中老年人的養(yǎng)生保健精選(九篇)
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第1篇：中老年人的養(yǎng)生保健范文
健康是福 健康是金
老是人生必經(jīng)的驛站；老也是不可回避的自然規(guī)律。但是，人不應(yīng)被老役使，而應(yīng)是能夠駕馭老的高手。幫助老年人增強(qiáng)自我保健意識，講求現(xiàn)代科學(xué)的健康之道，養(yǎng)成良好的生活方式，切實(shí)有效地提高生活與生命質(zhì)量，是社會、家庭乃至每一個(gè)人的義不容辭的責(zé)任和義務(wù)。
《給老爸老媽的健康枕邊書――孝敬父母的第一本書》在吸收眾多中老年人健康經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合當(dāng)今社會老年人所處的自然環(huán)境、人文環(huán)境的實(shí)際情況提煉出了中老年人健康養(yǎng)生的良方。
養(yǎng)生保健是中華民族優(yōu)秀的文化瑰寶，是一門內(nèi)容十分豐富的學(xué)問。幾千年來，我們的祖先就對養(yǎng)生保健作過許多精辟的論述，并積累了不少成功的經(jīng)驗(yàn)，成為人類珍貴的遺產(chǎn)。
以往談到養(yǎng)生保健，多認(rèn)為是男性的事，隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，女性的經(jīng)濟(jì)地位和社會地位的提高，女性對養(yǎng)生保健的內(nèi)容和質(zhì)量有了更高的要求。中老年女性的養(yǎng)生保健與男性養(yǎng)生保健在很大程度上是相通的。由于女性在生理和心理上的特殊性，因而在許多方面與男性養(yǎng)生保健有所不同。因此，本書在結(jié)構(gòu)上分為上下兩篇，針對中老年男性和中老年女性不同的生理和心理特點(diǎn)，分別提出了不同的健康養(yǎng)生之道。
針對當(dāng)代中老年人經(jīng)常遇到的、急需了解和解決的問題，本書作了較詳盡的闡述，力求為中老年人提供科學(xué)、實(shí)用、系統(tǒng)的養(yǎng)生保健知識。在闡述中老年的養(yǎng)生保健知識時(shí)，力求做到通俗易懂，簡潔明了，以適合更多中老年朋友及其他讀者閱讀。
第2篇：中老年人的養(yǎng)生保健范文
貪補(bǔ)許多老年人盲目地進(jìn)補(bǔ)，尤其是手有余錢的老年人，以為常用補(bǔ)品或補(bǔ)藥可以延年益壽，其實(shí)，國內(nèi)補(bǔ)品――保健品市場一向不夠成熟，魚龍混雜，問題很多。
老年人發(fā)福、身體略胖是正?，F(xiàn)象，許多人堅(jiān)持吃減肥藥，以避免高血脂、肥胖癥，目的正確。但這些藥物長期服用有損心臟健康，還可能產(chǎn)生依賴性。
比較科學(xué)合理的減肥方法是，適當(dāng)控制飲食，每天保持自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，持之以恒。
貪玩中老年人退休者或“內(nèi)退”者多，沒什么事兒，聚在一起打麻將、打撲克、下棋等等，也是樂趣。可是，有不少人因此上癮，終日打麻將，甚至熬到半夜，對身體損害非常大。老年人應(yīng)該會玩，但是要適度，有節(jié)制，不要因此過度疲勞。
貪杯有人說，“酒是糧，越喝越年輕”。這話有道理，酒確實(shí)是好東西，適量飲酒，可以舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)。但是，有少數(shù)人無節(jié)制地酗酒，這就不好了。老年人對酒精的耐受力差，往往造成嚴(yán)重后果。
貪色很多老年人對性仍然有比較強(qiáng)烈的要求，這是身體狀況好的表現(xiàn)?，F(xiàn)代科學(xué)證明，適當(dāng)?shù)男陨顚夏耆说慕】涤幸?。但對性生活要加以?jié)制，要量力而行，不可放縱。
貪吃有些人被稱作“老飯力”，年齡雖然大了，依舊能吃。這不是什么壞事兒，但是絕對不可無節(jié)制地暴飲暴食。人到中、老年階段，機(jī)體的各項(xiàng)功能相對消退、減弱，消化系統(tǒng)也是如此，所以絕對不可暴飲暴食，尤其是在晚上。應(yīng)該遵循“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的原則，中老年人晚上吃八九分飽即可。
貪臥我國古代曾有傳說，成仙成道者“終日高臥不起”，以為這樣會減少消耗，有助于長壽。其實(shí)不然，老年人應(yīng)該休息好、睡眠好，但是絕對不是終日臥床就好。養(yǎng)生學(xué)家指出，中老年人每天7個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足矣，過多或過少，都不利于健康，其余時(shí)間，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)。
貪勞有些中老年人身體素質(zhì)不錯(cuò)，精力比較充沛，能夠做些工作或者參加勞動(dòng)，有的有了第二職業(yè)，這些人往往很珍惜這種機(jī)會，熱心工作，依舊像年輕時(shí)一樣，起早貪黑，忙于勞作。這些中老年人的精神可嘉，但是，畢竟不是年輕的時(shí)候了，因此，千萬不可貪勞，勞作應(yīng)該適度，注意間歇休息。腦力勞動(dòng)者更需要注意休息。
貪藥人到老年，難免患病，尤其是各種慢性病，比如，高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等等，都是中老年人常見病、多發(fā)病。有的人患有幾種慢性病，這時(shí)用藥一定要按照醫(yī)生囑咐，不要自作主張、自以為是。中藥也一定要按照君臣配伍來服用，免得發(fā)生意外。
貪財(cái)金錢是身外之物，很多老人看透紅塵，把金錢看得很淡，這無疑是正確的。人的期望值越高，往往失落感越大，這對身心健康十分不利。淡定人生、從容面對，不僅是一種修養(yǎng)，也是一種境界。
貪看有的老人飽食終日無所事事，便一味地看電視連續(xù)劇，看了這臺看那臺，長時(shí)間看電視缺乏活動(dòng)，于身體健康不利，長期坐位還會影響下肢血液循環(huán)。所以，老年人不要一味看電視，可以聽聽廣播、看看報(bào)紙，換一下獲得信息的方式，中間做好戶外活動(dòng)。
第3篇：中老年人的養(yǎng)生保健范文
黃文仁
神奇的0.618黃金分割律，與我們的生活息息相關(guān)，也是中老年人養(yǎng)生長壽的密碼。
最佳睡眠時(shí)間：從子時(shí)到午時(shí)共12小時(shí)，乘以0.618，約為7.5小時(shí)。這是最理想的睡眠時(shí)間。中老年人機(jī)體恢復(fù)較年輕人慢，若睡眠時(shí)間過短，各器官功能難以恢復(fù)；若睡過長，會減慢心臟跳動(dòng)，使肌肉組織松弛下來，易變懶，軟弱無力，智力下降。
延年益壽氣溫：人的正常體溫是37℃，乘以0.618，約為23℃，此溫度最適宜人類延年益壽。世界著名長壽之鄉(xiāng)四馬，年平均氣溫就是23℃。
養(yǎng)生黃金穴位：身高乘以0.618，正好是足底到肚臍的長度。而肚臍是人體第一養(yǎng)生黃金穴位。通過肚臍(神闕穴)進(jìn)行養(yǎng)生保健，可使人體真實(shí)充盈，體力充沛，腰肌強(qiáng)壯，耳聰目明，輕身延年。其方法就是靜坐或平臥，收斂精神，意念集于肚臍，調(diào)整呼吸使之平穩(wěn)，先緩慢吸氣，吸時(shí)腹部鼓起，氣吸滿后停3秒鐘，然后將氣慢慢呼出，呼時(shí)腹部下陷。可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
養(yǎng)生最佳比例：科研認(rèn)為，中老年人養(yǎng)生最佳比例是“六分靜養(yǎng)，四分動(dòng)養(yǎng)”。每周4天靜養(yǎng)，3天運(yùn)動(dòng)最佳?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”、“生命也在于靜養(yǎng)”，相輔相成。中老年人過度運(yùn)動(dòng)，不僅加重關(guān)節(jié)磨損，而且會產(chǎn)生大量自由基，易衰老。
最佳心理保健：人有七情六欲，情緒會影響人體生理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而對人體抗病能力和衰老影響極大，因此一定要保持心理平衡，良好心緒，既會忍耐，又會宣泄。
使用手機(jī)的禁忌
黃文仁
現(xiàn)在手機(jī)普及率很高，但要防止輻射受害：
(一)在電梯或封閉環(huán)境里，往往信號較差，手機(jī)就會自動(dòng)提高電磁波的發(fā)射功率，就易導(dǎo)致輻射強(qiáng)度增大，危害人體。
(二)撥打手機(jī)后即貼近耳朵，在剛撥出又未接通時(shí)，其輻射強(qiáng)度明顯增大，此時(shí)貼近耳朵，會使頭部受到的輻射成倍增加。最合理的方法是此時(shí)將手機(jī)盡量遠(yuǎn)離頭部。
(三)有些人打手機(jī)或接聽時(shí)走來走去，會使信號強(qiáng)弱起伏，從而加大手機(jī)輻射量。
(四)據(jù)科學(xué)測定，手機(jī)輻射呈環(huán)狀帶，手機(jī)與人體距離，直接決定了人體受到輻射的程度。因此，最好別將手機(jī)掛脖子上或腰間，尤其是別靠左側(cè)心臟，以放在挎包、手提包內(nèi)為好。
止咳妙方
黃文仁
(一)治久咳不愈方：無論是一般感冒引起的咳嗽。還是流感引起的咳嗽，用鮮姜7片，香油炸黃(其它油無效)。加白糖，一次性吃下，輕者當(dāng)日見效，3日即愈，久咳者7天左右見成效。
(二)吃鵝肉不咳方：鵝有養(yǎng)胃止渴、補(bǔ)氣之功效，能解五臟之熱，所以民間有“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的說法。
