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實(shí)心球體育教育論文

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實(shí)心球體育教育論文

一、技術(shù)動(dòng)作最基本

1、握持球的技術(shù)

兩手手指自然分開,把球放在指根以上關(guān)節(jié),掌心空出。兩手大姆指緊扣球的上方成“八”字形,要求:握球后兩手自然下垂放于身體前下方。握球和持球時(shí)要重點(diǎn)注意兩點(diǎn):

①兩臂肌肉放松的基礎(chǔ)上手應(yīng)握穩(wěn)球;

②在動(dòng)作時(shí)要充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。如有不少學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)持球手指完全放松是錯(cuò)誤的,持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張,而且平時(shí)可用鋼球練習(xí)來(lái)加強(qiáng)手指、手腕力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立站位比肩稍寬一點(diǎn),前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前上方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為了使人體和球獲得一定的速度,為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造較為良好的條件。預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,不可過(guò)多,過(guò)多就會(huì)影響信心。當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。

4、最后用力

眾所周知,實(shí)心球是一項(xiàng)考查力量性和動(dòng)作速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,力量是基礎(chǔ),而動(dòng)作速度卻是核心,出手初速度與出手角度是影響原地雙手后拋實(shí)心球的重要因素,這兩個(gè)因素控制好壞對(duì)最后成績(jī)影響極大。人體的動(dòng)作速度決定了實(shí)心球的速度,用力距離越大,時(shí)間越短,則實(shí)心球的出手初速度就越大,實(shí)心球飛行的距離就越遠(yuǎn)。而投擲中有效的最后用力與出手距離對(duì)實(shí)心球的出手初速度影響很大,所以說(shuō),最后用力是投擲實(shí)心球的重要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。當(dāng)然球出手時(shí),我們還要注意好出手角度,一般來(lái)說(shuō),后拋實(shí)心球的出手角度控制為40—45度。

二、力量練習(xí)是關(guān)鍵

1、發(fā)展局部肌群力量:俯臥撐、引體向上、臥推、屈臂撐、臥推、前推。舉重物練習(xí)或爬竿。

2、提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肌肉蹬伸力量:負(fù)重提踵、收腹跳。

3、發(fā)展腿部肌群力量:負(fù)重蹲立、蹲跳。

4、發(fā)展軀干肌群:仰臥起坐,俯臥收背,轉(zhuǎn)體練習(xí)。

5、原地雙手頭上向前拋實(shí)心球訓(xùn)練手段.

(1)正面擲實(shí)心球:兩腳前后或左右開立,雙手持球于腦后,屈膝后仰成反弓姿勢(shì),通過(guò)前屈預(yù)擺,以蹬伸、收腹、揮臂將實(shí)心球向前上方擲出。

(2)正面拋實(shí)心球:以兩腳左右站為宜,雙手持球于胯下,屈膝、半蹲等,通過(guò)蹬地、送髖、抬臂將球從體前拋出。

(3)側(cè)拋實(shí)心球:側(cè)對(duì)投擲方向,雙手體前持球,轉(zhuǎn)體、扭腰,通過(guò)蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出。

(4)后拋實(shí)心球:兩腳左右站,背對(duì)投擲方向,持球于胯下,屈膝、半蹲,通過(guò)蹬地、送髖、伸臂,將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手。

(5)坐姿前擲:適當(dāng)分腿及并腿坐著練習(xí),雙手屈肘持實(shí)心球于腦后,通過(guò)快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。

(6)跪姿前擲:兩膝跪著練習(xí),上舉球、屈肘,通過(guò)收腹、揮臂用力將球向前擲出。

三、柔韌練習(xí)不可缺

柔韌索質(zhì)直接影響到最后用力和出手速度、出手角度,發(fā)展肩部柔韌性,是影響原地雙手后拋實(shí)心球成績(jī)的重要因素。因此,進(jìn)行肩關(guān)節(jié)和腹背部的柔韌性的訓(xùn)練必不可少。鍛煉肩關(guān)節(jié)的主要方法有:

1、壓肩練習(xí),以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時(shí)壓肩,也可在單杠上做壓肩練習(xí)。

2、雙人拉肩。

3、肩部持棍繞環(huán)。

4、倒立等練習(xí)

鍛煉腰部的柔韌性主要方法有:站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等。針對(duì)專項(xiàng)讓考生背對(duì)肋木練習(xí)背弓拉伸技術(shù),要求學(xué)生雙手頭上背拉肋木形成滿弓。

四、靈敏素質(zhì)要具備

一般靈敏素質(zhì)是指完成各種復(fù)雜動(dòng)作是所表現(xiàn)出來(lái)的適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是指根據(jù)各專項(xiàng)所需要的與專項(xiàng)技術(shù)有密切關(guān)系的以及適應(yīng)變化的外環(huán)境的能力。

提高考生靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段

(一)讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳當(dāng)中準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地作出各種動(dòng)作,如改變方向的跑、各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)

(二)專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)有立臥撐、十字變相跑、綜合變向跑。

(三)專項(xiàng)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)投擲實(shí)心球用力的順序性,后蹬地、前腿支撐、收腹、立腰、大臂帶動(dòng)小臂用力鞭打、實(shí)心球出手后緩沖,這些動(dòng)作環(huán)節(jié)依次進(jìn)行,并為最后投球做準(zhǔn)備和服務(wù)。

五、心理調(diào)節(jié)需加強(qiáng)

此外,良好的心理素質(zhì)是體育考試取得成功的重要因素。而考生良好的心理素質(zhì)首先來(lái)自于平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的信心,因而首先就要樹立學(xué)生的自信心,要培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真對(duì)待每一次拋投,每個(gè)練習(xí),只要認(rèn)真完成成績(jī)有所提高,老師就要對(duì)學(xué)生多鼓勵(lì)多表?yè)P(yáng),讓學(xué)生覺得“我能行”從而更有興趣更樂意去訓(xùn)練。

考前要加強(qiáng)模擬訓(xùn)練,也可以適當(dāng)參加一些比賽??忌己玫男睦硭刭|(zhì)是在不斷承受挫折和競(jìng)賽中獲得成功而建立起來(lái)的。在賽前一個(gè)月,每次訓(xùn)練都按比賽要求進(jìn)行,投擲次數(shù)不超過(guò)十次,同時(shí)還要多跟同一縣市學(xué)校加強(qiáng)聯(lián)系,組織考生嚴(yán)格按照體育高考的程序進(jìn)行模擬考試,提高考生的心理承受能力和考試的適應(yīng)能力,增強(qiáng)考生在高考中的考試應(yīng)變能力。臨考前做一些放松訓(xùn)練,積極體息,在考試中可利用吸氣、屏氣、呼氣、數(shù)數(shù)等方法來(lái)消除自己的心理緊張,更好地調(diào)整好自己的作戰(zhàn)心理。

六、比賽規(guī)則要遵守

投擲項(xiàng)目要求考生雙手持球、原地投擲,預(yù)擺時(shí),前腳不能離地,球出手的同時(shí),后腳可向前邁一步或換腳。投擲過(guò)程中,腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。平時(shí)的訓(xùn)練中要嚴(yán)格考生的動(dòng)作規(guī)范,發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤應(yīng)立即給考生指出加以糾正,不要將錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行鞏固。同時(shí)也希望體育高考組織部門加強(qiáng)裁判員的培訓(xùn),讀懂規(guī)則以免因?yàn)檎`判影響體育考生成績(jī)。

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