初中體育足球體能訓(xùn)練淺析

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摘要：身體健康是個人發(fā)展的關(guān)鍵因素，近些年來各種體育項目備受大家歡迎，其中足球運動是大家最喜歡的運動之一，足球運動既是非常強的競技運動，有需要團隊協(xié)作能力。對運動原來說訓(xùn)練的難度較大，我國民眾雖然對足球有著非比尋常的熱情，但是在正式的比賽中，我國足球隊伍并不能很好的發(fā)揮。這和運動員的體能有很大的關(guān)系，對此本文將著重于我國初中階段的青少年團體的足球體能訓(xùn)練策略，為了更好的發(fā)揮我國足球訓(xùn)練水平，首先，通過調(diào)查我國現(xiàn)階段足球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，最根據(jù)現(xiàn)階段的訓(xùn)練問題，提出合理的策略。

關(guān)鍵詞:體育項目;中學(xué)體育足球;體能訓(xùn)練

近年來，中國各高校都對足球運動特別關(guān)注，不僅根據(jù)學(xué)校特點制定了更有針對性體能訓(xùn)練方法，為了提高足球運動的能力，全力培育足球人才，從而為中國足球事業(yè)的蓬勃發(fā)展提供了后備人力資源。為了發(fā)展好中學(xué)生足球與體能訓(xùn)練，就必須要建立合理科學(xué)的體育訓(xùn)練方式，以增強學(xué)生體魄，從而增強其身心發(fā)展。如此既能夠推動中學(xué)生足球技術(shù)與體能訓(xùn)練效果的提高，也能夠為學(xué)生培養(yǎng)運動意識，從而促進中國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

1、全新訓(xùn)練背景下初中體育定球訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

足球是全民都喜愛的運動，可以增強體魄的同時，還可以娛樂自身。對于青少年來說，足球運動不但是一個興趣愛好，還是一種榮耀。在國際上足球是一個非常常見的社交運動，提升我國青少年的足球技能也是提高我國綜合實力的有效途徑。許多青少年喜歡足球。不少中學(xué)都組建了自己的足球團隊，不過學(xué)生們的足球鍛煉時間十分有限，鍛煉方法和培訓(xùn)制度不完善的問題突出，這都影響著足球培訓(xùn)和足球運動的良性發(fā)展。

1.1、足球?qū)I(yè)人才嚴(yán)重缺乏

雖然足球運動在我國是一種傳統(tǒng)的運動項目，但是現(xiàn)階段我國優(yōu)秀的足球運動員人數(shù)還是較少，可以進行高技術(shù)訓(xùn)練的運動教練員的數(shù)量更是少之又少。足球體能需要教練員從細(xì)節(jié)落實訓(xùn)練，過程不但是對體力是一個考驗，同時還是對自身的耐力是一個考驗。特別是對于青少年來說，可以提供給足球體能訓(xùn)練的時間并不多，必要要有經(jīng)驗的教練才能最大化的鍛煉青少年的體能。經(jīng)驗豐富，技術(shù)過關(guān)的教練一般都會被政府或者國家隊招募，因此青少年足球體能訓(xùn)練非常缺少合格的教練。

1.2、訓(xùn)練時間無法得到保障

充分而合理的鍛煉時機是提高定球運動練習(xí)效率的基石，青少年只有參加了充分的鍛煉和體育鍛煉才可以提高個人足球運動能力。但在實際訓(xùn)練的過程中，青少年所能參與的訓(xùn)練時間是非常少的，但是足球體能訓(xùn)練又是一個進展緩慢的過程，上述各種因素的作用都使得學(xué)生足球體能訓(xùn)練很難按預(yù)定的計劃全面進行，并且體能訓(xùn)練持續(xù)時間也無法獲得合理保證。