(三)核桃生姜止夜咳方：核桃加生姜，可治慢性支氣管炎，適用虛寒性咳嗽(陰虛火旺勿吃)。
第4篇：中老年人的養(yǎng)生保健范文
（湖北中醫(yī)藥大學(xué)管理學(xué)院 湖北 武漢 430065）
摘 要：截至2013年，武漢市老齡化程度高達(dá)17．7％，遠(yuǎn)超國際7％的標(biāo)準(zhǔn)。而當(dāng)前武漢市社區(qū)老年群體預(yù)防干預(yù)保障制度尚未全面建立，進(jìn)一步發(fā)揮老年群體“知、信”的傳統(tǒng)中醫(yī)藥保健養(yǎng)生、未病先防、“簡、便、廉、驗(yàn)”的特色優(yōu)勢，減輕家庭、社會醫(yī)療費(fèi)用負(fù)擔(dān)勢在必行。通過隨機(jī)抽樣調(diào)查武漢市青菱鄉(xiāng)社區(qū)和百步亭社區(qū)約500名老年群眾，了解到當(dāng)前老年群眾普遍通過電視媒介關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，但真正了解者卻極少；老年群眾養(yǎng)生方法多集中于飲食養(yǎng)生，希冀社區(qū)中醫(yī)文化推廣站建立，獲得切實(shí)可靠的中醫(yī)衛(wèi)生服務(wù)等相關(guān)現(xiàn)狀，并提出相應(yīng)建設(shè)性對策，為社區(qū)開展老年衛(wèi)生保健服務(wù)提供科學(xué)依據(jù)。
關(guān)鍵詞 ：社區(qū)；老年人；中醫(yī)養(yǎng)生保健
中圖分類號：R197．1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A doi：10．3969／j．issn．1665－2272．2015．02．023
*基金項(xiàng)目：2012年湖北中醫(yī)藥大學(xué)科研項(xiàng)目“本土中藥日化企業(yè)品牌營銷策略研究”
收稿日期：2014－10－21
當(dāng)前，大力開展基層社區(qū)醫(yī)療保健服務(wù)工作已成為我國基層醫(yī)療改革的一項(xiàng)重要戰(zhàn)略性舉措。特別是在社區(qū)衛(wèi)生醫(yī)療工作中，積極發(fā)揮中醫(yī)藥治“未病”和“末病”的優(yōu)勢，已成為國家政府和各專家的共識。當(dāng)前，在國家政府及各相關(guān)部門、機(jī)關(guān)的大力支持下，中醫(yī)藥相關(guān)服務(wù)已逐步走進(jìn)社區(qū)，各系列醫(yī)療養(yǎng)生保健服務(wù)作為社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)的重要內(nèi)容也愈來愈受百姓青睞。而社區(qū)老年群體作為醫(yī)療保健中的脆弱人群，也是開展中醫(yī)養(yǎng)生保健的主要服務(wù)對象，研究其老年群體當(dāng)前中醫(yī)養(yǎng)生保健現(xiàn)狀，分析相關(guān)影響因素，加強(qiáng)老年人疾病預(yù)防管理，做到未病先防、即病防變、病后調(diào)護(hù)、瘥后防復(fù)，對進(jìn)一步促進(jìn)社區(qū)養(yǎng)生保健工作發(fā)展，合理配置相關(guān)醫(yī)療資源具有重大意義。
1 社區(qū)養(yǎng)生保健相關(guān)概念及研究
中醫(yī)養(yǎng)生是指以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，通過調(diào)節(jié)飲食、保養(yǎng)精氣、調(diào)適寒暑、活動(dòng)形體等各種手段，達(dá)到保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的目的。社區(qū)中醫(yī)養(yǎng)生保健通常指的是在中醫(yī)藥基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下，面向社區(qū)人群施加于人體的一種簡易有效的預(yù)防手段，其內(nèi)容形式豐富多樣，包括食療、艾灸、推拿、按摩、拔罐、刮痧、藥浴、氣功、八段錦等養(yǎng)生保健。
現(xiàn)階段，國內(nèi)相關(guān)專家學(xué)者為解決國內(nèi)群眾“看病難”、“看病貴”問題，對簡、便、廉、驗(yàn)的社區(qū)中醫(yī)藥服務(wù)寄予厚望。隨著我國老齡化程度日益加重，如何有效地利用有限的醫(yī)療衛(wèi)生資源進(jìn)行老年人醫(yī)療保健，提高老年人的生命質(zhì)量已成為我國乃至世界研究的熱點(diǎn)問題。張敏、陸慶榮、韓禮婉早在2003年就指出：目前我國中醫(yī)養(yǎng)生社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目形式簡單，宣傳途徑及內(nèi)容不完善，缺乏科學(xué)系統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生規(guī)劃與評價(jià)；石碧霞、方麗鴻、劉登蕉等學(xué)者于2010年通過研究發(fā)現(xiàn)城市社區(qū)老年人對中醫(yī)養(yǎng)生保健認(rèn)知程度較為匱乏；黃艷、黃衛(wèi)東則于2011年提出經(jīng)濟(jì)水平和知識水平影響著社區(qū)老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健行為等觀點(diǎn)；孫曉晶、段功香、張穎杰同年調(diào)查發(fā)現(xiàn)預(yù)防骨質(zhì)疏松、防治高血壓病及頸肩腰腿痛的知識指導(dǎo)、日常生活中飲食注意事項(xiàng)和常見疾病飲食指導(dǎo)等是社區(qū)最受群眾喜愛和歡迎的5項(xiàng)中醫(yī)保健服務(wù)；李明今、馮應(yīng)強(qiáng)的調(diào)查研究結(jié)果顯示社區(qū)人群對中醫(yī)藥知識及相關(guān)技術(shù)行為態(tài)度面臨著“低利用度，高需求度”的尷尬局面。
目前，盡管國內(nèi)學(xué)者對有關(guān)社區(qū)老年人的中醫(yī)養(yǎng)生保健服務(wù)的鉆研較多，但大多都體現(xiàn)在中醫(yī)藥養(yǎng)生保健技術(shù)或手藝等“硬件”在人群中的“知、信、行”問題，而輕視了當(dāng)今群眾，尤其是老年群體對中醫(yī)養(yǎng)生保健知識的指導(dǎo)咨詢、健康教育等“軟件”的需求。隨著現(xiàn)代社會疾病譜和死亡譜的根本性改變，生物－心理－社會醫(yī)學(xué)模式下的“健康老齡化”、“積極老齡化”興起。2009年在北京召開的首屆醫(yī)學(xué)高峰論壇上，各醫(yī)療專家就“臨床治療與平時(shí)預(yù)防保健”問題達(dá)成《北京共識》并強(qiáng)調(diào)：醫(yī)學(xué)必須有較大改變，必須提供平常預(yù)防保健，要特別照顧到老年、婦幼、殘疾人等弱勢群體。另從地域角度分析，武漢市地區(qū)關(guān)于此方面的研究較廣州、北京等一線城市偏少，而截止到2013年，武漢老年人口數(shù)高達(dá)146萬，老齡化程度高達(dá)17．7％，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過國際標(biāo)準(zhǔn)7％。同時(shí)人們隨著年齡的增大，身體素質(zhì)每況愈下，疾病隨之而來，進(jìn)一步加重了家庭、社會的醫(yī)療費(fèi)用負(fù)擔(dān)。如何進(jìn)一步發(fā)揮我國傳統(tǒng)中醫(yī)藥老年保健養(yǎng)生、疾病預(yù)防特色優(yōu)勢，緩解人口老齡化帶來的醫(yī)療弊端，是當(dāng)前亟需解決的問題。本研究旨在通過相應(yīng)的調(diào)查，認(rèn)知武漢市社區(qū)老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健現(xiàn)狀，并剖析相關(guān)原因，提出相應(yīng)策略，以便為社區(qū)開展中醫(yī)藥養(yǎng)生保健服務(wù)提供相關(guān)科學(xué)依據(jù)。
2 對象與方法
2．1 調(diào)查對象
本次調(diào)查隨機(jī)選擇武漢市青菱鄉(xiāng)社區(qū)和百步亭社區(qū)進(jìn)行抽樣調(diào)查。共計(jì)500余名老年人參與調(diào)查，調(diào)查于2013年7－8月進(jìn)行組織實(shí)施。
2．2 調(diào)查方法
2．2．1 問卷調(diào)查
通過對500名老年人開展相應(yīng)調(diào)查問卷，針對部分文化水平低或不識字的老年人，由調(diào)查人員逐條詢問并如實(shí)填寫。本次調(diào)查共發(fā)放500份調(diào)查問卷，回收有效問卷487份，問卷回收率達(dá)97．4％。問卷分為個(gè)人相關(guān)信息和老年人對中醫(yī)養(yǎng)生保健相關(guān)資訊關(guān)注、了解程度，養(yǎng)生方法、了解途徑等9個(gè)條目。
2．2．2 文獻(xiàn)研究
通過查閱30余篇相關(guān)論文和大量閱讀系列文獻(xiàn)，大致了解武漢市社區(qū)老年人對中醫(yī)養(yǎng)生保健服務(wù)需求脈絡(luò)，設(shè)計(jì)訪談提綱及問卷。
2．2．3 個(gè)人訪談
通過與20余名老年人交流訪談，了解社區(qū)老年人對中醫(yī)養(yǎng)生保健服務(wù)的普遍心理體驗(yàn)意向和加強(qiáng)中醫(yī)養(yǎng)生保健服務(wù)解決途徑，大力挖掘中醫(yī)養(yǎng)生保健服務(wù)研究盲點(diǎn)。
2．3 統(tǒng)計(jì)方法
本次調(diào)查主要通過Epidata3．1建立相關(guān)數(shù)據(jù)庫，進(jìn)行處理及相關(guān)分析。
