鍛煉計劃精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的鍛煉計劃主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：鍛煉計劃范文

1、不要過早運(yùn)動

這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現(xiàn)動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮；加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，會導(dǎo)致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴(yán)重后果。

老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快，醒來之后應(yīng)在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)，適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出運(yùn)動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應(yīng)注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。

2、不要空腹運(yùn)動

運(yùn)動需要能量?？崭惯\(yùn)動，能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。

老年人在早晨進(jìn)行體育運(yùn)動前，最好先補(bǔ)充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進(jìn)行長時間野外運(yùn)動時應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 （如巧克力等），避免在野外運(yùn)動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。

3、不要疲勞運(yùn)動

老年人不宜做劇烈活動，應(yīng)選擇中小運(yùn)動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動。

4、不要運(yùn)動后"急剎車"

人在運(yùn)動時，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進(jìn)血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運(yùn)動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。

5、不要突做戶外運(yùn)動

人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時強(qiáng)，若貿(mào)然到室外運(yùn)動，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，導(dǎo)致黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

氣喘是老年人常見疾病，冬季運(yùn)動不當(dāng)，可加重氣喘病的發(fā)作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導(dǎo)致氣喘發(fā)作，應(yīng)先在室內(nèi)做準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)暖后再到室外。每次運(yùn)動時間不宜過長，一般半小時為宜

6、不要從事危險運(yùn)動

安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運(yùn)動意外、運(yùn)動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。

老年人不要單獨(dú)從事有危險因素的運(yùn)動，如滑雪、滑冰等?；加屑膊〉睦夏耆藨?yīng)從事平穩(wěn)、輕緩、舒展的體育運(yùn)動。同時攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時呼救。

7、運(yùn)動后加強(qiáng)營養(yǎng)

經(jīng)過運(yùn)動，老年人消耗了很多體力，應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取?？蓮募Z食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營養(yǎng)，但忌暴飲暴食。

氣溫持續(xù)偏低，讓習(xí)慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運(yùn)動項目的選擇上很為難，運(yùn)動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒。老年朋友在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。

氣溫低，關(guān)節(jié)肌肉僵硬，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運(yùn)動量太小，練了半天，身體還沒有活動開，不能達(dá)到健身目的，還可能適得其反。

8、鍛煉時要注意幾個原則

（1）避風(fēng)。迎風(fēng)鍛煉，熱量散發(fā)快，肌肉不能充分放松，還容易使動作走形，達(dá)不到應(yīng)有效果。冷風(fēng)吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等；

（2）保暖。千萬不要逞強(qiáng)而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜；

第2篇：鍛煉計劃范文

1、回顧少先隊歷史，進(jìn)行隊史教育

2、樹立“健康第一”的意識，落實“每天體育鍛煉1小時”二、體育鍛煉具體安排：

1、歡慶國慶，做個文明守紀(jì)的小公民

2、樹立“健康第一”的意識，貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”

3、指導(dǎo)學(xué)生、家長使用好《小學(xué)學(xué)生成長手冊》，完成本學(xué)期第一次評價

4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計時300天活動，進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育

5、回顧隊史，進(jìn)行少先隊知識宣傳教育

6、加強(qiáng)安全教育，進(jìn)行緊急疏散演練

7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評比

8、完成本月班級、學(xué)校展板的更換

第3篇：鍛煉計劃范文

2、逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個訓(xùn)練動作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動受傷。

3、如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動作失控。

在運(yùn)動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動作的準(zhǔn)確性，那么你可能會傷害到你的下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

第4篇：鍛煉計劃范文

同志們：

一年之計在于春，在今年這個特殊的春天，在全市上下凝心聚力奪取“雙勝利”的特殊階段，我們召開這次啟動會，可以說，具有更為特殊的意義。剛才，去年和今年參與“一線工程”的掛職干部代表、接收單位代表分別作了發(fā)言，講得很好，也很實在。今年是我們開展“一線工程”掛職鍛煉的第三年，三年來，我們一共選派了XXX名年輕干部、業(yè)務(wù)骨干到基層一線、改革一線、發(fā)展一線去培養(yǎng)鍛煉，收獲了良好成效。為了進(jìn)一步服務(wù)發(fā)展、突出實效，今年我們在“下掛”“上掛”的基礎(chǔ)上，增加了到蘇州市級機(jī)關(guān)、工業(yè)園區(qū)、昆山的跟班學(xué)習(xí)，為的就是讓年輕干部在對標(biāo)找差中增長見識、開拓視野、提升格局。今天會后，XX名掛職干部就要分別奔赴各自的崗位開展掛職鍛煉了，借此機(jī)會，我就年輕干部培養(yǎng)和掛職鍛煉工作，再談三點意見。

