三級跳遠教學精選(九篇)

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第1篇：三級跳遠教學范文

1、關(guān)于三級跳遠的普及問題

三級跳遠是技術(shù)難度較大的項目之一,難以很快掌握,急待研究一種行之有效的速成教法。

2、學習中普遍存在的問題

從對我校學生的調(diào)查和實驗結(jié)果來看,學生的三跳結(jié)構(gòu)普遍存在著嚴重失調(diào)的現(xiàn)象,見表1。表1說明:學生未能控制好第一跳的高度和遠度,從而使三跳的整體結(jié)構(gòu)不相協(xié)調(diào),即形成了“跳-跑-跳”的三跳結(jié)構(gòu)。

二、教法設計及研究方法

1、速成法設計原則

(1)結(jié)合技術(shù)特點,明確教學關(guān)鍵,使學生在短期內(nèi)形成完整技術(shù)定形。

(2)從學生實際出發(fā),降低學習難度,減小發(fā)生傷害事故的可能性。

(3)必須符合生物力學原則和現(xiàn)代三級跳遠技術(shù)發(fā)展的趨勢。

2、速成法的特點

(1)體現(xiàn)復雜技術(shù)教法的簡化方向,便于初學者短期內(nèi)掌握技術(shù)。

(2)強調(diào)技術(shù)的完整結(jié)構(gòu),重視助跑及各跳之間銜接技術(shù)。

(3)強調(diào)水平速度的發(fā)揮和保持,三次起跳中的向前用力和快速節(jié)奏。

(4)在教學順序上先從第二、三跳的教學入手,強調(diào)第三跳的跳躍距離,從心理上誘導學生自覺有效地控制好第一跳的高度和遠度。

3、研究方法及研究對象的分組(略)

(1)文獻資料的查閱;(2)理論分析;(3)調(diào)查研究;(4)實驗法;(5)數(shù)理統(tǒng)計。

三、結(jié)果與分析

1、實驗組各跳水平速度均大于對照組,說明實驗方法有利于學生形成向前用力的良好的起跳技術(shù)。從兩組三跳的水平速度損耗值和垂直速度的變化分析中可以證實,實驗方法從總體上有利于建立制動作用較小的起跳技術(shù),對運動成績的提高有一定的促進作用。

2、從兩組三跳總重心運動軌跡的描繪圖上可以清楚的看出:實驗組呈現(xiàn)出“兩平一高”的技術(shù)特點;對照組則呈現(xiàn)出兩頭高中間低的“馬鞍狀”特點。從各跳占總成績的百分比來看,實驗組克服了散條比例的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象,即:33.8%+30.13%+36.07%=100%。

3、測量結(jié)果顯示出實驗組前兩跳的著地角都大于對照組,說明制動作用小于對照組。

4、屈膝程度從一個側(cè)面反映著各跳之間的銜接效果,測量結(jié)果說明實驗組優(yōu)于對照組。

5、實驗組三跳結(jié)束時平均偏差為21.65厘米;對照組為43.24厘米。實驗組10次試跳成功率96%,對照組為84%。

四、結(jié)論與建議

1、速成教學法,有利于學生較好地發(fā)揮身體素質(zhì),表現(xiàn)出一定的運動成績,在短期內(nèi)初步掌握較為合理的完整技術(shù)定形。

2、在“減速法”的指導下,具有速度高,制動作用小,水平速度損耗率低,三跳距離比例協(xié)調(diào)和整體節(jié)奏性強的特點。

3、“速成法”的原理符合三級跳遠技術(shù)系統(tǒng)中各要素之間有序聯(lián)系的規(guī)律,能體現(xiàn)其教學的連貫性和整體性。

4、“速成法″不僅有利于提高教學效果,也有利于防止教學中有超量負荷所帶來的損傷。

第2篇：三級跳遠教學范文

[關(guān)鍵詞]高職院校 美育課教學改革 “三級跳”教學模式

[作者簡介]王昆侖（1965- ），男，江西婺源人，江西司法警官職業(yè)學院管理系副院長，教授，在讀博士，研究方向為學校美育、藝術(shù)教育及思想政治教育。（江西 南昌 330013）

[中圖分類號]G712 [文獻標識碼]A [文章編號]1004-3985（2013）33-0164-03

當前，學校美育在政府、教育主管部門與學界的高度重視下，已從普及的廣度向創(chuàng)新性探索深度推進，沒有美育的教育是不完整的教育的理念已深入人心。高職院校開設的“美育”“美學”類課程（以下稱美育課）是實施學校美育的主渠道，如何發(fā)揮主渠道作用，使學生在該課程中既能掌握美學理論知識，又能提高感受美、鑒賞美、創(chuàng)造美的能力從而達到“培養(yǎng)擁護黨的基本路線，適應生產(chǎn)、建設、管理、服務一線需要，德智體美等全面發(fā)展的高素質(zhì)技能型專門人才”這個高職教育的人才培養(yǎng)目標是擺在美育課教師面前的一個重大課題。

一、高職院校美育課教學改革的必要性

第一，美育課教學改革符合新時期黨和國家對教育的要求。黨的十指出，要全面實施素質(zhì)教育，深化教育領(lǐng)域綜合改革，著力提高教育質(zhì)量，培養(yǎng)學生社會責任感、創(chuàng)新精神、實踐能力，把立德樹人作為教育的根本任務，培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的社會主義建設者和接班人。美育課的教學改革在教學思想上確立了美育在全面推進素質(zhì)教育中的地位，在教學改革中，勇于探索，大膽創(chuàng)新，逐步形成了一套頗具特色的教改方案，有利于促進學生的全面和諧發(fā)展、提高學生的人文素養(yǎng)和創(chuàng)新精神。

第二，美育課教學改革體現(xiàn)了高職教育人才培養(yǎng)工作的特點。高職教育人才培養(yǎng)具有以培養(yǎng)應用能力為主線、推行工學結(jié)合、突出實踐能力培養(yǎng)、要求實踐教學占總學時50%以上等特點。美育課的教學改革在教學內(nèi)容與形式上，以實踐教學為突破口，在內(nèi)容上設置知識、技能、素質(zhì)培養(yǎng)目標，在形式上運用理論課、理論+實踐課、純實踐課三種課程類型，構(gòu)建了“談美”“賞美”“創(chuàng)美”的“三級跳”教學模式，將教、學、做有機統(tǒng)一，探索了適合高職院校人才培養(yǎng)要求的新路子。

第三，美育課教學改革契合了高職院校學生特點。一方面，由于目前招生體制的限制，高職生的錄取是處于錄取批次中的最低層次（?？疲撆蔚奈幕€劃得低，錄取到高職院校的學生文化基礎較差；另一方面，這些學生興趣廣泛，接受新生事物快，具有動手能力強的特點。美育課教學改革在分析高職院校學生特點的基礎上，以培養(yǎng)學生學習興趣為出發(fā)點，以培養(yǎng)學生動手能力為核心，激發(fā)學生主動參與、勇于表現(xiàn)、大膽創(chuàng)造的積極性，使學生在情感上得到愉悅，在輕松愉快中收獲知識。

目前，高職美育課教科書大多由兩大類內(nèi)容組成：一是美學原理，二是藝術(shù)欣賞的理論部分。這些內(nèi)容理論性太強，學生不易理解，如果按傳統(tǒng)的方法講授，很難激發(fā)學生的學習興趣并達到理想的教學效果。筆者多年從事高職院校美育課的教學，總結(jié)出了美育課“三級跳”教學模式，該教學模式具有可操作性，實用性強，取得了較好的教學效果。