1.3、教師對體能訓(xùn)練缺乏

重視體能訓(xùn)練如果希望達(dá)到最好的運動效果則必須要求學(xué)生定時進行練習(xí)，同樣又要保證練習(xí)的整體和持續(xù)時間，這樣才既可以讓學(xué)生們保持良好的身體運動狀況，而且又可以最好地實現(xiàn)練習(xí)目標(biāo)，從而逐漸促使學(xué)生們建立優(yōu)秀的身體水平，為足球培養(yǎng)好基礎(chǔ)。但是許多校園管理人員及老師對于足球不夠關(guān)注，他們覺得僅僅在競賽期間開展鍛煉就可以了，平時的練習(xí)可有可無。這樣錯誤思想使得體能訓(xùn)練缺少連貫性和整合，體能訓(xùn)練并未能夠受到充分關(guān)注，老師對此也沒有采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度，這些都使得初中足球的運動效果不容樂觀。

2、足球訓(xùn)練的要求

2.1、樹立終身的體能訓(xùn)練觀念

體能訓(xùn)練不是一次或者兩次訓(xùn)練可以達(dá)到效果的，需要一個長期的訓(xùn)練過程。對于青少年足球運動員來說足球體能訓(xùn)練，并不是只為了足球比賽而訓(xùn)練的，更是為了自己的身體健康，好的體魄可以讓青少年有更好的發(fā)展道路，因此體能訓(xùn)練需要持之以恒的堅持下去，并且將體能訓(xùn)練的習(xí)慣保持到終身。

2.2、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

體能訓(xùn)練想要達(dá)到效果就必須要根據(jù)每個人的身體狀況制定合理的方案執(zhí)行。每個人的體能高低是不同的，想要在足球運動中發(fā)展的方向也是不一樣的，因此在足球訓(xùn)練中，沒有最好的訓(xùn)練方式，只有最適合的訓(xùn)練方式，并且對于每個運動員來說體能訓(xùn)練模式是會隨著運動員的體能變化而變化的，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練強度和內(nèi)容，才能讓運動員更加均衡地發(fā)展。

2.3、體能訓(xùn)練與實際比賽結(jié)合進行

雖然是足球體能訓(xùn)練，但是這個訓(xùn)練的最關(guān)鍵的目標(biāo)還是為了在足球比賽上可以贏得對手，因此體能訓(xùn)練必須要和足球比賽相結(jié)合在一起，這樣不但可以明確體能訓(xùn)練目標(biāo)，還可以讓運動員在體能訓(xùn)練中找到樂趣，比賽的過程中會激發(fā)運動遠(yuǎn)的心理，訓(xùn)練的過程充滿對抗性可以讓足球體能訓(xùn)練的效果增倍。

3、初中體育足球體能訓(xùn)練存在的問題

3.1、耐力訓(xùn)練

根據(jù)足球技術(shù)體育運動的特點可知,在籃球技術(shù)體育運動中最好的方式便是有氧體育運動。在開展中學(xué)體育或籃球體能訓(xùn)練(耐力練習(xí))的時候,一般分為二種練習(xí)方式,即有氧練習(xí)和無氧練習(xí)。

3.2、速度訓(xùn)練

在足球比賽中,常常要求場上的隊員參加沖刺跑,而這能檢查隊員的身體狀況。一般在籃球運動練習(xí)中,會設(shè)有10-50m的沖刺跑任務(wù)。因為在足球比賽中通過沖刺跑的時候必須注意到腳下的足球活動,所以隊員球感要強,必須邊跑動邊改變方位、停止,使球與人一起。所以,速度體力練習(xí)要以無氧鍛煉為主要中心,老師必須對學(xué)生進行的運動速率、持續(xù)性及其開始時的強度等技術(shù)指標(biāo)加以分析研究。面對初中部生,老師應(yīng)該單獨從頻率和沖刺跑的相關(guān)動態(tài)人手,以分解教學(xué)活動的方法讓學(xué)員理解如何在加速度、改變方位流程中調(diào)節(jié)呼吸,增強人體的協(xié)調(diào)能力,進而協(xié)助學(xué)員增加肌體能力,使學(xué)員在跑動中的最佳反應(yīng)速度得以增強。

