔功、排打功、輕功、攻擊性功法。
柔功在功法的修煉中是占重要位置的，也是修煉功法的入門基礎(chǔ)。古代武術(shù)的柔功其實就是身體柔韌性的練習(xí)。，包括發(fā)展身體各個肌肉的韌性和靈活度，其手段為拉、壓、牽等，有目的的牽拉肌肉的柔韌性，常見的方式為壓腿、擴胸、劈叉等形式的柔功。排打功目的在于自我保護，如在石頭、鉛袋上練習(xí)功法，包括身體各個部分。此外，還有金鐘罩、鐵布衫的練習(xí)，其實是不斷修煉抗擊打的部位。
第3篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文
摘 要 根據(jù)轉(zhuǎn)動定律沖量矩分析認為，影響騰空擺蓮720度成功完成的主要因素，在不同的階段應(yīng)使用相應(yīng)的技術(shù)方法進行訓(xùn)練，以到達預(yù)期的目的。為合理制定訓(xùn)練方法、完善武術(shù)訓(xùn)練理論和提高競賽中的成績提供依據(jù)。
關(guān)鍵詞 騰空擺蓮720 技術(shù)動作 訓(xùn)練方法 構(gòu)建
新版武術(shù)競賽規(guī)則的修改實施，使武術(shù)套路比賽更加具有競技性、可比性、觀賞性，在武術(shù)比賽中指定高難度動作已成為整個套路的核心，提高指定難度動作的訓(xùn)練質(zhì)量對提高運動成績至關(guān)重要。騰空擺蓮720°是常見的C級動作難度之一，其動作技術(shù)成分高，技術(shù)的細節(jié)和環(huán)節(jié)都十分復(fù)雜。
一、影響騰空擺蓮720度的動力學(xué)基本理論分析
運動員在起跳開始時，轉(zhuǎn)動角速度W=0，根據(jù)轉(zhuǎn)動定律沖量矩Mt=IW-IW，就人體整體的轉(zhuǎn)動而言，不論是有支點有固定軸的轉(zhuǎn)動或有支點無固定軸的及至空中的單軸或多軸的轉(zhuǎn)動，都是由受到該轉(zhuǎn)動軸非平衡力矩作用所致。騰空擺蓮720度接馬步動作在起跳過程中，通過擺動腿和手臂產(chǎn)生轉(zhuǎn)動所需的力矩的沖量。
根據(jù)動量矩守恒定律，當(dāng)物體在某一方向上所受的合外力矩為零時，物體在該方向的動量矩將保持不變。運動員在起跳過程中所獲得的沖量矩大小就決定了該運動員在空中的最小轉(zhuǎn)動慣量作用下的最大角加速度或角速度。因此，起跳離地瞬間所獲得的沖量矩影響很大。
如果人體騰空時間無限延長，很小的沖量矩就能保證運動員完成720度旋轉(zhuǎn)。原地騰空外擺蓮720度轉(zhuǎn)體接馬步技術(shù)，要求運動員在一定的時間運動員在起跳離地瞬間到落地時腳觸地瞬間所經(jīng)歷的時間內(nèi)完成規(guī)定的旋轉(zhuǎn)度數(shù)。在該技術(shù)條件下下，運動員的騰空時間是有限的。
最大轉(zhuǎn)動慣量的時間與整個騰空時間的比值。運動員由于過分追求腳過肩，造成擊響腳上擺和下壓的時間過長，即最大轉(zhuǎn)動慣量作用時間太長。在總的騰空時間不變的情況下，必然導(dǎo)致最小轉(zhuǎn)動慣量作用時間減小。
運動員在最小轉(zhuǎn)動慣量下旋轉(zhuǎn)，角速度非常大。過早的分腿制動，增到了轉(zhuǎn)動慣量，必然減小旋轉(zhuǎn)角速度，很可能導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)度數(shù)不夠。因此，運動員應(yīng)該掌握最佳的分腿時機。
二、優(yōu)化騰空擺蓮720技術(shù)訓(xùn)練的方法
（一）技術(shù)傳授
在傳授騰空擺蓮720度技術(shù)過程中通常綜合使用直觀法與語言法、完整與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法等訓(xùn)練方法。如，在運動員對騰空擺蓮720度形成正確的動作表象后，開始動作技術(shù)的練習(xí)。在技術(shù)訓(xùn)練中，即泛化相和分化相過程中，我們可以利用各種語言對運動員進行正確動作概念的強化，糾正其錯誤動作，提高技術(shù)水平。在動作鞏固階段，重復(fù)訓(xùn)練法、成功率訓(xùn)練法、對比訓(xùn)練法都是較好的訓(xùn)練方法。
（二）騰空擺蓮720難度動作輔助訓(xùn)練內(nèi)容和系統(tǒng)訓(xùn)練方案
泛化相（初級階段）通常采用下列方法提高騰空擺蓮720度技術(shù)。讓運動員看錄像或示范，建立對騰空擺蓮720度的動作概念。1.直觀法：進行助跑+起跳練習(xí)，助跑后垂直往上跳；2.分解法、輔助訓(xùn)練方法：通過不加擊響的騰空轉(zhuǎn)體練習(xí)，加擊響的騰空轉(zhuǎn)體練習(xí)；3.輔助訓(xùn)練方法：將這兩個動作的各個階段用圖示進行詳細分析，深化對騰空擺蓮720度的動作概念的理解；4.直觀法、想象法：進行720度的練習(xí)，并通過反復(fù)訓(xùn)練慢慢提高動作的成功率。
分化相（中級階段）：分化相階段以下方法通常較為常用。通過語言法，強調(diào)練習(xí)時各個階段的技術(shù)要點，有利于形成正確的動作。通過對比訓(xùn)練法，使運動員發(fā)現(xiàn)自己的錯誤動作并加以改正、細化，提高動作技術(shù)水平。通過負重馬步練習(xí)，縱跳3次+馬步練習(xí)，強化落地動作的技術(shù)要領(lǐng)，提高落地的穩(wěn)定性。通過反復(fù)練習(xí)完整動作，不斷提高動作的成功率。
鞏固相（中高級階段）：處于鞏固相階段時仍然需要加強訓(xùn)練，通常運用以下方法訓(xùn)練。通過拿器械做動作或在整套練習(xí)中完成難度動作，使動作得到進一步鞏固（加難訓(xùn)練法）。通過成功率訓(xùn)練法，使動作進一步完善，提高動作的成功率。通過比賽、測試等提高運動員的心理素質(zhì)，使運動員能在特定的環(huán)境下保證技術(shù)動作的準(zhǔn)確（輔助訓(xùn)練法）。
自動化相（高級階段）：運動員在本階段已基本掌握該技術(shù)，比賽法是較為常用的方法。通過成功率訓(xùn)練法，要求達到接近100%的成功率。通過比賽、測試等提高運動員的心理素質(zhì)，使運動員能在特定的環(huán)境下保證技術(shù)動作的準(zhǔn)確（輔助訓(xùn)練法）。通過對過去成功完成的動作的回憶，喚起臨場感覺，提高動作完成的成功率（表象法）。
三、結(jié)語
通過分析認為，影響騰空擺蓮720度成功完成的主要因素按重要程度依次為：技術(shù)的掌握程度，空中本體感覺，心理因素，騰空高度，靜力性力量和柔韌性。在不同的階段應(yīng)使用相應(yīng)的技術(shù)方法進行訓(xùn)練，以到達預(yù)期的目的。
參考文獻：
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第4篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文
摘 要 學(xué)員實戰(zhàn)能力與身體素質(zhì)是目前警察學(xué)院課程訓(xùn)練的主要目標(biāo)，但是目前警察學(xué)院的學(xué)生在課程訓(xùn)練中卻沒有得到有效的技能鍛煉，使得學(xué)生動作技巧及實戰(zhàn)能力不足。本文通過分析警察學(xué)院學(xué)生課程訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并結(jié)合武術(shù)套路的基本特點及武術(shù)訓(xùn)練的必要性，努力尋找解決目前學(xué)生實戰(zhàn)能力及身體素質(zhì)問題的有效方法及措施。
關(guān)鍵詞 警察體育課程 實戰(zhàn)技擊 武術(shù)功法
一、 前言
警察院校作為公安機關(guān)及司法機關(guān)的下級單位，其主要任務(wù)就是為我國培養(yǎng)合格優(yōu)秀的警務(wù)人員。警察院校應(yīng)嚴格執(zhí)行我國公安部大練兵的要求，將警察院校學(xué)生的實戰(zhàn)技能作為重點訓(xùn)練的項目。我國警察院校的體育課程訓(xùn)練項目包括：散打、射擊、擒敵、倒功等項目。這些課程訓(xùn)練項目基本可以滿足對學(xué)生綜合素質(zhì)及實戰(zhàn)技能的提高，但是由于許多學(xué)生的基本功不扎實，實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練程度不夠，導(dǎo)致學(xué)生在課程訓(xùn)練過程中并沒有得到較為理想的鍛煉效果。本文從警院學(xué)生課程訓(xùn)練的現(xiàn)狀以及武術(shù)功法的特點出發(fā)，研究分析武術(shù)融入警察體育課程訓(xùn)練中的必要性及實施方法，以期可以有效的提高警院學(xué)生實戰(zhàn)技能及綜合素質(zhì)能力。