一、要統(tǒng)一思想，充分認(rèn)識掛職鍛煉的重要意義

選派年輕干部到基層一線、發(fā)展一線捶打歷練，不僅是為了在歷練中培養(yǎng)干部、考察干部，更為了在具體工作中提升干部隊伍整體能力，為常熟發(fā)展積蓄后勁。

一是要認(rèn)識到“一線”掛職是“三增三進(jìn)”的發(fā)展所系。去年底擴(kuò)大會上，市委明確了“三增三進(jìn)”的發(fā)展目標(biāo)和“三個一”的工作要求。半年來，全市上下爭先進(jìn)位的勢頭很猛、后勁很足，雖然遇到了疫情防控的意外因素，我們在一季度還是“曬”出了一份“亮眼”的成績單。但回過來看，常熟的發(fā)展與園區(qū)、昆山相比，還是有不少差距，特別是在干部的能力、眼界、思維方式上，還有很大提升空間。年輕干部作為發(fā)展的“生力軍”，有活力、有沖勁，一定要走上急難險重崗位、沖到改革攻堅一線，挑起發(fā)展重?fù)?dān)、迎接時代挑戰(zhàn)。在座的XX名掛職干部，要充分利用好此次掛職鍛煉機(jī)會，把“真經(jīng)”取回來、把“本領(lǐng)”練出來、把“擔(dān)子”挑起來，為常熟的發(fā)展奮斗青春、建功立業(yè)。

二是要認(rèn)識到“一線”掛職是培養(yǎng)干部的責(zé)任所在。選拔培養(yǎng)優(yōu)秀年輕干部是從中央到地方高度關(guān)注的一件大事，更是關(guān)系發(fā)展的“百年大計”。近幾年，我們圍繞年輕干部的選拔、培養(yǎng)，做了不少工作、付出很多努力，年輕干部能力、素質(zhì)、結(jié)構(gòu)都有了較大提升。隨便咩咩編輯，但是，對照長遠(yuǎn)發(fā)展需求，常熟優(yōu)秀年輕干部整體數(shù)量還不夠多、理念思路還不夠廣、專業(yè)能力還不夠強(qiáng)，必須要進(jìn)一步加大年輕干部的發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)和選拔力度。為此，市里把年輕干部選派到“一線”掛職鍛煉，就是為了給年輕干部，搭建更多增長才干、脫穎而出的舞臺，在打硬仗、扛重活中，把優(yōu)秀的年輕干部選出來、用起來。

三是要認(rèn)識到“一線”掛職是年輕干部的成長所需。“梅李番瓜小老頭”“早熟的果子長不大”，干部的成長進(jìn)步?jīng)]有捷徑可走，必須經(jīng)歷基層磨礪、實踐摔打。越是有培養(yǎng)前途的年輕干部，就越要放到艱苦環(huán)境中去，越要派到改革和發(fā)展的第一線去。特別是現(xiàn)在，我們的年輕干部大多受過系統(tǒng)的高等教育，思維活躍，接受新事物快，但還是存在實踐歷練不足、工作視野不寬等短板，多數(shù)是所謂的“三門”干部(家門、校門、機(jī)關(guān)門)?？陀^地講，有些并不是干部個人的原因，而是缺少多崗位、跨領(lǐng)域鍛煉的平臺。因此，廣大年輕干部更要主動用好掛職鍛煉這一平臺，在實踐中磨煉意志、積累經(jīng)驗、增長才干。

二、要積極投入，爭取交出掛職鍛煉的合格答卷

此次選派優(yōu)秀年輕干部掛職鍛煉，市委對大家寄予了厚望，園區(qū)、昆山都很支持和重視，希望大家一定要珍惜好、利用好這次鍛煉機(jī)會，交出一份優(yōu)異答卷。

一是要成為“好學(xué)生”。大家原來都是各地各單位的工作骨干，到掛職單位后，都變成了“新人”“生手”。大家要迅速適應(yīng)角色變化，做好“學(xué)生”，從“新”開始，從“頭”學(xué)起。“外掛”的同志要提前了解掌握蘇州、園區(qū)、昆山跟班學(xué)習(xí)部門的工作重點，圍繞招商、科技、治理、服務(wù)等重點領(lǐng)域，提升眼界格局、拓寬思路理念，要把專業(yè)的知識、前沿的理念、開放的思維學(xué)到手、帶回來，把常態(tài)化的交流溝通渠道建起來，全力擴(kuò)大常熟發(fā)展的“朋友圈”“資源庫”。“下掛”的同志要主動了解掛職板塊的基本情況，提前了解分工，抓緊開展調(diào)研。要放下架子、撲下身子，盡快進(jìn)入角色，打開工作局面，要用群眾語言做群眾工作，處理基層事務(wù)，把“工作接不接地氣、落不落得到實處、有沒有水土不服”，作為判斷工作效果的首要依據(jù)。“上掛”的同志要盡快實現(xiàn)從基層到部門的角色轉(zhuǎn)換，既要學(xué)會在更高層面、更大舞臺謀劃推動工作，又要在工作中及時反映基層問題、一線需求，協(xié)助部門提高解決基層問題的能力。

