體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法探析

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【摘要】中長跑運動是體育運動中最為基礎(chǔ)和重要的運動形式，而初中是學(xué)生身體成長的關(guān)鍵時期。因此，初中體育教師應(yīng)結(jié)合初中生自身的實際身體情況，有效地在中長跑教學(xué)中為學(xué)生開展節(jié)奏訓(xùn)練，使學(xué)生能夠從訓(xùn)練中強化自身的身體素質(zhì)，從而促使學(xué)生的身心得以健康成長與發(fā)展。本文接下來將基于初中體育教學(xué)現(xiàn)狀，簡要探究在初中體育中長跑教學(xué)中如何采用節(jié)奏訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】初中體育；中長跑；節(jié)奏訓(xùn)練方法

中長跑是一項歷史悠久且普遍的運動項目，而初中生的身體素質(zhì)普遍偏低，組織學(xué)生進行有效的中長跑節(jié)奏訓(xùn)練，能夠有效加強其運動耐力，大大提升學(xué)生的身體素質(zhì)。但是由于初中生對于中長跑缺乏正確的認識，錯誤地認為這是一種非常消耗體力的運動，對于中長跑訓(xùn)練仍舊存在著抵觸與畏難的心理，使他們的中長跑訓(xùn)練效果極為低下。因此，初中體育教師應(yīng)重視對學(xué)生的中長跑體育訓(xùn)練，采取有效的節(jié)奏訓(xùn)練法進行教學(xué)，幫助學(xué)生樹立正確的中長跑訓(xùn)練意識，使學(xué)生能夠掌握好節(jié)奏并進行中長跑運動，消除學(xué)生對長跑訓(xùn)練的抵觸與不良學(xué)習(xí)心理，切實提高學(xué)生的中長跑學(xué)習(xí)效果與成績。

一、初中體育中長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

就中長跑運動的性質(zhì)而言，它是一項很考驗體力和耐力的運動。但對初中生來說，他們更喜歡一些簡單的運動，往往很難長期堅持進行中長跑的訓(xùn)練，甚至?xí)蜃陨淼奈冯y心理而產(chǎn)生不良的學(xué)習(xí)行為，這將會嚴重阻礙學(xué)生的體育學(xué)習(xí)和發(fā)展。而且在實際的初中中長跑體育教學(xué)中，教師自身的教學(xué)方式極為單一，習(xí)慣于運用讓學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練的方式進行教學(xué)，這使學(xué)生難以掌握中長跑的節(jié)奏，缺乏進行體育學(xué)習(xí)的興趣，在實際的運動過程中會感受到中長跑越來越困難。長此以往，學(xué)生的中長跑學(xué)習(xí)成績和身體素質(zhì)都會呈直線式下降，他們還會產(chǎn)生不良的體育學(xué)習(xí)心理，不利于學(xué)生體育素質(zhì)的發(fā)展，是各個初中體育教師亟待解決的問題。

二、節(jié)奏訓(xùn)練在初中生中長跑訓(xùn)練中的重要性

（一）節(jié)奏訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生的熱情

相對于傳統(tǒng)的初中中長跑訓(xùn)練方式來說，節(jié)奏訓(xùn)練法非常符合初中生自身的心理需求與學(xué)習(xí)認知水平，可以有效消除學(xué)生對中長跑訓(xùn)練學(xué)習(xí)的畏難心理，能使學(xué)生有節(jié)奏且高效地進行中長跑訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。而且節(jié)奏訓(xùn)練法能夠使學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中找到適合自身進行運動的節(jié)奏，自然就能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)生在良好的中長跑節(jié)奏訓(xùn)練中，逐漸正確地認識到中長跑運動為自己的身體素質(zhì)提升帶來的好處，以及中長跑運動的實際學(xué)習(xí)價值，促使學(xué)生中長跑水平的不斷提升，從而為他們后期體育素質(zhì)發(fā)展提供強有力的教學(xué)保障。所以中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法對學(xué)生的體育學(xué)習(xí)至關(guān)重要，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的體育學(xué)習(xí)需求，將其合理且有效地運用在教學(xué)中，確保對學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練的實效性。

