高效訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：高效訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：高校；形體訓(xùn)練；方法研究

隨著國家對素質(zhì)教育的不斷重視，高校設(shè)置了更多有益于學(xué)生全面發(fā)展的課程。而形體訓(xùn)練課是近年來頗受學(xué)生歡迎的一門課程，它豐富了學(xué)生的大學(xué)生活，促進(jìn)了學(xué)生的身心發(fā)展，培養(yǎng)了學(xué)生良好的氣質(zhì)，使學(xué)生在現(xiàn)代社會發(fā)展中，更能夠適應(yīng)社會，促進(jìn)社會文明建設(shè)的不斷進(jìn)步。但由于高校形體課程開展時間較短還不夠完善，在訓(xùn)練方法與課程的設(shè)置上還存在著一定的問題。例如，部分高校年輕教師自身表演水平較高，但教學(xué)能力稍顯薄弱，教學(xué)方法也有待提高。這種問題是基于市面上缺乏一套系統(tǒng)的教材、完善的教學(xué)方法，加上年輕教師教學(xué)經(jīng)驗尚淺，這些阻礙了形體課教學(xué)的發(fā)展，所以針對高校形體課教學(xué)方法的研究是迫切的。

我國的高校大學(xué)生藝術(shù)專業(yè)基礎(chǔ)水平普遍較低，在高中階段忙于應(yīng)付高考，長時間坐著學(xué)習(xí)，缺乏身體的直立感。在現(xiàn)今高中學(xué)生，教育以應(yīng)試高考為目標(biāo)，缺乏身體以及藝術(shù)感染力的培養(yǎng)。高中生在長期繁重的課業(yè)壓力下，有的學(xué)生的體態(tài)彎曲，肥胖，缺乏想象力，這是國內(nèi)應(yīng)試教育產(chǎn)生的弊端。反觀歐美國家注重藝術(shù)的培養(yǎng)，如美國選秀節(jié)目“so you think you can dance”（舞林爭霸）許多參賽選手都是非專業(yè)人士，有設(shè)計師，工程師，醫(yī)生，甚至有殘疾人員，他們無論身體的表現(xiàn)力還是對舞蹈的想象力都令人稱贊，這是值得我們思考之處。

在探討高校形體課教學(xué)方法之前，我們首先需要了解一下“何為形體課？”形體訓(xùn)練課是以培養(yǎng)學(xué)生美的意識和提高審美能力為切入點，通過教學(xué)方法的創(chuàng)新，使學(xué)生的體態(tài)得到訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育，使其外在的表現(xiàn)與內(nèi)在的修養(yǎng)，形體之美和精神之美的和諧統(tǒng)一。為了達(dá)到形體課的教學(xué)目標(biāo)，我們可以采用以下的教學(xué)方法：

1 提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)的動機(jī)和原動力。源源不斷的興趣是學(xué)生積極進(jìn)行形體學(xué)習(xí)的重要支撐，是形體課堂開展高效教學(xué)的重要保證。針對如何提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，可以采用多媒體教學(xué)，使學(xué)生對形體課有初步認(rèn)識。通過播放多媒體課件，幫助學(xué)生改善形體姿態(tài)，提高審美能力和美的表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心。也讓學(xué)生們了解在身心迅速發(fā)育成長的時期，身心狀態(tài)是有極大的可塑性。另外，形體訓(xùn)練要與音樂相結(jié)合，讓課堂氛圍變得活躍起來。通過動作與音樂的結(jié)合，激發(fā)學(xué)生們對美的感受，對音樂的感受，對優(yōu)美動作，對高雅舉止，對良好的形體的一種美好的向往和追求，達(dá)到促進(jìn)學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)。教師在看到學(xué)生的進(jìn)步應(yīng)及時的給予鼓勵，讓學(xué)生感受到教師的關(guān)注。在形體教學(xué)過程中，教師要善于發(fā)現(xiàn)每個學(xué)生的進(jìn)步，在鼓勵中培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，提高自信心。當(dāng)然學(xué)生有不足之處，教師也應(yīng)當(dāng)指正，可以使用大范圍鼓勵，小范圍批評的原則，使學(xué)生感覺得到重視的同時意識到自身的不足之處，從而激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣。教師不可以使用粗蠻的手段體罰或是使用其他的語言攻擊，讓學(xué)生的情緒受到影響。現(xiàn)代大學(xué)生的自尊心很強(qiáng)，往往會因為教師的一句話，對形體課的學(xué)習(xí)失去興趣?？傊處熞嗟厝リP(guān)心學(xué)生，讓學(xué)生們感受到教師對他的重視，因而感到自豪，情緒高漲，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。

2 針對性的形體訓(xùn)練

教師在教學(xué)過程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點，進(jìn)行有針對性的教學(xué)，避免單一的教學(xué)方法。形體訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，需要進(jìn)行長時間的訓(xùn)練。由于形體訓(xùn)練課的課時限制（共34課時，每周2課時），所以每一堂課都需要完成特定的教學(xué)目標(biāo)。因此從教師角度而言，教師應(yīng)在短時間內(nèi)了解好每一位學(xué)生的特點，為學(xué)生制定一套有效的訓(xùn)練方法。教師可以采用以組合的形式集體訓(xùn)練，分組訓(xùn)練兩種方式。在教學(xué)中通過示范、講解、練習(xí)，這幾個環(huán)節(jié)使學(xué)生從感性認(rèn)識上升到理性認(rèn)識，進(jìn)而運(yùn)用到實踐之中。動作的節(jié)奏要由慢到快，以便學(xué)生能夠很好地掌握動作要領(lǐng)，讓學(xué)生們感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力。

課程內(nèi)容包括基本體態(tài)訓(xùn)練、地面訓(xùn)練、把上訓(xùn)練、把下訓(xùn)練。

課程內(nèi)容安排如下：首先形體課教學(xué)是為了塑造學(xué)生健美的形體，使學(xué)生形態(tài)呈現(xiàn)端莊、挺拔與優(yōu)美感?；倔w態(tài)包括坐、立、行等。對于基本體態(tài)不夠規(guī)范的學(xué)生，教師可采取布置作業(yè)的方式讓學(xué)生在課后加強(qiáng)訓(xùn)練。例如：有的學(xué)生含胸駝背的習(xí)慣，教師要求學(xué)生靠墻站立，借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時身體的挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂直線上的良好習(xí)慣。通過一段時間的訓(xùn)練可使學(xué)生的基本體態(tài)達(dá)到應(yīng)有的規(guī)范，也就是所謂的“站有站姿，坐有坐姿”。對于O形腿的學(xué)生，應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)外旋的訓(xùn)練，擬用把上擦地、蹲等動作來改善。根據(jù)實踐教學(xué)經(jīng)驗，這些方法都切實可行，效果明顯。

地面訓(xùn)練：地面訓(xùn)練是在把桿訓(xùn)練之前的輔助練習(xí)，通過基本關(guān)節(jié)運(yùn)動對肢體各部位產(chǎn)生初步認(rèn)識，為把上訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。如壓腿（前、旁、后），壓肩，后彎腰，腹、背肌等訓(xùn)練。通過地面訓(xùn)練加強(qiáng)身體的柔韌性拉伸，解放身體，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)動作和塑造優(yōu)美身體線條打下堅實的基礎(chǔ)。壓腿時要注意腿部的開、繃、直以及上身的直立。在遇到學(xué)生韌帶過緊時，不要太過苛求其柔韌性，而是強(qiáng)調(diào)保證正確的姿態(tài)并且鼓勵學(xué)生循序漸進(jìn)的練習(xí)。

把上訓(xùn)練：把上訓(xùn)練是地面訓(xùn)練的延伸，為把下練習(xí)打下堅持的基礎(chǔ)。把上訓(xùn)練使身體的關(guān)節(jié)和肌肉得到全面的訓(xùn)練。把上訓(xùn)練包括；擦地、蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲。主要解決：軀干的直立，重心的穩(wěn)定，進(jìn)一步加強(qiáng)腿腳的外開及肌肉控制能力。

把下訓(xùn)練：通過把桿上的一系列訓(xùn)練，身體已掌握了相應(yīng)的能力，把下訓(xùn)練是在把桿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步練習(xí)。主要完成基本舞姿及跳躍的練習(xí)，在訓(xùn)練舞姿的表演性同時重點強(qiáng)調(diào)腿部的穩(wěn)定性、爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)力。讓學(xué)生對音樂的節(jié)奏感、韻律感，提高對音樂節(jié)奏的把握，初步培養(yǎng)動作的表現(xiàn)力和高雅的氣質(zhì)。通過以上動作增強(qiáng)學(xué)生腿部支撐人體站立和立腰拔背的力量，以及身體各部位的柔韌性，在教學(xué)中要做到每節(jié)課練習(xí)，教師可依據(jù)實際情況隨意編排組合。

3 加強(qiáng)心理健康教育

內(nèi)心意識決定外在行為舉止。形體教學(xué)離不開對學(xué)生的心理教育，通過進(jìn)行有意識的心理指導(dǎo)，培養(yǎng)出學(xué)生健康良好的性格，有利于學(xué)生在各項事業(yè)上都能夠穩(wěn)步前進(jìn)。在形體訓(xùn)練的教學(xué)過程中，教師要結(jié)合學(xué)生的年齡特點，對心理保健與心理疾病知識進(jìn)行一定的講解，讓學(xué)生提前了解哪些心理是健康的，哪些是不可取的。形體訓(xùn)練離不開競爭與比賽，而且大多還需要通過舞臺進(jìn)行展現(xiàn)，如何克服緊張的情緒，在舞臺上顯得落落大方，更是需要在平時的訓(xùn)練中不斷進(jìn)行教誨與指導(dǎo)。在平時的教學(xué)中要不斷進(jìn)行德育，要讓學(xué)生認(rèn)識到團(tuán)隊的力量，關(guān)心集體，關(guān)心他人，通過課程的設(shè)置，培養(yǎng)學(xué)生勤奮與吃苦耐勞的精神。

4 提高教學(xué)實效

形體訓(xùn)練教師應(yīng)與時俱進(jìn)，不斷更新自身的知識，探索教學(xué)方法，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，虛心向有經(jīng)驗的教師請教，以此提高教學(xué)效率。不斷更新教學(xué)內(nèi)容，開展形式多樣的教研活動，遵循科學(xué)性，趣味性，藝術(shù)性相結(jié)合的原則，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高形體課成效。加強(qiáng)現(xiàn)代化教學(xué)手段的利用，組織學(xué)生觀摩比賽演出或觀看錄像，使他們更直觀、更深入的體會形體訓(xùn)練帶來美的享受和真切的練習(xí)效果，以便以良好的職業(yè)形象走向社會。教學(xué)方法力求與學(xué)校特色相結(jié)合、與形體訓(xùn)練課的研究課題相結(jié)合、與現(xiàn)代教育手段相結(jié)合、與新課程標(biāo)準(zhǔn)相結(jié)合、與學(xué)生實際相結(jié)合，切實提高形體課的藝術(shù)教育成效。

通過以上教學(xué)方法可塑造學(xué)生正確的身體形態(tài)及優(yōu)美體態(tài)。形體訓(xùn)練不但可以塑造學(xué)生的完美身材，同時也能夠培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，表現(xiàn)出現(xiàn)代年輕人應(yīng)有的朝氣與風(fēng)度。對學(xué)生的職業(yè)生涯、專業(yè)之行都有著現(xiàn)實意義。我國在未來會在藝術(shù)教育培養(yǎng)上更加投入，高校對于形體的教學(xué)研究也會更加深入，不斷總結(jié)，引進(jìn)新的教學(xué)方法，明確目的，通過科學(xué)規(guī)范的管理組織，讓學(xué)生感受到高校的關(guān)注，感受到來自社會的關(guān)注。隨著對方法研究的不斷深入，我國的形體教學(xué)與藝術(shù)教學(xué)將會更加進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳曉妹.初探高校形體課教學(xué)創(chuàng)新[J].常州工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2008（01）：42-46.

