瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響分析

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瑜伽在古印度梵文里的意思是“結(jié)合”，瑜伽是由體式、呼吸和冥想組成的。古人修練瑜伽的目的，是在人類認(rèn)識(shí)宇宙的客觀世界的同時(shí)，也需要深刻的認(rèn)識(shí)自身，尋求一種消除后天與外界因素的刺激影響所產(chǎn)生的煩惱、疾病和痛苦，以獲得身心寧靜的方法，并祈求個(gè)人的意識(shí)延伸至更高的境界。瑜伽的呼吸法能減輕壓力，冥想法能調(diào)節(jié)心理，平衡神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，并調(diào)節(jié)人體各種腺體的激素分泌的平衡，從而影響人體各個(gè)系統(tǒng)，達(dá)到人體整體的平衡，改善睡眠狀況，緩解疲勞，使人保持一種平靜、祥和、積極向上的心態(tài)。

一、研究對(duì)象

選取內(nèi)江職業(yè)技術(shù)學(xué)院選修瑜伽課程的150名女大學(xué)生作為研究對(duì)象

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過對(duì)中國知網(wǎng)和碩士論文數(shù)據(jù)庫的檢索，以及閱讀相關(guān)體育心理學(xué)和期刊等相關(guān)資料，同時(shí)參考了本研究相關(guān)的文獻(xiàn)，網(wǎng)上查閱瑜伽的相關(guān)信息，為研究奠定了基礎(chǔ)。

（二）問卷調(diào)查法

發(fā)放問卷150份，回收率100％，其中有效問卷150份，有效回收率100％，問卷效度和信度檢驗(yàn)符合信效度檢驗(yàn)要求。

（三）訪談法

對(duì)專業(yè)課老師和瑜伽選修課老師進(jìn)行訪談，充分了解大學(xué)生的心理狀態(tài)，同時(shí)記錄下女大學(xué)生的心理變化。

（四）心理測(cè)量法

分別采用心境量表（POMS）和心理癥狀自評(píng)量表(SCL-90)進(jìn)行對(duì)比，對(duì)比她們的心境及其心理健康水平。

三、結(jié)果與分析

（一）瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生心理影響的分析

1.女大學(xué)生心理狀態(tài)分析大學(xué)女生年齡集中在19到24歲，處于這個(gè)年齡階段的女性，生活圈子狹窄，朋友圈單一。時(shí)間充裕，以及有更多的時(shí)間坐在電腦旁，導(dǎo)致許多大學(xué)女生的身體和心里都出現(xiàn)了一些小問題，例如，不明原因的失眠、睡眠質(zhì)量差、白日倦怠、時(shí)常感冒，無聊、空虛等情緒問題。她們無法調(diào)整自己的思想，不會(huì)減壓，人際關(guān)系緊張，心理問題多表現(xiàn)為：適應(yīng)能力差，精神焦慮，心理自控能力缺失等。

2.瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理健康的作用通過心理問卷調(diào)查法選取在抑郁、焦慮等方面存在心理問題的女大學(xué)生30人，根據(jù)瑜伽對(duì)人體身心健康具有的各種功效，制定出符合大學(xué)生心理特點(diǎn)的瑜伽處方，依據(jù)循序漸進(jìn)的原則，在課外活動(dòng)時(shí)間對(duì)大學(xué)生進(jìn)行為期15周，每周3次的隔天練習(xí)，采用心境癥狀自評(píng)量表分別測(cè)出實(shí)驗(yàn)前后心境及其心理健康水平，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生心理素質(zhì)的影響表現(xiàn)均有顯著提高，睡眠質(zhì)量和情緒控制提高明顯，環(huán)境影響和人際關(guān)系其次。

3.練習(xí)瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的益處瑜伽認(rèn)為，自我處于心臟區(qū)域，通過一個(gè)巨大而肉眼不可見的經(jīng)絡(luò)或渠道把它的影響力遍布全身，其中中經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主干。瑜伽體式的關(guān)鍵在于圍繞中經(jīng)脈的鍛煉。正確的體式和冥想術(shù)對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)（包括自主神經(jīng)系統(tǒng)）都會(huì)產(chǎn)生有益的影響。通過練習(xí)瑜伽，不僅僅能夠保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，而且還能使不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能，同時(shí)保持交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡，這樣受這兩個(gè)系統(tǒng)影響或支配的各個(gè)內(nèi)臟器官不會(huì)太亢進(jìn)或不足，從而達(dá)到平衡和和諧統(tǒng)一。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.瑜伽通過呼吸法能減輕壓力，通過實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，參與瑜伽鍛煉一段時(shí)間的大學(xué)生，壓力明顯減輕，情緒得到控制，同時(shí)睡眠質(zhì)量得到顯著提高，由此可見，瑜伽是一個(gè)能夠放松身心，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量的一種運(yùn)動(dòng)。通過瑜伽體式、呼吸法和冥想的結(jié)合，可以讓活躍的內(nèi)臟器官得到平衡，從而起到調(diào)節(jié)情緒和強(qiáng)身健體的作用。

2.瑜伽通過冥想調(diào)節(jié)心理。瑜伽冥想是一種與自我心靈對(duì)話的方式，人們可以把它簡單地納入到日常生活中。冥想是安寧和平靜的力量來源。冥想是自發(fā)的,每個(gè)女大學(xué)生都能夠掌握冥想，從而進(jìn)入冥想狀態(tài)。是一種易于掌握的精神減壓方式，從而提高大學(xué)生的專注力，控制自身意識(shí)以及調(diào)節(jié)身心，從而達(dá)到平靜和祥和的狀態(tài)。由此可見，瑜伽冥想可以更好的調(diào)節(jié)女大學(xué)生的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)。

（二）建議

1.瑜伽課程的開設(shè)應(yīng)根據(jù)學(xué)生的需求比例進(jìn)行分配，充分把握大學(xué)生的心理動(dòng)向，設(shè)置合理的教學(xué)內(nèi)容，同時(shí)促進(jìn)大學(xué)生的心理素質(zhì)健康。

2.瑜伽模式的開設(shè)應(yīng)為體式+呼吸法+冥想，同時(shí)根據(jù)女大學(xué)生情緒波動(dòng)大的特點(diǎn)，融入舞蹈和健美操元素，動(dòng)靜相結(jié)合，提高教學(xué)氛圍。

作者：趙寧寧 單位：內(nèi)江職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部