二、將武術(shù)融入警察院校學(xué)生體育課程訓(xùn)練的必要性
（一）我國武術(shù)動作簡單易學(xué)，在實踐過程中具有較強的實用性。
我國武術(shù)動作的訓(xùn)練形式主要是以個體訓(xùn)練為主，其動作樸實、精煉，學(xué)生在學(xué)習(xí)武術(shù)過程中要循序漸進，根據(jù)自身狀況來增加訓(xùn)練的難度，這樣才能不斷提高其訓(xùn)練效果。武術(shù)對場地器材的要求不是很高，學(xué)生可以隨時隨地進行訓(xùn)練，例如在日常生活中學(xué)生可以利用各種器物來進行攔、拿、扎等許多技能的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。武術(shù)這樣特點就使得其更加容易的融入到學(xué)生課程訓(xùn)練中。
（二）我國武術(shù)具有較強的實戰(zhàn)效果
技巧性搏擊是我國武術(shù)的核心本質(zhì)，技擊能力是指在雙方對抗過程中學(xué)生所運用武術(shù)動作的力量、速度、準(zhǔn)確度以及靈敏度的綜合能力。武術(shù)動作的敏捷性及準(zhǔn)確性是做到先發(fā)制人甚至是后發(fā)制人的根本，更是武術(shù)的優(yōu)勢。假如我方人員速度快、準(zhǔn)確性高就可以在短暫的時間內(nèi)制服敵人；假如我方人員練就一副鐵拳就可以在對抗過程中一招制敵等。由于目前警院學(xué)生在散打?qū)崙?zhàn)過程中受傷現(xiàn)象較為普遍，這就導(dǎo)致了警院對學(xué)生只能進行低強度的散打訓(xùn)練，對學(xué)生的身體健康也有所顧慮。而武術(shù)就能很好的解決目前這些問題，由于武術(shù)訓(xùn)練針對學(xué)生的力量、速度、準(zhǔn)確度以及靈敏度具有較好的訓(xùn)練方法及措施，使得學(xué)生在對抗訓(xùn)練中受傷率降低到最小，這就為警院學(xué)生日常訓(xùn)練提供了最佳的訓(xùn)練方法。
（三）武術(shù)可以提高警院學(xué)生訓(xùn)練的興趣及積極性
由于目前警院學(xué)生的課程訓(xùn)練項目內(nèi)容枯燥單一，使得學(xué)生在長時間的訓(xùn)練過程中很容易失去興趣，假如在警院學(xué)生課程訓(xùn)練過程中增加一些武術(shù)訓(xùn)練，就可以極大的豐富了學(xué)生的課程訓(xùn)練項目，武術(shù)的藝術(shù)性以及趣味性可以有效的提高學(xué)生訓(xùn)練的興趣及積極性。這樣就使得學(xué)生在日常訓(xùn)練過程中達到事半功倍的效果。因此，將武術(shù)融入警察體育課程訓(xùn)練是警院提高學(xué)生課程訓(xùn)練效果的有效途徑。
三、警察院校開設(shè)武術(shù)課程訓(xùn)練的方法對策
（一）警院教官應(yīng)將直觀教學(xué)與思維教學(xué)方式相結(jié)合
在武術(shù)教學(xué)過程中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況采用完整示范、單一動作示范、重點示范及慢速示范的教學(xué)模式，并在武術(shù)動作示范過程中進行語言講解，使得學(xué)生通過觀察、理解及模擬動作來逐步建立正確的武術(shù)動作概念。但是不能忽略對學(xué)生的思維教學(xué)，只有把武術(shù)的直觀形象與思維語言結(jié)合起來才能讓學(xué)生在看、聽、練、思的過程中不斷加深對武術(shù)動作的理解與感知。在思維教學(xué)中應(yīng)不斷采用誘導(dǎo)式、啟發(fā)式及提問式的教學(xué)方式，以此來激發(fā)學(xué)生的思維意識，使得學(xué)生手腦并用，這樣才能達到最為理想的教學(xué)效果。
（二）警院教官應(yīng)針對不同學(xué)生實施因材施教的教學(xué)方法
在警院的日常課程訓(xùn)練中，由于每個學(xué)生的思維及身體上存在著差異，這就使得在武術(shù)教學(xué)過程中，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果不可能完全一樣，這就要求警院教官應(yīng)針對不同的學(xué)生采用不同的教學(xué)方式。對于一些基礎(chǔ)差、理解能力較弱的學(xué)生應(yīng)采用單一動作示范、慢速完整示范、重點動作示范的教學(xué)方式，并對這些學(xué)生進行鼓勵、啟發(fā)誘導(dǎo)等。而對于那些理解能力強、基礎(chǔ)較好的學(xué)生應(yīng)嚴格要求其完成武術(shù)動作的質(zhì)量，使其不斷的進步提高。最終達到基礎(chǔ)差的學(xué)生跟得上、不斷進步，而基礎(chǔ)好的同學(xué)要不斷提高要求的一種效果。
（三）警院教官應(yīng)遵循多種訓(xùn)練方法相結(jié)合的教學(xué)原則
警院教官應(yīng)合理的安排學(xué)生的訓(xùn)練負荷，不斷提高自身的訓(xùn)練水平，針對學(xué)生的實際情況采用間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法及重復(fù)訓(xùn)練法等不同的訓(xùn)練方法，使得學(xué)生在不斷學(xué)習(xí)的過程中亦得到不斷的訓(xùn)練，以此加深對武術(shù)的理解，從而有效的提高了教學(xué)質(zhì)量。
四、結(jié)論
警院學(xué)生體育課程訓(xùn)練的主要目標(biāo)就是提高學(xué)生的實戰(zhàn)技能與綜合素質(zhì)，將武術(shù)納入警院學(xué)生課程訓(xùn)練的目的并不是讓其替代其他的訓(xùn)練項目，而是將武術(shù)的優(yōu)勢融入到警院學(xué)生的訓(xùn)練中，使其成為警院課程訓(xùn)練的一個重要的輔助力量，以期達到最優(yōu)的訓(xùn)練效果。
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第5篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文
一、 武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練的界限與定位
1、武術(shù)散打是武術(shù)中徒手技擊的訓(xùn)練方法和競技方式，是拳術(shù)的體用實踐，適用于各拳種流派的訓(xùn)練和競賽，也可與世界各種技擊項目遵照一定的規(guī)則登臺競技；雙方遵照規(guī)則非程式化地散用踢、打、摔（拿）各類技法，多元動作結(jié)構(gòu)、變異組合，按照規(guī)定的場地、時間、條件進行徒手競技練習(xí)或競賽，是雙方智力、體力、技術(shù)、技巧和心理素質(zhì)的綜合較量；能夠鍛煉人的各種感知覺、反應(yīng)能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質(zhì)；在拳術(shù)技法因?qū)κ肿兓兓碾S機運用結(jié)果中，比出雙方技擊綜合水平。散打又稱散手，古代稱“手搏”、“弁”等，近代有“打手、散手”之稱。由于徒手較技的運動形式在平臺上進行，又稱為打擂臺。散打是拳術(shù)最高一級的運動形式，具有高度的攻防實戰(zhàn)性和對抗性。現(xiàn)代武術(shù)散打競賽的性質(zhì)是體育性友誼競賽，是不傷人而戰(zhàn)勝對方技藝的展現(xiàn)，屬于技能主導(dǎo)類同場較技對抗項目的比賽。
2、武術(shù)在原始產(chǎn)生中的直接目的是做為解除對手戰(zhàn)斗力，傷殘甚至殺死對手的搏擊格斗手段。在戰(zhàn)斗或其它形式的暴力沖突中，武術(shù)手段可以無限制運用。為了勝利不必遵循一般意義上的道德規(guī)范，屬于非體育性技擊的性質(zhì)，生死格斗的規(guī)則只有一條，就是“沒有規(guī)則”。武術(shù)已經(jīng)歷史性地進入體育運動，體育性技擊以互不傷害為前提。在今天的訓(xùn)練場、競賽場上，如果讓雙方各自立下生死文書再行較量，性命相搏，就是愚蠢的殺人或自殺行為，既為人類文明與法律所不容，也為雙方利益所不容，違背了習(xí)武的宗旨。武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練與競賽實戰(zhàn)的性質(zhì)和意義，與生死格斗的性質(zhì)根本不同。