3.3、缺少系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練計劃

進行足球運動培訓(xùn)的目的是讓學(xué)員真正具有良好的鍛煉良好習(xí)慣,建立終生鍛煉的價值觀,同樣更是在于讓學(xué)員在實踐中完善足球?qū)W習(xí)體育教學(xué)方法,使其更為系統(tǒng)性。足球運動培訓(xùn)的策劃方法及其具體時間規(guī)劃仍不完整,因而中小學(xué)并未建立穩(wěn)定的生物鐘,這也損害了中小學(xué)人體運動機制的健康發(fā)展。另外,身體鍛煉實施過早或過晚都會對中小學(xué)的身體運動機能造成不良影響,而且許多中小學(xué)父母或者老師對此籃球運動和鍛煉方法缺乏認(rèn)識,這也使足球體育教學(xué)中身體訓(xùn)練在整體教學(xué)所占比例較低。中小學(xué)生身體儲量不足,常常會在足球運動或練習(xí)中出現(xiàn)力氣不足等問題。

3.4、體能訓(xùn)練的前后環(huán)節(jié)有待完善

學(xué)校在開展足球體質(zhì)鍛煉的教學(xué)過程中,老師首先要指導(dǎo)學(xué)生做好熱身鍛煉,這有助于提高體能儲備的效率,也能防止學(xué)員在身體鍛煉時發(fā)生意外傷病問題。然而有些老師經(jīng)常會加大練習(xí)的力度,使得學(xué)員的各器官都維持在緊張狀態(tài),無法獲得完全釋放,體內(nèi)新陳代謝效能漸漸變低,進而使學(xué)生形成疲倦感。在足球體能訓(xùn)練結(jié)束后,許多老師并未引導(dǎo)學(xué)生完全地放開,這將對中小學(xué)生身體機能的康復(fù)是極為不利于的,影響了全部體能訓(xùn)練的成效。

4、初中體育足球體能訓(xùn)練的框架構(gòu)建

下面從四個方面著手分析初中體育足球運動體能訓(xùn)練的具體方法,并且構(gòu)建訓(xùn)練框架。

4.1、耐力訓(xùn)練

根據(jù)足球技術(shù)體育運動的特點可知,在籃球技術(shù)體育運動中最好的方式便是有氧體育運動。在開展中學(xué)體育或籃球體能訓(xùn)練(耐力訓(xùn)練)的時候,一般分為二種練習(xí)方式,即有氧練習(xí)和無氧練習(xí)。要想使耐力練習(xí)的方法最能符合籃球練習(xí)中的各種練習(xí)節(jié)奏,就要明確這兩種訓(xùn)練的作用,其中有氧訓(xùn)練可以讓訓(xùn)練者的呼吸更加深人,能夠降低訓(xùn)練者出現(xiàn)身體損傷問題的幾率;而無氧練習(xí)則可以使訓(xùn)練者肌體中形成的乳酸延緩累積,讓訓(xùn)練者的肌體在完成體力練習(xí)時形成記憶力,進而拉長足球練習(xí)的持續(xù)時間。目前,我國所用到的耐力訓(xùn)練方法借鑒于國外,具體有庫珀耐力訓(xùn)練以及法特萊克耐力訓(xùn)練。根據(jù)中學(xué)生人體運動機能儲備及其生長發(fā)育狀況進行分析,假設(shè)用4分鐘95%以內(nèi)的平均心率跑,那么每個鍛煉完成都要停留休息4分鐘以內(nèi),而且以此為中學(xué)生的鍛煉規(guī)則,每4組為鍛煉任務(wù)。該模式的完成,可以提高學(xué)生最大氧的攝入量,要比相同狀態(tài)增加10%,同時運動的距離也要多20%。另一種耐力訓(xùn)練方式是依靠足球?qū)崙?zhàn)來實現(xiàn)的,教師可以設(shè)置3VS3的比賽.讓學(xué)生在實戰(zhàn)中完成有氧耐力訓(xùn)練,從而保障體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

4.2、速度訓(xùn)練

在足球比賽中,經(jīng)常需要場上的運動員進行沖刺跑,而這能檢驗運動員的體能狀態(tài)。通常在足球體能訓(xùn)練中,會設(shè)置10-50m的沖刺跑任務(wù)。因為在足球比賽中進行沖刺跑的同時還要注意腳下的足球,所以運動員球感要強,需要邊跑動邊變換方向、停頓，使球與人融為一體。因此，速度體能訓(xùn)練要以無氧運動為中心，教師需要對學(xué)生的速率、持久性以及起步時的力度等指標(biāo)進行分析。針對初中生，教師可以分別從頻率和沖刺跑的相應(yīng)動作人手，以分解教學(xué)的方式讓學(xué)生了解怎樣在加速、變換方向過程中調(diào)整呼吸，提高身體的協(xié)調(diào)性，進而幫助學(xué)生增大肌肉力量，使學(xué)生在跑動中的最大速度得到提升。經(jīng)過以上分析后表明,由于加速練習(xí)對學(xué)生的要求較多,同時考試的數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)也不單一,所以老師指導(dǎo)學(xué)員在完成與速度相關(guān)的體能訓(xùn)練時要做到堅持、有耐性。