[2] 李景紅，蔣桂鳳，蔣滿華.形體課對女大學(xué)生形體成熟美塑造的探究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2010（05）：120-123.

第2篇：高效訓(xùn)練方法范文

一、選擇題訓(xùn)練方法確定的事實依據(jù)

縱觀近幾年高考化學(xué)選擇題的命題，考查內(nèi)容始終較為穩(wěn)定。在訓(xùn)練中，精選能覆蓋基礎(chǔ)知識、最具代表性的題目，通過典型的題目幫助學(xué)生形成知識網(wǎng)絡(luò)，培養(yǎng)學(xué)生的基礎(chǔ)能力（選擇、判斷、辨析），鍛煉學(xué)生思維的敏捷性和批判性，同時訓(xùn)練學(xué)生思維的嚴(yán)密性、變通性、深刻性，從而形成良好的品質(zhì)[1]，逐步接近高考的知識和能力要求。在高三的第一學(xué)期，承載基礎(chǔ)知識點的選擇題訓(xùn)練不僅可以幫助學(xué)生提高做選擇題的能力，還有助于提高第一輪復(fù)習(xí)的效果，提前為即將復(fù)習(xí)的知識扎實基礎(chǔ)，方便滾動所學(xué)知識。而教師在檢查學(xué)生選擇題訓(xùn)練情況及通過平時學(xué)生的做題情況，堅持做好易錯題的記錄跟蹤，還可為后期復(fù)習(xí)的針對性提供寶貴資料。

二、選擇題訓(xùn)練方法

（一）高三第一學(xué)期：以《選擇題訓(xùn)練》（本書由馬文龍、陳彥玲編寫）為訓(xùn)練材料，扎實基礎(chǔ)

由于第一輪復(fù)習(xí)教師任務(wù)繁重，既要編寫適合學(xué)情的上課學(xué)案，又要精選能承載考點和鞏固復(fù)習(xí)內(nèi)容的課后練習(xí)，教師的精力畢竟是有限的，此時，通過前幾屆的高三復(fù)習(xí)體會，再根據(jù)2013屆學(xué)生的實際情況，我選擇了高中化學(xué)總復(fù)習(xí)《選擇題訓(xùn)練》這本書作為我的第一輪選擇題用書.盡管這本書經(jīng)過了好幾次修改，但我還是根據(jù)我校的情況做了一些訓(xùn)練方法上的改變。

1.操作方法

高三上學(xué)期開學(xué)的第一節(jié)課，我沒有給學(xué)生講知識內(nèi)容，我首先問學(xué)生,選擇題和二卷題你更喜歡做哪項？在得到我想要的答案后，我接著介紹選擇題的重要性和訓(xùn)練選擇題所能帶來的連鎖好處。然后開始介紹這本書：每題都是按“題析”、“拓展”和“練習(xí)”三部分展開的，題析的過程是讓學(xué)生檢查知識漏洞和暴露思維缺陷、思維障礙，它可以校正學(xué)生掌握知識不準(zhǔn)確、考慮問題不全面等紕漏；拓展的過程是讓學(xué)生對知識的內(nèi)涵和外延有清晰的感性認(rèn)識，達(dá)到編織知識網(wǎng)絡(luò)目的，在學(xué)生的頭腦中重建知識結(jié)構(gòu)的框架；練習(xí)的過程是讓學(xué)生自我檢查，自我反饋。因此我對這本書的處理方式是：①我提前先做，標(biāo)識出過難題目，此類題延后推遲到該內(nèi)容復(fù)習(xí)完后再做，以防打擊學(xué)生的積極性。②范例首先獨(dú)立完成，把錯誤的選項改正，然后看范例中的“拓展”，以對知識的內(nèi)涵和外延有更清晰的感性認(rèn)識 ③練習(xí)題寫題析，不拓展，但要求每個錯誤的選項都能指出錯誤的原因，并加以改正。

2.效果顯著，增強(qiáng)信心

期中考試，我所教在班級在選擇題這塊處于平行班前列，比第二名高出3.73分。清晰記得期中考后，有很多學(xué)生在反思本上寫道：我嘗到了每天一題，積少成多的甜頭；選擇題訓(xùn)練使我預(yù)先對基礎(chǔ)知識有了更深的了解，這樣當(dāng)老師的第一輪復(fù)習(xí)到對應(yīng)的章節(jié)時，我學(xué)得更加輕松，對知識的把握和積累更為高質(zhì)高效。它也使我養(yǎng)成了及時糾錯的良好習(xí)慣。

3.實施注意事項

（1）全面依靠學(xué)生，但不等于教師任其而為之。每天應(yīng)不定時抽查學(xué)生的做題情況

（2）對于某些總是不自覺或不按要求去做的學(xué)生，教師要不斷地規(guī)范其行為，堅持每天檢查，直到形成良好規(guī)范后，才改為不定時抽查。普通班的學(xué)生更應(yīng)如此。

（3）對于基礎(chǔ)薄弱的同學(xué)，鼓勵其認(rèn)真獨(dú)立完成的同時，也可參閱成績好的同學(xué)的題析完成相應(yīng)內(nèi)容。

（二）臨近高考，有的放矢，攻破難點

我們知道，在短時間內(nèi)要使學(xué)生的學(xué)科能力大幅度提高是不可能的，但要在短時間內(nèi)讓學(xué)生的成績有較大幅度的提高卻是可以的。根據(jù)《選擇題訓(xùn)練》用書的情況及通過分析研究學(xué)生平時考試的答題情況，編制典型范例對學(xué)生進(jìn)行難點突破訓(xùn)練。筆者經(jīng)過精心挑選基本的、基礎(chǔ)的知識和典型的例子，使學(xué)生能以點帶面、舉一反三、觸類旁通地掌握知識，從而幫助學(xué)生實現(xiàn)學(xué)習(xí)的遷移和知識的實際運(yùn)用。既達(dá)到攻克難點的功能，又培養(yǎng)了解決這一類題的能力。

第3篇：高效訓(xùn)練方法范文

1.1高校足球發(fā)展現(xiàn)狀

如今中國高校足球的訓(xùn)練理念普遍還是以成績論英雄的狀態(tài)為環(huán)境，“急功近利”的思想還存在大部分的學(xué)校教練員的理念中。正是因為這種思想的存在以及環(huán)境的影響，時常會發(fā)生學(xué)生訓(xùn)練遭受損傷的情況，這一理念的存在嚴(yán)重的禁錮了我??高校足球的進(jìn)一步發(fā)展以及整體足球技術(shù)水平的提升。單純的就訓(xùn)練理念而言，每一個教練員在足球訓(xùn)練中都起到?jīng)Q定性的作用，決定著訓(xùn)練的內(nèi)容和計劃，并且會涉及到高校教練員在訓(xùn)練方式上的應(yīng)用。正因為如此，必須要讓學(xué)生能接受最先進(jìn)的足球訓(xùn)練理念。我國的足球招數(shù)的整體水平才能得到提高。我國足球訓(xùn)練多關(guān)注與國家隊和甲級隊的訓(xùn)練模式建設(shè)，對于高校學(xué)生足球的發(fā)展卻不太重視，使得我國高校學(xué)生球員很難接觸到高級別的訓(xùn)練，至此，也就無法學(xué)習(xí)和領(lǐng)會高級別的作戰(zhàn)方法以及訓(xùn)練理念，并且我國足球存在許多不夠規(guī)范的訓(xùn)練理念。

1.2高校足球存在的問題

1.2.1足球教學(xué)理論的落后。如今，世界足球在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上都有著很大的提高，對運(yùn)動員自身身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練水平有很大的要求，一個運(yùn)動員只有擁有良好的身體素質(zhì)才能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在提高運(yùn)動員整體機(jī)能潛力的時候，也要注重培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志和心理素質(zhì)。足球不僅僅是檢驗一個運(yùn)動員的競技能力，更是檢測運(yùn)動員將體能，技能和心理素質(zhì)結(jié)合在一起的能力。

1.2.2教學(xué)中訓(xùn)練方法單一。我國足球訓(xùn)練方法基本停留在粗狂的模式上，太過于單一，沒有完整的系統(tǒng)進(jìn)行指導(dǎo)配合，并且對運(yùn)動員隨機(jī)應(yīng)變的能力也有所忽視

1.2.3教學(xué)和訓(xùn)練不相匹。在普通高校中，足球教學(xué)的主線是正規(guī)競技項目。隨著競技足球難度不管的提高，導(dǎo)致競技足球向著娛樂于健身的方向發(fā)展。介于此，很多高校只是滿足了競技足球的要求，而卻將教學(xué)與學(xué)生的實踐不相匹配。

2.我國足球組合訓(xùn)練方法的探究

2.1組合訓(xùn)練法的簡要介紹

組合訓(xùn)練是由訓(xùn)練方法、原則、內(nèi)容、安排內(nèi)容以及承擔(dān)負(fù)荷所組成的。以原則為基礎(chǔ)，根據(jù)相關(guān)訓(xùn)練理論，運(yùn)動規(guī)則、目標(biāo)以及訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行足球的組合訓(xùn)練。并且，一定要注意要根據(jù)學(xué)生的實際情況分配相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練目標(biāo)。以便達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.2組合訓(xùn)練法的應(yīng)用

2.2.1由簡單到困難的原則。因為學(xué)生的思維創(chuàng)新能力強(qiáng)，認(rèn)知能力強(qiáng)，老師一定要好好借助學(xué)生的這個特點，讓學(xué)生運(yùn)用豐富的想象力進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。并且在聯(lián)系的過程中要秉著從簡單到困難，從慢到快的原則，讓學(xué)生慢慢的適應(yīng)。

2.2.2對運(yùn)動員自身進(jìn)行加強(qiáng)。參加比賽是為了讓運(yùn)動員自身的技術(shù)能力不斷的得到提升，通過比賽，不斷的豐富自己的經(jīng)驗，采取單項的訓(xùn)練，進(jìn)行單項的突破，提高自身的技術(shù)水平。