3、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練與競賽要講文明、講武德，陶冶情操，健身自衛(wèi)，交流切磋以取長補短、相互提高技術(shù)為目的，較技獲勝追求的是技藝的展示，體育精神的弘揚。武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練必須在保證安全的前提下進行，只有不受傷才能保持訓(xùn)練，只有有計劃、有步驟、循序漸進的訓(xùn)練不中斷，學(xué)生或運動員才可以盡其所能提高技術(shù)水平。這是教學(xué)訓(xùn)練自然規(guī)律的界限，那種認為“散打必然出傷害事故”的看法是對武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練定位認識不準(zhǔn)所致，混淆了兩類不同的性質(zhì)。
二、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練安全問題原因
1、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練運動損傷一般原因：從武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練實踐中可以歸納出，訓(xùn)練手段不科學(xué)、方法不合理；缺乏基本功的訓(xùn)練；思想不重視；訓(xùn)練設(shè)施器材不符合訓(xùn)練要求，缺乏保護幫助；人體生理狀態(tài)不佳；身體活動不充分等，是導(dǎo)致運動損傷的一般原因。
2、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練人身事故發(fā)生的基本原因：武術(shù)散打是由兩方面構(gòu)成的：從外看表現(xiàn)為技術(shù)動作，也就是常說的招法；從內(nèi)感覺，其核心是勁力。武術(shù)散打中人與人的較技可以看做是人體之間勁力的相互作用，運用勁力達到戰(zhàn)勝對方的目的。勁力是造成交手效果的基本原因，人身事故突出表現(xiàn)在硬碰硬的打法方面?；ヒ詫κ稚眢w為攻擊目標(biāo)，是散打運動項目不同于其它運動項目運動損傷原因的特殊點、基本點。
3、在武術(shù)散打中勁力可以分為剛勁、柔勁以及二力的變化與結(jié)合；相應(yīng)的交手技法分為“剛克”與“柔克”打法，提倡并追求“剛?cè)嵯酀钡娜娲蚍ā?/p>
爆發(fā)力:是指肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以極短的時間、盡快的速度收縮而突然產(chǎn)生的力量。爆發(fā)力是力和速度的乘積，是快速高強度工作的能力。散打中運用爆發(fā)力快速撞擊（沖擊、打擊）對方，也稱“短勁”、“寸勁”、“剛勁”，與“發(fā)放”相對應(yīng)亦稱“暴打”，拳打、腳踢、膝頂、肘撞多用此力，可使人體產(chǎn)生形變遭受破壞，表現(xiàn)為：骨折、臟器破裂、腦震蕩等內(nèi)傷外損。武術(shù)技擊技術(shù)就是利用力的這些效果來擊打?qū)κ郑醵鴵魝?、擊昏，甚至打殘、擊斃敵人的。在武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練中，依據(jù)人身事故發(fā)生的基本原因，把握勁法的“度”是一個關(guān)鍵。
持續(xù)力:也稱“柔勁”、“長勁”、“推力”，是散打中由不接觸狀態(tài)到雙方接觸時，由于技法本身特點不產(chǎn)生撞擊效應(yīng)，受力方一般不產(chǎn)生形變，而獲得加速度產(chǎn)生位移。在雙方較技中一般表現(xiàn)為推動、發(fā)出、摔倒、拿住，其運用水平高者，在打、踢中也可以運用持續(xù)力，即見輸贏而可以做到不傷人。這也是武術(shù)技擊中“不頂不丟，引進落空，隨曲就伸，順化避害”保護自身安全的科學(xué)依據(jù)。
4、通過在實踐中的探索得知，既要保證對手安全，又要達到致勝的目標(biāo)，經(jīng)過正確的訓(xùn)練，可以做到“動急則急應(yīng)，動緩可緩隨”、剛?cè)崾瞻l(fā)自如，不僅可以戰(zhàn)勝對方，還可以達到生擒活捉的效果。爆發(fā)力與持續(xù)力的變化與結(jié)合即是達此效果的階梯之一。武術(shù)在發(fā)展中，已經(jīng)具備不傷人而戰(zhàn)勝對方的技術(shù)，武術(shù)散打教學(xué)與訓(xùn)練必須引導(dǎo)、提倡、發(fā)展不傷人而戰(zhàn)勝對手的技術(shù)方向，嚴格禁止傷人戰(zhàn)勝對手的結(jié)果。
三、武術(shù)散打教學(xué)與訓(xùn)練安全指導(dǎo)思想及原則
1、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練保證安全的思路應(yīng)是：“遵循武術(shù)技擊規(guī)律，運用循序漸進的科學(xué)教學(xué)訓(xùn)練方法，盡可能多的繼承保留武術(shù)技擊技術(shù)和吸收世界各民族可以為我所用的技術(shù)；盡可能少的限制技術(shù)手段的使用發(fā)揮；限制散打技擊的傷人后果；盡可能高的提高技術(shù)質(zhì)量來保證安全?！?/p>
2、“安全第一”原則的內(nèi)容：武術(shù)散打相對于其它體育項目應(yīng)屬于高危險運動項目，“安全第一”原則居于“前提”地位，其內(nèi)容包括：“我不傷害對方”而戰(zhàn)勝對方，把握運用技術(shù)的“度”；“我不被對方傷害”而不輸于對方，把握不頂、順化避害的內(nèi)涵；“我不傷害自己”，不因自身錯誤而自傷，為戰(zhàn)勝對方奠定基礎(chǔ)。
3、 武術(shù)散打技法是以人體自然功能和技擊規(guī)律而產(chǎn)生和發(fā)展的。武術(shù)散打技術(shù)是互相聯(lián)系、互相制約的技術(shù)整體，發(fā)揮了相生相克的作用。 武術(shù)散打中使用技法的后果有多種：如打（踢）法，可能是“打不著”或“打得著”，在“打得著”里可能是打倒、打傷、打死。在摔法里可能是摔不倒、摔倒、摔傷、摔死。在拿法里可能是拿不住、拿住、拿傷、拿死。在所表現(xiàn)出的后果里均有“度”的概念?！鞍踩谝弧痹瓌t即是限制傷人、死人的后果。即技法的使用均不要超過“傷人”的度，做到不傷害對方而戰(zhàn)勝對手比起傷害對方而戰(zhàn)勝對手的技術(shù)水平要求更高，這正是武術(shù)散打運動的魅力所在；既是武術(shù)訓(xùn)練比賽同野蠻殘殺的分水嶺，也是武術(shù)訓(xùn)練與比賽中充分體現(xiàn)武德、合乎法律、保護人權(quán)、符合習(xí)武宗旨的關(guān)鍵，還是充分體現(xiàn)技術(shù)水平高低的地方。
四、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練安全措施建議
1、散打?qū)I(yè)教材與規(guī)則存在問題是根本問題，修訂規(guī)則與編寫適用于體院散打?qū)ｍ椑碚撆c訓(xùn)練的教材是武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練中預(yù)防人身事故發(fā)生的基本措施。
2、 不科學(xué)的訓(xùn)練手段達不到預(yù)定訓(xùn)練目的，不合理的訓(xùn)練方法可直接導(dǎo)致人身事故發(fā)生。在散打教學(xué)訓(xùn)練的第一階段，采用以持續(xù)力用勁方式 、柔克打法的武術(shù)推手訓(xùn)練方法，有把握做到既學(xué)習(xí)訓(xùn)練踢、打、摔、拿進攻防守技術(shù)，而又無傷害。選用不傷人而戰(zhàn)勝對手技術(shù)做訓(xùn)練手段，可以落實安全第一原則，提高成才率。
3、 教師認真?zhèn)湔n：教師是教學(xué)訓(xùn)練的組織、技能傳授、學(xué)生訓(xùn)練的指導(dǎo)者，處于教學(xué)活動中積極的、重要的主導(dǎo)地位。授課前教師應(yīng)當(dāng)全面系統(tǒng)的備課，在思想上提高其對預(yù)防人身事故的重視程度，加強責(zé)任心；技能方面做到技術(shù)全面，動作準(zhǔn)確，熟練掌握不傷人而戰(zhàn)勝對方的技法，熟知每一個散打技法的危險程度及保護方法，制訂科學(xué)、系統(tǒng)、明確的訓(xùn)練計劃，具備教學(xué)能力，勝任教學(xué)工作。
4、教師認真組織授課：授課是教學(xué)訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，要對散打訓(xùn)練各種方法講解詳細、清楚、全面，避免學(xué)生因沒有完全或錯誤領(lǐng)會動作要領(lǐng)而做出錯誤動作。有些錯誤動作違反人體生理功能，會立即致人體受傷。組織訓(xùn)練要嚴密，方法科學(xué)合理，避免急噪情緒，做到由慢到快，由輕到重，由簡單到復(fù)雜，先分解后連貫，對出現(xiàn)的不安全因素要進行及時糾正。先要重點組織好防護技巧的練習(xí)，教師加強保護和幫助。