3 調(diào)查結(jié)果分析
3．1 樣本概括
本次調(diào)查共收集487份有效調(diào)查問卷，樣本在性別、年齡、健康狀況等項(xiàng)目進(jìn)行了相關(guān)描述統(tǒng)計(jì)，具體見表1。
3．2 社區(qū)老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健現(xiàn)狀
3．2．1 面臨“高關(guān)注，低了解”尷尬局面
根據(jù)馬斯洛需求理論，健康與醫(yī)療一直是人類最強(qiáng)烈且是無法避免的最基層的需求，是人們行為的強(qiáng)大動(dòng)力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，67％的老年人處于亞健康的狀態(tài)，20％的老年人處于疾病的狀態(tài)，特別是老年人普遍深受慢性疾病病因不明、病程長、恢復(fù)慢的侵?jǐn)_，健康水平直接決定著老年人對醫(yī)療健康知識的關(guān)注。而中醫(yī)歷經(jīng)了幾千年的發(fā)展和沉淀，特別在疾病的預(yù)防上面凝聚了自身獨(dú)有的特色。作為我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，中醫(yī)對老年人的影響也是極大的，大部分老年人已接受中醫(yī)養(yǎng)生保健理念并在生產(chǎn)生活中積累了部分來自中醫(yī)的保健經(jīng)驗(yàn)。調(diào)查中，在回答“老年人對養(yǎng)生保健知識關(guān)注程度”這一條目時(shí)，所有老年群體普遍表示關(guān)注。但當(dāng)問及“老年人對養(yǎng)生保健知識了解程度”這一條目時(shí)，僅有37．37％的老年人表示了解，17．04％老年人表示不了解，1．44％的老年人表示完全不了解。關(guān)注程度和了解程度成了“鴛鴦火鍋”一般冷熱不一，說明大力傳播中醫(yī)藥文化和知識勢在必行。
3．2．2 養(yǎng)生保健方法，感興趣養(yǎng)生知識普遍集中于飲食養(yǎng)生
自古“民以食為天”，飲食文化根植于中華名族血液里，廣為流傳的飲食三字經(jīng)正好說明這一關(guān)系。人到老年，身體機(jī)能逐步弱化，對健康的需求也愈來愈大，而食療作為一種較易獲得方式一直深受廣大老年群眾的歡迎。在調(diào)查中，79．47％受訪人群表示了解飲食養(yǎng)生，另外動(dòng)形養(yǎng)生，進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生也是老年人較為熟知的養(yǎng)生方法。在回答“愿意選擇哪種養(yǎng)生方法”條目時(shí)，66．12％選擇飲食養(yǎng)生，這正好可以說明老年人養(yǎng)生保健方法普遍集中于飲食養(yǎng)生，另外動(dòng)形養(yǎng)生、靜神養(yǎng)生、進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生也是老年人樂于接受的養(yǎng)生方法。
不僅如此，在調(diào)查感興趣養(yǎng)生保健知識中，61．6％受訪老年人表示喜歡了解飲食養(yǎng)生知識，拔罐、針灸占57．29％，推拿按摩占51．54％排在其后。
3．2．3 了解途徑多通過電視節(jié)目
目前老年人了解中醫(yī)養(yǎng)生保健知識途徑多通過電視節(jié)目，約有66．94％老年人在回答“當(dāng)前了解中醫(yī)養(yǎng)生保健途徑”條目時(shí)，均認(rèn)為是電視節(jié)目。這與中國老年健康服務(wù)促進(jìn)大會（2014）的《老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健模式研究》課題研究結(jié)果“老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健知識獲取的主要渠道以電視為主”相符。當(dāng)前隨著中國經(jīng)濟(jì)的蓬勃發(fā)展，電視也作為一種普通家電走進(jìn)了千家萬戶。老年人的娛樂生活與電視有著緊密聯(lián)系，電視已成為當(dāng)今老年人生活消遣、資訊獲取的主要渠道。另外，隨著近年來人們對健康愈來愈重視，養(yǎng)生類節(jié)目應(yīng)運(yùn)而生并大行其道，電視養(yǎng)生節(jié)目眾多。全國20多個(gè)省市的上星電視節(jié)目中，基本上都有養(yǎng)生保健節(jié)目，如中央電視臺有諸如《健康之路》等3套養(yǎng)生節(jié)目，山東電視臺、河南電視臺、湖南電視臺等電視臺也有類似《養(yǎng)生堂》相關(guān)養(yǎng)生健康保健欄目。
3．2．4 希冀社區(qū)駐地宣傳
通過對老年人獲取中醫(yī)養(yǎng)生保健知識途徑對比可以發(fā)現(xiàn)（見表2），老年人目前多通過電視節(jié)目獲取，其次是口耳相傳，占44．35％，社區(qū)宣傳僅占23．61％，排在7種獲取途徑中第6位。而在老年人希望的知識獲取途徑中，電視節(jié)目憑借著64．89％的支持率仍居榜首，社區(qū)宣傳（46％）從第六一躍成為第二獲取渠道，增長幅度高達(dá)22．39％，增長幅度獨(dú)占鰲頭，而電視節(jié)目反而略下降2．05％，說明老年人在肯定電視媒介重要性的同時(shí)，內(nèi)心希望在居住地社區(qū)周圍能夠了解、獲取到相關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生保健知識。另外，手機(jī)短信、收聽廣播、上網(wǎng)搜索也是老年人現(xiàn)希望擴(kuò)寬的的獲取途徑。
4 討論
作為祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，中醫(yī)藥參與社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)體現(xiàn)了我國衛(wèi)生服務(wù)的特色，是發(fā)展現(xiàn)代社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)的有益嘗試，并在一定程度上發(fā)揮了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的優(yōu)勢。但在調(diào)查過程中，我們發(fā)現(xiàn)武漢市社區(qū)老年人養(yǎng)生保健中也面臨著一些瓶頸問題，社區(qū)在開展相關(guān)中醫(yī)藥養(yǎng)生保健服務(wù)時(shí)可以考慮下面幾點(diǎn)。
4．1 立足社區(qū)，多渠道多形式加大中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識宣傳
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人普遍希冀通過社區(qū)宣傳就近了解中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，建議各衛(wèi)生單位、政府部門在社區(qū)成立中醫(yī)文化推廣站。在本次調(diào)查中，調(diào)查人群對所住的社區(qū)有中醫(yī)文化推廣站的建立，希望的占65．98％，一般的占26．49％，認(rèn)為可有或可無的占8．21％。數(shù)據(jù)顯示群眾對于中醫(yī)文化推廣站的建立還是持積極態(tài)度的，也表明群眾意識到中醫(yī)文化推廣站的建立能切實(shí)地給他們帶來好處。對此，建議政府及相關(guān)部門能充分利用中醫(yī)文化推廣站大力宣傳國家相關(guān)中醫(yī)藥方針政策，宣傳普及中醫(yī)藥常識，特別是針對老年群體常見病、多發(fā)病、易發(fā)病，推廣老年人易接受、易操作、有明顯療效的中醫(yī)藥適宜技術(shù)，不斷滿足群眾日益增長的中醫(yī)藥知識需求。亦可以通過舉辦專家社區(qū)義診、健康教育、文體表演、健身鍛煉、知識競賽、科普游藝等活動(dòng)擴(kuò)大中醫(yī)藥在當(dāng)?shù)赜绊懥?，樹立良好的社會印象，進(jìn)一步推動(dòng)中醫(yī)藥事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。同時(shí)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人養(yǎng)生保健方法及感興趣養(yǎng)生知識普遍集中于飲食養(yǎng)生，社區(qū)在開展老年人養(yǎng)生保健服務(wù)時(shí)，應(yīng)以老年群眾需求為導(dǎo)向，側(cè)重加強(qiáng)飲食養(yǎng)生知識的傳播。
4．2 加強(qiáng)養(yǎng)生保健類電視節(jié)目等規(guī)范化管理
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前老年人了解中醫(yī)養(yǎng)生保健知識途徑多通過電視節(jié)目，約有66．94％老年人在回答“當(dāng)前了解中醫(yī)養(yǎng)生保健途徑”條目時(shí)，均認(rèn)為是電視節(jié)目。筆者在與老年人面對面訪談時(shí)發(fā)現(xiàn)，電視媒介在老年人獲取健康知識特別是飲食保健知識過程中扮演著重要角色。但不可忽視的是，當(dāng)今電視廣播養(yǎng)生保健類節(jié)目雖然繁多，節(jié)目質(zhì)量卻良莠不齊。有一些制作人為片面追求高收視率，大力包裝節(jié)目，將正常的中醫(yī)知識描述得天花亂墜，使得健康類節(jié)目逐漸變得娛樂化。其中更有一些所謂的類似“張悟本”的“排毒教父”、“養(yǎng)生教母”、“太醫(yī)”堂而皇之登上電視節(jié)目，兜售那套“治病神術(shù)”，誘使觀眾受騙上當(dāng)。筆者建議相關(guān)單位應(yīng)努力加強(qiáng)養(yǎng)生保健產(chǎn)品媒體市場監(jiān)管和規(guī)范，特別是飲食養(yǎng)生類電視節(jié)目管制，凈化電視廣播，防止認(rèn)知度低的老年群眾上當(dāng)受騙。另外建議相關(guān)部門聯(lián)合媒體單位自制食療、生活保健類節(jié)目，傳播各醫(yī)療單位特色醫(yī)療實(shí)惠項(xiàng)目，努力做到一方面使得中醫(yī)養(yǎng)生保健等健康知識得以快速傳播，另一方面在一定程度上又有效緩解當(dāng)前老百姓看病難的現(xiàn)狀。
