女子體操運(yùn)動(dòng)員力量速度訓(xùn)練實(shí)踐探究

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摘要：在此研究中，筆者查閱了大量的文獻(xiàn)資料，將研究群體定為7～10歲的少兒，由少兒女子體操運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的外延與內(nèi)涵理論入手，從多個(gè)角度詮釋了在體操中速度力量所具備的特殊地位，對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練種類、速度力量訓(xùn)練特征等進(jìn)行劃分，并從少兒女子體操生理負(fù)荷特征、速度力量訓(xùn)練與動(dòng)作結(jié)構(gòu)、空間特征、時(shí)間特征等方面進(jìn)行深入的研究。總結(jié)、歸納、創(chuàng)新女子體操力量速度訓(xùn)練方法,得出懸吊訓(xùn)練法對(duì)體操速度力量訓(xùn)練具有重要的作用，為深入研究女子體操運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練提供有意義的參考。

關(guān)鍵詞：女子體操運(yùn)動(dòng)員;力量訓(xùn)練;時(shí)間研究;肌肉力量

速度力量將力量與速度結(jié)合起來，指的是人體在運(yùn)動(dòng)過程中，最短時(shí)間內(nèi)肌肉所迸發(fā)出的全部力量。體操因其具有美、難、新等特點(diǎn)，成為運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上惹人關(guān)注的項(xiàng)目。在以往的奧運(yùn)會(huì)比賽中，如果體操選手獲得10分，就說明該選手在比賽中有著完美的表現(xiàn)。2008年北京奧運(yùn)會(huì)打破了原有的“完美十分”限制，放開了動(dòng)作難度與封頂分?jǐn)?shù)，這也為體操發(fā)展提供了無限可能。只要運(yùn)動(dòng)員有實(shí)力，就可以獲得更高的分?jǐn)?shù)。這次變更被稱作“革命性”變革。此后，國內(nèi)外專家學(xué)者都開始對(duì)速度力量訓(xùn)練進(jìn)行深入的研究。關(guān)于力量訓(xùn)練的研究不再局限于力量本身，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員身體情況等，從多層次、多角度進(jìn)行分析與研究。

1研究對(duì)象與使用的方法

1.1研究對(duì)象

筆者查閱了大量的文獻(xiàn)資料，以廣東省深圳市的多所體操學(xué)校中50名7～10歲的女子體操運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2研究方法

根據(jù)該文寫作需要，筆者查閱了近幾年國內(nèi)外與少兒女子體操運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練相關(guān)的資料，歸納與整理了速度力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)，為后期分析與討論提供理論依據(jù)，并通過與學(xué)者、教練、專家等進(jìn)行面對(duì)面交談，以獲得更多有價(jià)值的信息。

2研究討論與具體分析

2.1速度力量訓(xùn)練的外延與內(nèi)涵

從邏輯學(xué)來講，速度力量訓(xùn)練的內(nèi)涵就是指其所反映的事物本質(zhì)屬性的總和;外延則是指概念對(duì)象的范圍和反映本質(zhì)屬性的一切事物?？茖W(xué)的速度力量訓(xùn)練的內(nèi)涵和外延主要體現(xiàn)在對(duì)“質(zhì)”“量”“序”“時(shí)”“度”“法”六大科學(xué)因素的處理上。一般認(rèn)為，現(xiàn)代女子體操的速度和力量訓(xùn)練應(yīng)遵循6個(gè)基本原則：（1）力量訓(xùn)練的能量特征必須與技術(shù)動(dòng)作相一致；（2）力量訓(xùn)練的動(dòng)作幅度（關(guān)節(jié)角度）必須與技術(shù)相適應(yīng)；（3）力量訓(xùn)練的方向必須與技術(shù)動(dòng)作相一致；（4）做力量練習(xí)時(shí)，要求最高的部位應(yīng)承受最重的負(fù)荷；（5）做練習(xí)時(shí)，用力必須超過技術(shù)力量，即需要超載練習(xí)；（6）在力量訓(xùn)練中，技術(shù)動(dòng)作的速度不應(yīng)丟失[1]。

2.2訓(xùn)練特點(diǎn)

