緩解壓力的策略精選(九篇)

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第1篇：緩解壓力的策略范文

〔關鍵詞〕教師;職業(yè)壓力;柔性管理;策略

〔中圖分類號〕G63〔文獻標識碼〕B〔文章編號〕1671-2684(2009)09-0014-03

所謂教師壓力的柔性管理策略就是以人為本,關注教師的思想、情感和需要,充分發(fā)揮教師的主動性、積極性和創(chuàng)造性去應對現實中存在的各種問題,有效化解教師壓力的一種現代管理方法。社會轉型與教育改革給教師帶來巨大的挑戰(zhàn)和壓力,使教師的心理問題越來越嚴重。關注教師心理健康,緩解教師職業(yè)壓力,是教育管理者必須面對的問題。本文主要探討用柔性管理方法有效緩解教師壓力的策略。

一、改革管理制度,樹立現代管理理念,以制度“活力”化解教師壓力

緩解教師壓力首先要從改革教師管理制度開始,力求為教師提供一個自由、自主、寬松的制度環(huán)境。

1.考勤制度松一些。條件允許的學?？梢愿淖冏嘀贫?凡沒有課的教師,都可以在上午第二節(jié)課和下午第二節(jié)課到班。這樣,教師就改變了過去“上班、坐班”的呆板機械的工作狀態(tài),消除了“怕罰款”的緊張心理。既減輕了教師的工作壓力,也不影響學校的教育教學。

2.工作負擔減一些。為了平衡超負荷工作教師的心理,學校要對教師的工作量進行調整,如調低教師的滿負荷工作量,對超負荷的教師加大課時津貼補助;對學生的作業(yè)量、教師的課外輔導次數都嚴格按照國家規(guī)定執(zhí)行;對不同資歷和水平的教師在備課、聽課、作業(yè)等教學環(huán)節(jié)上,做出不同的要求。

3.評價機制活一些。由于多種原因,在現實的評價中多是以學生考試成績作為評價標準,并以此作為評價教師最主要的依據,甚至把學生的考試成績與教師的業(yè)績考評、評優(yōu)、晉升、獎金直接掛鉤,導致一些教師為了得到好的評價不惜犧牲學生和自己的心身健康。為此,教育系統(tǒng)應建立科學、公正的教師評價體系,促進教師的教育行為和教育理念向素質教育回歸,同時也將教師從考試壓力中解放出來。

二、淡化“官”念,樹立服務意識,以領導“威力”化解教師壓力

人本主義管理理念認為,學校管理者與被管理者只是社會分工上的不同,在人格上是平等的,管理者要尊重被管理者的人格,與之建立起一種平等、親密、友善的關系。這就要求管理者平時要多關心被管理者的生活、學習和工作,洞悉他們的思想、感情,多體諒他們的困難和疾苦,多一份關懷,多一份真誠。另外,管理者要特別注重自身的人格修養(yǎng),努力做到胸襟坦蕩、言行一致、廉潔奉公、不計前嫌私怨、不抱成見、嚴于律己、寬以待人。學校的管理應不同于一般的行政管理工作,學校管理者應淡化“官”念,經常與教師進行交流溝通,想教師所想,急教師所急,持之以恒地為教師服務,不以“言”威號召人,而應以德服人。作為校長,只有真正被教師信任、擁護,學校的發(fā)展前途才遠大,教師才能正確面對壓力,克服壓力,化壓力為動力。

三、尊重關心理解教師,滿足教師情感的需要,緩解教師發(fā)展的壓力

自我實現的人性觀認為:效率的最大化不是管理的全部內容和惟一目標,情感需要、發(fā)展需要才是管理目標的重要內容。因此,一個人性化的管理者應著力創(chuàng)造一個適宜人性張揚的環(huán)境。要做到這一點,首先,必須尊重教師的勞動、創(chuàng)造、需要,著力營造尊師重教的環(huán)境。要愛護、保護、關心教師,在政策允許的范圍內,竭盡全力為教師辦實事、辦好事。當教師的利益受到侵害或教師被誤解時,要敢于直言和大膽維護教師權益,嚴肅處理侵犯教師身心健康的現象。其次,要重視教師的公平需要,營造公平的環(huán)境,做到考核評價公平、物質分配公平、獎勵懲罰公平、發(fā)展機會公平,以增強教師的滿足感。再次,必須重視教師的發(fā)展需要。學校管理不僅要做到“為了人、尊重人、理解人”,還要做到“依賴人、滿足人、發(fā)展人”。工作上,依靠他們,充分授權,使他們覺得自己是在“挑大梁”,以充分發(fā)揮個人的才能,展示個人的特長;學習上,支持他們,使他們獲得再提高的機會。

四、加強領導、教師之間的溝通與理解,減少校園人際內耗壓力

在學校中構建良好、暢通的溝通渠道,有助于思想統(tǒng)一、信息共享,減少心理隔閡、縮短人際距離。溝通是釋放壓力的良好渠道。領導與教師加強溝通,有助于減輕其角色模糊和角色沖突,減少對自我角色的不確定性。同事間的溝通可消除許多不必要的猜疑,加深彼此間的感情。很多人際關系緊張往往是由于缺乏溝通與理解造成的。因此,管理者必須意識到一點,即管理不善會成為壓力生成的重要根源。如管理者設立不現實的目標讓教師去完成,或者沒有同教師進行充分交流,沒有認真傾聽教師的聲音等,這些都可能造成一些本可以避免的壓力。所以管理者要創(chuàng)設良好的氛圍,加強人際溝通。競爭雖然不可避免,但要盡力維持教師間良性競爭的關系,避免惡性的不正當競爭。如開設教師論壇、舉辦教師聯(lián)歡晚會,開放校園網站聊天室、博客、校長信箱,舉行學校領導與教師代表懇談會議等活動,使之成為學校領導與普通教師之間溝通的重要渠道,能起到融洽校園人際關系,緩解工作壓力的作用。