4.3、力量訓(xùn)練

力量練習(xí)中重點提升的是人體肌肉特性,肌體特性是決定健身者在正常跑步狀況下,身體敏捷程度的關(guān)鍵因素。同時也會為足球運動者帶來在賽事中所需要的巨大動力。因為一般足球選手的身體對抗性比較強,但決定對抗性的關(guān)鍵還是在于能力。所以學(xué)員在能力練習(xí)中,老師必須要為肌體能力制定體系的練習(xí)規(guī)劃,而學(xué)員在開展力量練習(xí)中,老師也應(yīng)該提供點球、定位球等運動服務(wù)項目,由于這種服務(wù)項目的需要肌肉特性較高,所以學(xué)員在開展練習(xí)的時刻,老師必須要協(xié)助學(xué)員處理好速度和運動負(fù)荷間的關(guān)系,使自身的跑步速率和能力在相互適應(yīng)的狀況下,達(dá)到雙向提升。教師也可在體能訓(xùn)練中采用循環(huán)鍛煉方式,如，仰臥起坐、俯臥撐等,或通過提高鍛煉頻率來增加力量鍛煉的力度。

4.4、靈敏度與柔韌程度訓(xùn)練

在足球運動中,許多動作范圍很大的運動項目都對運動者肢體的靈活性有很大要求,尤其是在射門和假動作的運用上。因為中學(xué)生身心沒有發(fā)展充分,同時又不能獲得最佳身心狀況,所以老師在給學(xué)生設(shè)定柔切性鍛煉的內(nèi)容上,一般都采取動靜結(jié)合的方法,由靜止?fàn)縿觿討B(tài)鍛煉。足球練習(xí)中的敏感度并不同于平時所謂的敏感度,它從內(nèi)涵上比較細(xì)化,具體表現(xiàn)為:判斷足球過來的時機.以及對球的有效處理、進球的方向和協(xié)調(diào)身體的時間。所以,靈敏度和運動員的技能以及動作、人體的協(xié)調(diào)能力等方面,都有著非常緊密的關(guān)聯(lián)。初中階段是中小學(xué)生運動神經(jīng)快速生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,所以中小學(xué)生對來自外界的沖擊感覺會非常敏銳。老師還可以給每個學(xué)生提供繩梯訓(xùn)練以及安排學(xué)員每間隔兩周完成一個訓(xùn)練的頻率,使學(xué)員的運動反應(yīng)、能力、對球的處理速度和耐性等身體機能可以在長期保持的基礎(chǔ)上得到了提高,也使學(xué)員的全身機能和協(xié)調(diào)性可以在短時間內(nèi)得到了改善,這也有助于激起學(xué)員對足球運動的濃厚興趣.提高在足球比賽中獲勝的能力,具有非常關(guān)鍵的作用。開設(shè)體育課培養(yǎng)學(xué)生終身體育活動的良好習(xí)慣、樹立在學(xué)校內(nèi)定期進行體能訓(xùn)練的基本意識、豐富體育培養(yǎng)教學(xué)內(nèi)容,是目前中學(xué)對籃球體能訓(xùn)練課程設(shè)置的主要課程任務(wù)。另外,在開展教學(xué)的過程中,教師還應(yīng)將體能訓(xùn)練理論知識與學(xué)生當(dāng)前實際情況有效融合在一起,密切關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展情況,不斷地從足球體能訓(xùn)練中提高學(xué)生的足球技藝和人體機能,從而增強學(xué)生對足球體育運動的濃厚興趣和責(zé)任感。