速度力量訓(xùn)練是女子體操訓(xùn)練中的重要部分，要想保證運(yùn)動(dòng)員在自由體操、高低杠、跳馬、平衡木項(xiàng)目中取得優(yōu)異成績(jī)，那么必須重視速度力量訓(xùn)練。速度力量是肌肉處于快速收縮狀態(tài)之下表現(xiàn)出的全部能力，是一種特殊的力量素質(zhì)。從女子體操角度來看，體操就是要從小開始訓(xùn)練，這是項(xiàng)目特性決定的，并且很多運(yùn)動(dòng)員在13歲、14歲就具備獲得頂級(jí)賽事冠軍的實(shí)力，更重要的是體操追求完美和創(chuàng)新，不僅要使人體的機(jī)能和潛能達(dá)到完美，而且力量訓(xùn)練的手段和動(dòng)作也要追求創(chuàng)新。因此，根據(jù)一些專家學(xué)者對(duì)速度和力量訓(xùn)練的解讀，結(jié)合少兒女子體操運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，可以將體操速度和力量訓(xùn)練的內(nèi)容概括為一般基礎(chǔ)力量、快速力量、專項(xiàng)力量訓(xùn)練三個(gè)方面[2]。2.2.1劃分速度力量訓(xùn)練種類。所謂體操速度力量主要是指做單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作的速度，如在特定的時(shí)間空間和器材上完成各種跳躍旋轉(zhuǎn)、空翻、空翻旋轉(zhuǎn)、騰躍、回環(huán)屈伸、倒立等動(dòng)作速度?？蓪⑺俣攘α坑?xùn)練劃方法劃分為以下幾種。（1）一般訓(xùn)練一般訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員總體肌肉力量得到提高，肌肉系統(tǒng)所具備的承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力提高，并且為后期專項(xiàng)訓(xùn)練打下扎實(shí)基礎(chǔ)，其訓(xùn)練方法多、訓(xùn)練范圍廣、重復(fù)次數(shù)多、訓(xùn)練間隔短、訓(xùn)練強(qiáng)度低。力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)展肌肉的收縮特性，但力量訓(xùn)練還必須包括柔韌性和肌肉拉長(zhǎng)，以保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，從而達(dá)到放松、協(xié)調(diào)和訓(xùn)練的高效率。（2）快速力量訓(xùn)練該訓(xùn)練利用自身體重而進(jìn)行的各種具有一定難度的跑跳動(dòng)作，以運(yùn)動(dòng)員克服額外輕負(fù)荷所做的與體操技術(shù)動(dòng)作相似的連續(xù)快速的伸屈練習(xí)為輔。例如，用助跑做5～10步跳遠(yuǎn)或單腿跳遠(yuǎn)；30～40m高抬腿時(shí)間跑步，站立到位，連續(xù)快速伸展即可練習(xí)；或者用30s的連續(xù)倒立、30s的快速吊腿、30s的快速引體向上和克服超輕負(fù)荷來提高快速力量。（3）專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練該訓(xùn)練以各項(xiàng)目的快速力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合負(fù)荷強(qiáng)度高、練習(xí)組數(shù)少、重復(fù)次數(shù)少、間隔時(shí)間長(zhǎng)、訓(xùn)練集中等訓(xùn)練手段。在女子優(yōu)秀體操的四個(gè)項(xiàng)目中，有3個(gè)項(xiàng)目以“用腿”為主。為保證自由體操、跳馬和平衡木的訓(xùn)練需要，應(yīng)注意腿部爆發(fā)力和奔跑速度的訓(xùn)練[3]。2.2.2兒童女子體操生理負(fù)荷相關(guān)特點(diǎn)。在女子體操中，最為常見的力量素質(zhì)就是速度力量。運(yùn)動(dòng)員在完成固定動(dòng)作時(shí)，利用爆發(fā)式用力方式，保證動(dòng)作連貫性。從生理學(xué)角度來看，其屬于大強(qiáng)度或者中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。速度力量的能量主要來源于白肌纖維、紅肌纖維、三磷酸腺苷等。按照運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、物質(zhì)與能量代謝情況，可以將女子體操分成3種不同類型，具體見表1。根據(jù)表1中可以看出，自由體、高低杠、跳馬、平衡木整套運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間與供應(yīng)能量的系統(tǒng)。因此，在對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，主要是利用無氧耐力方法。在進(jìn)行大重量負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，可以保證肌肉的絕對(duì)力量得到提高。利用最大重量40%~50%負(fù)荷的快速力量訓(xùn)練，保證每組20~30次最佳，能夠提高快速跑力量與爆發(fā)力。利用最大重量25%~30%負(fù)荷的力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。無論采用哪一種訓(xùn)練方法，都應(yīng)當(dāng)重視軀干力量訓(xùn)練，不應(yīng)利用高強(qiáng)度的方法提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量，也不應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員疲憊狀態(tài)下開展訓(xùn)練[4]。2.2.3速度力量訓(xùn)練與空間、時(shí)間之間的關(guān)系與特征。國際女子體操規(guī)則中明確提出，高低杠轉(zhuǎn)體度數(shù)如果超過十度，根據(jù)超過情況進(jìn)行合理扣分，比如30°到45°扣0.1分，超過45°，則扣0.3分。體操動(dòng)作之所以被稱為高難度動(dòng)作，其中一個(gè)明顯特點(diǎn)就是啟動(dòng)速度極快，動(dòng)作動(dòng)靜轉(zhuǎn)化角度有著精準(zhǔn)性。運(yùn)動(dòng)員完成平衡木與自由體操所需時(shí)間為1分30s左右，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員要持續(xù)用力，比如跳馬為5～7s。動(dòng)作時(shí)間與動(dòng)作空間更加準(zhǔn)確，才能獲得更高的評(píng)分。比賽成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)的造型、韻律、力量、幅度。所以在速度力量訓(xùn)練中也需要加入動(dòng)作空間、動(dòng)作時(shí)間的概念。少兒女子體操速度力量訓(xùn)練存在另一個(gè)特點(diǎn)，在自由操、跳馬、平衡木中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備極強(qiáng)的腿部力量。所以，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練，使其具備爆發(fā)性、速度性力量，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢踝、膝關(guān)節(jié)退讓性收縮力量，可以保證在比賽中完成高難度翻轉(zhuǎn)后，能夠穩(wěn)定落地的基礎(chǔ)訓(xùn)練。同時(shí)也需要從少兒心理特點(diǎn)出發(fā)，利用競(jìng)賽、游戲等方式，對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新[5]。