2.3落實“以人為本”的訓(xùn)練理念

平常我們做事之前都會給自己設(shè)立一個目標(biāo)，一個長遠(yuǎn)的清晰的目標(biāo)。這種目標(biāo)對于足球訓(xùn)練來說更是重要，足球訓(xùn)練可以分為三個基本目標(biāo)。其一，學(xué)習(xí)足球這項運(yùn)動的人一定要是喜歡并且熱愛足球的人；其二，使每一個學(xué)生都養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣并且堅持下去；其三，要讓學(xué)生有頑強(qiáng)的拼搏精神，以及團(tuán)隊協(xié)作的精神。一名優(yōu)秀的足球教練員，不僅要有扎實的基礎(chǔ)，而且還要認(rèn)真的研究學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，并且運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ぐl(fā)學(xué)生對足球的興趣，讓他們真正的熱愛上這項運(yùn)動。所以要把“以人為本”的教學(xué)理念貫徹在日常教學(xué)以及學(xué)生親身的實踐訓(xùn)練中。

3.對現(xiàn)有的教學(xué)方法進(jìn)行進(jìn)一步的優(yōu)化

這就要求學(xué)生不僅要配合老師一起完成教學(xué)目標(biāo)，更要在每天的訓(xùn)練過后，對自己進(jìn)行自我總結(jié)與反省，這樣能夠做到再第二天的訓(xùn)練過程中針對前一天的不足之處，進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練與改正，提高自身的技術(shù)能力。而且通過自我反省這樣高層次的訓(xùn)練，不僅鞏固了學(xué)生對相應(yīng)專業(yè)知識的掌握程度，更讓學(xué)生進(jìn)一步的了解了足球這項運(yùn)動，發(fā)現(xiàn)它迷人之處，并對它更加喜愛。同時，教練員在學(xué)生訓(xùn)練的過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)不對的地方，應(yīng)該立即指出，最好對每一個人做出適合他本身的訓(xùn)練方案，更好地達(dá)到因材施教?？梢宰層?xùn)練方案相同的兩個同學(xué)，再訓(xùn)練之后進(jìn)行心得分享，這樣彼此都對這個動作或是這個這個專業(yè)知識有了更深層面的了解。

4.將訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練法

足球訓(xùn)練的一項主要內(nèi)容就是心理訓(xùn)練法，當(dāng)運(yùn)動員面對不好的局面時，一定要擺正自己的心態(tài)，以正確的心態(tài)，與隊友相互配合，積極的、從容不迫的去面對接下來的比賽。再綜合訓(xùn)練的過程中，一定要堅持球隊和個人是同一個團(tuán)體，不可相互分離。教練員要對心理有問題的學(xué)員進(jìn)行一一指導(dǎo)。這樣再面對某一問題或同時面對一個問題時，學(xué)生不再緊張而導(dǎo)致使問題嚴(yán)重化。這也提高了學(xué)生應(yīng)對問題與解決問題能力的提高。

第4篇：高效訓(xùn)練方法范文

摘 要 足球運(yùn)動是高職院校中學(xué)生普遍較為喜歡的一項體育運(yùn)動，長時間以來，我國高職院校的足球教學(xué)方式以及訓(xùn)練方法幾乎沒有任何的變化，一直沿用傳統(tǒng)教學(xué)模式以及手段，導(dǎo)致最終教學(xué)效果不佳。在高職院校中，教學(xué)方法需要結(jié)合理論知識顯得更加實際。本文主要分析當(dāng)下高職院校足球教學(xué)中的訓(xùn)練教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞 高職院校 足球教學(xué) 訓(xùn)練方法

在體育運(yùn)動中，足球可以說是我國國人最熱愛的運(yùn)動之一。足球幾乎是一直伴隨著學(xué)生成長，當(dāng)前我國大中小各類型學(xué)校都有足球體育項目的教育，高職院校也不例外。隨著教學(xué)形式的改革，高職院校足球教學(xué)也需要有相應(yīng)的變化。

一、高職院校足球教學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前幾乎所有高職院校的足球教學(xué)都受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，最為明顯的現(xiàn)狀就是教師對學(xué)生的教學(xué)地位概念含糊，不能夠真正的幫助學(xué)生實現(xiàn)自助式訓(xùn)練[1]。在教學(xué)時，往往出現(xiàn)教師是課堂中心，學(xué)生根據(jù)教師的要求一步一步走，這樣的教學(xué)現(xiàn)狀也極大程度的縮短了學(xué)生的參與積極性，并且最終的訓(xùn)練結(jié)果也不理想[2]。此外，因為高職院校當(dāng)中的體育課程教學(xué)時間較少，同時足球又需要大量的時間進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的現(xiàn)狀也必然會導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量較低，學(xué)生的足球動作、戰(zhàn)術(shù)分析難以達(dá)到教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，往往只能夠掌握某一種足球戰(zhàn)術(shù)或足球技術(shù)，并且隊員與隊員之間的配合、默契必然無法達(dá)到比賽的要求[3]。由此可見，這種形式的訓(xùn)練方法顯然難以達(dá)到預(yù)想效果，導(dǎo)致我國高職院校足球教學(xué)質(zhì)量較差。

二、提升高職院校足球教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的方式

（一）提高運(yùn)動員對足球的熱情

教學(xué)有效性的最佳途徑便是學(xué)生的主動性，參與教學(xué)的積極性，這一規(guī)律幾乎適用于任何教學(xué)，高職足球教學(xué)也不例外。在高職院校中，學(xué)生本身就對足球有一定的熱情，對此，教師相對于培養(yǎng)興趣而言更重要的是保持學(xué)生對足球的熱情。想要有效的保持學(xué)生對足球的熱情，就需要教師充分理解學(xué)生的心理情況，理解學(xué)生對足球有熱情的原因，從而針對性的改善學(xué)生的學(xué)習(xí)心理。當(dāng)前高職院校學(xué)生的年齡普遍為21歲，21歲的青少年對于競技的勝利有著強(qiáng)烈的渴望，渴望經(jīng)過自己的努力獲得勝利從而滿足自己的成就感。對此，教師便可以利用舉行比賽進(jìn)行團(tuán)隊性教學(xué)，教師可以將兩個班或多個班組織起來利用課余時間進(jìn)行足球比賽，比賽的獎勵相對而言并不重要，更重要的是學(xué)生的求勝欲，適當(dāng)?shù)募顚W(xué)生的“戰(zhàn)斗”情緒。

（二）結(jié)合新教學(xué)理念創(chuàng)新教學(xué)

善用當(dāng)前新型的教學(xué)方法，例如啟發(fā)式教學(xué)、分層式教學(xué)。

啟發(fā)式教學(xué)主要是在實際教學(xué)時，教師啟發(fā)并引導(dǎo)學(xué)生，促使學(xué)生充分發(fā)揮自身的主體地位，進(jìn)而保障學(xué)生在課堂中得以成長。在使用啟發(fā)式教學(xué)時，教師需要不斷的開發(fā)學(xué)生的思考、思維能力。例如，高職教師在實際的足球動作教學(xué)時，教師可以先做一個動作示范，然后讓學(xué)生進(jìn)行分析、理解動作當(dāng)中的細(xì)節(jié)，并在學(xué)生腦海當(dāng)中形成一個基本的形象，然后教師再進(jìn)行講解動作中的細(xì)節(jié)，教導(dǎo)學(xué)生對該系列動作的注意事項等。最后，教師便可以將學(xué)生以小組的形式進(jìn)行分組演練，讓學(xué)生找出小組中組員的優(yōu)缺點，從而實現(xiàn)相互進(jìn)步的目的。

分層式教學(xué)需要尤其注重學(xué)生的興趣愛好、個性等方面。教師在進(jìn)行教學(xué)時，需要充分理解每一位學(xué)生的實際能力，從而達(dá)到因材施教。例如，足球教育應(yīng)當(dāng)從部分到整體進(jìn)行教學(xué)實現(xiàn)分層式教學(xué)，先教會學(xué)生射門、運(yùn)球、傳球等基本動作，在學(xué)生熟練之后再進(jìn)行整體教學(xué)，即比賽練習(xí)。同時，對于能力較弱的學(xué)生，教師需要特別照顧這些學(xué)生，利用業(yè)余時間對這些學(xué)生“開小灶”，從而保障所有學(xué)生都能夠跟上教育的整體步伐。

上述兩種教育方式都能夠一定程度的改善當(dāng)前教育質(zhì)量的缺陷，促使學(xué)生充分發(fā)揮教學(xué)中的積極性、主動性，從而保障教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量，提升學(xué)生的足球運(yùn)動能力。

（三）高職教師需要不斷提升自我

教學(xué)理念對于教學(xué)的影響甚大，上述已經(jīng)提到過，當(dāng)前足球教育受傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響較為嚴(yán)重，高職院校足球教學(xué)方式、教學(xué)理念的老舊，教師的教學(xué)理念守舊不創(chuàng)新，致使學(xué)生的參與積極性較低，給學(xué)生提供的教學(xué)質(zhì)量較低，難以保障教學(xué)質(zhì)量。對此，教師需要不斷的完善自己的教學(xué)素養(yǎng)，提升對足球運(yùn)動的認(rèn)識，利用網(wǎng)絡(luò)、新媒體了解世界上各類型新型的教學(xué)理念以及教學(xué)方法，并根據(jù)學(xué)生的實際情況，適當(dāng)?shù)暮Y選符合自己、符合學(xué)生的教學(xué)理念與方法，從而起到提高足球教育質(zhì)量的目的。

三、總結(jié)

綜上所述，高職院校足球教育需要有一定的訓(xùn)練方式，但是卻不能是唯一的訓(xùn)練方式，只有選擇學(xué)生最合適的教學(xué)方式，才能夠保障足球訓(xùn)練的教育質(zhì)量。對此，高職教師在實際的教學(xué)過程中需要全面分析教學(xué)環(huán)境、學(xué)生實際能力等方面，綜合性設(shè)計教學(xué)訓(xùn)練方法，從而使高職院校足球教育質(zhì)量得以不斷提升。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫亮，黃艷，王文軍.新形勢下促進(jìn)高職院校足球教學(xué)效率提升的措施研究[J].新教育時代電子雜志：教師版.2015（7）.