五、善用激勵力量,形成合理的壓力氛圍,變壓力為動力

學校領導要通過有效的壓力管理,在學校中形成合理的壓力氛圍,促使教師保持高昂的士氣、飽滿的工作情緒和積極的工作態(tài)度,全身心地投入到工作中去。要善于利用壓力,激勵教師不斷挑戰(zhàn)自己、提升自己。

1.目標激勵,增強使命感。應給教師創(chuàng)設既遠大又切實的奮斗目標:(1)提高中華民族的整體素質,將青少年培養(yǎng)成合格加特長的人才;(2)把學校辦成規(guī)范加特色的學校;(3)把自己造就成全能型、科研型、學者型教師。并把以上幾點有機結合起來,誘發(fā)教師的工作動機,激發(fā)其內心的積極因素。同時還要注意以下幾點:(1)目標激勵的漸進性?？杀硎鰹椤耙荒耆腴T,三年懂行,五年成熟,七年顯才能”。因為,教師的所有進步都是外在教育和內在進取兩大互動因素綜合作用的結果。學校應科學地為教師設計近期、中期、長期的奮斗目標,啟動其從教的強烈內因,激勵其發(fā)展成才。(2)目標激勵的調適性。倘若期望值過高,盲目樂觀,實現不了,會使教師產生心理挫折;期望值過低,缺乏信心,又容易產生悲觀失望的情緒。所以,應及時幫助教師調整期望值,充分發(fā)揮目標的激勵作用。

2.榮譽激勵,增強成就感。首先,應大力提倡集體榮譽感;其次,應充分肯定正當的個人榮譽感。在實施中應著重把握以下幾點:(1)幫助教師擺正成就與榮譽的辯證關系。應充分利用教師特別是青年教師有理想、有志氣、有抱負的成就心理,積極鼓勵他們在工作中做出突出成績。(2)充分運用知名度效應。即大力宣傳教師的先進事跡,在師生中形成明顯的認同感和強烈的凝聚心理。(3)充分運用競爭激勵機制,使其成就在競爭中產生,榮譽在競爭中獲得。

3.物質激勵,增強實惠感。教師的職業(yè)特點決定“奉獻”應多于“索取”,但也不能一味地只講精神不談物質。注重運用物質激勵手段,增強實惠感,可縮小與其他行業(yè)物質待遇的差距,調整教師心理的不公正和不平衡感。但也應注意兩點:(1)引導教師正確地對待物質待遇,不能“一切向錢看”,特別要注意防止工作責任和獎罰上的“一刀切”。(2)合理使用資金,把錢花在刀刃上。

六、培訓、教育、引導,增強教師抗壓耐壓能力

學校應組織一些培訓和活動,如請一些專家給教師作有關心理調節(jié)和壓力調控的講座,利用學校工會的“教師之家”的功能,開展多種形式的活動,能有效地幫助教師排解壓力和增強抗壓能力。

1.引導教師有效管理時間。引導教師關注一下自己的時間是如何應用的,了解自己需要改變的是什么,找出自己時間管理上的誤區(qū),并設法把它們從自己的習慣上排除。引導教師運用80/20定律,勇于舍棄不太重要的事情。許多人喜歡將任務集中于期限之前完成,結果常常把事情留到最后一刻去做,這無疑會加重他們的壓力感。

2.引導教師認識教育工作的價值和樂趣。教師的工作繁忙而瑣碎,在同等壓力下,有的教師感到單調、枯燥、疲憊,有的教師卻感到充實、豐富、幸福。區(qū)別就在于認識的角度不同。所以,作為學校管理者,必須引導教師從工作中認識教育的價值和樂趣,與同事多交流自己的思想和情感。

3.引導教師改變對壓力事件的感知,改變思維方式。人們的不良情緒有些是因為生活中的不利境遇所引起的,也有些是由于對事情的真實情況缺乏了解或認識有偏差而盲目地生長起來的。任何東西都有兩面性,用不同的態(tài)度看待它,就會有不同的體驗。我們應引導教師找出那些不實際的、且可能會引發(fā)壓力的信(下轉第18頁)(上接第15頁)條(如作為一名教師,應當受到領導的肯定和學生的贊揚),并改變他們的看法、態(tài)度。

4.引導教師加強鍛煉,學會身心放松。一個積極的個人健康計劃是有效的壓力應對策略之一。許多研究表明,鍛煉會減輕對心理壓力源的反應,也可阻止或減輕諸如沮喪、消沉之感,改善在工作壓力下大腦的活動節(jié)奏,清理、宣泄在人際交往或工作壓力中的情感,降低壓力水平,擺脫輕度煩惱,增加自控、自主、自我滿足感。教師長期伏案工作,工作忙碌,堅持鍛煉非常重要,因此教師可以選擇適合自己的生活方式且為生理能力所接受的鍛煉方式,堅持鍛煉。(稿件編號:090820005)

參考文獻:

[1]姚立新.學校系統(tǒng)的壓力管理[J].教育理論與實踐, 2008.(4).

[2]彭小英,方平.教師壓力應對策略的研究述評[J].教育理論與實踐,2006.(5).

