足球訓(xùn)練的方法及原則精選(九篇)

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第1篇：足球訓(xùn)練的方法及原則范文

關(guān)鍵詞： 足球運(yùn)動(dòng)員 速度力量 訓(xùn)練方法

1.足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度力量的重要作用

速度力量也稱快速力量，足球運(yùn)動(dòng)大多數(shù)時(shí)間都是在極快的速度下進(jìn)行的力量對(duì)抗，在進(jìn)行速度力量的對(duì)抗過(guò)程中同時(shí)具有較快的速度和較為強(qiáng)勁的力量條件，為取得良好的比賽成績(jī)奠定基礎(chǔ)。速度力量與足球運(yùn)動(dòng)有著十分密切的關(guān)系，是取得比賽勝利的基本因素。

1.1速度力量對(duì)進(jìn)攻面的影響

進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、射門(mén)及身體對(duì)抗。在比賽中要完成―個(gè)有效的進(jìn)攻動(dòng)作，首先要突破對(duì)方嚴(yán)密的防守、克服強(qiáng)力的沖撞?？朔陨弦蛩?，要具備良好的腿部爆發(fā)力，使身體移動(dòng)快速連貫，動(dòng)作有效，迅速擺脫對(duì)手，同時(shí)還要有強(qiáng)壯的身體（上、下肢及腰腹力量）來(lái)應(yīng)付身體接觸時(shí)所產(chǎn)生強(qiáng)力的身體沖撞。所以發(fā)展速度力量是足球運(yùn)動(dòng)不可或缺的發(fā)展方面。

1.2速度力量對(duì)防守面的影響

防守技術(shù)可歸納為移動(dòng)、搶斷及身體對(duì)抗。相對(duì)進(jìn)攻的積極主動(dòng)而言，防守顯得相對(duì)被動(dòng)。要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對(duì)方的動(dòng)作，防守方的身體要比對(duì)方緊張，腿部和腰腹力量消耗會(huì)更多。只有擁有強(qiáng)大的力量速度，才能牢牢地把進(jìn)攻者控制在自己的管轄區(qū)域內(nèi)，使進(jìn)攻者的進(jìn)攻能力控制在最低。特別是到了比賽的最后關(guān)頭，對(duì)速度和力量要求是比較苛刻的，在體力消耗的最后階段，速度力量是決定對(duì)抗勝負(fù)的關(guān)鍵，從而影響到比賽的勝負(fù)。

1.3速度力量訓(xùn)練對(duì)身體的保護(hù)功能

在高水平、快節(jié)奏、強(qiáng)耐力的競(jìng)技足球在長(zhǎng)期的緊張的速度、力量對(duì)抗中帶給運(yùn)動(dòng)員許多傷病。通過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)訓(xùn)練來(lái)提高肌纖維的收縮舒張能力、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，優(yōu)化組合肌肉纖維，提高工作效率，減輕關(guān)節(jié)力量薄弱部位的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，增加自身的對(duì)抗性以便應(yīng)對(duì)外界強(qiáng)大的沖擊。同時(shí)有較快的速度也能夠較好地躲避外界人為傷害。

2.足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練方法

速度力量一般是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力，動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時(shí)的擺腿速度，各種情況下的起動(dòng)速度，都是速度力量的突出表現(xiàn)。

2.1反應(yīng)速度和起動(dòng)速度練習(xí)

反應(yīng)速度和啟動(dòng)速度練習(xí)主要可以采取一些跑的專門(mén)練習(xí)，如小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等，借以改進(jìn)跑的技術(shù)。①反應(yīng)速度―取決于神經(jīng)反應(yīng)的快慢。對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，視覺(jué)反應(yīng)特別重要，即看到球之后，立即做動(dòng)作。一般采用5―10米，看信號(hào)作動(dòng)作。②起動(dòng)速度則取決于肌肉的爆發(fā)用力和后蹬用力的效果，一般采用10―20米的起動(dòng)練習(xí)。③奔跑速度與跑的步長(zhǎng)、頻率和肌肉收縮的快慢及腿蹬地的力量、方向、用力的效果等有關(guān)系。一般采用20―50米跑或更長(zhǎng)些距離。

在發(fā)展力量方面，以腿部力量和腰背力量為主。①肩負(fù)杠鈴下蹲（30―70%重最），重復(fù)次數(shù)可隨著杠鈴重量增加而減少，每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)20―10次左右。②抓舉或挺舉，重量逐漸增加到舉不動(dòng)為止。③用全力的跨步跳和下蹲跳，跨步跳的距離為60―100米，下蹲跳的次數(shù)15―25次，做5―8組。以上練習(xí)可以放在速度練習(xí)之后，或足球訓(xùn)練之后進(jìn)行。

2.2奔跑速度力量和靈敏性練習(xí)

發(fā)展奔跑速度，需注意發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度所需要的―些素質(zhì)（如身體的靈活性和踩關(guān)節(jié)的力量）。主要的手段有：①加速跑50―60米跑；②30―50米跑接近速度和全速的跑；③20―30米的起跑練習(xí)；④墊上運(yùn)動(dòng)中的―些滾翻練習(xí)；⑤快速的腰部繞環(huán)；⑥輕杠鈴快速挺舉（20―301）。做完后等休息過(guò)來(lái)再做，重復(fù)4―6組；⑦負(fù)輕杠鈴20―30公斤蹲跳，每組15―20次；⑧負(fù)中等重量的杠鈴下蹲起并提足跟，每組10―15次。

保持足球運(yùn)動(dòng)員必須的速度力量和靈敏素質(zhì)。主要手段有：①10―20米的起動(dòng)跑；②30―50米的加速跑；③30―50米的沖跑；④快跑中急停和快跑中急停再快跑；⑤快跑中轉(zhuǎn)身和快跑中轉(zhuǎn)身再快跑；⑥立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和多級(jí)跳；⑦20―30米的快速單腿跳（兩換，各做若干次）；⑧輕重量和中等重量的負(fù)重練習(xí)；⑨體操中的―些靈敏練習(xí)，如跳躍轉(zhuǎn)體、各種滾翻等。

2.3速度耐力練習(xí)

由于足球比賽變化多，強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)量也大，體力對(duì)整個(gè)比賽來(lái)說(shuō)是非常重要的。由于跑速不斷變化，在運(yùn)動(dòng)員有時(shí)處于有氧的情況下進(jìn)行工作，有時(shí)又處于缺氧的情況下進(jìn)行工作。因此，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)，既要考慮提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)有氧情況下的能力，又要考慮提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)缺氧情況下的能力。為此，我們需要改善運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。主要手段：①變速跑3000―5000米。逐漸加大強(qiáng)度，并加長(zhǎng)快跑段的距離；②越野游戲，利用自然條件進(jìn)行訓(xùn)練；③間歇跑200米x4―6，可練3―4組。間歇以慢跑交替，跑完―組后的脈搏每分鐘在120―140次，即開(kāi)始下―組練習(xí)；④肩負(fù)輕杠鈴（25―30公斤）上下臺(tái)階。臺(tái)階的高度為50厘米。時(shí)間為3―5分鐘；⑤輕杠鈴快速挺舉到累為止。重復(fù)5―6組；⑥用全速的反復(fù)跑30米x6―8。間歇時(shí)間20―30（即跑過(guò)去走回來(lái)再跑）；⑦全速跑20米，慢跑10米，沖15米再慢跑5―10米，再?zèng)_30米，等等。即采用短而不規(guī)則的間歇來(lái)提高強(qiáng)度。

2.4足球?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)

力量是足球運(yùn)動(dòng)員所必須具備的重要素質(zhì)之―。在足球比賽中，傳球、射門(mén)、跳起頂球、進(jìn)行合理沖撞，都需要有強(qiáng)大的力量。足球運(yùn)動(dòng)員需要的力量，是快速而富有彈性的爆發(fā)力。在足球運(yùn)動(dòng)中，身體最大的負(fù)擔(dān)量落在腿上，因此必須在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，特別重視腿部力量的訓(xùn)練。

2.4.1下肢力量練習(xí)

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，下肢力量訓(xùn)練應(yīng)以股四頭肌、小腿三頭肌為主其次是股后肌群。負(fù)重提踵，練習(xí)時(shí)將前腳掌墊起，以加大小腿三頭肌的拉伸幅度。負(fù)重半蹲跳在草地或者毯子上進(jìn)行練習(xí)，跳起要快，腳腕要繃直。主要用于發(fā)展快速力量或力量耐力。練習(xí)股后肌群的動(dòng)作有硬拉、直腿硬拉和抓舉等，因?yàn)檫@些動(dòng)作都涉及腰背脊的肌肉，所以股后肌群力量要和腰背部力量結(jié)合起來(lái)練習(xí)。除此之外，還應(yīng)注意發(fā)展各塊肌肉的練習(xí)，如深跳、負(fù)重箭步交換腿跳等。

2.4.2腿部力量和爆發(fā)力練習(xí)

腿部力量直接決定了傳球射門(mén)的準(zhǔn)確性，發(fā)展腿部力量有著重要意義。主要方法：①腳尖、腳跟站立，做提腳跟和蹺腳尖練習(xí)。也可由―腳站立姿勢(shì)做腳尖、腳跟站立。②并腳向前跳：直立，兩臂上舉。下蹲，同時(shí)兩臂后擺；向前上跳，同時(shí)兩臂向上擺。連續(xù)做。③多級(jí)跳：直立，兩臂上舉。下蹲，同時(shí)兩臂后擺，兩腳蹬地向前上方跳起，同時(shí)左膝提起向前跨―大步；左腳蹬地向前上方跳起，同時(shí)右膝提起向前跨―大步，右腳蹬地做。④縱跳：直立，兩臂前上舉。下蹲，同時(shí)兩臂后擺；盡量向上跳，同時(shí)兩臂向上擺。⑤全蹲跳：由全蹲姿勢(shì)向上跳起，身體在空中保持“蹲”的姿勢(shì)，也可向前、后、左、右跳。

2.4.3發(fā)展腹背力量的練習(xí)

腰腹背的力量起著銜接上下肢，控制人體平衡，并在對(duì)抗中有著關(guān)鍵作用。發(fā)展方法：①仰臥起坐：仰臥在地上，上體前起成坐的姿勢(shì)。主發(fā)展腹直肌、銘腰肌的力量；②坐撐舉腿：坐在地上，兩手在身體后側(cè)撐地，上體稍后仰。兩腿伸直快速向上舉起，還原。也可在兩腿舉到最高點(diǎn)時(shí)停止10―20秒再放下。主要發(fā)展腹肌和大腿屈肌的力量；③仰臥“折體”練習(xí)（快做）：仰臥在地上，上體和兩腿同時(shí)抬起。重復(fù)做。主要發(fā)展腹直肌、骼腰肌和大腿屈肌的力量。④俯臥體后屈（雙人）：―人俯臥，兩手放在背后。另―人壓住練習(xí)者的腿部。然后俯臥的―人做體后屈動(dòng)作，主要發(fā)展背肌和大腿伸肌的力量。

3.足球?qū)ｍ?xiàng)速度遵循原則

3.1全面發(fā)展原則

在足球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)過(guò)程中，打下―個(gè)健壯的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。足球運(yùn)動(dòng)員的每―個(gè)肌肉群都應(yīng)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練，為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

3.2共同作用原則

足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，要盡可能的是動(dòng)作過(guò)程中所涉及的原動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌的工作方式與專項(xiàng)動(dòng)作―致，從而使訓(xùn)練獲得最佳效果。

3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則

足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練具有很強(qiáng)的階段性。一般劃分為：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；提高到大力量訓(xùn)練階段；發(fā)展肌肉耐力階段；保持速度力量階段；結(jié)束階段。

3.4心理控制原則

運(yùn)動(dòng)員在速度力量訓(xùn)練時(shí)的心理狀態(tài)對(duì)訓(xùn)練效果有很大的影響。集中注意力進(jìn)行速度力量訓(xùn)練大有益處，如果運(yùn)動(dòng)員精神飽滿，情緒高漲，對(duì)機(jī)體增大速度力量有非常積極的影響。反之，運(yùn)動(dòng)員精神萎靡，便會(huì)阻礙機(jī)體內(nèi)在潛力的發(fā)揮，影響訓(xùn)練效果，嚴(yán)重時(shí)加大導(dǎo)致受傷幾率。因此，運(yùn)動(dòng)員必須保持高漲的情緒，控制好自己的心理因素，積極頑強(qiáng)的完成訓(xùn)練任務(wù)。

4.足球?qū)ｍ?xiàng)速度力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

4.1合理使用訓(xùn)練方法及練習(xí)負(fù)荷。采用循序漸進(jìn)的原則，因人而異的安排訓(xùn)練。

4.2合理安排訓(xùn)練過(guò)程中的休息時(shí)間，促使疲勞恢復(fù)，.根據(jù)不同對(duì)象確定練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。

4.3合理安排訓(xùn)練時(shí)間，保持訓(xùn)練、比賽的最好狀態(tài)。

4.4力量訓(xùn)練時(shí)要注意安全，防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)集中精神，要掌握正確的動(dòng)作方法和要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，加強(qiáng)保護(hù)。力量訓(xùn)練不應(yīng)在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，以防止練習(xí)事故及訓(xùn)練損傷。

5.結(jié)語(yǔ)

良好的身體素質(zhì)是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵指標(biāo)，良好的速度力量素質(zhì)能夠促進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)的提高和發(fā)展，同時(shí)良好的速度力量是足球比賽取得勝利的關(guān)鍵因素。所以足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的速度力量訓(xùn)練有非常重要的作用。在全年訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、青少年的年齡、身體發(fā)育特點(diǎn)，確定訓(xùn)練的具體內(nèi)容與方法。

參考文獻(xiàn)：

［1］楊振波.淺析足球力量訓(xùn)練的形式與方法［J］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998，（02）.