第5篇：高效訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】高校；籃球教學(xué)；訓(xùn)練現(xiàn)狀；方法

隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，高校的籃球事業(yè)也在飛速前進(jìn)。提高高?；@球的教學(xué)水平，改善教學(xué)現(xiàn)狀，也是目前各大高校中急需解決的問題。籃球一直是廣大男生鐘愛的運(yùn)動項目之一，學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣一直都很高。在高校中開展籃球比賽，不僅有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，同時也可以加深同學(xué)之間的感情，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作的能力。以下就主要分析高校中開展籃球教學(xué)的現(xiàn)狀，并提出的相應(yīng)的解決方案。

一、目前高校中籃球教學(xué)與訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

高?；@球教學(xué)的開展，受到很多學(xué)生的歡迎，同時也受到很多的阻礙，使得高校籃球活動的開展困難重重，也嚴(yán)重影響了教學(xué)和訓(xùn)練水平。與此同時，高校的籃球教學(xué)模式和方法也暴露出一些問題。

1.教學(xué)方法單一

高校的籃球教學(xué)方法很容易受到傳統(tǒng)教學(xué)的影響，沒有根據(jù)現(xiàn)有的情況進(jìn)行適度的創(chuàng)新。在教學(xué)內(nèi)容方面，教師所開展的教學(xué)內(nèi)容根據(jù)學(xué)生的基本步法以及姿勢來進(jìn)行投籃、運(yùn)球、傳接球等方面的教學(xué)，這種教學(xué)方式較為單調(diào)，缺乏創(chuàng)新。在教學(xué)方法方面，教師傳統(tǒng)的教學(xué)方法都是先對基本動作進(jìn)行示范，然后再組織同學(xué)和老師一起練習(xí)，整個教學(xué)的過程只注重了對籃球基礎(chǔ)技術(shù)的強(qiáng)調(diào)，而對籃球比賽中需要更多的注意事項并沒有進(jìn)行過多的講解。學(xué)生進(jìn)行這樣的學(xué)習(xí)，只了解了基本的技術(shù)，但是在比賽中如何的應(yīng)用根本不了解，不利于提高后期學(xué)生參與籃球活動的積極性。

2.訓(xùn)練方式片面

籃球這項體育活動重在訓(xùn)練，教師的講解和示范只是作為籃球?qū)W習(xí)的一小部分，學(xué)生要想打好籃球，還需要通過不斷地訓(xùn)練，積累更多的經(jīng)驗，才能在后期的籃球活動中脫穎而出。目前的訓(xùn)練方式基本都是教師在課堂上講解之后，然后再安排學(xué)生進(jìn)行自主練習(xí)，對課堂所講解的基本動作重復(fù)練習(xí)。這種訓(xùn)練方式可以幫助學(xué)生在較短的時間內(nèi)快速掌握一種打籃球的基本技術(shù)，但是過多的重復(fù)練習(xí)也會耗費(fèi)學(xué)生過多的時間，而且在重復(fù)練習(xí)的過程中容易模仿別人，很難進(jìn)行自主的創(chuàng)新。同時也沒有與他人和老師進(jìn)行溝通。對學(xué)生的學(xué)習(xí)而言，收獲的東西很少。

二、我國高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法分析

1.游戲訓(xùn)練法

高校學(xué)生都有愛動的特點，在課堂上總是坐不住。面對枯燥無聊的課堂，很多的學(xué)生都只是通過看手機(jī)、打游戲、睡覺來度過，一節(jié)課下來，什么也沒有學(xué)到。高?；@球的教學(xué)重在學(xué)習(xí)技巧，實踐性較強(qiáng)。高校教師開展籃球教學(xué)也可以充分利用這一特征，根據(jù)學(xué)生這一特點，充分吸引學(xué)生興趣，讓更多的學(xué)生主動參與到課堂教學(xué)中。游戲訓(xùn)練法主要是在教師開展籃球動作學(xué)習(xí)的同時，編制部分籃球教學(xué)與訓(xùn)練的游戲。這些游戲的針對性較強(qiáng)，不僅可以極大調(diào)動學(xué)生的參與積極性，同時在游戲的過程中也教會了更多的籃球技巧。教師在課堂開始之前，需要仔細(xì)地設(shè)定這些小游戲，這些趣味小游戲必須符合學(xué)生的自身需求，將籃球游戲和籃球課程中需要學(xué)習(xí)的技巧相聯(lián)系，從而使學(xué)生快速的掌握籃球技巧。游戲的設(shè)定主要是教師的職責(zé)，要充分考慮到游戲與課程的聯(lián)系。同時教師也可以廣泛征求學(xué)生的意見，看看他們有什么好點子。通過教學(xué)與學(xué)生的共同努力，將籃球教學(xué)課程開展的有聲有色，不斷提升高?；@球的教學(xué)水平。

2.發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法

為了更好地適應(yīng)教育發(fā)展的要求，高校的籃球教學(xué)和訓(xùn)練方法也在不斷地更新和完善。越來越多的新穎的訓(xùn)練方法也逐漸被各大高校所采用，所展現(xiàn)出來的訓(xùn)練成果也是有目共睹的。發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法是一種比較新穎的訓(xùn)練方式。發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法并沒有過多的講解課堂所要求的基本技巧，也不會通過演示的方法向?qū)W生展示，而是在教學(xué)的過程中向?qū)W生提問題，并安排學(xué)生通過自身的努力對問題的現(xiàn)狀進(jìn)行思考。同時教師在教學(xué)的過程中設(shè)定一個特殊的場景，將學(xué)生引入實際的場景中，思考問題就會更深入。學(xué)生通過自己的思考來完成籃球的訓(xùn)練項目，教師通過觀察學(xué)生的表現(xiàn)，及時給予相應(yīng)的評價，針對其中的優(yōu)缺點給予公正的評價，并講解一些好的技巧。這種訓(xùn)練方式主要是以學(xué)生為教學(xué)的主體，充分發(fā)揮學(xué)生的主體性。通過開展這種訓(xùn)練方式，不僅可以充分發(fā)揮出學(xué)生的主觀能動性，同時也極大地提升了學(xué)生解決問題能力和創(chuàng)新能力。

結(jié)語

綜上所述，高校的籃球教學(xué)一直是高校體育教學(xué)中的重中之重。針對現(xiàn)代高校的教學(xué)現(xiàn)狀，我們需要不斷改善教學(xué)方法和訓(xùn)練方式，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)參與性和積極性，從而不斷提升高?；@球的教學(xué)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]張水順.比賽式教學(xué)法在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用與研究[J].鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版),2012(01).

[2]蘇新榮,甘荔桔,李剛.在高?；@球教學(xué)中提高練習(xí)游戲水平的研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2005(05).

第6篇：高效訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 籃球 罰籃 訓(xùn)練方法

對于傳統(tǒng)訓(xùn)練中單一、缺乏針對性的罰球訓(xùn)練，現(xiàn)階段國內(nèi)外訓(xùn)練理念更趨于針對性強(qiáng)、科學(xué)性強(qiáng)、實效性強(qiáng)的特點。技術(shù)訓(xùn)練中，更多的開始關(guān)注細(xì)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)彎曲角度對罰球的影響、瞄準(zhǔn)點對罰球的影響、程序化行為對罰球的影響等很多方面；在更加重要的心理訓(xùn)練中，對于情緒的調(diào)節(jié)、自我調(diào)控、心理暗示等很多角度提出了訓(xùn)練的理念和方向；其他方面還有罰球所需肌肉力量的使用和鍛煉、表象訓(xùn)練、條件限制訓(xùn)練等。

一、罰球訓(xùn)練的手段探析

投籃作為籃球技術(shù)中最根本的技術(shù)之一，是被籃球運(yùn)動員最先掌握的技術(shù)動作之一。但是在罰球訓(xùn)練過程中很少有教練和運(yùn)動員關(guān)注細(xì)節(jié)。泰德？圣？馬丁曾經(jīng)連續(xù)罰球命中2036個，是罰球世界紀(jì)錄的保持者，他在《投籃的技巧――從罰球到扣籃》中談到了瞄準(zhǔn)點的問題，他認(rèn)為瞄準(zhǔn)點應(yīng)該放在籃筐的后沿，即籃圈上離罰球運(yùn)動員最遠(yuǎn)一點。后來王恩泉在《瞄準(zhǔn)點對罰球命中率影響的實驗研究及運(yùn)動學(xué)分析》中也通過實驗證實了這一點。在對此看法的研究中，結(jié)合運(yùn)動技能控制這一學(xué)科相關(guān)知識，對于瞄準(zhǔn)點的問題進(jìn)行了一組實驗，受試者為體育學(xué)院籃球?qū)ｍ棸嗤瑢W(xué)。讓受試者分兩天進(jìn)行兩組罰球線投籃，每組100個。第一天瞄準(zhǔn)點為籃筐前沿，并且目光隨投出的球移動，第二組瞄準(zhǔn)點為籃筐后沿，并且在出手后一直盯住該點直到球入筐或者與籃筐接觸。結(jié)果是第一組進(jìn)54球，第二組進(jìn)76球。在相同的數(shù)量，相同的強(qiáng)度下，第二組的命中率比第一組高出22%，而且第一組命中率開始下降是在后30-50球，第二組則失球點較為平均，可以看出，瞄籃點的正確確立有助于運(yùn)動員在體力下降時保持有良好的命中率，有較高的穩(wěn)定性。

杜亞軍在《罰球中出手角度與屈膝角度對罰球成績的影響》中詳細(xì)說明了出售的合適角度和較佳的屈膝角度，以及出手角度與屈膝角度的角度差關(guān)系。出手角度要控制在140°-150°之間，可以達(dá)到一個較好的命中率；屈膝角度大約在110°-120°之間是會有較高的罰球命中率。也就是說，在籃球比賽中，籃球運(yùn)動員罰球時要保持每次罰球的出手角度和屈膝角度在理想范圍內(nèi)，或者說穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)，達(dá)到動力定型，可以從技術(shù)上提高罰球的穩(wěn)定性。

通過這一觀點進(jìn)行了一個實驗，受試者體驗不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罰球感覺，通過受試者描述：膝角過大的罰球，不但消耗體力，而且膝角過大致使投籃動作連貫性差，打亂了投籃節(jié)奏；膝角過小時，很難保證出手角度和球的弧線。因此，保持一個良好的膝角，有助于在一定程度上提高罰球的穩(wěn)定性?；@球運(yùn)動的基本功是該項運(yùn)動的重中之重，因此良好的罰球穩(wěn)定性一定是建立在有標(biāo)準(zhǔn)或者合適的技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，在放松無壓力狀態(tài)下有較高命中率的基礎(chǔ)上。

二、罰球訓(xùn)練的方法探析

（一）表象訓(xùn)練法

表現(xiàn)訓(xùn)練是指在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動或運(yùn)動情景，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法。其中，動作表象訓(xùn)練特指對運(yùn)動過程中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)表面所形成的感覺的重現(xiàn)。結(jié)合體育心理學(xué)中對表象訓(xùn)練法的研究，通過表象與籃球訓(xùn)練之間關(guān)系的分析，具體可以將表箱分為兩種，整體過程目標(biāo)類似于整體表象，要求運(yùn)動員關(guān)注罰球過程中整個身體的感覺。在罰球訓(xùn)練中，運(yùn)動員可根經(jīng)典比賽中的狀況，或者自己模擬出比賽中的關(guān)鍵罰球狀況，切身的去體會當(dāng)時的比賽情形，制造緊張和焦慮，然后在高焦慮的水平下，進(jìn)行整體表象的訓(xùn)練。人的思想是無限的，運(yùn)動員通過表象訓(xùn)練，可以很大限度的模擬相應(yīng)比賽時的心理狀態(tài)，并通過大量的訓(xùn)練不斷地去克服，最終習(xí)慣于很多相應(yīng)比賽中的緊張環(huán)境，在比賽中取得先籌。然而在表象訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要高度集中的注意力，力求沉浸在模擬的比賽情形中，才能充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的作用。