第2篇：緩解壓力的策略范文

如何處理壓力，成了人們關注的問題。要擺脫壓力，先要了解它的程度。評估壓力有一種很好的方法，叫做“生活事件時間估算法”，操作如下：拿一張白紙，在上面列出你一天要做的所有事情，包括上班、吃飯、睡覺、鍛煉、娛樂等，并在每一件事后面寫上你做這件事需要的時間，然后把所有事情的時間加起來，如果總和少于24小時，表示壓力不大；24到28小時，表示壓力較大；超過28小時，則說明壓力太大，可能要出問題。

知道了自己的受壓程度后，就要根據它的來源選擇不同的放松方法。壓力來源一般有3種：耗費腦力的，如思考、計劃、決策等i耗費“心力”的，如喜怒哀樂等情緒起伏：耗費體力的，如搬運工等。耗費腦力者下班后要放松大腦，進行散步、聽音樂等活動，而不適合長時間閱讀：耗費“心力”者則需要調適心情，比如一個人靜靜地坐會兒、唱唱歌或者找個人傾訴一番：耗費體力者應注意休息，通過洗澡、按摩，睡個好覺來恢復體力。對所有人而言，良好的營養(yǎng)、規(guī)律的作息、充足的睡眠都是從壓力中恢復的前提和基礎。

在弄清楚了自身的壓力程度并針對壓力來源采取初步的措施之后，就該亮出緩解壓力的6種武器了：

給自己表達的空間：尋找朋友、博客等宣泄渠道，借助別人或某項互動活動緩解壓力。

學習生理調適之道：多健身、調整作息時間和保證良好睡眠，游泳、跑步、瑜伽、太極拳等都是非常有用的方式。

嘗試新的休閑方式：拓展個人視野與經驗，讓自己的休閑活動更多元化，讓生活更豐富，嘗試一些以前沒有進行過的體驗。

自信樂觀彈性成長：樂觀地看待壓力與挑戰(zhàn)，不過分夸大難度，能采取靈活有彈性的應對策略而不墨守成規(guī)，通過進修、充電幫助成長，以更輕松的方式面對工作中的挑戰(zhàn)。

需要時就要尋求外援：當遇到

第3篇：緩解壓力的策略范文

【關鍵詞】小學語文優(yōu)化閱讀教學美育實施策略

一、創(chuàng)設情境，營造美育氣氛

小學語文教師在優(yōu)化閱讀教學中，要想充分發(fā)揮美育的優(yōu)勢和價值，提高教學質量與教學效率，首先就要對學生進行深入、全面了解，根據學生的年齡特點和發(fā)展特征，制定合理的教學計劃，通過形象直觀的方式開展美育教學活動。為此，在教學中，教師要深入挖掘教材內容，立足于學生的角度，創(chuàng)設教學情境，營造美育氣氛，讓學生在輕松愉悅的學習氛圍中發(fā)現美、理解美、感受美以及升華美。例如，在《威尼斯的小艇》教學中，教師可以運用多媒體技術為學生播放意大利的傳統(tǒng)民歌《明亮的窗戶》，讓學生在優(yōu)美的音樂中欣賞威尼斯美麗的風景和形態(tài)各異的小艇，真實的畫面和優(yōu)美的音樂不但能夠吸引學生注意力，激發(fā)學生學習興趣和積極性，還能夠讓學生領略異域風情的美，徜徉在美的海洋中。

二、感悟自然，進入審美意境

大自然不僅是人們休閑放松、緩解壓力的絕佳勝地，還能夠為人們提供豐富的生活資料，為廣大文學愛好者提供多姿多彩的素材。將大自然的清幽之美寫入文章中，不僅能夠提升人們的審美素養(yǎng)，還能夠為教師開展閱讀教學活動提供大量美育內容。例如，在《桂林山水》教學中，教師可以從兩個方面讓學生感悟自然美。首先是桂林的山，桂林的山具有“奇”、“秀”、“險”之美，桂林山的神奇之處在于它的“拔地而起、各不相連；奇峰羅列，形態(tài)萬千?！毙忝乐幵谟凇跋翊渚G的屏障，像新生的竹筍；郁郁蔥蔥，色彩明麗。”驚險美在于“危峰兀立，怪石嶙峋；好像一不小心就會栽下來。”其次是漓江的水，漓江的水具有“靜”、“清”、“綠”之美，靜的讓你感覺不到它在流動；清的可以看見江底的沙石；綠的仿佛那是一塊翡翠。通過教師的引導和教學，除了能夠激發(fā)學生的學習熱情，還能夠培養(yǎng)學生善于發(fā)現美的意識，讓其感悟自然的優(yōu)美風光，在感受中緩解壓力，釋放自己。

第4篇：緩解壓力的策略范文

游戲是對現實的虛擬，具有挑戰(zhàn)性和智力性。由于現代社會生活節(jié)奏的不斷加快，人們在住房、學業(yè)、婚姻等等方面都逐漸形成了巨大的壓力，游戲能夠為人們的生活和工作緩解壓力，因此深受大眾的喜愛。

游戲技術產生的問題

目前游戲種類繁多，更新?lián)Q代速度非?？?，人們對于新數字媒體技術下的游戲需求越來越大，專業(yè)性的要求也越來越高。然而游戲制作者往往偏重于對利益的追求，而忽視了對新數字媒體技術的發(fā)展與創(chuàng)新，使游戲作品往往無法適應時代的發(fā)展，不能滿足人們的需要。

我國游戲產業(yè)和發(fā)達國家的游戲產業(yè)相比存在一定差距，在游戲的設計和制作方面欠缺大量的專業(yè)人才，相關的游戲技術不夠先進，使得我國的游戲產業(yè)發(fā)展比較落后。并且各高校缺少對數字媒體藝術專業(yè)學生技能的培養(yǎng)，師資力量不夠雄厚，游戲的設計和制作相對簡單，無法達到高端的技術水平，影響了我國游戲產業(yè)健康穩(wěn)步的發(fā)展。

