瑜伽在高校體育教學(xué)中應(yīng)用
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【內(nèi)容摘要】近年來(lái)，瑜伽因其易學(xué)、有益和終身受益的特點(diǎn)，已逐漸成為最受歡迎的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽可有效增強(qiáng)肌肉力量，塑造肌肉輪廓，改善平衡，增強(qiáng)耐力，緩解壓力和神經(jīng)緊張，促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能并增強(qiáng)知覺。考慮到高職院校的社會(huì)實(shí)踐特點(diǎn)，學(xué)生身心負(fù)擔(dān)可能會(huì)大，如果瑜伽內(nèi)容可以科學(xué)有效地應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)中，必將對(duì)教師的教學(xué)和學(xué)生身心健康的發(fā)展產(chǎn)生積極意義。
【關(guān)鍵詞】瑜伽教學(xué)；高職院校；體育教學(xué)
隨著我國(guó)高職院校體育改革的不斷深入，許多健身項(xiàng)目被引入體育教學(xué)之中，有效豐富了高職院校的體育教育，對(duì)促進(jìn)學(xué)生“終身體育”意識(shí)的形成起了積極作用。瑜伽專注于內(nèi)心，注重外部訓(xùn)練，突出身體形態(tài)，追求身體、思想和精神的和諧統(tǒng)一，具有增強(qiáng)身體，精神煥發(fā)的顯著作用。在時(shí)代不斷進(jìn)步發(fā)展下，高職學(xué)生的培養(yǎng)目標(biāo)已經(jīng)不再是知識(shí)和技能的培養(yǎng)，而是在教學(xué)期間有效提升學(xué)生全面素質(zhì)發(fā)展，這也是目前高職院校人才培養(yǎng)的重點(diǎn)內(nèi)容。瑜伽本身歷史悠久，具有深厚的文化內(nèi)涵和很強(qiáng)的哲學(xué)特征，學(xué)生可以通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)和練習(xí)，逐步提高他們的綜合素質(zhì)。
一、瑜伽概述
瑜伽最初源自印度梵語(yǔ)“yug”，意為“一致”。瑜伽起源于古印度，是古印度六種哲學(xué)流派之一，同時(shí)也是一項(xiàng)具有5000年歷史的運(yùn)動(dòng)，涉及身體、思想和精神的改善。瑜伽不僅是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，更是一種古老的實(shí)踐能量知識(shí)的方法，將哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)結(jié)合在一起，瑜伽信徒開發(fā)瑜伽系統(tǒng)是因?yàn)樗麄兿嘈磐ㄟ^(guò)鍛煉身體和調(diào)節(jié)呼吸，可以控制自己的思想和情緒，并保持健康的身體。哲學(xué)本質(zhì)上，練習(xí)瑜伽可以幫助人們保持鎮(zhèn)定，提升自我修養(yǎng)，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從某種意義上說(shuō)，選擇瑜伽意味著選擇一種健康的生活方式［1］。
二、瑜伽在體育教學(xué)中的意義
高職院校人才培養(yǎng)理念隨著時(shí)代進(jìn)步發(fā)展始終如一，重點(diǎn)在于營(yíng)造高效的教育環(huán)境，培養(yǎng)學(xué)生身心素質(zhì)的全面發(fā)展，瑜伽教學(xué)作為重要的體育內(nèi)容之一，可以讓學(xué)生創(chuàng)造新的體育觀念，鍛煉他們良好的身心狀態(tài)，減輕壓力。目前，在應(yīng)試教育的影響下我國(guó)高職學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)較重，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)上素質(zhì)教育并沒有得到有效實(shí)施，因?yàn)楦呗氃盒５慕虒W(xué)主要是為了培養(yǎng)適應(yīng)于行業(yè)的人才，所以課程設(shè)置通常是技能培訓(xùn)內(nèi)容。學(xué)生在瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程中，可以正確認(rèn)識(shí)就業(yè)壓力，并保持良好的心理狀態(tài)，使學(xué)生實(shí)現(xiàn)身心同步發(fā)展。在外國(guó)思想觀念影響下，學(xué)生對(duì)瑜伽方面的學(xué)習(xí)思想也容易受到多種因素的影響，致使學(xué)生出現(xiàn)不正確的價(jià)值觀念，而這種不正確價(jià)值觀念的形成對(duì)學(xué)生健康成長(zhǎng)尤為不利［2］。