（二）暗示訓(xùn)練法

暗示訓(xùn)練是利用言語等刺激物對運(yùn)動員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。運(yùn)動心理學(xué)中提出，自我暗示能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率，是焦躁的心情平靜下來。比如常說的在考試前默念“我叫不緊張”就是自我暗示的一種。著名的巴普洛夫?qū)W說認(rèn)為：自我暗示訓(xùn)練就是通過一些特定的語句，也就是第二信號系統(tǒng)的作用去調(diào)節(jié)運(yùn)動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部過程，比如人的心態(tài)、情緒、信心、意志等。經(jīng)過受試者的親身體驗，在罰球訓(xùn)練中，運(yùn)動員確實可以通過各種自我暗示來調(diào)節(jié)心情，穩(wěn)定技術(shù)動作，排除外界干擾。比如默念“我的注意力就在籃筐上”、“球出手以后會直直的從籃筐里穿過，發(fā)出刷網(wǎng)的聲音”。在一定程度上，暗示訓(xùn)練法可以看做是一種信心的催化劑，通過罰球前思想中的不斷暗示，大大提高了罰球運(yùn)動員的自信心，使其在出手時更放松、更從容。常見得最多的是“自我暗示”，從心理學(xué)上說，自我暗示就是一種自我肯定，通過想象某種事物來進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。然而暗示也分積極和消極之分，比賽中消極的自我暗示會誤導(dǎo)個人的判斷和自信，影響自身對比賽的態(tài)度和積極性；積極地自我暗示卻能很大程度上加強(qiáng)對自己的肯定，它會提高運(yùn)動員的信心，引領(lǐng)運(yùn)動員偏于積極地行為。建議在訓(xùn)練中通過大量的嘗試，充分掌握暗示的方法后再運(yùn)用到比賽中。因為暗示法需要運(yùn)動員在短時間內(nèi)的心理活動和想法，在比賽中過分焦慮的情況下，不程度的自我暗示反而會適得其反。

（三）程序化行為訓(xùn)練法

程序化訓(xùn)練法，就是在作出常規(guī)動作中的技術(shù)動作前，進(jìn)行一套程序化行為聯(lián)練習(xí)。每次站在罰球線上，拿著球，可以先設(shè)定一套自己感覺舒服的行為，表象一下球出手后進(jìn)入籃筐的情景，再把注意力集中到籃筐上，進(jìn)行罰球。如NBA中的阿里納斯，在罰球前會持球在腰際繞上三圈，再出手投籃；賈森？基德，運(yùn)三次球后做一個親吻籃筐的動作，再進(jìn)行投籃動作等。這些都屬于程序化行為。通過運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科對程序化行為進(jìn)行分析分析，可以得出：罰球程序化的養(yǎng)成，會給運(yùn)動員一種“做完動作理所讓然就會投進(jìn)”想法，也能一定程度上提高罰球運(yùn)動員的注意力。職業(yè)運(yùn)動員罰球前的準(zhǔn)備動作千奇百怪，但是幾乎是每次罰球都有相同的定式，如計算機(jī)程序的輸出一樣，輸出運(yùn)動員最正確的投籃姿勢和力度。上文僅提到了比較有特點的阿里納斯和賈森？基德，其實縱觀全球職業(yè)男籃的運(yùn)動員，每一名球員都有著程序化的動作。甚至可以說，籃球運(yùn)動的訓(xùn)練就是將技術(shù)動作掌握成為程序化的例子。一個動作接下一個動作，程序化訓(xùn)練做得好，在比賽中做動作就會越從容，越自然。那么程序化動作是不是越夸張、越復(fù)雜就好呢？當(dāng)然不是了。遵循基本技術(shù)中提到的“盡可能減少肢體上的動作，以免增加投籃的不穩(wěn)定性”，在設(shè)計程序化動作時，要盡量的保證動作簡單，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。

（四）條件限制法

謝切諾夫提出“一切隨意運(yùn)動，嚴(yán)格的講都是反射”，“腦的活動的一切外部表現(xiàn)，確實都?xì)w結(jié)為肌肉運(yùn)動”。掌握和提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，生理本質(zhì)就是心理承受刺激變化的條件反射過程，其訓(xùn)練的過程為“刺激――適應(yīng)――刺激”的循環(huán)。條件限制法就是將抑制過程應(yīng)用于訓(xùn)練中。經(jīng)過對條件限制法的研究，結(jié)合體育心理學(xué)相關(guān)知識，發(fā)現(xiàn)它在訓(xùn)練中的使用一般比較靈活多樣。在訓(xùn)練中，教練員可以安排模擬各種情況去影響、干擾運(yùn)動員的罰球，例如觀眾的呼喊和指責(zé)、嘈雜的音樂、教練員的責(zé)備等等，使其在罰球前期，通過深呼吸、甩手臂、簡單地拉伸來緩解之前的疲憊，并時刻得到提醒，要將注意力放在技術(shù)動作和籃筐上，而不要過多的去向球進(jìn)與不進(jìn)所帶來的影響；拿到球開始罰球時，通過自我暗示等方法克服干擾，發(fā)揮出原有的技術(shù)水平；在罰球之后，做到“成功深追憶，失敗找原因”，罰中不驕傲，不中也不氣餒，調(diào)整身心投入接下來的任務(wù)。通過這一系列的引導(dǎo)，使隊員適應(yīng)各種比賽環(huán)境，提高其適應(yīng)能力，為參加比賽做足心理上、生理上和技術(shù)上的準(zhǔn)備。條件限制法能讓訓(xùn)練回歸于比賽，最大限度的還原比賽時嘈雜的情景。使學(xué)生的注意力完全集中在要求的技術(shù)動作上，增加正確信息的感知度，是錯誤的動作和反應(yīng)不能出現(xiàn)或者很少出現(xiàn)。從而提高練習(xí)質(zhì)量，提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性。長時間在此種環(huán)境下訓(xùn)練，以保持在嘈雜環(huán)境下有高度集中的注意力，正視當(dāng)下所面臨的各種壓力，便能促使運(yùn)動員在比賽中的關(guān)鍵時刻摒棄其他雜念、忽視一切干擾，將技術(shù)動作充分的發(fā)揮出來。個人覺得條件限制法比較適合大學(xué)生籃球運(yùn)動員的情況。大學(xué)生籃球運(yùn)動員往往在比賽中最容易受到的干擾和壓力就是來自觀眾、噪音等事物，進(jìn)而擾亂心理的穩(wěn)定。通過大量的訓(xùn)練，使運(yùn)動員適應(yīng)此類環(huán)境，在比賽中充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平。

三、結(jié)語

大學(xué)生籃球運(yùn)動員應(yīng)該正視自身身體原因?qū)αP球技術(shù)的影響，針對存在不同問題的運(yùn)動員采取不同的、有針對性的訓(xùn)練。大學(xué)生籃球運(yùn)動員應(yīng)注重心理層面的訓(xùn)練，其中條件限制法、自我暗示法、程序化行為、表象訓(xùn)練法等方法效果顯著有效，鍛煉心理適應(yīng)不同環(huán)境的能力和水平，以及面對各種壓力下充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平的能力。教練員應(yīng)通過相關(guān)理念，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，不斷挑戰(zhàn)運(yùn)動員的極限，使其運(yùn)動表現(xiàn)越來越出色。

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：高效訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：高師鋼琴；落臂；放松

中圖分類號：J624.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：10042172（2013）04012304

從事高師鋼琴教學(xué)多年，筆者對音樂教育專業(yè)的學(xué)生有較深地了解，對于他們的鋼琴學(xué)習(xí)有很多的感觸與心得。音教專業(yè)的學(xué)生構(gòu)成有自身的特點，他們?nèi)雽W(xué)時的鋼琴程度良莠不齊，有從小學(xué)習(xí)鋼琴的“童子功”學(xué)生，也有程度較淺的應(yīng)試類學(xué)生。應(yīng)試類學(xué)生大都沒有良好的鋼琴基礎(chǔ)，只是在普通高中分科時才發(fā)現(xiàn)自己的文化成績并不盡如人意，于是產(chǎn)生了學(xué)“藝體”的想法。沒有“童子功”的學(xué)生選擇鋼琴表演專業(yè)的可能性幾乎沒有，沒有一幅漂亮嗓子的學(xué)生學(xué)習(xí)聲樂表演也有局限，那音樂教育專業(yè)就成了他們的選擇之一，既可以彈鋼琴又可以學(xué)唱歌，還能跳舞。這樣，音樂教育專業(yè)就是一個較好的現(xiàn)實選擇，于是他們興沖沖地開始學(xué)習(xí)鋼琴。從高中才開始鋼琴入門，單從提高音樂素質(zhì)，學(xué)一個特長本也無可厚非，但這批學(xué)生學(xué)琴之初就有很強(qiáng)的功利性，學(xué)生為了讀大學(xué)，老師為了升學(xué)率。他們忽視鋼琴基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，鋼琴老師為了趕進(jìn)度，往往隨便彈一些簡單的曲子就提前讓學(xué)生準(zhǔn)備高考曲子了。在選擇高考曲子時也費(fèi)盡思量，為了學(xué)生能在考試中取得較好的成績，他們通常違背教學(xué)規(guī)律，拔苗助長，布置一些遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出學(xué)生自身能力的鋼琴曲，然后讓學(xué)生花費(fèi)短則半年長則一年的時間苦練兩首考試曲子。這樣，學(xué)生們每天數(shù)小時的練琴就花在識譜和彈順曲子上，至于其間遇到的各種技術(shù)課題就顧不上解決了。彈琴時手臂僵硬，音色粗糙，彈奏不連貫就成了他們的通病。這些學(xué)生無論演奏程度深淺都需要解決一個共同的問題——手臂的放松。這樣，如何進(jìn)行落臂練習(xí)和解決手臂放松的問題就成為學(xué)生們亟待解決的問題。

在鋼琴彈奏中，十個手指好似沖鋒陷陣的士兵與鍵盤直接接觸，手腕、手臂是它們強(qiáng)有力的后盾。手指訓(xùn)練得好，指尖力量集中，手指靈敏，能彈得出均勻、明亮、輕快的聲音，但其前提必須是手腕靈活有彈性、手臂放松，這樣才能使整個手協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來，使力量通暢無阻。沒有手臂的重量，沒有手腕彈性的協(xié)同，是不可能彈出珠落玉盤、顆粒飽滿、光彩明亮的聲音的，也不可能彈出富有感染力的鋼琴作品。在鋼琴學(xué)習(xí)中落臂是一個重要的基礎(chǔ)課題，這一課題幾乎可以應(yīng)用在所有鋼琴作品的演奏中，因此我們有必要對落臂這一技術(shù)課題加以強(qiáng)調(diào)。

