運(yùn)動(dòng)健身精選(九篇)

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第1篇：運(yùn)動(dòng)健身范文

因運(yùn)動(dòng)造成的猝死稱為運(yùn)動(dòng)性生猝死，它是指在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后24個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生的內(nèi)因性死亡(不包括創(chuàng)傷及意外事故)，患者從發(fā)病到死亡多是在幾十秒或幾分鐘之內(nèi)。專家們?cè)谡{(diào)查和研究中發(fā)現(xiàn)，心源性猝死最為多見，腦源性猝死排在第二位。猝死可發(fā)生在徑賽、籃球、排球、足球及慢跑等過程中。美國(guó)學(xué)者的統(tǒng)計(jì)表明，運(yùn)動(dòng)性猝死的發(fā)生率約0．4／10萬人。運(yùn)動(dòng)性猝死的發(fā)生年齡以30歲以下者多見，男性：多于女性。

運(yùn)動(dòng)性猝死約有80％是心臟性猝死，主要是由肥厚性心肌病、心肌炎、心臟瓣膜病、心肌傳導(dǎo)系統(tǒng)功能異常等疾病引起。具體表現(xiàn)有冠狀動(dòng)脈供血不足：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要氧量急劇增加，冠狀動(dòng)脈的血流量也相應(yīng)增加。當(dāng)冠狀動(dòng)脈存在病變或其它原因限制了氧的供給，就會(huì)引起心肌的缺氧、出血、壞死。相對(duì)性局部缺血：運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體血管大量擴(kuò)張，冠狀血管可發(fā)生一時(shí)性的供血不足，達(dá)到一定程度時(shí)血供就會(huì)發(fā)生障礙，引起心肌相對(duì)局部缺血。冠狀動(dòng)脈急性栓塞或阻塞：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果血管內(nèi)膜出血、間質(zhì)出血或粥樣硬化物破裂堵塞冠狀動(dòng)脈，可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者猝死。心肌代謝障礙：劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量?jī)翰璺影罚瑢?duì)心肌有毒性作用，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)植物神經(jīng)系統(tǒng)平衡失調(diào)及心肌電解質(zhì)中的鉀、鈉等離子的變化，引起了心肌代謝性壞死。心肌傳導(dǎo)系統(tǒng)急性紊亂：運(yùn)動(dòng)者常見的竇性心動(dòng)過緩、心電圖所示的Q―T間期延長(zhǎng)等，是心律失常發(fā)生的前兆。

腦性猝死可以由腦血管畸形、腦動(dòng)脈瘤、高血壓、動(dòng)脈硬化所導(dǎo)致的腦血管疾病等造成。

中暑也是導(dǎo)致猝死的原因之一。在熱的環(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易發(fā)生中暑，而體溫調(diào)節(jié)的紊亂可以使健康人因此而死亡。

胸腺淋巴體質(zhì)、腎上腺皮質(zhì)薄或機(jī)能不全，可使機(jī)體應(yīng)激能力低下而導(dǎo)致猝死。體內(nèi)存在著感染灶(如扁桃體炎、胰腺炎等)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟部位的外傷性出血和疤痕、高原缺氧、暴曬，運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行熱水浴，沒有進(jìn)食或很少量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)等外部誘因，均可以造成猝死的發(fā)生。

家族中有心臟病史、腦血管意外病史、猝死病史、暈厥病史者等，是運(yùn)動(dòng)猝死的高危人群。

加強(qiáng)科普教育是預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死的有效手段之一。運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)漸進(jìn)和長(zhǎng)期的過程，不能一蹴而就。運(yùn)動(dòng)者如感到身體不適，就應(yīng)當(dāng)避免參加劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)前最好做身體健康檢查，有問題者就不要繼續(xù)進(jìn)行了。測(cè)量自己的脈搏數(shù)，可以對(duì)身體狀態(tài)有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解，具體的方法是：在安靜狀態(tài)下測(cè)量自己的脈搏數(shù)，以測(cè)得的3次平均數(shù)為準(zhǔn)。再次測(cè)量時(shí)，如果脈搏數(shù)突然增加，說明身體狀況不太好，是否劇烈運(yùn)動(dòng)就要慎重考慮了。

一個(gè)人的情緒變化比較大時(shí)，不適于做劇烈運(yùn)動(dòng)。此時(shí)血液中的兒茶酚胺增多，增加了心室顫動(dòng)的易損性和激發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。國(guó)外的學(xué)者在100例猝死的病例中，發(fā)現(xiàn)有40例在24小時(shí)內(nèi)有心理上的劇烈變化。

第2篇：運(yùn)動(dòng)健身范文

二、仿鷹搖眼瞑目?？罩序溩永销椖茉谏锨椎母呖罩?，觀察到地面上老鼠般大小運(yùn)動(dòng)的物體，因而被人們認(rèn)為有一雙銳利的眼睛。此法模仿鷹眼的環(huán)動(dòng)，將使眼睛明亮并益智健腦。方法如下：兩腳相距30厘米站立，兩手手指交叉于小腹前，此舉為意守丹田，鷹眼鶚顧。深呼吸后閉目，兩眼珠旋繞，向右旋5次后，猛地睜眼看前方；約6秒鐘后，繼續(xù)閉目旋轉(zhuǎn)，重復(fù)以上的動(dòng)作。右向旋轉(zhuǎn)15次，左向旋轉(zhuǎn)15次。共6次瞑目。

三、仿猿搖唇鼓舌。猿類，屬于混食動(dòng)物，其食譜既有肉類、昆蟲，又有花果枝葉，因而壽命相對(duì)于食肉類動(dòng)物要長(zhǎng)，適應(yīng)性也很強(qiáng)。模仿猿類的口舌動(dòng)作能使人健胃消食、生津潤(rùn)腸、神清氣爽、食欲增強(qiáng)。方法如下：兩手叉腰，兩腿相距30厘米而立。閉嘴，舌頭伸至嘴唇和齒齦之間，作猿嘬食物狀。舌頭旋繞舔轉(zhuǎn)12次，反向12次。初練宜緩轉(zhuǎn)，然后，閉嘴鼓氣，直至舌頭略酸，口內(nèi)有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃腸，亦能運(yùn)氣血。

