老年保健精選(九篇)
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第1篇：老年保健范文
【處方來源】民間驗(yàn)方
【處方】鱉1只，豬脊髓200g，生姜、蔥、胡椒粉、鹽、味精各適量。
【制作方法】將鱉用開水燙死，揭去鱉甲，去內(nèi)臟和頭爪。將豬骨髓洗凈，放入碗內(nèi)。將鱉肉放入鋁鍋內(nèi)，加生姜、蔥、胡椒粉，武火燒沸，文火煮熟，再放入豬脊髓，煮熟加鹽和味精即成。
【特色及功效】肉質(zhì)鮮嫩，湯味鮮美。具有滋陰補(bǔ)腎，填精補(bǔ)髓之功效。
【應(yīng)用及用法】適用于腎陰虛所致頭昏目眩，腰膝疼痛，多夢遺精等癥。老年性骨質(zhì)疏松陰虛癥狀明顯者可佐餐食用。
【方解】鱉肉益氣，補(bǔ)不足，除濕熱，去血瘕，補(bǔ)陰益血，化滯破結(jié)。主治肝腎陰虛，勞熱骨蒸，或虛勞咳嗽，沖任虛損，崩漏失血，久瘧不止等。臨床有用鱉肉配枸杞子、山藥、女貞子、熟地黃煎湯治肝腎陰虛，腰腳酸軟，頭暈眼花，遺精等。豬脊髓補(bǔ)精髓，退骨蒸，除脊痛。用于腎陰不足，陰虛內(nèi)熱，骨蒸盜汗，遺精，或腰脊酸軟，下肢痿弱等。常與補(bǔ)肝腎和滋陰降火的藥物配伍應(yīng)用。亦可單獨(dú)煮食。二味配伍對骨質(zhì)疏松癥陰虛明顯，脊椎疼痛嚴(yán)重者較為適宜。
羊蜜膏
【處方來源】飲膳正要
【處方】生地黃汁200 g，熟羊脂250g，熟羊髓250g，白蜂蜜250g，生姜汁25g。
【制作方法】將鐵鍋置武火上，倒入熟羊脂熬開，再下入熟羊髓、白蜂蜜、生地黃汁、生姜汁燒開，并用鍋鏟不斷攪拌，轉(zhuǎn)用文火煎熬，至成粘狀膏?；?，稍晾后，盛入瓷罐中備用。
【特色及功效】膏體稠粘，氣味香甜。具有補(bǔ)髓填精等功效。
第2篇：老年保健范文
我國正逐漸進(jìn)入老齡化社會，老年人口的比例越來越大。如何提高老年朋友的生活質(zhì)量，成為全社會普遍關(guān)心的問題。提高生活質(zhì)量的內(nèi)涵是多方面的，但對老年人來說，如何保持或改善身體健康狀況，應(yīng)該是重中之重的問題?！耙伙柨诟！⑿诔ｉ_”，這都與口腔有著直接的聯(lián)系。牙齒的健康狀況影響著每一個(gè)人的日常生活，關(guān)系到飲食、發(fā)音、美觀，甚至社交時(shí)的自信心等方面。老年人定期檢查牙齒是很有必要的，發(fā)現(xiàn)問題盡早解決，不要將問題拖延，將來不但疼痛受罪，還給治療增加難度，影響治療的效果。
齲病，也就是俗稱的蟲牙，在這個(gè)群體中是非常普遍的。這主要是由于細(xì)菌產(chǎn)生的酸腐蝕牙齒，在牙面上形成大小不等的洞。小一點(diǎn)兒的洞可能導(dǎo)致冷熱敏感、塞牙等癥狀，嚴(yán)重一些的可能引發(fā)牙髓炎或者根尖周炎。老話說“牙疼不是病，疼起來要人命”，就是指的這種情況。發(fā)現(xiàn)齲病的牙齒要盡早治療，防止進(jìn)一步惡化。牙髓炎和根尖周炎都要接受根管治療，也就是人們常說的“殺牙髓”，光殺還不行，還要徹底清理干凈，嚴(yán)密充填根管，防止炎癥復(fù)發(fā)。
牙周病是老年人缺失牙齒的重要原因，主要表現(xiàn)為牙齒松動、牙周紅腫溢膿、咬合無力、口腔異味等。由于牙周炎在早期并不像齲病那樣能引起劇烈的疼痛，常常被忽視。這反而成為牙周病危害巨大的重要原因。早期的牙周病沒有得到有效地治療和專業(yè)的保健指導(dǎo)，當(dāng)發(fā)展為中晚期，醫(yī)生治療的難度大大增加。很多情況下，只能將患牙拔除，這是醫(yī)生和患者都不愿意看到的。有效的牙周治療包括全面的牙周檢查、制定系統(tǒng)的治療方案、最后還要進(jìn)行日常的維護(hù)。牙周疾病更傾向于被認(rèn)為是生活習(xí)慣、生活方式造成的，來的慢，去的也慢，徹底的防治需要患者和醫(yī)生的共同努力。
第3篇：老年保健范文
隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展，人口壽命不斷延長，人口老齡化帶來的問題突顯出來，尤其是老年人的健康問題較為突出。根據(jù)我社區(qū)的情況，慢“四病”80%以上在中老年人群中多發(fā)，而且30%～40%老年人患有兩種以上疾病，再加上我國計(jì)劃生育政策的特殊性，造成家庭結(jié)構(gòu)改變，一對夫婦4個(gè)老人，給工作、生活都帶來很多不便。因此，老年人作為社區(qū)的特殊人群，不管從哪個(gè)角度都是社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)的重點(diǎn)對象，社區(qū)老年保健工作也就成了社區(qū)衛(wèi)生工作的重要組成部分。要做好老年保健工作，首先要掌握老年人的生理、心里特點(diǎn)和老年人的社會需要。
老年人的生理特點(diǎn)
隨著機(jī)體逐步衰老，各項(xiàng)生理指標(biāo)直線下降，表現(xiàn)在各系統(tǒng)出現(xiàn)如下癥狀和體征。
心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)易出現(xiàn)性低血壓、心肌梗死、早搏、傳導(dǎo)功能障礙、肺部感染、肺氣腫等。