5、設(shè)施器材安全配套：訓(xùn)練場地的大小，器械安放和器材的保障，要符合散打訓(xùn)練要求。教師和學(xué)生應(yīng)掌握運動損傷的急救方法和一般性損傷的處理辦法，逐步達到有醫(yī)療保障條件。
第6篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞： 武術(shù)散打 個性特征 針對性訓(xùn)練方法
武術(shù)散打是指兩人相互使用踢、打、摔等武術(shù)技擊方法，遵循一定的規(guī)則，按照規(guī)定的場地、時間、條件進行的功防對抗性競技運動。中學(xué)開展武術(shù)散打運動，能提升學(xué)生的柔韌、靈敏、快速、協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確等身體素質(zhì)，增強肌肉、韌帶的伸展性和彈性，以及各關(guān)節(jié)的活動幅度和靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管、呼吸等內(nèi)臟器官的機能，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、機智果斷的優(yōu)良品質(zhì)，更能為高等體育院校輸送高水平散打運動員。
散打運動競爭激烈、瞬息萬變，對運動員的心理素質(zhì)要求較高，只有掌握學(xué)生的個性并針對其進行訓(xùn)練，才能充分挖掘他們的潛力，并且有效地應(yīng)用，否則就不能正確組織學(xué)生訓(xùn)練與教育。本文探討的目的在于針對學(xué)生不同的個性實施相應(yīng)的訓(xùn)練，使其向著最佳散打運動員方向發(fā)展。
人的個性特征通?？煞譃樗姆N類型：興奮型、活潑型、安靜型、抑制型。最佳散打運動員的心理模式是個性外向情緒平衡型，而四種個性類型既各有優(yōu)點又各有缺點，在訓(xùn)練中應(yīng)有意識地對四種不同類型的個性特征運用不同的訓(xùn)練方法。
一、興奮型
一種好斗善戰(zhàn)型。富有熱情，具有強烈情感，動作思維很敏捷，性情急躁，情緒易動。賽前受各種刺激，易引起升高心理緊張激情，情緒產(chǎn)生失控。缺點是性情急躁，情緒易被激動。在訓(xùn)練上就該克服其缺點，發(fā)揚其長處。
具體訓(xùn)練方法如下：
（一）樹立崇高的理想和信念，具有一種勢不可擋的強烈愿望，有一種為實現(xiàn)理想付出代價作出犧牲的精神。
（二）培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)。如有同伴練習(xí)的訓(xùn)練法，與不同的對手進行訓(xùn)練，適應(yīng)不同的對手和戰(zhàn)術(shù)，與每個對手訓(xùn)練都要拿出耐心和信心，設(shè)想對方就是敵人，努力做到戰(zhàn)勝對方，培養(yǎng)頑強的品質(zhì)。
（三）教師要不斷地豐富自己的知識，獵取情報，收集信息，積累臨場經(jīng)驗，幫助學(xué)生消除不良因素，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。
（四）在訓(xùn)練中要求學(xué)生進行自我約束控制，把握好興奮點，在練習(xí)次數(shù)和強度上努力完成，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上認真做好每一個動作，力求技術(shù)規(guī)范化，戰(zhàn)術(shù)多樣化。
（五）提高學(xué)生對外界刺激的適應(yīng)能力，在訓(xùn)練中應(yīng)多安排緊張、困難和復(fù)雜的條件。如條件實戰(zhàn)中讓不同級別的學(xué)生實戰(zhàn)，提高要求。
二、活潑型
情緒易于爆發(fā)和外露，當(dāng)訓(xùn)練比賽有興趣時，精力充沛，斗志旺盛，效率高；反之厭倦怠情，心境情緒變換轉(zhuǎn)折較快，產(chǎn)生大起大落的情緒反應(yīng)。所以，此種個性特征最大的缺點就是做任何事情都憑自己一時的興趣去做，在訓(xùn)練中應(yīng)針對這一點進行訓(xùn)練。
具體訓(xùn)練方法如下：
（一）在訓(xùn)練中要提高對學(xué)生的要求，使其在個人意志方面加強訓(xùn)練，提高對自己的約束力，如在練習(xí)一個技術(shù)動作時，達不到要求，就不許休息，在與對手的教學(xué)比賽中，必須要求達到多少次有效擊打等。
（二）針對學(xué)生不同的動機，教師要指導(dǎo)他們擺正社會動機與個人動機的關(guān)系。要使學(xué)生保持客觀、適宜的情緒狀態(tài)，對主客觀條件、因素詳細分析實事求是地制定奮斗目標(biāo)。在具體訓(xùn)練中，如模擬訓(xùn)練法，有針對性地使人模仿可能遇到的優(yōu)秀運動員動作、特征而進行的實戰(zhàn)訓(xùn)練，讓此種個性的學(xué)生去對抗，盡量使對手水平高的上場，對其具有一定的壓力，以此鍛煉其意志，調(diào)節(jié)其情緒穩(wěn)定。
（三）要幫助學(xué)生有意地改變注意指向性，把注意力轉(zhuǎn)移到具有積極作用的刺激上來，建立新的興奮中心。學(xué)生可根據(jù)自己的情緒狀態(tài)用專門練習(xí)和語言對心理施加壓力，集中思維內(nèi)容，調(diào)節(jié)穩(wěn)定情緒。在訓(xùn)練中可采用低聲發(fā)令法、視覺追蹤法、意守法等。
三、安靜型
表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，具有內(nèi)抑制、興奮與抑制較強，不易被激動，情感發(fā)展較慢，一般不外露情感，但靈活性不夠強、反應(yīng)不敏捷。
具體訓(xùn)練方法如下：
（一）偏向“安靜型”的學(xué)生要積極調(diào)動意志力量，鼓足信心，排除干擾。在訓(xùn)練中利用意念法努力克服自己的弱點，完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在不斷克制性訓(xùn)練中提高自己的意志品質(zhì)。另外，在訓(xùn)練中遇到困難，對自己要有克服困難的信心，采用多練的方法提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，自信心在技戰(zhàn)術(shù)提高的基礎(chǔ)上體現(xiàn)出來。
（二）“安靜型”學(xué)生應(yīng)多進行能提高靈活性和敏捷性的練習(xí)，如在條件實戰(zhàn)中，一方出動作，一方防守，在防守中練習(xí)自己的靈活性和反應(yīng)能力。條件性和非條件性的反應(yīng)練習(xí)和游戲、格斗技法表象練習(xí)、擊活動靶的動覺練習(xí)、兩人距離跟蹤游戲、戰(zhàn)術(shù)模式練習(xí)、位移預(yù)測判斷練習(xí)、縮小場地模擬比賽練習(xí)等都是有效的訓(xùn)練方法，對提高靈活性、反應(yīng)能力有很好的提高作用。
（三）利用心理訓(xùn)練中的集中注意力法進行自我訓(xùn)練，有意識地調(diào)節(jié)和鍛煉自己的腦部思維的靈活性，以達到敏捷性提高的效果。教師對“安靜型”學(xué)生特別安排較多的靈活性訓(xùn)練內(nèi)容，在任務(wù)和要求上對其施加壓力，迫使其靈活性得以改善。
四、抑制型
表現(xiàn)為情感體驗較深，興奮與抑制較弱。情感發(fā)生不易外露，不易動情，往往產(chǎn)生賽前緊張、消極悲觀、精神萎靡不振等情緒。此類型的學(xué)生是不適合于練散打的，但對于其還可以在訓(xùn)練中逐漸改善其個性特點。
具體訓(xùn)練方法如下：
（一）偏向于“抑制型”的學(xué)生要消除訓(xùn)練中的緊張度和克服悲觀失望，多做情緒飽滿的練習(xí)，促進訓(xùn)練中情緒興奮。在特長方面應(yīng)多加練習(xí)，增長自信心，樹立良好的情緒狀態(tài)，在弱點上下功夫，努力克服、消除悲觀情緒。
第7篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文
答：一二百年前的武術(shù)是否可稱“拳無好壞”，我沒做過研究，不便亂講。大家都能看到的是如今的拳術(shù)已經(jīng)與這句話漸行漸遠，有很多拳術(shù)，99％的人練了不能打(指沒有掌握基本的技擊技能)，如此不堪的拳術(shù)現(xiàn)狀，怎么還能說“無好壞”?
