線上少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練探析
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〔摘要〕近年來由于網(wǎng)絡(luò)的迅速發(fā)展，各級(jí)各類學(xué)校啟動(dòng)了“線上教學(xué)”新模式，舞蹈教學(xué)概莫能外。在“線上”少兒舞蹈教學(xué)過程中，如何在沒有教師現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)的情況下安全訓(xùn)練，尤其是腰部訓(xùn)練的教學(xué)問題，成了少兒舞蹈教學(xué)慎之又慎的關(guān)鍵?；谶@種現(xiàn)狀，從少兒舞蹈教學(xué)的安全性、腰部運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、身體素質(zhì)、舞蹈表現(xiàn)力等方面，探索分析少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練的一些方法，并提出相應(yīng)的保障措施，意圖為少兒舞蹈腰部訓(xùn)練的“線上”教學(xué)起到拋磚引玉之目的。
〔關(guān)鍵詞〕線上教學(xué)；少兒舞蹈；腰部訓(xùn)練
一、“線上”少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練的教學(xué)問題
近年來，我國(guó)少兒舞蹈培訓(xùn)有了長(zhǎng)足的發(fā)展。由于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，線上教學(xué)成為一種新興教學(xué)方式，各教育培訓(xùn)行業(yè)利用互聯(lián)網(wǎng)紛紛開辦了“網(wǎng)課”，即線上課程，舞蹈人也紛紛加入線上教學(xué)的行列中去。不過，這對(duì)于一直以來執(zhí)行著“口傳身授”教學(xué)方式的舞蹈培訓(xùn)行業(yè)不吝為一種沉重打擊，而正是這種線上教學(xué)和對(duì)于舞蹈學(xué)習(xí)環(huán)境有著嚴(yán)格要求的線下教學(xué)的差異性，導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效果的差異。其實(shí)，“教”對(duì)于線上教學(xué)來說可能僅僅是空間的問題，教師們可以通過提前錄制好視頻，播放相應(yīng)的視頻或者將鏡頭加上廣角直播等方式來實(shí)現(xiàn)。但是，對(duì)于“學(xué)”來說，如何讓學(xué)生在安全的環(huán)境下，掌握老師所講授的知識(shí)，卻是值得舞蹈教師們思考的問題。在少兒舞蹈教學(xué)過程中，我們發(fā)現(xiàn)，少兒腰部訓(xùn)練成了一種“雞肋”狀態(tài)——練之“無味”（不安全），棄之“不甘”（必須練）。因?yàn)檠康挠?xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中扮演著重要的角色，它是塑造優(yōu)美體態(tài)的關(guān)鍵部位。舞蹈表演中一個(gè)舞者的腰部柔韌度與強(qiáng)度都是必要的，因此眾多學(xué)校和舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在進(jìn)行線下教學(xué)時(shí)都會(huì)對(duì)舞者的腰部開展相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練，這在少兒舞蹈教學(xué)中顯得尤其重要。正因?yàn)檫@份“不甘”，當(dāng)前，部分學(xué)?；蛘呶璧概嘤?xùn)機(jī)構(gòu)在進(jìn)行腰部訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)楹鲆暳松賰旱纳眢w特點(diǎn)而做出強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，導(dǎo)致少兒腰部出現(xiàn)隱性拉傷的事件時(shí)有發(fā)生。這種情況不僅未能提升少兒舞蹈學(xué)習(xí)效果，反而可能會(huì)斷送少兒的舞蹈學(xué)習(xí)前程。近年來，有些少兒因過早練習(xí)或不規(guī)范、不科學(xué)的訓(xùn)練導(dǎo)致癱瘓的新聞也時(shí)有報(bào)道，引發(fā)了舞蹈教學(xué)機(jī)構(gòu)在教學(xué)中對(duì)腰部訓(xùn)練的極其謹(jǐn)慎和重視。