對(duì)高職院校教學(xué)工作而言，高職院校人才的培養(yǎng)與瑜伽發(fā)展息息相關(guān)，因此，在高職院校體育教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)瑜伽教學(xué)的培養(yǎng)，因?yàn)楦呗殞W(xué)生身體有一定可塑性，在此階段進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)可以幫助學(xué)生鍛煉好的身體，但是大部分學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)知僅停留在感興趣的階段，對(duì)自己的健康沒有足夠重視，故瑜伽在高職體育教學(xué)尤為重要。
三、瑜伽在高職院校體育教學(xué)中的應(yīng)用思路
（一）提高重視程度。目前，我國(guó)高職院校體育教學(xué)中，對(duì)于瑜伽教學(xué)的重要性認(rèn)識(shí)不足，大部分高職院校對(duì)瑜伽教學(xué)的相關(guān)設(shè)備投資較少，因此，鑒于有關(guān)瑜伽教學(xué)工作發(fā)展的局限性，必須考慮進(jìn)一步完善教學(xué)體系，為瑜伽教學(xué)的發(fā)展鋪平道路。一是應(yīng)結(jié)合瑜伽教學(xué)實(shí)踐特點(diǎn)，將瑜伽教學(xué)課程不斷進(jìn)行調(diào)整，這樣可以增加高職瑜伽教學(xué)的課程安排，有效提升瑜伽的上課時(shí)數(shù)。二是瑜伽是一項(xiàng)具有長(zhǎng)期和持續(xù)特征的健身運(yùn)動(dòng)，學(xué)生必須養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，教師可以根據(jù)瑜伽教學(xué)的需要，對(duì)有關(guān)瑜伽教學(xué)的部分教材進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，并結(jié)合高職院校的具體情況和高職學(xué)生特點(diǎn)，確保瑜伽教學(xué)可以更加科學(xué)且合理。三是教師應(yīng)該將瑜伽教學(xué)的課堂活動(dòng)進(jìn)一步優(yōu)化，鼓勵(lì)學(xué)生參與課程的學(xué)習(xí)，提高瑜伽教學(xué)實(shí)踐效果，真正激發(fā)學(xué)生從淺到深的學(xué)習(xí)熱情。
（二）提升師資力量水平。瑜伽教學(xué)對(duì)教師自身水平和素質(zhì)提出了很高的要求，而目前瑜伽團(tuán)隊(duì)整體上表現(xiàn)出暫時(shí)性和緊急性的特征，總體教學(xué)研究仍存在許多不足，導(dǎo)致很難促進(jìn)瑜伽教學(xué)活動(dòng)的長(zhǎng)期推廣。當(dāng)前在瑜伽教師的管理上，高職院校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)師資隊(duì)伍的建設(shè)，做好師資建設(shè)的培訓(xùn)工作，這樣可以提升教師對(duì)瑜伽的掌握水平，促使教師可以更好地對(duì)高職學(xué)生進(jìn)行瑜伽教學(xué)。根據(jù)學(xué)校具體情況調(diào)整教學(xué)團(tuán)隊(duì)結(jié)構(gòu)，使團(tuán)隊(duì)的狀況可以更好地適應(yīng)瑜伽教學(xué)相關(guān)需求，瑜伽教師在日常教學(xué)中，必須積極開展相關(guān)的教學(xué)活動(dòng)，研究詳細(xì)的瑜伽教學(xué)理論。
（三）打造良好學(xué)習(xí)環(huán)境。瑜伽教學(xué)與傳統(tǒng)體育教學(xué)不同，瑜伽教學(xué)對(duì)環(huán)境的要求較高，要想促使瑜伽教學(xué)更加高效，就需要為學(xué)生營(yíng)造良好的教學(xué)環(huán)境，并結(jié)合高職院校所在地區(qū)的氣候情況，為學(xué)生合理安排室外教學(xué)活動(dòng)和室內(nèi)教學(xué)活動(dòng)。選擇一個(gè)通風(fēng)良好的安靜地方，根據(jù)瑜伽課程上課的學(xué)生數(shù)量準(zhǔn)備相應(yīng)設(shè)備，不論是在室內(nèi)還是室外都可以放置鏡子和音頻等設(shè)備，這樣可以進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)教學(xué)服務(wù)的多樣化發(fā)展［3］。通過(guò)為高職學(xué)生打造良好的環(huán)境，可以促使學(xué)生有效沉浸于瑜伽教學(xué)，促使高職學(xué)生可以更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，這更符合瑜伽的實(shí)際特征。為了保證為瑜伽教學(xué)提供完整的環(huán)境支持，高職院校應(yīng)積極加大投入和管理。