二、美育課“三級跳”教學模式探析

美育課“三級跳”教學模式是筆者借用體育項目“三級跳遠”之騰空向前的寓意在“教、學、做一體化”教學模式理論指導下創(chuàng)立的一種課程教學模式。

（一）“一級跳”――談美

談美――理論闡述階段。筆者用“問題引入法”來活躍課堂，把課堂變成討論會、辯論會，跳出了“滿堂灌”的傳統(tǒng)授課方式。該階段主要從課程、章節(jié)、知識點三個層面設置問題。

1.在課程層面上。如第一節(jié)理論課引出“花的美是花本身美還是人認為花美花才美”的問題，該問題通過學生不斷地辯論、反思，最后學生會得出三種觀點：一種認為花本身美；第二種認為人認為花美；第三種認為既要花本身美又要人能夠認識花的美。教師不給出答案，適時引導學生帶著疑惑學習課程，增進學生的學習興趣。

2.在章節(jié)層面上。如上完“緒論”課后設置“把美學研究的對象以圖式的方式在黑板上表現(xiàn)出來”的問題。學生在黑板上發(fā)揮各自的畫技和想象力，把自己的理解畫出來。設置這個問題的主要目的，一是讓學生明確課程章節(jié)編排的規(guī)律；二是使學生正確把握課程內(nèi)容，從而使學生能從宏觀層面把握微觀知識點，在學習的過程中能明確自己學習課程的進程，便于學生在學習內(nèi)容和重點上能有選擇性。

3.在知識點層面上。這個層面要設置的問題可以很多，要選擇學生感興趣或貼近生活的問題。如在講授人體美的內(nèi)容時設置“人體藝術(shù)與黃色人體的評判標準是什么？”通過對這些問題的辨析討論，不僅可以加深學生對課程內(nèi)容的理解，也能激發(fā)學生發(fā)現(xiàn)生活中的美。

（二）“二級跳”――賞美

賞美――藝術(shù)欣賞階段。筆者用“形象感染法”陶冶學生的情操，把課堂變成音樂廳、劇院、美術(shù)展廳，跳出了理論課的范疇，進入到實踐教學領(lǐng)域。該階段主要是以音樂、美術(shù)、影視等藝術(shù)欣賞的方式，用具體可感的形象直接引起學生的美感，達到激發(fā)興趣、理解教材內(nèi)容、培養(yǎng)想象力和創(chuàng)造力的教學目的。

1.通過藝術(shù)欣賞激發(fā)學生的學習興趣。比如筆者給學生上第一節(jié)美育課時，打破了帶著講義從“緒論”開講的一般教學模式，而是拿著VCD和音樂盒帶走上講臺，上課第一件事就讓同學們把桌上的書及學習用品放進抽屜，這時你會發(fā)現(xiàn)所有的學生都興高采烈、聚精會神地等待你的講課。這一新穎的出場和開場白引起了學生對美育課“積極的情緒反應”。

2.通過藝術(shù)欣賞幫助學生理解教材內(nèi)容。筆者在美育課教學過程中安排了一定量的與教材內(nèi)容有密切聯(lián)系的音樂、影視、美術(shù)欣賞課，把抽象的概念形象化了，使審美實踐和審美理論有機地結(jié)合在一起。為了達到這一目的，教師在體裁、時間、曲目上做了合理的安排：第一，在體裁安排上先易后難：以音樂欣賞為例，首先從聲樂入手，排列順序依次為通俗歌曲民歌藝術(shù)歌曲；再到器樂曲欣賞，排列順序依次為情調(diào)鋼琴曲民族器樂曲或中外獨奏曲協(xié)奏曲交響曲。這種音樂欣賞過程，拉近了學生與音樂之間的“心理距離”，使音樂欣賞成為“可接受性”教學。第二，在時間安排上交替進行：目前高、中等院校都把美育課列為選修課，一周只有兩課時，一學期要完成課程，藝術(shù)欣賞課安排五六次（10～12課時）較合適，且和理論課穿行，一般上完一、二章理論課進行一次藝術(shù)欣賞課。第三，在曲目影片安排上緊扣教材：是否緊扣教材內(nèi)容來安排曲目、影片是藝術(shù)欣賞能否達到幫助學生理解教材的關(guān)鍵。如美的表現(xiàn)形態(tài)從橫向來分有崇高、優(yōu)美、悲劇、喜劇。為了讓學生更好地理解這些內(nèi)容，在歌曲和器樂曲及影片中，教師可以安排能表現(xiàn)這些不同形態(tài)美的曲目和影片。例如，安排《船工號子》、京劇《智取威虎山》等，能表現(xiàn)“崇高”美所具有的那種豪放、粗獷、雄渾、偉大的特點；安排《茉莉花》《水邊的阿蒂麗娜》等，能表現(xiàn)到“優(yōu)美”所具有的抒情、柔和、婉轉(zhuǎn)、清新的特點；安排表現(xiàn)《小白菜》《二泉映月》等，能使學生真切感受到憂傷、悲泣的“悲劇”美特點；安排《跳蚤之歌》《卓別林喜劇》等，能使學生感受到幽默、滑稽、諷刺、詼諧的“喜劇”美特點。學生在欣賞過程中不僅能對優(yōu)美、崇高、悲劇、喜劇美的風格特點有準確的把握，還對美、美感、藝術(shù)美等有了實在的感性體驗。教師在講解這些章節(jié)時就能做到有的放矢，學生也能把這些感受到的印象融入抽象的理論思維中去。

3.通過藝術(shù)欣賞培養(yǎng)學生的想象力、創(chuàng)造力。例如欣賞鋼琴曲《童年的回憶》，整首曲子就是引子和主題重復，曲式結(jié)構(gòu)簡單，音樂形象鮮明。引子部分Ⅰ、Ⅳ、Ⅴ三個分解和弦，用流暢的三連音演奏把同學們?nèi)谌胍粋€陽光明媚的自然景色中，接下來一個個有大量同音反復具有兒童語言特點的音樂主題一出現(xiàn)，有的同學會情不自禁地跟著哼唱和搖動，渲染在樂曲當中，表現(xiàn)出一種和音樂融為一體的狀態(tài)。聽完音樂以后，筆者請同學們把感受到的音樂形象和意境用語言表達出來的時候，同學們紛紛舉手發(fā)言：有的同學說好像把我們帶入到周末春游的情景；有的說是一幅表現(xiàn)戀人在林中散步的圖畫；也有的說是表現(xiàn)一群兒童在河邊玩耍的景象等。盡管同學們想象的內(nèi)容各異，但都是從音樂表象出發(fā)，創(chuàng)造出了一個新形象。

（三）“三級跳”――創(chuàng)美

創(chuàng)美――美的創(chuàng)造階段。筆者開展了“創(chuàng)造美、鑒賞美、展現(xiàn)美”（以下稱“創(chuàng)美”）實踐活動，用“創(chuàng)美”來發(fā)揮學生的個性，把課堂變?yōu)槲枧_、沙龍、美展廳，徹底跳出了“老師講，學生聽”的教學模式，該階段學生與老師的角色互換，講臺變成了學生創(chuàng)造美、鑒賞美、展現(xiàn)美的舞臺。