游戲玩家對游戲的要求不斷提高，使得游戲的設計和制作技術需要及時的更新，在新數字媒體技術上的發(fā)展與創(chuàng)新需求也急需增強，在游戲中發(fā)展新型技術，帶給人們全新的感官體驗是未來游戲產業(yè)發(fā)展的必然趨勢。應當在游戲的研發(fā)制作中提升游戲產品的質量，確保硬件設備與軟件設備的更新發(fā)展同步，增加對游戲技術開發(fā)的資金投入，使數字媒體技術和游戲的設計與制作完美結合，讓游戲玩家能夠有更好的游戲體驗。

解決問題的策略

高校是人才成長的搖籃，培養(yǎng)更多高素質、高水平的新數字媒體技術人才，對于促進游戲的發(fā)展和創(chuàng)新起著至關重要的作用。因此，各高校需要加強對數字媒體藝術專業(yè)學生知識理論水平和實踐操作技能的培養(yǎng)，提高學生的綜合素質，加大對教師隊伍的投入，使學生擁有更高的專業(yè)技能，激發(fā)學生的創(chuàng)作潛能，為游戲產業(yè)的發(fā)展源源不斷的提供專業(yè)性人才。例如：某高校對數字媒體藝術專業(yè)的教師隊伍進行了統(tǒng)一的考核，將技能水平不達標的教師劃分成小組培訓專業(yè)知識，定期舉行教師數字媒體技術知識和技能競賽，給予表現優(yōu)異的教師獎勵，并號召數字媒體藝術專業(yè)的教師們學習其優(yōu)秀的經驗，總結自身的不足，不斷提高教學技能，為培養(yǎng)更加專業(yè)的數字媒體藝術專業(yè)學生做好準備。

游戲玩家是游戲產業(yè)發(fā)展中的主體，游戲的發(fā)展和創(chuàng)新離不開玩家的支持，所以游戲的設計與制作需要結合玩家的意見，利用新數字媒體技術提高游戲的創(chuàng)作水平，形成獨具特色的游戲產品，開發(fā)中高端的游戲技術，將我國的游戲產品推出國門，走進世界。在科技不斷的發(fā)展中，游戲的設計與制作需要推陳出新，提升產品的質量，通過新數字媒體使游戲隨著時展的潮流轉換，滿足不同玩家對于游戲的不同需求，將游戲的發(fā)展帶入一個嶄新的時代。

關于游戲發(fā)展與創(chuàng)新的思考

游戲發(fā)展與創(chuàng)新應當以新數字媒體技術為基礎，大力發(fā)展高校的數字媒體藝術專業(yè)，培養(yǎng)專業(yè)的數字媒體技術人才，開發(fā)設計多種類型的游戲，創(chuàng)新游戲設計與制作的思維，制作出更加豐富多彩的游戲畫面，對游戲制作中產生的問題進行總結歸納，增強對游戲市場的管理，將傳統(tǒng)的游戲和先進的數字媒體技術相結合，促進游戲產業(yè)的發(fā)展。

在高校數字媒體藝術專業(yè)教學中，教師可以通過多媒體進行數字化的教學方式，培養(yǎng)學生自主創(chuàng)新能力，為學生營造出設計和制作動畫的良好氛圍，通過多種教學方式的變化，激發(fā)學生對動畫創(chuàng)作的熱情，例如教師在二維、三維動畫的教學中，可以利用數字媒體技術給學生展現一個充滿想象力、豐富多彩的動畫世界，吸引學生的注意力，通過實踐教學將數字媒體技術和動畫設計制作相互融合的技巧教授給學生，加深學生對新媒體技術的認識，使學生充分理解動畫藝術，提高自身的審美觀念，加強師生之間的溝通，將數字媒體技術合理科學的運用到動畫的畫面制作、人物設計、后期動畫處理中去，培養(yǎng)出更具備動手和實踐能力的專業(yè)動畫人才，對游戲發(fā)展與創(chuàng)新有極大的促進作用。

結語

第5篇：緩解壓力的策略范文

關鍵詞 護士職業(yè)倦怠 干預 個體 組織

個體干預方式

文獻涉及的具體個體干預方式如下：①人格特征干預：人格特征是工作倦怠一個不可忽略的影響因素,可以通過改變人格特征干預倦怠。例如因訓練把原因歸結為個體可以控制的因素,如能力和努力使個體成為更加內控的人,從而減少倦??；再如國外對護士（耐力）堅韌度方面的干預研究表明：提高護士的堅韌度可提高護理人員應對職業(yè)倦怠的水平。②個體主動學習溝通技巧，進行社交訓練，創(chuàng)造良好人際氛圍。護士在工作中要處理護患關系、醫(yī)護關系、護護關系，以及工作中上下級之間的關系等，良好的溝通技巧是融洽人際關系改變人際環(huán)境、減少沖突、應對壓力的有效方法。國外有研究開展過如運用幽默等人際溝通技巧更積極地表達自己的意見來緩解壓力，由此可以建立良好人際關系。因此我們建議護士應注重學習人際溝通技巧，從而減少倦怠。③培養(yǎng)積極生活方式，加強自我照護。護士不但要認識到造成工作倦怠感的他因素,還要積極地改變自身的生活方式,如注意合理的飲食和鍛煉。另外，在國外提倡護理人員的自我照護也是應對工作倦怠感較常采用的方法，它強調了護理人員本身的自護意識，鼓勵個體學習從放松技術到有氧操等的練習，學會自我調適，從而緩解工作壓力，減輕職業(yè)倦怠感。④采用正確壓力應對方式。應對是個體努力對抗壓力的一種手段，不同的壓力應對方式與職業(yè)倦怠有關。國外學者對應對模式的研究表明，面對壓力采用主動應對方式的護士職業(yè)倦怠的得分值低，采用被動應對方式的護士職業(yè)倦怠感的得分值高，兩者差異具有顯著性。所以建議對問題采用更積極的應對手段，而不是逃避。如主動進行放松訓練，包括自我放松法、視覺放松法、深呼吸法、深部肌肉放松法、娛樂鍛煉等；再如主動進行自我認知調整，通過個體的認知改變來處理由壓力引起的不愉快反應，以緩解壓力的方法。個體要清楚自己的能力和機會，不因不恰當的期望和努力的失敗產生倦怠，這一點對初參加工作者而言尤為重要。