一、關(guān)于落臂

落臂是放松手臂的關(guān)鍵，掌握科學(xué)的落臂方法是一個長期而艱苦的訓(xùn)練過程。在具體教學(xué)中要強(qiáng)調(diào)將重量貫穿到指尖的“重量彈奏法”，并且要做到行之有效。落臂這一基本技術(shù)幾乎貫穿鋼琴演奏的全過程，因此每位初學(xué)者都應(yīng)該持之以恒地進(jìn)行落臂訓(xùn)練，為以后的鋼琴學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

（一）落臂的準(zhǔn)備

落臂之前讓學(xué)生體會手臂松弛的感覺是至關(guān)重要的。落臂就是讓彈奏者體會到手臂的重量在自然下落中由勢能轉(zhuǎn)化為動能，再經(jīng)由手指將這一動能傳遞到鍵盤而發(fā)出自然、渾厚、飽滿的音響的過程。具體的練習(xí)方法是：將手臂抬高至頭部的位置，然后自然下垂，雙手垂落到身體兩側(cè)，這是一種“自由落體”的體驗，身心都放松。記得十多年前周廣仁先生來四川音樂學(xué)院講學(xué)時，曾讓一個學(xué)生到講臺上做手臂放松的示范動作。周先生將學(xué)生的兩只胳膊舉過頭頂，然后突然放手，這時出現(xiàn)了一個狀態(tài)，學(xué)生的雙臂并沒如周先生所愿自然下垂，而是懸在了空中。周先生指出這是一種手臂緊張的狀態(tài)，當(dāng)牽引的手剛一放開手臂就應(yīng)自然垂落，這種被動的下落過程就是一種放松。于是，周先生開始介紹當(dāng)今世界上最科學(xué)的鋼琴彈奏法——重量彈奏法。重量彈奏中的重量就是人自身的重量，而不是指力量。重量是建立在自然放松的基礎(chǔ)之上的。彈鋼琴其實就是非常放松地運(yùn)用手臂自然重量觸鍵，手臂完全自然放松時猶如垂掛的物體，可以隨意晃動，抬高的手臂失去支撐會受地球的引力自然下落，而不是懸掛半空。手臂可以傳送整個上身的重量，當(dāng)它下落時，手指要站立支撐，指關(guān)節(jié)凸起并站穩(wěn)。手臂自然重量的運(yùn)用是鋼琴學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，手臂在向前推動時，伴有肘部的適當(dāng)外展，指尖支撐住，肘部在向外展時手腕隨著向左右、向上下似畫圈樣移動，當(dāng)手臂回拉時，手指第一關(guān)節(jié)像鉤子一樣牢牢勾住琴鍵，腕部跟著往下移動，同時肘部收回。這樣，肩、臂、腕全都放松，手臂的重量就真正貫穿到指尖了。這一練習(xí)也可以很好地緩解肩部區(qū)域的緊張。

事實上，從學(xué)習(xí)落臂開始，“重量彈奏法”就已經(jīng)得到具體的實施了。周廣仁先生指出：“手指好比在前線打仗的戰(zhàn)士，必須要有暢通無阻的后方來支援?！边@“暢通無阻的后方”就是指手腕到肩部，包括整個上半身都要放松。也就是從第一個支撐點——指尖開始，到另一個支撐點——接觸到琴凳的軀體為止都應(yīng)該保持自然松弛的狀態(tài)，尤其是肩關(guān)節(jié)到腕關(guān)節(jié)處。任何一個部位出現(xiàn)緊張，力量就無法暢通無阻地輸送到指尖。

（二）落臂的方法

有的學(xué)生坐在琴凳上彈奏時找不到手臂松弛的感覺，可以讓他們站立弓腰甩臂，待手臂完全放松下垂后，再進(jìn)行音束或單音的落臂練習(xí)。

在做落臂練習(xí)時，先將雙手放在腿上，因為雙手平放在雙腿上的感覺是最自然和松弛的。再抬起其中一只手舉到離琴鍵約一拃的位置，稍作停頓然后落到鍵盤上。落下的音符像雨滴掛在指尖，也像針尖落在鍵上，只要將手臂自然落下，手指在鍵盤上支撐住就可以找到臂力傳送到指尖的感覺了。多次重復(fù)練習(xí)直至手臂完全放松，這樣才能彈奏出音質(zhì)好、聲音透的音色。以下是筆者在多年的教學(xué)實踐中總結(jié)出的四種行之有效的落臂方法。

1.多音落臂

多音落臂可從音束入手?！耙羰╟lusters）”表示將相鄰的幾個白鍵或黑鍵同時彈下。用音束落臂的基本方法是：將五個手指輕輕并攏，握成半圓，抬起手臂，自然下落，從二、三、四指的音束落臂開始、再換一、二、三指或三、四、五指依次練習(xí)。對于手型差、手指軟、指尖乏力的學(xué)生，讓他們采用音束落臂的練習(xí)不僅可以消除緊張感，而且能夠使他們更容易體會放松、落臂、手指站立和保持手型等。

2.單音落臂

單音落臂可從右手的食指開始。手臂抬高到離鍵盤約一拃的位置，然后食指自然落到中央C上，在一個八度中上下運(yùn)行，可用節(jié)拍器四拍一個音地反復(fù)練習(xí)。右手的食指練好以后，交換左手的食指繼續(xù)按要求練習(xí)。單音落臂的手指順序可從食指開始，依次是三指、大指、四指和五指。當(dāng)學(xué)生們掌握了中央C附近音域的落臂以后，對距離較遠(yuǎn)音位的落臂又有一些困難。他們總是出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)僵硬、手腕不放松的情況。這時用近距離落臂的感覺帶動遠(yuǎn)距離的音就可以使手臂放松。具體方法如下：當(dāng)音階式的逐級落臂完成以后，可以嘗試單指一個八度到另一個八度的大跳，也就是先從中央C，帶臂落到下一個八度，再逐級落到下一個八度。這樣訓(xùn)練的結(jié)果是手臂在靠近和遠(yuǎn)離身體的任何鍵盤位置，都可以確保手臂的放松。

有的學(xué)生在白鍵上能通透自如地演奏，一到黑鍵就既彈不準(zhǔn)又“抅”不住，手臂和手指都很僵硬。這時我們可以考慮從臨近的白鍵入手落臂，找到感覺以后就保持狀態(tài)在相鄰的黑鍵上試驗，如此反復(fù)就可以鞏固在黑鍵上落臂的感覺了。

3.雙音落臂

當(dāng)單音落臂掌握以后，可以進(jìn)行雙音的落臂練習(xí)。雙音落臂可從右手的二、四指開始，在中央C的位置進(jìn)行三度和聲音程的落臂，逐級上行至一個八度然后下行回到起點。從二、四指開始落臂是考慮到這兩個指頭長短差不多，容易受力均勻，下鍵整齊。換左手的相同手指繼續(xù)練習(xí)。一個八度完成以后，可參照單音落臂的方法，嘗試在三個八度之內(nèi)進(jìn)行落臂練習(xí)。左手的練習(xí)方法與右手相同。指法的練習(xí)順序是二、四指，一、五指，一、三指，二、五指，一、四指，三、五指等組合方式。

值得一提的是，通過多年的教學(xué)經(jīng)驗，筆者發(fā)現(xiàn)了一條容易掌握的放松手臂的練習(xí)曲——《哈農(nóng)練指法》第48條六度的雙音練習(xí)曲。它的練習(xí)要求是：每個音彈后都要抬起手腕，手臂不動，手腕松弛柔順，手指有力而不僵硬。先放松手腕慢練前4個小節(jié)，直至自如清晰地彈奏，再練余下的部分。在教學(xué)中，筆者嘗試用以下兩種方法進(jìn)行六度的手腕放松練習(xí)。

貼鍵送臂：從中央C開始，右手找到六度的鍵盤位置，左手低一個八度進(jìn)行。這時，手臂放松，手指貼鍵，手型架好，手腕由高到低往下送。此時，肩、肘、腕三位一體全部放松，反復(fù)尋找松弛的感覺。練好一個位置又逐級上下運(yùn)行，直至手臂完全放松。

貼鍵反彈：如前所示，雙手貼鍵放在固定的位置，手腕略低由下向上反彈，手腕向上時，一指和食指稍微用力向內(nèi)抓，尋找跳動的感覺。

4.和弦落臂

和弦的彈奏法大致分為長音和弦和短音和弦兩種。方法同上述提到六度的落臂練習(xí)相似。

長音和弦的彈法：先固定好要彈奏的和弦位置，手指貼鍵，手腕略高，手臂放松，向下送臂力，讓手臂的力量鉤掛在鍵盤上，這樣可以彈奏出渾厚而飽滿的和弦音色。

短音和弦的彈法：它與前者的不同之處在于手腕放低，手臂松弛，由下往上反彈，如同彈奏跳音，音色跳躍而富有彈性。

對于有根深蒂固“手緊”問題的學(xué)生，一定要教給他們科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，耐心持久地幫助他們解決問題，切忌急功近利。這些落臂練習(xí)非常枯燥，可根據(jù)學(xué)琴者的具體情況隨意搭配練習(xí)，并不一定每一次練習(xí)都必須逐一全部完成。為了既保持他們現(xiàn)有的程度，又打好鋼琴基礎(chǔ)，《哈農(nóng)練指法》的各種技術(shù)訓(xùn)練可以為鋼琴技術(shù)的提高提供技術(shù)支持。

二、關(guān)于手臂放松

如何才能讓這些“非童子功”學(xué)生盡快掌握放松手臂的方法呢？針對這一問題有一些教學(xué)方面的體會，現(xiàn)與大家分享。

要想尋找有效的放松方法，首先應(yīng)該了解何為放松？究竟怎樣的狀態(tài)才算是放松？我們需要的放松是肌肉在神經(jīng)控制下有彈性的放松，不是失去控制的惰性的放松，也就是松而不垮。許多音樂教育家都曾做過這樣的比喻：“放松是打開藝術(shù)大門的鑰匙?！敝撉俳逃夷峁爬蚪o鋼琴彈奏時手的正確狀態(tài)做了一個明確的定義：“手不該像木棒一樣僵硬，也不能像爛布一樣松軟，它應(yīng)該像彈簧一樣有彈性?！彼裕潘傻膯栴}就是“力”與“松”的辯證統(tǒng)一，是一種“韌”，它不是技術(shù)而是一種狀態(tài)。臂、肘、腕如何放松？力量如何輸送到指尖并一個一個地轉(zhuǎn)換？指尖如何“勾掛”在琴鍵上？筆者從日常生活中找到了幾種手臂放松的形象比喻。

（一）“吊橋”

在鋼琴教學(xué)中引入“吊橋”的概念，還是多年前在但昭義教授的大師課中初次聽說。學(xué)生端坐在鋼琴前，把肩比做吊橋一端的支柱，而另一端則是吊在琴譜架上的手指，整個手臂應(yīng)是放松的，就像富有彈性的吊橋，來回擺動手臂（橋梁），模仿橋的形態(tài)。此時，手指關(guān)節(jié)突出，指尖支撐重量，靈活而又堅固。肩關(guān)節(jié)和手臂有拉長的感覺，手和小臂做輕松自如的運(yùn)動，同時能夠體會到手臂自身的重量。