“線下”教學(xué)尚且如此，“線上”教學(xué)更待慎重。相較于成年人來說，少兒的骨骼和韌帶等都更為柔軟，兒童的骨頭中密質(zhì)相對(duì)比較差，骨頭的堅(jiān)韌程度也相對(duì)較弱，雖然在腰部訓(xùn)練時(shí)可能不至于發(fā)生完全骨折的意外，但是也有可能會(huì)發(fā)生彎曲和變形的情況。此外，兒童的關(guān)節(jié)軟骨比較厚實(shí)，而其關(guān)節(jié)和韌帶的伸展性更大，因此關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍相比于成人來說也更大，但是其關(guān)節(jié)的牢固性又比較差，一旦關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超出控制，就可能會(huì)扭傷關(guān)節(jié)韌帶，或者導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位等。因此，在“線上”少兒舞蹈教學(xué)中采用科學(xué)、安全的腰部訓(xùn)練方法是很有必要的，這不僅能夠避免少兒今后的體型發(fā)育情況不良，還可以切實(shí)發(fā)揮舞蹈訓(xùn)練對(duì)少兒形體氣質(zhì)的培養(yǎng)效果。教師在授課時(shí)，首先要將訓(xùn)練動(dòng)作的危險(xiǎn)性告知學(xué)生們，并將訓(xùn)練中容易受傷的環(huán)節(jié)和動(dòng)作重點(diǎn)指出來，讓學(xué)生們知悉腰部訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)，認(rèn)真按照教師教導(dǎo)的訓(xùn)練方式，一步一步地完成訓(xùn)練。比如，在講授下腰動(dòng)作的訓(xùn)練中，如果學(xué)生對(duì)動(dòng)作不太熟悉，就應(yīng)當(dāng)用較慢的速度完成，切不可操之過急；對(duì)于不能按照要求完成動(dòng)作的學(xué)生，應(yīng)該先加強(qiáng)其輔助控腰的練習(xí)，先將腰部肌肉控制能力提升上來之后再進(jìn)行下腰訓(xùn)練。此外，教師有必要在“線上”對(duì)家長(zhǎng)和孩子做好溝通工作，因?yàn)椴荒軐?shí)現(xiàn)“手把手”地教和練，更應(yīng)讓家長(zhǎng)了解腰部訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)。如果孩子要在家中進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)當(dāng)在家長(zhǎng)的監(jiān)督和陪同下進(jìn)行，且應(yīng)當(dāng)選擇危險(xiǎn)性小的動(dòng)作。需要指出的是，如果孩子的脊柱脊椎存在一些缺陷，就應(yīng)當(dāng)禁止其進(jìn)行腰部訓(xùn)練，避免造成不可挽回的后果。
二、“線上”少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練的重點(diǎn)及難點(diǎn)
在實(shí)際的少兒舞蹈教學(xué)中，有很多技術(shù)性問題需要謹(jǐn)慎為之?！熬€上”教學(xué)，由于空間虛擬，隔空教學(xué)，不可能達(dá)到實(shí)際教學(xué)水平，因此明確界定少兒舞蹈教學(xué)中腰部的訓(xùn)練及其重要性尤為重要。少兒舞蹈有別于青少年或者成年人舞蹈，教學(xué)中應(yīng)當(dāng)符合少兒的生理和心理特點(diǎn)，一方面，少兒舞蹈的學(xué)習(xí)者年齡比較小，對(duì)于舞蹈知識(shí)和技巧的掌握也基本上是空白狀態(tài)，另一方面，少兒舞蹈的學(xué)習(xí)者接觸舞蹈的時(shí)日尚短，因此需要根據(jù)其年齡段的生理和心理特征來分階段性地教學(xué)。如少兒在3-7歲的初等階段時(shí)，其舞蹈內(nèi)容要盡可能簡(jiǎn)單和有趣；而7-12歲的少兒則已經(jīng)具備一定的舞蹈知識(shí)和技巧，此時(shí)的舞蹈內(nèi)容可以稍顯復(fù)雜；直至12-16歲這個(gè)階段，少兒舞蹈教學(xué)就要偏向于理論與實(shí)踐的融合，并教授一些適合該年齡段的舞蹈技法。因此，少兒舞蹈具有比較嚴(yán)格的科學(xué)性。少兒舞蹈一定要根據(jù)少兒身心發(fā)育情況來進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，還需要充分體現(xiàn)因材施教的特點(diǎn)，因此各種動(dòng)作的訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)具備科學(xué)性。