二是要練就“好本領(lǐng)”。這次掛職，短的三個月、長的也就一年，可以說整體時間并不長，大家要抓緊一切時間、用足一切機(jī)會，爭分奪秒練出真功夫、學(xué)到真本領(lǐng)。要能吃苦。今年參加“一線”工程的XX名干部，都是年輕干部。市里花精力、花時間，選派大家到不同崗位掛職，不是希望大家走個過場、當(dāng)個過客，而是真正要大家去練本領(lǐng)、學(xué)技能。8小時以內(nèi)要學(xué)，8小時以外更要接著學(xué)，要做到“睜開眼就是工作、閉上眼才是休息”，把最難、最苦、最累的工作，當(dāng)作自己最需要完成的任務(wù)，心無旁騖地學(xué)、踏踏實實地干。只有沉得下去、才能浮得上來，“熬得住的，才能出眾;熬不住的，只會出局”。年輕干部一定要挑得起“千鈞擔(dān)”、當(dāng)?shù)昧?ldquo;戰(zhàn)斗員”，在礪練中吸收營養(yǎng)、強(qiáng)壯筋骨。要會思考。(相聲界有句名言：“誰不學(xué)馬三立，誰就不會說相聲;誰學(xué)了馬三立，誰就講不好相聲。”這就告訴我們，不能盲學(xué)、粗學(xué)、呆學(xué)，要學(xué)懂、學(xué)透、學(xué)活，要善于思考)在掛職過程中，除了要在勤奮工作中，吸收新知識、新理念，更關(guān)鍵的要能夠獨(dú)立思考。要找到工作的起始點、政策的出發(fā)點、措施的落腳點，翻開現(xiàn)象看本質(zhì)、跳出工作看工作。要善溝通。這個很重要，要讓別人重視你，首先要通過溝通讓別人認(rèn)識你。作為一名年輕干部，溝通協(xié)調(diào)能力是做好工作和安身立命的基本能力，溝通不好就有可能把小事釀成大事、把簡單變得復(fù)雜。工作中有問題，要大膽提、大膽問，不要悶頭干，要能夠與領(lǐng)導(dǎo)溝通、能夠與同事溝通、能夠與群眾溝通，在溝通中碰撞思想、在溝通中解決問題。要會爭取。特別是在蘇州市級機(jī)關(guān)跟班學(xué)習(xí)的干部，要充分利用好掛職契機(jī)，第一時間跟進(jìn)研究上級政策、文件，及時匯報、傳達(dá)上級的政策導(dǎo)向、工作重點，盡全力爭取常熟發(fā)展的政策空間和關(guān)鍵資源。在政策爭取、資源引進(jìn)上，要做到有你沒你不一樣。

三是要堅持“好作風(fēng)”。掛職干部不僅代表個人，還代表所在單位和部門的常熟形象，特別是“外掛”的干部，在外掛職，你們就是常熟干部形象的代表。要服從大局，要講政治、講大局，把服從好組織和單位的工作安排作為第一要務(wù)，要把自己全心全意擺到掛職工作中去，擺到常熟發(fā)展中來。要堅決克服“看客”思想，拋棄“鍍金”觀念，不當(dāng)“臨時工”，不當(dāng)旁觀者，心無旁騖地干好每一項工作。要充滿朝氣，充分發(fā)揮年輕干部思維敏捷、精力旺盛的優(yōu)勢，把激情燃燒起來、把活力迸發(fā)出來，充滿激情的迎接挑戰(zhàn)、經(jīng)受風(fēng)雨。要充分認(rèn)識到，大家是組織部門精挑細(xì)選出來的優(yōu)秀干部，要切實當(dāng)好常熟干部的“金招牌”“活名片”，自覺展示常熟干部的好形象。要嚴(yán)于修身，作為年輕干部，作風(fēng)是一堂“必修課”，在外掛職，對自己更要從嚴(yán)要求。要清楚地知道什么能做，什么不能做，什么能碰，什么不能碰，做到想干事、會干事、干好事而不出事。要能夠用工作展示個人素質(zhì)，用結(jié)果證明工作能力，用行動堅守品德操守，樹立常熟干部的良好口碑。

三、要形成合力，確保掛職鍛煉工作能收到實效

面對新的工作環(huán)境、工作領(lǐng)域和工作對象，掛職干部要掛出成績、掛出收獲，不僅需要付出比以前更多的精力、更多的辛勞，也需要相關(guān)部門的全力支持。