消化系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)易出現(xiàn)食欲減退、消化不良、便秘、記憶力減退、睡眠欠佳、抑郁、動作遲緩等。
泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)易出現(xiàn)脫水、鈉潴留、心衰、尿頻、尿急、尿失禁、糖尿病、皮膚干燥、骨質(zhì)疏松等。
感官系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)易出現(xiàn)對冷熱痛感覺遲鈍、眼花、青光眼、白內(nèi)障、骨折。
老年人的心理特點(diǎn)
隨著健康狀況和社會環(huán)境的改變，老年人心理上會或多或少地產(chǎn)生一些變化。
失落感：由于社會角色和家庭角色的改變，老年人心理上產(chǎn)生失落感，表現(xiàn)出沉默寡言，表情淡漠，或急躁易怒，發(fā)脾氣。
孤獨(dú)感：由于喪偶、獨(dú)居、交往不便，心理上常常產(chǎn)生隔絕感和孤獨(dú)感。
恐懼感：由于機(jī)體疾病、自理能力下降以及家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重，給兒女造成不便等問題的發(fā)生，心理上產(chǎn)生憂慮感和恐懼感。
由于老年人的生理和心里特征，需要兒女和社會的關(guān)心呵護(hù)，更加需要尊重和關(guān)懷，鼓勵(lì)他們參加一些適當(dāng)?shù)纳缃换顒樱瑥亩麄兊氖涓泻凸陋?dú)感，使他們充分感覺到家庭和社會的溫暖。
指導(dǎo)社區(qū)老年人健康的生活方式
社區(qū)護(hù)士要重視老年人的飲食質(zhì)量，合理地安排飲食，給予易消化、高熱量、營養(yǎng)豐富的食物，保證老年人能量需求。
指導(dǎo)老年人養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣及規(guī)律起居，協(xié)助搞好皮膚、口腔等衛(wèi)生，提高老年人的自我保健意識。
做好基礎(chǔ)健康宣教，鼓勵(lì)參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，讓其理解生命在于運(yùn)動的意義，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能延緩衰老，而且能調(diào)解和改善機(jī)體各系統(tǒng)功能。
保持排泄通暢，注意行動安全;社區(qū)護(hù)士要指導(dǎo)好老年人保持大便通暢，注意預(yù)防和控制不安全因素。
社區(qū)老年保健管理措施
建立社區(qū)老年人家庭健康檔案，評估老年人健康狀況，連續(xù)追蹤所患疾病的發(fā)生、發(fā)展過程，制定出系統(tǒng)性、針對性的保健計(jì)劃，合理實(shí)施。
開展老年人健康教育課堂，定期請專家到社區(qū)為老年人進(jìn)行老年保健知識講座，時(shí)間、地點(diǎn)、講座形式應(yīng)考慮到適應(yīng)老年人特點(diǎn)。
指定專職社區(qū)醫(yī)生，進(jìn)行定期隨訪，通過家庭訪視，向老年人提供完整、安全可靠、便捷的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。
定期為老年人進(jìn)行健康體檢，可使許多老年疾病在無癥狀期內(nèi)被發(fā)現(xiàn)，促使老年人了解、關(guān)心自身健康，增強(qiáng)保健行為，提高治療效果，改善疾病預(yù)后。
第4篇：老年保健范文
我有一位同事是中老年報(bào)刊迷，尤其對北京出版發(fā)行的《中老年保健》雜志更是情有獨(dú)鐘。她不但自己年年訂購，而且每年都要另外訂購幾份《中老年保健》，以此作為敬老禮品分別送給已經(jīng)退休的父母及公婆，目的是更加豐富長輩們的精神文化生活，提高他們的生活質(zhì)量。所以我認(rèn)為，這種做法實(shí)在好，值得許多家庭及做晚輩的人學(xué)習(xí)、效仿。
報(bào)刊是人們的精神食糧，其指導(dǎo)作用是無法用金錢來衡量的，加上現(xiàn)在喜歡看書讀報(bào)的人越來越多，許多老年人也不例外，因此將報(bào)刊作為禮品贈送也越來越受到人們的認(rèn)可，如果是當(dāng)晚輩的送給老人，老人們則會更加高興。尤其是《中老年保健》雜志，其內(nèi)容豐富，且可讀性、實(shí)用性、娛樂性很強(qiáng)，是豐富老人精神生活，指導(dǎo)他們防病治病，幫助他們加強(qiáng)自我保健、促使延年益壽的理想讀物。有許多老人曾深有體會地說，經(jīng)常閱讀《中老年保健》雜志，勝似上一所老年大學(xué)，自己的晚年生活也更加豐富、充實(shí)了。因此，送《中老年保健》雜志給老人，就等于給他們送知識、送歡樂、送健康。