第2篇：足球訓(xùn)練的方法及原則范文

摘 要 本文對(duì)足球運(yùn)動(dòng)中的無(wú)球跑動(dòng)進(jìn)行闡述，旨在說(shuō)明無(wú)球跑動(dòng)在青少年足球比賽與球隊(duì)建設(shè)中的重要意義，通過(guò)對(duì)跑動(dòng)概念、目的、原則及要求的闡述，討論了無(wú)球隊(duì)員的跑動(dòng)在足球比賽中應(yīng)遵循的普遍規(guī)律和特殊規(guī)律，按照足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律更好的指導(dǎo)青少年足球教學(xué)與比賽，使青少年足球水平得到提高。

關(guān)鍵詞 無(wú)球跑動(dòng) 跑位 青少年 足球比賽

一、前言

無(wú)球跑動(dòng)也稱之為“跑位”，它有兩層含義“跑”即無(wú)球隊(duì)員的跑動(dòng)，“位”指跑動(dòng)中制造的空間，也就是我們常說(shuō)的空當(dāng)，“跑位”顧名思義就是跑動(dòng)中制造空當(dāng)，創(chuàng)造空間，利用空間。在比賽中較好的個(gè)人技術(shù)當(dāng)然很重要，但優(yōu)良的跑位意識(shí)才是球隊(duì)的靈魂。因而在青少年足球運(yùn)動(dòng)員中應(yīng)加強(qiáng)無(wú)球跑動(dòng)訓(xùn)練，使他們足球水平得到提高。

（一）研究背景

現(xiàn)代足球的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)思想，要求更多的人參加進(jìn)攻和防守，以取得人數(shù)上的優(yōu)勢(shì)。無(wú)球隊(duì)員的跑動(dòng)意識(shí)在足球比賽中發(fā)揮著非常重要的作用，它是足球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和連接戰(zhàn)術(shù)的無(wú)形紐帶。無(wú)跑動(dòng)意識(shí)的強(qiáng)弱影響到比賽中配合的質(zhì)量和效果。在攻守這一矛盾中，攻比守更加困難，僅僅依靠幾個(gè)前場(chǎng)隊(duì)員無(wú)法打破對(duì)方多名球員組成的密集防線，這就需要攻方盡可能的多地投入攻擊力量。在攻防這對(duì)矛盾中，要破壞對(duì)方攻守平衡，取得本方進(jìn)攻的優(yōu)勢(shì)，有意識(shí)的進(jìn)攻性跑位是足球比賽中重要的進(jìn)攻手段之一。積極有效的跑位是全隊(duì)保持進(jìn)攻體系的重要方式，有意識(shí)的跑位是構(gòu)成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)之一。在進(jìn)攻中，多位無(wú)球隊(duì)員的主動(dòng)跑位，首先可以創(chuàng)造更多的進(jìn)攻點(diǎn)，從而形成進(jìn)攻的立體層次，為進(jìn)攻的發(fā)起人提供更多的選擇面，其次為進(jìn)攻贏得處于主動(dòng)地位的時(shí)間與空間。而防守跑動(dòng)時(shí)防守隊(duì)員根據(jù)對(duì)方攻勢(shì)的發(fā)展，選擇并占據(jù)有利的位置。

在青少年比賽中無(wú)球跑動(dòng)的意識(shí)普遍很差。因此，提高無(wú)球隊(duì)員的跑位和接應(yīng)技術(shù)水平是青少年的教學(xué)和訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。

（二）研究的目的和意義

在足球比賽中，大部分時(shí)間球員是在無(wú)球跑動(dòng)。因此，如何正確運(yùn)用無(wú)球的跑動(dòng)參與到進(jìn)攻與防守當(dāng)中去，既是現(xiàn)代足球一種技、戰(zhàn)術(shù)水平高低的體現(xiàn)，也是取得最終比賽勝利的一個(gè)重要環(huán)節(jié)?，F(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)正向著快速、激烈、斗智斗勇、整體配合更加完善的方向發(fā)展。本文闡述了足球比賽中無(wú)球跑動(dòng)的重要性及如何進(jìn)行無(wú)球跑動(dòng)，旨在提高青少年足球隊(duì)員的跑動(dòng)意識(shí)，提升球隊(duì)整體的綜合實(shí)力。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)比賽的跑動(dòng)距離在10000米以上,觸球次數(shù)在40次左右，而一腳出球在20次左右,控球時(shí)間在2分鐘左右,而其它時(shí)間都是在無(wú)球的跑動(dòng),然而在平時(shí)青少年的訓(xùn)練中，無(wú)球跑位常常被忽略，導(dǎo)致一些青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中跑位意識(shí)差，全隊(duì)整體水平也得不到提高。因此無(wú)球的跑動(dòng)在比賽中至關(guān)重要.我們青少年訓(xùn)練，學(xué)會(huì)踢球，更主要的是學(xué)會(huì)跑動(dòng)。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

收集有關(guān)青少年訓(xùn)練及無(wú)球跑動(dòng)在比賽中的作用的資料，提出部分進(jìn)行參考和運(yùn)用，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行認(rèn)真整理和研讀，結(jié)合自己所學(xué)足球?qū)I(yè)的具體情況為研究提供依據(jù)。

（二）訪談法

根據(jù)本文的研究目的，就無(wú)球跑動(dòng)在青少年足球比賽中的作用訪談中學(xué)校足球隊(duì)教練以及高校足球?qū)＿x班教練，為本文提供理論基礎(chǔ)和解決對(duì)策。

（三）觀察法

觀察中學(xué)校足球隊(duì)和足球?qū)＿x班在比賽中如何運(yùn)用無(wú)球跑動(dòng)的作用，采用多次觀察。

（四）分析比較法

分析比較中學(xué)校足球隊(duì)隊(duì)員和高校足球?qū)＿x班隊(duì)員之間對(duì)于足球比賽中無(wú)球跑動(dòng)的差異來(lái)進(jìn)行研究。

三、分析與討論

（一）無(wú)球跑動(dòng)在青少年足球比賽中作用的宏觀研究

1．無(wú)球跑動(dòng)的概念

平常我們所說(shuō)的無(wú)球跑動(dòng)也稱為跑位，跑位是指在比賽中隊(duì)員在無(wú)球的情況下，通過(guò)有意識(shí)的跑動(dòng)，為自己或同伴創(chuàng)造機(jī)會(huì)的行為。顧名思義就是在跑動(dòng)中創(chuàng)造空當(dāng)，制造空間，利用空間。

2．無(wú)球跑動(dòng)的目的和意義

跑位的目的是為自己或同伴創(chuàng)造獲得球的時(shí)間和空間，跑位需要具有高度的整體配合意識(shí)的多名球員的協(xié)同行動(dòng)。只有相互理解默契，保持合理的隊(duì)形，才能取得最佳的效果，正確的跑位可以達(dá)到擺脫、接應(yīng)、拉開(kāi)、切入、插上、套邊、包抄、扯動(dòng)和牽制等目的。

跑位的意義一般來(lái)說(shuō)，無(wú)球跑動(dòng)的隊(duì)員決定傳球的方向、方法和時(shí)機(jī)，持球隊(duì)員要根據(jù)無(wú)球隊(duì)員的情況行事。持球隊(duì)員必須根據(jù)無(wú)球隊(duì)員所占據(jù)的位置來(lái)預(yù)測(cè)同伴的打算，一個(gè)優(yōu)秀的球隊(duì)獲得球后需要全體隊(duì)員立即廣泛的可選擇的傳球點(diǎn)。無(wú)球跑動(dòng)不能盲目，必須要在一定的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員彼此之間要有和諧的配合，才能使比賽有張有馳，以使本方隊(duì)員減少壓力，制造場(chǎng)上有利的局面。

3．無(wú)球跑動(dòng)的原則

跑位的原則：良好的跑位意識(shí)表現(xiàn)為，對(duì)比賽的發(fā)展有預(yù)見(jiàn)性，做到比對(duì)手搶先一步行動(dòng)；能根據(jù)比賽需要預(yù)先占領(lǐng)空當(dāng)或留出空當(dāng)，做到球到人到；能利用突然的起動(dòng)搶占預(yù)先留出的空當(dāng)；掌握在活動(dòng)中接球、射門(mén)等技術(shù)；積極跑位，不怕無(wú)功而返。要具有良好的跑位意識(shí)必須要有以下跑位的原則，首先，要有敏銳的觀察。只有用最短的時(shí)間進(jìn)行敏銳的全面觀察與判斷，才能迅速采取最佳的行動(dòng)選擇，取得良好的技、戰(zhàn)術(shù)效果。第二，要有明確的目的，跑位的目的是為自己或同伴創(chuàng)造獲得球的時(shí)間和空間，跑位需要具有高度整體配合意識(shí)的多名球員協(xié)同行動(dòng)。只有相互理解默契，保持合理的隊(duì)形，才能取得最佳的效果。

第三，要有合理的時(shí)機(jī)，跑位要及時(shí)、合理。場(chǎng)上出現(xiàn)的空當(dāng)往往是稍縱即逝，跑早了、跑完了都會(huì)失去機(jī)會(huì)。合理的跑位時(shí)機(jī)，涉及到跑位隊(duì)員、傳球隊(duì)員控球的情況和傳球的時(shí)間、空間的情況以及防守隊(duì)員的位置、行動(dòng)意圖等。需要傳球跑位隊(duì)員具有高度的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和默契的配合能力。第四，要有多變的行動(dòng)，傳球后立即跑位，要力爭(zhēng)向前跑位，隱藏跑位的意圖，以己之長(zhǎng)，克彼之短，不停的跑位，一動(dòng)全動(dòng)，協(xié)同跑位。

4．無(wú)球跑動(dòng)的注意事項(xiàng)

進(jìn)攻方面：應(yīng)先跑動(dòng)，后傳球。注意越位，跑動(dòng)要根據(jù)場(chǎng)上的形勢(shì)的發(fā)展，時(shí)前時(shí)后，忽左忽右，快慢結(jié)合，使對(duì)方難以琢磨，防不勝防；跑動(dòng)時(shí)要看清楚傳球隊(duì)員能否傳球，不應(yīng)跑到不能傳球的位置上去；跑動(dòng)時(shí)不能過(guò)早，也不能過(guò)晚，要在持球隊(duì)員傳球的一剎那擺脫跑動(dòng)；攻方一旦發(fā)現(xiàn)防守方采取盯人防守，而且比的過(guò)出、過(guò)大時(shí)，要設(shè)法插入防守隊(duì)員的身后空當(dāng)，進(jìn)行突破性跑動(dòng)，當(dāng)防守方拉得很開(kāi)時(shí)，攻方邊鋒要多采取內(nèi)切跑動(dòng)，同中鋒取得配合，在局部地區(qū)占據(jù)人數(shù)上的優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取主動(dòng)；當(dāng)防守方采取收縮防守時(shí)，攻方邊鋒要拉開(kāi)，中鋒回撤，以引誘對(duì)方擴(kuò)大防區(qū)，然后進(jìn)行配合突破。

防守方面：守方的跑動(dòng)時(shí)根據(jù)守方戰(zhàn)術(shù)部署要求，比賽場(chǎng)上所處的位置以及攻方隊(duì)員的跑動(dòng)情況而決定其跑動(dòng)的，當(dāng)球離守方球門(mén)較遠(yuǎn)時(shí)，防守隊(duì)員可采取區(qū)域防守，縮小防區(qū)，以防止對(duì)方快速反擊；防守隊(duì)員回防要快，與對(duì)手保持一定的距離，注意盯人，當(dāng)球離守方球門(mén)較近時(shí)，要嚴(yán)密注意對(duì)方隊(duì)員，隨時(shí)準(zhǔn)備搶斷球，當(dāng)攻勢(shì)發(fā)展到守方后場(chǎng)，進(jìn)攻隊(duì)員扯動(dòng)跑動(dòng)時(shí)，防守隊(duì)員要緊跟，盯緊，把對(duì)手控制在自己身邊，迫使對(duì)手既不能接球，又不能進(jìn)行突破性插入。

5．無(wú)球跑動(dòng)的要求

跑位要有明確的目的，它是建立在隊(duì)員對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)的觀察和準(zhǔn)確的的判斷基礎(chǔ)之上的，只有這樣才能正確有效。

準(zhǔn)確地選擇跑動(dòng)時(shí)機(jī)，這是關(guān)鍵的因素，跑動(dòng)隊(duì)員必須要和傳球隊(duì)員相互領(lǐng)會(huì)意圖，這樣才能再跑動(dòng)中對(duì)時(shí)間和速度的把握恰到好處。還要有突然性、快速性的原則。