（四）加強(qiáng)宣傳形式。高職體育瑜伽教學(xué)要想提升學(xué)生學(xué)習(xí)效果，就需要通過(guò)全面、合理、多樣的宣傳模式，讓學(xué)生對(duì)瑜伽有正確的認(rèn)知，有效減少瑜伽教學(xué)中學(xué)生對(duì)瑜伽產(chǎn)生一些誤解，同時(shí)學(xué)校還可以定期組織各種瑜伽活動(dòng)，通過(guò)瑜伽活動(dòng)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)瑜伽的喜好，并積極組織教師和學(xué)生參加，可以讓他們感受瑜伽所帶來(lái)的樂趣。在高職體育瑜伽教學(xué)中，教師可以在改變教學(xué)模式的基礎(chǔ)上，不斷加強(qiáng)與學(xué)生交流的深度，這樣可以促使教師站在學(xué)生的角度更好地理解學(xué)生情緒狀態(tài)，為了回應(yīng)學(xué)生在學(xué)習(xí)中的疑問，可以通過(guò)良好的溝通解答其疑問。此外，還應(yīng)充分利用課余時(shí)間，定期組織瑜伽表演，這樣可以進(jìn)一步擴(kuò)大學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)知，或者舉辦各種瑜伽俱樂部活動(dòng)，通過(guò)瑜伽俱樂部活動(dòng)的創(chuàng)建也可以提高瑜伽學(xué)習(xí)效果。
四、瑜伽在高職院校體育教學(xué)中的具體應(yīng)用
（一）準(zhǔn)備階段的應(yīng)用。眾所周知，準(zhǔn)備階段應(yīng)該是體育教育的開始。如果尚未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生們將無(wú)法快速地鍛煉身心，在此過(guò)程中，以一些簡(jiǎn)單的方法介紹瑜伽呼吸技術(shù)，可以幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到預(yù)熱，使其在身心上快速進(jìn)入活躍狀態(tài)，為有效的體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展奠定一定的基礎(chǔ)，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害，特別是對(duì)于高職院校的女孩來(lái)說(shuō)，瑜伽教學(xué)就足夠調(diào)動(dòng)其主觀能動(dòng)性，并激發(fā)學(xué)生對(duì)體育課程的興趣。
（二）開展柔韌素質(zhì)練習(xí)。為了保持和提高身體靈活性，學(xué)生應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)有效的伸展運(yùn)動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)后受傷的可能性，伸展肌肉比未伸展肌肉更重要，伸展肌肉后肌肉疼痛通常會(huì)延遲，這種疼痛也可以通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)解決放松下來(lái)。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，瑜伽練習(xí)有效的整合可以幫助學(xué)生減輕傳統(tǒng)教學(xué)中的無(wú)聊和緊張，使學(xué)生更容易接受運(yùn)動(dòng)。從某種意義上講，瑜伽只是滿足循序漸進(jìn)的需要，使學(xué)生可以長(zhǎng)時(shí)間保持緊張，通過(guò)重復(fù)進(jìn)行某種動(dòng)作的練習(xí)，調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，以便更好地鍛煉身體。
（三）緩解學(xué)生疲憊感。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)高職院校體育教學(xué)多數(shù)依舊以傳統(tǒng)體育項(xiàng)目排球、健美操、籃球等為主要授課。傳統(tǒng)單一的教學(xué)模式，不能調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛好，同時(shí)也不能很好地激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的學(xué)習(xí)興趣，在授課中也存在著乏味、枯燥等現(xiàn)象，學(xué)生沒有興趣的培養(yǎng)，教師教學(xué)也是很難進(jìn)行開展。