四、仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復(fù)十幾次，可使全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。有學(xué)者研究后認(rèn)為，人和貓有著類似的精神狀態(tài)，仿貓打盹有助于人們恢復(fù)精力，是克服疲乏的一種好方法。研究人員也證實(shí)，當(dāng)人仿貓打盹時(shí)，大腦和肌肉立即呈松弛狀態(tài)，腦頻率從每秒10次降至每秒1次，這非常有助于精神和體力的恢復(fù)。

五、仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。堅(jiān)持走20步，可以防治由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對(duì)防治腰痛尤其有效。

第3篇：運(yùn)動(dòng)健身范文

以動(dòng)養(yǎng)生，動(dòng)靜結(jié)合

動(dòng)靜是指宇宙萬物運(yùn)動(dòng)、變化、發(fā)展的形態(tài)和事物本身所固有的屬性及存在的形式。動(dòng)與靜在哲學(xué)意義上是運(yùn)動(dòng)、變化的兩種相對(duì)峙、相聯(lián)系、相包容的形態(tài)，它是宇宙萬物化生過程的動(dòng)因。“動(dòng)”表現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又具有事物自身的能動(dòng)變化性；“靜”則表現(xiàn)非明顯和微妙的運(yùn)動(dòng)，且也具有事物自身的穩(wěn)定性。因而動(dòng)、靜都是運(yùn)動(dòng)，只是兩種不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。動(dòng)與靜，不是絕對(duì)的而是相對(duì)的，它們是動(dòng)中寓靜、靜中寓動(dòng)。“以動(dòng)養(yǎng)生”是健身氣功養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)觀最基本的法則。其“動(dòng)”，是綿綿不斷的恒動(dòng)和動(dòng)中求靜的動(dòng)態(tài)平衡。俗話說：“動(dòng)以養(yǎng)身，靜以養(yǎng)心，”大量的科學(xué)實(shí)踐證明，掌握好適合自己生命活動(dòng)的動(dòng)靜尺寸，有益于增進(jìn)自己的健康和長(zhǎng)壽。習(xí)練健身氣功時(shí)，以動(dòng)為主，形、神、意、氣連綿不斷、滔滔不絕，并在此“恒動(dòng)”原則下追求“動(dòng)中求靜”的動(dòng)態(tài)平衡，達(dá)到意念專注守一，內(nèi)氣平緩如一，呈現(xiàn)相對(duì)的內(nèi)靜，做到動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)。健身氣功內(nèi)外兼修、動(dòng)靜相合，它從整體上展現(xiàn)了動(dòng)、靜兩個(gè)方面的矛盾統(tǒng)一關(guān)系。

平衡陰陽，調(diào)和血脈

任何事物都有陰陽兩個(gè)方面、兩種力量，相反相成，相互推移，不可偏廢，構(gòu)成事物的本性及其運(yùn)動(dòng)的法則。陰陽是中國(guó)古代哲學(xué)的重要范疇，從健身氣功的起承轉(zhuǎn)合之間就時(shí)時(shí)處處都體現(xiàn)了陰陽的變化，其動(dòng)作的每招每式都是以陰陽為根本的。健身氣功中，有招勢(shì)動(dòng)靜的陰陽，有動(dòng)作開合的陰陽，有重心虛實(shí)的陰陽，有勁力剛?cè)岬年庩枴殛庩?，美輪美奐。陰陽雙方，既相互對(duì)立，又相互依存，陰陽雙方互為存在的條件和根據(jù)，任何一方都不能脫離另一方而單獨(dú)存在。陰依存于陽，陽依存于陰，每一方都以另一方的存在為條件。在內(nèi)的陰是外在陽的內(nèi)部動(dòng)力，在外的陽是內(nèi)在陰的運(yùn)動(dòng)形式。如果陰陽雙方失去了互為存在的條件，那么孤陰不生，獨(dú)陽不長(zhǎng)。另外，陰與陽在一定條件下相互作用、相互轉(zhuǎn)化，都是以它們之間的依存互根關(guān)系為基礎(chǔ)，否則，也就不能各自向著自己相反的方面轉(zhuǎn)化。

人體的健康，從陰陽概念來講，應(yīng)該保持其相對(duì)的平衡。人的生理功能雖然復(fù)雜，但正常的生理現(xiàn)象，都可以用“陰陽平衡”來概括，疾病機(jī)理雖然錯(cuò)綜多變，但都可以用“陰陽失衡”來概括，故而調(diào)和陰陽、平衡陰陽，是養(yǎng)生的總則。在生命過程中，體內(nèi)陰氣平順、陽氣固守就能保持人體的健康。而養(yǎng)生的要義則在于不斷的謀求人體的陰陽平衡。習(xí)練健身氣功時(shí)，可根據(jù)陰陽失調(diào)之癥施以其法，以達(dá)到恢復(fù)身體陰陽平衡的目的。往大的說，此中陰陽平衡的調(diào)節(jié)可以是人體與周圍環(huán)境的平衡；形體與精神的整合；氣機(jī)與情志的調(diào)養(yǎng)。往小的講，功法的蓄發(fā)開合亦明確指出了臟腑陰陽調(diào)和之法門，加以練習(xí)，必定可疏表清里、補(bǔ)虛瀉實(shí)，使得臟腑功能得以提升、氣血更為充盈。健身氣功功法動(dòng)作中，上與下、左與右、開與合、呼與吸、收與展、剛與柔、虛與實(shí)、靜與動(dòng)，無不透露著健身氣功陰陽運(yùn)動(dòng)的平衡之道。健身氣功的功理功法在陰陽并重的指導(dǎo)思想下，重視對(duì)的培補(bǔ)，亦注重壯益陽氣。一張一弛、起承轉(zhuǎn)合問使人獲得補(bǔ)陰者陰得陽而泉源不竭，補(bǔ)陽者陽得陰助而生化無窮。陽生陰長(zhǎng)，陰生陽長(zhǎng)，生機(jī)重振，終獲延年益壽。