一是組織部門要加強(qiáng)管理、嚴(yán)格考核。要切實加強(qiáng)對掛職干部的跟蹤了解，掌握掛職干部到崗、分工和履職情況，切切實實解決掛職工作中的問題和困難。要及時了解掛職干部的工作、生活情況，促進(jìn)掛職干部之間的交流溝通，切實督促、推動掛職干部開展工作、推進(jìn)工作。掛職期滿后，組織部門要充分考察掛職干部表現(xiàn)，客觀評價工作業(yè)績，讓優(yōu)秀的干部選出來、站出來。

二是派出單位要關(guān)心支持、做好保障。要積極支持掛職干部開展掛職工作，原則上不再安排本單位工作，避免掛職干部“兩頭跑”“兩難顧”。要加強(qiáng)與接收單位和掛職干部溝通聯(lián)系，及時了解思想動態(tài)和工作情況，幫助解決掛職干部工作生活中遇到的困難。要充分依托掛職干部，搭建起部門間、條線間溝通交流的橋梁，與接收單位多走訪、多聯(lián)系，在把人派出去的同時，把“線”拉起來，把溝通開展起來，把工作推動起來。

三是接收單位要大膽使用、放手培養(yǎng)。會后，派出單位和接收單位要及時溝通銜接，根據(jù)掛職干部個人的工作經(jīng)歷、專業(yè)特長以及本單位的工作需要，為掛職干部合理分工，盡量把最能發(fā)揮作用、最能鍛煉干部的工作交給他們，讓他們有職、有責(zé)、有作為。要幫助掛職干部制定好掛職鍛煉計劃，給他們交任務(wù)、提要求、壓擔(dān)子，有針對性地安排他們參與重大問題決策、重大項目實施、重大事件處理，使他們在工作一線中經(jīng)受鍛煉。

最后，我想向在座即將“出征”的XX名年輕干部提個要求，在掛職回來的時候，要向組織回答三個問題：第一個問題是做了什么?第二個問題是留下了什么?第三個問題是帶回了什么?希望大家能夠花十二分力氣，真正干成兩三件實事，在實踐中回答和思考這三個問題。到掛職期間或期滿時，我期待與大家再見一次面，再談一次心，聽聽大家的回答、看看大家的收獲。

第5篇：鍛煉計劃范文

關(guān)鍵詞：短鏈氯化石蠟；塑料制品；微波提??；氣相色譜質(zhì)譜；內(nèi)標(biāo)法

短鏈氯化石蠟是一類碳鏈長度在10至13之間和具有不同氯含量的混合物[1]，氯化石蠟在國內(nèi)塑料行業(yè)使用比較普遍，作為塑料產(chǎn)品的增塑劑和阻燃劑，應(yīng)用于電腦外殼、電纜線等與電器相關(guān)的塑料產(chǎn)品，也可用于制水管、地板、薄膜、人造革、塑料制品和日用品等，具有較高的性價比。短鏈氯化石蠟已被確認(rèn)為具有遠(yuǎn)距離環(huán)境遷移能力、持久性、生物蓄積性和生態(tài)毒性等POPs的特性。短鏈氯化石蠟已被歐盟REACH 法規(guī)列為高關(guān)注度物質(zhì)，在全球范圍內(nèi)禁用或嚴(yán)格限制[2]。

目前，有關(guān)短鏈氯化石蠟的研究主要集中在土壤和水質(zhì)上[3，4]，紡織品或皮革中的短鏈氯化石蠟的測定最新也有報道[5，6]，而塑料制品研究方面的相關(guān)文獻(xiàn)較少。文章對塑料制品中短鏈氯化石蠟的提取和凈化的過程進(jìn)行優(yōu)化，并結(jié)合氣相色譜質(zhì)譜分析技術(shù)，內(nèi)標(biāo)法定量，旨在建立一套適用于檢測塑料制品中短鏈氯化石蠟含量的測試方法。

1、實驗部分

1.1 儀器和試劑

試劑：正己烷、二氯甲烷、丙酮均為色譜純；短鏈氯化石蠟標(biāo)準(zhǔn)儲備液，包括含氯量51.5%、含氯量55.5%和含氯量63.0%三種（濃度均為100μg/mL，溶劑環(huán)己烷，德國Dr.Ehrenstorfer Gmbh），內(nèi)標(biāo)物：PCB209。

儀器：Agilent 7890A-5975C氣相色譜質(zhì)譜聯(lián)用儀；密閉微波萃取儀；氮吹儀；旋轉(zhuǎn)蒸發(fā)器；粉碎機(jī)或類似設(shè)備；