《中老年保健》雜志創(chuàng)辦以來，不斷與時(shí)俱進(jìn)，幾經(jīng)改版后，其質(zhì)量越來越高，特色越來越突出，加上這份雜志發(fā)行及時(shí)、裝幀精美、定價(jià)合理，非常適合中老年人閱讀。因此，我倡導(dǎo)更多的晚輩，將這本雜志當(dāng)敬老禮品送給老年人閱讀，使之在社會上形成風(fēng)氣、形成時(shí)尚，從而使更多的老年人可以閱讀到《中老年保健》，并使雜志的宣傳、教育、指導(dǎo)作用，發(fā)揮得更廣、更好。
江蘇讀者楊漢祥
楊漢祥同志：
您好！
非常感謝您對我們雜志的支持！的確，《中老年保健》雜志不但是老年人的好朋友，而且它將是更多中青人的新朋友。
如今給老年人送禮物，鮮花、糕點(diǎn)、衣物、保健品等等，似乎都已失去了新意。然而，一本健康雜志，卻能帶著科學(xué)的知識、真誠的關(guān)心，溫馨地表達(dá)一份愛意。因?yàn)槿伺c人之間，情誼無價(jià)；而人活著，健康無價(jià)！我們也十分感謝那些將《中老年保健》雜志作為敬老、愛老的禮物送給親友的訂閱朋友，祝愿我中華敬老愛老傳統(tǒng)在年輕一代中永遠(yuǎn)發(fā)揚(yáng)光大！
第5篇：老年保健范文
高血壓者別快速起身
眾所周知，高血壓是導(dǎo)致中風(fēng)的主要誘因，而中風(fēng)的發(fā)生總是在猝不及防間。有關(guān)專家在對數(shù)十名中風(fēng)者進(jìn)行詢問后發(fā)現(xiàn)，部分老年高血壓患者是在睡覺時(shí)，突然聽到大的聲響，立即改變，導(dǎo)致大腦一時(shí)性缺血而誘發(fā)中風(fēng)。所以，如果家中有患高血壓的老人，臥室電話應(yīng)裝在伸手可觸及的床頭柜上。有高血壓的老人入睡后對門鈴、電話等響聲不要迅速作出反應(yīng)，可讓老伴或子女去開門或接聽電話，此外，老人半夜起來小便也要緩慢起身，避免突然快速的站立動作而誘發(fā)中風(fēng)的發(fā)生。如果老年人在起夜時(shí)，突發(fā)性低血壓，首先不要亂動，應(yīng)逐漸恢復(fù)到原來的。如果血壓在1～2個(gè)小時(shí)內(nèi)不能恢復(fù)正常，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。
冠心病者注意補(bǔ)水
冠心病患者由于生理衰老等各種因素，大都伴有不同程度的動脈粥樣硬化等心血管疾病，血液黏稠度也較高。人在夜間因呼吸和出汗會消耗部分水分，若再有起夜（小便多）習(xí)慣，水隨之消耗也較多。夜間缺水會使血液黏稠度升高，血流量減少，血小板凝聚，粥樣硬化的血管更易產(chǎn)生栓塞，當(dāng)栓子脫落在腦動脈、冠狀動脈及其分支內(nèi)時(shí)，心肌就可出現(xiàn)急性供血不足導(dǎo)致壞死。所以，冠心病患者應(yīng)在睡前喝杯溫開水，量約250毫升，這對預(yù)防心梗有不可忽視的作用；半夜（凌晨1～2點(diǎn)鐘）起床解小便時(shí)再喝1杯等量溫開水；次日晨醒后再喝杯同量的溫開水，就可有效地預(yù)防血栓形成，從而避免夜間和晨起發(fā)生心梗。睡覺前，患者應(yīng)多散步，增加機(jī)體的活動量；睡前盡量排盡尿液，減少起夜的次數(shù)；起夜時(shí)加件衣服以保暖，以免皮下組織血管收縮，血壓升高，引起心絞痛的發(fā)生。此外，廁所的溫度要維持在一定的高度，可以安裝些保暖設(shè)備。
哮喘者做好睡前準(zhǔn)備
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，哮喘患者中約2/3在夜間或清晨癥狀加重，其中1/3支氣管收縮出現(xiàn)于夜間，另1/3睡眠前出現(xiàn)并持續(xù)整夜。由此可見，哮喘的夜間發(fā)作是一種普遍的現(xiàn)象。
部分哮喘患者夜間發(fā)作與接觸室內(nèi)過敏原有關(guān)。常見的室內(nèi)過敏原有塵螨、塵土、動物皮毛及其分泌物、香水、空氣清新劑、發(fā)膠等。有研究表明，哮喘患者傍晚接觸過敏原，其遲發(fā)哮喘反應(yīng)發(fā)生率高達(dá)90%，而且程度重，持續(xù)時(shí)間長。由此可見，除正常使用抗哮喘藥物，改善居住環(huán)境和睡前準(zhǔn)備非常必要。所以，患者的床褥要整潔衛(wèi)生，避免灰塵毛屑在居室存留，如果有條件，可以選擇無過敏原的臥室用具。睡前臥室適當(dāng)通風(fēng)，保持合適的溫度和濕度，避免吵架，看槍戰(zhàn)片、武打片等引起情緒波動。
第6篇：老年保健范文
日前，記者來到80歲的劉一民（化名）老人家里，老人向記者講述了他和老伴被騙購買了一萬多元“藥品”的經(jīng)過。就在2008年11月28日，劉一民老人和老伴出去散步，走到街口的時(shí)候，路邊一年輕人特別熱情地給兩位老人每人發(fā)了一張免費(fèi)身體健康普查卡，并告知老人這次活動是“北京協(xié)和醫(yī)院”和“中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院”聯(lián)合舉辦的，現(xiàn)場會有“北京協(xié)和醫(yī)院”的專家坐診，并讓兩位老人第二天早晨7點(diǎn)30分之前到某某飯店參加活動。劉一民老人一看是專家坐診，就和老伴商量著第二天一大早就去活動現(xiàn)場。