（二）“落滾”

落滾——即小連線奏法。由于“落滾”在說法上使演奏動作形象化，因而便于理解?！奥錆L”是一種強(qiáng)調(diào)音樂語氣的奏法，很像“嘆息”的語氣，是非常有表現(xiàn)力的典型音調(diào)。彈奏落滾的要點是：手臂自然抬高，在空中稍作停頓然后順勢下落到第一個音，聲音彈深，時值彈足，力度較強(qiáng)；彈第二個音指尖放松，手腕上提，觸鍵淺，聲音弱，收尾，兩個音在同一個動作中完成。實踐證明：“落滾”練習(xí)用于放松手臂是行之有效的。

（三）甩“飛鏢”

鋼琴彈奏中的“放松”與“緊張”是一對矛盾的統(tǒng)一體，雖然矛盾卻無法彼此分離。我們在電視體育頻道中看到過“飛鏢”比賽，有時也嘗試甩“飛鏢”的運(yùn)動。在擲鏢時，我們的手腕應(yīng)非常放松，但“飛鏢”在手腕力量的輸送下，像釘子一樣牢牢地釘在靶子上，力量非常集中，這又讓我們感受到了運(yùn)動中的緊張。手臂像輸送身體力量的管道，如果因緊張而堵塞，那么，在彈奏中手指將會與身體分開，就像沒有油的汽車一樣，無法行駛。在教學(xué)中，應(yīng)該讓學(xué)生把握基本原則：“緊而不僵，松而不懈”。讓學(xué)生明白在鋼琴彈奏中沒有絕對的放松，也沒有絕對的緊張，應(yīng)該是松中有緊，緊中有松，其關(guān)鍵是掌握好“松”與“緊”的尺度并做好轉(zhuǎn)換。因此，教師不能一味地強(qiáng)調(diào)“放松”而忽視了“緊張”，要通過對比和采用不同的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生最終做到松緊有度，游刃有余地運(yùn)用自身力量，彈奏出豐富的音色。

只是解決了鋼琴彈奏中的放松問題，這并不是一勞永逸的。每學(xué)一個新技術(shù)，都會帶來新的緊張因素。所以鋼琴專家們深刻地指出：學(xué)習(xí)鋼琴的過程，也是同緊張作斗爭，不斷尋求放松的過程。

綜上所述，落臂是練習(xí)放松的有效方法，放松是鋼琴演奏的重要基礎(chǔ)。針對高師鋼琴教學(xué)中“非童子功”學(xué)生，除了有科學(xué)的放松手臂的方法以外，要提高鋼琴彈奏效率和鋼琴演奏技術(shù)，還需多看有關(guān)鋼琴演奏的文章，了解作曲家的生平，知曉作品的創(chuàng)作背景，分析作品的和聲布局和曲式結(jié)構(gòu)，多聽各類鋼琴演奏大師的聲像資料及現(xiàn)場音樂會，感受不同演奏家演繹的不同版本，取其精華，。同樣，傾聽自己的演奏也很重要，邊彈邊聽，可以找到與大師演奏上的差距，從而進(jìn)一步縮小距離，提高自己的演奏水平。其中，多練對于演奏技術(shù)的提高非常重要。趙曉生先生在他的著作《鋼琴演奏之道》中曾經(jīng)說過：“要燒開‘鋼琴家’這壺水，至少需要二萬五千到二萬六千個小時”，這句話就是最好的佐證。美國鋼琴家斯科特·麥克布萊德·史密斯教授來本院講學(xué)時說：“想十遍，彈一遍”而不是“彈十遍，想一遍”。只有結(jié)合多方面的訓(xùn)練，才能使高師鋼琴的“教與學(xué)”水平有更好提升。

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第8篇：高效訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】 揚(yáng)琴教學(xué);基本功訓(xùn)練;規(guī)范化訓(xùn)練;方法

眾所周知，任何事物的存在都不可能是孤立的，都與其他事物有著十分密切的關(guān)聯(lián)。揚(yáng)琴是眾多民族器樂中的一種，關(guān)于它的演奏技巧方面的教學(xué)必須要遵循科學(xué)的教學(xué)規(guī)律，教學(xué)方法要務(wù)求科學(xué)性，特別要重視對基本功的訓(xùn)練。

一、揚(yáng)琴演奏教學(xué)的基本科學(xué)理念

演奏揚(yáng)琴是一項全身心參與的運(yùn)動，既然是運(yùn)動當(dāng)然就存在慣性。學(xué)生在很多時候就不能領(lǐng)會其中的含義，總是對每個音符笨拙地用力演奏，這樣既嚴(yán)重違背了演奏的科學(xué)規(guī)律，同時也無形中加大了自己的心理負(fù)擔(dān)。因此，要教育學(xué)生演奏揚(yáng)琴用力要自然，手腕盡量放松而左右翻轉(zhuǎn)，雙臂在手腕的帶動向下放松地甩動等等。由此使學(xué)生充分掌握和理解慣性、反作用力等科學(xué)原理。循序漸進(jìn)是所有教學(xué)的基本出發(fā)點，當(dāng)然，揚(yáng)琴教學(xué)也是如此。揚(yáng)琴教學(xué)的一個任務(wù)就是教會學(xué)生能夠在正確的思想指導(dǎo)下，采用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，通過自己不斷的努力以及大量的演奏實踐，使自己能夠?qū)P(yáng)琴的演奏規(guī)律逐步掌握，最終能夠嫻熟地運(yùn)用各種演奏技巧將音樂的內(nèi)涵準(zhǔn)確地表現(xiàn)出來。另外，揚(yáng)琴教學(xué)同樣也要做到因材施教，因為每個學(xué)生無論是年齡還是演奏水平、接受能力都存在著客觀的差異，所以在教學(xué)中，對每個學(xué)生都應(yīng)該有各自的側(cè)重點。

二、揚(yáng)琴演奏基本功的訓(xùn)練方法

基本功訓(xùn)練可以說是學(xué)習(xí)揚(yáng)琴的熱身階段，也可以說是揚(yáng)琴演奏的重要基礎(chǔ)，其中包括持鍵法、輪音、單音、八度齊竹、半音階、快速分解等多項基礎(chǔ)訓(xùn)練。隨著揚(yáng)琴演奏技巧的不斷發(fā)展，盡管出現(xiàn)了較多獨(dú)特創(chuàng)新的演奏技巧，但都是建立在基本功的基礎(chǔ)之上的。因此，本文在這里著重探究揚(yáng)琴基本功的訓(xùn)練。

1、持鍵法訓(xùn)練

在揚(yáng)琴演奏中常用的都是三指持鍵法，所謂三指就是食指、拇指和中指。在持鍵時，三個手指呈三角形，特別強(qiáng)調(diào)拇指務(wù)必要保持在食指之后，中指起到托起琴竹的作用。而小指和無名指則自然向內(nèi)彎曲，呈半握拳狀。在訓(xùn)練時，首先要求學(xué)生伸出食指，而拇指則壓于中指第二關(guān)節(jié)處，當(dāng)然無名指和小指則自然向內(nèi)彎曲，對單音進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生充分體會中指對琴竹托的感覺和手腕自然下垂的感覺。接著再練習(xí)輕輕加入食指，但仍要強(qiáng)調(diào)使學(xué)生找到僅靠中指托琴竹的感覺，這才真正完成了三指持鍵的持鍵法，即中指托、食指挑和拇指壓。使學(xué)生經(jīng)過大量的重復(fù)穩(wěn)固練習(xí)，使其成為一種下意識的動作就算成功了。

2、對手臂松弛的訓(xùn)練

揚(yáng)琴科學(xué)的演奏技巧關(guān)鍵就是肩臂的松弛程度、高度靈活的腕指關(guān)節(jié)、肌肉運(yùn)動松緊交替時良好的協(xié)調(diào)性。鼓勵學(xué)生對人的自然生理特點進(jìn)行充分利用，使練習(xí)更加有效。例如在練習(xí)聳肩與落肩時，積極引導(dǎo)學(xué)生體會肩部放松時手臂自然下垂時的下沉感和垂落感。又如在練臂反復(fù)做推和拉的動作時，大臂上下運(yùn)動要求自然。在大量的教學(xué)實踐中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的大臂不可避免地會出現(xiàn)過度緊張和手臂內(nèi)夾或外翹的現(xiàn)象，這些不良動作是影響科學(xué)演奏的重大隱患。因此，要引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常練習(xí)手臂的自然外張和放松的動作，要求動作一氣呵成，切不可間斷。

3、在單音方面的訓(xùn)練

第一，彈單音模式的建立，揚(yáng)琴演奏入門的關(guān)鍵就是單音技術(shù)。單音彈奏的重點就是先松再緊最后再松，也就是在準(zhǔn)備彈擊前要充分放松，而在彈擊琴弦時就要相對緊張用力，在彈后就要做到自然放松地收回彈奏動作，在這個過程中用力與放松務(wù)必要和諧與統(tǒng)一。學(xué)生在做單音練習(xí)時要注意均衡左手和右手，先做左手練習(xí)，再做右手練習(xí)，最后再做左右手交替方面的練習(xí)。練習(xí)單音是練習(xí)其他單項的重要基礎(chǔ)，學(xué)生只有熟練掌握和理解了單音的訓(xùn)練方法，才可能把其他練習(xí)做好。在學(xué)生有了一定的左右手單音彈奏的基礎(chǔ)之后，老師就可以引入練習(xí)曲對單音彈奏進(jìn)行鞏固練習(xí)了。第二，練習(xí)快速單音，這也是彈好輪音的重要基礎(chǔ)。學(xué)生在練習(xí)快速單音技巧時，要求音色要有明顯的顆粒性，要平均交替左右手單音，且速度也要有較強(qiáng)的一致性。第三，訓(xùn)練快速單音是為不定數(shù)輪音打下扎實的基礎(chǔ)。在這一環(huán)節(jié)中，要求學(xué)生認(rèn)真領(lǐng)悟快速彈奏時慣性所產(chǎn)生的作用力，認(rèn)真體會和感覺手腕、手指和手臂的通順。在彈奏快速密集的輪音時要求學(xué)生不改變音響效果、不改變演奏狀態(tài)和不改變彈奏模式。

4、左右手單輪訓(xùn)練

掌握左右手單輪的前提就是左右手能夠很好地配合。首先要進(jìn)行左手輪音訓(xùn)練，其原因就在于人們在日常生活中用右手比用左手的機(jī)會多得多，為此要想兩手力度和速度能達(dá)到均衡，且密度勻稱，就必須對左手練習(xí)進(jìn)行加強(qiáng)。所以，在生活中老師要有意識地引導(dǎo)學(xué)生對左手的練習(xí)，使之形成左手運(yùn)動的習(xí)慣。在練習(xí)左手彈奏旋律聲部時，要求音符與音符之間必須平均，不能產(chǎn)生重音、音頭和換音痕跡。而有的學(xué)生由于在演奏時手臂過分緊張，而造成換音時有間斷。右手練習(xí)輪音與左手練習(xí)輪音也大致相同，需要注意的就是無論哪只手彈旋律聲部都要求必須是清晰和突出。

