長跑訓(xùn)練論文全文(5篇)

摘要：中長跑運(yùn)動對人體的心肺功能具有重要的作用，然而長期以來由于中長跑訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方式較為單一，導(dǎo)致學(xué)生參與中長跑訓(xùn)練的積極性不高。中長跑運(yùn)動能夠?qū)θ梭w的心肺功能產(chǎn)生重要的影響，同時通過中長跑訓(xùn)練能夠有效培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞的意志品質(zhì)。中長跑需要長時間持續(xù)運(yùn)動，在運(yùn)動中運(yùn)動員身體和心理需要承受較大的壓力，因此很多人不愿意參加中長跑運(yùn)動，甚至很多人對中長跑運(yùn)動產(chǎn)生膽怯心理，加之教練員采用單一訓(xùn)練形式，導(dǎo)致中長跑運(yùn)動枯燥性增加，嚴(yán)重影響了學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情。

關(guān)鍵詞：游戲教學(xué)中長跑訓(xùn)練

通過中國知網(wǎng)以中長跑、游戲?yàn)殛P(guān)鍵詞查閱相關(guān)文獻(xiàn)，對游戲與中長跑相結(jié)合進(jìn)行研究的文獻(xiàn)相對較少，研究者大多是從宏觀上進(jìn)行理論研究，真正結(jié)合中長跑訓(xùn)練的研究少。結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，通過對游戲教學(xué)在中長跑教學(xué)中運(yùn)用的研究，分析中長跑訓(xùn)練的特點(diǎn)，探索依托體育游戲活躍訓(xùn)練氛圍，提升中長跑訓(xùn)練質(zhì)量的方式和途徑。

一、中長跑運(yùn)動的特點(diǎn)以及訓(xùn)練現(xiàn)狀

中長跑運(yùn)動屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群，動作結(jié)構(gòu)上表現(xiàn)出周期性特點(diǎn)。中長跑運(yùn)動需要長時間持續(xù)運(yùn)動，對個體的身體素質(zhì)、意志品質(zhì)的要求相對較高，教練員在進(jìn)行運(yùn)動員的選材上一般選擇身材瘦高的運(yùn)動員，中長跑運(yùn)動的供能形式為糖酵解供能和有氧供能為主，在訓(xùn)練中教練員應(yīng)該合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時間，以保證訓(xùn)練效果。長期以來，體育教師在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練中采用的訓(xùn)練方式較為單一，主要是以長時間、大運(yùn)動量的訓(xùn)練方式為主，這種訓(xùn)練形式在中長跑訓(xùn)練的初級階段效果較好，但是隨著訓(xùn)練年限的增加，這種訓(xùn)練形式帶來的弊端越來越多。主要表現(xiàn)在兩個方面：一是訓(xùn)練方式較為枯燥，學(xué)生長期在這種方式下進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的積極性和熱情逐漸降低，影響訓(xùn)練效果。二是長時間持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動量訓(xùn)練造成運(yùn)動員身體和心理的疲勞，容易形成傷病的積累。

二、游戲教學(xué)在中長跑訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用

（一）體育游戲在中長跑訓(xùn)練中的價(jià)值

摘要：初中是學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，這一時期，學(xué)生的生理成長和心理成長都十分重要。健康的身體和心理關(guān)系到學(xué)生將來人格的健全。在這一時期，學(xué)校、教師和家庭都要重視學(xué)生體育素質(zhì)的提升。長跑對于培養(yǎng)學(xué)生的身體和心理素質(zhì)都極其重要，長跑能夠鍛煉學(xué)生的意志力和耐力，在奔跑過程中，學(xué)生會逐漸養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的性格，長跑也能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，在奔跑過程中學(xué)生的肌肉得到訓(xùn)練，體能得到提升。為了幫助學(xué)生掌握長跑的技巧，許多體育教師做出巨大的努力。但是，由于體育教師缺乏實(shí)訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，在探索初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧時，依然存在許多問題。筆者在總結(jié)前人初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的實(shí)踐，分析了初中體育長跑訓(xùn)練中存在的問題，探討了初中體育長跑訓(xùn)練的意義，并提出了長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧。希望文章能夠幫助體育教師更好地提升學(xué)生長跑的技巧，讓學(xué)生在長跑中各方面都得到提升。

關(guān)鍵詞：初中體育；長跑訓(xùn)練；節(jié)奏訓(xùn)練；技巧

初中體育一直都是學(xué)校和教師重視的項(xiàng)目，也是中考必考的科目。長跑對于學(xué)生的體育能力和學(xué)生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。想要幫助學(xué)生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節(jié)奏又十分重要，把握好節(jié)奏，不僅能夠減緩學(xué)生的疲累感，還能夠讓學(xué)生在奔跑過程中獲得快樂，讓學(xué)生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧，幫助學(xué)生在長跑中的困難，讓學(xué)生獲得更快樂的感受。