以內(nèi)導(dǎo)外，祛邪扶正

練習(xí)健身氣功時(shí)，“內(nèi)”是指人體的呼吸氣息、意念認(rèn)識(shí)、勁力等無形的生理機(jī)能；“外”則是人體所表現(xiàn)出的靜姿和動(dòng)態(tài)等可見的“形”。健身氣功的功法大多是在原有功法流派基礎(chǔ)上，對(duì)原有動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范升華而成的，同時(shí)強(qiáng)調(diào)外在形體的鍛煉。這種做法始發(fā)于內(nèi)、后形于外，既不可太柔，也不可太剛。過柔，則顯得四肢癱軟，纏綿無力，像風(fēng)擺楊柳，浮滑虛渺以至于精神上萎靡不振，氣勢(shì)削弱。過剛，則顯得僵硬呆滯，散亂易折，沉懈不靈，不能隨機(jī)應(yīng)變。故剛?cè)岵豢善茫瑧?yīng)擇中而已，使輕沉交互、剛?cè)峄?jì)、快慢相間、動(dòng)靜分明、虛實(shí)相含的內(nèi)勁互用。以健身氣功為代表的氣功發(fā)展，闡明了中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法內(nèi)外調(diào)和、辟邪護(hù)正之路，以達(dá)到身心健康、社會(huì)和諧和自我價(jià)值尊重的理性回歸。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，由“內(nèi)在”精神失控所引起的不良情緒可以使人體功能紊亂，并產(chǎn)生各種心理疾病，直接危害身體健康；另一方面，若人體的臟器功能發(fā)生病變，也會(huì)引起明顯的情緒改變。在生理上，人的精神活動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的功能起著主宰作用，故而內(nèi)在精神活動(dòng)正常，也是人體內(nèi)臟功能及其相關(guān)的功能活動(dòng)維持正常的因素之一。人的一切活動(dòng)，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。身體各肌群之間，肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)之間，各器官系統(tǒng)之間的密切配合以及身體內(nèi)外環(huán)境都有賴于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。練習(xí)健身氣功要求清靜用意、精神內(nèi)守，可以增強(qiáng)意念，控制能力，減少外界干擾。使本體感覺皮質(zhì)部位的興奮抑制過程在一定時(shí)間內(nèi)能嚴(yán)格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，感覺器官能更準(zhǔn)確地?cái)z取外界信息。由于感官知覺功能的提高，增強(qiáng)了人體的積極性反應(yīng)，對(duì)語言、文字等信息也更加敏銳，利于形成條件反射，第二信號(hào)系統(tǒng)更趨完善。這樣對(duì)于人們學(xué)習(xí)文化知識(shí)，掌握學(xué)習(xí)技巧、技術(shù)的能力都會(huì)表現(xiàn)出迅速準(zhǔn)確的狀態(tài)。而意識(shí)和動(dòng)作相結(jié)合的練習(xí)方法，會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的擴(kuò)散性，使協(xié)同中樞之間的活動(dòng)更加協(xié)同一致，即大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部分處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，使人體很快就消除了疲勞。健身氣功運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)調(diào)意識(shí)的主導(dǎo)作用，要求用意念控制呼吸、控制肢體動(dòng)作，支配呼吸與動(dòng)作有序配合，做到一方面以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、氣到勁到引起肢體運(yùn)動(dòng)；一方面又以意識(shí)控制肢體按照嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，讓外形的變化引起呼吸的相應(yīng)配合，并經(jīng)長(zhǎng)期練習(xí)，逐步形成形、神、意、氣統(tǒng)一，以內(nèi)導(dǎo)外，達(dá)到內(nèi)外合一的整體和諧。

以和緩運(yùn)動(dòng)為自我修正的健身氣功實(shí)則乃扶正祛邪同時(shí)并舉，以達(dá)扶正不留邪、祛邪不傷正之效，長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功可預(yù)病防病。

柔和平緩，中正和諧

健身氣功演練過程中，肢體的伸展和收縮，準(zhǔn)確到位，可使動(dòng)作舒展大方、優(yōu)美自然，呈現(xiàn)給人_種視覺上的優(yōu)雅之美。氣質(zhì)寬厚、意趣沉穩(wěn)的神態(tài)和深細(xì)勻長(zhǎng)、自如徐緩的呼吸都需要連貫流暢、柔和灑脫的形體動(dòng)作來傳遞和表現(xiàn)。雖然幾套功法各有千秋、不盡相同，但無論是在造型結(jié)構(gòu)、起承轉(zhuǎn)合之間，都給人以“力、美、健”形體之美的視覺享受。

養(yǎng)生之道在于內(nèi)外和諧、防病保健。健身氣功秉承著祖國(guó)醫(yī)學(xué)“不治已病治未病”的養(yǎng)生思想，練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)機(jī)體自然放松、平衡呼吸、意識(shí)平靜，這樣可以緩解不良情緒對(duì)大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)急性反應(yīng)，從而維持人體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，達(dá)到抵御外邪、祛病養(yǎng)生的目的。健身氣功運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求肢體在舒展中松緊相宜。四肢關(guān)節(jié)要曲中求直、直曲相寓。功法練習(xí)時(shí)，對(duì)頭部姿勢(shì)提出“虛領(lǐng)頂勁”要求的同時(shí)，又提出了身肢節(jié)節(jié)向下松沉，一直松沉至兩腳的要求。這樣，頭頂要有向上頂起之意，兩腳十趾抓地踏實(shí)；而頭頂與兩腳之間，節(jié)節(jié)松活、節(jié)節(jié)貫串。如此，雖在‘‘卜下對(duì)拉”的作用下、立身中正，但身軀并不僵直。由于練習(xí)者年齡、體質(zhì)各不相同，練功時(shí)要因人而異、區(qū)別對(duì)待，尤其是老年人和體質(zhì)弱的人群，在練習(xí)健身氣功時(shí)，重心的高低、用力的大小、習(xí)練時(shí)間和數(shù)量、幅度大小等，都要根據(jù)練習(xí)者個(gè)人自身情況靈活掌握，采用與身體狀況相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)掌握在既使機(jī)體得到了有效刺激，又不超過機(jī)體可承受負(fù)荷的限度。運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)快慢適度，取其“中和”為“輕緩”勻速。只有輕緩勻速的運(yùn)動(dòng)，才可能以意識(shí)去周密地指導(dǎo)動(dòng)作，也才能以慢、勻、細(xì)、長(zhǎng)的腹式呼吸引領(lǐng)和配合動(dòng)作。