4．3 加強(qiáng)建設(shè)養(yǎng)生保健專業(yè)人才培養(yǎng)體系
當(dāng)前，在生物－心理－社會醫(yī)學(xué)模式下，養(yǎng)生保健專業(yè)人才嚴(yán)重不足，現(xiàn)有社區(qū)中醫(yī)養(yǎng)生保健隊(duì)伍整體素質(zhì)低，服務(wù)水平不高，已無法滿足群眾日益增長的需求。缺乏足夠的中醫(yī)藥人力資源已嚴(yán)重影響到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)與中醫(yī)藥知識與技術(shù)的融入。各相關(guān)部門單位應(yīng)積極引進(jìn)中醫(yī)、健康醫(yī)學(xué)、全科醫(yī)學(xué)類人才，開展中醫(yī)養(yǎng)生等健康教育課，并把它作為重要環(huán)節(jié)和切入點(diǎn)，以提高養(yǎng)生保健服務(wù)質(zhì)量。如聯(lián)合各中醫(yī)藥院校定向培養(yǎng)專業(yè)人才，加大資助力度引進(jìn)人才；加強(qiáng)和各醫(yī)療單位合作開辦養(yǎng)生保健的系列教育；對社區(qū)現(xiàn)有人員提供崗位專業(yè)培訓(xùn)和技能操作培訓(xùn)，建立各層次人才培養(yǎng)體系；成立養(yǎng)生保健協(xié)會，確定養(yǎng)生保健技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和產(chǎn)業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，提高養(yǎng)生保健從業(yè)人員理論水平及實(shí)踐技能。
5 結(jié)語
隨著中國老齡化程度進(jìn)一步加重，老年人的健康問題是當(dāng)前無法回避的重大挑戰(zhàn)。結(jié)合老年人身體特點(diǎn)與養(yǎng)生需求，在社區(qū)積極開展中醫(yī)養(yǎng)生保健系列服務(wù)，充分發(fā)揮中醫(yī)藥簡、便、廉、驗(yàn)的獨(dú)特優(yōu)勢，將是今后社區(qū)衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展的重點(diǎn)工程。各相關(guān)部門和社區(qū)在開展相應(yīng)衛(wèi)生保健預(yù)防服務(wù)時(shí)應(yīng)注重多渠道多形式加大中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識宣傳，提高養(yǎng)生保健產(chǎn)業(yè)的管理水平，加強(qiáng)養(yǎng)生保健專業(yè)人才培養(yǎng)體系建設(shè)，為中國養(yǎng)老事業(yè)和衛(wèi)生醫(yī)療事業(yè)貢獻(xiàn)力量。
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第5篇：中老年人的養(yǎng)生保健范文
近日，本刊記者特地采訪了中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院養(yǎng)生專家張國璽教授，請他專門談?wù)勅藗內(nèi)找骊P(guān)心的養(yǎng)生保健問題。
忽視健康，壽命打了折扣
“張教授，人真的能活120歲嗎？”記者急于想知道這個(gè)很多人都關(guān)注，可是一直沒個(gè)肯定答案的問題。
“早在二千多年前，我國的第一部中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就明確指出人類的自然壽命應(yīng)該是超過百歲。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對人類壽命的認(rèn)識主要有三種不同的觀點(diǎn)：第一種觀點(diǎn)認(rèn)為動(dòng)物和人的壽命與其生長期有關(guān)，壽命應(yīng)為100～175歲。第二種觀點(diǎn)認(rèn)為動(dòng)物與人的壽命與性成熟期有關(guān)，壽命應(yīng)為110～150歲。第三種觀點(diǎn)是美國學(xué)者海爾弗利于1961提出來的，是以胚胎細(xì)胞傳代的次數(shù)來推算壽命，應(yīng)為100～120歲。目前絕大多數(shù)老年醫(yī)學(xué)學(xué)者都認(rèn)為人類的最長壽命應(yīng)該是110～120歲?！睆埥淌谖⑿χf。
“既然如此，那為什么現(xiàn)代人類平均壽命這么低，特別是中年人非自然死亡率逐漸上升呢？”
對于這個(gè)問題，張教授解釋道：“世界衛(wèi)生組織（WHO）對人類健康與長壽因素進(jìn)行系統(tǒng)地分析后宣布：每個(gè)人的健康與長壽，60％取決于自己，15％取決于遺傳因素，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境的影響。WHO的分析結(jié)果已經(jīng)說明，影響人類健康與長壽最主要的因素就是個(gè)人因素（占60％），換句話說每個(gè)人的心理健康、生活方式和行為習(xí)慣都是影響健康長壽的重要因素?！?/p>
張教授笑著說：“所以我們認(rèn)為，人的壽命不能達(dá)到百歲，不能怪別人，主要得怪自己不注意養(yǎng)生保健。”
張教授給我們出示了一份最近的資料，資料記載，北京一家醫(yī)院進(jìn)行 “知識分子健康調(diào)查”發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)在50歲左右的中年人死亡率上升最快。中青年人猝死或過勞死亡時(shí)有發(fā)生，就是由于他們中很多人因忙于工作，沒有時(shí)間和精力去關(guān)注自己的健康，在創(chuàng)造財(cái)富的同時(shí)也在不斷地透支著健康和生命。正所謂“前30年拼命賺錢，后30年拿錢保命”，還不一定保得住。
教育家陶行知說：“忽視健康，就等于拿自己的生命開玩笑！”我們的新聞媒體在宣傳先進(jìn)人物的時(shí)候，往往是過分強(qiáng)調(diào)他們廢寢忘食、夜以繼日的工作態(tài)度，很少宣傳和提倡健康的生活方式，所以對人民大眾有一定的誤導(dǎo)作用。應(yīng)該說，我們的社會更需要心身健康的好干部和科技精英，我們希望他（她）們長命百歲。
養(yǎng)生保健，從日常做起
有人認(rèn)為保健沒多大意思，還有人想保健，卻“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。對此，張教授說：“養(yǎng)生保健是一個(gè)長期的復(fù)雜的系統(tǒng)工程，只有那些自身健康意識比較強(qiáng)的人才能夠長期堅(jiān)持。WHO的總干事曾說過：只要采取預(yù)防措施，能減少一半的死亡。許多人不是死于疾病，而是死于無知?？梢娫谌粘Ｉ钪校?jīng)常注意自我的養(yǎng)生保健，才能夠有益于健康長壽。”
張教授指出，目前人們對養(yǎng)生保健的認(rèn)識和理解常常存在著不少的誤區(qū)，有時(shí)不但會影響健康，甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生危害。
誤區(qū)一：認(rèn)為養(yǎng)生保健是中老年人的事，與青少年沒有關(guān)系
許多人會說，青少年正是生長發(fā)育的時(shí)期，生龍活虎的還需要什么養(yǎng)生保健。其實(shí)，這種認(rèn)識是非常錯(cuò)誤的。中老年時(shí)期的健康與否和青少年時(shí)期的養(yǎng)生保健做得如何，有著非常重要的關(guān)系。因?yàn)轲B(yǎng)生保健是一個(gè)長期的系統(tǒng)工程，需要從小抓起，在這里套用小平同志的一句話，叫做養(yǎng)生保健“要從娃娃抓起”。
誤區(qū)二：希望有一種簡單的方法就能夠達(dá)到養(yǎng)生保健的目的
人體的健康長壽與遺傳、社會環(huán)境、氣候環(huán)境、醫(yī)療條件和個(gè)人的生活方式均有關(guān)，所以不是一兩種養(yǎng)生保健方法就能保證自己健康長壽的。就個(gè)人因素而言，最少要通過五種養(yǎng)生保健的方法才能做到：
一是要心態(tài)平和，處世樂觀。 二是要起居有常，生活規(guī)律。
三是要飲食有節(jié)，合理營養(yǎng)。 四是要適量運(yùn)動(dòng)，持之以恒。
五是要根據(jù)體質(zhì)，適度滋補(bǔ)。
前四種適合于所有的人，后一種針對體質(zhì)虛弱的人群。只有綜合性地進(jìn)行養(yǎng)生保健才能取得滿意的效果。
誤區(qū)三：被廣告宣傳所誤導(dǎo)
有的人認(rèn)為，吃保健品是有病治病，無病強(qiáng)身。其實(shí)，保健品是不能亂吃的。在人體基本正常的情況下，根本不需服用保健品，只要做好精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的養(yǎng)生保健就能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。當(dāng)然，身體虛弱的情況下，根據(jù)自己體質(zhì)的具體情況可以合理地進(jìn)行滋補(bǔ)。