組織干預方式

護士職業(yè)倦怠是個體因素與組織環(huán)境因素交互作用的結果，考慮到經濟性原則，以往對護士職業(yè)倦怠的干預重點差異放在“改變個體”策略上，但實際上僅從單方面入手難以使職業(yè)倦怠得到全面有效的改善，組織因素對倦怠有更大的影響。這是因為職業(yè)倦怠可以說是一種“職業(yè)病”，它的發(fā)生發(fā)展更大程度上是由組織特點決定的。醫(yī)院的有關領導和管理者應注意護士工作倦怠對護理工作的不利影響，設法消除可引起護士工作倦怠感的因素。具體包括改善工作情境、提供社會支持，廣義組織干預還涉及社會政策法規(guī)干預和采取預防措施。

改善工作情境：①增加護理人員編制，減輕護士的工作負荷；進一步提高護士的工資及福利待遇。②管理制度化,任務分配明確；角色和責任明確、減少角色沖突與模糊。③管理中給護士提供建設性的反饋,不能只要求做,不對做的情況給予指導幫助。④更多地接納護士的意見,讓護士參與單位的日常工作等,適當的權利下放提高工作自主性,提高護士地位。⑤評定工作業(yè)績時，護士的優(yōu)缺點、貢獻、失誤都要放在重要位置，不能片面、籠統(tǒng)評價。⑥提供與工作相關的訓練和信息。

第6篇：緩解壓力的策略范文

人的一生，不如意的時候總是有的。有些事情不可強求，如果目標過高，有時候是難以達到目的，這些是常規(guī)概念上的壓力。實際上壓力來自方方面面，任何會傷害身體或造成細胞損壞的情況，我們都可以稱之為壓力。事實上，各種壓力，如焦慮、工作過度、細菌與病毒的感染、飲食不當、睡眠不足和運動不夠，都會引發(fā)生理上的壓力與不適，如食欲不振、反胃、嘔吐、消化不良、發(fā)燒、疼痛、痢疾、脫水、營養(yǎng)流失等。這里介紹給大家的“順其自然”，是一種適合中國人的減壓法，簡便實用。

方法1：遇事多想一想

在遇到壓力時，可以想一想，世界上一定還有很多煩惱、壓力大的人，自己的情況也許并不算什么。這實際上是一種心理平衡的策略。平常說的“阿Q精神”也屬于心理平衡技巧?，F實生活中，好多人之所以有壓力，就是因為把問題看得太嚴重了。這樣想一想，可以幫助您更客觀地看待問題。這實際上是一種援引例子來保護自己的心理策略。通過舉例來證明自己不是壓力最大的人，以此來減輕心理壓力。在遇到壓力時，多這樣想一想，并給自己舉幾個實際生活中的例子，肯定能收到效果。如果這樣想感覺沒有用，不妨反過來想一下，即干脆承認自己失敗了、有壓力，然后告訴自己，要吸引教訓，下一次盡量做得更好。

方法2：學會自我放松

生活中有很多因素是不可控制的，很多人在產生心理壓力或煩惱時，往往是“悶”在心里，只會一個人發(fā)呆，獨自思索產生壓力的具體事件或內容，這只能使壓力、煩惱越來越大，猶如進入了“死胡同”一般。中國心理學會醫(yī)學心理委員會主任委員姚樹橋教授對此曾經建議壓力大的人，用自我放松的方式來緩解，比如參加一些集體活動，使注意力得以分散。心理學研究也表明，這樣做可以淡化壓力?；蛘咴谶m當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需苛求十全十美。

方法3：保障充足的睡眠

上海師范大學應用心理學研究中心主任傅安球曾提出過睡眠減壓法，睡眠可以讓人的體力得到恢復，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來對付壓力。有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過睡覺補足睡眠，這樣壓力常?？梢詼p輕一大半。

方法4：飲食減壓

第7篇：緩解壓力的策略范文

一、班級活動要豐富

當學生進入九年級時，學習任務相當繁重，任課老師也覺得學習是最重要的，就會忽視學生在其他方面的發(fā)展。此時班主任就應該全面把握，切不可把學生當作考試的機器，更應該注重學生的全面發(fā)展，況且，學生學習壓力過大就會出現始料不及的問題。所以更應該讓他們參加適當的活動，來緩解壓力。除了必要的月考以外，還應該舉行一些有意義的班級活動，如：拔河比賽、百科知識競賽、漢字聽寫大賽、球類運動會、師生茶話會、興趣小組才藝展演等。如果合理制定并落實到位，既能豐富學生的課余生活，還能使學生勞逸結合，高效學習，何樂而不為呢？

二、做好思想動員和心理輔導

對于成績較好的同學來說，進入九年級后他們的狀態(tài)會越來越好，他們知道自己前方的路該如何走。而對于那些后進生來說，學習不給力，老師和家長又寄予厚望，這些學生會很容易打退堂鼓，厭學、逃學、退學等一系列問題就會接踵而至。此時，班主任老師一定要做好學生的思想動員工作，既要給他們確定目標，樹立信心，還要多關心他們的生活，給孩子們及時的鼓勵、幫助，讓他們感受到愛的溫暖。