劉一民老人告訴記者，當(dāng)天來參加活動的老人約有四五十人，很多還是一個(gè)院里的鄰居?；顒蝇F(xiàn)場只有4個(gè)中年人身著白大褂，據(jù)介紹是“北京協(xié)和醫(yī)院”的專家，其余的工作人員都身著襯衫領(lǐng)帶，都是學(xué)生模樣的年輕人。
登記完個(gè)人信息后，工作人員按著登記號的順序給每人進(jìn)行了血壓、血糖和“JQ-H型心血管功能”測試。檢查完，“專家”上臺用投影儀給老人們講解心腦血管疾病的生成原因、治療方法，并向老人推薦特效藥品“欣脂寧膠囊”。然后，“專家”開始給老人們講解各自的檢查結(jié)果。其中一位“專家”在給劉一民和老伴講解他們的病情時(shí)，告知兩位老人需要降血壓和血糖，而且說他介紹的藥還可治療劉一民老人的糖尿病?！皩＜摇苯o兩位老人開出一個(gè)療程的藥，一個(gè)療程為一年，一共12大盒藥，共需要10956元。由于老人隨身沒帶多少現(xiàn)金，“專家”馬上派一名工作人員打車跟老人回家取錢。劉一民和老伴從自己辛苦攢了幾年的存折上取出錢交給那位工作人員，換來的只是一張所謂的收據(jù)，其實(shí)是一張“產(chǎn)品預(yù)購申請單”。
劉一民說，在回家取錢的過程中自己與陪同的工作人員交談過，老人覺得一位在讀的大學(xué)生是不會騙人的，也就坦然地把錢交了。
老年人防范意識差被利用
呼和浩特市工商管理局負(fù)責(zé)同志告訴記者，類似事件在我市已經(jīng)發(fā)生多起。2007年國慶期間，以免費(fèi)體檢的方式騙取老年人高價(jià)購買“龍菊心腦康膠囊”的活動甚至連出租場地的飯店也被騙了。他們先在酒店或飯店預(yù)定場地，交幾百元押金，然后到社區(qū)給老年人發(fā)放傳單聲稱免費(fèi)體檢。活動時(shí)大肆給老人們推薦“藥品”，并聲稱買完藥后以郵寄的方式贈送跑步機(jī)、按摩床等貴重的儀器。熱情主動派人打車前往老人家取錢，然后卷錢逃跑。這些人往往都是從外地來流竄行騙，騙一次換一個(gè)地方，而且不留任何線索，因此受了騙的老人很難維權(quán)。
記者在社區(qū)采訪中與多名曾經(jīng)有過類似經(jīng)歷的老人接觸發(fā)現(xiàn)，受騙老人往往總想用省下的錢解決自身的健康問題，希望達(dá)到既省事又少花錢或不花錢就可治病強(qiáng)身的目的，減輕兒女的負(fù)擔(dān)。但由于對新事物、新知識不了解，防范意識差，隨眾心理強(qiáng)，因此容易上當(dāng)受騙。另外，人年紀(jì)大了，更容易產(chǎn)生憐憫心，騙子的種種騙術(shù)和勾當(dāng)，有時(shí)就被其可憐的假象所迷惑。
而行騙的人利用了老年人的這些弱點(diǎn)，想出各種伎倆讓老人們鉆進(jìn)設(shè)好的圈套：一是與老人套近乎，甜言蜜語加免費(fèi)接送、免費(fèi)午餐服務(wù)，讓人感到盛情難卻，再作“今日有、明日無”的優(yōu)惠報(bào)價(jià)，一旦成功，便緊隨老人回家收取現(xiàn)金，不開發(fā)票；二是打著“綠色、環(huán)保、健康、高科技”等幌子，吹噓保健品或藥品“包治百病”；三是產(chǎn)品價(jià)格高昂，但宣稱有贈品等優(yōu)惠，使老人們覺得有利可圖；四是合同含糊其詞，產(chǎn)生糾紛令老人
“啞巴吃黃連”――有苦難言；五是卷款潛逃，讓老人投訴無門。
藥品、保健食品老年人易混淆
經(jīng)家人辨認(rèn)，劉一民老人發(fā)現(xiàn)購買回來的不是藥品后，老兩口對著一萬多元三大包的“藥”不知所措，
不知該不該吃，吃了會不會有害，同時(shí)兩位老人年紀(jì)大行動不方便，于是求助媒體。記者于2008年12月8日拿著老人高價(jià)買回去的“欣脂寧膠囊”前往呼和浩特市食品藥品監(jiān)督管理局咨詢。市食品藥品監(jiān)督管理局市場監(jiān)管科趙穎副科長通過國家食品藥品監(jiān)督管理局網(wǎng)站查詢，老人購買的“欣脂寧膠囊”并不是藥品，而是國產(chǎn)保健食品，老人可以食用，但這個(gè)產(chǎn)品沒有治療疾病的功能，只有一些養(yǎng)生、保健的功效，更沒有所謂專家聲稱的可以治療糖尿病的藥效。
趙穎告訴記者，目前市場上有不少保健食品在作宣傳的時(shí)候，往往是打著藥品旗號，使很多消費(fèi)者蒙受損失。對此，她提醒大家，千萬不要“病急亂投醫(yī)”，或隨意滋補(bǔ)保健。在診治疾病的過程中，一定要到有合法行醫(yī)資格的醫(yī)院、門診部、衛(wèi)生所或診所就診。在使用藥品時(shí)，要認(rèn)清其批準(zhǔn)文號，如果是藥品，一定會有國藥準(zhǔn)字號；如果是保健食品，一定會有國食健字號，同時(shí)要注意其服務(wù)對象及其作用，不能亂用或混用，以免延誤病情或者出現(xiàn)不良反應(yīng)，危害身體健康。
提前預(yù)防勝于事后維權(quán)
第7篇：老年保健范文
避免藥源性因素導(dǎo)致的失眠