第4篇：運(yùn)動(dòng)健身范文

叩擊穴位步行法，就是邊走邊叩擊腿上的承山、足三里、三陰交、血海穴位。這四個(gè)穴位都屬保健長(zhǎng)壽穴位，練習(xí)者可根據(jù)自己的身體情況，叩擊某一個(gè)穴位，走一步叩擊一下，連續(xù)做三五分鐘，直至十分鐘，循序漸進(jìn)。在步行中進(jìn)行，只要找準(zhǔn)穴位，叩擊的輕重和次數(shù)可自行掌握。熟練后，四個(gè)穴位也可輪換叩擊。具體方法是：

擊“承山”法：承山穴在小腿后面，足掌平伸，其腓腸肌出現(xiàn)人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉(zhuǎn)筋、痔瘡、腹疼、大便結(jié)燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等癥。在步行時(shí)左腳著地落實(shí)站穩(wěn)的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴，右腳著地落實(shí)站穩(wěn)時(shí)，左腿重復(fù)右腿先前動(dòng)作，腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊行進(jìn)。

擊“足三里”法：足三里穴在膝眼下三寸，脛骨外火筋內(nèi)，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時(shí)，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強(qiáng)壯要穴。叩擊方法是在左腿著地站穩(wěn)的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三里穴，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴，輪換叩擊前行。

擊“三陰交”法：三陰交穴位于內(nèi)踝上三寸、脛骨后沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經(jīng)不調(diào)、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內(nèi)側(cè)擊之。

擊“血?！狈ǎ貉Ｑㄔ谙ドw骨內(nèi)緣上二寸處。主治月經(jīng)不調(diào)、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同側(cè)手掌擊之。左右換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。

第5篇：運(yùn)動(dòng)健身范文

經(jīng)常使用健身球能調(diào)和氣血，舒筋健骨，強(qiáng)壯內(nèi)臟，健腦益智。經(jīng)常堅(jiān)持，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而經(jīng)絡(luò)則聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常把玩者，即可通過這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。

此外，由于岫玉健身球與手掌皮膚的頻繁摩擦和緊密接觸，會(huì)充分發(fā)揮岫玉對(duì)人體的養(yǎng)生功效。專家認(rèn)為，岫玉對(duì)人體有鎮(zhèn)靜，安神之功。避邪惡，使人精力旺盛。滋陰烏須，改善呼吸，克服抑郁。潤(rùn)心肺，清胃火，明目養(yǎng)顏的功效。玉石不但能美化人們的生活，陶冶性情，而且祛病保平安。岫玉健身球是獨(dú)具特色的養(yǎng)生保健玉器之一，對(duì)人體具有養(yǎng)顏、鎮(zhèn)靜、安神之療效，長(zhǎng)期使用，會(huì)使人精神煥發(fā)，延年益壽。

我國(guó)自古以來就有“玉石之國(guó)”的美名，古人視玉如寶，作為珍飾佩用。古醫(yī)書稱“玉乃石之美者，味甘性平無毒”，并稱玉是人體蓄養(yǎng)元?dú)庾畛渑娴奈镔|(zhì)。認(rèn)為吮含玉石，借助唾液與其協(xié)同作用，“生津止渴，除胃中之熱，平煩懣之所，滋心肺，潤(rùn)聲喉，養(yǎng)毛發(fā)”。因而玉石不僅作為首飾、擺飾、裝飾之用，還用于養(yǎng)生健體。自古各朝各代帝王嬪妃養(yǎng)生不離玉，而宋徽宗嗜玉成癖，楊貴妃含玉鎮(zhèn)暑。

玉的養(yǎng)生機(jī)理已經(jīng)被現(xiàn)代科學(xué)所證實(shí)。據(jù)化學(xué)分析，玉石含有多種對(duì)人體有益的微量元素，如鋅、鎂、鐵、銅、硒、鉻、錳、鈷等，佩帶玉石可使微量元素被人體皮膚吸收，活化細(xì)胞組織，提高人體的免疫功能。故有中醫(yī)所說“有的病吃藥不能醫(yī)好，經(jīng)常佩帶玉器卻治好病”，道理就在于此。長(zhǎng)期把玩岫玉健身球會(huì)形成良性按摩，不僅能被動(dòng)除視力模糊之疾，而且可以蓄元?dú)猓B(yǎng)精神。

談完了健身球，我們?cè)僬f說健身球的鍛煉方法，其方法多樣，要因人而異，循序漸進(jìn)，可左右交替。常用鍛煉方法如下：

1.單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn) 置雙球于單手掌心中，五指順序用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞，使其能持續(xù)平穩(wěn)發(fā)生摩擦音為宜。

2.單手托雙球高速離心旋轉(zhuǎn)在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，逆轉(zhuǎn)130～180次/分。

3.雙手四球運(yùn)動(dòng) 這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。

4.單手四球運(yùn)動(dòng)（雙手八球運(yùn)動(dòng)） 這種玩法應(yīng)該算是岫玉健身球把玩的最高境界了，每手置四球與掌上，下三上一，以手指用力逐一撥動(dòng)下三球，使其能在緊貼在一起的狀態(tài)下，圍繞著三球的中心旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針均可，在這個(gè)旋轉(zhuǎn)過程中，只要不使下三球分離開，不發(fā)生相互碰撞，最上面的單一那個(gè)球就會(huì)發(fā)生自身高速旋轉(zhuǎn)，極具觀賞性和技術(shù)性。同時(shí)也會(huì)對(duì)臂力更好的加強(qiáng)，最后再逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作（每手四球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。這種把玩岫玉健身球的方法曾經(jīng)在中央電視臺(tái)的一個(gè)聯(lián)歡晚會(huì)上，一位年長(zhǎng)的老人登臺(tái)表演過，還加了很多花樣和手法，很是壯觀！