2.3創(chuàng)新方法

速度力量訓(xùn)練是少兒女子體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中一個(gè)重要環(huán)節(jié)，只有教練員具備創(chuàng)新意識(shí)，從客觀規(guī)律出發(fā)，將全新的方法與思路加入其中，才能提高勝算。對(duì)于速度力量訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，可以重新地組合各種訓(xùn)練方法、形式、內(nèi)容，將運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展、潛能、地位等放在核心地位，提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的主體性，激發(fā)個(gè)體訓(xùn)練的創(chuàng)造性、主動(dòng)性。通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，可以從原有的組合法、移植法等方面進(jìn)行創(chuàng)新。利用懸吊訓(xùn)練法，可以提高訓(xùn)練效果，它作為一種全新的方法，很適合少兒女子體操運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，通過吊鎖將全部身體或者部分身體懸吊起來，懸吊所形成的反撐作用力處于動(dòng)態(tài)變化中，因此使得運(yùn)動(dòng)員需要不斷去調(diào)整自身的身體狀態(tài)，提高穩(wěn)定性，由此提高神經(jīng)、肌肉本體感受性功能[6]。

3結(jié)語

提高運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練速度的途徑有很多，訓(xùn)練手段的正確選擇取決于對(duì)手段特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)和深化，速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新實(shí)際上是一種新的發(fā)展性訓(xùn)練方法，既要正確選擇訓(xùn)練內(nèi)容和手段，又要充分考慮運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育階段的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)用現(xiàn)代體操技術(shù)理論指導(dǎo)訓(xùn)練，堅(jiān)持科學(xué)研究才能避免盲目性,少走彎路。

參考文獻(xiàn)

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[3]鄭湘平,肖紫儀,聶應(yīng)軍.中國10～11歲優(yōu)秀女子體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練水平評(píng)價(jià)與診斷研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2020,46(1):107-113.

[4]劉相斌.不同跳深高度訓(xùn)練對(duì)于陜西省藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響[D].上海體育學(xué)院,2019.

[5]劉鵬.對(duì)兒童女子體操運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的探討[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào),2020,22(5):185-187.

[6]魏為.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果分析[J].運(yùn)動(dòng)精品,2019,38(5):83-84.

作者:歐陽莉 單位:深圳市體工大隊(duì)體操隊(duì)