核心力量訓(xùn)練在長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生訓(xùn)練中應(yīng)用

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摘要：為進(jìn)一步提高高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)能力，探索有效的訓(xùn)練方法，該研究采取實(shí)驗(yàn)法等方法對(duì)核心力量訓(xùn)練在高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行研究。本文選取20名高中中長(zhǎng)跑男特長(zhǎng)生，隨機(jī)分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，開(kāi)展為期12周的實(shí)驗(yàn)，其中實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練、對(duì)照組則采取循環(huán)力量訓(xùn)練法。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前兩組被試的核心力量及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)均不存在顯著差異，而實(shí)驗(yàn)后除速度—耐力指標(biāo)外，實(shí)驗(yàn)組被試的核心力量和運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)均優(yōu)于對(duì)照組。因此，得出結(jié)論：核心力量訓(xùn)練和循環(huán)力量訓(xùn)練法均可以提高高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生的核心力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力；核心力量訓(xùn)練相比核心力量訓(xùn)練在提高高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生核心力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力方面具有優(yōu)勢(shì)。研究進(jìn)一步提出了建議。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；應(yīng)用

引言

縱觀整個(gè)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展史可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練方法對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性越來(lái)越高。特別是到了現(xiàn)代，訓(xùn)練方法對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了極大的推動(dòng)作用，每出現(xiàn)一種新的訓(xùn)練方法，比賽成績(jī)就會(huì)有重大突破。反過(guò)來(lái)也是如此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)到了一定的階段時(shí)就會(huì)出現(xiàn)停滯不前，這時(shí)就需要先進(jìn)的訓(xùn)練方法與手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)〉煤玫拿?。高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生作為我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技人才的重要后備力量，幫助他們發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，提高競(jìng)技水平是推動(dòng)我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要舉措。中長(zhǎng)跑雖然是考驗(yàn)爆發(fā)力、速度以及耐力的運(yùn)動(dòng)，尤其是其下肢的力量，但是通過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，核心力量對(duì)于中長(zhǎng)跑也至關(guān)重要，其決定上肢和腰部以及臀部和下肢力量的傳到，影響動(dòng)作的協(xié)調(diào)。因此，預(yù)期在高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加強(qiáng)其核心力量對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有十分重要的作用。

1、核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

20世紀(jì)90年代以來(lái)，學(xué)者開(kāi)始逐漸認(rèn)識(shí)到人體軀干肌肉在運(yùn)動(dòng)中的重要性，從而將一些在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域運(yùn)用的訓(xùn)練方法應(yīng)用到競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員軀干肌肉力量的訓(xùn)練中，對(duì)核心力量以及核心力量訓(xùn)練開(kāi)展了一系列的研究。

1.1、核心部位

在解剖學(xué)上，大部分研究認(rèn)為人體的核心部位即腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)位置。但也有學(xué)者認(rèn)為人體的核心部位還要包括整個(gè)胸廓和脊柱。國(guó)外學(xué)者將背部、胸部、腰骶部、腹部、臀部定義為人體的核心部分，即大致為人體的軀干部分。因此，核心部位的肌肉大致也包括背肌群、腹肌群、橫膈肌、骨盆底肌等。

1.2、核心力量

核心力量即核心部位的力量，具體來(lái)說(shuō)就是人體核心部位的肌肉和韌帶在收縮過(guò)程中產(chǎn)生的力量，它是人體核心穩(wěn)定性形成基礎(chǔ)，是人體運(yùn)動(dòng)，特別是在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的重要發(fā)力源。由于核心部分處于人體的中心部位，核心力量在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著承上啟下的作用，在運(yùn)動(dòng)中核心肌群也是最先被激活，為身體其他部位發(fā)力提供支點(diǎn)，并傳遞力量。

1.3、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練則是指通過(guò)對(duì)身體核心部位肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，提高身體的力量、穩(wěn)定和平衡能力。核心力量訓(xùn)練對(duì)于中長(zhǎng)跑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一方面可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性和肌肉工作能力的實(shí)效性；二是可以提高呼吸肌的能力；三是可以預(yù)防并減少運(yùn)動(dòng)損傷；四是可以保障青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員形成良好的身體姿勢(shì)；五是改進(jìn)和提高高中中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跑步技術(shù)。

1.4、核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

作為最初應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域應(yīng)用的訓(xùn)練手段，自90年代初開(kāi)始在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域得到應(yīng)用以來(lái)，在籃球、羽毛球、足球等球類運(yùn)動(dòng)，以及在體操等難美型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都得到了廣泛的應(yīng)用，在田徑運(yùn)動(dòng)以及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也得到了較多的應(yīng)用，被證明是一種有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及提高競(jìng)技成績(jī)的訓(xùn)練方法。但是，在已有的研究中發(fā)現(xiàn)，將其應(yīng)用于高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生的訓(xùn)練中還比較少見(jiàn)。因此，本研究結(jié)合自身研究實(shí)踐，將核心力量訓(xùn)練創(chuàng)新性地應(yīng)用于高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，結(jié)合其身心發(fā)展特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)水平現(xiàn)狀，制定核心訓(xùn)練計(jì)劃，檢驗(yàn)其訓(xùn)練效果。