中考前學生往往會把模擬考試當作中考的演練，同時也會以此來衡量自己的實力，一些同學成績不如意時就會產生害羞、不安、內疚、憂傷、失望、急躁等情緒。如果學生把每次考試都看成是中考的演練，必然會使自己過于緊張，產生焦慮情緒，影響日常的學習心情和復習以及迎考，從而導致學習成績的下降。

面對這種情況，班主任老師首先要和學生一起尋找失敗的真正原因。尋找失敗原因的過程也是客觀分析自身的過程，學生通過分析自己在考前和考中的表現，可以重新對自己進行評價。正確評價本身就能減輕失敗受挫的心理，如果以前過高估計了自己的能力，而現在正確地評價了自己，就不會有失敗的情緒了。

其次，班主任要幫助學生發(fā)泄內心的不快。內心失敗受挫的感受，會在發(fā)泄中得以緩解和消除?？梢詭乙粋€合適的地方大哭一場，或建議他和自己的好朋友談一談，做一些運動等都是好的策略。

第8篇：緩解壓力的策略范文

所謂應對，是指個體在面對壓力情境時，有意識地調整環(huán)境或調節(jié)自己的情緒、認知和行為的努力。綜合情緒心理學家拉扎勒斯和健康心理學家威廉姆斯等人的觀點，我們認為系統(tǒng)的壓力應對過程包括以下的幾個步驟：評估壓力反應、分析壓力情境、選擇壓力應對策略、實施應對、評估應對效果。在壓力應對的整個過程中，理性的分析評估起到重要的作用。

1、評估壓力反應

就是對自己的身體狀況、情緒適應性、行為表現等方面進行自我觀察，判斷自己目前對壓力的承受是否在適當的范圍，是否需要調集內外資源作進一步的應對。例如是否身體抵抗力、疲勞恢復能力明顯下降，是否長時間陷入在消極情緒中，是否注意力難以集中，無論事情大小都難以作決定，是否人際方面過于敏感，而遇到矛盾容易情緒沖動行為失控，等等。我們推薦的做法是，每過一個時期(例如一周)抽時間作一番獨自的內省，進行自我交談，最好能輔以書寫的方式(例如個人日記，或專門的壓力記錄)，評估一下這段時間的壓力反應水平如何，必要的時候也可以向身邊的親友、同事征求信息，了解他們對自己近期表現的看法和感受。

2、分析壓力情境

即列出目前面臨的各種壓力源，分析其性質。事實上壓力反應往往并非由單一的事情引起，大大小小、遠近不同的壓力源，可能各自引起的壓力反應是有限的，而疊加在一起，則常常讓我們覺得難以招架，產生衰竭式的壓力反應。我們需要識別作用于自己的壓力源，了解它們對自己的影響和自己可用以應付它們的資源，以便選擇合適的應對策略。對于壓力源的分析，可以依次從三個方面進行，一是重要性，二是緊迫性，三是可控性。1)重要性指壓力源是否涉及到自己重要的工作和生活目標。引起我們煩躁不滿、可能加劇自己的壓力反應的原因當中，有不少是日常生活中容易碰到的一些小的麻煩或不如意的事情(可以稱為日常擾動)，例如著急趕到學校時偏偏碰上交通堵塞，在超市購物時發(fā)現錢包丟失了，等等。對重要程度不高的壓力源，我們應當采取淡化策略，盡快恢復平穩(wěn)的情緒。而有些時候面臨的壓力源就相當重要，它對我們來說既是挑戰(zhàn)也是機會，解決得好，將給自己的工作生活帶來顯著的積極變化，不然將導致嚴重的后果，所以值得我們花大力氣去主動應對。例如準備接受教學評估，和同事關系緊張等；2)對于重要的壓力源，我們又需要區(qū)分它的緊迫程度。緊迫性指壓力源是否在短時間出現，并且需要迅速加以處理。一些壓力源是長時間持續(xù)的，往往涉及到我們遠期的發(fā)展或改善的目標，現狀令我們不滿，成為壓力反應的來源，但并不是一時一地的舉措就可以改變，而通常也不會在近期造成明顯的損害(我們把這稱為長期壓力)，例如專業(yè)技能不足，不良的作息習慣。另外一些壓力源是短時間內發(fā)生的、關鍵的、涉及到我們需要的生活變化或工作要求，如果不及時有效地處理會使我們陷入困境，身心受損(這可以稱為應激事件)，例如家人突然生病、幾天后要完成公開課的任務。對于長期壓力，我們一方面應該以重要而緊迫的任務為優(yōu)先，適當推遲處理長期問題的時間，在心態(tài)上減少不必要的焦慮，所謂從長計議；另一方面，要注意安排出時間下功夫發(fā)展自己的能力，從根本上控制長期壓力和緩解自己的壓力反應，所謂系統(tǒng)管理。例如有計劃的學習，提升管理效率等。3)對于緊迫的壓力源，我們應當要評估它的可控程度，可控性指個人是否有條件、資源和能力改變壓力情境本身。如果可控性較高，就應當集中資源加強努力去解決問題，如果可控性低或結果已無法改變(例如學校的班級規(guī)模很大、戀人和自己分手等)，就要調整自己接受現狀，擺脫抱怨或郁悶，使注意力集中到可努力的重要領域，或轉向新的目標。