5.用岫玉健身球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位 可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對(duì)?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。最好是以岫玉健身球直接接觸于皮膚，可以發(fā)揮岫玉的養(yǎng)生機(jī)理，效果較好。

6.用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球 有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

第6篇：運(yùn)動(dòng)健身范文

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。

2.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

3.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛。少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

4.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹部脹痛。在運(yùn)動(dòng)過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)生腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20~30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充200~300mg鹽水是預(yù)防的關(guān)鍵。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛。上腹絞痛多見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20~30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3~5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10~20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛。在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

第7篇：運(yùn)動(dòng)健身范文

一、體腦交替：即體力鍛煉和腦力鍛煉相結(jié)合。要求人們一方面進(jìn)行體力鍛煉，如跑步、游泳、打球、爬山、適當(dāng)勞動(dòng)等；另一方面要進(jìn)行腦力鍛煉，如下棋，打牌，背誦詩詞或外文單詞等。這樣，不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以使腦力經(jīng)久不衰。

二、動(dòng)靜交替：要求人們一方面不斷地進(jìn)行體力和腦力鍛煉，另一方面要從每天抽出一定時(shí)間使體腦都靜下來，全身肌肉放松(站、坐、臥的姿勢(shì)均可)，去掉頭腦中的一切雜念，把意念集中于肚臍，即“意守丹田”。通過“七分活動(dòng)、三分靜養(yǎng)”，可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng)。

三、左右交替：要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是用右手干活，建議你經(jīng)常用左手練健身球，有機(jī)會(huì)就活動(dòng)左手。有些專家認(rèn)為：手是外部的“腦”。研究表明，一個(gè)大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是整個(gè)大腿所占區(qū)域的10倍。如果你很少用左手，大部分右側(cè)大腦皮層則長(zhǎng)期“荒蕪”著。美國(guó)有一位80多歲的老人，從小是一個(gè)“左撇子”，進(jìn)入老年后，患了左耳重聽（耳聾)及左眼白內(nèi)障。雖經(jīng)多種藥物治療未能奏效，后來他接受了一位神經(jīng)科醫(yī)生的建議，把左手做事改為右手。由于他堅(jiān)持右半身的肢體活動(dòng)和用右手玩健身環(huán)，只過幾個(gè)月，他的左耳逐漸恢復(fù)了聽力，白內(nèi)障也逐漸痊愈了。

四、上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進(jìn)步，但也帶來了消極作用。如雙足的精巧動(dòng)作機(jī)能退化，支配雙足的大腦皮層機(jī)能也相應(yīng)弱減。因此，人的機(jī)動(dòng)性、靈活性、敏捷性、對(duì)外界的反應(yīng)也隨之降低。上下交替運(yùn)動(dòng)除了堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，更要經(jīng)?；顒?dòng)“腳趾”，并盡可能做一些精巧動(dòng)作，如夾取東西、相互按摩等。此外，還可以倚靠墻壁、床架酌情做一些倒立動(dòng)作，這樣可增強(qiáng)你的機(jī)敏性，還有利于減少腦血管疾病的發(fā)生。

第8篇：運(yùn)動(dòng)健身范文

近年來，國(guó)外學(xué)者提出：堅(jiān)持經(jīng)常性的氧運(yùn)動(dòng)，健康防病的效果最佳。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，方便易行，起到增加血液總的流動(dòng)量的效果，從而能提高人體氧的輸送能力和肺活量。

與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)立的是無氧運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)健康無益，如短跑，是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)力類的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，肌肉要在沒有持續(xù)供養(yǎng)的情況下做功，于是，大腦、肝臟等諸多內(nèi)臟器管的血管開始收縮，以便把血液擠壓出來，供四肢肉之用，而這些內(nèi)臟器官卻在運(yùn)動(dòng)中處于缺氧狀態(tài)，對(duì)身體非常有害。澳大利亞的醫(yī)學(xué)專家麥肯儂發(fā)現(xiàn)，一次大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)后，會(huì)引起肌體內(nèi)免疫球蛋白持續(xù)下降，這說明無氧運(yùn)動(dòng)不僅不能使肌體免疫功能提高，反而會(huì)造成肌體抵抗力降低，引起各種疾病。

有氧運(yùn)動(dòng)能祛病防衰，主要原因是它可使人體吸入比平常多十幾倍的氧，這種氧可使體內(nèi)血紅蛋白量增多，肌體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，促使肌體免疫細(xì)胞防御病原體能力明顯增強(qiáng)。有氧運(yùn)動(dòng)還可降低人們患心腦血管疾病的發(fā)病率。有研究證明：長(zhǎng)期從事有氧運(yùn)動(dòng)的人，其體內(nèi)血清甘油三酯含量下降45％左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)射血量增加到64％以上，肌體的脂骯明顯減少，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能使動(dòng)脈壁保持彈性，并使血液中產(chǎn)生較多的具有抗動(dòng)脈硬化的物質(zhì)――高密度脂蛋白。該物質(zhì)可有效防止脈管壁上粥樣硬化斑塊形成，從而降低心腦血管疾病的發(fā)生。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還能改善心肌功能，有利于降血壓、降血脂并控制血糖，防止心臟病突發(fā)。同時(shí)，它還有益于心理健康，使人精神飽滿、心情舒暢，增加對(duì)生活的信心。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?它包括快步走、慢跑、騎自行車、跳繩、健身操、游泳和滑冰等。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，重要的是保持一定運(yùn)動(dòng)量并持之以恒。所謂一定運(yùn)動(dòng)量，就是每次運(yùn)動(dòng)不少于20～30分鐘，大致每周可進(jìn)行3～5次?？勺詼y(cè)心率，應(yīng)保持在(220一年齡)×60％至80％之間為宜。此外，自我感覺也很重要，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后有輕度的疲勞感，但疲勞感一般應(yīng)在第二天消失，這種屬于正常。如果連續(xù)一周用疲勞感者，應(yīng)視為運(yùn)動(dòng)量過大，須酌情減量。