1.“創(chuàng)美”目標。筆者試圖通過開展“創(chuàng)美”教學實踐，讓同學們在課堂上表演或展示介紹自己（含他人）創(chuàng)作的作品來提高學生對美的感受力、鑒賞力、表現(xiàn)力和創(chuàng)造力；培育他們的形象思維品質(zhì)和創(chuàng)新精神；陶冶他們“愛國”“愛家”“愛人”“愛己”的情操；拓展他們在演講、創(chuàng)作、表演等動手、動腦、動口之能力素質(zhì)，以求達到“促進學生全面而有個性的發(fā)展”之目標。

2.“創(chuàng)美”實施過程。第一，理論知識準備：在教師講完美學基礎理論以后開始布置“創(chuàng)美”活動。這就要求學生以美學觀為指導，充分調(diào)動自己的聰明才智和情感，發(fā)揮自己的想象力和創(chuàng)造力，按照自己的審美理想和審美趣味來進行“創(chuàng)美”。把理論知識融入實踐中，使“創(chuàng)美”思路更清晰，目標更明確，作品更完美。第二，創(chuàng)作排練準備：“創(chuàng)美”實踐在自然美、社會美、藝術(shù)美的范疇內(nèi)進行，以創(chuàng)造藝術(shù)美為主，如音樂、舞蹈、美術(shù)、文學、戲劇、曲藝、工藝等。根據(jù)這個范圍要求學生首先要設計“創(chuàng)美”方案：該方案包含作品名稱、類別、創(chuàng)作方法、完成時間等內(nèi)容，經(jīng)教師審查通過后方進入創(chuàng)作階段。學生在“創(chuàng)美”活動中以個體為主，群體組合為輔，利用課余時間，在教師的指導下創(chuàng)作、制作、排練。第三，文字材料準備：每位同學在上講臺之前必須把“創(chuàng)美”活動的主題、創(chuàng)意、內(nèi)容、感受等用文字書面總結(jié)。要求總結(jié)材料要緊扣教材內(nèi)容，注重融入生活和人的情感要素，為鑒美之用。第四，課堂實施過程：首先每位同學（有組合的一起）按學號順序依次到講臺（或空地）前進行表演節(jié)目或展示其創(chuàng)作的作品。然后講解創(chuàng)造美的過程，介紹作品的背景內(nèi)容、思想內(nèi)涵、表現(xiàn)手法創(chuàng)意及美的類別形態(tài)等。最后每個作品展示以后，全班同學和老師分別給每個作品打分，總分共計20分，學生分數(shù)占70%，老師分數(shù)占30%，最后算平均分，該成績作為“美育”課程的成績。

教師在每節(jié)課后對“創(chuàng)美”實踐進行點評，指出本節(jié)課“創(chuàng)美”作品的不足，對下節(jié)實踐課提出具體的要求，適時跟進指導，這樣才能保證實踐課的活力和“創(chuàng)美”實踐教學的效果。每個班“創(chuàng)美”實踐教學結(jié)束后，教師還要進行綜合講評，并做現(xiàn)場調(diào)查和填寫調(diào)查問卷，了解學生的審美情趣、創(chuàng)美水平，為下一輪“創(chuàng)美”實踐教學積累寶貴的經(jīng)驗。

3.“創(chuàng)美”實施效果。實踐證明，“創(chuàng)美”教學一方面形式多樣、作品豐富、課堂氣氛熱烈。學生用獨唱、獨奏、小品、詩朗誦、魔術(shù)、武術(shù)表演、動感影集、繪畫、詩歌、散文、刺繡、手工、攝影、演講等方式來創(chuàng)造美、展現(xiàn)美、鑒賞美。在實踐教學時把課桌移至教室兩邊，教室就變成了舞臺，這時同學們既是教師又是學生，既是演員又是觀眾，既是“創(chuàng)美者”“展美者”又是“賞美者”，這種角色的瞬間轉(zhuǎn)換及教室功能的改變，同學們在課堂上享受著一臺晚會+沙龍+論壇的盛宴。

另外，“創(chuàng)美”教學練手練腦，提高了學生的創(chuàng)新能力?！皠?chuàng)美”實踐期間，有的同學主動到圖書館查找料，有的上網(wǎng)下載音樂、制作圖片，有的到社會藝術(shù)團體學演節(jié)目等，無論創(chuàng)作何種類型的作品都發(fā)揮了他們的個性和才華，動手能力和創(chuàng)新能力明顯增強，這也符合了高職院校對人才培養(yǎng)的要求。

“創(chuàng)美”實踐教學創(chuàng)新了美育類課程教學模式，提高了教學質(zhì)量；實現(xiàn)了學生由“被美教育”向“創(chuàng)美教育”的轉(zhuǎn)變；找到了把課堂教學與課外活動融為一體的結(jié)合點，提升了學生的綜合素質(zhì)。

三、結(jié)語

由上可見，美育課“三級跳”教學模式首先是一種對傳統(tǒng)教學模式的變革。首先，它把生硬的理論課變成了生動活潑的討論課、欣賞課和創(chuàng)造課。使理論性的課程不再單一枯燥，增強了教學的趣味性、活潑性，不僅做到通俗易懂，而且能身體力行。其次，“三級跳”教學新模式還是將獲取知識的教學目的變成了提高學生人文素質(zhì)的有效途徑。教學過程中，始終圍繞提高學生的審美情趣，塑造高尚人格這一目標，要求學生既要掌握基本的美育知識，也要提高欣賞美、創(chuàng)造美的能力。最后，“三級跳”教學新模式找到了課堂教學與課外活動融為一體的結(jié)合點。它不僅僅把教學活動局限于課堂講授，而是更加注重學生的課外活動，使學生雖然離開教室，但是并沒有終止對美的感受、欣賞和創(chuàng)造，從而實現(xiàn)了課內(nèi)外相統(tǒng)一，知識與能力相統(tǒng)一，被動接受“美育教育”與主動參與“美育教育”相統(tǒng)一。

總之，高職院校美育課“三級跳”教學模式很好地踐行了高職教育應遵循的“兩個轉(zhuǎn)變”：一是教學思路從以學科為本位向職業(yè)能力為本位的轉(zhuǎn)變；二是教學方法從老師填鴨式講授向形象化講解和師生互動互學轉(zhuǎn)變，達到了教學改革的預期目的。

[參考文獻]

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第3篇：三級跳遠教學范文

關(guān)鍵詞：立定三級跳遠；高考體育；技術(shù)

立定三級跳遠是高考體育加試的重要項目之一，本文對立定三級跳遠及其動作進行分析并對如何在高考中提高立定三級跳遠的成績談談自己的體會。

一、立定三級跳遠技術(shù)結(jié)構(gòu)

立定三級跳遠是一個對身體素質(zhì)要求較高、技術(shù)難度較大、身體素質(zhì)和技術(shù)高度統(tǒng)一的項目。它首先是從靜止開始的，第一跳為雙腳起跳單腳落地，在獲得適當?shù)倪h度的同時，為第二跳制造一個水平的初始速度；第二跳為跨步跳，利用第一跳獲得的水平速度的基礎上，以適當?shù)钠鹛嵌?、充分的踏跳、合理的擺腿擺臂技術(shù)，獲得一個充分的騰空步和滿意的騰空距離；第三跳則是在第二跳的基礎上做一個無助跑的跳遠動作。這三跳動作連貫，但是在不同的階段有不同的技術(shù)側(cè)重點和要求，以保證不同階段的任務的完成。

