形體訓練對高校健美操教學效果探析

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摘要：院該文主要分析了健美操與形體訓練的特點，在此基礎上講解了健美操與形體訓練兩者之間的關聯(lián)，最后探討形體訓練對教學效果產生的影響，望可以為有關人員提供一定的參考和幫助。

關鍵詞：健美操教學；形體訓練；高校健美

運動是一種將音樂、體操、舞蹈結合起來，滿足人們對健美健身需求的運動模式。隨著當今時代的不斷發(fā)展，韓國很多大學開設了健美操課程，在體育教學中占據(jù)了非常重要的地位。身體訓練是健美的重要組成部分，可以促進健美操教學，激發(fā)出學生的熱情。為此文章對形體訓練對高校健美操教學效果的影響展開了研究和探討。

1健美操與形體訓練的特點

1.1健美操的特點

健美操的核心是有氧運動，涵蓋了動作心理學、人類解剖學、體育舞蹈和其他學科的理論結構，其核心任務是提高人們的身體素質。在行動創(chuàng)造過程中有氧運動會引入人類解剖學、心理學、生理學、運動學等內容，以不斷構建來促進身體功能的社會適應性。動作結構部分有底部、內部、外部，總的來說這一系列系統(tǒng)的動作結構不僅可以增強練習者的記憶力，促進訓練技能的創(chuàng)新，還可以防止學生在健美操訓練中受到身體傷害，有效提高學生標準技術能力。此外，健美操可以在動作中逐漸確立左右對稱的審美觀念，迎合人體機能的發(fā)展，最終使人體協(xié)調平衡發(fā)展。學習者的經常性培訓有助于提高健康，也有助于降低自身體內的脂肪含量，達到塑造體形、提高自身肺活量、促進人體健康的目的。健美操中的音樂也起著非常重要的作用，健美操音樂節(jié)奏生動，旋律清晰，呈現(xiàn)出抑揚頓挫、高低交替、有序的用力、和諧的節(jié)奏，使健美操充滿了強大的時代氣息。通過有氧研究，不僅可以給人精神上的愉悅，還可以讓人身心舒暢，忘卻疲勞。健美操的風格一般是熱情奔放的，比其他形式的音樂更情緒化，因而受到大眾的歡迎和廣泛的喜愛和認可。參加有氧運動的人是否處于不同的地區(qū)、不同的群體、不同的訓練環(huán)境和實際情況，運動的要求是基本相同的，可以按照實際情況和物理條件選擇和改變培訓內容，培訓強度和培訓時間。通過實踐，我們可以更好地鍛煉自身的體質，塑造我們的形態(tài)。

1.2健美操形體訓練的特點

作為人體形態(tài)的外在體現(xiàn)，形體是人體的核心，指的是人的形狀身體。形體訓練可以用儀器或器材進行訓練，它能達到塑身鍛煉的目的，同時也可以陶冶情操，提高身體素質，成就自我良好的感覺。不同項目的體育訓練不僅能提高身體某些部位的訓練能力，而且有助于協(xié)調整個健身系統(tǒng)，并能完成過程中的形象塑造和禮儀規(guī)范，整體動作都很有效。形體訓練項目最初是從舞蹈中分離出來的。在音樂的幫助下，展現(xiàn)了形體訓練的無窮魅力，激發(fā)了人們的表演欲望。這些訓練形式能帶來身體和精神上的愉悅舒適。形體訓練可以用手工或輔助設備進行，也可以借助體育運動進行訓練。有很多實用的方法，包括團體練習和個人練習。同時，我們可以按照鍛煉者的身體結構，物理特征和性別特征的實際情況選擇不同的訓練模式和環(huán)境模式，然后開始分散的培訓過程。體育鍛煉是靈活的，不受地點、設備、位置和時間的限制，只要合理地安排培訓內容。