第9篇：運(yùn)動(dòng)健身范文

關(guān)鍵詞：健身氣功 美學(xué)特征 韻律美

健身氣功是人們長(zhǎng)期以來在生活和生產(chǎn)實(shí)踐中總結(jié)和創(chuàng)造出來的一種具有高度藝術(shù)性的綜合體育運(yùn)動(dòng)。它所表現(xiàn)出來的整齊一致,協(xié)調(diào)流暢、均衡統(tǒng)一可謂是唯物與唯美最充分、最完美的結(jié)合[1]。健身氣功運(yùn)動(dòng)來源于人們的健康的向往，它的創(chuàng)編是以體操動(dòng)作為健身氣功的基本動(dòng)作，在體操的基本動(dòng)作基礎(chǔ)上配合適當(dāng)?shù)奈璧竸?dòng)作，加上清新優(yōu)雅歡快活力的音樂節(jié)奏相融合在一起構(gòu)成的。

1、健身氣功運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

健身氣功運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，它的形式和內(nèi)容已經(jīng)得到了廣泛的發(fā)展，逐步走向了成熟。健身氣功可以分為健身氣功五禽戲，八段錦，易筋經(jīng)，六字訣，可以根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇符合自身的操種，通過健身氣功運(yùn)動(dòng)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操，豐富精神面貌，滿足人們身心發(fā)展的需要。

健身氣功運(yùn)動(dòng)的美學(xué)是一種審美欣賞活動(dòng)，觀眾通過健身氣功動(dòng)作的欣賞，產(chǎn)生強(qiáng)烈的審美情感，從欣賞美中得到快樂并接受了教育。健身氣功運(yùn)動(dòng)是通過提煉加工人體動(dòng)作作為主要表現(xiàn)的方式，通過這種方式表達(dá)人們的情緒和情感的一項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目。通過健身氣功運(yùn)動(dòng)能使人們的內(nèi)心得到美化，并促進(jìn)人們心理健康，起到愉悅身心的作用。對(duì)健身氣功觀眾來說，通過觀看健身氣功運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)美大方的肢體動(dòng)作，加上輕盈歡快的音樂節(jié)奏，激起欣賞美的感覺。欣賞者很容易和健身氣功運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種共同的節(jié)奏，這是不受大腦所支配的自然產(chǎn)生的一種下意識(shí)的活動(dòng)。美是健身氣功運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重新定位，代表著健身氣功運(yùn)動(dòng)發(fā)展的方向，這正是健身氣功運(yùn)動(dòng)中得到廣泛開展的重要原因之一。學(xué)習(xí)健身氣功的人多數(shù)是因?yàn)橄Ｍ玫浇∶赖纳碜?，?yōu)美的形體，并能在學(xué)習(xí)鍛煉過程中得到快樂，從中愉悅身心。健身氣功運(yùn)動(dòng)通過肢體的語言和音樂融合在一起，使得健身氣功運(yùn)動(dòng)成為一項(xiàng)受到廣大人民群眾欣賞的一項(xiàng)體育項(xiàng)目之一。隨著人們生活水平的不斷提高，人們對(duì)美的追求越來越強(qiáng)烈，健身氣功運(yùn)動(dòng)也因此深受大眾的歡迎，成為全民健身運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)體育健身項(xiàng)目之一。

2、體育美學(xué)

2．1 體育美的根源

人們?nèi)粘Ｉ畹奈镔|(zhì)條件是人類文明產(chǎn)生和發(fā)展的根源。人類的生產(chǎn)方式?jīng)Q定了人們的精神生活和文化發(fā)展的方向。體育作為人類文明的一種社會(huì)文化形態(tài)，它根源于人們的社會(huì)實(shí)踐。隨著人們社會(huì)勞動(dòng)的需求產(chǎn)生了體育，而體育美的產(chǎn)生經(jīng)過了一個(gè)由功利為目的文化形式逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閷徝雷非蟮臍v程。人們審美活動(dòng)是由于生產(chǎn)勞動(dòng)中孕育出來的，體育作為人們生產(chǎn)實(shí)踐的一部分，從開始便具備了美的根源。在古代原始社會(huì)，人類通過生產(chǎn)創(chuàng)造了人類社會(huì)，使人類不同于其他的動(dòng)物。由于早期人類生產(chǎn)力水平比較低，人類的所有勞動(dòng)都是為了解決自身的生存問題。人類的勞動(dòng)通過快速的跑來追擊獵物，通過投擲石頭等工具擊打獵物，從而獲得生存的來源。這些身體活動(dòng)的方式和今天的體育有很多相似之處，但目的發(fā)生了明顯的變化，以前為為了生活，現(xiàn)在是為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。隨著人類通過生產(chǎn)方式的不斷改進(jìn)，人類逐漸能夠創(chuàng)造和改造自然，伴隨著體育從人類的生產(chǎn)勞動(dòng)和軍事活動(dòng)的不斷走出來，體育便成為了人類一種獨(dú)特的社會(huì)文化。伴隨著體育活動(dòng)的不斷增多，體育逐漸有了自己的獨(dú)特理論體系，體育走向了成熟的道路。而體育鍛煉中各個(gè)環(huán)節(jié)所產(chǎn)生的美也不斷匯集一起，成為了有別于其他領(lǐng)域特有的審美對(duì)象。正當(dāng)這個(gè)時(shí)期西方的美學(xué)誕生了，為體育美提供了良好的成長(zhǎng)環(huán)境，它受到了美學(xué)研究者的重視。