用現(xiàn)代科學(xué)解讀傳統(tǒng)養(yǎng)生
張國璽教授從事養(yǎng)生保健工作已有20余年，在這20余年里，他深感我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的博大精深。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，雖然歷代的中醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家積累和總結(jié)了許多養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，并著有大量的養(yǎng)生學(xué)專著。但現(xiàn)在能讀到和讀懂傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)著作，并且能正確使用的人很少，由于方法的貧乏，不能正確使用，繼而造成對傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的懷疑。
張教授說，經(jīng)常有人向他咨詢?nèi)绾畏醚a(bǔ)益中藥的問題，他也經(jīng)?？吹綖E用人參等補(bǔ)益藥而引起副作用的報(bào)道，這使他感到讓更多的人了解傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)，正確使用補(bǔ)益中藥的必要性，否則老百姓不但白花了錢，而且還添了新病。于是，他在工作之余撰寫《益壽羊皮書》系列叢書（包括中藥、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)、起居5個(gè)方面）。他在書中結(jié)合中西醫(yī)理論的特點(diǎn)，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論解讀傳統(tǒng)養(yǎng)生的理論和方法，讓大家學(xué)會如何正確進(jìn)行養(yǎng)生保健。
在他看來，傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)是我國本土發(fā)展成長起來的，具有文化背景上的優(yōu)勢，其養(yǎng)生方法易于被國人所接受。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則重視養(yǎng)生保健方法的科學(xué)性和客觀性，有利于進(jìn)行總結(jié)和提高。
他說：“雖然中西醫(yī)的理論體系不同，學(xué)術(shù)觀點(diǎn)各異，但如果仔細(xì)地對中西醫(yī)理論進(jìn)行分析，兩者常常有異曲同工之妙。如中醫(yī)的靜神養(yǎng)生法與西醫(yī)的心理或精神療法、食養(yǎng)養(yǎng)生法與飲食營養(yǎng)學(xué)相類似，起居養(yǎng)生法與正確的生活方式、動(dòng)形養(yǎng)生法與運(yùn)動(dòng)鍛煉基本相同，藥餌養(yǎng)生法與保健藥品的區(qū)別只是應(yīng)用中藥和西藥的不同，調(diào)氣養(yǎng)生法與心理療法、固精養(yǎng)生法與性生活保健也有相似之處?！?/p>
《益壽羊皮書》中藥部分《一罐飄香》問世以后，受到廣大讀者朋友的歡迎。書中所介紹的中藥、中藥復(fù)方和食療方服用安全、療效可靠，對于亞健康人群、慢性疾病的患者及身體虛弱的中老年人來講，是非常實(shí)用的自我治療和養(yǎng)生保健的指導(dǎo)手冊。
對于外界的評價(jià)，張國璽教授卻謙虛地說：“我做的這些工作，對于我國博大精深的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)來說，是很膚淺的，還有待于進(jìn)一步的深入研究和不斷提高。推出我個(gè)人的養(yǎng)生觀，也只是為了達(dá)到拋磚引玉的目的，以引起同仁們的關(guān)注，并且讓大眾對傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有所了解?！?/p>
最后，張教授語重心長地說，希望大家重視養(yǎng)生保健，不要等到重病纏身、臥床不起的時(shí)候才后悔沒有早點(diǎn)預(yù)防。
人物簡介：
第6篇：中老年人的養(yǎng)生保健范文
中草藥養(yǎng)生茶是指以草藥為原料，通過特有的配方及工藝加工制作，在飲用過程中，除了滿足解渴的需要及為人體補(bǔ)充必須的水分外，還能同時(shí)提供相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到保健養(yǎng)生的目的，是一種保健飲品。與傳統(tǒng)以茶葉為基料的保健茶不同，中草藥養(yǎng)生茶的制作材料多數(shù)是國家規(guī)定的即為食品又為藥品的草藥，其中成份并不含茶，僅因口感及沖泡、飲用方式等方面的類同，而借用“茶”的名稱，是非茶之茶。中草藥養(yǎng)生茶正是一種融合了這兩種傳統(tǒng)文化的保健養(yǎng)生產(chǎn)品，極具文化底蘊(yùn)。該產(chǎn)品既解決了傳統(tǒng)中草藥因口感、味道不易被大眾接受的問題，又不必熬煮，沖泡即可飲用，使用起來更加便捷；同時(shí)，相比傳統(tǒng)茶類多出了保健養(yǎng)生，調(diào)理身體機(jī)能等諸多好處。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，我國近20-30年來，在茶學(xué)、醫(yī)學(xué)、藥學(xué)、衛(wèi)生、食品以及輕工等方面投入了大量人力、物力和財(cái)力，進(jìn)行了大量的研究工作，證實(shí)了茶葉與中草藥對人體健康的積極作用，很有成效，尤其是歐美和日本等發(fā)達(dá)國家對中國茶葉和中草藥的營養(yǎng)成份和藥效成份進(jìn)行了一系列研究，對開發(fā)養(yǎng)生保健茶提供了理論依據(jù)。市場營銷策略是企業(yè)以顧客需要為出發(fā)點(diǎn)，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)獲得顧客需求量以及購買力的信息、商業(yè)界的期望值，有計(jì)劃地組織各項(xiàng)經(jīng)營活動(dòng)，通過相互協(xié)調(diào)一致的產(chǎn)品策略、價(jià)格策略、渠道策略和促銷策略，為顧客提供滿意的商品和服務(wù)而實(shí)現(xiàn)企業(yè)目標(biāo)的過程。
二、中草藥養(yǎng)生茶市場及內(nèi)外部環(huán)境分析
1.STP戰(zhàn)略分析。
1.1市場細(xì)分。
1.1.1定義市場范圍。
中草藥養(yǎng)生茶是一種以養(yǎng)生為主要功能的保健茶，屬于保健飲品。在使用形式、口感味道等方面擁有部分茶的屬性。而功效與目前市場上比較火熱的功能飲料也有某些近似之處。除了通過推廣自身品牌等方式在保健品、保健飲品市場中培養(yǎng)自身消費(fèi)群體外，同時(shí)還可以從茶、功能飲料等類似市場爭取部分消費(fèi)者，來擴(kuò)大市場占有率。
1.1.2潛在消費(fèi)者的需求。
通過調(diào)查，86.2%的被調(diào)查者都購買或使用過各類保健品，但卻僅有21.5%的被調(diào)查者購買或使用過中草藥養(yǎng)生茶；整體來說，中草藥養(yǎng)生茶在消費(fèi)群體中的認(rèn)知度是比較低的。但同時(shí)，75.5%的被調(diào)查者表示愿意嘗試并接受新的保健品類型，因此中草藥養(yǎng)生茶是具有較多潛在客戶可供開發(fā)的。
1.1.3劃分不同需求的子市場。
通過對消費(fèi)者不同需求的分析，潛在市場大致可劃分為：亞健康人群、慢性疾病的中老年患者、孝敬父母長輩的年輕人、送禮者、體力腦力消耗較大者、希望防病健體者這六個(gè)子市場。這六個(gè)子市場相互之間又存在有相同的消費(fèi)人群，根據(jù)共同的市場人群，可將它們進(jìn)行合并，最終形成中老年人、青年人及送禮者、身體不適者這三個(gè)可供選擇的細(xì)分市場。
1.2目標(biāo)市場分析。
中老年人：隨著日常生活水平的不斷提高，人們愈發(fā)能體會到健康的重要性，尤其是中老年人，更加注重對身體的保養(yǎng)，這類消費(fèi)群體對于他們自身與家人在保健養(yǎng)生方面的意識是非常強(qiáng)的。而中草藥養(yǎng)生茶的主要功效就是保健養(yǎng)生，與這類消費(fèi)者的需求非常契合。因此，中草藥養(yǎng)生茶要切入該目標(biāo)市場相對是比較容易的。青年人及送禮者：中國目前有著巨大的禮品市場，保健養(yǎng)生產(chǎn)品也在近些年逐漸成為禮品市場中的主流產(chǎn)品。但這部分消費(fèi)者在產(chǎn)品選擇上有著較強(qiáng)的隨意性，切入該目標(biāo)市場需要較大的營銷投入。雖然切入市場有一定的難度，該市場的利潤也相對比較大，具有很可觀的市場價(jià)值。身體不適者：由于目前社會發(fā)展的速度越來越快，人們的生活節(jié)奏也隨之加快，從而導(dǎo)致了工作時(shí)間長、壓力大、疲于應(yīng)酬等現(xiàn)象變得非常普遍，這使得亞健康人群的比例不斷提高。因此，開發(fā)亞健康消費(fèi)市場也是目前市場發(fā)展的新趨勢。而同樣因?yàn)榭焖俚纳罟?jié)奏與繁重的工作，這類人對自身健康的關(guān)注度也普遍偏低，更多的是在身體出現(xiàn)各類疾病等狀況時(shí)選擇能即刻見效的藥品，對于日常能量的補(bǔ)充也更傾向于在使用方面比較快捷的機(jī)能飲料或是營養(yǎng)藥物。雖然中草藥養(yǎng)生茶的功效比較適合于這一目標(biāo)市場的消費(fèi)人群，但其細(xì)水長流型的長期保養(yǎng)理念卻較難得到認(rèn)同。