老年人常使用多種藥物，許多用于治療慢性疾病的藥物可致慢性失眠。失眠是部分臨床藥物常規(guī)劑量治療時(shí)的常見不良反應(yīng)。導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠的藥物主要有降壓藥（如B受體阻滯藥普萘洛爾和α2-受體激動藥可樂定等），呼吸系統(tǒng)藥物（如茶堿、沙丁胺醇等），減充血?jiǎng)ㄈ鐐温辄S堿等），類同醇制劑（如潑尼松龍等），興奮劑（如咖啡因、酒精、可卡因等），抗帕金森病藥（如左旋多巴等），組胺受體阻滯藥（如西咪替丁和雷尼替丁），抗抑郁劑尤其是5-羥色胺再攝取抑制劑、利尿劑，以及干擾素等。
糾正不良睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量
常見的睡眠衛(wèi)生問題不良的衛(wèi)生習(xí)慣如睡前飲濃茶、咖啡，吸煙，酗酒，睡前鍛煉等都可造成失眠。此外，因?yàn)橐归g沒有睡好而白天補(bǔ)睡；希望睡好；不必要地提早上床休息，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，也導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生問題，既是部分老年人失眠的原因，又是加重其失眠的因素。
睡眠衛(wèi)生教育的目的和主要內(nèi)容幫助患者了解生活習(xí)慣（如食物、鍛煉和藥物）以及環(huán)境因素（如光、噪聲和溫度）對睡眠的影響。但是，這些因素通常只加重失眠。
常見的教育內(nèi)容：①了解與年齡相關(guān)性的睡眠時(shí)間的改變，以降低睡眠期待；②追求睡眠質(zhì)量，而非數(shù)量：睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異，只要白天不覺得困倦就證明睡眠時(shí)間已經(jīng)充足；③睡眠效率（即睡眠總時(shí)間減去上床后入睡時(shí)間和入睡后覺醒時(shí)間除以睡眠總時(shí)間后乘以百分百）>80%；④有睡意了再上床，不要過分在意上床的時(shí)間；⑤固定起床時(shí)間，不要在覺醒狀態(tài)下長時(shí)間躺在床上；⑥午后不要喝濃茶和咖啡，不要吸煙，晚上避免飲酒；⑦飲食規(guī)律，睡前避免吃不易消化的食物；⑧適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動習(xí)慣，但不要在上床前3～4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；⑨合理利用光照維持良好的覺醒度。
創(chuàng)建規(guī)律的睡眠習(xí)慣鼓勵(lì)老年人起居要有一定規(guī)律，在睡前應(yīng)心境平靜、精神放松，避免大聲嘻笑、過度興奮、多思多慮。保持睡前室內(nèi)通風(fēng)，使空氣流通。枕頭忌高，最佳枕高相當(dāng)于睡者一肩高左右。選擇最佳的右側(cè)臥姿，因心臟偏于胸前左側(cè)，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡眠時(shí)全身氧氣供應(yīng)。
選擇最佳的睡眠方向，采取頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，使生物電加強(qiáng)，利于器官功能調(diào)整，易于身體健康。
創(chuàng)建良好的物理環(huán)境有益睡眠
老年人對環(huán)境因素的變化相當(dāng)敏感，當(dāng)他們突然置身于陌生環(huán)境中時(shí)，很容易引起失眠。這在住院患者中較為常見，例如對所用的床、床上用品不習(xí)慣；病室的光線、溫度、氣味不適應(yīng)；醫(yī)護(hù)人員的走動、談話的干擾、環(huán)境嘈雜等都可引起失眠。
環(huán)境因素導(dǎo)致的失眠，只有對因處理方可取得滿意效果。具體措施如下：創(chuàng)建良好的物理環(huán)境，睡眠的環(huán)境溫度應(yīng)保持在15—24%的范圍內(nèi)。光線要柔和、暗淡，電視音量適中，減少外界的不良刺激。保證床鋪的安全、舒適、整潔，保持室內(nèi)清潔、安靜，經(jīng)常通風(fēng)，祛除異味，使室內(nèi)空氣清新。如為住院患者，則應(yīng)合理安排護(hù)理措施，減少夜間不必要的護(hù)理操作。由于90分鐘是一個(gè)正常睡眠周期所需要的時(shí)間，所以夜間巡視或必須在睡眠期間采取某些護(hù)理措施時(shí)，則應(yīng)將活動安排盡量間隔90分鐘，以減少患者的經(jīng)常覺醒。
順應(yīng)生物鐘，建立有效的睡眠一覺醒周期
睡眠不是獨(dú)立的生理現(xiàn)象，它與覺醒狀態(tài)構(gòu)成了最重要的生理性節(jié)律：睡眠一覺醒節(jié)律。自然衰老過程對這一節(jié)律有明顯影響，常見于老年人的早睡早起和白日不時(shí)打磕睡現(xiàn)象。從中年期開始，隨著年齡的增加，睡眠一覺醒周期逐漸呈現(xiàn)出多相性，老年人覺醒狀態(tài)與睡眠狀態(tài)之間的界限也逐漸變得模糊。老年人中積極參與社會活動者，因?yàn)榕c外界晝夜節(jié)律變化同步的刺激信息得以有效保留，出現(xiàn)失眠的機(jī)會也相對減少。因此，鼓勵(lì)老年人積極參與社會活動，外出戶外活動，沐浴陽光等有助于預(yù)防和減少失眠。