拳術(shù)是由拳術(shù)名稱下的訓(xùn)練方法支撐起來的，拳名不過是個符號。人們練八極拳、大成拳，練的其實是八極拳、大成拳的訓(xùn)練方法。而訓(xùn)練方法，大家知道，它不是固定不變的，某種“比較有效”的訓(xùn)練方法(即拳術(shù))，既可能由于科學(xué)的介入而變得“非常有效”，也可能因遺失了核心內(nèi)容而蛻變?yōu)闊o效。
散打的訓(xùn)練方法是不斷改進的，散打以運動科學(xué)為指明燈，同時向國內(nèi)外各項運動借鑒好的東西，所以近三十年的歷程走下來，散打的訓(xùn)練方法由上世紀80年代初的粗放型、經(jīng)驗型一步步走向精細化、科學(xué)化，使當(dāng)今散打的水平遠超當(dāng)年。
與散打相反，很多傳統(tǒng)拳術(shù)，它們的訓(xùn)練方法本來是比較有效的，但因為核心內(nèi)容或已經(jīng)失傳或被極少數(shù)人秘藏，不曾流傳開來，致使在大眾中流傳的只是頂著該拳名稱的虛假練法。又因為虛假練法傳播的范圍和傳播的人群非常巨大，幾乎覆蓋其傳播地域和愛好者中的99％，以致真實練法反被虛假練法排除在該拳之外――譬如八極拳的踢樁打袋、兔子蹦、鐵牛耕地、負重深蹲及一系列由簡單到復(fù)雜的對抗訓(xùn)練，如今還有幾個人在練?
當(dāng)虛假無效的練法已成為拳術(shù)的正宗練法時，我們怎么還能再堅持說“拳無好壞”?一筐鮮桃爛掉了99％，對不起，它就是一筐爛桃。
問：韓老師，您怎么不愛談技術(shù)呢?我一直想從您的文章里學(xué)幾招實用技術(shù)。
答：武林談技術(shù)的文字還少嗎?什么發(fā)力技術(shù)、攻防技術(shù)，遍地都是。講應(yīng)用招式的文字圖片同樣隨處可見。我再嘮叨那些有什么意思?
我的很多學(xué)生從前也熱衷從文字圖片中學(xué)東西，他們在來我這里之前，論技術(shù)。一拳一腿已練得像模像樣了(指空練)。論怎么使，也都一清二楚，講起來一套套的(你是讓我教你這些東西嗎?)，無奈，他們使不出來。
說到用文字圖片講拳，我也沒什么過人之處。譬如那個著名的八極摜耳，我能通過文字圖片告訴你怎么發(fā)力，怎么使用。但我跟其他講解者一樣，仍然沒有本事讓你把“摜耳的使用技能”弄到自己身上去。
我經(jīng)常跟人說，技術(shù)的空練是掌握技能的開頭，技術(shù)的用法(怎么使)，是我們要去的目的地，在開頭(空練)與目的地(使用)之間隔著一段漫長的路途。武術(shù)的技能訓(xùn)練，就是在跋涉這段路途。而這段路途是沒法通過文字圖片自己去跋涉的。
這種跋涉對于學(xué)烹飪來說，就是在師傅的指導(dǎo)下，每天切菜、配菜、淹制、蒸煮、上火煎炒烹炸等等，一句話，就是動手實踐，如果不走這個動手實踐的過程。而只告訴你怎么用刀、怎么淹制蒸煮、怎么煎炒烹炸，你呢，也不實際操作，只用手空比劃切、配、淹、蒸、炒的動作，你能掌握廚師技能嗎?到老你也做不出一個像樣的菜品。
這種跋涉對于學(xué)足球來說――比如說傳球，就是把你單人空練學(xué)會的傳球，變成把球傳向同伴，而且是跑動中的同伴。進一步，你傳球時讓一人逼搶，使你學(xué)會在逼搶下傳球。再進一步，不但你傳球時有人逼搶，接球的同伴也有人干擾。再然后，你在別人逼搶時，要學(xué)會先控制住球然后盤帶過對方再傳球。再繼續(xù)，逼搶你的人由一個增加到兩三個。再以后，場上接應(yīng)你的同伴和對方上場的人數(shù)都增加，就是說，你傳球給哪個同伴有了多種選擇。于是，新的問題――戰(zhàn)術(shù)選擇出現(xiàn)了，同時訓(xùn)練中還涉及注意范圍、注意分配、深度知覺(距離感)、時機、判斷、以假亂真、專門化知覺(球感)等等很多問題。請問，這樣的傳球技術(shù)能夠用文字圖片教會人嗎?我們能夠在獨自一人拿腳比劃動作的情形下掌握傳球技能嗎?實際的傳球訓(xùn)練比我講的還要復(fù)雜，何況傳球之外還有接球、擺脫、盤帶、射門等等技能，這些都是踢球的人該掌握的技能，假如文字圖片能教會人這些。早把足球?qū)W校擠垮了。
對于拳術(shù)技能來講，如果說拳腿技術(shù)、步法技術(shù)是外顯的硬件，那么還有很多不容易發(fā)現(xiàn)的內(nèi)隱軟件，像我上面談到的注意范圍、注意分配、深度知覺等等，就屬于軟件。武術(shù)愛好者所以普遍不能打，歸根結(jié)底是缺乏軟件訓(xùn)練，而軟件訓(xùn)練恰恰是無法通過文字、圖片自學(xué)的。
譬如“深度知覺”(見運動心理學(xué))，對于武術(shù)技擊者來說，就是不管你在進攻還是防守，都要不停地估計你與對方之間的距離及對方的拳腳變化，很明顯，要想在激烈的技擊中把握雙方的距離、抓住對方的各種變化，不提高深度知覺的判斷能力絕對不行。這個深度知覺的判斷能力，無法通過文字圖片自學(xué)自練。
再譬如“注意分配”能力，注意分配指的是在同一時間內(nèi)注意不同的對象(見運動心理學(xué))，對于武術(shù)技擊，就是要求你既要警戒地防守又要警戒地進攻，同時不管是攻還是守，你都要把對方的四肢及其變化納入你的“注意范圍”。這種注意分配能力顯然也不是能夠通過文字圖片來訓(xùn)練的。它只能經(jīng)某種對抗方式來練。
特別提示的是，要想熟練地應(yīng)付實戰(zhàn)，你不能去注意自己的拳腳正確與否。無奈初接觸技擊訓(xùn)練的人，恰恰又不可能不注意拳腳技能的運用情況，這就需要訓(xùn)練，在對抗訓(xùn)練中使自己的拳腳技能逐漸向“自動化”過渡――因為只有自動化的拳腳技能，才能盡可能少地占據(jù)你的注意分配。
要想掌握實戰(zhàn)招數(shù)，還要進行很多軟件(及硬件)訓(xùn)練，限于篇幅我就不嘮叨了?？戳松鲜龅暮唵沃v解，想來大家已能洞悉，文字圖片只能講個大概的程序步驟，提供個參考意見給大家。有鑒于此，我就不讓大家從我的文字圖片里“水中撈月”了，省得白忙活一場。
問：韓老師，我習(xí)練八極拳多年，沒練出功夫，我偏愛您的文章，但我?guī)煾阜磳δf您專跟傳統(tǒng)過不去，他說：“八極拳要是不好怎么會流傳這么多年?有那么多人練?”不知道韓老師怎么看待我?guī)煾刚f的話?