2形體訓練對教學效果產生的影響

2.1提升形體塑造效果

目前,人民生活水平不斷提高，大學生休閑娛樂內容豐富，運動時間和機會逐漸減少，影響了學生的身體素質。這也使得學生完成任務更加困難。學習了很長時間坐姿，保持學生的身體姿勢卻非常糟糕，很多大學在有氧運動教育中忽視了對學生身體尺寸的修正，只注重學生的鍛煉。糾正學生的身體習慣是很困難的。低能量還會影響有氧運動，有氧訓練，減少學生的學習興趣。教師要高度重視體育鍛煉，可以提高學生身體姿勢的校正能力，糾正不良姿勢還可以增加靈活性。身體有氧運動本身可以促進學生的身體健康，塑造身體的美麗效果，通過體育教育，身體重大的改變能使學生加強健身學習系統(tǒng)，創(chuàng)建一個美麗的身體。在同一時間，女孩子尤其是女大學生追求美麗、身體平衡，促進和諧發(fā)展，培養(yǎng)良好的鍛煉習慣，主要通過有氧運動進行體育鍛煉和保持健康。在大學學習健美操，教師可以提供適當?shù)捏w育鍛煉，用體能訓練的靈活性和協(xié)調性訓練來提高學生關節(jié)的靈活性，改善學生身體的穩(wěn)定性。使大學生的身體更優(yōu)雅，提高健美操的美。

2.2促進氣質和審美意識的提升

形體訓練可以促進學生氣質以及美學意識的進一步提高。在健美操教學過程中主要是培養(yǎng)學生的力量、柔韌、協(xié)調以及節(jié)奏感，從而提高人們的氣質，使人們的精神狀態(tài)更加完美的協(xié)調，實現(xiàn)和諧和良好精神狀態(tài)的心理素質，更好地展現(xiàn)大學生的良好身體狀態(tài)。形體訓練可以糾正學生坐臥行立的姿勢，幫助形成標準的身體，讓學生的外形達到標準化。此外，學生可以在形體培訓中有新的認知，提高學生的審美意識，通過審美意識和經驗的構成進一步加強學生的內在美和外形美，塑造學生的頑強意志，進一步提高體育訓練的良好效果。有氧運動教學在體育教學中對學生的審美經驗、審美意識和美學起到重要作用，可以改善學生欣賞、審美的品味，使身體得到外部形式重塑并反射。緩慢、協(xié)調、平衡、流暢的動作可以展示學生的形體美，幫助學生不斷完善審美觀念，審美創(chuàng)作和審美創(chuàng)新，為學生建立一個完整的身體藝術系統(tǒng)，形成良好的人文素養(yǎng)，從而有效地提高學生的氣質和自我培養(yǎng)。

2.3增強學生的藝術修養(yǎng)

健美操集體育、音樂、體操、健身、體育舞蹈于一體，逐步發(fā)展成為藝術，符合當代大學生的生活學習規(guī)律和精神審美特征，促進了學生的學習。健美操的特點是提高學生的舞蹈藝術能力和音樂藝術修養(yǎng)，培養(yǎng)學生的情感。在健美操教學過程中要提高學生的藝術表現(xiàn)能力，就必須借助音樂舞蹈輔助塑造學生的形體，使學生的人文素質得到提高，進而提升學生的綜合素質。音樂和舞蹈是體育鍛煉過程中健美操的基本和核心要素。在體育訓練過程中學生可以在此基礎上學習音樂，這樣他們就可以欣賞美。教師應該加強訓練學生對自己身體的控制能力，提升學生對體育美的理解，不斷加強藝術涵養(yǎng)。