1.3市場定位。
經(jīng)過上面對三個(gè)目標(biāo)市場的分析，中老年市場是目前最適合中草藥養(yǎng)生茶發(fā)展的首要市場。產(chǎn)品與需求的契合度高，使用方面也適合現(xiàn)在中老年人的生活節(jié)奏，可以較快的取得該市場消費(fèi)群體的接受與認(rèn)可；切入市場難度低也可以相應(yīng)降低產(chǎn)品在初期發(fā)展推廣的投入。根據(jù)調(diào)查結(jié)果的分析顯示，中老年人在選擇產(chǎn)品時(shí)最為看重是產(chǎn)品的功效，同時(shí)追求物美價(jià)廉的消費(fèi)理念。因此，針對該市場的產(chǎn)品應(yīng)該將重點(diǎn)放在優(yōu)秀的品質(zhì)及大眾化的價(jià)格方面，不宜定價(jià)過高，可以通過簡化重要性不高的外包裝等方面來降低成本，從而擴(kuò)大價(jià)格浮動(dòng)空間，給出較低的定價(jià)。
2.內(nèi)外部環(huán)境分析。
該部分將會選取一款筆者比較熟悉的中草藥養(yǎng)生茶產(chǎn)品為例，結(jié)合該產(chǎn)品所處的河南市場進(jìn)行內(nèi)外部環(huán)境分析，以求能夠做到見微知著，由區(qū)域市場的一款產(chǎn)品引申出對整個(gè)產(chǎn)業(yè)各個(gè)市場的認(rèn)知與分析。
2.1內(nèi)部因素。
對產(chǎn)品擁有的優(yōu)勢（Strength）及劣勢（Weakness）進(jìn)行的分析屬于產(chǎn)品的內(nèi)部條件分析，通過該分析可以達(dá)到取長補(bǔ)短的效果，對自身優(yōu)勢進(jìn)行精進(jìn)加以鞏固，對自身劣勢努力改善爭取扭轉(zhuǎn)。
2.1.1優(yōu)勢（Strength）。
（1）成本優(yōu)勢。本產(chǎn)品所具有的一系列功效源自于對各種中草藥藥性的調(diào)和以及制作過程中所采用的一些傳統(tǒng)工藝，其價(jià)值在于配方與制作，原材料則大部分都是極為普通常見的中草藥。雖然近年來各類中草藥價(jià)格漲幅巨大，但相對其他一些采用稀少名貴原材料的保健養(yǎng)生類產(chǎn)品，在成本方面依然具有不小優(yōu)勢。正是因?yàn)槌杀痉矫娴膬?yōu)勢，使產(chǎn)品的價(jià)格有著比較大的可調(diào)整空間，面對激烈的市場競爭這將成為一大優(yōu)勢。
（2）管理優(yōu)勢。本產(chǎn)品為獨(dú)家專利產(chǎn)品，可以方便的一手掌握生產(chǎn)方面的控制權(quán)與銷售方面的決策權(quán)，這樣在面對一些決策時(shí)可以做到迅速果斷，避免了一些處于大企業(yè)當(dāng)中的知名品牌產(chǎn)品在決策方面復(fù)雜的流程，更加的及時(shí)靈活，可以更好的把握住機(jī)遇。
2.1.2劣勢（Weakness）。
（1）大批量生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)不足。
由于該產(chǎn)品自配方改良、完善以來，由于種種原因一直都沒有進(jìn)行過大批量的生產(chǎn)銷售，在這方面經(jīng)驗(yàn)嚴(yán)重缺乏。一旦拓展、擴(kuò)大市場，在需要大量生產(chǎn)時(shí)很可能會出現(xiàn)一系列的問題。同時(shí)極可能因生產(chǎn)量過大導(dǎo)致生產(chǎn)工藝環(huán)節(jié)無法精細(xì)，從而對產(chǎn)品的功效、口感等方面造成一定的影響。而且目前產(chǎn)品在選料方面因不存在生產(chǎn)壓力，還較為從容，當(dāng)需要大量生產(chǎn)時(shí)，原材料的儲備及供應(yīng)很可能遭受沖擊。同時(shí)由于某些天然原料本身的稀缺性，為了支撐大批量生產(chǎn)的需要，必然要選擇改為使用可以量產(chǎn)的人工培育種植原料，這樣以來，就將會有產(chǎn)品品質(zhì)下降的可能性出現(xiàn)。
（2）缺少成熟的運(yùn)營團(tuán)隊(duì)。
同樣是因?yàn)楸井a(chǎn)品沒有過大批量生產(chǎn)銷售，此前一直以研發(fā)改良方面為主，并不具備一支成熟效率的生產(chǎn)營銷團(tuán)，想要取得好的發(fā)展，必然要擴(kuò)大自身規(guī)模，而一旦擴(kuò)大規(guī)模就需要臨時(shí)組織起一支隊(duì)伍來進(jìn)行相應(yīng)的工作，這樣肯定會出現(xiàn)因臨時(shí)組建而缺少磨合，以及對該產(chǎn)品該市場領(lǐng)域方面認(rèn)識及理解不足等狀況。
（3）生產(chǎn)方面管理難度大。
由于產(chǎn)品本身的特殊性，該類產(chǎn)品的核心價(jià)值大多都在于原材料的調(diào)配及制作工藝這兩個(gè)方面。想要在不影響產(chǎn)品質(zhì)量、產(chǎn)量并且保證產(chǎn)品完整性的情況下，又能同時(shí)兼顧對產(chǎn)品配方及制作工藝等方面的保護(hù)，這對管理者來說，將會是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。
（4）無品牌知名度。
從消費(fèi)者行為洞察方面的相關(guān)知識可以得知，消費(fèi)者對于不了解品牌產(chǎn)品往往都會持觀望態(tài)度，很難會輕易嘗試購買。這就使新品牌產(chǎn)品或不知名品牌產(chǎn)品會處于一個(gè)很尷尬的境地。一方面因品牌知名度不高很難有好的銷量，另一方面又會因?yàn)殇N量的問題造成資金流動(dòng)困難。
2.2外部環(huán)境。對產(chǎn)品在市場中面臨的機(jī)會（Opportunity）與存在的威脅（Threats）進(jìn)行的分析屬于外部環(huán)境分析，通過分析能夠使產(chǎn)品在復(fù)雜的市場環(huán)境下把握機(jī)遇規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，為產(chǎn)品快速、長期的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
2.2.1機(jī)會（Opportunity）。
（1）環(huán)境優(yōu)勢。
本產(chǎn)品產(chǎn)自登封，坐擁嵩山、少林寺等世界級文化遺產(chǎn)，產(chǎn)品的主要用料為嵩山千年古槐槐實(shí)及多種天然野生中草藥，身為同是傳統(tǒng)文化結(jié)晶的中草藥類及茶類的結(jié)合產(chǎn)品，在環(huán)境及文化上占有先天的優(yōu)勢。在產(chǎn)品的品牌塑造及推廣方面，可以有效的借助少林寺的文化歷史及五岳嵩山作為天地之中的特有環(huán)境，將本產(chǎn)品打造為一款有著文化色彩歷史底蘊(yùn)的養(yǎng)生保健品，在某些顧客群體中容易獲得較高的認(rèn)同感。
（2）政策支持。
目前，中國國內(nèi)的政治環(huán)境比較穩(wěn)定，國際關(guān)系也很良好，社會保持這健康的發(fā)展，而在未來很長一段時(shí)間內(nèi)，這種局勢會一直持續(xù)下去。在這一環(huán)境下，養(yǎng)生保健行業(yè)的發(fā)展得到了很多相關(guān)政策的支持。尤其是近幾年來，亞健康的普遍化，導(dǎo)致了人們的體質(zhì)和免疫力等方面出現(xiàn)了各種問題，這在社會上很受重視。而中草藥養(yǎng)生茶這種由純天然綠色中草藥制成的養(yǎng)生保健產(chǎn)品，能夠?yàn)槿梭w提供長期性的保養(yǎng)，可以很好的改善亞健康提高免疫力。
（3）健康消費(fèi)的潮流。
隨著社會發(fā)展速度越來越快，以及人們對自己身體健康的渴望，養(yǎng)生保健行業(yè)在全球范圍內(nèi)已逐步成為了朝陽產(chǎn)業(yè)，市場得增長非常迅速。據(jù)相關(guān)資料顯示，在近20年的時(shí)間里，美國在養(yǎng)生保健品方面的銷售額增長了36倍，日本也有著32倍的增長。隨著中國的城鎮(zhèn)化建設(shè)及城鄉(xiāng)居民生活水平基本小康，中國養(yǎng)生保健品也獲得了非?？捎^的市場。
（4）經(jīng)濟(jì)環(huán)境良好。
自改革開放以來，中國的國民生產(chǎn)總值一直穩(wěn)定上升，人們的生活水平也在不斷提高，這就使得消費(fèi)需求也更加的旺盛。這樣的整體經(jīng)濟(jì)環(huán)境，給企業(yè)的投資、產(chǎn)品的研發(fā)與生產(chǎn)提供了有利的條件。而隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們對健康的關(guān)注度也越來越高。消費(fèi)的需求與健康的需求，為養(yǎng)生保健產(chǎn)品帶來了巨大的市場空間。
（5）科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展。
科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展，為產(chǎn)品的生產(chǎn)提供了便利的條件。很多必須通過人工進(jìn)行的傳統(tǒng)加工工藝也正逐步可以由機(jī)器替代，這大大提高了產(chǎn)品的生產(chǎn)效率并節(jié)約了人工的投入。同時(shí)，世界范圍內(nèi)對生命科學(xué)以及生物工程等方面的研究已達(dá)到高峰，這為養(yǎng)生保健產(chǎn)品提供了未來在新品開發(fā)與技術(shù)更新等方面的動(dòng)力與支持。
2.2.2威脅（Threats）
（1）消費(fèi)需求多樣化難以滿足。