5、練習(xí)八度齊竹和音齊竹

在本階段的學(xué)習(xí)過程中，要求學(xué)生必須已經(jīng)熟練掌握和理解了單竹類技法和左右手輪音，有了這個基礎(chǔ)之后才可能專項訓(xùn)練八度齊竹、和音齊竹。其原因就在于訓(xùn)練這類技巧的要求不同于以往，首先左右手必須同時擊弦，嚴(yán)格做到同步起落。而實際上，學(xué)生在開始時很難使左右手協(xié)調(diào)一致。為此，老師在訓(xùn)練學(xué)生時可以要求他們將兩只手想象成一只手進(jìn)行練習(xí)。另外，在針對連續(xù)八度雙音、和音齊竹技法訓(xùn)練時，其重點就是強(qiáng)化手腕、手臂方面的訓(xùn)練。首先要求學(xué)生充分放松手腕，使雙手手腕帶動手臂一起下落，從而使學(xué)生體會齊與下沉的感覺。其次，老師還要把握好訓(xùn)練的順序，即快練練速度和靈活，慢練練力度。這是行之有效的訓(xùn)練方法。

6、練習(xí)快速分解

快速分解技巧在揚(yáng)琴彈奏技巧中屬于難度較大的技巧，且使用率也比較高。首先，肩部、大臂、小臂、手腕、手指在揚(yáng)琴演奏中都必須各盡其責(zé)，很自然地將力量傳輸?shù)角僦耦^。學(xué)生在這項練習(xí)中必須要把握好手指的力量，食指、中指和拇指必須主動帶動彈奏，使其感覺到是手指在彈奏，手指具有很強(qiáng)的主動性，而聲音的顆粒性也較強(qiáng)。其次，在這個環(huán)節(jié)中還要特別注意對小動作進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)以正確的演奏方法為基本原則而盡量可能地不擴(kuò)大動作，動作越簡單，其速度就越快，而聲音也就越清晰和干凈。

7、練習(xí)半音階

對一個揚(yáng)琴演奏者而言，要能很好地演奏好樂曲就必須經(jīng)歷大量半音階的訓(xùn)練。半音階在很多時候都是由一連串的多個音符組成的，因此必須分組練習(xí)上行和下行，最好六個音作為一個練習(xí)單元。在練習(xí)時，學(xué)生需要記住音位，絕不是僅僅記住音符而到琴上去找音。對半音階而言，其音位往往都是固定的，因此學(xué)生在練習(xí)時務(wù)必要保持換音兩只手的距離不發(fā)生變化。而對少數(shù)半音階需要拐彎而言，就需要學(xué)生單獨(dú)作為一組進(jìn)行訓(xùn)練。另外，培養(yǎng)學(xué)生半音階中的“組”的概念顯得尤其重要，只有單獨(dú)練好半音階的每一組后，才可能將每組進(jìn)行連貫地彈奏。

總之，規(guī)范、科學(xué)的訓(xùn)練都是分階段循序漸進(jìn)的。訓(xùn)練每一種專項技巧時都要用與之相應(yīng)的練習(xí)曲和樂曲。因此，在選擇練習(xí)曲與樂曲教材時要講究科學(xué)性，使之能夠搭配合理而科學(xué)。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 黃河.揚(yáng)琴練習(xí)曲九十九首[M].北京：中國廣播電視出版社，1999.

[2] 項祖華.揚(yáng)琴演奏技藝[M].香港：香港繁榮出版社，1992.

[3] 劉達(dá)章.揚(yáng)琴演奏藝術(shù)[M].北京：人民音樂出版社，1999.

第9篇：高效訓(xùn)練方法范文

一、分析我國高校運(yùn)動訓(xùn)練現(xiàn)狀

就我國目前高校運(yùn)動訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，主要可以從以下幾點具體分析：

（一）競技體制不健全，運(yùn)動員選拔標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一

根據(jù)我國的實際情況看，我國的競技體育是以體委為中心，高校競技體育處于從屬地位，主動性較弱。這就導(dǎo)致高校運(yùn)動員從選拔、招生、管理及最后的訓(xùn)練上都缺乏一套完整的標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)重制約了高校運(yùn)動訓(xùn)練的長足發(fā)展。

此外，在高校運(yùn)動員的選拔上，其選拔標(biāo)準(zhǔn)存在不統(tǒng)一的現(xiàn)象。由于不同的學(xué)校對于運(yùn)動員的選拔標(biāo)準(zhǔn)不同，以存在所錄取的運(yùn)動員自身素質(zhì)參差不齊。首先，有體育特長的尖子生，文化程度底子差，不服從管理度高；其次，文化素質(zhì)較高的學(xué)生通常將體育訓(xùn)練擺在比較次要的位置，這樣講對其訓(xùn)練的積極性產(chǎn)生影響；最后，兩者都具備的學(xué)生雖然平時表現(xiàn)突出，但由于沒有比較正規(guī)的訓(xùn)練，所以其專業(yè)性比較弱。

（二）訓(xùn)練與學(xué)習(xí)關(guān)系吃緊，運(yùn)動員管理體制不完善

現(xiàn)代高校運(yùn)動訓(xùn)練還存在一個很嚴(yán)重的問題，那就是訓(xùn)練與學(xué)習(xí)形成矛盾，搭配不合理。很多運(yùn)動員在進(jìn)入高校后由于其單純的只是訓(xùn)練的角色發(fā)生變化，所以很難處理訓(xùn)練與學(xué)習(xí)間的關(guān)系，一方面他們在鍛煉的時候想著課堂上的學(xué)習(xí)，不能集中注意力訓(xùn)練，另一方面在學(xué)習(xí)方面的基礎(chǔ)較差，加上嚴(yán)重的心理壓力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩誤。此外，就我國目前對高校訓(xùn)練運(yùn)動員的管理來看，其體制不完善也是造成訓(xùn)練產(chǎn)生各種問題的原因。由于特招的運(yùn)動員比較特殊，所以學(xué)校應(yīng)該采取不一樣的管理方法及教學(xué)模式來對待他們，但現(xiàn)實狀況是，很多學(xué)校對待他們跟對待其他學(xué)生的教學(xué)方式一樣，這就導(dǎo)致很多運(yùn)動員跟不上文化課的學(xué)習(xí)進(jìn)度，進(jìn)而影響鍛煉情緒，最終學(xué)習(xí)跟訓(xùn)練兩者都被耽誤了。

（三）教練水平有限，訓(xùn)練資金投入欠缺

目前進(jìn)行我國高校體育運(yùn)動訓(xùn)練的教練大都以其所在學(xué)校的體育老師為主，雖然他們也許在自己的專長上十分專業(yè)，但面對如何教育學(xué)生，他們的專項實踐訓(xùn)練太少，最終導(dǎo)致在教學(xué)生的時候做不到實踐與理論相統(tǒng)一，不能引起學(xué)生的興趣，最終導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)心理，或者力不從心，鍛煉不到位。

此外，在進(jìn)行高校運(yùn)動訓(xùn)練時，通常我們也需要一定的資金來對改善運(yùn)動員的運(yùn)動環(huán)境等，包括購買一定的新設(shè)備新器具等等，但是就目前的情況看，我國在這方面的資金投入太少。需要加大力度。

二、淺析高校運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展方向

關(guān)于高校運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展方向，筆者認(rèn)為可以從三點進(jìn)行分析：

（一）完善體育制度，加強(qiáng)人才儲備

高校要制定出一整套完善的競技體育體制，在運(yùn)動員選拔、招生、管理、訓(xùn)練上 要建立一套比較科學(xué)、完整的法規(guī)和標(biāo)準(zhǔn)，要著眼于長遠(yuǎn)發(fā)展。使高校成為培養(yǎng)世界性競技體育人才的主要力量。高校必須建立高水平的教育、訓(xùn)練、科研相結(jié)合的基地，使我國高校成為培 養(yǎng)高水平運(yùn)動員的基地。

此外由于高水平的運(yùn)動員至少需1O年左右堅持系統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練，僅憑大學(xué)的4—5年的運(yùn)動訓(xùn)練是不可能達(dá)到目的的。因此，要從中學(xué)甚至小學(xué)開始選拔運(yùn)動人才進(jìn)行聯(lián)合培養(yǎng)，以保證運(yùn)動員人才訓(xùn)練水平的穩(wěn)步提高。高校是培養(yǎng)運(yùn)動天才的高級階段，要鼓勵個性、知識、技能全面發(fā)展，保證青少年在成長時期，既能接受高等教育，又能培養(yǎng)起情趣。

（二）完善管理機(jī)制，制定適合的文化課計劃

建立高校體育訓(xùn)練隊的管理機(jī)構(gòu)，這是高校訓(xùn)練工作的決策、控制和管理的需要，它負(fù)責(zé)制定訓(xùn)練管理、控制體系，確定訓(xùn)練過程的任務(wù)及其訓(xùn)練階段的劃分。協(xié)調(diào)各部門之間的職能，對訓(xùn)練工作的結(jié)果進(jìn)行控制，校正訓(xùn)練系統(tǒng)目標(biāo)。

而且高校錄取的高水平運(yùn)動員，其文化課相對比較差。入學(xué)后身兼學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的雙重任務(wù)，各高校要根據(jù)運(yùn)動員的特點和學(xué)校自身實際情況，結(jié)合教育的規(guī)律和要求，圍繞學(xué)校培養(yǎng)目標(biāo)和社會需要，制定出具有彈性的文化課培養(yǎng)計劃。

（三）加強(qiáng)教師隊伍建設(shè)，加大投資力度

這點也是我國高校運(yùn)動訓(xùn)練的又一發(fā)展方向。通常要提高訓(xùn)練的整體效果，提升教師隊伍的素質(zhì)是最基本的。我們可以通過對教師隊伍技能、管理及應(yīng)變能力等的綜合加強(qiáng)來指導(dǎo)教師隊伍建設(shè)工作，讓其更能貼近學(xué)生的學(xué)習(xí)。另外，要加大對這方面的投資，要讓高校訓(xùn)練在起點上不能輸，只有這樣才能保證在以后的訓(xùn)練中游刃有余，所謂“工欲善其事必先利器”就是這個道理。

三、總結(jié)

綜合全文，本文通過對我國高校體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀及前景的具體研究，讓我們很清楚的看到目前我國高校體育訓(xùn)練中存在的各種問題，應(yīng)該在以后的工作中盡量做到哪些才能改善這樣的情況，達(dá)到高校運(yùn)動訓(xùn)練的具體目的。作為一名工作者，我們應(yīng)該深刻理解這些問題，并在實踐中運(yùn)用文中所提到的有效方法，力爭讓我國的高校體育競技事業(yè)更上一層樓。

參考文獻(xiàn)：