二、立定三級跳遠技術(shù)動作分析

1.預備階段

此階段動作要協(xié)調(diào)、放松，預擺幅度要大于預先拉長肌肉初長度，使起跳前獲得較大的肌張力。標準的姿勢是：兩腳平行站立，腳尖向前，自然分開，目看前方，雙臂上舉，重心上提。緊隨而來的手臂放松下擺，順勢呼氣，大小腿保持適宜角度，上身稍微前傾，全腳掌著地，雙臂擺到身體后側(cè)的最高度，身體的重心在重力方向上處在雙腳支撐點之間前方一點點，預擺結(jié)束立即起跳，以免影響肌肉爆發(fā)力。

2.第一跳

第一跳重在“彈”，在預備動作做完之后，要做的任務就是彈跳，這時身體迅速彈出。這個過程中，身體要保持較大的前傾角度，單腳要屈膝高抬，積極快速擺動。第一跳的任務是為了接下來的二、三跳做準備的，使下面的兩跳能夠獲得較高的水平初速度。這一跳要注意的是：落地時，身體總重心要快速前移過渡到支撐點前面去，以免產(chǎn)生制動。

3.第二跳

第二跳的技術(shù)要點重在“飛”，這個時候踏跳快而有力，起跳的人要有意識地增加踏跳的角度，身體在離開地面以后，要把上體主動抬起，把姿勢保持在稍微前傾的狀態(tài)，在擺動腿和屈膝向前上方擺動的同時，兩臂擺至前上方立即制動，提高身體重心，使人的身體自然拋出，擺動腿同側(cè)髖部前送，主動前伸小腿，做好第三跳的踏跳準備。它是整個項目中的關(guān)鍵一跳，要快速而有力。

4.第三跳

第三跳的技術(shù)要點在于“拼”，這個時候，踏跳腿向斜后方做 “趴地”動作； 身體離地后，兩臂快速前擺，擺動腿應屈膝高抬，與踏跳腿形成跨步姿勢；隨著身體向前移動，踏跳腿要屈膝積極向前跟上擺動腿；收腹，兩大腿高抬，小腿前伸，做好落坑準備。

三、提高立定三級跳遠的技術(shù)和方法

（1）滾動雙腳的練習。這個訓練的動作過程是：練習者兩腳左右開立，與肩同寬，兩手背在身后，吸氣、提踵至最高點，憋氣，身體充分伸展，然后緩緩放下腳踵，待腳踵落地后立即滾動垂直跳起，同時呼氣，騰空后兩腿伸直，繃腳尖，落地后重復上述動作。這個練習針對的是三級跳遠中的起跳動作的滾動技巧練習，是更好地為學習和訓練立定三級跳遠奠定良好的基礎。

（2）蹲跳起練習。這個練習針對的是第一跳的技術(shù)訓練，動作過程是：全蹲狀態(tài)雙腳起跳（垂直向上跳起），騰空后，保持上體直立，一腿屈膝向上擺起，大腿面擺至貼到胸部為最佳，一腿下蹬伸直、繃腳尖，雙腳落地后交換腿重復上述動作，完成規(guī)定量后加速跑30米～50米。這個練習可以有效地發(fā)展學生的下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，訓練學生在學立定三級跳遠的時候能夠富有節(jié)奏感，增強學習效果。

（3）跳深練習。學生從半米高到一米高之間的高處跳下，在稍微緩沖成起跳姿勢時，立即起跳完成一個三級跳遠的動作，這個練習可以使學生的下肢得到有效的鍛煉，達到提高立定三級跳遠的成績，在高考中占得一線先機。不過在進行這個訓練的時候要放置一塊墊子，防止學生在訓練的時候受到不必要的傷害。

提高立定三級跳遠的方法不局限于此，這里只列舉了一些效果比較好的方法，至于更加有效的方法就需要廣大體育教師在實際教學中去總結(jié)和發(fā)現(xiàn)了。

參考文獻：

第4篇：三級跳遠教學范文

    1.第一跳過高、過遠

    大家知道,在完成整個立定三級跳過程中所需的水平速度是建立在第一跳的基礎上。這就要求第一跳的高度要合理,向前性要好。如果第一跳過高勢必造成落地時支撐腿負擔過重;如果第一跳過遠會造成落地時支撐腿前邁;這些都會增加水平速度的損失,影響第二跳的水平速度。破壞整個三級跳的節(jié)奏,從而影響立定三級跳遠的成績。

    2.節(jié)奏感不強

    立定三級跳遠時無論是彈跳型、平跳型和均衡型都應該具有很強的節(jié)奏感,三跳的節(jié)奏用音節(jié)表示為xxx,這就要求身體重心起伏較小,盡量保持在一條水平線上。而較多的體育考生在訓練和加試時,卻出現(xiàn)xxx的節(jié)奏,身體重心起伏較大,形成從高到低或高、低、中的曲線。這種錯誤的危害就在于考生不能建立正確的節(jié)奏感,不能把力量均勻地分配在三跳中,對運動成績的提高影響較大。

    3.上體姿勢

    起跳時上體保持直立或適度前傾,兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動作,其騰起角約為50°-60°,這與立定跳遠的起跳技術(shù)有所區(qū)別,主要是為了獲得最大的水平速度。騰空后上體應保持直立,稍向擺動腿一側(cè)轉(zhuǎn)動,達到軀干與起跳腿、擺動腿的協(xié)調(diào)一致。切不可左右前后傾倒。只有這樣才有可能給第二跳合理跨出創(chuàng)造條件。

    4.上下肢配合

    身體的平衡主要是通過兩臂的動作來控制,同時起到幫助身體更好地向前躍起的作用。在擺臂時注意向前擺動要用力,擺到與肩平齊時要突然停止,不能無限制的擺動,然后,雙臂應自然地放至體后做好后一跳的準備動作。而擺動腿前擺要和起跳一致,擺動腿前擺與地面成平行并盡量停留一段時間,小腿則與地面成垂直角度。只有這樣才能提高起跳的效果,只有上下肢配合協(xié)調(diào)成為一體,才能使身體重心平穩(wěn),達到合理有效的起跳。

    5.放腳動作不正確

    立定三級跳遠技術(shù)中的單足落地技術(shù),一般講求快速有力的積極扒地式落地動作,它的優(yōu)點就在于:第一,落地點離身體重心投影點較近,這樣就加速了身體重心向支撐點前移的速度;第二,減少了起跳產(chǎn)生的制動和水平速度的損失;第三,有利于完成快速有力的起跳動作。在單足落地技術(shù)中常出現(xiàn)的錯誤有兩種:一是前腳掌落地,它主要是由于擺動腿沒有充分前擺至水平位置和腳尖沒有勾起所造成,并且伴有上體前傾過大。這種錯誤在放腳時產(chǎn)生制動較大,對水平速度的損失有很大影響。二是腳后跟先落地,這種落地因為是滾動式放腳,所以加長了起跳腿落地時的緩沖階段與蹬伸階段的時間,同時起跳腿負擔過重,出現(xiàn)第二次發(fā)力現(xiàn)象,對獲得的水平速度破壞較大,影響了第二跳的效果。

    6.專項技術(shù)與專項素質(zhì)所限

第5篇：三級跳遠教學范文

1　前言

隨著我國高校高水平運動隊的廣泛興辦，高校三級跳遠的運動技術(shù)水平不斷提高。但總的來 看，與世界優(yōu)秀運動員相比還有很大差距，如何提高高校運動員的技術(shù)水平是高校教練員、科研人員共同關(guān)心的問題。本研究試圖通過高校三級跳運動員與世界優(yōu)秀運動員跨步跳的比較研究，為高校三級跳遠的訓練提供參考。