從開始接觸體育時(shí)，可能便從籃球、足球、田徑等入手，而這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)體質(zhì)不好的學(xué)生相對(duì)受到一些局限性。而大學(xué)生多數(shù)向往新鮮、時(shí)尚跟得上社會(huì)腳步的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望在體育教學(xué)中不斷地增加新穎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，采用新穎的教學(xué)模式，這才能滿足學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)各方面的需求。大多數(shù)高職院校進(jìn)行體育授課時(shí)，通常都會(huì)選擇一些中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的課程內(nèi)容，而不管是優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)還是球類運(yùn)動(dòng)，學(xué)生或多或少均會(huì)消耗能量，而如果有合適的可以放松身體的運(yùn)動(dòng)形式，就可以有效減輕學(xué)生的疲勞，從而促使學(xué)生以積極的態(tài)度面對(duì)后續(xù)學(xué)習(xí)［4］。因此，高職院校的體育教師可以使用瑜伽放松技巧，使學(xué)生能夠放松幾分鐘后即可感覺到身體的變化，通過(guò)主動(dòng)放松，從而緩解學(xué)習(xí)中的競(jìng)爭(zhēng)壓力和運(yùn)動(dòng)后力量疲勞。
五、瑜伽在高職院校體育教學(xué)中的應(yīng)用效果
（一）排除學(xué)生心理障礙。高職院校的學(xué)生通常會(huì)花更多時(shí)間進(jìn)行實(shí)習(xí)，有更多與社會(huì)聯(lián)系的機(jī)會(huì)，因此，學(xué)生不僅要完成相關(guān)的理論教學(xué)，還要通過(guò)一系列考試和活動(dòng)，以提高專業(yè)水平，但是在此期間，也需要注意減輕學(xué)生對(duì)社會(huì)的不適、抑郁、焦慮和其他情緒。通過(guò)瑜伽學(xué)習(xí)和練習(xí)可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，發(fā)展良好的體育道德素質(zhì)，正確理解瑜伽、運(yùn)動(dòng)與自我之間的關(guān)系，瑜伽應(yīng)該是某種意義上有生活上的藝術(shù)，通過(guò)對(duì)體育教學(xué)過(guò)程中的目標(biāo)整合，可以在一定程度上反映教師的愛與情感，從而促使學(xué)生主動(dòng)積極參與鍛煉。
（二）樹立學(xué)生終身體育意識(shí)。眾所周知，瑜伽是一種鍛煉形式，不受年齡和性別的限制，因此，瑜伽的內(nèi)容被納入了高等體育教育中，旨在進(jìn)一步幫助學(xué)生樹立正確的價(jià)值觀、人生觀和世界觀，從而引導(dǎo)他們面對(duì)社會(huì)的誘惑能夠正確判斷，并選擇適合自己的健康生活方式。在體育的準(zhǔn)備階段，通過(guò)介紹瑜伽教學(xué)可以有效激活學(xué)生的身體功能和肌肉狀態(tài)，有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，同時(shí)能夠吸引學(xué)生的注意力并使他們充分參與體育運(yùn)動(dòng)，深入研究體育課程的教學(xué)內(nèi)容，來(lái)不斷提高自己的授課水平，在教授瑜伽內(nèi)容時(shí)，學(xué)生可以使用瑜伽動(dòng)作對(duì)自己的身體有更深的了解，更好地引導(dǎo)學(xué)生在以后的工作和生活中注意自我健康發(fā)展，認(rèn)識(shí)自己身體存在的不良體態(tài)，從而更加珍惜身體保持健康［5］。
六、結(jié)語(yǔ)
綜上所述，瑜伽已成為高職院校體育教育的重要組成部分，現(xiàn)代社會(huì)面臨著更大的身心壓力，而通過(guò)瑜伽鍛煉，人們可以更好地了解自己，在瑜伽學(xué)習(xí)中可以逐漸恢復(fù)良好的身心狀態(tài)。目前高職體育教學(xué)中，教師應(yīng)該充分結(jié)合瑜伽教學(xué)的特征，積極推動(dòng)相關(guān)支持工作的開展，促使學(xué)生擺脫自身心理障礙，縮小師生之間的關(guān)系，加強(qiáng)相互交流，幫助學(xué)生樹立終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)。
【參考文獻(xiàn)】
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作者:徐暢 單位:長(zhǎng)春金融高等?？茖W(xué)校