跑動(dòng)的的方向要隨機(jī)應(yīng)變，跑動(dòng)的方向主要在于比賽場(chǎng)上的實(shí)際情況以及本隊(duì)的打法。

6．青少年無(wú)球跑位意識(shí)的建立與鞏固

首先，要讓隊(duì)員明白跑位在比賽中的意義。足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，而不是控球隊(duì)員單打獨(dú)斗。無(wú)球者根據(jù)自己在場(chǎng)上的職責(zé)，對(duì)己方的控球隊(duì)員進(jìn)行接應(yīng)配合，或占據(jù)有利的位置進(jìn)行配合、射門(mén)?？厍蜿?duì)員在傳球之后成為無(wú)球跑位隊(duì)員，應(yīng)立即跑動(dòng)接應(yīng)。只有這樣全隊(duì)才能形成連續(xù)不斷、協(xié)調(diào)一致的進(jìn)攻配合。這些主要通過(guò)足球戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)學(xué)習(xí)、觀摩比賽、電視錄像，邊看邊講解使隊(duì)員在頭腦中形成清晰的表象，在理解的基礎(chǔ)上形成概念。

第二，安排有針對(duì)性的練習(xí)加以鞏固。教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)該遵循：從簡(jiǎn)到難、從無(wú)球到有球、從個(gè)人到局部、從局部到整體的循序漸進(jìn)的原則。使隊(duì)員逐步掌握，并不斷的加以練習(xí)反復(fù)刺激、反復(fù)加強(qiáng)，從泛化、分化階段達(dá)到自動(dòng)化階段，并將所學(xué)知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際比賽中去。在比賽中檢驗(yàn)無(wú)球跑動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用和質(zhì)量，并加強(qiáng)隊(duì)友的默契配合，提高技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力，增加臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)變能力。

（二）無(wú)球跑動(dòng)在青少年足球比賽中作用的現(xiàn)狀和分析

1．無(wú)球跑動(dòng)在青少年足球比賽中作用的現(xiàn)狀

通過(guò)對(duì)中學(xué)校足球隊(duì)比賽的觀察了解到，中學(xué)生足球隊(duì)員在比賽中跑動(dòng)很積極，每場(chǎng)比賽的跑動(dòng)距離也與足球?qū)I(yè)高校學(xué)生在比賽中的跑動(dòng)距離相當(dāng)。但在比賽中通過(guò)無(wú)球跑動(dòng)在比賽中有效地組織起的配合不多，無(wú)球跑動(dòng)的實(shí)效性很差。比賽中很多時(shí)候是盲目的無(wú)球跑動(dòng)。跑動(dòng)方式經(jīng)常出錯(cuò)，經(jīng)常陷入對(duì)方的陷阱，或是越位，或是被對(duì)方盯死，不能形成很好的突破。在無(wú)球跑動(dòng)意識(shí)上有些隊(duì)員做得很好，而有些卻不能領(lǐng)會(huì)，造成很多的配合出不來(lái)，經(jīng)常性的失誤。比賽結(jié)束后不能認(rèn)真總結(jié)出錯(cuò)誤的原因，下次比賽犯同樣的錯(cuò)誤。

2．對(duì)無(wú)球跑動(dòng)在青少年足球比賽中作用現(xiàn)狀的分析

通過(guò)對(duì)中學(xué)校足球隊(duì)教練以及高校足球?qū)＿x班教練的訪談得出以下分析：中學(xué)校足球隊(duì)隊(duì)員在比賽中無(wú)球跑動(dòng)很積極，但跑位目的不明確，對(duì)比賽時(shí)局部和全局的情況不了解，盲目的無(wú)球跑動(dòng)。第二，跑動(dòng)時(shí)機(jī)選擇不準(zhǔn)確，不能貫徹突然性、快速性原則。第三，跑動(dòng)方式不夠正確，經(jīng)常出現(xiàn)越位或是接應(yīng)隊(duì)員被對(duì)方盯死，難以形成突破。第四，由于訓(xùn)練中很少有理論教育，所以對(duì)于無(wú)球跑動(dòng)意識(shí)基本靠學(xué)生自己領(lǐng)會(huì)。相比之下，高校足球?qū)＿x班學(xué)生在理論教育和訓(xùn)練時(shí)間以及比賽經(jīng)驗(yàn)上要優(yōu)于中學(xué)足球隊(duì)員，所以，他們?cè)诒荣愔袩o(wú)球跑動(dòng)實(shí)效性藥強(qiáng)一些，成功率也要高一些，在無(wú)球跑動(dòng)意識(shí)上也要稍強(qiáng)。

四、怎樣加強(qiáng)青少年無(wú)球跑動(dòng)意識(shí)訓(xùn)練

（一）加強(qiáng)理論教育

加強(qiáng)理論教育是培養(yǎng)跑動(dòng)意識(shí)必不可少的。理論強(qiáng)化是在比賽和訓(xùn)練的一定基礎(chǔ)上進(jìn)行的，通過(guò)理論教育引導(dǎo)，啟發(fā)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的思維活動(dòng)，使之掌握比賽的基本知識(shí)、基本概念和基本戰(zhàn)術(shù)，從而給比賽中正確的跑動(dòng)、選位提供理論依據(jù)。

（二）增加對(duì)抗訓(xùn)練

在對(duì)抗訓(xùn)練中，也是無(wú)球跑動(dòng)意識(shí)得以實(shí)踐的過(guò)程，通過(guò)訓(xùn)練中的實(shí)踐，培養(yǎng)隊(duì)員的靈活多變的能力和臨場(chǎng)的比賽經(jīng)驗(yàn)。對(duì)隊(duì)員進(jìn)行無(wú)球跑位訓(xùn)練，必須在非常接近比賽的條件下進(jìn)行。在訓(xùn)練中培養(yǎng)無(wú)球跑動(dòng)的突然性和隱蔽性，作為跑動(dòng)意識(shí)的前提，就可以為自己或隊(duì)友創(chuàng)造、贏取比賽的機(jī)會(huì)。

提高跑動(dòng)意識(shí)的訓(xùn)練方法有多種。一是增加防守人數(shù)的搶截練習(xí)，將全隊(duì)分為三個(gè)小隊(duì)，當(dāng)指定不同小隊(duì)的三人結(jié)合為一組，當(dāng)某一隊(duì)控球時(shí)，其他兩隊(duì)進(jìn)行搶截，同時(shí)要求同一隊(duì)的另外兩名隊(duì)員防守、緊逼、夾擊。以此來(lái)給控球隊(duì)增加難度，鍛煉接應(yīng)隊(duì)員的觀察能力、擺脫能力和對(duì)抗能力，培養(yǎng)隊(duì)員的不斷跑動(dòng)、選位意識(shí)。二是采用多球門(mén)訓(xùn)練方法。在一塊正方形或是長(zhǎng)方形的場(chǎng)地上，用小場(chǎng)次比賽的形式，雙方可同時(shí)進(jìn)攻對(duì)方半場(chǎng)的任一球門(mén)。此方法可培養(yǎng)球員的觀察能力、應(yīng)變能力以及對(duì)全局的作戰(zhàn)能力，特別是可培養(yǎng)運(yùn)球一方隊(duì)員的進(jìn)攻意識(shí)。同時(shí)對(duì)如何掌握跑動(dòng)時(shí)機(jī)和跑動(dòng)隱蔽性事宜個(gè)有效的訓(xùn)練方法。另外此方法還可附加限制條件，比如兩次觸球法、一次觸球法、必須傳地滾球、傳球后必須做一個(gè)居后插上跑、進(jìn)攻隊(duì)員必須針對(duì)人盯人防守采取交叉配合的打法等等，這些都能提高無(wú)球隊(duì)員的跑動(dòng)意識(shí)。

（三）增加比賽培養(yǎng)

隊(duì)員無(wú)球跑動(dòng)意識(shí)的培養(yǎng)不僅要有理論教育和訓(xùn)練，而且還必須得通過(guò)比賽來(lái)培養(yǎng)意識(shí)，理論教育和訓(xùn)練都是為了使隊(duì)員在比賽中更好的發(fā)揮水平，單比賽畢竟與前兩者不同，比賽中的一些情況都不是一般訓(xùn)練中能夠體現(xiàn)的，所以通過(guò)比賽，積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)對(duì)提高跑動(dòng)意識(shí)極其重要。

（四）加強(qiáng)無(wú)球跑動(dòng)基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練

足球比賽中，隊(duì)員無(wú)球跑動(dòng)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于控球時(shí)間，所以無(wú)球跑動(dòng)的好壞，直接影響了一個(gè)隊(duì)的技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮?，F(xiàn)代足球各方面的發(fā)展，使無(wú)跑動(dòng)意識(shí)的重要性顯現(xiàn)出來(lái)。但無(wú)球跑動(dòng)技術(shù)的基本功練習(xí)往往被忽視。比賽中很難完成預(yù)想的動(dòng)作和任務(wù)。跑、跳、停、走動(dòng)、晃動(dòng)等動(dòng)作，看起來(lái)這些動(dòng)作很簡(jiǎn)單，其實(shí)不是這樣的，在比賽中為及時(shí)擺脫對(duì)手盯防，都需要快速啟動(dòng)、轉(zhuǎn)身、沖刺、急停等技術(shù)。所以青少年要認(rèn)真訓(xùn)練這些動(dòng)作而且要講究訓(xùn)練這些動(dòng)作的質(zhì)量，只是按照自己原有的能力，是不能完成足球比賽中無(wú)球跑動(dòng)任務(wù)的。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

無(wú)球跑位意識(shí)的好壞，直接影響一支球隊(duì)的技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，它是現(xiàn)代足球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展中的一個(gè)影響全局的重要問(wèn)題。青少年足球比賽中無(wú)球跑位的好壞受運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)、意識(shí)、意志、和心理等因素的影響，但影響最大的還是無(wú)球跑位的意識(shí)。

（二）建議

1．從小培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)球技術(shù)的訓(xùn)練，要是有球和無(wú)球技術(shù)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。

2．由于無(wú)球隊(duì)員位置的不同，其無(wú)球跑動(dòng)的特點(diǎn)存在著某些差異，因此，在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)注意特殊性和普遍性相結(jié)合，合理的選擇教學(xué)訓(xùn)練方法與手段，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3．根據(jù)技術(shù)形成的規(guī)律和足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)青少年無(wú)球隊(duì)員跑位戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中增加難度和復(fù)雜程度，在提高技術(shù)水平的同時(shí)，提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

4．在一定的技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上還要加強(qiáng)理論的教育，給青少年隊(duì)員在比賽中正確的跑動(dòng)、選位提供理論依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

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第3篇：足球訓(xùn)練的方法及原則范文

摘 要 足球比賽是以腳為主、除手臂外的身體其他部位支配球，在長(zhǎng)方形的、平坦的、各一球門(mén)的相互攻守、激勵(lì)對(duì)抗，以進(jìn)球多少為勝。青少年和兒童的身體素質(zhì)還沒(méi)有全面發(fā)展好，意識(shí)不完善，隊(duì)員的技術(shù)和隊(duì)員之間的默契配合還不能在實(shí)戰(zhàn)中很好的發(fā)揮出來(lái)，就導(dǎo)致在比賽中的對(duì)抗減弱，所以要注意青少年和兒童時(shí)期的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 足球 足球意識(shí) 兒童 青少年

我國(guó)的足球越來(lái)越注重青少年和兒童時(shí)期的培養(yǎng)，隨著現(xiàn)代足球競(jìng)技水平迅猛的提高，我國(guó)深刻地認(rèn)識(shí)到，唯有抓好青少年足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)工程，才有雄厚的競(jìng)爭(zhēng)基礎(chǔ)；唯有青少年的足球人才優(yōu)勢(shì)，才有資格去勝任當(dāng)代高水平的角逐。隨著我國(guó)的足球發(fā)展，足球的陣型也演變成更好的全攻全守的陣型，足球的比賽原規(guī)則也越來(lái)越森嚴(yán)，足球的戰(zhàn)術(shù)也越來(lái)越多越來(lái)越好，足球的戰(zhàn)術(shù)又分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)和定位球戰(zhàn)術(shù)。一支球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)水平的高低是受好多因素而影響的分別有體能、技術(shù)和心理的品質(zhì)這三個(gè)因素的影響最大。

一、青少年和兒童

兒童的生長(zhǎng)發(fā)育是旺盛的、有規(guī)律的。在這個(gè)時(shí)期的發(fā)展尤其重要，決定了人一生的體質(zhì)好壞；有影響著他運(yùn)動(dòng)技能的掌握及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)展。一方面不能過(guò)早的施加大負(fù)荷的訓(xùn)練，而應(yīng)主要促進(jìn)身體的良好生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)是與青少年、兒童的身體發(fā)育成正比的；另一方面受著生長(zhǎng)發(fā)育的生物學(xué)因素的影響，它與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是相互制約、相互促進(jìn)的對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系。青少年和兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換快速、靈活；并且第一信號(hào)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，第二信號(hào)系統(tǒng)尚不健全。青少年的呼吸系統(tǒng)心血管系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此掌握能力和速度耐力的訓(xùn)練的強(qiáng)度至關(guān)重要。

二、青少年和兒童的足球訓(xùn)練原則

訓(xùn)練原則是人們長(zhǎng)期訓(xùn)練和實(shí)踐過(guò)程中逐漸積累的經(jīng)驗(yàn)概括，是體育運(yùn)動(dòng)中客觀規(guī)律的反映，是進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練必須遵循的原則。青少年和兒童足球的訓(xùn)練中除應(yīng)貫徹一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，快速對(duì)抗技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、身體綜合訓(xùn)練的原則外，還應(yīng)注意貫徹誘導(dǎo)性、漸進(jìn)性、直觀性、系統(tǒng)性、區(qū)別性原則才能是我國(guó)青少年和兒童的足球訓(xùn)練水平更好的提高[1]。