少兒在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，能夠在屬于自己的階段中將應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容鞏固和夯實(shí)，同時(shí)朝向下一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)發(fā)。需要指出的是，下一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)不能設(shè)置過高，要考慮少兒的實(shí)際情況，讓少兒在不斷突破中建立起自信心，提高在公眾前的表演欲望，真正在舞蹈教育中實(shí)現(xiàn)寓學(xué)于樂?！熬€上”少兒舞蹈腰部訓(xùn)練是對(duì)少兒腰部的柔韌性、肌肉力量等方面進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，從而讓少兒能夠在舞蹈時(shí)更好地運(yùn)用腰部，通過腰部運(yùn)動(dòng)去完成舞蹈動(dòng)作。在少兒舞蹈中，有很多動(dòng)作是必須通過腰部發(fā)力來帶動(dòng)全身力量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，由于每個(gè)孩子的身高體型有所不同，所以對(duì)于少兒腰部訓(xùn)練的方法是多種多樣的，如壓腰、輔助訓(xùn)練法等，這些方法可以讓少兒將靈動(dòng)而又優(yōu)美的舞姿更好地表現(xiàn)出來，增強(qiáng)少兒對(duì)舞蹈的理解和表現(xiàn)力，除此之外，對(duì)少兒進(jìn)行腰部訓(xùn)練還可以從小糾正體態(tài)和培養(yǎng)少兒的氣質(zhì)。因此，“線上”教學(xué)在對(duì)少兒進(jìn)行腰部訓(xùn)練時(shí)需要考慮少兒自身特點(diǎn)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼槍?duì)性訓(xùn)練。少兒舞蹈中腰部訓(xùn)練的重要性在于增強(qiáng)少兒身體素質(zhì)，提高少兒舞蹈表現(xiàn)力，預(yù)防少兒腰部運(yùn)動(dòng)損傷。從少兒舞蹈訓(xùn)練的肌肉特性看，整體的運(yùn)動(dòng)可以使其在運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練各肌群的肌肉纖維的伸縮、收放相對(duì)處于均衡協(xié)調(diào)的良性刺激中。反之，如若加大局部性訓(xùn)練可導(dǎo)致肌肉纖維局部線粒體的成倍快增，進(jìn)而使局部的肌肉異常隆起而破壞了舞蹈教育中線條美的塑造作用。整體訓(xùn)練是一個(gè)全方位的訓(xùn)練，而不是腰部這一個(gè)部位的訓(xùn)練，包括了身體協(xié)調(diào)性、肌肉反應(yīng)性、隊(duì)形變化訓(xùn)練等方面的訓(xùn)練，是多方位多角度的身體能力及思維開發(fā)性的訓(xùn)練，而不能只集中在局部進(jìn)行某一方面的提高訓(xùn)練，這樣不僅會(huì)把舞蹈變得枯燥無趣，更會(huì)失去全面提高學(xué)生能力的最佳時(shí)機(jī)。少兒舞蹈的腰部訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)其身體素質(zhì)，針對(duì)腰部進(jìn)行嚴(yán)格而科學(xué)的訓(xùn)練尤為關(guān)鍵。在實(shí)踐中，如對(duì)習(xí)舞者腰部“外開能力”進(jìn)行調(diào)解，能進(jìn)一步加大腰部的活動(dòng)能力，使其可以得到較為均衡的合理發(fā)展。對(duì)于少兒舞蹈訓(xùn)練而言，加強(qiáng)腰部練習(xí)，可以充分地發(fā)展少兒的整體身體素質(zhì)和機(jī)能。無論是“形訓(xùn)”還是“力訓(xùn)”，在這一部分中，基本都會(huì)采用腰部的舞姿組合動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)不良體態(tài)進(jìn)行糾正，對(duì)正確形體進(jìn)行塑造等等，就可以在加強(qiáng)腰部能力的同時(shí)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