3、選擇應對策略

上面已經談到對不同性質的壓力源我們不同的應對的方向，這里再對不同的應對策略作進一步說明。壓力應對的策略可以分為兩大方面，一是致力于環(huán)境的實際改善，包括消除壓力源和撤離壓力源；二是采取措施減輕自己的困擾感受，這些措施包括直接釋放情緒、合理認知、行動轉移法及生理調整等等。具體到個人，需要結合壓力情境和自身的特點、習慣及當前資源就應對策略作出適當的選擇。

1)消除壓力源

對重要而緊迫的壓力源，我們應該首先考慮自己可以做什么影響和改變現狀，努力嘗試消除壓力源，即通過集中自身的資源，必要時尋求外部資源的幫助，主動積極地致力于解決問題，使壓力源得到消除或削弱。例如備考研究生時，合理安排工作和家務，保證足夠的復習時間。又如在與同事發(fā)生矛盾時，通過主動的溝通解釋，消除誤解化解隔閡。在這里，集中自身資源，意味著適當放棄其他相對不夠重要和緊急的事情，集中精力，動員盡可能多的身心能量：加強主動性，則是在心理層面摒棄一味抱怨環(huán)境或他人的態(tài)度和斷言自己無能為力的消極暗示，以事在人為的心態(tài)積極嘗試解決問題。

2)撤離壓力源

如果壓力源是一時無法消除的，就要考慮是否可以選擇離開壓力源以直接降低壓力反應，例如調換工作以回避和自己產生感情糾葛的同事，推辭過多社會兼職以減少工作的負荷。在一段高度緊張的工作之后請假休息暫時脫離工作狀態(tài)，等等。

如果壓力源既難以改變，也無可回避(可控程度低)，我們就必須接受現實，盡快恢復積極的身心狀態(tài)，這就需要多方面的自我調整。

3)直接釋放情緒

為了避免因消極情緒積壓而導

致的沖動爆發(fā)或是自我傷害，應當及時將自己內心的情緒感受向外傳達或表現出來，可以是寫下來，說出來(當然最好是能有自己信任的人傾聽)，也可以通過唱歌、舞蹈、踢球等方式進行宣泄。

4)重新認識壓力源

壓力對人的影響并不是絕對的，其中認知調節(jié)是重要的緩解器，這就需要建立合理的認知方式。這里有幾個基本的要點。一是遇到不如意的結果時就事論事，不要擴大化。二是對人對己要有現實的期望，不要過于苛求。三是對正在努力爭取的事情，專心于準備的過程，不要只是想像消極的后果，自我恐嚇。心理學對合理認知方式有很深入的分析，我們應多作了解并積極練習，對控制壓力感十分有益。

5)進行生理放松

這是從身體的方面入手調節(jié)壓力感。如果壓力下的生理反應得到調節(jié)，可以在相當程度上降低情緒的緊張水平。例如通過呼吸調整、肌肉放松乃至瑜伽、氣功等等方式，可以經常性地回到生理和情緒的松弛狀態(tài)。適當的體育運動，也有助于引發(fā)積極的身心感受，緩解壓力反應。

6)采取行為轉移

將注意過分集中在不如意的事情上，陷入憤懣或壓抑的情緒，不如投入地做有興趣有意義的事情。例如堵車的時候可以想想自己準備裝修的房子怎么設計；為父親去世難過失落時不妨去郊外寫生。而投身到幫助別人的活動中，更是會讓自己找到更多的價值感，獲得心靈的平衡。

7)尋求社會支持

發(fā)動內部資源之外，也要積極尋求外部資源使自己的身心狀態(tài)得到及時調整。朋友和親人不但可以為我們提供實際的物質上的幫助，分擔我們繁重的事務，成為共同活動的伙伴，更可以傾聽我們的情緒宣泄給予情感安慰、可以幫助我們整理思路用新的角度和方式看待問題。這些都對緩解壓力有非常積極的作用。

4、實施應對和評估效果

在選擇合適的應對方式之后是進行具體的實施，隨后還要評估應對的效果，看問題是否得到解決，情緒是否得到成功的控制，身心癥狀是否減輕，如果效果不理想，則要反思自己的應對方式，看看哪些方面需要加強，哪些應當調整，而成功的經驗也要記取。這樣，我們將逐步形成自己的有效應對壓力的系統(tǒng)。

第9篇：緩解壓力的策略范文

關鍵詞：城市微氣候；室外空間；親和力；影響研究

0引言

在當前信息化、數字化時代，計算機網絡普及全球，科技越來越發(fā)達，生活節(jié)奏加快，人們大都忙于工作，承受著各種壓力，身心俱疲，很少有閑暇出去放松，愉悅身心。而現代化建筑取得了很大進步，不但美觀舒適，而且功能齊全，除了室內空間，室外空間也得到了很好的利用。通過對室外空間親和力的改善，人們有了休憩娛樂的場所，既能緩解壓力，又可以促進人與人之間的溝通，同時還有利于環(huán)境保護。

1室外空間親和力

親和力最初是指化學上單一部位中兩分子的結合力，后來多指使人親近的力量。室外空間親和力，指的是人與室外空間的友好關系。室外空間是相對室內空間而言的，相比之下，室外空間更大，但利用率較低。全球一體化以來，人們的物質生活水平大幅提升，生活范圍卻越來越狹小，尤其是互聯(lián)網的普及，將世界縮小，以至于出現了許多“宅男”、“宅女”，不愿與外人溝通，整個生活都可以通過網絡完成。在肯定這些進步因素的同時，也應看到潛在的隱患，即彼此間越來越冷漠，而且長期發(fā)展下去，人們必然會出現許多心理問題。為改變此現狀，有必要對室外空間加以利用，提高室外空間的質量，為人們提供一個交流娛樂的場所，在現代化社會，能夠主動親近大自然；在激烈的競爭中，能夠保持內心平靜，從而減輕壓力，真正提高生活的質量。