2．2 體育美的特征

體育美的本質(zhì)屬性是其表現(xiàn)為現(xiàn)象，從而成為審美對(duì)象。體育美是一種能被人體器官感受到的美，是一種能夠被人欣賞的美，容易被人們所接受，而非一種抽象的觀念。如果不被人們所感覺到，美感就不存在。體育中的人體美表現(xiàn)為流線的體形，線條明顯的肌肉。體育中的動(dòng)作美是通過不同的體育項(xiàng)目所表現(xiàn)出來的。如排球中的美要通過傳球、墊球、扣球等一系列協(xié)調(diào)動(dòng)作表現(xiàn)出來。武術(shù)中的美是通過武術(shù)動(dòng)作的不斷變化，平衡跳躍制動(dòng)、精神氣等技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出來，總之體育美是具體生動(dòng)并且可以感知到的形象。體育中的感染美是指引起人的情感所產(chǎn)生的感染力。美的感染性是通過美的形象所產(chǎn)生的，因?yàn)樾蜗笫悄軌蛞鹎楦械那疤?。美是由于人的感官器官引起的，不是由人的意志所決定的。美的事物能夠引起人的情感激情，能夠使人的精神上得到極大的愉悅感。在比賽場(chǎng)上，每當(dāng)奧運(yùn)會(huì)國(guó)歌響起的時(shí)候，每一個(gè)中國(guó)人都會(huì)熱血沸騰，所以體育美能夠激起人心靈的震撼，產(chǎn)生民族自豪感。體育美的愉悅性表現(xiàn)在體育活動(dòng)中人們通過體育活動(dòng)從中得到的快樂。這種愉悅性是由于體育本身的娛樂功能所決定的。在體育教育教學(xué)過程中既要注重學(xué)生的身體鍛煉，使學(xué)生通過學(xué)習(xí)掌握一定的知識(shí)技能，還要在教學(xué)中體現(xiàn)出體育的美，使學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)。因此教師在體育課堂上應(yīng)該利用多種教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生有一個(gè)快樂的心情。只有這樣才能使學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，豐富教學(xué)方式。

體育美具有創(chuàng)造性，體育中的創(chuàng)造出的美具有美學(xué)的特征。體育的審美是由學(xué)生經(jīng)過體育實(shí)踐中培養(yǎng)出來的，在體育活動(dòng)的過程當(dāng)中，通過指引學(xué)生鑒別體育美，增強(qiáng)學(xué)生的個(gè)人意識(shí)能力。學(xué)生在體育活動(dòng)中欣賞體育美，在享受體育美的過程中掌握體育的運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)、基本技能、基本動(dòng)作。激起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)機(jī)，使學(xué)生在快樂的體育活動(dòng)中學(xué)到知識(shí)技能。從體育鍛煉過程中體驗(yàn)成功和失敗，比賽過程中的競(jìng)爭(zhēng)和合作。我們?cè)隗w育教學(xué)過程中強(qiáng)調(diào)快樂的體育美，但是在體育活動(dòng)中難免會(huì)遇到失敗和痛苦也是一種美。因?yàn)樵隗w育活動(dòng)中經(jīng)歷過失敗和失敗后的努力，最后到成功，才能真正體會(huì)到體育美。體育的審美是一種多元、綜合性的體育表現(xiàn)形式，它的目的是在于人的身心全面發(fā)展，使人的發(fā)展能夠適應(yīng)社會(huì)的要求。體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)技能的掌握不僅僅是對(duì)體育知識(shí)技能的學(xué)習(xí)，更重要的是通過學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)技能體會(huì)情緒情感，從而使體育活動(dòng)中感受審美境界。

3、健身氣功運(yùn)動(dòng)的美學(xué)特征

3．1自然美

自然美,就是現(xiàn)實(shí)生活中自然物的美。“自然美之所以產(chǎn)生和發(fā)展,歸根結(jié)底是人類社會(huì)實(shí)踐的產(chǎn)物,是自然人化的結(jié)果,是人與自然之間關(guān)系的產(chǎn)物?！盵2]

人么在生產(chǎn)實(shí)踐當(dāng)中，通過不斷地認(rèn)識(shí)事物，并能發(fā)現(xiàn)事物的之間運(yùn)行的規(guī)律，人們通過反復(fù)實(shí)踐，運(yùn)用這些規(guī)律為自己服務(wù)，從而實(shí)現(xiàn)了對(duì)自然地改造，是之社會(huì)化和人性化，從而具有審美的價(jià)值。健身氣功的自然美是通過人體的動(dòng)作變化來實(shí)現(xiàn)的。健身氣功運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)美的體形端莊的氣質(zhì)和良好的精神面貌，都能無時(shí)無刻的給人與美的享受。

3．2健身氣功中的音樂美

音樂是聲音的藝術(shù)。它作為完整的藝術(shù)形式有著自己獨(dú)特、系統(tǒng)和完整的表達(dá)方式[3]。音樂是健身氣功的主旋律，健身氣功運(yùn)動(dòng)的音樂節(jié)奏具有鮮明柔和，大方的特點(diǎn)， 健身氣功音樂的選擇能夠影響到操化動(dòng)作的風(fēng)格。音樂和健身氣功運(yùn)動(dòng)之間是密不可分的，健身氣功運(yùn)動(dòng)要是失去了音樂，那么將會(huì)使健身氣功失去靈魂而不具有魅力。優(yōu)雅清新的音樂節(jié)奏，再加上優(yōu)美的操化動(dòng)作能體現(xiàn)出獨(dú)特的藝術(shù)美。健身氣功音樂的選擇要與動(dòng)作形式向吻合才能很好的使力量美節(jié)奏美動(dòng)作美較好的形成一個(gè)整體，能使無聲的操化動(dòng)作變的富有感染力。

3．3形式美

廣義地說,“形式美就是美的事物的外在形式所具有的相對(duì)獨(dú)立的審美特性,因而形式美表現(xiàn)為具體的美的形式。”狹義地說,“形式美是指構(gòu)成事物外形的物質(zhì)材料的自然屬性(色、形、聲)以及它們的組合規(guī)律(如整齊、比例、對(duì)稱、均衡、反復(fù)、節(jié)奏、多樣的統(tǒng)一等)所呈現(xiàn)出來的審美特性”。[5]健身氣功運(yùn)動(dòng)通過各種動(dòng)作的不斷變化體現(xiàn)出剛?cè)岵?jì)，快慢分明的整體動(dòng)作之美。形式美一般包括形體美造型美動(dòng)作美服裝美協(xié)調(diào)美和競(jìng)爭(zhēng)之美。