（一）誘導(dǎo)性原則

應(yīng)當(dāng)結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)即是勇敢者的運(yùn)動(dòng)，有是充滿理性的具有藝術(shù)魅力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，教練員應(yīng)當(dāng)在提高自己的思想與業(yè)務(wù)素質(zhì)下，通過(guò)充滿哲理的思想與業(yè)務(wù)指導(dǎo)工作，達(dá)到不斷提高隊(duì)員從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的艱苦性、自覺(jué)性、積極性和創(chuàng)造性目的。

（二）漸進(jìn)性原則

從低難度到高難度，重要是速度、耐力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等幾個(gè)方面。

（三）直觀性原則

是指通過(guò)各種手段把運(yùn)動(dòng)員的感性認(rèn)識(shí)升華為理性思維。

（四）系統(tǒng)性原則

是指從開(kāi)始到結(jié)束的一個(gè)長(zhǎng)期結(jié)束過(guò)程中，都要按計(jì)劃科學(xué)地、持續(xù)不斷的進(jìn)行。

（五）區(qū)別性原則

每個(gè)人都有自己的特長(zhǎng)，教練員要把握好運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)，發(fā)揮好每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，轉(zhuǎn)化每個(gè)人的缺點(diǎn)。

三、青少年和兒童的足球意識(shí)的因素

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)所采取的每個(gè)行動(dòng)，都要受足球意識(shí)的支配。影響足球意識(shí)的因素很多，主要可分為主、客觀兩個(gè)方面。主觀因素包括專業(yè)和文化知識(shí)的水平、技戰(zhàn)術(shù)水平、智力意志品質(zhì)、心情和身體狀況、性格氣質(zhì)等諸多因素?？陀^因素則有教練員的訓(xùn)練水平、管理水平與理論知識(shí)水平和學(xué)生的訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練的環(huán)境場(chǎng)地、器材及訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容等因素[2]。

（一）主觀因素

意識(shí)是人腦機(jī)能對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映，運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)足球動(dòng)作的模仿、掌握；對(duì)足球技戰(zhàn)術(shù)理論的理解；自身意志品質(zhì)的堅(jiān)強(qiáng)與否；自身的性格神經(jīng)類(lèi)型等等都是影響足球運(yùn)動(dòng)員足球意識(shí)的主觀因素。一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員想要在足球場(chǎng)上合理的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行巧妙傳球、突破射門(mén)、合理的與同伴進(jìn)行配合，不善于觀察和判斷場(chǎng)上的情況是不可能的。所以，觀察判斷是形成足球意識(shí)的重要的主觀條件。

優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員大都具有良好的素質(zhì)、高超的技術(shù)、良好的足球意識(shí)。在足球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，它們相互聯(lián)系，相互滲透，相互作用，從中體現(xiàn)出良好的競(jìng)技水平。技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的基礎(chǔ)，技術(shù)決定戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)反作用于技術(shù)，在形成良好的足球意識(shí)過(guò)程中，二者只有緊密結(jié)合，才能反映出一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平。

（二）客觀因素

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)飛速發(fā)展，足球技戰(zhàn)術(shù)理論越來(lái)越先進(jìn)，所以對(duì)足球教練員能否掌握先進(jìn)的理論水平有很高的要求。當(dāng)然更重要的是理論水平主要體現(xiàn)球場(chǎng)上的訓(xùn)練水平和管理水平，如何使學(xué)生理解掌握先進(jìn)的理論水平，如何使學(xué)生更好的理解足球的技戰(zhàn)術(shù)要求，如何能有效的理解教練的戰(zhàn)術(shù)意圖已經(jīng)成為影響足球運(yùn)動(dòng)員足球意識(shí)的重要的客觀條件。這就要求運(yùn)動(dòng)員掌握全面的技術(shù)動(dòng)作以及戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)的同時(shí)，加深理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，形成良好的足球意識(shí)。

另外，足球訓(xùn)練的環(huán)境場(chǎng)地、器材及訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容等因素也是影響足球意識(shí)的客觀因素。

四、如何提高我國(guó)青少年和兒童的足球意識(shí)

通過(guò)以上對(duì)青少年和兒童足球訓(xùn)練的原則、任務(wù)，以及對(duì)影響青少年和兒童足球意識(shí)的因素的分析，就提高青少年和兒童的足球意識(shí)總結(jié)出下面四點(diǎn)措施。

（一）通過(guò)實(shí)踐對(duì)抗提高青少年的足球意識(shí)

從足球?qū)W習(xí)的開(kāi)始，在技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)時(shí)候就應(yīng)該把足球意識(shí)的培養(yǎng)貫穿進(jìn)去，足球意識(shí)可以通過(guò)教學(xué)培養(yǎng)已可以通過(guò)實(shí)戰(zhàn)中的磨練所獲得。我國(guó)傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練中，多采用無(wú)對(duì)抗條件下的技術(shù)練習(xí)和傳接配合等戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，造成了訓(xùn)練與比賽的脫節(jié)。以至于平時(shí)演練純熟的套路，一到正式比賽中，有對(duì)手貼身逼搶時(shí)，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮就沒(méi)有了章法。所以要加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在賽練中培養(yǎng)傳、切、停、射等技術(shù)[3]。

（二）在技術(shù)教學(xué)中培養(yǎng)青少年的足球意識(shí)

單一的技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員的足球意識(shí)。從初學(xué)足球開(kāi)始，在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，就應(yīng)把足球意識(shí)的培養(yǎng)貫穿進(jìn)去，寓足球意識(shí)于一切技術(shù)行為之中。在掌握技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化時(shí).要考慮技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的重要性的足球意識(shí)培養(yǎng)。

結(jié)合區(qū)域在技術(shù)教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的足球意識(shí)。由于場(chǎng)區(qū)的不同，隊(duì)員技術(shù)運(yùn)用的方法也有著細(xì)微的差，所以，培養(yǎng)隊(duì)員在不同場(chǎng)區(qū)具備不同的足球意識(shí)也是技術(shù)運(yùn)用是否合理的關(guān)鍵[4]。

（三）在教學(xué)比賽中提高學(xué)生的足球意識(shí)

足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)有的是訓(xùn)練出來(lái)的，有的是通過(guò)比賽實(shí)戰(zhàn)打出來(lái)的。有些意識(shí)可以通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練培養(yǎng)，但必須經(jīng)過(guò)比賽的磨練，逐步得到增強(qiáng)與完善。比賽的實(shí)戰(zhàn)氣氛，激烈的對(duì)抗程度，運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)，無(wú)球隊(duì)員的行動(dòng)等，這些都不是在一般的演練中能夠同時(shí)完成的。所以說(shuō)比賽是教學(xué)訓(xùn)練的繼續(xù)。創(chuàng)造條件讓學(xué)生參加實(shí)際比賽，從比賽中積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)足球意識(shí)是十分重要的。

（四）注意提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)理論水平和擴(kuò)大知識(shí)面

要提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)理論水平，使他們了解當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的趨勢(shì)、技術(shù)特點(diǎn)，全面掌握各種技術(shù)動(dòng)作規(guī)格、要領(lǐng)、作用，各種技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，組織學(xué)習(xí)和借鑒他人的先進(jìn)技術(shù)經(jīng)驗(yàn)，提高自我訓(xùn)練能力，從感性認(rèn)識(shí)上升到理性認(rèn)識(shí)，具有一定分析和解決問(wèn)題的能力，領(lǐng)悟每一技術(shù)動(dòng)作在不同時(shí)期的運(yùn)用合理性、突然性，充分了解足球的基本規(guī)律，理解足球規(guī)則，學(xué)習(xí)生理、心理、力學(xué)等基礎(chǔ)知識(shí)，開(kāi)闊視野，提高分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。從而培養(yǎng)良好的足球意識(shí)。

五、結(jié)論

足球比賽是意識(shí)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等多方面因素的支持，所以要重點(diǎn)培養(yǎng)青少年和兒童的各方面的因素。在實(shí)力接近的球隊(duì)比賽中，運(yùn)動(dòng)員足球意識(shí)的認(rèn)知水平和駕馭能力的高低將主宰比賽的勝負(fù)。技術(shù)是有限的，意識(shí)是無(wú)限的，要全面準(zhǔn)確理解足球意識(shí)的內(nèi)涵，需要不斷的理論研究和實(shí)踐加深。

青少年和兒童是我國(guó)未來(lái)足球水平與世界足球水平相互競(jìng)爭(zhēng)的希望，所以我國(guó)要重點(diǎn)培養(yǎng)青少年和兒童的足球技術(shù)和意識(shí)，培養(yǎng)一批生力軍。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張慶春.關(guān)于訓(xùn)練理念本質(zhì)特征的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào).2005（5）：28-29.

[2] 張群力.大學(xué)體育足球教材教法[M].北京師范大學(xué)出版社.2008：130-132.

第4篇：足球訓(xùn)練的方法及原則范文

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷；大學(xué)生；體育教育；發(fā)病規(guī)律

在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷是很難避免的，而運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)及人體解剖生理特點(diǎn)等密切相關(guān)。足球運(yùn)動(dòng)由于自身技術(shù)特點(diǎn)和激烈的對(duì)抗性，因而足球運(yùn)動(dòng)參與者很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。國(guó)內(nèi)外廣大學(xué)者就足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷曾作過(guò)大量的調(diào)查研究，但是這些研究主要集中在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員方面， 而對(duì)于各類(lèi)普通高校中開(kāi)展的足球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷，其專門(mén)的調(diào)研卻很少。因此，本文以高校足球教學(xué)中專選課學(xué)生為研究對(duì)象，研究高校足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律，并提出相應(yīng)建議，為高校更好的開(kāi)展與普及足球運(yùn)動(dòng)提供幫助。

一、損傷發(fā)生的部位和類(lèi)型

足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜，需要經(jīng)常在變換、在高速度下完成技術(shù)動(dòng)作，所以容易受傷。大學(xué)生足球教學(xué)訓(xùn)練中的損傷以踝關(guān)節(jié)扭傷和大腿肌肉拉傷為代表，主要集中發(fā)生于足踝部、膝、大腿、手腕、小腿和腰背的占92.6%。在足球運(yùn)動(dòng)中，下肢動(dòng)作占80%甚至90%，各部分損傷發(fā)生率依次為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰肌、大腿肌肉、髓關(guān)節(jié)、小腿、腰椎、肘、腕、手、肩、頭、面部、頸部。

二、損傷發(fā)生的主要原因

造成教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要分布在技術(shù)動(dòng)作不正確、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分及場(chǎng)地設(shè)備不良。受傷率最高的踝關(guān)節(jié)主要原因?yàn)閷ｍ?xiàng)素質(zhì)差和動(dòng)作不正確；膝關(guān)節(jié)受傷主要原因?yàn)榫植控?fù)荷過(guò)大；腰肌受傷主要為技術(shù)動(dòng)作不正確。

（一）與足球?qū)I(yè)技術(shù)相關(guān)的原因。其一：足球技術(shù)的形式、內(nèi)容及方法特點(diǎn)決定了足球運(yùn)動(dòng)是全身性斗智較力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗性強(qiáng)，使其運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率高，分布廣；其二：足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求高。專項(xiàng)素質(zhì)差是造成腰肌和下肢肌肉損傷的主要原因；其三：足球運(yùn)動(dòng)的急速轉(zhuǎn)體、奔跑動(dòng)作等是造成膝關(guān)節(jié)勞損和半月板損傷的主要原因；其四：足球運(yùn)動(dòng)要求在瞬間完成騰空落地動(dòng)作，這就加大了髓、膝、踝關(guān)節(jié)的承受力，使其損傷可能性增加；其五：足球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度大，身體變化多，對(duì)身體變化的規(guī)律和技巧掌握不夠，是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷特別是腰部損傷的主要原因之一。

（二）與訓(xùn)練和負(fù)荷相關(guān)的原因。在高校足球教學(xué)中，學(xué)生雖然沒(méi)有承受大負(fù)荷的訓(xùn)練，但由于大學(xué)生身體素質(zhì)較差，教學(xué)中的相對(duì)符合較大，使運(yùn)動(dòng)損傷的可能性加大。其一：足球運(yùn)動(dòng)的步型、定勢(shì)都必須進(jìn)行半蹲位長(zhǎng)時(shí)間的靜力性練習(xí)，使其膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過(guò)大而導(dǎo)致?lián)p傷；其二：重復(fù)訓(xùn)練法是足球訓(xùn)練的重要方法，重復(fù)的負(fù)重彈跳，跳躍動(dòng)作的起跳、騰空、落地等定勢(shì)練習(xí)，使髓、膝、踝負(fù)荷量增大而導(dǎo)致?lián)p傷；其三：腰部的重復(fù)繞環(huán)、屈伸等練習(xí)引起局部負(fù)荷過(guò)大，而造成損傷；其四：沒(méi)有經(jīng)過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練，使其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平難以提高，也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。