2、核心力量訓(xùn)練在高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究

2.1、研究對(duì)象

核心力量訓(xùn)練在高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用及其效果。

2.2、實(shí)驗(yàn)方案

（1）被試。選取某高中20名中長(zhǎng)跑男特長(zhǎng)生，年齡在12-15周歲，身體健康狀況正常，均自愿參與實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)前簽署知情同意書。（2）實(shí)驗(yàn)過(guò)程。實(shí)驗(yàn)時(shí)間，2020年5月1日至6月23日，共持續(xù)12周。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)。訓(xùn)練方案：將上述20名學(xué)生隨機(jī)分為人數(shù)均等的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，而對(duì)照組則采取循環(huán)力量訓(xùn)練法。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練計(jì)劃如表1所示：（3）實(shí)驗(yàn)測(cè)量。在實(shí)驗(yàn)前后、實(shí)驗(yàn)后兩次對(duì)所有被試的核心力量素質(zhì)、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)核心能力進(jìn)行測(cè)試。其中核心力量指標(biāo)包括核心力量、核心力核心力量訓(xùn)練在高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究孫瑞兵（無(wú)棣縣第二高級(jí)中學(xué)山東濱州251900）量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性四項(xiàng)；中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)核心能力包括速度—力量、力量耐力、耐力三項(xiàng)。（4）實(shí)驗(yàn)控制。除此之外，訓(xùn)練的場(chǎng)地、時(shí)間、負(fù)荷強(qiáng)度等均保持一致，并且給每名被試都佩戴心率表，將其心率控制在120-140次每分，確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度基本保持一致。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練加強(qiáng)指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并準(zhǔn)備醫(yī)療救護(hù)用品，確保學(xué)生在訓(xùn)練中的安全。其中具體測(cè)試方法如下：①核心力量：測(cè)試被試負(fù)重仰臥起坐10次所能完成的杠鈴重量；②核心力量耐力：測(cè)試被試1分鐘仰臥兩頭起的完成實(shí)數(shù)；③核心爆發(fā)力：測(cè)試被試負(fù)重仰臥起坐1次所能完成的杠鈴極限重量；④核心穩(wěn)定性：測(cè)試被試單腿站立的時(shí)間；⑤速度—力量：測(cè)試被試原地縱跳的高度；⑥力量耐力：測(cè)試被試負(fù)重30%下肢最大力量杠鈴重量所能蹲起的次數(shù)；⑦耐力：測(cè)試被試跑步12分鐘的跑動(dòng)距離。

2.3、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

采用SPSS21.0對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，主要統(tǒng)計(jì)平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差及差異顯著性系數(shù)等，a定為0.05。

2.4、結(jié)果統(tǒng)計(jì)與分析

（1）實(shí)驗(yàn)前兩組被試核心力量與中長(zhǎng)跑核心能力指標(biāo)比較分析。對(duì)實(shí)驗(yàn)前兩組被試的核心力量與中長(zhǎng)跑核心能力指標(biāo)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表2所示：從表2可以看出，在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組在核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性、速度-力量、力量耐力、耐力7項(xiàng)指標(biāo)上均不存在顯著差異（P＞0.05），說(shuō)明在實(shí)驗(yàn)前兩組被試的核心力量以及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力不具有顯著差異，具有一致性。（2）實(shí)驗(yàn)后兩組被試核心力量與中長(zhǎng)跑核心能力指標(biāo)比較分析。對(duì)實(shí)驗(yàn)后兩組被試的核心力量與中長(zhǎng)跑核心能力指標(biāo)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表3所示。從表3可以看出，在核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性4項(xiàng)指標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組均存在顯著差異或極顯著差異（P＜0.05或＜0.01），且均為實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組。因此，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明核心力量訓(xùn)練相比循環(huán)力量訓(xùn)練更能提高高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生的核心力量。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)核心能力方面，兩組被試除了在速度-力量方面差異不顯著之外，在力量耐力與耐力素質(zhì)上均存在顯著差異或極顯著差異（P＜0.05或P＜0.01），說(shuō)明相比循環(huán)力量訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練對(duì)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力和耐力素質(zhì)具有明顯優(yōu)勢(shì)。（3）兩組被試實(shí)驗(yàn)前后核心力量與中長(zhǎng)跑核心能力指標(biāo)差值比較分析。進(jìn)一步對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)前后核心力量與中長(zhǎng)跑核心能力指標(biāo)差值進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表4所示：從表4可以看出，在實(shí)驗(yàn)前后，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組，還是對(duì)照組，其核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性、速度-力量、力量耐力、耐力均大于實(shí)驗(yàn)前，說(shuō)明都出現(xiàn)了一定程度的增長(zhǎng)。但進(jìn)一步對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)前后核心力量與中長(zhǎng)跑核心能力指標(biāo)差值進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，同樣除了速度—力量指標(biāo)外，其余6項(xiàng)指標(biāo)均存在顯著差異或極顯著差異（P＜0.05或P＜0.01），說(shuō)明核心力量訓(xùn)練法在提高高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生核心力量以及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力方面具有顯著的優(yōu)勢(shì)。對(duì)于速度—力量指標(biāo)差異不顯著而言，可能由于時(shí)間短，或者測(cè)試方法的效度還有待進(jìn)一步提高。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）核心力量訓(xùn)練和循環(huán)力量訓(xùn)練法均可以提高高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生的核心力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力；（2）核心力量訓(xùn)練相比核心力量訓(xùn)練在提高高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生核心力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力方面具有優(yōu)勢(shì)。

3.2、建議

（1）核心力量訓(xùn)練作為一項(xiàng)有效的訓(xùn)練方法，且由于一些常規(guī)力量訓(xùn)練方式，在高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以結(jié)合實(shí)際積極運(yùn)用，提高訓(xùn)練效果；（2）在核心力量訓(xùn)練法的實(shí)施中，要注意控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，采用心率或其他指標(biāo)作為負(fù)荷強(qiáng)度控制的依據(jù)，科學(xué)安排訓(xùn)練過(guò)程，確保訓(xùn)練安全、高效；（3）將核心力量訓(xùn)練與高中中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，作為一個(gè)重要內(nèi)容，統(tǒng)籌安排，科學(xué)設(shè)計(jì)。

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作者:孫瑞兵 單位:無(wú)棣縣第二高級(jí)中學(xué)