SPE柱：硅膠固相萃取小柱、弗羅里硅土（florisil）和中性氧化鋁（NAlumina）。

1.2 混合標(biāo)準(zhǔn)工作液與標(biāo)準(zhǔn)曲線配制

1.2.1 內(nèi)標(biāo)（PCB209）儲備液：2000μg/mL。準(zhǔn)確稱取0.020g PCB209于10mL容量瓶中，用甲苯定容。

1.2.2 工作內(nèi)標(biāo)溶液：200μg/mL。吸取1.0mL內(nèi)標(biāo)儲備液于10mL容量瓶中，用正己烷定容。

1.2.3 標(biāo)準(zhǔn)儲備液：分別準(zhǔn)確稱取各單標(biāo)儲備液2.0mL，至于10mL容量瓶中，正己烷定容至刻度，此混合標(biāo)準(zhǔn)工作液的濃度為60μg/mL。

1.2.4 加入15μL工作內(nèi)標(biāo)溶液（200μg/mL）和標(biāo)準(zhǔn)儲備液于1.0mL容量瓶中，用正己烷定容。各標(biāo)準(zhǔn)曲線濃度分別為10、20、30、40、50、60μg/mL。

1.3 樣品處理

提取：準(zhǔn)確稱取1.0g±10mg粉碎后的試樣（粒徑小于1mm的顆粒），放入萃取罐中，加入15mL的正己烷+丙酮（1+1）溶液，置于微波萃取儀中，升溫至100℃，保持15min，冷卻至室溫，將萃取液完全轉(zhuǎn)移，并用5mL的萃取液分2次洗滌萃取罐，合并以上溶液，結(jié)束后旋轉(zhuǎn)蒸發(fā)至近干，再用緩慢的氮?dú)獯蹈桑蒙V級的正己烷定容至1.0mL，用于下一步的凈化。

凈化：固相萃取小柱使用前先用5mL的正己烷活化；溶劑快低于萃取柱上層時加入1mL樣品溶液，用2mL正已烷完全轉(zhuǎn)移后過固相萃取柱，控制流速為0.5滴/s，棄掉以上過柱液，用10mL的正己烷和二氯甲烷混合溶劑（1+1）分2次進(jìn)行洗脫，收集洗脫液，用旋轉(zhuǎn)蒸發(fā)至近干，再用緩慢的氮?dú)獯蹈?，加?5μL工作內(nèi)標(biāo)溶液（200μg/mL），用正己烷定容到1.0mL，用濾膜過濾后上GC-MSD測試。

第6篇：鍛煉計劃范文

1、杠鈴劃船鍛煉背部肌肉。

2、在杠鈴劃船這個動作中，練到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背闊肌和三角肌后束，同時也會刺激到很多深層的肌肉。

3、對于想增加自己背部厚度的朋友們來說，劃船是最好的訓(xùn)練動作之一。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第7篇：鍛煉計劃范文

大家早上好！今天我國旗下講話的題目是《冬季，請加強(qiáng)體育鍛煉》！

冬季的到來，給北方的天氣增加了幾分寒意，這個季節(jié)，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機(jī)。參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。

冬季體育鍛煉，大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強(qiáng)，俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

冬季體育鍛煉又要注意什么呢？

1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活幼。準(zhǔn)備活動可以提高身體各器官的運(yùn)作水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉著裝要合理，鍛煉后要做適當(dāng)?shù)恼砘顒?，及時穿衣保暖，以防感冒。

3、參加冬季鍛煉，要有循序漸進(jìn)的過程，更要有頑強(qiáng)的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

4.培養(yǎng)積極的奔跑態(tài)度一年四季，皆有可觀，享受冬季，快樂奔跑。

5、呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激

6.、根據(jù)自身的體質(zhì)循序漸進(jìn)，慢慢加大速度強(qiáng)度，跑前應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動，跑步過程中切忌憋氣，跑步后不宜馬上停下或坐下，應(yīng)慢走二三分鐘。

9。防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜.

第8篇：鍛煉計劃范文

關(guān)鍵詞：交貨提前期；訂貨批量；供應(yīng)鏈；模型；庫存

中圖分類號：F2文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1672-3198（2008）06-0128-01

1 交貨提前期模型

我們僅僅考慮一個有n個供應(yīng)商的簡單供應(yīng)鏈，表示為Pi(i=1,2,…,n),他們提供相同的部分產(chǎn)品或物質(zhì)，供應(yīng)商的供應(yīng)商在這里不考慮。

我們知道l(q)=max{li(qi)} ,因此，l(q)是（q1，q2，…，qn）的函數(shù)，但是l(q)應(yīng)該是體現(xiàn)了供應(yīng)鏈中的最大能力，因此，我們定義如下：