（二）節(jié)奏訓(xùn)練能夠合理地分配體力

之所以初中生會感覺中長跑運動非常困難，其根本原因即為學(xué)生無法合理分配自身的體力。他們往往在開始中長跑的時候就消耗掉了自己的全部體力，自然會錯誤地認為中長跑運動異常困難，逐漸畏懼進行相關(guān)的體育學(xué)習(xí)。針對這種不良學(xué)習(xí)現(xiàn)象，教師在教學(xué)中運用中長跑節(jié)奏訓(xùn)練法可以有效解決。教師既可以通過節(jié)奏訓(xùn)練教學(xué)教授學(xué)生如何正確分配體力，讓他們根據(jù)自身的實際體質(zhì)情況選擇適合自己的節(jié)奏，還能夠使學(xué)生在中長跑的過程中始終保持著屬于自己的節(jié)奏。這樣一來，學(xué)生就能夠輕松地進行中長跑運動，享受在實際運動過程中的樂趣，把握合適的運動節(jié)奏，提升自身的中長跑運動水平，進而促使學(xué)生能夠朝著更高層次的方向發(fā)展。

三、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的有效方法

（一）詳細講解中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的動作要領(lǐng)并引導(dǎo)學(xué)生學(xué)以致用

為有效地對初中生進行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練，教師應(yīng)先為學(xué)生詳細講解相關(guān)的節(jié)奏訓(xùn)練動作要領(lǐng)，這樣才能確保學(xué)生實現(xiàn)運動能力的提升，如：原地擺臂、兩步一吸、小步跑、后蹬跑等技巧的講解。在此基礎(chǔ)上，教師可以組織學(xué)生自主進行相關(guān)的動作訓(xùn)練，教師應(yīng)在從旁對學(xué)生進行教學(xué)指導(dǎo)，使學(xué)生都能夠真正參悟這些動作要領(lǐng)的意義，將其運用在自身實際的中長跑運動中。這樣的教學(xué)方式不僅能使學(xué)生能夠初步掌握進行中長跑運動的節(jié)奏，還能充分調(diào)動學(xué)生進行中長跑運動與學(xué)習(xí)的積極性，不斷提高教師進行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的效率和效果。之后，教師可以將學(xué)生分為不同的訓(xùn)練小組，組織學(xué)生進行長距離跑和短距離跑，或者組織學(xué)生進行中長跑小組比賽，全面激發(fā)學(xué)生進行節(jié)奏訓(xùn)練的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生能夠從實際的比賽中真正認識到進行節(jié)奏訓(xùn)練的重要性。同時，這樣的教學(xué)方式還能讓訓(xùn)練小組中的學(xué)生能夠相互促進和帶動學(xué)習(xí)，加強他們對于中長跑運動節(jié)奏的掌握，切實提高教學(xué)效果。此外，教師還可組織其他的學(xué)生在旁邊進行擊掌，幫助訓(xùn)練的學(xué)生找到中長跑的節(jié)奏，深化學(xué)生對其節(jié)奏技巧的掌握，并給予參與訓(xùn)練的學(xué)生有效鼓勵，提高其進行節(jié)奏訓(xùn)練的積極性，使參與訓(xùn)練的學(xué)生能夠集中注意力進行中長跑，從反復(fù)的中長跑訓(xùn)練中找到屬于自己的節(jié)奏，逐步提高自身的中長跑運動能力。

（二）合理安排中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的課程任務(wù)