大學(xué)生注意力不集中引起的損傷也應(yīng)引起重視。因?yàn)槠谂c神經(jīng)中樞有關(guān)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)如果得不到較好休息，運(yùn)動(dòng)能力將會(huì)明顯下降。表現(xiàn)為訓(xùn)練時(shí)注意力不集中，警覺(jué)性減退、防御反應(yīng)遲鈍， 從而成為產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的誘因。因此，運(yùn)動(dòng)量的安排要合理，運(yùn)動(dòng)量的大小與增減，既要貫徹循序漸進(jìn)的原則，又要因人而異，因時(shí)而宜，要有足夠的睡眠和休息時(shí)間以進(jìn)行必要的恢復(fù)。

（三）與足球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的原因。教學(xué)比賽中存在身體接觸，大學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，是比賽中導(dǎo)致意外傷害的主要原因。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)不良、出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練等，也與運(yùn)動(dòng)損傷有一定關(guān)聯(lián)。

其中，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。準(zhǔn)備活動(dòng)不單單是提高肌肉的溫度，它的作用還在于克服人體的惰性，保證人體迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的過(guò)程，減少肌肉活動(dòng)的粘滯性，提高肌內(nèi)的力量和彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍加大。一定要明確準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、活動(dòng)的范圍、活動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，發(fā)揮做好準(zhǔn)備活動(dòng)的真正意義。

（四）心理因素。資料顯示，全國(guó)約有30%的大學(xué)生存在不同程度心理障礙和心理疾病。這就已經(jīng)證明心理壓力的存在可預(yù)示運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的增加，所以，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理健康的教育，也是減少運(yùn)動(dòng)損傷的一種措施。

三、結(jié)論與建議

足球運(yùn)動(dòng)的損傷病種以關(guān)節(jié)囊及韌帶損傷、皮膚擦傷、肌肉挫傷和肌肉拉傷分列前四位。損傷原因中，因技術(shù)動(dòng)作不正確、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、帶傷訓(xùn)練或比賽、身體素質(zhì)發(fā)展不均衡及身心疲勞致注意力不集中占了很大比例。

1.重視足球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷防治知識(shí)的教育，普及運(yùn)動(dòng)損傷特別是足球運(yùn)動(dòng)損傷的防治知識(shí)，將損傷發(fā)生盡可能減少到最低。

2.嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面提高，尤其注意發(fā)展踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及下肢肌力量、耐力和柔韌。

3.掌握足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，正確掌握各種技術(shù)并能熟練運(yùn)用，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，減少技術(shù)性損傷的發(fā)生。

4.注意合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免過(guò)度疲勞和局部負(fù)荷過(guò)重。訓(xùn)練方法要科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量的安排要合理，確保必要的休息和恢復(fù)。

5.避免帶傷上課，同時(shí)課后應(yīng)采取有效的措施及時(shí)消除疲勞。

第5篇：足球訓(xùn)練的方法及原則范文

一、損傷的種類(lèi)

1.挫傷

挫傷是鈍性外力直接作用于身體某部引起的閉合性損傷，其占總數(shù)的51%。在足球?qū)ｍ?xiàng)課中發(fā)生的多為單純性挫傷，其癥狀表現(xiàn)為傷部疼痛，腫脹，皮下出血功能障礙等。

挫傷大多數(shù)集中在踝關(guān)節(jié)處，其致傷原因多是由于比賽場(chǎng)地不平。挫傷足球運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)是允許雙方運(yùn)動(dòng)員身體的合理接觸，既合理沖撞，因此在比賽中，由于球的高度不同，再加上運(yùn)動(dòng)員是用腳控制球，因此經(jīng)常出現(xiàn)大腿相撞的事發(fā)生，從而導(dǎo)致大腿、小腿挫傷，兩人同時(shí)沖頂頭球時(shí)容易出現(xiàn)頭部挫傷。

2.關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)囊周?chē)蚋浇渌M織受損。足球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生于膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，其癥狀是傷部疼痛，腫脹，壓痛及關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

損傷的原因是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，機(jī)體未能預(yù)熱，動(dòng)作不規(guī)范，負(fù)荷超過(guò)了機(jī)體的承受能力。頭頸部和腰背部扭傷都是在爭(zhēng)頂頭球時(shí)，在空中由于沖撞失去重心，并且沒(méi)有良好的自控和自我保護(hù)能力而造成的損傷。主要發(fā)生在與對(duì)方有身體接觸的情況下，而無(wú)身體接觸的損傷主要發(fā)生在有既往史或持續(xù)不斷的超量運(yùn)動(dòng)中。踝關(guān)節(jié)損傷的比例為各關(guān)節(jié)之首，并且多發(fā)生于優(yōu)勢(shì)腿在跳和踢球運(yùn)動(dòng)中內(nèi)外翻程度較大的情況下，且絕大多數(shù)有踝損傷史。此時(shí)可利用場(chǎng)地附近的自來(lái)水管沖洗傷部，達(dá)到冷敷的效果，然后以衣服加壓包扎傷部后，送醫(yī)院治療。

3.拉傷

肌肉拉傷是指肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈收縮或被動(dòng)過(guò)度拉長(zhǎng)時(shí)所造成的肌肉微細(xì)損傷或部分完全裂傷。它有兩種類(lèi)型：一種是由于一次強(qiáng)力牽拉引起的肌肉急性損傷；另一種是持續(xù)過(guò)度地使用肌肉引起的慢性損傷。足球的踢球動(dòng)作常要求大腿、小腿強(qiáng)力擺動(dòng)，當(dāng)擺動(dòng)的力量小于其外界負(fù)荷力的時(shí)候，易引起肌肉的急性拉傷。拉傷的原因多是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，使肌肉不能適應(yīng)比賽時(shí)的需要及激烈的對(duì)抗，體力不充足，身體處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致隊(duì)員的自控能力差，運(yùn)動(dòng)不規(guī)范。受傷后應(yīng)讓傷者放松傷肢肌肉，利用自來(lái)水進(jìn)行沖洗或冷敷，以衣服加壓包扎后送醫(yī)院治療。

4.撕裂傷

撕裂傷是指?jìng)渴芡饬Υ驌舳蛊つw及組織出現(xiàn)裂口。在足球運(yùn)動(dòng)中，因爭(zhēng)頭頂球而發(fā)生額骨撕裂傷。此時(shí)應(yīng)避免直接觸摸傷口而引起感染，一般運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)無(wú)條件進(jìn)行緊急處理，可以手按壓傷口附近盡量止血，并立即送醫(yī)院進(jìn)行處理及治療。

5.骨折

骨折發(fā)生在足球運(yùn)動(dòng)中較少見(jiàn)。骨折的癥狀一般為傷部激烈疼痛、畸形、偶有碎骨聲、腫脹及皮下淤血、功能喪失。此時(shí)絕對(duì)不可移動(dòng)傷肢，應(yīng)立即以衣物將傷肢固定于軀干或健肢上，送去醫(yī)院急救。

二、足球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

激烈比賽致傷比賽時(shí)緊張地爭(zhēng)奪、疾跑與鏟球等，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷等。因球的間接作用致傷這種損傷多見(jiàn)于下肢。發(fā)生損傷的原因主要是，運(yùn)動(dòng)員犯規(guī)動(dòng)作，技術(shù)不正確，是致傷的主要原因，占外傷發(fā)生率的百分比很大。其次是不遵守訓(xùn)練原則，技術(shù)不過(guò)硬，場(chǎng)地不好，運(yùn)動(dòng)員忽視使用保護(hù)裝備(如護(hù)腿)。

三、預(yù)防損傷的方法：

1.加強(qiáng)思想教育和體育道德教育

加強(qiáng)對(duì)比賽目的，任務(wù)和安全思想的教育，加強(qiáng)組織紀(jì)律和道德品質(zhì)教育，使教練和球員對(duì)預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷的意義有一個(gè)統(tǒng)一認(rèn)識(shí)。

在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，隨時(shí)隨地要注意培養(yǎng)球員樹(shù)立正確的人生觀、比賽觀，遵守規(guī)則、尊重對(duì)方尊重裁判，教練對(duì)隊(duì)員在訓(xùn)練或比賽中所表現(xiàn)的不良行為，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行糾正和批評(píng)教育，只有這樣才能減少故意犯規(guī)造成損傷的唯一辦法。

2. 合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

教練要認(rèn)真鉆研教材，充分理解訓(xùn)練內(nèi)容，遵循教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的原則，改進(jìn)教學(xué)方法，合理安排每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作難度，循序漸進(jìn)，全面發(fā)展。注意年齡、性別、健康狀況等特點(diǎn)做東歐啊具體安排個(gè)別對(duì)待。創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，更新場(chǎng)地、文明運(yùn)動(dòng)、在可能的情況下教師進(jìn)行組織或裁判工作，以減少足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.科學(xué)地安排準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要根據(jù)每次訓(xùn)練內(nèi)容或比賽情況因時(shí)間、場(chǎng)地、氣候因素而定，并且要注意球員各自身體狀況的特點(diǎn)，特別要注意下肢易受傷部位的活動(dòng)。

4. 技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化

首先要加強(qiáng)基本技術(shù)，基本技能的教學(xué)訓(xùn)練，使初練者確實(shí)掌握正確、規(guī)范、合理的技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于高難動(dòng)作的學(xué)習(xí)更應(yīng)注意教學(xué)方法的變換，熟悉掌握正確基本技術(shù)動(dòng)作是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的最好捷徑。正確掌握和運(yùn)用踢球技術(shù)，教練在指導(dǎo)技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作正確性；球員在練習(xí)或?qū)贡荣愔?，認(rèn)真判斷，思想集中，密切注意球的運(yùn)行路線和方向，選擇合理的踢球方式。

5.醫(yī)務(wù)監(jiān)督

注意檢查場(chǎng)地的設(shè)施及器材用具，對(duì)有病或病后尚未病愈、心情不好的球員要在隊(duì)醫(yī)或教練指導(dǎo)下參加訓(xùn)練和比賽活動(dòng)，認(rèn)真對(duì)待各種細(xì)微損傷，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

四、建議與結(jié)論：

1.要求教練必須引導(dǎo)學(xué)生掌握一定的體育與衛(wèi)生保健知識(shí)及預(yù)防的措施和辦法，使學(xué)生在獲得足球訓(xùn)練知識(shí)基礎(chǔ)上，完善自我，健康成長(zhǎng)。只有這樣才能高質(zhì)量的完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)，達(dá)到所預(yù)期的目的。

2. 思想上重視。嚴(yán)格遵循足球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。加強(qiáng)身體的各方面的鍛煉，提高身體全面的素質(zhì)。

3. 自我保護(hù)、學(xué)習(xí)

在安全的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，選擇安全的足球場(chǎng)所，選取適合的足球裝備，學(xué)習(xí)在不同環(huán)境下不同項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)的知識(shí)技能。

此外，要加強(qiáng)易傷部位訓(xùn)練

參考文獻(xiàn)：

[1]郭曉軍.高校足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況調(diào)查分析[J].體育科技,2006年02期

第6篇：足球訓(xùn)練的方法及原則范文

一、 小型比賽應(yīng)作為青少年足球訓(xùn)練的主要模式

“小型比賽”訓(xùn)練模式的方法有很多種。從形式上看,有人數(shù)對(duì)等和不對(duì)等的分組,如2對(duì)2 、3對(duì)3 、4對(duì)4 、3對(duì)2 、5對(duì)3 、6對(duì)5 、7對(duì)7 、9對(duì)9 等等;有場(chǎng)地大小不一的設(shè)定,如1/8 、1/4 、1/2 、2/3 區(qū)域等。上個(gè)世紀(jì)七八十年代,荷蘭人從青少年街頭足球比賽活動(dòng)中得到啟發(fā):場(chǎng)地小、人數(shù)少,但擁有不少真正足球比賽有用的成份――真實(shí)性競(jìng)爭(zhēng),無(wú)數(shù)次的重復(fù),適宜的娛樂(lè)。將街頭的小型比賽引入訓(xùn)練,并重新經(jīng)過(guò)精密計(jì)劃,充分考慮足球比賽特征以及訓(xùn)練需求,研究設(shè)計(jì)出系列的小型比賽訓(xùn)練的方式方法,成為一種模式。場(chǎng)上出現(xiàn)的問(wèn)題,就應(yīng)該到場(chǎng)上去解決,只有將場(chǎng)上的情景恢復(fù)了,才能真正的指導(dǎo)球員,清楚地解決問(wèn)題。

二、 T.I.C是先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)

荷蘭足球?qū)W者認(rèn)為足球必須具有T.I.C。足球比賽的基本能力或者說(shuō)取勝比賽的主要因素,可簡(jiǎn)潔概括為“T.I.C”原則。包括的內(nèi)容如下:

T是技術(shù):技術(shù)和無(wú)球跑動(dòng)的能力。

I是洞察力:意識(shí)和預(yù)先判斷的能力,辨別并做出判斷所需要的經(jīng)驗(yàn)意志品質(zhì)。

C是交流:交流能力是同伴之間的相互呼應(yīng)和提醒,主動(dòng)接應(yīng)要球以及能夠適應(yīng)不同環(huán)境、場(chǎng)地、對(duì)手、天氣和裁判的應(yīng)變能力。三者之間緊密聯(lián)系,缺一不可。

三、 通過(guò)小型比賽提高青少年的T. I. C

1 小型比賽有利于提高青少年球員的(T) 技術(shù)