以上是交貨期提前期模型，下面我們來探討有關(guān)庫存與供應(yīng)鏈交貨期的關(guān)系問題，一是在每個供應(yīng)商處設(shè)立庫存供應(yīng)鏈的最短交貨期是多少。二是應(yīng)如何合理安排供應(yīng)商處的庫存，使在既定庫存下的供應(yīng)鏈交貨期最短。三是在滿足供應(yīng)鏈交貨期要求的情況下，庫存如何分配，使庫存最小。

2 每個供應(yīng)商處設(shè)有既定庫存時的供應(yīng)鏈交貨期

假設(shè)供應(yīng)商Pi處的庫存為ki(i=1,2,…,n),則供應(yīng)商Pi的生產(chǎn)批量為（qi-ki），供應(yīng)鏈交貨期方程（2）變?yōu)?/p>

3 供應(yīng)商處擁有總既定庫存時的供應(yīng)鏈交貨期

現(xiàn)在，我們考慮所有供應(yīng)商處的庫存為K，但是應(yīng)該怎么分配庫存，才能使供應(yīng)鏈交貨期最短呢？下面我們就來分析這個問題。此時的供應(yīng)鏈交貨期模型為：

顯然，在沒有庫存的情況下，我們給交貨期更長的供應(yīng)商分配較小的批量以縮短我們供應(yīng)鏈交貨期，提高交貨期柔性。但是，我們會對交貨期較長的供應(yīng)商分配較多的庫存來相應(yīng)提高其批量，但是總體上說，供應(yīng)鏈交貨期的柔性約束是li(Q)越大，(qi-ki)越小，供應(yīng)鏈交貨期取決于交貨期最長的供應(yīng)商的交貨期，因此，通過對供應(yīng)商分配庫存，可以使本來長的交貨期變短。我們可以證明當(dāng)li(Q)(qi-ki)相等時，供應(yīng)鏈交貨期最短可見在供應(yīng)鏈設(shè)置一定的庫存，并且對庫存進(jìn)行合理分配后，供應(yīng)鏈交貨期可以大大縮短。

4 結(jié)論

通過模型論證，我們得出以下結(jié)論：

供應(yīng)商交貨期可以通過設(shè)置庫存來縮短，設(shè)置的庫存越多，交貨期越短，從而可以獲得相對多的批量。

供應(yīng)鏈的交貨期隨著供應(yīng)商交貨期的縮短而縮短，而且可以在每一個供應(yīng)商設(shè)立預(yù)定庫存的情況下通過對批量的調(diào)節(jié)實現(xiàn)最短的交貨期。

如果供應(yīng)商處設(shè)立的總庫存可以由供應(yīng)鏈來分配，那么供應(yīng)鏈可以結(jié)合批量和庫存對交貨期的影響，合理調(diào)節(jié)批量和庫存，從而實現(xiàn)在滿足既定交貨期的要求下，實現(xiàn)最短庫存的目標(biāo)。這體現(xiàn)了供應(yīng)鏈節(jié)點之間合作的重要意義。

參考文獻(xiàn)

［1］Wilson E.J. The Relative Importance of Supplier Selection Criteria:A review and Update.International Journal of PurchasingMaterials Management,1994,30(3):35-41.

第9篇：鍛煉計劃范文

一、大班室內(nèi)晨間體育鍛煉中的常見問題

大班幼兒的運(yùn)動能力包含許多方面的內(nèi)容，如走、跑、跳、攀、爬、投擲、拍球，等等。在室外運(yùn)動時，教師常常會運(yùn)用多種材料或以分區(qū)的方式，來促進(jìn)幼兒多方面身體動作的發(fā)展。但當(dāng)晨間體育鍛煉從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)時，縱觀其現(xiàn)狀，難免發(fā)生一些問題。

1.空間利用不夠充分

室內(nèi)空間本來就小，縱觀整個教室，還會發(fā)現(xiàn)仍有許多空間沒有得到很好的利用。如室內(nèi)的桌子、椅子搬動的較少，占用了一定的空間；一些班級的午睡室、教室進(jìn)門的地方、走廊、教室上空等空間處于閑置狀態(tài)，沒有得到充分的利用。幼兒們往往集中在教室中間運(yùn)動，難免會出現(xiàn)擁擠的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體的各個部位施展不開。

2.運(yùn)動材料種類單一

在開展室內(nèi)晨間體育鍛煉的時候，教師既要考慮室內(nèi)運(yùn)動材料的防滑性、適宜性，又要考慮班級間材料的相互調(diào)配，所以就導(dǎo)致室內(nèi)運(yùn)動材料種類偏少，常見的有繩子、紅圈、地墊、皮球、山洞，等等，幼兒選擇余地較少。

3.幼兒運(yùn)動興趣不高

由于場地和材料的局限，在玩法上也是“老三樣”，導(dǎo)致幼兒的運(yùn)動興趣不高，運(yùn)動方式比較單一，常常以爬、跳、走為主，其他方面的運(yùn)動技能缺少鍛練。