一、初中體育長跑訓(xùn)練中存在的問題

（一）教師沒有探索訓(xùn)練技巧

許多教師讓學(xué)生在長跑練習(xí)的過程中并沒有探尋最優(yōu)的方法。許多教師在上課時僅僅是讓學(xué)生幾人一組，采取比賽訓(xùn)練的方式，或者每節(jié)課反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生反復(fù)、機(jī)械地跑步。比如，教師給學(xué)生規(guī)定一定的時間，如800米，3分25秒以內(nèi)算優(yōu)秀，4分鐘以內(nèi)算合格。在這樣的奔跑過程，中學(xué)生只會將時間作為評判標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為只要在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)，就算是掌握了長跑的技巧。許多學(xué)生不知如何把握跑步的技巧，教師也沒有幫助學(xué)生探索跑步的技巧。在奔跑過程中學(xué)生頭腦中想的僅僅是“時間、速度”的問題，這樣會加大學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)生的身體也會越來越累，從而體力不支。長此以往，學(xué)生會對長跑訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦感，甚至一些學(xué)生會形成條件反射，聽到“長跑”兩個字就會惡心，嘔吐。

（二）忽略了學(xué)生的反饋

摘要：初中是學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，這一時期，學(xué)生的生理成長和心理成長都十分重要。健康的身體和心理關(guān)系到學(xué)生將來人格的健全。在這一時期，學(xué)校、教師和家庭都要重視學(xué)生體育素質(zhì)的提升。長跑對于培養(yǎng)學(xué)生的身體和心理素質(zhì)都極其重要，長跑能夠鍛煉學(xué)生的意志力和耐力，在奔跑過程中，學(xué)生會逐漸養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的性格，長跑也能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，在奔跑過程中學(xué)生的肌肉得到訓(xùn)練，體能得到提升。為了幫助學(xué)生掌握長跑的技巧，許多體育教師做出巨大的努力。但是，由于體育教師缺乏實(shí)訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，在探索初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧時，依然存在許多問題。筆者在總結(jié)前人初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的實(shí)踐，分析了初中體育長跑訓(xùn)練中存在的問題，探討了初中體育長跑訓(xùn)練的意義，并提出了長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧。希望文章能夠幫助體育教師更好地提升學(xué)生長跑的技巧，讓學(xué)生在長跑中各方面都得到提升。

關(guān)鍵詞：初中體育；長跑訓(xùn)練；節(jié)奏訓(xùn)練；技巧

初中體育一直都是學(xué)校和教師重視的項(xiàng)目，也是中考必考的科目。長跑對于學(xué)生的體育能力和學(xué)生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。想要幫助學(xué)生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節(jié)奏又十分重要，把握好節(jié)奏，不僅能夠減緩學(xué)生的疲累感，還能夠讓學(xué)生在奔跑過程中獲得快樂，讓學(xué)生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧，幫助學(xué)生在長跑中的困難，讓學(xué)生獲得更快樂的感受。

一、初中體育長跑訓(xùn)練中存在的問題

（一）教師沒有探索訓(xùn)練技巧

許多教師讓學(xué)生在長跑練習(xí)的過程中并沒有探尋最優(yōu)的方法。許多教師在上課時僅僅是讓學(xué)生幾人一組，采取比賽訓(xùn)練的方式，或者每節(jié)課反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生反復(fù)、機(jī)械地跑步。比如，教師給學(xué)生規(guī)定一定的時間，如800米，3分25秒以內(nèi)算優(yōu)秀，4分鐘以內(nèi)算合格。在這樣的奔跑過程，中學(xué)生只會將時間作為評判標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為只要在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)，就算是掌握了長跑的技巧。許多學(xué)生不知如何把握跑步的技巧，教師也沒有幫助學(xué)生探索跑步的技巧。在奔跑過程中學(xué)生頭腦中想的僅僅是“時間、速度”的問題，這樣會加大學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)生的身體也會越來越累，從而體力不支。長此以往，學(xué)生會對長跑訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦感，甚至一些學(xué)生會形成條件反射，聽到“長跑”兩個字就會惡心，嘔吐。