由于養(yǎng)生保健品市場的持續(xù)火熱，各種各樣的養(yǎng)生保健產(chǎn)品層出不窮，這就使得消費(fèi)者在購買產(chǎn)品時(shí)的選擇也不斷增多。各種產(chǎn)品在相互競爭的同時(shí)也令消費(fèi)者變得更加挑剔，消費(fèi)需求呈現(xiàn)出了多樣化的發(fā)展趨勢。在這種情況下，相對產(chǎn)品類型較多、品牌知名度較高、品質(zhì)較容易獲取信任的知名企業(yè)大品牌產(chǎn)品，就更容易迎合顧客的需求，這類產(chǎn)品也就自然成為了消費(fèi)者購買時(shí)的首選。
（2）原材料受自然狀況限制。
中草藥養(yǎng)生茶的原材料以綠色天然中草藥為主，而氣候、天氣等自然狀況對于中草藥材的種植有著很大的影響。雖說國內(nèi)中草藥材市場除了少數(shù)的某些藥材外在供應(yīng)方面并不吃緊，但如果出現(xiàn)突發(fā)的氣候異變是特殊天氣，還是有很大可能會導(dǎo)致原材料供應(yīng)不足或是價(jià)格暴漲的情況。而出于資金正常流動(dòng)以及降低成本等方面的考慮，生產(chǎn)企業(yè)通常都不會大量存儲原材料。這在一定程度上，對中草藥養(yǎng)生茶產(chǎn)業(yè)的發(fā)展形成了威脅。
（3）競爭對手的威脅。
從嚴(yán)格意義上來看，現(xiàn)在中草藥養(yǎng)生茶的發(fā)展道路上，以王老吉等為主的功能飲品、涼茶飲料是目前最大的競爭對手。而這些產(chǎn)品雖然出現(xiàn)時(shí)間并不長，但巨額資金的投入使其在短時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)出了一大批忠誠度較高的消費(fèi)者。從市場基礎(chǔ)、口碑與消費(fèi)者信任度等多方面，中草藥養(yǎng)生茶都處于不利地位，選擇了中老年消費(fèi)群體作為首要目標(biāo)市場，雖說能從一定程度上避開與這類以青少年消費(fèi)者為主產(chǎn)品的正面競爭，但是，從長遠(yuǎn)的發(fā)展考慮，日后來自這些產(chǎn)品的競爭與挑戰(zhàn)是無法避免的。
（4）市場開發(fā)難度大。
因過去其他保健茶產(chǎn)品在市場中造成的一些負(fù)面影響，消費(fèi)者對保健茶的整體印象始終不佳，中草藥養(yǎng)生茶想要通過重塑產(chǎn)業(yè)形象來改變消費(fèi)者心中固有的看法，逐漸消除負(fù)面信息帶來的影響本就有著很大的難度，大多數(shù)消費(fèi)者又早已被其他大型企業(yè)的知名保健產(chǎn)品占據(jù)。
三、結(jié)果分析
1.中草藥養(yǎng)生茶市場營銷策略。
通過上文對中草藥養(yǎng)生茶的內(nèi)外部環(huán)境分析，可以清楚的看出產(chǎn)品所具有的優(yōu)勢、劣勢以及潛在的機(jī)會與面臨的威脅。同時(shí)，也在對中草藥養(yǎng)生茶進(jìn)行市場調(diào)查并分析歸納調(diào)查結(jié)果的基礎(chǔ)上，為中草藥養(yǎng)生茶進(jìn)行了市場細(xì)分并定位出了目標(biāo)市場。接下來，本章將在以上調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合產(chǎn)品實(shí)際情況與中草藥養(yǎng)生茶的目標(biāo)市場定位，運(yùn)用4P營銷理論，依據(jù)SWOT的分析結(jié)果及市場調(diào)查數(shù)據(jù)，重點(diǎn)針對上文確定的目標(biāo)市場，定制出切實(shí)可行的中草藥養(yǎng)生茶市場營銷策略。
2.產(chǎn)品策略。
2.1品質(zhì)保障策略。
在品質(zhì)保證方面中草藥養(yǎng)生茶產(chǎn)業(yè)應(yīng)堅(jiān)持以質(zhì)量管理體系先行為原則，以先進(jìn)設(shè)備為基礎(chǔ)，從研發(fā)到生產(chǎn)銷售環(huán)環(huán)緊扣，從根本上消除質(zhì)量安全隱患，最終使進(jìn)入消費(fèi)者手中的每一件產(chǎn)品都具有良好的品質(zhì)保證。
2.2包裝策略。
通過調(diào)查數(shù)據(jù)可以看到，產(chǎn)品包裝在消費(fèi)者購買時(shí)考慮的首要因素中也占到了21.6%的比重。因此，對于產(chǎn)品的外包裝應(yīng)緊密結(jié)合產(chǎn)品主要特征。使產(chǎn)品的有點(diǎn)以及差異化等可以通過外包裝完美的展現(xiàn)出來。同時(shí)，需要根據(jù)不同的目標(biāo)市場，選擇符合該市場消費(fèi)群體的包裝檔次，這樣不僅可以有效的控制成本，同時(shí)也給了不同的消費(fèi)者更多的選擇。
2.3導(dǎo)入策略。
從消費(fèi)者購買理論與消費(fèi)者需求理論中可以看出，消費(fèi)者的需求總是隨著所支配收入的變化而不斷的發(fā)生改變。同時(shí)，只有通過持續(xù)不斷的對產(chǎn)品結(jié)構(gòu)進(jìn)行完善，才能夠適應(yīng)激烈的市場競爭。在產(chǎn)品導(dǎo)入上，過早或是過晚進(jìn)入市場都不是最明智的選擇，每一款產(chǎn)品都有著最佳的進(jìn)入市場時(shí)機(jī)。對生產(chǎn)企業(yè)來說，能夠使產(chǎn)品在競爭過程中得到進(jìn)一步的完善，并不斷根據(jù)消費(fèi)者的需求開發(fā)出可以滿足消費(fèi)者的新產(chǎn)品才是最關(guān)鍵的。
3.價(jià)格策略。
3.1標(biāo)市場顧客成本分析。
在定位目標(biāo)市場是，中草藥養(yǎng)生茶選擇了中老年市場作為首要的目標(biāo)市場，該目標(biāo)市場的消費(fèi)群體具有一定的經(jīng)濟(jì)實(shí)力。同時(shí)，由于這一目標(biāo)市場的大部分消費(fèi)者都有著較多的空閑時(shí)間，因此，會非常謹(jǐn)慎的進(jìn)行產(chǎn)品選擇，是很典型理性消費(fèi)人群。這些消費(fèi)者會根據(jù)自己對產(chǎn)品價(jià)值的認(rèn)知和自身能夠承受的經(jīng)濟(jì)能力非常理性的考慮是否進(jìn)行購買。最容易獲得這一消費(fèi)群體青睞的永遠(yuǎn)是具有高性價(jià)比的物美價(jià)廉產(chǎn)品。
3.2顧客成本為基礎(chǔ)的價(jià)格定位。
通過調(diào)查數(shù)據(jù)分析可以看出，中層收入的消費(fèi)人群在保健品的消費(fèi)群體中占很大一部分，加上定位以中老年市場為首要目標(biāo)市場，這就意味著中草藥養(yǎng)生茶應(yīng)定位成中檔保健品較為合適，定價(jià)應(yīng)在適中的基礎(chǔ)上相對偏低。而且作為長期保養(yǎng)型的養(yǎng)生產(chǎn)品，日消費(fèi)需要讓絕大多數(shù)消費(fèi)者可以接受，持續(xù)型消費(fèi)才是獲取利潤的關(guān)鍵。
4.渠道策略。
4.1渠道建設(shè)。
隨著渠道市場發(fā)展迅速，渠道創(chuàng)新的速度越來越快，市場競爭的加劇，不管是直接渠道建設(shè)還是間接渠道建設(shè)，渠道建設(shè)也變得不是那么的容易。隨著市場的發(fā)展和渠道建設(shè)的困難，精細(xì)化分工就顯得特別重要，市場上便出現(xiàn)了第三方公司，專門做渠道建設(shè)的服務(wù)性機(jī)構(gòu)，企業(yè)可以把渠道建設(shè)的全部事情交給這樣的機(jī)構(gòu)，第三方外包公司是營銷渠道目前的發(fā)展趨勢之一。
4.2渠道模式定位。
通過上述對營銷渠道趨勢的分析，結(jié)合中草藥養(yǎng)生茶自身情況，對多種可選渠道模式的權(quán)衡，迎合發(fā)展趨勢的渠道一體化應(yīng)該是目前中草藥生茶產(chǎn)業(yè)在營銷渠道方面最佳的選擇。
4.3專業(yè)顧問型銷售渠道。
近幾年來，在醫(yī)藥市場中出現(xiàn)了一種很流行的銷售渠道，針對各種長期病癥、慢性病之類的康復(fù)機(jī)構(gòu)，專業(yè)顧問型的銷售渠道正是這樣一種形態(tài)，影響很不錯(cuò)，而且通過前期對市場進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果來看，消費(fèi)者在產(chǎn)品的宣傳推廣方面，對醫(yī)生、專家推薦的信賴度是最高的，作為具有相應(yīng)功能的養(yǎng)生品保健品行業(yè)，這種渠道模式是很值得借鑒的。
5.促銷策略。
5.1廣告策略。
根據(jù)市場調(diào)查數(shù)據(jù)的結(jié)果顯示，保健品及相關(guān)產(chǎn)品的消費(fèi)群體對目前幾種主流媒體上廣告宣傳的接受及信任程度并不高。因此，在傳統(tǒng)的主流媒體之外，應(yīng)該更多的去開發(fā)出一些其他的廣告平臺，這樣往往能達(dá)到意想不到的效果。作為傳統(tǒng)的媒體之一的電臺已經(jīng)逐漸被人們遺忘，但對于產(chǎn)品的主要目標(biāo)顧客群體來說，電臺在中老年消費(fèi)者中還是有著一定的影響力。
5.2網(wǎng)絡(luò)傳播。
傳統(tǒng)媒體的廣告?zhèn)鞑ビ幸粋€(gè)明顯的缺點(diǎn)，就是傳播效應(yīng)的滯后性，這就導(dǎo)致在實(shí)際的銷售促進(jìn)中會出現(xiàn)時(shí)間差，從而造成資源的浪費(fèi)。再加上，即使在傳統(tǒng)媒體中投入大規(guī)模的廣告宣傳，也只是單純的能夠提高品牌知名度而已，無法很好的展示出品牌的內(nèi)涵。因此，在傳統(tǒng)媒體上展開廣告投放的同時(shí)，更需要的是通過某種特定形式的活動(dòng)，來使顧客能夠直接感受品牌的內(nèi)涵，從而形成線上、線下的互動(dòng)。
四、研究結(jié)論
第7篇：中老年人的養(yǎng)生保健范文
1、閉目養(yǎng)心
在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，煩惱頓消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，渾身輕松。