3. 4形體美

通過健身氣功運(yùn)動(dòng)可以改變運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，健身氣功運(yùn)動(dòng)中男女運(yùn)動(dòng)員具有天然不同的形體差異，展示出了不同的美學(xué)特征。男子健身氣功隊(duì)員身體勻稱修長(zhǎng)，肌肉結(jié)實(shí)飽滿，整體上呈現(xiàn)出棱角分明的特征，通過健身氣功動(dòng)作的不斷變化能過展示出剛健的力量美，彰顯出男子漢的粗獷豪放之美；女子健身氣功運(yùn)動(dòng)員天生具有優(yōu)美的曲線，在健身氣功動(dòng)作的不斷變化過程中，體現(xiàn)出柔韌力量協(xié)調(diào)和活力之美，健身氣功運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)健康力量和活力，女子健身氣功運(yùn)動(dòng)員不僅要體現(xiàn)出舞蹈運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的柔美，還要體現(xiàn)出健身氣功運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作力度之美。

3．5造型美

健身氣功運(yùn)動(dòng)的造型美是在音樂和動(dòng)作的不斷變化的節(jié)奏中體現(xiàn)出來的，健身氣功運(yùn)動(dòng)員合適的造型，是賦予健身氣功運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)魅力。健身氣功運(yùn)動(dòng)的造型包括身法眼法和步型等協(xié)調(diào)的配合表現(xiàn)出來的動(dòng)態(tài)造型美。健身氣功運(yùn)動(dòng)通過人體動(dòng)作的不斷變化，包括組合動(dòng)作和難度動(dòng)作，通過不斷變化的造型才能把健身氣功的美升華到極點(diǎn)，人們通過健身氣功動(dòng)作造型產(chǎn)生愉快的視覺感受。健身氣功的造型是通過運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和適當(dāng)?shù)呐浜戏椒óa(chǎn)生的健身氣功藝術(shù)。健身氣功運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中表現(xiàn)出的動(dòng)作力度是健身氣功運(yùn)動(dòng)的特有功能。造型在健身氣功運(yùn)動(dòng)中占有相當(dāng)重要的位置，造型的好與壞直接影響到健身氣功整套動(dòng)作的質(zhì)量。不同的造型給予健身氣功各式各樣的表現(xiàn)手段。運(yùn)動(dòng)員通過健身氣功動(dòng)作的不斷變化，通過軀干和四肢的動(dòng)作組合不斷配合，呈現(xiàn)出點(diǎn)和線的位移，靜止動(dòng)作和動(dòng)態(tài)動(dòng)作產(chǎn)生的各種造型，表現(xiàn)出力量性和轉(zhuǎn)折性給人以動(dòng)態(tài)美和立體美的感受。健身氣功運(yùn)動(dòng)的造型可以分為動(dòng)態(tài)造型和靜止造型，動(dòng)態(tài)造型主要是通過步伐和手臂的變換，所體現(xiàn)出來的美感是制動(dòng)的。靜態(tài)造型是由于動(dòng)作的靜止時(shí)間在幾秒鐘或者動(dòng)作停頓超過音樂的兩個(gè)小節(jié)以上的靜止動(dòng)作或平衡動(dòng)作，這些動(dòng)作通過一定的造型給人們留下深刻的印象。

3．6動(dòng)作的美

健身氣功運(yùn)動(dòng)是能過體現(xiàn)出美的一種藝術(shù)運(yùn)動(dòng)，它通過身體軀干和四肢的屈伸跳躍和制動(dòng)等一系列組合動(dòng)作，來體現(xiàn)出各式各樣的動(dòng)作美。健身氣功運(yùn)動(dòng)由于人體的各種各樣的動(dòng)作，體現(xiàn)出人體的自然美健康美和形體美。健身氣功運(yùn)動(dòng)的基本功練習(xí)可以培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，具備良好的氣質(zhì)，能夠顯著提高鍛煉著的節(jié)奏感和表現(xiàn)能力。健身氣功運(yùn)動(dòng)的步伐和手臂的屈伸動(dòng)作來體現(xiàn)美。

動(dòng)作美是通過軀干和四肢在運(yùn)動(dòng)中所體現(xiàn)出來的一種美，在健身氣功運(yùn)動(dòng)中可以說形體美是運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的靜態(tài)的美，運(yùn)動(dòng)的美卻是運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)的一種動(dòng)態(tài)之美。健身氣功運(yùn)動(dòng)員通過靈活多變的肢體動(dòng)作，快慢相間的爆發(fā)力相結(jié)合到一起體現(xiàn)出一種青春朝氣，給予觀賞者以美的享受。

2.7服飾美

健身氣功運(yùn)動(dòng)中隊(duì)員著裝往往給人帶來一種美的享受，健身氣功運(yùn)動(dòng)中穿著符合健身氣功種類的服裝，可以顯示出運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在美和外在美，運(yùn)動(dòng)員的合適的著裝能起到襯托美的作用，可以健身氣功運(yùn)動(dòng)錦上添花，健身氣功的服裝能有效體現(xiàn)健身氣功的運(yùn)動(dòng)美，更好的體現(xiàn)健身氣功運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作美，起到烘托比賽氣氛的作用，是贏得比賽的成功關(guān)鍵所在，合適的服裝能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的展示自己。健身氣功服裝在款式上變化不大，但是服裝的顏色變化多樣，顏色搭配各式各樣，這也是健身氣功服裝多種多樣，款式新穎的關(guān)鍵所在。

2.8協(xié)調(diào)美

體育運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作之間的鏈接表現(xiàn)出來的良好相接能體現(xiàn)出動(dòng)作的協(xié)調(diào)之美，健身氣功運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有較好的協(xié)調(diào)能力，因此對(duì)健身氣功運(yùn)動(dòng)員身體的素質(zhì)要求較高，協(xié)調(diào)美需要運(yùn)動(dòng)員具備對(duì)動(dòng)作的熟練掌握，能夠靈活運(yùn)用身體的彈性和平衡能力，使四肢和軀干做出各種動(dòng)作變換，往往給人以美的感受。動(dòng)作能否完成的協(xié)調(diào)要看運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平高低和個(gè)人身體結(jié)構(gòu)的特征。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李戎.美學(xué)概論[M].齊魯書社,1999年版:311

[3]金燕.論健身氣功的藝術(shù)價(jià)值和美育功能[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(5)