（二）忽略了學(xué)生的反饋

摘要:本文基于連續(xù)多年實(shí)施的青少年國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的基礎(chǔ)上，以XX中學(xué)為例發(fā)現(xiàn)中學(xué)階段的學(xué)生之間的體質(zhì)差異很大。為了整體提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，讓體育教師安排上課內(nèi)容及運(yùn)動量方面很好地關(guān)注到全體同學(xué)，本研究提出為期16周的課堂分組教學(xué)，以試驗(yàn)的形式進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示:實(shí)驗(yàn)組和對照組的體育成績在實(shí)驗(yàn)前后都有顯著性差異，從進(jìn)步的幅度可以看出實(shí)驗(yàn)組的體育成績較對照組進(jìn)步更顯著(p=0．000)，這說明實(shí)驗(yàn)組采用的分組訓(xùn)練干預(yù)措施是非常有效、值得肯定的新穎教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞:初中生;分組教學(xué);差異性體質(zhì)

1研究背景及理論依據(jù)

我國從2000年開始建立國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)，每5年對3－69歲的中國公民進(jìn)行一次體質(zhì)監(jiān)測，青少年學(xué)生的體質(zhì)健康管理工作是國民體質(zhì)監(jiān)測工作的重要組成部分，2016年6月國務(wù)院印發(fā)《全民健身計(jì)劃(2016－2020)》。特別強(qiáng)調(diào)將青少年作為實(shí)施全民健身計(jì)劃的重點(diǎn)人群，大力普及青少年體育活動提高青少年身體素質(zhì)1。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，是學(xué)校體育工作的主要內(nèi)容，通過每年一次的學(xué)生體質(zhì)健康的測試，可以清楚地了解學(xué)生體質(zhì)與健康的狀況，檢測一年來體質(zhì)與健康狀況是否發(fā)生變化及變化的程度。學(xué)生體質(zhì)測試有助于老師在新的一個學(xué)年里有目的地，有計(jì)劃的制定自己的教學(xué)計(jì)劃，并針對學(xué)生的不同體質(zhì)制定出個別化的鍛煉計(jì)劃，做到科學(xué)地、有計(jì)劃地健身、有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果顯示，由于目前學(xué)齡兒童入學(xué)年齡偏小化、飲食營養(yǎng)、家庭條件等，造成初中階段的學(xué)生之間的個體差異很大，使得在教學(xué)的過程中體育教師上課內(nèi)容選擇及運(yùn)動量方面不能很好地關(guān)注到每個學(xué)生，導(dǎo)致出現(xiàn)有的同學(xué)“吃不飽”，而有的同學(xué)“吃不了”。所以本研究根據(jù)學(xué)生體質(zhì)的差異性，提出課堂分組教學(xué)，以試驗(yàn)的形式進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，確定更加有效的教學(xué)方法，為教師在課堂上合理安排課程內(nèi)容及運(yùn)動量，重點(diǎn)關(guān)注體質(zhì)弱勢學(xué)生群體，讓每個學(xué)生受益，同時又能穩(wěn)步提高整體學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

2研究對象與內(nèi)容

2．1研究對象

從本校2017級學(xué)生中，隨機(jī)抽取2個班，分成實(shí)驗(yàn)班和對照班。

摘要：促進(jìn)體育文化與校園文化的積極融合，既提升學(xué)校的整體形象，也實(shí)現(xiàn)了學(xué)生的全面發(fā)展，是構(gòu)建和諧校園、培養(yǎng)優(yōu)秀人才的必要條件，應(yīng)在學(xué)校及廣大師生的共同努力下，通過學(xué)校體育工作、教師隊(duì)伍的專業(yè)培養(yǎng)、學(xué)生體育社團(tuán)的積極建設(shè)，使二者形成有效的領(lǐng)域溝通和發(fā)展融合。

關(guān)鍵詞：體育文化校園文化價(jià)值及路徑

1當(dāng)前體育文化與校園文化的關(guān)系與現(xiàn)狀

隨著高等教育的逐步普及，高校也在加緊其改革升級的步伐，各個學(xué)校在追求高質(zhì)量的教學(xué)發(fā)展同時也在積極完善其校園文化建設(shè)，包括各類社會實(shí)踐、科技創(chuàng)新展覽、學(xué)生社交活動及體育健身項(xiàng)目等等，在這其中，體育文化一直以來占據(jù)著不容小覷的地位和價(jià)值，無論大中小學(xué)都會組織各色體育活動，例如校園秋季運(yùn)動會、趣味運(yùn)動會和各種球類聯(lián)賽等等。以我國著名高等學(xué)府清華大學(xué)為例，針對新生的長跑訓(xùn)練和考核一直以來是其優(yōu)良傳統(tǒng)，要求學(xué)生不僅要在學(xué)術(shù)知識上有所收獲，在身體健康上也要保持良好的水平。體育文化的大力發(fā)展能很好地促進(jìn)學(xué)生自身的綜合素質(zhì)全方位發(fā)展，將體育文化的精髓與校園文化相融合，既培養(yǎng)了學(xué)生強(qiáng)健的體魄，也塑造了其堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。但就目前而言，我國的體育文化與校園文化的仍有很多問題，突出表現(xiàn)在各學(xué)校之間融合程度的差異化方面，處于領(lǐng)先的學(xué)校積極開展各類校園體育活動，使其成為辦學(xué)資質(zhì)的優(yōu)秀特質(zhì)之一，但仍有部分學(xué)校尚未認(rèn)識到體育文化對于校園文化的積極促進(jìn)和完善作用，辦學(xué)偏重學(xué)業(yè)而忽略了學(xué)生全方位發(fā)展的辦學(xué)理念。