答：拳術(shù)或者其他什么東西，流傳了多少年不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是流傳下來一些什么東西，倘若流傳下來的盡是荒謬和丑陋。不如不流傳的好。“有那么多人練?”他怎么不提那些人都什么水平呢?老母豬一窩下一百個崽堪稱高產(chǎn)，但倘若個個都是病崽，這種高產(chǎn)又有什么用。
流傳了多少年的老傳統(tǒng)，不意味著就是美好合理的東西。結(jié)婚“送彩禮”就是傳統(tǒng)，流傳了不下兩千年，至今仍很流行，大家也被迫接受了。但我們能僅僅因為“送彩禮”是個傳統(tǒng)，大家難以抗拒，就否認它的腐朽和不合理嗎?幾萬塊錢的彩禮，使多少貧困人家不堪重負?使多少婚姻從一開始就埋下了不和諧的陰影?
還有大家熟悉的“纏小腳”，它也曾經(jīng)是傳統(tǒng)，是比八極拳流傳年代更久、流傳范圍更廣的傳統(tǒng)，民國初年廢除它的時候也曾有很多人反對，反對的理由之一也是纏小腳在中國是歷史悠久的傳統(tǒng)文化。在這些人眼里，只有傳統(tǒng)和小腳帶給男人的種種享受，而看不見它戕害了多少女性的健康(身心兩方面的)。這樣的傳統(tǒng)是殘暴
的傳統(tǒng)，是對女性極不尊重的傳統(tǒng)。
帝制是更大一號的傳統(tǒng)，論文化等級，武術(shù)在它面前小得不值一提。帝制流傳了兩千多年，到如今也只斷檔九十多年，怎么著?難道有哪位先生想恢復(fù)這老傳統(tǒng)嗎?別一提傳統(tǒng)就當(dāng)是好的。
不需要我再舉例證明下去了吧?
搞清楚“傳統(tǒng)不等于合理”，大家也都明白(其實大家早都明白)，不管是八極拳還是什么拳，它是好是壞，其中有多少合理、不合理，跟它流傳了多少年、有多少人在練，并沒有必然的聯(lián)系。
三十年前我國開展了一場以“什么才是檢驗真理的標(biāo)準(zhǔn)”為題的大討論。如果說武術(shù)教的是技擊，愛好者的目的是學(xué)會技擊，那么，多數(shù)武術(shù)愛好者的實際技擊能力，就是檢驗武術(shù)真理的標(biāo)準(zhǔn)。就是說。檢測某種拳術(shù)的訓(xùn)練合理與否，要看多數(shù)愛好者的技擊水平(也可與關(guān)于武術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)實驗相參照)。
耐人尋味的是，武術(shù)愛好者的動手能力怎樣，恰恰是維護傳統(tǒng)的人一再回避、死活不愿意談的，譬如八極圈子，大家瞅瞅那些名曰維護八極傳統(tǒng)的人，看他們在用些什么裝門面?在用什么粉飾自己敷衍大眾?不用我說大家也都能脫口而出，不外乎八極前輩的武功如何厲害，拳理拳論功法架子多么精深完美“天衣無縫”功效無邊，拆招說手如何百變奇出變幻無窮啦……反正他們宣揚死人、宣揚文字、宣揚變戲法(指拆招)，就是不提八極拳愛好者的技擊能力，看見了也裝看不見，假裝睜眼瞎，說：“哎呀，你別跟我提這事好不好，愛好者都什么水平我怎么能知道?！辈谎b瞎的人則蠻橫無理犯混地認為：“哼!現(xiàn)在的年輕人，就知道上網(wǎng)搞對象，不肯下工夫練拳?！币惶炀氁粋€多小時怎么就不叫下工夫了?練武術(shù)又不是工作，你有什么權(quán)利要求小伙子們一天練兩三個小時?
他們所以回避愛好者的動手能力。是因為一旦用拳術(shù)的受眾(即愛好者)的實際能力，來考察拳術(shù)訓(xùn)練的合不合理、有效還是無效，他們所謂的傳統(tǒng)就像纏小腳一樣暴露其丑，離整個坍塌、灰飛煙滅不遠了。
問：韓老師您好，我練××拳有四五年，結(jié)果我原先打不過的人現(xiàn)在還打不過，在我二十幾個師兄弟里，除了有人因為身高體壯性情兇狠，在外面能打之外，其他師兄弟的情況跟我差不多，我不打算再練下去了，但我有一個疑惑想弄清楚，是我們太笨，大伙下的工夫不夠，還是老師教的東西有問題?請您解疑。
答：某種拳術(shù)，如果只是少數(shù)人練不出來，多數(shù)人練了又能學(xué)會動手，則問題出在這少數(shù)人身上，錯不在拳術(shù)。倘若情形相反，只有極個別人能練出來，絕大多數(shù)的人練了三五年仍不具有基本的技擊能力，錯誤無疑來自拳術(shù)本身，與愛好者的資質(zhì)、刻苦與否沒有關(guān)系。
大家知道，不管是練摔跤、拳擊，還是練足球、乒乓球的，雖然大多數(shù)人的水平不足以進專業(yè)隊，要被淘汰下來，但這大多數(shù)的庸手，能力仍比沒練過的人要強很多，你讓他們跟沒練過的人打，他們準(zhǔn)保贏。
武術(shù)也是一項運動，既然是運動。它就和摔跤、拳擊、足球、乒乓球等存在共同的規(guī)律，即盡管高手難成，但大多數(shù)的人，只要身體不是太弱、膽量不是太小，每天能練一個多小時、每周不少于五次，一兩年練下來，肯定能對付沒練過拳的人。
流行的傳統(tǒng)武術(shù)如今淪落到這一規(guī)律的反面，愛好者不是普遍能打，而是普遍不能打。這就不正常了。
面對武術(shù)的尷尬，很多教師不是在自己教的武術(shù)身上找毛病，反而責(zé)怪愛好者不下工夫。他就不想想，人家練摔跤、乒乓球的，一天練一個多小時就能摔能打，你武術(shù)怎么做不到?做不到就應(yīng)該在武術(shù)身上找原因，別拉不出屎來怪茅房。
問：韓先生您好，我今年三十二歲，力量不是很好，跟人打?qū)沟慕?jīng)歷又告訴我，力量不夠很吃虧。我想下大力氣去練力量又擔(dān)心自己的年齡偏大，請問，我這歲數(shù)還能提高力量嗎?如果能，應(yīng)該注意什么事項?
答：恭喜你發(fā)現(xiàn)了力量的重要性，能想到去練力量，表明你走出了內(nèi)功、整力之類的拳術(shù)迷霧，實乃拳術(shù)觀念的一大突破。30歲以上的人練力量，確實已過了最好的上升時期，這一點令人沮喪，不過決不意味著你的力量就不能提高了，還是能提高的，而且有顯著提高的希望。
要想顯著地提高力量，關(guān)鍵是不可瞎練，要遵循科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，其中最重要的一個原則是――請記住如下這句話，“身體發(fā)育成熟以后，只有經(jīng)過超負荷訓(xùn)練才能使肌肉力量增加”(引自2002年版體育院校通用教材《運動生理學(xué)》)。
超負荷的意思你恐怕知道一些，就是――比如你為提高腿部力量練深蹲，由負100斤重的杠鈴開始，起初這100斤能給你很強的刺激，練一段時間后，你的機體適應(yīng)了，能連續(xù)做10次、8次了，這時你就必須增加負重(負荷)，把杠鈴加到110斤，這個超出原有負荷的10斤負荷，就叫“超負荷”。110斤之后你還要一點一點地把負荷往120斤、125斤、130斤……增加，直到有一天你終止在某一負荷上。再也提高不上去為止。
采用超負荷練習(xí)力量，最低負荷(負重)，要把握在你本人最大負荷的80％以上，否則效果不明顯。其中的生理學(xué)分析我就不談了。練力量要有懂行的教師指導(dǎo)，如果缺乏這種指導(dǎo)，看《運動生理學(xué)》也行，最好去看《實用運動生理學(xué)》?，F(xiàn)在很多《運動生理學(xué)》雖然也增加了實用部分，畢竟以講理論為主。在超負荷之外，運動生理學(xué)還告訴你如何掌握負荷量、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練周期、如何恢復(fù)以產(chǎn)生“超量補償”等等。
與拳術(shù)對應(yīng)的力量訓(xùn)練，必須結(jié)合拳術(shù)技術(shù)的發(fā)力特征，注意專項力量與一般力量的結(jié)合(一般力量訓(xùn)練是專項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。對于拳術(shù)來講，深蹲屬于一般腿部力量訓(xùn)練，踢沙袋為專項腿部力量訓(xùn)練)等等，限于篇幅我就不嘮叨了。
問：有搞武術(shù)函授的人說，按照他的方法，只要練一年就能對付數(shù)十人。我記得有這么高功夫的人，好像只有趙道新的師父張占魁等少數(shù)大師，請問韓先生，函授這種功夫的人是騙子吧?