二、開展大班室內(nèi)晨間體育鍛煉的可能性

通過對大班室內(nèi)晨間體育鍛煉現(xiàn)狀的分析，我們不難發(fā)現(xiàn)：室內(nèi)晨間體育鍛煉并沒有得到充分的重視，由此導(dǎo)致教師的組織方式單一，幼兒的運(yùn)動被忽視。所以，要想開展好大班室內(nèi)晨間體育鍛煉，教師首先要轉(zhuǎn)變觀念，認(rèn)清它的潛在價值。

1.室內(nèi)體育鍛煉也可以很好玩

通過對室內(nèi)晨間體育鍛煉的研究，可以引發(fā)教師對不同階段幼兒運(yùn)動興趣、運(yùn)動需求以及運(yùn)動能力的關(guān)注，如通過脈搏的前后測量，對運(yùn)動強(qiáng)度做一些反思；對照《指南》的要求，提供合適的材料，努力實現(xiàn)《指南》所設(shè)定的一些運(yùn)動目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)不足并改進(jìn)，并能夠逐漸關(guān)注到幼兒的走、跑、跳、平衡、投擲、鉆爬、攀登等多種能力的全面發(fā)展，目的性更強(qiáng)，避免隨意性。正因為教師關(guān)注室內(nèi)體育鍛煉，所以加深了這方面的認(rèn)識，不再覺得只有室外才適合運(yùn)動，并發(fā)現(xiàn)原來在室內(nèi)也有很多適宜的鍛煉材料、形式和內(nèi)容，可以使室內(nèi)體育鍛煉變得好玩、有趣并一直具有吸引力。正因為有了教師的關(guān)注，幼兒的運(yùn)動將不再是單一的、枯燥的，將更具趣味性、可變性，從而使得幼兒在運(yùn)動中獲得不同運(yùn)動技能的發(fā)展。

2.讓幼兒來決定怎樣玩

教師要學(xué)會放手，鼓勵幼兒去探索、去嘗試，這樣他們在鍛煉中才會更加自主、投入，也更加勇敢、愿意嘗試各種具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動。比如在室內(nèi)體育鍛煉組織的過程中，教師可以鼓勵幼兒自己思考體育鍛煉的內(nèi)容、需要的材料、布置場地等。幼兒的能力是不可估量的，比如有的幼兒會調(diào)整材料的擺放，想出各種不同的鍛煉方法。然后教師鼓勵大家一起學(xué)習(xí)、嘗試，如自己按需要擺放桌椅、自己擺放紙盒、準(zhǔn)備好跳皮筋等。

三、優(yōu)化室內(nèi)晨間體育鍛煉的舉措

有了理念的轉(zhuǎn)變和積極的教育實踐，教師就可以梳理出許多好的做法，如下所述。

1.合理利用教室現(xiàn)有資源

室內(nèi)可以利用的空間包括活動室、教室進(jìn)門的地方、午睡室、走廊、閑置空間（某班隔壁的運(yùn)動場地、兩個班級走廊銜接的地方，等等）。在運(yùn)動材料的投放方面，教師可結(jié)合運(yùn)動空間的特點進(jìn)行合理投放，如教室里主要是一些桌椅、墊子等的組合，幼兒可以回環(huán)的方式進(jìn)行活動。走廊里擺放一些圈、紙盒等，供幼兒走、跳，以魚貫的方式進(jìn)行，還包括投球、跳繩等。午睡室里可安排跳皮筋、頂沙包、跳房子、拋接球等一些需要較小場地的活動。

2.創(chuàng)新現(xiàn)有材料的多樣玩法

桌子：除了利用桌子進(jìn)行鉆、爬和走，教師還可把桌子放倒，幼兒可以從桌子上面跨過，有的男孩子力量較大，動作比較靈活，還撐在桌腿上跳過。椅子：椅子躺下，幼兒們按自己的能力從椅子上面跨過或跳過；愛鉆愛爬是孩子的天性，教師可在椅子上也設(shè)置一些“小機(jī)關(guān)”，讓他們進(jìn)行鉆爬；借助班級里的桌椅等來固定“紅外線”障礙，幼兒在下面鉆爬；幼兒們熱了脫下的外套也能變成玩游戲的好材料，把衣服掛在兩排椅背上面，變成一條長長的暗道。同時，教師對幼兒們爬的要求也各不相同，如手膝著地爬，匍匐前進(jìn)，或仰面用腳蹬著前進(jìn)，幼兒們可探索用身體的各個部位進(jìn)行鉆爬。紅圈：可以把紅圈擺放成各種造型，幼兒雙腳并攏跳、分開跳或跑過紅圈等；也可以在紅圈中間設(shè)置障礙，如柵欄；還可以進(jìn)行多人搶圈游戲，一個幼兒拿鈴鼓當(dāng)裁判，鈴鼓聲停，幼兒們就占圈，發(fā)展靈活性。地墊：墊子上除了四肢著地爬，可以鼓勵幼兒進(jìn)行匍匐、膝蓋懸空、躺在墊子上滑行、蝎子爬、翻跟斗等多種玩法，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。繩子：孩子可以跳繩、拔河，等等。安靜的小游戲：利用游戲區(qū)里的幼兒們連接的皮筋，帶幼兒們玩跳皮筋游戲，可以有多種跳法，如雙腳跳、單腳勾，等等；還可以是同伴間的滾球或搶椅子游戲。