每個初中生由于自身的身體素質(zhì)、思維能力、生活環(huán)境等因素的不同，其體育運動能力也有所不同，所以教師應(yīng)合理地為學(xué)生安排中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的課程任務(wù)，以此從根源上避免因為一體化的節(jié)奏訓(xùn)練方式，使學(xué)生的中長跑節(jié)奏把握能力兩極化嚴重。這樣的教學(xué)方式不但能使每個學(xué)生在自身的體育基礎(chǔ)上有效地進行中長跑體育訓(xùn)練，盡情享受節(jié)奏訓(xùn)練的趣味性，還能夠進一步幫助他們掌握中長跑運動節(jié)奏，真正習(xí)得適應(yīng)于自身進行中長跑的運動方法，使班級中學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都能夠得到全面提升。因此，在實際的初中體育中長跑訓(xùn)練的教學(xué)過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際體育學(xué)習(xí)能力與身體素質(zhì)情況等，將學(xué)生分為不同的體育學(xué)習(xí)層次，并為學(xué)生分配適合其自身節(jié)奏訓(xùn)練的課程任務(wù)。如對體育能力較弱層次的學(xué)生，運用意志力訓(xùn)練法進行節(jié)奏訓(xùn)練；對體育能力中等層次的學(xué)生，運用變速性訓(xùn)練法進行節(jié)奏訓(xùn)練；對體育能力高等層次的學(xué)生，運用分析訓(xùn)練法進行節(jié)奏訓(xùn)練等，使每個學(xué)生都能夠全身心地參與到節(jié)奏訓(xùn)練中，正確認識自身在中長跑運動中的不足，積極地尋找屬于自己的運動節(jié)奏，使每個學(xué)生的中長跑運動水平都能夠得到高效提升，加快學(xué)生體育發(fā)展的步伐。

（三）突出學(xué)生主體地位，引導(dǎo)自主訓(xùn)練

當(dāng)初中生能夠形成身心絕對統(tǒng)一的運動狀態(tài)，那么中長跑運動對于學(xué)生將不再困難，學(xué)生能夠真正高效地進行中長跑體育運動。所以在初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)過程中，教師應(yīng)將學(xué)生看作學(xué)習(xí)的主體，使學(xué)生能夠親身經(jīng)歷體育知識的形成過程，深化其對于節(jié)奏訓(xùn)練法的理解，讓他們從內(nèi)心真正地掌握節(jié)奏訓(xùn)練的技巧和方法，切實提高自身的中長跑運動水平。此外，教師應(yīng)時刻觀察學(xué)生對于節(jié)奏的理解程度，及時對學(xué)生進行相關(guān)的教學(xué)指導(dǎo)，使學(xué)生能夠深刻地認識到掌握節(jié)奏進行中長跑的價值，促使學(xué)生體育運動水平的全面提升。在教授完學(xué)生相關(guān)的中長跑節(jié)奏訓(xùn)練知識與技巧之后，教師可以組織學(xué)生獨立進行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練，并運用口令法、節(jié)拍法、帶隊法等，強化對學(xué)生的節(jié)奏訓(xùn)練，使學(xué)生能在被監(jiān)督的過程中，逐漸把握合適的跑步節(jié)奏，還要讓使學(xué)生能夠在大量的訓(xùn)練過程中，將自身被動的節(jié)奏運動狀態(tài)成功地轉(zhuǎn)化為主動運動的狀態(tài)，在實際的中長跑運動中，自覺運用節(jié)奏的技巧與方法進行實際的體育運動。這樣的教學(xué)方法能使學(xué)生擁有良好的體育運動狀態(tài)與運動激情，一步步提高自身進行中長跑運動的能力與學(xué)習(xí)成績。

四、結(jié)語

綜上所述，運用節(jié)奏訓(xùn)練法進行初中中長跑訓(xùn)練，不但能夠滿足初中生自身體育發(fā)展的實際需求，還是教師進行有效教學(xué)的重要前提。教師應(yīng)以學(xué)生的體育發(fā)展為核心，積極創(chuàng)新有效的中長跑節(jié)奏訓(xùn)練教學(xué)方式，使每個學(xué)生都掌握屬于自己的節(jié)奏，高效地進行中長跑體育訓(xùn)練，從而促使學(xué)生自身素質(zhì)與體育學(xué)習(xí)的全面發(fā)展。

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作者:葉愛林 單位:甘肅省定西市通渭縣體育運動學(xué)校