中老年舞蹈教學(xué)淺探

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【摘要】舞蹈作為運(yùn)動(dòng)方式的一種，它不僅僅有益于身心健康，塑造完美體態(tài)，還能使其身心愉悅，緩解情緒。如今，隨著生活水平、文化藝術(shù)素養(yǎng)的不斷提高以及老齡化人口的增多，越來(lái)越多的中老年人，特別是女性，對(duì)自身的外在形體以及內(nèi)在氣質(zhì)的重視程度與日俱增，這也給舞蹈事業(yè)帶來(lái)了更多的機(jī)遇，但也同時(shí)在舞蹈教學(xué)方面有了新的問(wèn)題出現(xiàn)。其解決的辦法是：改變體態(tài)提高能力，以芭蕾形體訓(xùn)練為基礎(chǔ)；完善舞蹈美感與神韻，以古典舞身韻之韻律為借鑒；提升興趣愛(ài)好，以鼓勵(lì)式教育為主導(dǎo)。

【關(guān)鍵詞】老年舞蹈教學(xué)；芭蕾形體；古典舞身韻

顧名思義，中老年舞蹈主要針對(duì)的群體是30-65歲之間的人群，而這部分人群的身體機(jī)能以及骨骼的發(fā)育和磨損的狀態(tài)與幼兒和青少年相差甚遠(yuǎn)。經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，中老年對(duì)舞蹈的熱愛(ài)程度不比幼兒和青少年差，可以說(shuō)她們的學(xué)習(xí)熱情更高。而近兩年由于各種大型晚會(huì)和比賽都設(shè)置了中老年組的組別，可見(jiàn)中老年舞蹈已經(jīng)不像從前那樣，只是以健身為目的和陶冶情操的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是更趨于專業(yè)化。因此，作為一名專業(yè)舞蹈教師來(lái)說(shuō)，對(duì)現(xiàn)如今的中老年舞蹈教學(xué)應(yīng)做到“一切從實(shí)際出發(fā)，具體問(wèn)題具體分析”。用專業(yè)的角度去設(shè)置適合非專業(yè)的中老年的課程，揚(yáng)長(zhǎng)避短，量體裁衣，吸收借鑒，不挪用不照搬。對(duì)此，筆者對(duì)中老年舞蹈教學(xué)提出幾點(diǎn)意見(jiàn)和建議。

一、改變體態(tài)提高能力，以芭蕾形體訓(xùn)練為基礎(chǔ)