答：你說的沒錯。此人是騙子無疑。
我在上一次答讀者問時，曾引用華東師范大學(xué)出版社出版的《運動心理學(xué)》里的一段話：競技運動技能的熟練掌握，需要有超過1000至1500個小時的訓(xùn)練。拳術(shù)技能因為具有“開式運動技能”的特征，掌握起來更加困難，假如每天投入兩個小時訓(xùn)練(1小時技能，1小時功力)，大約需要四年。
一對一(一對數(shù)人)的拳術(shù)技能尚需要四年才能熟練掌握，“一個人對付數(shù)十人”的功夫怎么可能一年練就?
再者說來，單就武林是否涌現(xiàn)過能對付數(shù)十人的高手這種事，我都持懷疑態(tài)度。有憶舊文章說張占魁曾力斗數(shù)十人。還有我聽我老師講，吳秀峰年輕時在外鄉(xiāng)跟人發(fā)生沖突，用小棍(一米長的白蠟桿)把追他的幾十個村民打跑。類似的傳說我們聽到的太多了，而且越傳越離譜。如今，有些人出于炒作的目的編造自家前輩的神話故事，忽悠愛好者，已把武術(shù)搞得人不人鬼不鬼。
不過，這會兒我們就假定像董海川、張占魁、孫祿堂、王薌齋、趙道新、吳秀峰這樣的一流高手能夠?qū)Ω稊?shù)十人。由這個假定，我們就可以看出該函授者在干什么事。此人不是說“練一年就能對付數(shù)十人”嗎?他這話等于是說，跟他練一年，你就能夠練成像董海川、張占魁、孫祿堂、王薌齋……這樣的高手。
這等驚天動地的高效訓(xùn)練法，據(jù)說還不必考慮學(xué)員的資質(zhì)、身體條件如何，這又等于告訴我們：任何一個人，哪怕你是多病少肉的“麻桿”身體，只要拜到這位先生門下，一年之后全都脫胎換骨，搖身一變成為董海川、張占魁、孫祿堂、王薌齋等人的再世。
練一年就有這般驚人的效果，繼續(xù)深造三五年又當(dāng)如何?說功夫高出董海川、張占魁、孫祿堂、王薌齋數(shù)倍，該不是幻想吧?
第8篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文
1 結(jié)果與分析
1.1武術(shù)專項學(xué)生進行武術(shù)專項技術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)不純
從調(diào)查可以看出,79.5%學(xué)生從事武術(shù)專項訓(xùn)訓(xùn)練為了考學(xué),僅有13.6%學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)是出自于自身的興趣愛好。大多數(shù)特招生認為,他們的運動技術(shù)水平比較不錯,考進體院從事武術(shù)專項的學(xué)習(xí)是來加強技術(shù)理論學(xué)習(xí)的,而不是進一步提高技術(shù)水平的。普招生普遍認為在體院,運動技術(shù)水平好的運動員刻苦訓(xùn)練是為了打比賽出成績,對他們來說運動技術(shù)水平的高低不是重要的。他們中的51.6%學(xué)生認為,武術(shù)專項技術(shù)的好壞與將來就業(yè)關(guān)聯(lián)不是很大。從以上幾種觀念我們不難看出,學(xué)生從事專項技術(shù)訓(xùn)練的目標(biāo)是不明確的,從而導(dǎo)致了不能真正的了解他們自身究竟應(yīng)該學(xué)些什么,最終使他們原有技術(shù)水平難以提高。
1.2從事武術(shù)專項訓(xùn)練學(xué)習(xí)的學(xué)生對武術(shù)本身的熱愛較低
通過問卷調(diào)查看出,現(xiàn)在從事武術(shù)專項的學(xué)生對武術(shù)的發(fā)展歷史、武術(shù)的功能以及武術(shù)目前的發(fā)展了解得不深。很多學(xué)生從事武術(shù)專項的學(xué)習(xí)不是發(fā)自內(nèi)心的熱愛武術(shù),而是很大程度上受到其它一些功利性因素的影響,從而導(dǎo)致從事武術(shù)訓(xùn)練的動機不純。73.6%學(xué)生僅僅是為了通過院里組織的通級賽拿到獲取學(xué)位證書的通行證,一味地單純應(yīng)付學(xué)期末的技術(shù)評比與畢業(yè)前的技術(shù)考核而已。這樣導(dǎo)致了學(xué)生失去了訓(xùn)練的積極性,失去了對武術(shù)這一中國傳統(tǒng)項目的認真鉆研與刻苦研究的態(tài)度,失去了對武術(shù)套路演練技巧與演練水平的深究。
1.3武術(shù)訓(xùn)練課練習(xí)內(nèi)容較為陳舊
目前特招生和普招生,所采用的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容是一致的。一堂訓(xùn)練課,都是從武術(shù)基本功開始,經(jīng)過套路組合練習(xí),整套練習(xí)到最后的身體素質(zhì)練習(xí),基本功還是老一套,從而導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練的情趣降低,很難再提高技術(shù)水平。
1.4從事武術(shù)專項訓(xùn)練學(xué)生的專項考核標(biāo)準(zhǔn)欠合理
由于目前從事武術(shù)專項學(xué)習(xí)的學(xué)生技術(shù)水平參差不齊,用統(tǒng)一的考核來進行對學(xué)生技術(shù)水平的鑒定是不合理的。對于從體工隊退役下來的運動員來講,通過學(xué)校一級考核是再容易不過的了。對于從體校來的學(xué)生來說,通級賽也不是很困難的事情。這樣一來,訓(xùn)練對他們無任何的壓力,因此很大程度上他們在訓(xùn)練課上不刻苦了。長此以往導(dǎo)致了他們的專項技術(shù)水平很難有所提高。
1.5學(xué)生參加比賽的機會較少
大型的比賽如全國錦標(biāo)賽、全運會、全國農(nóng)運會、全國少數(shù)民族運動會、上海市比賽等等,代表我院參加比賽的運動員大多來自我院的院武術(shù)隊。雖然從學(xué)校方面而言,取得優(yōu)異的比賽成績是至關(guān)重要的,但是對于學(xué)生來說這并非是一件好事情。尤其是對那些運動成績好而并非院隊隊員的學(xué)生來講,很大程度上挫傷了他們從事武術(shù)訓(xùn)練的積極性。他們的部分學(xué)生以前也曾代表各個隊參加一些小級別的比賽,甚至還有一些成績,他們考進體院也希望有機會能參加這樣或那樣的比賽,增加他們的閱歷,提高他們的運動成績,而并非如此。他們覺得自己考上了體院也就沒有多少有用的價值了,從而不愿意再刻苦的訓(xùn)練了,長此以往他們也沒有了訓(xùn)練熱情和動力,很多人的技術(shù)水平保持原狀,甚至有的學(xué)生技術(shù)水平呈下降趨勢,長此以往形成了惡性循環(huán)。
2 建議
2.1改革現(xiàn)有武術(shù)訓(xùn)練課的訓(xùn)練模式,采用一些新的訓(xùn)練方法,從而能夠充分的調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性,提高訓(xùn)練的氣氛。
2.2根據(jù)學(xué)生的興趣愛好選擇性的學(xué)習(xí)與練習(xí)自己喜歡的套路,增加武術(shù)訓(xùn)練課的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如,在訓(xùn)練課上學(xué)習(xí)太極拳、木蘭拳、通背拳、翻子拳、查拳等傳統(tǒng)拳術(shù)與器械。
第9篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞: 競技武術(shù)套路運動員 柔韌性訓(xùn)練 重要性