2城市微氣候

微氣候是特定小空間范圍內的氣候，與大環(huán)境氣候有一定的差異，對室外空間親和力影響重大。任何城市都有相應的氣候，而氣候對城市環(huán)境等也影響頗深，城市微氣候一般包括溫度、濕度及輻射、風速等，與城市的舒適度有著緊密聯(lián)系。為了有效地利用室外空間，提高室外空間的親和力，使其安全性、舒適性、健康性有良好的保障，必須對城市微氣候進行科學合理的設計，通常是從溫度、濕度、風環(huán)境三個方面來設計，在不同的季節(jié)，通過不同的方法對三者進行適當調節(jié)。

3城市微氣候對室外空間親和力影響

浙江東陽市，位于浙江省中部，隸屬于金華市，亞熱帶季風性氣候，雨量充沛，氣候溫和，夏季高溫，降水比較集中，冬天較冷，而且濕潤。因此，為使其室外空間更有親和力，給人們營造更為舒適的居住環(huán)境，本文從植被、溫度、濕度及風環(huán)境幾個因素進行分析。

3.1溫度控制

（1）自然通風。隨著工業(yè)和各項生產活動的加劇，城市的溫度越來越高，從而很容易促進全球變暖，因此，必須控制城市的溫度，在夏季，東陽市的溫度較高，自然通風可以吹走部分熱量，以達到降溫的目的，而且風能夠促進皮膚表面的汗液蒸發(fā)，提高熱舒適性。在考慮自然通風時，應結合當地的大氣環(huán)流、城市結構以及建筑模式等因素綜合考慮。

（2）遮蔽陽光。陽光是一切事物成長的必要因素，東陽市冬冷夏熱，在夏季陽光較充足，因此在夏季應傾向于避暑或遮陽。遮陽應對太陽的高度角、城市街道等因素進行考慮。可利用建筑或樹木遮擋等方法，對直接被太陽照射的空間面積加以有效控制。一般而言，室外空間可栽植闊葉、針葉植物，在建筑的向陽面應以落葉植物為主，而在背陰面則可以搭配一些常綠植物。除遮蔽陽光外，植物還可以凈化空氣，提高室外空間的環(huán)境質量。隨著城市化進程加快，一系列的問題開始出現，環(huán)境污染最為嚴重，給人們的健康帶來不利影響，而種植植物則可以有效地減輕污染程度。

（3）生物降溫。植物具備吸收光熱的功能，生物降溫主要是借助植物吸收熱量來實現降溫。在夏季，植物憑借樹冠樹葉可加強城市表面的反射率，根部有蓄水功能，可以減緩地表水的流失速度，此外，植物還可將部分太陽能轉換成生物能，從而有效地減少了溫度的波動。植物的種類、密集度以及種植面積都與氣溫調節(jié)緊密相連，因此，在利用室外空間時，應擴大綠地面積，或在屋頂種植綠葉植物。

（4）太陽能的利用。東陽市冬冷夏熱，在夏季可通過遮擋降溫，而在冬季則應減少遮蔽物，保證室外空間能夠得到陽光充足的照射。另外還可以對太陽能加以利用，為冬季供暖。

3.2濕度控制

（1）蒸發(fā)。濕度對人們居住的舒適性同樣重要，溫度、風、降水等因素決定著濕度，為降溫增濕，有必要擴大城市的蒸發(fā)源，具體來說，可蓄積降水量，也可擴大水體面積，增加綠化，因為與一般的硬質相比，綠化能夠更好地反射太陽輻射的熱量。此外，水具有很大的熱容量，遠比陸地要大，當吸收的輻射一樣時，水的升溫值較小，而且，在水的波動、蒸發(fā)的作用下，其溫度變化要相對緩慢，能夠有效地調節(jié)溫度和濕度。

（2）通風。通風同樣對濕度有很大影響，尤其是在夏季，通風能夠起到很好的降溫降濕作用，從而減輕城市的熱島程度。風速越大，對水分的蒸發(fā)越有利，當風速足夠大時，在紊熱流交換的作用下可將城內多余的濕氣帶到郊外等處。所以，為避免室外空間高溫高濕的情況，有必要提高通風能力。

3.3風環(huán)境優(yōu)化

對東陽市而言，最好的風環(huán)境莫過于夏季通風涼爽，冬天能夠避開冷風侵襲。

（1）通風。因夏季高溫，必須保持通風，在室外空間，關于通風廊道、開敞空間以及外觀形態(tài)都應認真設計，因此要保證有風通行的路徑，并保持一定的風速，對氣候起到一定的調節(jié)作用。高層建筑的規(guī)模越來越大，由于進深小，背風面易產生較大的渦流，迎風面和側面分別產生正壓和負壓，在氣壓差的作用下，就會有空氣流動。

（2）防風。冬季風是比較寒冷的，所以在東陽市的冬季，應該及時做好防風的準備。經常采用的方法是種植一些枝繁葉茂的喬木，并結合灌木叢，以此作為擋風墻來抵御寒風。除此外，常見的防風策略有設置防風墻或格柵，利用其他建筑物避風，面向冬季主導方向的封閉形態(tài)組合。

4結束語

如今，人們的生活水平大幅提升，在關注建筑功能及舒適度的同時，人們對室外空間的利用率也逐漸好轉。室外空間親和力有利于人們緩解壓力、放松心情，促進人與人之間的交流，因此，必須不斷提高其親和力。本文以東陽市為例，從微氣候的溫度、濕度及風環(huán)境等幾方面對室外空間親和力產生的影響進行了分析。

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