2　研究對象與方法

高校三級跳遠運動員10人為研究對象。收集三級跳遠成績在17 m以上世界優(yōu)秀運動員跨步跳 的主要技術(shù)參數(shù)。

將一臺Canon-16 mm高速攝影機放置于助跑道側(cè)，主光軸正對跨步跳踏跳點，攝影距離為25 m，機高為1.2 m，采用定點拍攝法，拍攝速度68格／s。用NaCSPORTIA-GP-2000型影片自動解析儀解析。

3　研究結(jié)果與分析

3.1　跨步跳過程中的速度變化

表1為高校運動員三級跳遠跨步跳的速度變化情況。成績在17 m以上的運動員跨步跳著地前 水平速度的均值為9.6 m／s，高校運動員比他們差了1.2 m／s，僅達他們的87.50%；17 m以上運動員跨步跳離地瞬間水平速度的均值為8.6 m／s，高校選手差了1.4 m／s，為他們的83.25%；17 m以上運動員跨步跳水平速度的損失平均為1 m／s，損失率為10.42%，高校運動員速度的損失平均為1.28 m／s，損失率高達14.70%。從以上幾組數(shù)據(jù)不難看出，不論是在保持高速踏跳，還是在控制水平速度損失方面，高校運動員都差于世界優(yōu)秀運動員。三級跳遠的關(guān)鍵是盡可能保持較高助跑速度，把第2跳和第3跳水平速度的損失減少到最低，高校運動員應在這方面多下功夫。另外，表1中高校運動員垂直速率的減少為0.92 m／s，減少率為33.27%，均高于優(yōu)秀運動員，反映了他們的專項彈跳力較差。

表 1　高校運動員跨步跳的速度變化情況一覽表

單位：m／s　n=10

著地瞬間 離地瞬間 減少 減少率 水平速度 9.38 (0.17)

7.16 (0.27)

1.23 (0.18)

14.70% (2.25)

垂直速度 2.60 (0.43)

1.68 (0.36)

0.92 (0.25)

33.27% (8.67)

3.2　跨步跳過程中支撐腿的緩沖

高校運動員膝關(guān)節(jié)最大緩沖角度為122.16°±6.70°，世界優(yōu)秀運動員跨步跳時膝最大緩沖角度為130°±3°，相比之下，兩者存在著較大的差異。說明高校運動員跨步跳時膝關(guān)節(jié)緩沖過大，他們的著地緩沖能力差，下肢肌被過度拉長。從肌肉力學角度分析，著地緩沖能力差主要表現(xiàn)為運動員下肢肌伸肌退讓性工作能力差，在承受較大載荷著地時，肌肉收縮元部分肌動蛋白微絲和肌球蛋白微絲結(jié)合成橫橋的數(shù)量少，蹬伸時參與工作的肌纖維數(shù)量也少；同時，膝關(guān)節(jié)過度彎曲，使得肌肉彈性元部分儲存的彈性能減少，蹬伸時能量轉(zhuǎn)化率下降。 因此，教學和訓練中，應重視發(fā)展高校選手下肢肌退讓性工作的能力及向克制性工作轉(zhuǎn)換的能力。

膝關(guān)節(jié)過度彎曲，會造成運動員身體重心下降幅度過大，不利于跨跳的快速起跳和獲得適應 的起跳高度。另外，由于膝關(guān)節(jié)最大彎曲出現(xiàn)在垂直支撐前，過度緩沖，則緩沖時間延長，產(chǎn)生的制動也就大，此是高校運動員跨步跳水平速度損失過大的重要因素。

表 2　支撐腿三關(guān)節(jié)的最大緩沖一覽表

單位：n=10

3.3　跨步跳踏跳過程中擺動腿的擺動

落地時兩大腿夾角，高校運動員大于世界優(yōu)秀運動員。擺動環(huán)節(jié)的擺動在踏跳過程中起著重要作用，著地前兩腿的剪絞動作是否積極的重要指標是兩大腿之間的夾角。世界優(yōu)秀運動員注重后擺的重要作用，他們在支撐腿著地之前已開始積極擺動，因而著地瞬間兩大腿間的夾角小。這樣做不但可以快速移動重心、縮短緩沖時間，為蹬伸創(chuàng)造有利條件，還可以主動緩沖著地時的載荷。而高校運動員著地瞬間兩大腿的夾角過大，后擺不積極，加大了緩沖時間，不利于身體重心快速前移，同時相對增加了著地緩沖時承受的載荷。從起跳時兩大腿之間夾角來看，世界優(yōu)秀運動員比高校運動員大得多，表明高校運動員前擺不充分，這樣便不能有效地升高起跳時重心的高度及迅速前移重心，也不能有效地增加起跳腿的蹬伸力量。

表 3　跨步跳踏跳過程兩大腿的夾角一覽表

單位：度

落地時 兩大腿夾角

起跳時 兩大腿夾角

高校運動員 70.13 (9.10)

103.03 (6.337)

17 m以上運動員 50 (2)

115 (2)

3.4　落地角、起跳角與重心騰起角

高校運動員著地角為60.35°±2.41，世界優(yōu)秀運動員著地角為68°±2，前者較小，說明高校運動員相對地加大了水平制動力，此是造成他們跨步跳水平速度損失過大的另一重要原因。不能用加大單足跳的起跳角度來增大跨步跳的著地角，這樣會增加運動員跨步跳的承受載荷，不符合三級跳遠的技術(shù)要求。高校運動員要想減少水平制動力，降低水平速度的損失，需強調(diào)控制著地點，保持高重心，并以積極的“扒地”式技術(shù)著地。

表 4　跨步跳踏跳的落地角、起跳角與重心騰起角一覽表

單位：度

落地角 起跳角 重心騰起角 高校運動員 60.35 (2.41)

60.22 (3.48)

12.70 (2.75)

17 m以上運動員 68 (2)

61 (3)

14 (1)

從起跳角來看，高校運動員同成績在17 m以上者之間差距較小，這方面高校運動員表現(xiàn)得較 好，然而，重心騰起角兩者又加大了差距。造成這一結(jié)果的主要原因：一是高校運動員下肢肌 蹬伸力量差，獲得的垂直起跳速度較??；二是高校運動員起跳腿蹬伸方向偏離身體重心較遠，擺動環(huán)節(jié)不充分。重心騰起角較小會使跨步跳距離減小，破壞三跳節(jié)奏，應適當增大此角度。

4　結(jié)論

1.高校運動員跨步跳踏跳過程水平速度損失過大，向上起跳的垂直速度小。

2.高校運動員跨步跳踏跳支撐腿膝關(guān)節(jié)緩沖大，擺動腿后擺不積極，前擺不充分。

3.高校運動員跨步跳的著地角較小，產(chǎn)生的制動力大。應強調(diào)控制著地點，保持高重心并 以積極的“扒地式”技術(shù)著地。

4.高校運動員跨步跳的重心騰起角較小。

作者簡介：孔祥生，男，1963年1月出生，講師；周全，男，1963年10出生，碩士，副教授。

作者單位：曲阜師范大學體育教研部，曲阜　273165

參考文獻

1　吳太平，等.三級跳遠教學.田徑運動運動技術(shù)教學.成都：四川大學出版社，1992

2　田麥久，等.運動訓練科學探索.北京：人民體育出版社，1988

3　石玉琴.跳深練習的運動學分析.運動生物力學論文集，1990

第6篇：三級跳遠教學范文

摘 要 助跑是跳遠項目最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，運動員必須通過助跑才能獲得動力，我們應該對助跑的訓練給予特別的重視。