柔韌性,是指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度,肌肉和韌度的伸展能力。它主要取決于骨的結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織的體積,跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌健、肌肉、皮膚的伸展性的彈性。武術(shù)是中華民族的一項傳統(tǒng)體育項目,無論是競技武術(shù)還是傳統(tǒng)武術(shù),無論是年少還是年長,只要進行武術(shù)套路的訓(xùn)練,對柔韌性都有較高的要求。尤其是在競技武術(shù)套路運動中,由于受到評分標(biāo)準(zhǔn)、動作難度、訓(xùn)練強度等因素的制約,對柔韌性的訓(xùn)練要求就應(yīng)更加嚴格,只有以良好的柔韌性作為基礎(chǔ),運動員在動作演練中才能最大限度增大各關(guān)節(jié)的活動幅度和靈活性,做出的動作才能舒展大方,勁力順達,形象優(yōu)美。此外,經(jīng)常進行柔韌性訓(xùn)練,還可減少訓(xùn)練中引起的運動損傷,提高運動員的意志品質(zhì)。因此,本文對競技武術(shù)套路柔韌性訓(xùn)練的重要性進行研究,具有較為重要的現(xiàn)實指導(dǎo)意義。
1.柔韌性訓(xùn)練對競技武術(shù)套路動作幅度的重要性
柔韌性作為武術(shù)運動的專項素質(zhì)之一,是正確掌握武術(shù)運動方式的生理基礎(chǔ),動作幅度的大小,姿勢優(yōu)美與否,往往與柔韌性強弱有密切的關(guān)系。當(dāng)前武術(shù)套路運動技術(shù)難度大,用力突然,連貫性強,這就要求運動員進行艱苦的柔韌性練習(xí),以獲得較好的柔韌性。武術(shù)套路運動是身體各關(guān)節(jié)及全身整體配合的運動,在運動時各關(guān)節(jié)肌肉會同時作用于它所跨過的幾個關(guān)節(jié)。武術(shù)運動中的各種腿法、翻腰、掄臂,各種器械方法等運動幅度很大,關(guān)節(jié)活動范圍也很大,競技武術(shù)運動員不僅要表現(xiàn)出武術(shù)運動所獨有的速度、力量、節(jié)奏和神韻之美,而且要鮮明地表現(xiàn)出武術(shù)運動所獨有的攻防意識和技擊方法,這也是武術(shù)運動的本質(zhì)所在。而運動員在進行套路演練時的大開大合,吞吐伸縮,高低起伏,翻轉(zhuǎn)折迭,對各關(guān)節(jié),特別是對肩、臂、腰、腿、胯、膝、髖的柔韌性提出了非常高的要求。柔韌性差,該運動員肌肉伸展性就低,完成動作時阻力就大,動作幅度就會受到限制,大大影響動作的完成質(zhì)量。因此,在訓(xùn)練中運動員應(yīng)正確地掌握武術(shù)運動的方式方法,做到動作規(guī)范,身法矯健,勁力協(xié)調(diào),反映敏捷,等等,這些都應(yīng)建立在良好的柔韌性基礎(chǔ)之上。
2.柔韌性訓(xùn)練對競技武術(shù)套路動作難度的重要性
隨著競技武術(shù)套路運動向高、難、美、新方向發(fā)展,當(dāng)代競技武術(shù)套路發(fā)展的特點與技術(shù)風(fēng)格不斷變化,高水平武術(shù)運動員之間的身體素質(zhì)、基本技術(shù)與演練水平的差距日趨縮短,因此,武術(shù)技術(shù)的提高和創(chuàng)新顯得尤為重要,運動員的難度動作,關(guān)系著動作質(zhì)量、演練水平的發(fā)揮。新規(guī)則中出現(xiàn)的難度動作和難度連接完成的質(zhì)量與運動員自身的力量性、協(xié)調(diào)性、時空性等素質(zhì)有著密切的關(guān)系,柔韌性對難度動作和難度連接的完成質(zhì)量也有著直接的影響。如:靜態(tài)難度:自選套路中指定難度后踢腿抱腳獨立平衡動作;動態(tài)難度:騰空正踢腿;太極拳套路中的前舉腿和后插腿低勢平衡,等等,都要求有極高的柔韌性。因此,武術(shù)運動員要很好地完成難度動作,柔韌性是其中一項重要因素。如果我們在完成動作時由于柔韌索質(zhì)不好而導(dǎo)致動作達不到標(biāo)準(zhǔn)被扣分,就會直接影響最終的運動成績。
3.柔韌性訓(xùn)練對競技武術(shù)套路運動中預(yù)防損傷的重要性
為避免和減少不必要的運動損傷,柔韌性練習(xí)也是必不可少的。對于競技武術(shù)而言,柔韌性練習(xí)可分為一般性練習(xí)和專項性練習(xí)兩種。一般性柔韌性練習(xí)是指在運動初期為能使身體機能盡快達到理想狀態(tài)而進行的適當(dāng)幅度的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的牽拉,這種練習(xí)可以防止運動員在訓(xùn)練初期由于幅度過大或力量過猛而造成運動損傷。專項柔韌性練習(xí)是指在訓(xùn)練中期,為滿足本堂訓(xùn)練課套路訓(xùn)練而進行的具有極強針對性的柔韌性練習(xí),如基本功中的腿法練習(xí)、腰部練習(xí)、肩背練習(xí)和步法練習(xí)等。這是因為在競技武術(shù)運動中,要求動作快速多變,連接許多踢打、架打、翻騰、跳躍、躍撲和滾翻等動作,既要快速有力,又要準(zhǔn)確到位,收放自如,既要跳得高,又要落得穩(wěn),空中動作和地面動作都要求舒展大方,動作準(zhǔn)確,形象優(yōu)美的造型。這些特點和要求對運動員來說除了要具備良好的技術(shù)水平、快速的速度和較大的力量之外,更重要的是要有良好的柔韌索質(zhì),否則在完成這些動作時,由于肌肉韌帶達不到所需要的長度或是幅度,而作用于肌肉和韌帶的外力較強,便很容易造成肌肉、韌帶的損傷,這將嚴重影運動員的訓(xùn)練強度和質(zhì)量。
4.柔韌性訓(xùn)練對競技武術(shù)套路運動員意志品質(zhì)培養(yǎng)的重要性
對于競技武術(shù)套路運動員而言,柔韌性練習(xí)更是一種很好的培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法。主要目的有兩個。第一,訓(xùn)練柔韌性是一項單調(diào)、枯燥而又較為疼痛可又每天不得不重復(fù)的練習(xí),這就要求運動員在日常訓(xùn)練中不斷培養(yǎng)自身抵抗枯燥和疼痛的意志品質(zhì)和堅強的毅力,要時刻激勵自己長期努力、堅持不懈。第二,由于競技武術(shù)套路對技術(shù)和難度動作的要求較高,因此柔韌性練習(xí)就不能局限在常人所能達到的能力范圍之內(nèi),經(jīng)常會施加外力輔助、強化柔韌性練習(xí),這種強度的練習(xí)是常人無法忍受的。因為它要超出自身關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶所能承受的最大限度幾倍來訓(xùn)練,在短時間內(nèi)不能達到理想效果,是一個長期而反復(fù)進行的練習(xí)。這要求訓(xùn)練者有足夠的耐心和較強的意志品質(zhì)來抵抗拉伸肌肉、韌帶帶來的巨大疼痛和長時間反復(fù)練習(xí)對心理上巨大的煎熬。這種柔韌性練習(xí)對意志品質(zhì)的培養(yǎng)效果是其他任何身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練都不能替代的。很多很有潛質(zhì)的運動員正是由于不能克服這種柔韌性練習(xí)對身體和心理的巨大沖擊而功虧一簣。但是只要堅持不懈,最終都會在身體和心理這兩個方面取得不小的成功。
5.結(jié)語
隨著競技武術(shù)套路新規(guī)則的變化,“高、難、新、美”動作的出現(xiàn),訓(xùn)練水平的不斷提高,運動員之間的差距已經(jīng)微乎其微,可以說,在當(dāng)代競技武術(shù)比賽中,誰動作更規(guī)范,難度更穩(wěn)定,傷病更少,意志品質(zhì)更頑強,誰就距離勝利和成功更近一些。綜上所述,較高的柔韌性可以增大動作幅度,進而提高動作質(zhì)量;大大提高難度動作與難度連接的穩(wěn)定性和規(guī)范性,進而為運動員成績的提高奠定堅實的基礎(chǔ);有效預(yù)防和降低訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生,為運動員長期高質(zhì)量的訓(xùn)練提供有利保證,而且是培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)不可替代的訓(xùn)練方法?？梢娙犴g性練習(xí)在競技武術(shù)套路中占有重要且不可忽視的地位,無論武術(shù)規(guī)則如何變化,其本質(zhì)的東西都不會變,柔韌性練習(xí)就是其中之一。因此柔韌性練習(xí)是一項長期而又必要的內(nèi)容,應(yīng)持之以恒。
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