(1) 從生理學(xué)上分析形成運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程

運(yùn)動(dòng)技能的形成是由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過(guò)程,可劃分為相互聯(lián)系的三個(gè)過(guò)程:1) 泛化過(guò)程是由于人體內(nèi)外界的刺激,通過(guò)感受器傳到大腦皮質(zhì),引起大腦皮質(zhì)細(xì)胞強(qiáng)烈興奮,出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。教練應(yīng)該抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和青少年球員學(xué)習(xí)技術(shù)中存在的主要問(wèn)題進(jìn)行教學(xué),不應(yīng)過(guò)多的強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié),而應(yīng)以正確的示范和簡(jiǎn)練的講解幫助學(xué)生掌握動(dòng)作;2) 分化過(guò)程是大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制過(guò)程逐漸集中,由于分化抑制得到發(fā)展,大腦皮質(zhì)進(jìn)入分化階段。在此過(guò)程中,教練應(yīng)特別注意球員錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正,讓青少年球員體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié),促進(jìn)分化抑制進(jìn)一步發(fā)展,使動(dòng)作更趨精確;3) 鞏固過(guò)程是大腦皮質(zhì)的興奮和抑制在時(shí)間和空間上更見(jiàn)集中和精確,完成技術(shù)練習(xí)時(shí)感到省力和輕松自如。而精湛的足球技術(shù)是在經(jīng)過(guò)不斷的重復(fù)練習(xí)中促使動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化的程度,小型比賽能夠達(dá)到這個(gè)目的。在比賽當(dāng)中,球員可以根據(jù)局面無(wú)意識(shí)的條件下完成不同的技術(shù)動(dòng)作。

(2) 從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上分析小型比賽體現(xiàn)出重復(fù)性訓(xùn)練原則

運(yùn)動(dòng)技能的獲得是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程,是條件反射的結(jié)果,只有進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),才能鞏固已建立起來(lái)的條件反射,逐步形成正確的動(dòng)力定型。而小型比賽涉及所有球員并能保證技術(shù)多次重復(fù),使青少年球員在同樣的時(shí)間精確地完成每一動(dòng)作。通過(guò)反復(fù)的在比賽中練習(xí),運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)得到鞏固,達(dá)到建立了鞏固的動(dòng)力定型階段。需要特別注意的是青少年球員在小型比賽中體現(xiàn)出的3 種比賽局面(本隊(duì)掌握控球權(quán),對(duì)方掌握控球權(quán),控球權(quán)轉(zhuǎn)換的時(shí)刻)可以多次的重復(fù)與參與。使他們能盡快地掌握比賽,從而提高比賽的能力。

2 小型比賽有利于提高青少年球員的(I)洞察力

洞察力是足球意識(shí)的重要組成部分,小型比賽可產(chǎn)生許多比賽局面,青少年球員在球場(chǎng)上能夠不斷的觀察比賽局面,從而提高識(shí)別比賽現(xiàn)局面的能力。一名優(yōu)秀的球員它必須要具備很敏銳的洞察力才行,這將有利于他很好地掌控場(chǎng)上的比賽情況,也能很好地為自己合理,經(jīng)濟(jì)地分配體力。我們從小型足球比賽中不難看出,場(chǎng)上攻防節(jié)奏,戰(zhàn)術(shù)靈活多變。因?yàn)樾⌒捅荣愲p方隊(duì)員及本隊(duì)隊(duì)員之間的相互距離較近。比賽中更多是處在短兵相接的對(duì)抗拼搶狀態(tài),這樣每個(gè)隊(duì)由攻防轉(zhuǎn)守的次數(shù)多,頻率快,場(chǎng)地小和人數(shù)少的特點(diǎn),隊(duì)員必須學(xué)會(huì)快速的控球和傳球的技巧,要具備隨時(shí)做出最快反應(yīng)的能力,學(xué)會(huì)迅速的思考。決定隊(duì)員要根據(jù)比賽的需要要有比別人高出一籌的洞察力,也就是能出現(xiàn)在最應(yīng)該出現(xiàn)的位置上。

3 小型比賽有利于提高青少年球員的(C)交流能力

交流涉及到隊(duì)員之間和比賽相關(guān)的所有因素。最明顯的是本隊(duì)隊(duì)員的交流,包括觀察比賽,識(shí)別比賽局面,相互提示,要球,觀察控球?qū)κ值囊鈭D,同時(shí)也包括著與球,場(chǎng)地,觀眾,工作人員和教練員等方面的交流。在競(jìng)爭(zhēng)激烈,防守嚴(yán)格的現(xiàn)代足球中,球隊(duì)是一個(gè)團(tuán)隊(duì),一個(gè)整體,球員之間必須需要很好的合作才能完成比賽的任務(wù)。球隊(duì)要想發(fā)揮出它的整體作用,那么球員之間了解的前提就必須要交流。足球比賽時(shí),球員要不斷地觀察與自己對(duì)抗最多的對(duì)方球員的一舉一動(dòng)(包括語(yǔ)言、眼神、習(xí)慣動(dòng)作等等) 。

4 小型比賽對(duì)提高我國(guó)青少年球員T.I.C具有重要作用

第7篇：足球訓(xùn)練的方法及原則范文

關(guān)鍵詞：足球；教學(xué)訓(xùn)練；基本原理；意義

足球教學(xué)訓(xùn)練可以培養(yǎng)球員的基本足球技能，增強(qiáng)球員體能，使球員在比賽中能夠更好地掌握比賽，發(fā)揮出自身水平。隨著科技水平的提高和足球運(yùn)動(dòng)研究的深入，足球教學(xué)訓(xùn)練正向著科學(xué)化方向發(fā)展。具有明確的目的性、穩(wěn)定性和相對(duì)獨(dú)特性的足球教學(xué)訓(xùn)練值得推廣，以達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量并最終提高整體足球水平的目的。

一、足球教學(xué)訓(xùn)練要適應(yīng)并滿足社會(huì)發(fā)展的需求

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)是社會(huì)發(fā)展到一定程度的產(chǎn)物，在一定程度上代表了社會(huì)及教育文化的發(fā)展水平。因此，足球教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)該適應(yīng)并能滿足當(dāng)前社會(huì)發(fā)展的需求。社會(huì)發(fā)展伴隨著科技文化、教育、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，而科技文化、教育、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展反過(guò)來(lái)會(huì)促進(jìn)足球教學(xué)訓(xùn)練的發(fā)展。社會(huì)多方面的發(fā)展使得足球教學(xué)訓(xùn)練朝著系統(tǒng)化、科學(xué)化和專業(yè)化方向發(fā)展。同時(shí)，足球教學(xué)訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)科技文化、教育和經(jīng)濟(jì)等方面提出了更高的要求，也在一定程度上促進(jìn)了社會(huì)的發(fā)展。

二、足球教學(xué)訓(xùn)練要側(cè)重培養(yǎng)球員的足球意識(shí)

足球教學(xué)訓(xùn)練的目的就是提高球員的足球競(jìng)技能力，因此球員的足球競(jìng)技能力的增長(zhǎng)與在比賽中所能發(fā)揮出的水平在很大程度上取決于足球教學(xué)訓(xùn)練。足球教學(xué)訓(xùn)練要重點(diǎn)培養(yǎng)球員的足球意識(shí)與能力，如足球技術(shù)的訓(xùn)練、足球技戰(zhàn)術(shù)思維能力、觀摩解讀比賽的能力與足球運(yùn)動(dòng)相匹配的體能能力等。

足球技術(shù)訓(xùn)練是足球教學(xué)訓(xùn)練中需要持續(xù)進(jìn)行的一項(xiàng)基本內(nèi)容，有利于球員足球技術(shù)的提升。扎實(shí)的足球技術(shù)保證了球員在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，是足球比賽的基本保障。足球技戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)可以保證球員在比賽中合理運(yùn)用技術(shù)，通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作掌握足球比賽的節(jié)奏并最終贏得比賽勝利，這是足球教學(xué)訓(xùn)練中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，體現(xiàn)了足球教學(xué)訓(xùn)練的水平。優(yōu)秀的足球教學(xué)訓(xùn)練要把技術(shù)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合并貫穿始終，以達(dá)到球員個(gè)體水平的提升以及足球團(tuán)隊(duì)整體水平的提升。觀摩解讀比賽能力的培養(yǎng)對(duì)于足球技戰(zhàn)術(shù)思維能力的培養(yǎng)起到了輔助的作用，可以令球員在足球比賽中根據(jù)比賽情況做出合理的判斷與適當(dāng)?shù)募夹g(shù)動(dòng)作。足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練保障了球員在比賽中能夠發(fā)揮出自身技術(shù)水平，是提高足球技術(shù)和技戰(zhàn)術(shù)水平的重要基礎(chǔ)。由于足球比賽的特點(diǎn)并不要求球員全場(chǎng)比賽均處于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此體能訓(xùn)練要結(jié)合足球比賽的特點(diǎn)進(jìn)行，要與足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)相匹配。

三、足球教學(xué)訓(xùn)練具有重復(fù)性

足球訓(xùn)練的重復(fù)性是球員獲取和掌握足球技術(shù)、提高足球意識(shí)的重要方法和途徑。在足球教學(xué)訓(xùn)練中，教練要按照感知―理解―訓(xùn)練―再理解―再訓(xùn)練的過(guò)程循序漸進(jìn)地提高球員足球水平，通過(guò)反復(fù)性的訓(xùn)練達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練內(nèi)容、提升訓(xùn)練效果的目的。但重復(fù)性足球教學(xué)訓(xùn)練并不是對(duì)同一方式的機(jī)械重復(fù)，可以采用多種手段與方法相結(jié)合來(lái)達(dá)到強(qiáng)化同一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的目的。如教練講解與球員練習(xí)相結(jié)合、多種訓(xùn)練形式相結(jié)合、引入足球游戲、階段性訓(xùn)練和重復(fù)性訓(xùn)練相結(jié)合等方式。要避免簡(jiǎn)單機(jī)械的重復(fù)，要增強(qiáng)足球教學(xué)訓(xùn)練的吸引力、娛樂(lè)性和技術(shù)性，逐漸提高球員的足球水平和足球意識(shí)。

四、足球教學(xué)訓(xùn)練要注重整體性

足球教學(xué)訓(xùn)練整體性的內(nèi)涵在于足球教學(xué)訓(xùn)練本身的整體性、足球運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的整體性以及球員自身發(fā)展的整體性。

足球教學(xué)訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容和訓(xùn)練手段是有機(jī)統(tǒng)一的整體，要整體平衡發(fā)展。在足球教學(xué)訓(xùn)練中要處理好技術(shù)與技術(shù)間的聯(lián)系性、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一、教學(xué)訓(xùn)練與比賽的相關(guān)性、足球意識(shí)與能力發(fā)展的平衡性等問(wèn)題。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)整體合作的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，在足球訓(xùn)練中要兼顧球員自身各方面的發(fā)展與球隊(duì)整體協(xié)調(diào)合作，統(tǒng)一發(fā)展，培養(yǎng)球員的技戰(zhàn)術(shù)能力、身體能力、心理能力、掌控比賽能力和創(chuàng)造力等各方面的整體能力。在進(jìn)行足球教學(xué)訓(xùn)練時(shí)要深刻理解足球教學(xué)訓(xùn)練的整體性內(nèi)涵與其基本原理，合理運(yùn)用訓(xùn)練方法與手段，形成足球教學(xué)訓(xùn)練體系、團(tuán)隊(duì)、個(gè)人的共贏局面。

五、足球教學(xué)訓(xùn)練心理能力的訓(xùn)練

足球教學(xué)訓(xùn)練不僅要在球員身體機(jī)能與足球意識(shí)上進(jìn)行訓(xùn)練，還要注意心理能力的訓(xùn)練。在足球比賽中，球員所承受的不僅僅是來(lái)自對(duì)方進(jìn)攻的壓力，還有許多因素合力造成的心理壓力。足球比賽也不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的展示，還反映了團(tuán)隊(duì)和個(gè)人的心理承受能力、壓力條件下的自我調(diào)節(jié)能力等。如果球員心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，將不能完全發(fā)揮出球員與團(tuán)隊(duì)整體應(yīng)有的理想水平，對(duì)球員與團(tuán)隊(duì)整體的提升也會(huì)產(chǎn)生障礙。

在心理能力訓(xùn)練中，教練可以通過(guò)自我暗示法提升球員在比賽中的自信心，幫助球員調(diào)節(jié)情緒，緩解其緊張焦慮的心理。采用模擬訓(xùn)練法模擬真實(shí)比賽環(huán)境，強(qiáng)化球員臨場(chǎng)比賽的適應(yīng)能力，也是強(qiáng)化球員心理素質(zhì)的重要手段。在進(jìn)行心理能力訓(xùn)練中要掌握勞逸結(jié)合、松弛有度的原則，在進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的同時(shí)，還要適當(dāng)進(jìn)行心理放松，有效減輕球員的心理壓力。

參考文獻(xiàn)：

[1]東巖.足球教學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)狀和發(fā)展探析[J].運(yùn)動(dòng)，2013，（02）.