關(guān)鍵詞 三級跳遠 助跑 訓練方法 降低 助跑準確性

三級跳遠是一項要求協(xié)調(diào)、平衡、速度和腿部爆發(fā)力的運動項目。跳遠教學訓練中，其助跑是最難控制的。如果過分強調(diào)準確性，就會降低速度，使水平速度利用率差；要么水平速度利用率高，但準確性差，很難統(tǒng)一。如何在保證最大助跑水平速度利用率的前提下，提高其準確性，是跳遠訓練最關(guān)注的問題之一。

一、常見的助跑訓練方法

（一）在跑道上進行助跑練習。

（二）在全程助跑的基礎上增加2-4步，在跑道上進行助跑練習。

（三）在全程助跑的基礎上增加2-4步，在跳遠區(qū)助跑道上進行助跑練習。

（四）利用順風進行助跑練習。

（五）從下坡跑開始，最后平地跑4-6步的助跑練習。

（六）以最少的步數(shù)做30-40米的行進間跑。

（七）以最短的時間做30-40米的行進間跑。

（八）以最大的步幅、最少的時間作30-40米的行進間跑。

（九）采用音響助跑節(jié)奏模式進行助跑訓練。

（十）采用標記進行助跑練習。

二、三級跳遠助跑訓練的訓練項目

（一）努力提高平跑速度

發(fā)展平跑速度是提高助跑速度的基礎，在速度訓練中應采用多種手段發(fā)展速度素質(zhì)，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創(chuàng)造條件。

（二）助跑合理性的培養(yǎng)與訓練

在訓練中必須進行有目的性的短跑練習，這樣才能在速度、力量和快速跑技術(shù)上得到較大提高。訓練中多采用60—120米的加速跑或是30—60米的行進間跑；跨欄練習對培養(yǎng)助跑的良好節(jié)奏有積極意義。在助跑合理性的培養(yǎng)與訓練中應注意的問題：速度和力量是三級跳遠運動員的重要素質(zhì)，在發(fā)展這些素質(zhì)的同時與技術(shù)訓練很好地結(jié)合起來。一方面應注意加強膝、踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的訓練，發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性及關(guān)節(jié)肌肉的力量練習，及其退讓肌的力量練習；另一方面應在全程助跑時必須注意跑的技術(shù)和放松能力的培養(yǎng)，學會慣性跑，提高快速跑的速度和放松能力，掌握制動動作的能力，即所謂的在“可控速度”下進行起跳的能力。

（三）重視主跑道上的絕對速度訓練

助跑速度的快慢決定空間移動速度的快慢，這是決定三級跳遠成績的主要因素，但是助跑速度與掌握技術(shù)好壞有很大關(guān)系，助跑速度快，技術(shù)不好也取得不了好成績，就是說用最大的助跑速度不一定能取得好成績，關(guān)鍵在于能充分發(fā)揮和利用絕對速度是至關(guān)重要的。絕對速度是助跑速度的基礎，在助跑的最后階段達到最高速度，這速度與百米的速度越接近說明運動員助跑能力越強，助跑的速度利用率越高，就更有利于第一跳發(fā)揮。

（四）培養(yǎng)正確的助跑節(jié)奏是提高速度利用率的核心

為形成合理有效的助跑節(jié)奏要特別注意最后幾步的助跑節(jié)奏，加快最后幾步的助跑速度主要是通過加快動作的速率，即加快步頻來實現(xiàn)，在助跑的整個過程中始終應保持放松自然，節(jié)奏感強，步頻快，有彈性和身體重心高而平穩(wěn)。

三、如何降低視覺對跳遠助跑準確性的消極影響

（一）視覺會產(chǎn)生距離感偏差

對于視覺會產(chǎn)生距離感偏差的消極影響，可以人為通過經(jīng)常變換的環(huán)境來發(fā)展視覺系統(tǒng)的適應和實踐經(jīng)驗，形成良好的深度知覺，為跳遠助跑的準確性提供必備的心理基礎。如在晴天和陰天、室內(nèi)和室外，進行光線差異的跳遠專項練習；通過不同背景參照物的運動場地進行跳遠專項練習；通過球類運動來鍛煉運動員眼肌的靈活性和平衡性，來發(fā)展視力、身體的平衡性等。

（二）過分依賴視覺會影響動作控制的注意力分配和動作的反應速度

如果過分注重通過視覺來控制跳遠助跑的最后幾步加速上板的動作，不僅是舍快求慢，事與愿違，而且會導致本該利用其他感覺系統(tǒng)來控制的助跑技術(shù)動作、節(jié)奏的質(zhì)量下降，影響助跑的準確性。對于這些消極影響，可以通過一些手段來降低過分依賴視覺對助跑準確性。在練習中，記住較成功的助跑練習后留下的本體感覺，通過念動訓練，進行鞏固加深印象；通過自我暗示，培養(yǎng)正確的心理定向，把注意力放在跑動中的本體感覺上；在練習中利用眼睛的余光來估計判斷上板時機，進行細微的動作調(diào)節(jié)控制；在學習跳遠助跑的最后幾步上板練習中，就應該提倡避免利用視覺主導，不要把視線盯在起跳板上，而是視線自然平視，可以通過在沙坑前方設置標志物，進行誘導性練習。

（三）視覺會影響身體動作的穩(wěn)定性和準確性

在助跑過程中，難免有身體重心的起伏，頭的姿勢及視線不可能保持絕對的穩(wěn)定，這些不可避免的多余動作會造成我們所不希望的額外的視覺流，助跑的準確性下降。對于這些消極影響，可以通過在助跑方向的前方設置標志物，誘導運動員頭部姿勢的穩(wěn)定性，控制和轉(zhuǎn)換好視線的方向；在平時的跳遠專項練習中強調(diào)助跑的直線性，助跑加速和重心起伏的穩(wěn)定性；在助跑道兩邊設置間隔密度不等的竹竿，來鍛煉反視覺干擾能力等等。

四、結(jié)語

在教學與訓練工作中，應根據(jù)運動員自身的技術(shù)特點，充分挖掘其的潛力，發(fā)揮其特長，注意培養(yǎng)和訓練運動員的助跑“風格”，真正做到快速、準確、輕松、有節(jié)奏的助跑。同時降低視覺對跳遠助跑準確性的消極因素對跳遠運動員的準確起跳有一定的幫助，也有一定價值，應予以重視，這樣才能使得運動員以合理的助跑在獲得最高的速度同準確的第一跳遠技術(shù)相結(jié)合基礎上，獲得“三跳”組合距離的最佳成績作為助跑技術(shù)好壞的衡量標準。

參考文獻：

第7篇：三級跳遠教學范文

一、樹立整體優(yōu)化的意識

要想提高教學質(zhì)量,首先要有整體優(yōu)化的意識。影響教學質(zhì)量的因素是多方面的,它包括教材選擇, 教法安排,教師水平,學生身體素質(zhì),以及教學的器材,天氣現(xiàn)象,運動場地等。所以優(yōu)化教學過程,應該從控制好整體方面入手,而不是只注重幾個技術(shù)動作的教學,一堂課的質(zhì)量高低,不單看學生在動作技術(shù)方面的掌握情況,還應該看學生在思想品質(zhì)、作風、意志、體育能力方面有沒有得到發(fā)展。傳統(tǒng)的體育教學在教學方法上,多采用講解示范加練習的模式,強調(diào)課的運動量與練習密度,而體育理論方面很少講,學生只管練習,不知道為什么要這樣練,這對全面發(fā)展學生素質(zhì)極為不利 。因此我們在體育教學過程中要注意整體優(yōu)化,從培育跨世紀人才入手,貫徹落實素質(zhì)教育的方針政策,要求學生在課堂上多活動與多思考,促進學生身心全面發(fā)展。