3.積極開發(fā)新的運(yùn)動材料

如幼兒們在室內(nèi)很少有滾的運(yùn)動，大毯子可以滿足他們的興趣。他們非常喜歡在毯子上滾動，在教師的引導(dǎo)下，他們也能想出各種滾的方法，如手貼著腿滾、手放在胸前滾，還有的幼兒團(tuán)身滾，鍛煉了身體的腰、背等部位。

如有的教師利用班級里垂掛的裝飾，在游戲時，鼓勵幼兒跳起來去碰，發(fā)展“原地蹬地起跳、連續(xù)縱跳取物”的能力。有的教師利用班級的積木和幼兒制作的各種動物，組合成套圈的目標(biāo)物，幼兒們站在線后玩套圈游戲，增加游戲情趣性。有的教師利用班級現(xiàn)有資源，鼓勵幼兒肩上投擲紙球，并投進(jìn)動物的嘴巴里或球筐里，發(fā)展“肩上揮臂投擲輕物并投準(zhǔn)目標(biāo)”的能力。利用球桿，幼兒們可以玩打門球的游戲；而把紙球、紙棒放在桌上，就可以在桌上玩打球游戲，加入計分評價表，使幼兒們挑戰(zhàn)的興趣更濃；手拿勺子，里面放一個乒乓球，幼兒們端著在線上運(yùn)乒乓球，練習(xí)平衡“持物走”。

又如，教師可以把紙箱橫著放、斜著放、豎著放、疊成不同的高度，讓幼兒跳、跨、繞過紙箱。建構(gòu)區(qū)的紙盒也利用起來，幼兒們把它們高低不同地排好，然后連續(xù)雙腳屈膝向前跳過多個障礙；有的幼兒把紙盒進(jìn)行變化，連續(xù)排成一排，教師引導(dǎo)他們向左、向右連續(xù)前進(jìn)跳，還可以繞過紙盒曲線走和跑。這也達(dá)成了大班的目標(biāo)：“能助跑屈膝跳過高度約40厘米的垂直障礙，能連續(xù)向前跳過多個障礙?！薄澳茈p腳熟練地改變方向跳”“繞過障礙曲線走和跑?！?/p>

4.鼓勵幼兒自主設(shè)計玩法

大班幼兒更喜歡具有挑戰(zhàn)性的活動。各個班級能充分發(fā)揮大班幼兒的主體性，讓他們在體育鍛煉前積極參與材料的擺放，布置場地、考慮玩法，并積極嘗試。教師鼓勵幼兒自主挪動桌子、椅子，擺出各種造型，也可以與墊子、黑板、山洞組合起來，嘗試多種玩法，促進(jìn)幼兒鉆、爬、跳、跨、走及平衡能力的發(fā)展。每次游戲之后，教師還鼓勵大家一起學(xué)習(xí)、嘗試當(dāng)天的新方法，為接下來的游戲創(chuàng)新做積極的準(zhǔn)備。

5.同年齡資源的共享與互補(bǔ)

隨著幼兒運(yùn)動興趣的不斷提升，教師可以不必局限于在本班室內(nèi)玩游戲，可以經(jīng)常性地開展串班游戲。如有的班級教室里以鉆、爬及滾為主，有墊子上的各種爬、滾等，同時利用走廊和邊上空地，開展了套圈、投球的游戲。有的班級桌椅與其他班級不同，他們就充分利用了桌椅，有跨、椅子上走、鉆過紅外線等。還有的班級是以多種形式的走、跳為主，有平衡走、單腳跳、跳皮筋、跳過紙盒等。那么，在串班游戲中，幼兒們就可以根據(jù)自己的喜好到自己喜歡的班級玩自己喜歡的游戲，收獲了快樂，也得到了鍛煉。

四、反思與小結(jié)

經(jīng)過一段時間的實踐發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動材料的豐富、玩法的多樣以及場地的合理布置，使室內(nèi)體育鍛煉變得更加好玩、有趣，并一直具有吸引力，幼兒們都能積極參與鍛煉，運(yùn)動的形式更加豐富，運(yùn)動量比之前有很大提高。