三、“線上”少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練教學(xué)方法探索
腰部訓(xùn)練作為少兒舞蹈教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，技術(shù)性強(qiáng)，經(jīng)驗(yàn)少，難度大，且存在一定的風(fēng)險(xiǎn)?！熬€下”面對(duì)面、手把手地教學(xué)都需要教師科學(xué)、細(xì)致地對(duì)待，“線上”教學(xué)由于其時(shí)空的虛擬性，只能“面對(duì)面”，不可能“手把手”。這樣，在教授同一個(gè)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，“線下”教學(xué)可能輕而易舉就能完成，而“線上”教學(xué)則需要面臨更多溝通與理解上的困難。為此，需要探索一套適合在“線上”教學(xué)中少兒舞蹈腰部訓(xùn)練的有效教學(xué)方法。
（一）耗壓法——柔韌性訓(xùn)練
“柔韌性”本屬于解剖學(xué)中的學(xué)術(shù)用語，在各類舞蹈的基本功中也被稱作“軟開度”。舞蹈動(dòng)作是一種具備流暢性的動(dòng)作，各舞種舞蹈都會(huì)有一條運(yùn)動(dòng)的軌跡，而要使這條運(yùn)動(dòng)軌跡流暢化，舞者就需要有相當(dāng)程度的柔韌性。腰部作為連接上肢和下肢所在之處，其柔韌性訓(xùn)練的目的就是要讓身體上下各個(gè)部位和關(guān)節(jié)形成一種松弛的、富有彈性的狀態(tài)，使舞者能夠靈活敏捷地做出各種常人難以做到的動(dòng)作?？紤]到少兒的身體特點(diǎn)，一般對(duì)年齡小的少兒不宜用強(qiáng)度較大的壓腰方法，這里訓(xùn)練腰部柔韌性的辦法有兩種比較合適：第一種是后甩腰，具體做法是在并步站立和兩臂伸直的狀態(tài)下，一只腿向后直腿擺動(dòng)，隨體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。這種方法主要是練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。第二種是腰旋轉(zhuǎn)，具體做法是兩腿張開幅度略寬于肩部，雙臂自然垂于兩側(cè)，以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。這種方法主要是練習(xí)腰部左右運(yùn)動(dòng)的柔韌性。
（二）核心力量訓(xùn)練法
核心力量訓(xùn)練不僅是舞蹈訓(xùn)練的專屬內(nèi)容，也是各種體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容。腰部核心力量的提升可以有效強(qiáng)化身體上肢與下肢的聯(lián)系，為舞蹈動(dòng)作提供更為充足的力量支撐。核心力量訓(xùn)練方法可以分為三個(gè)方面：首先，在不借助器械的情況下進(jìn)行練習(xí)，傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練一般是俯臥撐、仰臥起坐、俯臥挺身等方式。但是對(duì)于少兒們腰部核心力量訓(xùn)練則需要有所轉(zhuǎn)變，在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，還可以采用仰臥交叉腿兩頭起、平板支撐等方式來進(jìn)行練習(xí)。這種方法可以“線上”讓孩子們?cè)诩易灾骶毩?xí)。其次，在借助器械的情況下進(jìn)行練習(xí)?！熬€上”可讓學(xué)生使用凳子、瑜伽球等器械，為孩子們制定一些適度的訓(xùn)練，比如可以利用凳子來為少兒們進(jìn)行靜力性的控體練習(xí)，將少兒的雙腿放置于凳子上面，然后其兩個(gè)手肘支撐住地面，此時(shí)的身體要保持直線形態(tài)，從而逐漸強(qiáng)化腰腹力量。再如可以讓幼兒坐在瑜伽球上面，然后手持比較輕的器械來回推拉或扭動(dòng)軀干，強(qiáng)化腰部力量。但是這個(gè)動(dòng)作需要教師們耐心和家長(zhǎng)溝通，輔助孩子們練習(xí)。第三，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。轉(zhuǎn)體是一個(gè)鍛煉身體腰腹部的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)過程中注意要將自己的注意力集中在想要鍛煉的部位上，如果目標(biāo)轉(zhuǎn)移的話，很可能會(huì)移到其他部位，這樣就難以達(dá)到預(yù)期效果。