孕育于意大利的芭蕾藝術(shù)，經(jīng)過(guò)十七世紀(jì)在法國(guó)的日臻完美再到十九世紀(jì)進(jìn)入俄羅斯走向繁榮，直至如今，經(jīng)過(guò)歷史的打磨，芭蕾已經(jīng)成為趨于完美且被全世界認(rèn)可的一種藝術(shù)形式。其中，芭蕾本身最重要的四大元素“開(kāi)繃直立”可以達(dá)到對(duì)人體體態(tài)的塑造，肌肉的拉伸和控制力的提高以及藝術(shù)審美的提升，可以說(shuō)，芭蕾是一種內(nèi)外兼修的綜合性訓(xùn)練體系，只有打好基礎(chǔ)才能完成舞姿的展現(xiàn)。中老年這部分人群里由于多年生活習(xí)慣的養(yǎng)成或多或少都會(huì)有一些不標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)存在。比如：駝背、肩膀高低不同，隨著年齡的增長(zhǎng)小腹、臀部以及大腿的贅肉較多，柔韌性、彈跳力以及接受能力都相對(duì)較弱，要想達(dá)到舞姿的優(yōu)美，成為一名合格的舞者，她們需要付出比年輕人更多的努力和汗水，因此，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于中老年人的舞蹈教學(xué)尤為重要。筆者在中老年舞蹈教學(xué)中一直堅(jiān)持以專業(yè)化教學(xué)方案為借鑒，針對(duì)中老年自身狀況及特點(diǎn)要以由淺入深，循序漸進(jìn)的教學(xué)為理念。針對(duì)中老年體質(zhì)特點(diǎn)我會(huì)從最基礎(chǔ)的地面練習(xí)開(kāi)始，首先，要以基本體態(tài)和手位來(lái)糾正體態(tài)上的不足，并告知每一位學(xué)員自身的缺點(diǎn)，要求在平時(shí)生活中注意改正，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。不要忽略這個(gè)最基本的訓(xùn)練，只有基本體態(tài)規(guī)范了，才能更好地進(jìn)行接下來(lái)的教學(xué)。其次，節(jié)奏的掌握至關(guān)重要。舞蹈的基本要求包括：節(jié)奏、表情和構(gòu)圖，尤其是節(jié)奏，它是舞蹈最基本的一種表達(dá)情感的方式，通過(guò)不同的節(jié)拍，組合成不同動(dòng)律的舞蹈，因此，舞蹈離不開(kāi)節(jié)奏。然而，在舞蹈教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，中老年對(duì)節(jié)奏很難掌握，一些簡(jiǎn)單的節(jié)奏型只能做到單獨(dú)的會(huì)數(shù)節(jié)奏，卻不能跟音樂(lè)很好的結(jié)合，問(wèn)題在于，節(jié)奏感不強(qiáng)，沒(méi)有形成數(shù)節(jié)奏的習(xí)慣。對(duì)于節(jié)奏的訓(xùn)練應(yīng)從最基本的勾繃腳、壓腿這些動(dòng)作較單一的訓(xùn)練開(kāi)始，以最簡(jiǎn)單的動(dòng)作和節(jié)奏，編排成適合中老年的組合，在訓(xùn)練動(dòng)作的同時(shí)，讓學(xué)生加強(qiáng)對(duì)節(jié)奏的重視，有意識(shí)的數(shù)節(jié)奏，最終才能使動(dòng)作與音樂(lè)完美結(jié)合。第三，芭蕾訓(xùn)練中軟開(kāi)度以及跳躍練習(xí)要有度。隨著年齡的成長(zhǎng)，人體骨骼的密度逐漸變小，隨之關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生退化，關(guān)節(jié)軟骨的彈性漸漸消失，這樣就使之承受壓力的能力減弱。在多年的教學(xué)中筆者發(fā)現(xiàn)，中老年人膝關(guān)節(jié)處、肩膀以及頸椎和腰椎處患病的占大多數(shù)。因此，為了避免關(guān)節(jié)挫傷、韌帶拉傷等問(wèn)題，應(yīng)編排適合中老年的的組合，把專業(yè)的動(dòng)作先簡(jiǎn)單化，當(dāng)學(xué)員們能夠接受現(xiàn)有動(dòng)作的幅度后再在原有的基礎(chǔ)上增加難度。從芭蕾的訓(xùn)練以及之后的中間部分練習(xí)，中老年舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練需要一個(gè)緩慢的過(guò)程，作為一名舞蹈教師，需要有耐心，有方法，有尺度的去教學(xué)，要時(shí)刻記住一句話“量力而行，不能急求于成”。

二、完善舞蹈美感與神韻，以古典舞身韻之韻律為借鑒

筆者在對(duì)中老年教學(xué)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)如下兩個(gè)問(wèn)題一個(gè)需求。中老年教學(xué)中除芭蕾形體外民族民間舞教學(xué)占據(jù)大部分，多以舞蹈作品作為主要教學(xué)方式，從專業(yè)的舞蹈教學(xué)上看這種“拔苗助長(zhǎng)”的教學(xué)方式忽略了教學(xué)的過(guò)程，這就出現(xiàn)了兩大問(wèn)題。首先，對(duì)于學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)基礎(chǔ)差，韻律感知差，其次，出現(xiàn)了在欣賞者眼里認(rèn)為“走樣”的舞蹈。從社會(huì)需求上看，現(xiàn)如今的中老年她們對(duì)舞蹈的追求不僅限于最基礎(chǔ)的芭蕾和民族民間舞，對(duì)中國(guó)古典舞的熱愛(ài)愈加強(qiáng)烈。因此，為提高和完善中老年舞蹈的美感與神韻，筆者將古典舞身韻融入到中老年舞蹈教學(xué)中，不僅能夠滿足社會(huì)需求還可提高中老年舞蹈水平。舞蹈是以肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)情感的，肢體動(dòng)作賦予了思想感情，每個(gè)動(dòng)作的表達(dá)是經(jīng)過(guò)內(nèi)在的韻律與情感相結(jié)合最終將感情完美傳達(dá)。古典舞中的四大元素“形神勁律”是身韻訓(xùn)練中不可分開(kāi)的四個(gè)方面。通過(guò)這四大方面的訓(xùn)練來(lái)提高舞者的表演技巧，提高舞者的肢體靈活性，使其在表演時(shí)能夠游刃有余的表達(dá)自身的情感。在教學(xué)中筆者會(huì)以“形神勁律”四大元素為主，貫穿于整個(gè)舞蹈教學(xué)中，并以專業(yè)的教學(xué)方式將“提、沉、沖、靠、含、腆、移”等動(dòng)律元素改編為適用于中老年舞者的組合，使之讓他們懂得舞蹈中的韻律如何而來(lái)，每個(gè)元素的發(fā)力點(diǎn)在哪里。而身韻的訓(xùn)練除了基本元素之外，氣息的運(yùn)用是貫穿每一個(gè)動(dòng)作的動(dòng)力之源，也是身韻之根本。例如：提沉的訓(xùn)練，是將氣息與外部運(yùn)動(dòng)相配合，是由提沉帶動(dòng)身體的終端和頭部的上下運(yùn)動(dòng)，這種內(nèi)外結(jié)合，以氣帶形的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)不同的動(dòng)作和節(jié)奏的變化來(lái)掌握外在形態(tài)與呼吸之間的內(nèi)在聯(lián)系，從而加強(qiáng)肢體表達(dá)的能力。要想使感情表達(dá)得更加細(xì)膩，須把握好古典舞身韻的練習(xí)，從而將舞蹈情感表達(dá)得淋淋盡致。