二、優(yōu)化教學過程要抓好四點一線

所謂四點一線是指重點、難點、關(guān)鍵點、興奮點和知識線索。在明確教材的重點、難點和關(guān)鍵點后，要找出貫穿教學全過程的主要知識線索，編織覆蓋教材各知識點的知識網(wǎng)絡。這個網(wǎng)絡就像河流水系一樣有干流支流和河水補給的源頭，應主次分明,脈絡清楚。

教學過程中應確定一個或幾個興奮點，或幾個。興奮點的正確運用是保證教學過程優(yōu)化的關(guān)鍵。學生在教育過程中產(chǎn)生的興奮主要有兩種，即情緒上的興奮和思維上的興奮。體育教學過程中學生的興奮側(cè)重點是在情緒方面。體育競賽活動猶如在交替上演喜劇與悲劇。這必將引起學生情緒上的諸多變化，所以體育競賽是活躍課堂氣氛的常用手段。

教學方法是多樣的，教學有法，但“法無定法”。從來沒有一種方法可稱為最好的。加強學科間的橫向聯(lián)系是現(xiàn)代教學發(fā)展的大趨勢，體育運動與其它學科之間的聯(lián)系更為突出，如講一些統(tǒng)計學與運籌學知識在體育中的應用；講三個投擲項目的最佳出手角度是多少；講化學方面的高分子材料在體育運動器材中的應用；將某些體育項目中的要點與中學現(xiàn)在所學的文化知識相互聯(lián)系，形成一條線索,就會給學生有一個深刻的印象，成為終身難忘的記憶,從而點燃學生的智慧火花。

三、優(yōu)化教學過程對教師的要求

體育教學過程好像一場演出。教師既是舞臺監(jiān)督又是整個教學過程的導演 ?！把莩觥敝校瑢處煹囊笫牵?/p>

1.講解語言要“活”。語言是教學過程中最重要的信息載體,是教師應該練好的重要基本功。叫口令要響亮、動作講解要生動、比喻要形象、指導用語要幽默。幽默則容易 使學生情緒上興奮，使教學氣氛達到。要盡量避免粗魯?shù)恼Z言。練習的形式要活,練習時的隊形要多富有變化。

2.動作示范要“準”。示范動作的速度要盡可能放“慢”，要注意示范的位置是要求讓每一個學生都能看清楚，示范時也不要過份強調(diào)動作的細節(jié)。通常讓學生來做一下示范動作，往往有利于活躍課堂的教學氣氛。

3.學生的練習形式要“優(yōu)化”?？梢园磳W生的運動能力不同進行分組，練習時應該有不同的指標，如在三級跳遠教材的教學過程中少數(shù)學生會出現(xiàn)嚴重的錯誤動作，他不是第一跳“單足跳”，第二跳“跨步跳”，第三跳“跳躍”，而是連續(xù)跳了兩次“跨步跳”。課后，再三想了想這問題主要原因是學生對三級跳遠的動作概念不清楚，所以教學方法上就要改進，先不追求三級跳遠的成績遠度，重點講清三跳的方法，做一些原地三級跳遠動作，在明白三級跳遠動作要領(lǐng)后, 再短距離助跑做完整的三級跳遠技術(shù)動作。這樣就可以明顯減少錯誤動作,使每一個學生在練習時都充滿信心。

四、優(yōu)化教學要及時調(diào)控

在體育教學過程中,教師在傳授知識技術(shù)的同時,還應該觀察學生的練習情況,掌握學生的動態(tài),這也就是師生之間要建立一個反饋回路。教師一發(fā)現(xiàn)學生在練習中有什么問題,應及時采取有效的對策。這實際上是在教學中進行調(diào)控的過程,往往這種調(diào)控能力越強,教學的藝術(shù)水平越高。課堂氣氛也就越活?？匆晃粚W生練習動作后,教師就及時評價一下,所用的語言是以鼓勵為主,對好的學生及時肯定,對學習掌握不夠的學生也不是用批評的語言,而是講你要在那個方面改進一下,就會將動作做好的,千萬不能 挖苦,講有傷自尊心的話。

五、注意積累教學經(jīng)驗

點滴教學的體會的積累，在于經(jīng)常地、及時地進行教學回顧。一些真知灼見往往就產(chǎn)生于課后及時對教學過程的自我回憶，再現(xiàn)課堂教學情景之中。教學回顧就是課后備課，它能對自己課堂教學過程作出客觀分析。上完一節(jié)課后，教師要想一想：好在那里，差在何處？優(yōu)化教學過程的核心是優(yōu)化課堂教學結(jié)構(gòu)。只有不斷更新的教學結(jié)構(gòu)模式，才能提高體育教學的質(zhì)量。

第8篇：三級跳遠教學范文

在三級跳遠訓練中一定要注意各動作間的銜接與整體技術(shù)的完整性，同時，在體育教學的實踐中還要注意每個環(huán)節(jié)的完整性與準確性。在體育技術(shù)教學中，必須要增強每個銜接部分的技術(shù)教學。在分解教學的時候，要盡量地貫徹一些完整的技術(shù)教學因素；在進行整體的技術(shù)教學時，也要注意提升部分動作的質(zhì)量。筆者現(xiàn)就結(jié)合多年的體育教學經(jīng)驗，談談立定三級跳遠的教學。

一、三級跳需要注意的事項

1.要注意三跳的中心與比例的協(xié)調(diào)

立定三級跳的比例是由小變大的。尤其是前兩跳時的比例最為關(guān)鍵，邁步太大或者太小都可能會影響三級跳的成績。其次，三級跳的重心起伏必須要合理。立定三級跳重心的起伏要盡量控制在第一跳時，要跳平，第二跳時要跳得較高，第三跳時要比第二跳還要高，這樣才可以跳得更遠。

2.要重視專項訓練

在掌握三級跳的動作要領(lǐng)后，要著重發(fā)展學生腿部的爆發(fā)力。首先就是要多做一些下肢的力量練習。比如：原地快速跳起。用前腳掌快速地離開地面，落地時用腳掌著地。每次做三到五組，每組做40 次左右就可以了。其他的方法還有連續(xù)單腳跳、連續(xù)跨步跳等。其次還要多進行關(guān)于彈跳力的專項練習。在進行彈跳力練習的時候，要注意同學們的彈跳速度。要以彈速的訓練為主，比如：雙腿連續(xù)跳躍，用雙腿進行跳皮筋、跳繩的練習。然后要經(jīng)常進行一些負荷練習。在同學們進行負荷練習的時候，可采用以下一些練習方式：肩負中等負荷重量來進行快速的深蹲練習、輕負荷重量讓學生進行快速跳起?？梢约缲撦p量的啞鈴做6 組，每組進行100 次左右、輕負荷重量進行連續(xù)地交換腿跳。肩負輕量的啞鈴，由半蹲的狀態(tài)快速向前運動，直到腿部的三關(guān)節(jié)完全伸直便可。進行負荷練習的時候，千萬不可用大負荷重量，以免受到傷害。