鍛煉的過程中要收緊腹肌，同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)身體，當(dāng)手臂與地面呈現(xiàn)平行狀態(tài)時(shí)呼氣，然后在保持腹肌收縮的狀態(tài)下慢慢回到原來的位置，身體另一側(cè)的做法與之相同，循環(huán)往復(fù)，左右交替。需要注意的是，由于少兒身體素質(zhì)的影響，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練的難度略大，應(yīng)當(dāng)選擇較為簡(jiǎn)單的類型進(jìn)行訓(xùn)練，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在腳跟著地的時(shí)候難度就會(huì)降低，同時(shí)能夠一定程度上避免動(dòng)作中頸部拉伸過度而導(dǎo)致身體受傷，可以更好地保護(hù)腰椎。該訓(xùn)練的頻率需要教師“線上”根據(jù)不同的體質(zhì)和鍛煉能力來進(jìn)行調(diào)整，避免過猶不及。
（三）輔助訓(xùn)練法
輔助訓(xùn)練法是訓(xùn)練的一部分，指對(duì)達(dá)到訓(xùn)練效果起積極作用的訓(xùn)練方法、手段，也指采用某些工具、器械對(duì)受訓(xùn)者某一項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練加以幫助實(shí)施。輔助器械是指用于輔助訓(xùn)練時(shí)所采用的具體工具或器械。少兒舞蹈訓(xùn)練可以用到各種器械輔助，如后腰的中腰訓(xùn)練從把桿耗腰開始，經(jīng)過把桿上撣腰的訓(xùn)練學(xué)生腰的軟度有所提高，但腰部的力量還不夠，如果不是扶把練習(xí)，學(xué)生根本無法完成動(dòng)作，更談不上動(dòng)作的準(zhǔn)確性，因此腰部力量的訓(xùn)練必須加強(qiáng)。在“線上”教學(xué)中通過輔助器材的訓(xùn)練，將提高腰部與其他部位的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是多種能力綜合協(xié)調(diào)的表現(xiàn)，在運(yùn)用輔助器訓(xùn)練腰部協(xié)調(diào)性過程中，不僅可練習(xí)反應(yīng)能力、空間定向能力、本體感知能力、平衡能力，輔助器械的運(yùn)用還不受時(shí)間、地點(diǎn)和空間的限制，只要能夠充分發(fā)揮輔助器械的功能的地方都能進(jìn)行練習(xí)。所以不管是教師，還是學(xué)習(xí)者都不會(huì)受到條件的限制?！熬€上”教學(xué)中可采取循序漸進(jìn)的教學(xué)方式來控制少兒的腰部訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)少兒的身體素質(zhì)和心理狀況，讓不同等級(jí)或?qū)哟蔚膶W(xué)生們能夠在適合自己狀況的訓(xùn)練強(qiáng)度中獲得進(jìn)步，從而在避免腰部受到傷害的同時(shí)提升腰部的力量和柔韌性。進(jìn)行適度的腰部訓(xùn)練也是少兒身體發(fā)展的需要，因?yàn)槿绻^早地進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，少兒的骨骼中骨小梁的排列就會(huì)加快定型的速度，讓訓(xùn)練的效果都加諸于肌肉之中，限制少兒的身高成長(zhǎng)。通過少兒舞蹈教學(xué)中的腰部練習(xí)，能夠更加直接地使少兒各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱的發(fā)展，此外，加強(qiáng)腰部練習(xí)，能夠使腰部的脂肪減少，并加強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性、靈活性，這就能夠間接地起到塑形的作用，從而達(dá)到氣質(zhì)培養(yǎng)的功效。
四、結(jié)語
當(dāng)下很多家長(zhǎng)都希望自己的子女能夠贏在起跑線上，更有甚者希望“搶跑”，對(duì)于舞蹈，搶跑是有巨大的風(fēng)險(xiǎn)性的。舞蹈教師在教授少兒舞蹈時(shí)，尤其是今天“線上”教學(xué)之時(shí)，在具備熱情和耐心的態(tài)度的同時(shí)也要讓少兒們能夠自覺主動(dòng)地去探索少兒舞蹈中的奧妙之處，但科學(xué)安全的腰部訓(xùn)練亦是舞蹈教師不可忽略的要素之一。
作者:林智群 趙椿澤 單位:首都師范大學(xué)首都師范大學(xué)