合理膳食，預(yù)防和減少失眠
在飲食中，既要注意營養(yǎng)成分的攝取，又要保持食物的清淡。應(yīng)向患者說明哪些食物能促進(jìn)睡眠，哪些可影響睡眠。
睡前2小時(shí)避免吃過量的肉類
肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中的一種必需的氨基酸——酪氨酸經(jīng)腸道吸收后，隨血液循環(huán)至腦部，會合成興奮性神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺及去甲腎上腺素，使老年人血壓上升、精神興奮，睡意全消。
選擇富含色氨酸的食物
色氨酸是人體必需的氨基酸之一，會轉(zhuǎn)換成與調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺，使飯后產(chǎn)生飽足感及誘發(fā)睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡實(shí)、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉、牛奶等。因此，晚餐可適當(dāng)食用小米粥及臨睡前喝一杯熱牛奶，均具有良好的助眠作用。
維生素B族元素具有安定神經(jīng)的功能，特別是B6、B12煙堿酸及泛酸。富含維生素B族元素食物包括肝臟、小麥胚芽、堅(jiān)果、酵母粉、糖蜜等。要注意的是，若食用過多的加糖飲料及甜食會耗損體內(nèi)的維生素B族元素。
晚餐避免含酒精或咖啡因的飲料咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠，易失眠者不宜于睡前使用富含咖啡因之飲料。
晚餐避免進(jìn)食過多易產(chǎn)氣或添加刺激性調(diào)味品的食物例如洋蔥、白蘿卜、豆類、大蒜等。減少味精及食品添加劑，可減少過敏現(xiàn)象而影響睡眠。
此外，晚餐不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。睡前應(yīng)避免大量飲水或大量進(jìn)食含水較多的食物，以防夜間因如廁而干擾睡眠。
第8篇：老年保健范文
隨著我國人均壽命和老年人數(shù)的逐年增加，老年人口腔衛(wèi)生保健工作已為大家所關(guān)心和重視。
我國老年人中齲齒和缺齒的發(fā)病率很高。據(jù)1985年張博學(xué)對509名老年人口腔情況調(diào)查，患齲率40.9%，缺齒65.4%，1986年柴志堅(jiān)對1200名老年人牙本病的調(diào)查，患齲率53.9%、缺齒率84.6%。世界衛(wèi)生組織將齲齒排在心血管病和癌癥之后，列為全世界第三位急需防治的疾病。齲齒雖然不如前兩種病那樣危及生命，但齲齒、缺齒影響老年人的正常咀嚼和語言功能，使消化系統(tǒng)功能也受到嚴(yán)重影響，從而嚴(yán)重影響老年人的身心健康。因此加強(qiáng)口腔衛(wèi)生保健工作，預(yù)防和治療齲齒和牙周病對老年人尤為重要。要搞好老年人的口腔衛(wèi)生保健，應(yīng)從早期防治齲病(根面齲)、牙齒磨損、牙周疾病、黏膜疾病、牙列缺損、缺失做起。
1 根面齲
老年人的齲病以根面齲為主，因?yàn)槔夏耆说难例l組織會發(fā)生退行性變，造成牙根外露，牙根外面是牙骨質(zhì)，牙骨質(zhì)抗酸能力也就是抗齲能力較弱，牙骨質(zhì)還易于牙菌斑形成和牙結(jié)石堆積，所以很容易形成根面齲。根面齲早期有遇冷、遇熱或遇甜酸食物出現(xiàn)疼痛癥狀，如不及時(shí)治療，可繼發(fā)牙髓炎、根尖周圍炎，進(jìn)一步可導(dǎo)致牙齒喪失。
預(yù)防根面齲的辦法，要堅(jiān)持刷牙，去凈牙根面的牙菌斑。刷牙最好使用含氟牙膏，因?yàn)榉鷷鰪?qiáng)牙根表面的抗齲能力，也可促使早期根面齲的再礦化修復(fù)。要定期去口腔?？漆t(yī)院洗牙，去凈牙骨質(zhì)外面沉積的牙結(jié)石。早期根面齲不易被病人發(fā)現(xiàn)，在沒有癥狀時(shí)，每半年或一年定期去口腔專科醫(yī)院檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
2 牙齒磨損
牙齒在咀嚼食物過程中容易形成牙齒的磨損，可引起牙冠變短，牙神經(jīng)變性或壞死，后磨牙的牙冠牙尖變半，牙冠邊緣變薄而銳利，容易刺破頰、舌粘膜，形成粘膜潰瘍、糜爛，長時(shí)間不愈可導(dǎo)致癌變。重度磨耗還會改變頜關(guān)系，長期下去會引起顳下頜關(guān)節(jié)疾患，出現(xiàn)下頜關(guān)節(jié)彈響，關(guān)節(jié)疼痛，開口受限等癥狀。
預(yù)防牙齒磨損的辦法主要是少吃硬物；防止偏側(cè)咀嚼習(xí)慣；平時(shí)用含氟牙膏刷牙或咀嚼生姜、殘茶可以防止因過度磨耗而引起的牙本質(zhì)過敏癥狀；必要時(shí)，還應(yīng)及時(shí)找口腔醫(yī)生進(jìn)行調(diào)頜。
3 牙周疾病