三、提升興趣愛(ài)好，以鼓勵(lì)式教育為主導(dǎo)

對(duì)于中老年舞蹈的教學(xué)，不僅要在基礎(chǔ)課程上設(shè)計(jì)符合該年齡骨骼特點(diǎn)需求，更要以興趣愛(ài)好為基礎(chǔ)開(kāi)展教學(xué)。中老年學(xué)習(xí)舞蹈在追求專業(yè)化的同時(shí)目的性也很強(qiáng)，大部分中老年人學(xué)習(xí)舞蹈最終希望自己能夠獨(dú)立完成一部作品或是能夠參加比賽圓了自己的舞蹈夢(mèng)。因此，在教學(xué)中筆者對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練會(huì)針對(duì)學(xué)員的進(jìn)步增加或是減少訓(xùn)練的時(shí)間比例，考慮到中老年人的身體機(jī)能和素質(zhì)，過(guò)大的體能訓(xùn)練對(duì)她們而言是不宜的，對(duì)身體骨骼特別是關(guān)節(jié)處的損耗特別大，而且枯燥乏味的基本功訓(xùn)練會(huì)消磨她們對(duì)舞蹈的興趣。中老年人更喜歡民族民間舞，現(xiàn)在也有很多人喜歡古典舞，在教學(xué)中可以根據(jù)學(xué)員的喜愛(ài)的種類入手，先編排一些舞蹈短句，簡(jiǎn)短精練，由淺入深的進(jìn)行教學(xué)劇目以及成品作品的訓(xùn)練，最終達(dá)到中老年舞者的要求，圓了她們的舞蹈夢(mèng)。在教學(xué)中，除了因材施教還要注意上課時(shí)的教育方式。一般來(lái)說(shuō)，鼓勵(lì)式教學(xué)似乎成為了教育孩子的一種特有的方式，其實(shí)，鼓勵(lì)式的教學(xué)方式同樣也適用于中老年。由于這些熱愛(ài)舞蹈的中老人來(lái)自各行各業(yè)，她們或許在自己的工作崗位或是家庭中是個(gè)極為優(yōu)秀的人，但對(duì)于舞蹈來(lái)說(shuō)，她們這個(gè)領(lǐng)域卻很陌生，對(duì)于處于自尊心很強(qiáng)的年紀(jì)的她們來(lái)說(shuō)會(huì)很擔(dān)心自己做的不夠好。因此，作為舞蹈老師，要去了解每一位學(xué)員的身體狀況，優(yōu)點(diǎn)以及缺點(diǎn)，而后在教學(xué)中運(yùn)用“換位思考”的方式對(duì)待學(xué)生，秉承著一顆真誠(chéng)的心去欣賞和鼓勵(lì)她們，去親身體會(huì)她們的艱難和努力，對(duì)學(xué)員的每一點(diǎn)細(xì)微的進(jìn)步都要及時(shí)的捕捉到并給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)?？吹揭恍┎蛔愕牡胤揭惨右灾刚Z(yǔ)氣要委婉盡量以幽默的方式傳達(dá)，讓教學(xué)的過(guò)程充滿和諧愉快的氣氛，讓她們?cè)趯W(xué)習(xí)舞蹈中得到自信，并且看到自己的進(jìn)步。以上幾點(diǎn)是筆者在多年教學(xué)中總結(jié)的一些教學(xué)方法，對(duì)于中老年教學(xué)這方面還沒(méi)有一個(gè)較為完善的教學(xué)方案，在今后的教學(xué)中我還將繼續(xù)總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，用科學(xué)、發(fā)展、進(jìn)步的視角為中老年舞蹈教學(xué)貢獻(xiàn)出一份自己的微薄之力。

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作者:王雪嬌 單位:哈爾濱市南崗區(qū)文化館