2.4提高學生的身體素質

在高校健美操教學形體培訓中，需要在設備和運動技能的幫助下完成整個培訓過程。不但能塑造身體曲線，提高學生的體能和肌肉力量，還可以提高學生的身體質量。例如，可以通過棍子控制身體的姿勢和形狀，通過反復訓練來鍛煉肌肉調節(jié)能力，然后通過棍子定位的基本實踐來改善和控制學生的姿勢，顯示美妙的身形，使做出的有氧運動更加美觀。肌肉力量訓練是大學健美操教學中的難點，也是基本的訓練內容，可以有效地促進學生身體質量的提高。大學生的不良生活習慣和飲食習慣，造成腰部普遍脂肪偏多，因此在體質訓練的過程中教師可以依靠平板支撐，仰臥起坐等運動方式來實現(xiàn)腰部脂肪的減少，從而達到塑形的目的。

3健美操形體訓練的注意事項

教師應充分發(fā)揮其在健美操教學過程中的作用。在形體訓練中，指導學生糾正不良姿勢，充分地發(fā)揮教學效果，使學生的體育鍛煉更加完美和標準化，從根本上提高學生身體美的能力。在教學過程中教師應該發(fā)揮示范作用，科學地規(guī)劃教學目標，有效地設計教學內容，促進教學成果的改進。

4健身訓練在健美操中的作用

4.1提高學生形體塑造效果

當前，人民生活水平不斷提高，大學生休閑娛樂內容的選擇不斷增多，鍛煉的時間和機會不斷減少，影響了學生的身體素質。坐、站、保持長時間學習姿勢對學生塑身效果不佳，難以完成更困難的任務。在有氧教育中，很多大學注重學生的運動鍛煉，忽視學生的體型矯正。糾正學生的體型習慣是困難的。在有氧學習中，教師可以通過加入適當?shù)捏w能訓練，促進大學生身體的美麗發(fā)育。鍛煉學生身體的穩(wěn)定性，使動作更加優(yōu)雅，提高學生的身體美感。

4.2促進學生氣質和審美能力的提升

體育鍛煉對提高學生氣質、培養(yǎng)審美意識具有重要作用，主要表現(xiàn)在學生有氧運動的敏感度、情緒的速度和力度。氣質代表了內在美和外在美的結合，人的精神和優(yōu)雅端莊的行為都是氣質的具體表現(xiàn)。體育鍛煉可以糾正人的站立、坐姿和行走?？梢孕纬闪己玫捏w態(tài)，糾正不良的體態(tài)，培養(yǎng)學生的美感，將體能訓練融入有氧訓練中，與有氧學習產生共鳴，加深對美的感知和體驗。提高學生對內在美和外在美的要求，養(yǎng)成嚴于律己、注重外在美的良好習慣。

4.3增強學生的藝術修養(yǎng)

健美操是音樂、體操、舞蹈的有機結合，滿足了年輕大學生的生活和精神需求，對大學生活具有重要意義。目前，高校藝術健美操的重要發(fā)展趨勢體現(xiàn)在舞蹈和音樂文化方面。因此，在健美操教育中，要提高學生健美操的藝術表現(xiàn)力，就要注意音樂和舞蹈兩種輔助手段。還可以加強學生對健美操的認識，提高成績，陶冶情操，促進學生綜合素養(yǎng)的全面發(fā)展。

4.4促進學生身體素質的提高

體能訓練可以徒手或用簡單的器械進行，除了塑身整形外，還可以提高體力、加強力量訓練。姿勢練習可以幫助大學生在有氧學習中改善姿勢，體能訓練的另一個重要環(huán)節(jié)是力量訓練。在高校中，在有氧訓練的基礎上增加力量訓練，可以加大難度，提高學生的耐力。由于現(xiàn)在的生活方式，造成部分女大學生腰腹部脂肪堆積較多，在體育鍛煉中，平板支撐和雙向運動可以達到腰腹部減脂的目標，從而達到減脂的效果。

5結束語

由上可見，身體訓練對學生的有氧學習有著非常重要的作用，在一定程度上也會對教育效果產生有益的影響。因此，高校體育教師應該對形體訓練感興趣，尋求有效的教學方法，為學生的有氧學習奠定良好的基礎。

參考文獻

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作者:薛貝貝 袁軍 單位:昌吉學院