2、閉目降氣
凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火下降，躁怒平息，心情和緩。
3、閉目行悅
在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。
4、閉目臥思
人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。
5、閉目消食
吃完飯后閉目休息10—30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運(yùn)動(dòng)，血液就會有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導(dǎo)致對肝臟的損害。
6、閉目賞樂
你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。
7、閉目解乏
勞逸結(jié)合對老年人十分重要，當(dāng)身體勞累了，或讀書、看報(bào)、寫字疲乏的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。
8、閉目釋煩
常言道：“眼不見，心不煩?！币馑际钦f閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時(shí)，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為。
9、閉目養(yǎng)陽
老年人適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽，可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時(shí)，便會產(chǎn)生維生素D，而研究證明維生素D的水平與高血壓有關(guān)。
10、閉目動(dòng)行
老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓滑連貫的要領(lǐng)，定會有意想不到的收獲。
11、閉目強(qiáng)記
老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事，一時(shí)半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時(shí)不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈念一現(xiàn)，豁然開朗。
第8篇：中老年人的養(yǎng)生保健范文
中老年人膽石癥多發(fā)的原因
1 中老年人尤其是肥胖女性，一般喜靜少動(dòng)，運(yùn)動(dòng)較少，新陳代謝速度相對比青年人緩慢?？刂颇懙老到y(tǒng)排出膽汁的神經(jīng)功能也日趨降低，膽囊、膽管的收縮力減弱，容易使膽汁淤滯，使膽固醇或膽色素淤積成石。
2 中老年女性內(nèi)分泌改變，體內(nèi)雌激素明顯減少，代謝水平降低，會直接影響肝臟酶的作用，使肝細(xì)胞分泌的膽汁成分發(fā)生改變，膽汁酸、卵磷脂含量減少，膽固醇含量增加，三者比例失調(diào)，增加了息膽石癥的概率。
3 飲食不當(dāng)是誘發(fā)膽石癥的重要原因。其中不吃早餐者膽石癥的發(fā)病率大大高于飲食規(guī)律者。經(jīng)常不吃早餐，會使膽汁中膽酸含量減少，空腹時(shí)間延長，膽汁濃縮，析出沉淀，有利于膽石形成。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽固醇結(jié)石，甜食過多又會促進(jìn)胰島素分泌，會加速膽汁中膽固醇的沉積而形成結(jié)石。此外。長期過量飲酒亦會促使膽石形成，因?yàn)殚L期飲酒容易導(dǎo)致肝纖維化、肝硬化、脂肪肝等病變，使膽汁排出受阻。酒精還可使紅細(xì)胞破壞增多，并直接損害肝臟中的膽紅素酶，使膽汁中膽紅素含量增加，大量膽紅素沉積并與鈣結(jié)合，就會形成膽色素性結(jié)石。
4 青少年時(shí)期曾經(jīng)有過蛔蟲病或膽道感染史，蛔蟲蟲體、蟲卵、壞死脫落的黏膜等構(gòu)成核心，加之膽固醇或膽色素隨著時(shí)間的沉積而形成結(jié)石。
5 不良情緒，尤其是抑郁、生氣等易導(dǎo)致肝瘀氣滯。使膽汁排泄不暢而容易淤積成石。
6 婦女妊娠期間。由于平滑肌收縮乏力，使膽囊內(nèi)膽汁潴留，加上妊娠期飲食膽固醇含量相對增高，因此容易發(fā)生沉淀而形成結(jié)石。多次妊娠者其發(fā)病率更高。
膽石癥的臨床表現(xiàn)
膽石癥輕者會經(jīng)常出現(xiàn)(右)上腹疼痛，影響食欲，妨礙生活起居，重者可突然引發(fā)劇烈疼痛，引起惡心嘔吐、高熱、寒戰(zhàn)、黃疸等癥狀，甚至引起血壓下降而發(fā)生休克。需要特別提醒大家的是。本病發(fā)病之初，甚至膽囊內(nèi)已形成許多結(jié)石，平時(shí)仍可沒有任何癥狀出現(xiàn)。對此，要特別提高警惕。若患了膽石癥應(yīng)及早進(jìn)行治療，特別是經(jīng)常反復(fù)發(fā)作者，最好及時(shí)采用手術(shù)等方法治療，以免引起膽囊化膿、壞死，甚至誘發(fā)胰腺炎而引發(fā)危險(xiǎn)。
護(hù)膽十大措施
膽石癥都是在較長時(shí)間內(nèi)才形成的，所以只要平時(shí)重視養(yǎng)生保健，注意護(hù)膽，就能避免與延緩膽石癥的發(fā)生，并防止嚴(yán)重并發(fā)癥的出現(xiàn)。
飲食有節(jié) 食物的量和質(zhì)要適應(yīng)中老年人的特點(diǎn)，要依據(jù)每個(gè)人體力活動(dòng)量的大小，保持?jǐn)z入的能量和消耗的能量基本平衡；飲食要多品種多變化，注意粗糧與細(xì)糧、葷與素的合理搭配，少吃高脂、高膽固醇、高糖食物。少吃生冷與辛辣食品，以免助濕生火，使膽汁淤積形成結(jié)石；烹調(diào)應(yīng)以蒸、煮、燉為主，少吃煎炸、熏烤類食物；宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，增加維生素的攝入。
防止發(fā)胖 重視節(jié)制飲食，每餐只吃七八成飽即可；重視運(yùn)動(dòng)健身，不但有助于減輕肥胖，同時(shí)可增加內(nèi)臟各項(xiàng)功能，有利于膽汁疏泄，防止膽汁淤積。
戒除煙酒 酗酒、吸煙會促進(jìn)縮膽囊素的產(chǎn)生，促進(jìn)膽囊收縮，使膽道口括約肌不能及時(shí)松弛而流出膽汁，易促進(jìn)結(jié)石形成，并易引發(fā)急性炎癥發(fā)作。
重視早餐 吃早餐有利于膽汁排泄，防止膽汁淤積形成結(jié)石。
調(diào)節(jié)情志 情志暢達(dá)有利于膽囊有節(jié)律地活動(dòng)，膽汁排泄通暢。生活要有規(guī)律，避免與減少郁怒、緊張等不良精神刺激，保持平和樂觀的心態(tài)。
勞逸結(jié)合 飽食終日、靜而少動(dòng)易誘發(fā)結(jié)石。
預(yù)防感染 防止膽道感染。特別是從青少年開始就要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防寄生蟲感染。如發(fā)現(xiàn)腸道或膽道蛔蟲，要及時(shí)治療。力求徹底驅(qū)蟲。
治療便秘 長期大便秘結(jié)，是膽石癥和慢性膽囊炎的誘發(fā)因素。因此要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，適當(dāng)增加含豐富膳食纖維的蔬菜，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
第9篇：中老年人的養(yǎng)生保健范文
2、良好的睡眠。良好的睡眠有助于恢復(fù)精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)身體代謝平衡中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個(gè)小時(shí)為最佳，放點(diǎn)舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。
3、保養(yǎng)皮膚。皮膚的光澤度是身體健康的晴雨表。30歲到40歲已進(jìn)入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋，此時(shí)要少曬太陽，經(jīng)常涂些潤膚霜，防止皮膚的干燥。另外注意合適的養(yǎng)生保養(yǎng)皮膚健康，避免刺激。
4、合理飲食。飲食是調(diào)節(jié)健康的最直接途徑。早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物，晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可，但盡量控制鹽的攝入。建議每天攝入食鹽少于5g。
5、多加運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于人的氣血運(yùn)行，人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血?dú)夥絼?；二?jīng)絡(luò)暢通，運(yùn)動(dòng)有助人的氣血運(yùn)行。
6、減少噪音。噪音的危害是無形的，但卻很嚴(yán)重。長時(shí)間處于噪音環(huán)境會對身體各技能產(chǎn)生不良影響，很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時(shí)要少聽一些重金屬音樂，保護(hù)好耳朵。
7、養(yǎng)生保健做的好，可以讓你看起來更年輕健康，更有活力。