第8篇：足球訓(xùn)練的方法及原則范文

【關(guān)鍵詞】足球運(yùn)動(dòng)，前鋒，過(guò)人技術(shù)

前言：隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，現(xiàn)代足球比賽更加快速、對(duì)抗更加激烈，表現(xiàn)在防守更為堅(jiān)固、進(jìn)攻更為銳利由于防守能力的加強(qiáng)，個(gè)人防守貼身緊逼，整體協(xié)防更加周密，這對(duì)進(jìn)攻則帶來(lái)更大的困難。研究如何將球射進(jìn)對(duì)方球門(mén)，使足球工作者的迫切任務(wù)。國(guó)際足聯(lián)官員也從改變規(guī)則鼓勵(lì)進(jìn)攻，目標(biāo)，保護(hù)攻擊者受益，這種攻擊攻擊人，尤其是對(duì)過(guò)人突破的能手們無(wú)疑是一福音這樣，也使得帶球過(guò)人、帶球突破技術(shù)，成為擺脫對(duì)手、瓦解對(duì)方防守布局、撕開(kāi)對(duì)方防線制造空檔、創(chuàng)造射門(mén)機(jī)會(huì)的銳利武器。

本文從在足球比賽中前鋒的過(guò)人技術(shù)的結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)入手，對(duì)足球比賽中前鋒的過(guò)人技術(shù)特征的理論研究做了一些討論和研究，通過(guò)多種角度論述了足球比賽中前鋒的過(guò)人技術(shù)的運(yùn)用對(duì)于整支球隊(duì)的成敗關(guān)系和意義，使閱讀此文章的人理解并認(rèn)識(shí)足球比賽中前鋒的過(guò)人技術(shù)的運(yùn)用以及它的重要性。能夠了解和培養(yǎng)足球比賽中前鋒過(guò)人技術(shù)的訓(xùn)練方法，從而為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供信息和幫助。更加希望能夠通過(guò)本文章，為足球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上取得好的成績(jī)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

1.足球比賽中前鋒過(guò)人技術(shù)的概念

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)已發(fā)展成為“全攻全守”的時(shí)代，各位置球員掌握良好的綜合技能和戰(zhàn)術(shù)。尤其在技術(shù)，已經(jīng)打破了定位技術(shù)單一，在游戲中經(jīng)常被看到，門(mén)將的點(diǎn)球，防范與熟練的射手技能評(píng)分等。反之，它是現(xiàn)代足球技術(shù)的發(fā)展，足球賽，快速，暴力，和密集，巧妙的情況。前鋒的技術(shù)足球基本技能在游戲，也是最常用的技術(shù)，在任何時(shí)間在游戲的進(jìn)攻和防守，尤其是在對(duì)方門(mén)前的戰(zhàn)斗，并在另一邊嚴(yán)密的防守和緊逼盯人，前鋒的熟練的運(yùn)用是非常重要的。

2.足球比賽中前鋒過(guò)人技術(shù)的要素及特點(diǎn)

2.1足球比賽中前鋒過(guò)人技術(shù)的要素

前鋒過(guò)人的四個(gè)要素：

前鋒過(guò)人不僅要符合整體戰(zhàn)術(shù)原則，還必須遵循前鋒過(guò)人過(guò)程中的四個(gè)重要因素（即：方位；時(shí)間和距離；速度和方向；突然和逼真）。

2.1.1方位：是指帶球人所面對(duì)的方向，同防守人之間所處的位置。由于控制球人有正對(duì)、側(cè)對(duì)和背對(duì)進(jìn)攻方向的不同，決定了防守人的位置是在控制球人的正面、側(cè)面、背面的不同。這是攻守隊(duì)員之間必然形成的客觀規(guī)律，所以，在前鋒過(guò)人時(shí)首先應(yīng)考慮雙方隊(duì)員之間所處的方位。然后再選擇正確的過(guò)人方法，但無(wú)論采用什么方法和手段與方位都是緊密相關(guān)不可分割的。

2.1.2距離和時(shí)間

距離就是前鋒過(guò)人時(shí)所要掌握的同防守人員的有效間隔。就是為越過(guò)對(duì)手，帶球接近對(duì)手做動(dòng)作的遠(yuǎn)近。它與很好地?cái)[脫對(duì)手有很大關(guān)系。一般的情況是一大步的距離為好。這樣使對(duì)手既有能捅到球的可能又捅不到，或者能捅到球但又不及控球者觸球快，掌握這樣的距離，運(yùn)用身體或腿部假動(dòng)作過(guò)人，會(huì)使搶球者轉(zhuǎn)身不及而被突破。但應(yīng)注意，做假動(dòng)作時(shí)可慢一些，做的要像、要逼真，做真動(dòng)作時(shí)，則要快速、突然、隱蔽。

時(shí)間就是過(guò)人時(shí)的最佳時(shí)機(jī)，就是做動(dòng)作過(guò)人的時(shí)機(jī)。它是運(yùn)用突破技術(shù)成功的重要因素。掌握做動(dòng)作過(guò)人的時(shí)間，是根據(jù)對(duì)手防守?fù)尳厍闆r決定的。一般的情況是：

在遇到對(duì)手猶豫不決時(shí)，控球者就要用突然的起動(dòng)，要用速度在對(duì)方還沒(méi)有反應(yīng)時(shí)，就快速突然地運(yùn)用動(dòng)作越過(guò)。

在遇到對(duì)手主動(dòng)上前搶截時(shí)，控球者就要利用對(duì)方伸腿搶截時(shí)重心移動(dòng)的剎那，及時(shí)地從對(duì)手重心移動(dòng)的反方向，運(yùn)用過(guò)人動(dòng)作直接越過(guò)。

在遇到對(duì)手不動(dòng)或不主動(dòng)搶截時(shí)，帶球者可利用身體左右晃動(dòng)或腿部的假動(dòng)作，使對(duì)手受騙移動(dòng)伸腿搶球時(shí)，就快速地運(yùn)用過(guò)人動(dòng)作，從其重心移動(dòng)的異側(cè)越過(guò)。

在遇到對(duì)手沒(méi)退，只是移動(dòng)位置封路線進(jìn)行堵截時(shí)，控球者可直向他腳下帶球，逼使其向前移動(dòng)搶截。就在對(duì)手伸腿搶球移動(dòng)重心閃出空隙時(shí)，運(yùn)用過(guò)人動(dòng)作強(qiáng)行突破。

在遇到對(duì)手使用假動(dòng)作搶球時(shí)，帶球者要把球控制住掩護(hù)好，不要操之過(guò)急做動(dòng)作過(guò)早，識(shí)其真假，然后乘隙運(yùn)用動(dòng)作快速突破。

總之，帶球隊(duì)員要使防守者由靜到動(dòng)，或由動(dòng)到靜。很好地掌握防守者的身體重心，利用防守者身體向前、向兩側(cè)移動(dòng)的剎那，或在移動(dòng)中剛剛停頓時(shí)，就及時(shí)運(yùn)用過(guò)人動(dòng)作，突然、快速地越過(guò)對(duì)手。

由于方位的不同，前鋒過(guò)人的距離和時(shí)間也有所不同，一般情況為面對(duì)防守隊(duì)員過(guò)人的距離為1.5m左右，側(cè)對(duì)和背對(duì)防守隊(duì)員時(shí)的過(guò)人距離在50cm到1cm之間，當(dāng)防守隊(duì)員出腳搶截或受假動(dòng)作迷惑而重心移動(dòng)時(shí)為過(guò)人的最佳時(shí)機(jī)。

2.1.3速度和方向

速度：（包括過(guò)人前、后的帶球速度）。適應(yīng)足球前鋒突出技術(shù)發(fā)展的需要，必須做到“快”和“快”是目的，節(jié)奏感，不只是一味的追求快，快，其結(jié)果只會(huì)是盲目的，失去了節(jié)奏，在實(shí)踐中的錯(cuò)誤快速和容易，快比慢好錯(cuò)誤更容易，因?yàn)檫@樣快的話，必須通過(guò)，連接技術(shù)提出了更高的要求。

1、前鋒過(guò)人前的帶球速度要根據(jù)所處的方位、進(jìn)攻的目標(biāo)及同防守人之間的距離決定帶球的速度。一般可分為兩種情況。

（1）面對(duì)防守隊(duì)員、距離又比較遠(yuǎn)，要快速面向防守隊(duì)員帶球，迫使防守隊(duì)員迎上來(lái)堵截，若距離防守隊(duì)員較近就應(yīng)適當(dāng)?shù)目刂茙蛩俣?，以便待機(jī)過(guò)人。

（2）側(cè)對(duì)防守隊(duì)員時(shí)，根據(jù)縱深處有無(wú)防守者決定帶球的速度。當(dāng)進(jìn)攻的縱深處無(wú)防守者時(shí)，要堅(jiān)決的快速帶球過(guò)人。否則就要適當(dāng)?shù)恼莆諑虻乃俣?，用假?dòng)作或曲線帶球連續(xù)過(guò)人。

2、前鋒過(guò)人后的起動(dòng)速度要快，以便迅速拉開(kāi)同防守隊(duì)員的距離，防止二次回?fù)尅?/p>

3、向預(yù)定的進(jìn)攻目標(biāo)快速帶球，以便盡快的接近目標(biāo)，完成戰(zhàn)術(shù)配合或傳球、射門(mén)的目的。

方向：就是帶球所要攻擊的目標(biāo)（包括向防守者和向某一區(qū)域帶球這兩個(gè)攻擊目標(biāo)）。

1、面向防守者帶球目的是逼迫防守者離開(kāi)防守位置或迫使他處于進(jìn)退兩難的猶豫狀態(tài)。當(dāng)進(jìn)入有效距離時(shí)用技術(shù)動(dòng)作過(guò)人。

2、向某一區(qū)域帶球

（1）目的是盡快的進(jìn)人預(yù)定的區(qū)域，完成預(yù)想的目標(biāo)。

（2）引誘對(duì)方防守隊(duì)員離開(kāi)防守位置前去堵截，即可擾亂對(duì)方的防守陣線為隊(duì)友拉出空檔，又可在有效的距離內(nèi)用技術(shù)動(dòng)作過(guò)人或完成戰(zhàn)術(shù)配合。

2.1.4突然和逼真

突然：是指過(guò)人的動(dòng)作速度要快，事先使對(duì)方毫無(wú)察覺(jué)。就是以速度過(guò)人。包括動(dòng)作速度和帶球速度。以各種快速的動(dòng)作速度和帶球速度的變化制于對(duì)方、先于對(duì)方，使對(duì)方感到出其不意，防不勝防。

逼真：是指假動(dòng)作做的要有真實(shí)感。就是以假動(dòng)作過(guò)人要以真真假假、虛虛實(shí)實(shí)的各種動(dòng)作掩飾真實(shí)的意圖，假動(dòng)作要有真實(shí)感，真動(dòng)作要突然，使對(duì)方無(wú)法識(shí)破真實(shí)的意圖而上當(dāng)受騙。

假動(dòng)作屬于過(guò)人技術(shù)的一種，所以它必須符合突然這一要求。因此，突然和逼真二者是統(tǒng)一的。

2.1.5四要素之間的關(guān)系

方位是過(guò)人時(shí)的決定因素；時(shí)間和距離、速度和方向是過(guò)人的條件，突然和逼真是過(guò)人的方法。

2.2足球比賽中前鋒過(guò)人技術(shù)的特點(diǎn)

在比賽中，過(guò)人只是過(guò)渡手段，最終是通過(guò)前鋒過(guò)人來(lái)推進(jìn)進(jìn)攻配合，直至射門(mén)得分。因此，在運(yùn)球過(guò)人綜合因素技術(shù)運(yùn)用中，還要強(qiáng)調(diào)全而、快速、準(zhǔn)確、巧妙性。

2.2.1全面性

比賽中通常采用多種形式過(guò)人方式，來(lái)與同伴配合推進(jìn)進(jìn)攻或直接射門(mén)，絕不是孤立單的技術(shù)動(dòng)作，它包括整體比賽戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、身體素質(zhì)等諸多綜合因素。只有在整體全局的技戰(zhàn)術(shù)配合基礎(chǔ)上，前鋒過(guò)人技術(shù)才能在比賽中有的放矢，發(fā)揮出應(yīng)有的作用。因此，在掌握好運(yùn)球過(guò)人單純技術(shù)上，要樹(shù)立好全局觀念。

2.2.2快速性

比賽中，前鋒過(guò)人如果離開(kāi)了快，即使技術(shù)再好，也只能在原地小范圍內(nèi)來(lái)回控制球，即使突破對(duì)手，也不會(huì)給對(duì)方防守造成很大的威脅。當(dāng)然這里的快不能單純理解為隊(duì)員場(chǎng)上奔跑的速度，而是指前鋒控球運(yùn)行的速度要快，即人球合一運(yùn)行要快，技術(shù)動(dòng)作之間銜接要快。此外，快速還要體現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)對(duì)手的破綻，機(jī)智做出正確的反應(yīng)及選擇前鋒過(guò)人方法上。

2.2.3準(zhǔn)確性

在比賽中，但現(xiàn)代足球進(jìn)攻交替快速往返，整體快速攻擊和嚴(yán)格的層層防御，玩家必須有敏銳的洞察力和快速準(zhǔn)確的判斷。球員在球的同時(shí)，和復(fù)雜的形勢(shì)，變化難以預(yù)測(cè)，準(zhǔn)確地判斷是否后衛(wèi)企圖和趨勢(shì)，準(zhǔn)確地觀察同伴的地位和作用，而準(zhǔn)確的答復(fù)。同時(shí)，更準(zhǔn)確的前鋒，合理分配時(shí)間，使球沿著理想的路線運(yùn)行和達(dá)到預(yù)定的目的。