5、在新課程教學(xué)環(huán)境下中學(xué)體育足球等體能訓(xùn)練的發(fā)展方法

5.1、合理制訂鍛煉計劃，調(diào)節(jié)體育負(fù)荷

因為中學(xué)生的身體素質(zhì)會隨著年紀(jì)的增加面而日益增強，因此體育運動師資們在培訓(xùn)中學(xué)生足球體格能力方面必須要始終按照循序逐步的原則上來培訓(xùn)，切不可著急求成，以避免運動損傷了學(xué)生的體魄。在足球體育鍛煉中，體育運動師資們還必須依據(jù)中學(xué)生的體質(zhì)特點、身體素質(zhì)為之制訂鍛煉計劃，以確保對體育運動的負(fù)擔(dān)在合理范圍以內(nèi)，如此才可以確保身體素質(zhì)鍛煉的成效。此外，針對中不同個體間的體質(zhì)差距，體有訓(xùn)練也同樣不可忽略，教職工一定要始終以生為本，選用正確的體育鍛煉方式，防止因過量運動損傷而給中學(xué)生留下的不良影響和心理陰影。同樣教師們也要不斷加強自己的體學(xué)科專業(yè)素質(zhì)，以掌握更加專業(yè)。規(guī)范的體格鍛煉技能，通過綜合分析學(xué)生身體機能發(fā)展、體質(zhì)與訓(xùn)練方法，增強培訓(xùn)的有效性，以確保學(xué)生全面發(fā)展。

5.2、以比賽為參考,提高體能訓(xùn)練規(guī)范性

體育教師們在對孩子進行體能訓(xùn)練的時候,就必須要嚴(yán)格按照訓(xùn)練賽制要求,以規(guī)范化、正規(guī)化的方式,來培養(yǎng)他們。這樣當(dāng)他在熟悉了賽場規(guī)則和時間之后,產(chǎn)生的下意識動作,就可以對其比賽產(chǎn)生正面影響。例如，在長跑練習(xí)中。老師并沒有嚴(yán)格按照常規(guī)來給學(xué)生跑步訓(xùn)練,對于我國青少年籃球教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展,有著積極推進意義。體育教師要提高自己的專業(yè)素養(yǎng)。以更科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和科學(xué)合理的培養(yǎng)方式,激活學(xué)員潛能,為國足事業(yè)發(fā)展貢獻更多的高素質(zhì)后備人才。

5.3、合理進行對抗練習(xí)，增加訓(xùn)練實效性

足球體能訓(xùn)練形式復(fù)雜多樣，因此中學(xué)的體育老師們應(yīng)該針對學(xué)生特點，選用最科學(xué)合理、最合適的方法來制訂體能訓(xùn)練規(guī)劃，并根據(jù)情況掌握初中生身體、心理適應(yīng)能力等，充分發(fā)揮其功能。在實訓(xùn)中，老師們還可通過比賽的方法來開展運動練習(xí)，這既可以提高學(xué)生的親密度和參與性，同時還可以增加學(xué)校體育氣氛，給學(xué)生創(chuàng)造競技環(huán)境，從而增強學(xué)校學(xué)生之間競爭合作的能力，養(yǎng)成其良好體育精神。而為了提高練習(xí)成效，體育教師們還可把學(xué)校學(xué)生設(shè)置為不同的運動小組，然后采用同樣的練習(xí)方法來培養(yǎng)學(xué)生各組成員之間的協(xié)調(diào)意識和交流能力，進而培養(yǎng)學(xué)校學(xué)生的良好運動體育精神。

6、結(jié)束語

綜上所述，在中學(xué)的足球培訓(xùn)中，體能訓(xùn)練尤其重要，它不但可以幫助中學(xué)生全面掌握足球知識，同時還可以提高學(xué)生素養(yǎng)，從而促進他們?nèi)娉砷L，對中國少年足球事業(yè)的開展具有積極推進意義。體育教師要不斷提升自身的學(xué)科素質(zhì)。以更合理的訓(xùn)練方法和科學(xué)的培訓(xùn)方法，激活學(xué)生潛力，為國足事業(yè)發(fā)展提供更多的優(yōu)質(zhì)后備人才。

作者:陳寶蘭 單位:渭源縣清源中學(xué)