牙周疾病的早期表現(xiàn)為牙齦炎，臨床上表現(xiàn)為牙齦充血、紅腫、出血癥狀，進(jìn)一步可發(fā)展為牙周袋形成，牙槽溢濃，牙槽骨吸收，牙齒松動乃至脫落。
年人由于牙齦粘膜的生理性萎縮，牙間隙增加，易造成食物嵌塞，引起牙齦炎癥，或在治牙時(shí)的充填、鑲牙時(shí)的鄰間鉤、卡環(huán)等刺激，均可引起牙周疾病，所以，老年人牙齒喪失主要來自牙周疾病。
預(yù)防老年牙周疾病的方法首先是保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；防止用硬物剔牙，應(yīng)多用牙線來清除鄰面的牙菌斑；刷牙的方法要正確，要用較軟的刷毛輕輕地豎刷并按摩牙齦；也可每天堅(jiān)持叩齒數(shù)十次，增加牙周組織的血液循環(huán)，有利于固齒。
4 口腔粘膜疾病
老年人由于口腔粘膜逐漸變薄和彈性不足，加上口腔內(nèi)唾液腺有不同程度的萎縮，口腔粘膜容易受損，特別是年老體弱、機(jī)體免疫力下降時(shí)，粘膜更易受損，如遇口腔內(nèi)有殘根、殘冠、不良修復(fù)體等都可造成口腔粘膜潰瘍、糜爛。病人有吸煙、飲酒習(xí)慣，還可誘發(fā)口腔粘膜白斑等癌前病變。
預(yù)防口腔粘膜疾病首先要拔除口腔內(nèi)的牙齒殘根、殘冠，去除不良修復(fù)體，戒煙、限酒，定期到口腔專科醫(yī)院檢查口腔粘膜。
5 牙列缺損、缺失
通過1995年我國口腔流行病學(xué)調(diào)查表明，我國65—74歲老年人平均每人失牙10顆，有完整牙列的僅占11.6％，牙列缺損或缺失得到及時(shí)修復(fù)的僅占1/3。由于老年人胃腸消化、吸收功能逐漸減弱，所以，牙齒的咀嚼功能就更會顯得重要。如果牙齒缺失不及時(shí)修復(fù)，不僅可以造成鄰牙的傾斜、移位，還可引起對頜牙齒過長，造成咀嚼功能進(jìn)一步喪失，同時(shí)還會引起食物嵌塞，形成齲齒或牙周疾病，導(dǎo)致更多牙齒的缺失。
凡是有牙齒缺失的老年朋友，一般在缺失后3個(gè)月內(nèi)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行修復(fù)，保持牙列完整，維護(hù)好牙齒的咀嚼功能。
老年人口腔保健的方法
1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，掌握正確的刷牙方法，堅(jiān)持上下豎刷、力量較柔，牙刷不宜久用。美國牙醫(yī)曾對使用的牙刷作細(xì)菌培養(yǎng)，結(jié)果都生長白色念珠菌，溶血性鏈球菌等多種細(xì)菌，故牙刷要定期更換（一般2～3個(gè)月）或定期用消毒液浸泡。
2、注意飲食多樣化，多食蔬菜、水果及含氟量較高的食物，如茶葉、多葉青菜、白菜、萵苣等，經(jīng)常參加戶外保健操等活動，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、定期體檢，早期發(fā)現(xiàn)牙病，及時(shí)治療、牙周病常使牙周膜破壞，牙槽骨吸收，牙齒松動脫落，如能早期治療可保住牙齒。近年來國內(nèi)在局部治療同時(shí)給滅滴靈0.2克，一日三次口服。效果較好。也可配合中醫(yī)中藥，如清胃腸、六味地黃丸等調(diào)治。
4、老年人牙病多，義齒也多，帶義齒的基牙患齲率又高。因此經(jīng)常保持義齒清潔很重要。臨床及門診病例觀察到食鹽水洗刷義齒和0.2%氟化鋼液漱口效果好，可防腐抗菌。
5、改正偏側(cè)咀嚼習(xí)慣，查出對側(cè)不敢咀嚼的病因及時(shí)治療。因?yàn)閺U用牙得不到食物的摩擦和自潔作用而堆積軟垢和牙石更易患齲齒和牙周病。治療后全口牙齒應(yīng)輪流咀嚼，使廢牙得到鍛煉。
6、因常年咀嚼磨損，前、后磨牙的工作尖寬而平鈍，非工作尖則薄而尖銳，易造成牙齒劈裂或咬傷軟組織，故應(yīng)定期檢查，及時(shí)將薄而尖的牙尖磨得圓鈍為好。
第9篇：老年保健范文
文／宋曉俊
養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了一日十二時(shí)辰養(yǎng)生法。明代石室道人稱為“二六功課”，清代養(yǎng)生學(xué)家稱為“十二時(shí)辰無病法”。所以，十二時(shí)辰養(yǎng)生法是中國傳統(tǒng)延壽方法的一個(gè)重要方面。
古代將一晝夜分為十二時(shí)辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個(gè)小時(shí)。子時(shí)23～1點(diǎn)，丑時(shí)1～3點(diǎn)，寅時(shí)3～5點(diǎn)，卯時(shí)5～7點(diǎn)，辰時(shí)7～9點(diǎn)，巳時(shí)9～11點(diǎn)，午時(shí)1l～13點(diǎn)，未時(shí)13～15點(diǎn)，申時(shí)15～17點(diǎn)，酉時(shí)17～19點(diǎn)，戌時(shí)19～21點(diǎn)，亥時(shí)21～23點(diǎn)。