2.2.4巧妙性

掌握靈活多變、巧妙隱蔽的前鋒過(guò)人技術(shù)，才能適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽中千變?nèi)f化攻防戰(zhàn)術(shù)配合的需要。巧妙地過(guò)人行動(dòng)，使運(yùn)球進(jìn)攻的突然性得到增強(qiáng)，整體進(jìn)攻更加迅速隱蔽。

2.2.5預(yù)見(jiàn)性

比賽中的前鋒過(guò)人與防守是對(duì)矛盾，持球者一方要受到防守者一方的制約，這就要求持球隊(duì)員在過(guò)人時(shí)，對(duì)突破前鋒過(guò)人前后叫能發(fā)生的變化要盡叫能做出先期預(yù)見(jiàn)，要在有意識(shí)的前題下做出過(guò)人動(dòng)作，才能達(dá)到運(yùn)球過(guò)人后的有效目的。

3.足球當(dāng)中常見(jiàn)的過(guò)人方法及訓(xùn)練手段

3.1足球當(dāng)中常見(jiàn)的過(guò)人方法

帶球過(guò)人的動(dòng)作方法一般有：快速?gòu)?qiáng)行突破、身體掩護(hù)、變速過(guò)人、穿檔過(guò)人、人球分過(guò)、假動(dòng)作和組合動(dòng)作過(guò)人共七種。西甲聯(lián)賽前鋒過(guò)人動(dòng)作方法運(yùn)用情況。首先，應(yīng)熟悉球性，了解足球的性能。第二，掌握基本的踢球、停球、運(yùn)球、傳球的基本技術(shù)，提高對(duì)球的控制能力。第三，加強(qiáng)各基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)訓(xùn)練，為過(guò)人技術(shù)打下基礎(chǔ)。

3.2足球當(dāng)中常見(jiàn)的過(guò)人訓(xùn)練手段

前鋒過(guò)人技術(shù)的訓(xùn)練方法，根據(jù)上述說(shuō)兩個(gè)觀點(diǎn)，全面“快”的角度看作為訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。因此，前鋒的技術(shù)培訓(xùn)也應(yīng)適當(dāng)結(jié)合體能訓(xùn)練等，旨在提高爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高靈敏度的各種跳躍，追逐游戲和訓(xùn)練設(shè)備，只有提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性在完成力量訓(xùn)練應(yīng)注意放松肌肉。然而，訓(xùn)練的主要手段應(yīng)結(jié)合球和對(duì)抗性和非對(duì)抗性練習(xí)。結(jié)合特殊訓(xùn)練有以下幾種方法：

3.2.1個(gè)人有目的有計(jì)劃的帶球訓(xùn)練

有兩種形式：

結(jié)合個(gè)人位置（如中鋒）從中場(chǎng)開(kāi)始設(shè)計(jì)一套完整的邊路帶球突破的路線與方案，并按比賽的速度，強(qiáng)、密度的要求進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。路線與方案可以根據(jù)臨場(chǎng)的比賽需要來(lái)制定，多練幾手，務(wù)必達(dá)到快速、準(zhǔn)確、實(shí)用。據(jù)說(shuō)，世界著名的邊鋒“羅納爾多”，他的高超的運(yùn)球過(guò)人技術(shù)的訓(xùn)練秘訣是：每天進(jìn)行一小時(shí)個(gè)人有計(jì)劃有目的有要求的帶球練習(xí)。這種訓(xùn)練法的好處是既能熟練掌握運(yùn)球過(guò)人技術(shù)，又增強(qiáng)了足球的專項(xiàng)速度與耐力。

3.2.2對(duì)抗性的訓(xùn)練。

可采用1打1、2打2、1打2、2打3......等以“斗牛”方式進(jìn)行也可。練習(xí)要結(jié)合有進(jìn)攻方向和目標(biāo)（如射門(mén)或傳球）進(jìn)行，范圍可大可小，主要根據(jù)目的要求而定。在進(jìn)行過(guò)人技術(shù)的訓(xùn)練中，采用球不離地面的方式是主要的，但也不要忽視球離地面在空中的挑球、搓球或蹭球的過(guò)人技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。總之，過(guò)人方法要多，技術(shù)要全面，能夠左右腳、內(nèi)外側(cè)運(yùn)球就更好。只有這樣，才能適應(yīng)場(chǎng)上復(fù)雜多變的情況。在運(yùn)球過(guò)人練習(xí)中，要注意學(xué)會(huì)隱蔽自己的進(jìn)攻意圖，充分利用各種假動(dòng)作迷惑對(duì)手，忽左忽右，忽前忽后，忽慢忽快，使對(duì)手捉摸不定、不易確定你的玫擊的方向與目標(biāo)。當(dāng)對(duì)方在猶豫不決、行動(dòng)緩慢的時(shí)刻，最易暴露防守上的弱點(diǎn)。而在運(yùn)球中發(fā)現(xiàn)對(duì)手防守上的弱點(diǎn)是非常重要的，只有加強(qiáng)了這方面的意識(shí)訓(xùn)練，才能使自己的過(guò)人技術(shù)有保險(xiǎn)系數(shù)，才能減少動(dòng)作的盲目性。

總之，在進(jìn)行過(guò)人技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，方法要多，技術(shù)動(dòng)作速率要快，要準(zhǔn)確，要有突然性。只有這樣，才能在比賽中運(yùn)用這一技術(shù)時(shí)得心應(yīng)手。

第9篇：足球訓(xùn)練的方法及原則范文

關(guān)鍵詞： 高職院校 足球選修課 傳球技術(shù)

一、我國(guó)足球傳球技術(shù)現(xiàn)狀

在我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)中，接球和傳球是足球運(yùn)動(dòng)員所必須掌握的重要技術(shù)之一，同時(shí)也是非常關(guān)鍵的技術(shù)之一，作為我國(guó)足球重要基礎(chǔ)之一，是構(gòu)成足球運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。對(duì)于一個(gè)足球隊(duì)來(lái)講，如果隊(duì)員之間將發(fā)球和傳球運(yùn)動(dòng)能夠做得非常完美，那么這場(chǎng)球賽的最終勝利就基本屬于這個(gè)隊(duì)伍，所以說(shuō)足球傳球技巧的好壞往往是決定比賽勝利的關(guān)鍵性因素。在足球比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握足球的傳球技巧，再搭配上完美的戰(zhàn)術(shù)，那么就會(huì)掌握這場(chǎng)足球賽的整體節(jié)奏，帶領(lǐng)隊(duì)伍走向勝利。但是，多年以來(lái)，足球運(yùn)動(dòng)一直是我國(guó)的一項(xiàng)十分薄弱的環(huán)節(jié)，在比賽中，身體整體素質(zhì)低下，傳球技巧生疏，導(dǎo)致我國(guó)足球事業(yè)一直沒(méi)有較大的突破，嚴(yán)重制約了我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)在比賽賽場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)力，這是我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)與其他一些國(guó)家的足球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生巨大差距的地方，同時(shí)也是影響我國(guó)足球事業(yè)發(fā)展的重要因素。

二、傳球技巧的基本原則

1.意圖隱蔽

在我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練足球傳球技巧首先就是要訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員在傳球的過(guò)程中，注意隱蔽自身的傳球意圖。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了獲得更有利的傳球機(jī)會(huì)，在傳球的過(guò)程中就必須隱藏自身的傳球意圖，這樣避免在傳球的過(guò)程中被敵對(duì)隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)員斷球，同時(shí)也可以更好地讓隊(duì)友接球進(jìn)行下一次傳球或者是射門(mén)，所以在足球比賽過(guò)程中，善于隱藏自身的傳球意圖是非常重要的。在實(shí)戰(zhàn)比賽中，足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于帶球運(yùn)動(dòng)員所看過(guò)的視野會(huì)十分敏感并且提高注意，隱藏自身的傳球意圖會(huì)大大提升傳球的成功率。相反，如果帶球運(yùn)動(dòng)員在傳球過(guò)程中反復(fù)觀看想要傳球的區(qū)域，提前暴露自身的傳球意圖，就會(huì)導(dǎo)致在傳球的過(guò)程中被別人搶斷，所以在比賽的過(guò)程中，千萬(wàn)不能夠暴露自己的傳球意圖，包括隱藏自身的傳球路徑，帶球移動(dòng)和傳球方向的隱藏等多個(gè)方面。為了順利地將傳到隊(duì)員手中，就必須努力隱藏自身的傳球意圖，提升自身的傳球成功率。高職院校要在傳球的過(guò)程中，訓(xùn)練學(xué)生隱藏傳球技巧，避免在傳球過(guò)程中暴露目的，導(dǎo)致傳球失敗。

2.目標(biāo)準(zhǔn)確

在足球的傳球過(guò)程中，除了要善于隱藏自身的傳球意圖外，還必須要明確傳球目標(biāo)，一般足球的傳球，目標(biāo)都選在對(duì)人傳或者是空檔傳兩種傳球方式，在實(shí)戰(zhàn)比賽中，如果傳球過(guò)程中出現(xiàn)大量的失誤，就會(huì)影響這場(chǎng)足球賽的整體局勢(shì)，導(dǎo)致比賽的失敗。所以，在傳球過(guò)程中，要明確自己的轉(zhuǎn)球目標(biāo)，通過(guò)隊(duì)友之間的協(xié)調(diào)配合，提升傳球的成功率，達(dá)到順利傳球的目的。在比賽過(guò)程中，還可以采用橫穿或者是回傳，目的就是要掌握球的注重權(quán)，雖然橫穿的方式不太符合傳球的比賽規(guī)則，但是偶爾使用一次可以達(dá)到出奇制勝的效果。所以在高職院校的足球傳球技巧的訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練學(xué)生在傳球過(guò)程中明確自己的傳球目標(biāo)，這樣才能大大提升足球的傳球成功率。

3.時(shí)機(jī)恰當(dāng)

在足球的傳球過(guò)程中，掌握傳球的時(shí)機(jī)是非常重要的，對(duì)于帶球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要明確判斷傳球的最佳時(shí)機(jī)，球應(yīng)該傳到哪里、傳給誰(shuí)等，帶球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這些問(wèn)題都要有明確的判斷，如果帶球運(yùn)動(dòng)員不能對(duì)于這些事情進(jìn)行明確的判斷，盲目傳球，就會(huì)導(dǎo)致傳球過(guò)程中被搶斷，不能實(shí)現(xiàn)傳球的目標(biāo)。如果傳球傳早了，就會(huì)導(dǎo)致隊(duì)友以為一些問(wèn)題沒(méi)有拿到球，如果傳晚了，就會(huì)導(dǎo)致隊(duì)友出現(xiàn)越位的尷尬局面，將隊(duì)友陷入僵局，所以在比賽的過(guò)程，明確傳球時(shí)機(jī)是非常重要的。在高職院校的足球傳球訓(xùn)練中，學(xué)校可以舉辦一些足球比賽，通過(guò)一些實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練，讓學(xué)生自身感受到何為最佳的傳球時(shí)機(jī)，讓學(xué)生知道在什么時(shí)候適合傳球，什么時(shí)候不適合傳球。

4.力量適中

在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)隊(duì)伍的整體戰(zhàn)術(shù)要求和當(dāng)?shù)氐木唧w條件控制自己的傳球力度，在傳球的過(guò)程中考慮到傳球的路徑、傳球方向和傳球距離等因素，采取適中的力量給隊(duì)友傳球能夠讓隊(duì)友更快地采取下一種戰(zhàn)術(shù)，如果在傳球的過(guò)程中，傳球力度過(guò)大，就會(huì)使隊(duì)友在接球的過(guò)程中不能夠及時(shí)做出反應(yīng)，影響整體的傳球節(jié)奏，如果在轉(zhuǎn)球的過(guò)程中，力度較小，就會(huì)出現(xiàn)被搶斷導(dǎo)致傳球失敗的現(xiàn)象。所以在高職院校訓(xùn)練學(xué)生的過(guò)程中，要通過(guò)不斷地訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握某種距離、某種環(huán)境應(yīng)該采取的具體措施和具體的傳球力量，不能因?yàn)橐粋€(gè)隊(duì)員的傳球問(wèn)題，影響整體的節(jié)奏和局勢(shì)。

三、結(jié)語(yǔ)

在高職院校的足球傳球訓(xùn)練中，要根據(jù)比賽場(chǎng)中具體的傳球原則對(duì)學(xué)生進(jìn)行對(duì)規(guī)范化的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中將每一次訓(xùn)練都當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)、當(dāng)作比賽看待，這樣才能夠大幅度提升學(xué)生的整體素質(zhì)和能力。指導(dǎo)教師除了教會(huì)學(xué)生傳球并督促學(xué)生傳球訓(xùn)練外，還應(yīng)該督促在傳球過(guò)程中沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待或者帶傳球后沒(méi)有及時(shí)到位的運(yùn)動(dòng)員，利用一些改進(jìn)措施，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情和學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生熱愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)并且積極參與，認(rèn)真對(duì)待每一次教學(xué)和技能訓(xùn)練，提升自身的足球技能。訓(xùn)練高職院校學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練，讓學(xué)生從心底喜歡足球，努力學(xué)習(xí)足球，為我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更大的突破，創(chuàng)造出新的輝煌。

參考文獻(xiàn)：

[1]麻雪田.足球技巧圖解.北京體育大學(xué)出版社，2016.1.