高中體育特長生的訓(xùn)練方案

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由一名普通生轉(zhuǎn)化成優(yōu)秀的體育特長生，一般要經(jīng)歷三個階段。即：選拔階段，打基礎(chǔ)階段，成績提高階段，根據(jù)學(xué)生成長和訓(xùn)練的一般規(guī)律，一般在高一時期屬于選材階段，在高二屬于打基礎(chǔ)階段，高三的訓(xùn)練屬于成績提高階段。因此，根據(jù)筆者對高中體育特長訓(xùn)練的理解，訓(xùn)練階段不同，訓(xùn)練的方法手段有所不同，訓(xùn)練方案也各不相同。

一、選拔階段方案

選拔階段一般在高一階段，可以以音體美三科社團的形式，根據(jù)每個人的興趣報名，組織體育社團，在社團內(nèi)教一些球類運動，或者田徑項目的教學(xué)，目的是培養(yǎng)興趣，把一些身體形態(tài)好，爆發(fā)力好，靈敏性好的學(xué)生作為高三體育特長生的后備人才來準(zhǔn)備。一般身體過胖的和身材較矮的學(xué)生不要，體重男生控制在130斤以內(nèi)，女生控制在110斤以內(nèi)，身材高度男生控制在1.65米以上，女生控制1.55米以上，過于矮的學(xué)生除非爆發(fā)力特別好可以考慮外，其他都得淘汰，同時運動員內(nèi)不能有特異體質(zhì)學(xué)生出現(xiàn)，如：先天性心臟病，癲癇等疾病，不然后患無窮。運動員選拔后，每位體育教師一般帶20人左右為宜，超過30人在訓(xùn)練時看管不過來，人數(shù)過少沒有氣氛，同時要選拔隊長，樹立隊規(guī)等。

二、打基礎(chǔ)階段訓(xùn)練方案

基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練一般在高二時期，由于學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，每天訓(xùn)練一次即可，每次訓(xùn)練課以每個項目的基本技術(shù)動作為主，項目不同，所學(xué)的動作也不同，如：1.100米和800米所要學(xué)習(xí)的技術(shù)動作有：擺臂技術(shù)，腳部著地技術(shù)，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，后踢小腿跑等，同時還要講解100米和800米的起跑技術(shù)，途中跑技術(shù)，沖刺跑技術(shù)，撞線技術(shù)等動作要領(lǐng)。2.立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)有：單腳跳，連續(xù)蛙跳技術(shù)，跨步跳技術(shù)，蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，立定三級跳遠(yuǎn)的擺臂技術(shù)等。3.原地推鉛球技術(shù)：持球技術(shù)，蹬轉(zhuǎn)挺髖技術(shù)，出手技術(shù)，撥腕技術(shù)，緩沖技術(shù)等。4.力量訓(xùn)練方法：提拉，高翻，挺舉，抓舉，提踵，半蹲技術(shù)，深蹲技術(shù)等。5.核心力量訓(xùn)練方法：仰臥起坐，背起，轉(zhuǎn)體，挺髖以及一些靜力性動作練習(xí)等。

三、成績提高階段訓(xùn)練方案

成績提高階段一般已經(jīng)進(jìn)入高三了，為了高考加試取得好的成績，一般每天要進(jìn)行早晚訓(xùn)練兩次，這樣既增加了訓(xùn)練時間，也增多了訓(xùn)練內(nèi)容，但訓(xùn)練內(nèi)容一定要有針對和實效性，目的是進(jìn)一步提高每一項的訓(xùn)練成績，為最終的高考加試做好準(zhǔn)備。1.100米的主要訓(xùn)練手段有：30米，60米，100米，120米等不同段落的跑，同時還要通過放槍，打手勢等提高起跑的反應(yīng)速度，通過力量訓(xùn)練提高動作速度，通過拉雪橇等訓(xùn)練手段來提高位移速度等。2.立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練手段：30米單腳跳，跨步跳，蛙跳等。3.原地推鉛球等訓(xùn)練手段：逐漸增大臥推力量，挺舉力量，腰腹力量，腿部的半蹲力量，大量的分解技術(shù)練習(xí)，完整的技術(shù)練習(xí)等。4.800米練習(xí)要抓住主要段落的訓(xùn)練質(zhì)量，如：800米應(yīng)首先多進(jìn)行有氧距離跑，每次距離一般在8000～10000米左右，同時多跑150米，300米，600米，1000米，600+200米，或60+300米等。總之，通過多年實踐證明，要想帶出高分?jǐn)?shù)體育特長生，不僅跟學(xué)生的身體素質(zhì)有關(guān)，更重要的是訓(xùn)練手段的有效實施，要求教練員對每項要有深刻的領(lǐng)悟，抓住細(xì)節(jié)，認(rèn)真組織訓(xùn)練，功夫不負(fù)有心人，才能取得好成績。

作者：李壯平 單位：河北省遷安市第三中學(xué)