3.避免在訓練時造成不必要的傷害

老師在上課之前有許多內(nèi)容需要認真的檢查，如：跳遠的跑道應該平坦而結(jié)實，起跳板是否與地面相平齊，是否牢固；沙坑是否平整，是否有碎石等堅硬的雜物；平沙耙在使用完畢后應該及時放到沙坑的外面。教師在上課的時候應該仔細觀察各種因素：一是觀察同學們的身體狀況是否良好。指導老師可憑借自身經(jīng)驗，通過觀察同學們的唇色、臉色和身體的流汗程度等，及時調(diào)節(jié)運動量。練習中要禁止學生相互追逐打鬧，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時制止，使危險系數(shù)降到最低。

二、三級跳的實踐教學方法

1.熱身運動

在進行三級跳的練習之前，可以讓同學們先練習單腳落地的跳跑運動，累了可以換另一只腳，通過這種練習，一方面可以為之后的教學內(nèi)容做好準備，另一方面可以激發(fā)同學們的學習興趣。

2.導入新課

在訓練之前要先做熱身運動，在熱身運動結(jié)束之后，用瘦身圈作為教學的輔助工具，將以往的“跳房子”游戲變成“跳瘦身圈”。具體的操作方法如下：第一組，用一只腳跳進圈內(nèi)；第二組，兩只換式的跳進圈內(nèi)；第三組，先用一只腳跳進第一個圈內(nèi)，然后換第二只腳跳進第二個圈內(nèi)，接著將兩只腳并攏跳進第三個圈內(nèi)；第四組練習和第三組相似，但是要適當?shù)乩L圓圈之間的距離。在所有小組結(jié)束練習以后，要鼓勵同學們進行循環(huán)式的練習。這樣的練習方法可以有效地調(diào)動同學們練習三級跳的積極性，但是要注意的是，在練習三級跳的過程中，所有同學要排成一條線進行，等前面的同學跳過三個圓圈以后，后面的同學才能開始繼續(xù)跳，以免發(fā)生沖突。

3.知識的探索與研究

在跳呼啦圈的練習結(jié)束之后，再把同學們集中起來，詳細地講解三級跳中所包含的技術(shù)要領(lǐng)，三級跳的技術(shù)分為以下幾個步驟：第一跳為單腳跳，用有力量的腿來完成單腳跳；第二跳為跨步跳躍，強調(diào)前跨步和前擺步；第三跳為雙腳跳，學生把膝蓋彎曲進行緩沖。分步講解完成以后，向同學們示范一組完整的三級跳動作，之后指導學生進行自主練習。

第9篇：三級跳遠教學范文

關(guān)鍵詞：深化；理解教材；教學實效

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A

文章編號：1005-2410（2013）11-0014-02

加深對教材的理解，不但能使教學手段更豐富，而且有利于學生掌握技術(shù)，對學生掌握技術(shù)后的運用更有幫助。筆者在一次優(yōu)質(zhì)課的觀摩活動中發(fā)現(xiàn)，對教材的分析和解剖隨著教師對教材的理解和定位的差異而產(chǎn)生變化。這樣的變化導致教師對教材有不同的分解和重組，進而影響教師對課堂教學手段的選擇。正是這樣的重組差異，改變了課堂教學的效果，使不同教師的課堂教學有了很大程度的差異性，一些優(yōu)秀教師就是憑借對教材獨到而深入的理解，使他的課堂教學更加生動有效。

一、基于教學對象的差異理解教材

教學對象的差異使教學采用不同的教學方法。同樣的籃球運球?qū)τ谛W生和高中生而言，采用的教學手段差異明顯，小學生注重體驗，高中生注重實用。因此，教師要根據(jù)教學對象的特點來理解教材對于教學對象的作用和意義。如劉翔的訓練計劃必定是科學的，但未必適合所有的跨欄運動員，更不可能適合中學生的訓練。教學中，教師教授一項技術(shù)首先要對教學對象有一個清晰的定位，要知道為什么教，能不能學，適不適合。例如籃球行進間單手低手上籃對于高中生的教學，男生采用的教學手段要更趨近于比賽，在動作上要有更高要求，有時需要結(jié)合傳球、突破等相關(guān)技術(shù)進行。而對女生的教學則要注重動作的連貫性，在教學手段的選擇上要以運球為主，不需要附加一些突破和傳球的練習。這些區(qū)別主要源于教學對象的差異，這些差異還體現(xiàn)在年級的差異中。因此，同一個教材基于不同教學對象去理解、分析，就會有不同的教學手段和方法，達成不同的預期。

二、基于實戰(zhàn)運用的需要理解教材

作為運動技能的教學，筆者認為也可以站在實戰(zhàn)需要的角度去考慮和理解。例如行進間單手肩上投籃、單手肩上投籃。傳授這些技能并非是為了讓學生通過大量的練習來鍛煉身體，而是為了讓學生在籃球比賽中玩得更好，玩得更開心，投籃更精準，更樂于參加比賽，從而達到鍛煉身體的目的，最終實現(xiàn)終身體育的目標?；诖?，在籃球技能的教學中，教師應該多考慮技能的實用性，結(jié)合實戰(zhàn)挖掘技能及如何運用技能等。正如行進間體前變向換手運球，可以結(jié)合小碎步進行運球變向的練習，也可以結(jié)合原地側(cè)身運球銜接體前變向換手運球。再如，籃球教學中常采用的結(jié)合防守的教學手段，籃球持球突破的練習設計在半場45度位置上籃等。這些手段的出現(xiàn)都是基于技術(shù)實戰(zhàn)運用的需要設計的。也正是基于這樣的理解，課堂教學才能更有效率，學生才更有興趣。

三、基于教師自身運動體驗理解教材

體育是基于身體活動的課程，是以身體練習為媒介的，該課程的最大特點就是身體體驗。在體育技能的教學中，教師對技術(shù)有一定的體驗，將會對教學有很大的幫助。這就是籃球?qū)I(yè)教師與足球?qū)I(yè)教師同上籃球課有區(qū)別的重要原因之一。再者，體育教師的特點就是在不斷的實踐中積累經(jīng)驗，把自己的經(jīng)驗傳授給學生，因此，在傳授過程中，教師可以基于自身對技能的體驗進行總結(jié)，提早規(guī)避學生學習中可能存在的問題，提出解決的辦法。如籃球持球交叉步突破技術(shù)的教學，作為籃球?qū)I(yè)的教師對教材體驗較多，因此，在教學中往往會在突破技術(shù)前加入跳步急停，還會拓展為向不同方向的跳步急停，結(jié)合投籃假動作等等。而足球?qū)I(yè)教師的理解，往往局限于假動作，而在假動作上，可能會以身體虛晃為主。如上案例，兩者對于技術(shù)體驗的不同，使得對教材處理也有差異，進而采用的教學手段也有差異。基于教師自身運動體驗理解教材，可以豐富教學手段，拓展技術(shù)外延，因此，教師要豐富自己的體驗，從而豐富課堂教學。

四、基于運動項目特點理解教材

運動技能不是獨立的，而是整個運動項目的一部分。例如體前變向換手運球是突破技術(shù)之一，更是籃球運動項目中的一項技能，教師就可以從籃球運動項目整體去理解該教材，而不僅僅從技能自身的角度去理解。如在什么位置突破，突破后要干什么，如果理解為突破后傳球，在教學中就注重突破后傳球的練習，而注重上籃的則會安排結(jié)合上籃的練習，突破后要急停跳投的，就需要結(jié)合跳步急?；蚩绮郊蓖?；再如，有教師基于運球的基本姿勢銜接體前變向換手運球，有教師就運用運球小碎步銜接體前變向換手運球，這都體現(xiàn)了基于運動項目的特點來理解教材，安排教學手段的差異。

五、基于運動技術(shù)的關(guān)聯(lián)性理解教材