1．卯時(shí)（上午5～7點(diǎn)）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨；將雙手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6～7遍；揉搓兩耳5～6遍；再以雙手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。
2．辰時(shí)（上午7～9點(diǎn)）：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開水或茶1杯；用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙；如廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健胃。
3．巳時(shí)（上午9～1l點(diǎn)）：或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養(yǎng)氣”。
4．午時(shí)（11～13點(diǎn)）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛吃飯后不宜飲茶。靜坐或午休。
5．未時(shí)（午后1～3點(diǎn)）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
6．申時(shí)（午后3～5點(diǎn)）：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟詩，或?yàn)g覽報(bào)刊，或去田間小勞。
7．酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)）：練一段導(dǎo)引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒1小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。
8．戌時(shí)（晚7～9點(diǎn)）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實(shí)下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。
9～10．亥、子時(shí)（晚9點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?/p>
11～12．丑、寅時(shí)（凌晨1～5點(diǎn)）：此時(shí)精氣發(fā)生，。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制，但又不宜強(qiáng)制。老人以20日或1月行房1次為宜。
據(jù)《民族醫(yī)藥報(bào)》
老年膳食保健“十二點(diǎn)”
文／宋曉俊
老年人由于生理上的變化，對膳食應(yīng)有自己的特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下“十二點(diǎn)”，便于記憶，做到也不難。
數(shù)量少一點(diǎn)：進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10％～15％，但減少不能超過20％。
質(zhì)量好一點(diǎn)：應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)：多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)：鹽吃多了會加重心、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)：要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)：老年人的味覺減退，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)：食物應(yīng)做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，以利消化；粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。
飲食熱一點(diǎn)：老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過熱。
飯要稀一點(diǎn)：把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益于消化，而且能補(bǔ)充老年人必需的水分。
吃得慢一點(diǎn)：細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。
早餐好一點(diǎn)：早餐應(yīng)占全天總熱量的30％～40％，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