2體育與校園兩種文化融合的積極意義與價(jià)值

“少年強(qiáng)，則國強(qiáng)”的良言時刻提醒教育工作者以及普通大眾，針對年輕一代的培養(yǎng)優(yōu)劣是一個國家未來發(fā)展的決定因素，這其中的“強(qiáng)”不僅僅指學(xué)業(yè)上的扎實(shí)學(xué)習(xí)和淵博知識，也指年輕一代的身體健康是否強(qiáng)健，身體作為革命的本錢，積極加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉在當(dāng)代是不可忽視的教育重心，通過體育文化和教育文化的融合向?qū)W生傳播體育知識和相關(guān)技能，同時塑造學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)奮進(jìn)的精神品質(zhì)，使廣大學(xué)生的綜合素質(zhì)得到全面發(fā)展。[1]各大學(xué)校的發(fā)展情況各不相同，優(yōu)秀的體育文化能夠給學(xué)校在激烈的行業(yè)競爭中加分，欲創(chuàng)建多元的校園文化就不能忽視體育文化這一領(lǐng)域的巨大價(jià)值，要結(jié)合體育來拓寬校園文化的發(fā)展領(lǐng)域，將各類文化有效地結(jié)合起來，在吸納體育文化的優(yōu)良內(nèi)核同時，是兩種文化相互促進(jìn)，以體育文化來豐富校園文化，又反過來使體育文化帶有濃厚的校園特色，開闊學(xué)生眼界，充實(shí)校園氛圍。獨(dú)特的校園氛圍對于學(xué)校的育人功能有明顯的促進(jìn)作用，能夠潛移默化地影響學(xué)校師生的道德品質(zhì)，不僅給學(xué)校在高校競爭中增加砝碼，也保持了校園的持久活力。體育文化在校園中的廣泛傳播對于和諧校園的構(gòu)建也起到極大的促進(jìn)作用，體育活動對于學(xué)生感情溝通和集體榮譽(yù)感的塑造，使得學(xué)生之間能夠懂得和體會互幫互助的現(xiàn)實(shí)意義，對培養(yǎng)社會主義接班人，國家未來的優(yōu)秀人才以及維護(hù)校園的安定團(tuán)結(jié)方面都具有重大作用。構(gòu)建和諧校園文化是和諧社會的組成因素，培養(yǎng)具有積極樂觀的精神的學(xué)生是國家的棟梁儲備，這一切有利于師生關(guān)系的融洽相處，促進(jìn)校園文化的和諧發(fā)展。同時，當(dāng)下鼓勵的素質(zhì)教育也需要體育的參與，作為素質(zhì)教育的靈魂和主題的德育，是最終落腳點(diǎn)也是一切校園工作的基本重心，校園工作應(yīng)始終把學(xué)生的德育工作放在第一位，全面鞏固和推進(jìn)學(xué)校的德育建設(shè)工作。體育教師更應(yīng)該掌握豐富的德育知識和教學(xué)條件，讓體育文化成為高校德育工作的助推器，在體育與校園文化的融合過程中，真正實(shí)現(xiàn)知識和道德的統(tǒng)一發(fā)展，將體育文化所帶來的德育作用發(fā)揮到極致，能夠陪阿姨那個學(xué)生形成穩(wěn)固的體育群體理念和規(guī)范嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男袨榱?xí)慣，這對于良好道德風(fēng)貌的形成有正面積極的促進(jìn)。[2]例如現(xiàn)今很多學(xué)校實(shí)行跑早操制度，便是通過體育鍛煉的方式鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，防止被窩成為青春的“墳?zāi)埂?，用早起鍛煉的方式，加?qiáng)學(xué)生的自我約束能力以及遇到困難勇敢克服的能力，學(xué)校通過跑早操的形式，既起到了鍛煉學(xué)生身體的目的，又是學(xué)校德育工作實(shí)施的載體，這是體育文化與校園文化結(jié)合的活動之一，也是長久實(shí)施以來對于提升學(xué)生整體面貌收效顯著的工作代表。

3體育文化與校園文化融合的路徑