淺談中醫(yī)養(yǎng)生精選(九篇)
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第1篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
【中圖分類號】R747.2 【文獻標識碼】B 【文章編號】1672-3783(2012)05-0094-01
隨著人們生活方式的改變和老年化進程的加速，糖尿病患者在我國呈快速上升的趨勢，特別是在老年人中發(fā)病率最高。老年人是弱勢群體，他們的身體機能隨著年歲的增長一直在慢慢的減弱，并且身體也更容易受到疾病的困擾。而中醫(yī)養(yǎng)生作為一種科學的養(yǎng)生方式，它對糖尿病的預防以及治療都有著不可忽視的作用，那么究竟在老年人的糖尿病治療與預防重應該如何科學的運用中醫(yī)養(yǎng)生方式呢？
1 中醫(yī)養(yǎng)生的涵義
中醫(yī)養(yǎng)生是中華民族優(yōu)秀文化的組成部分，它在我國的歷史發(fā)展中一直占據(jù)著重要的位子。從最先開始的《黃帝內(nèi)經(jīng)》到后來的《千金實話》以及《本草綱目》乃至到現(xiàn)今的各種中醫(yī)養(yǎng)生書籍的出現(xiàn)，都無疑不昭示著中醫(yī)養(yǎng)生在我國歷史中不斷傳承與發(fā)展。那究竟什么是中醫(yī)養(yǎng)生呢？
其實所謂的中醫(yī)養(yǎng)生從字面上來理解，就是用中醫(yī)的方式來幫助人們保持健康，延年益壽。而從理論上來講，中醫(yī)養(yǎng)生則是在中醫(yī)理論的指導之下，對于一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式不斷的進行探索、研究并且不斷的實踐，從而用中醫(yī)的方式來不斷的調(diào)節(jié)人們的身體機能，幫助人們保持健康，延年益壽。一般來說常見的中醫(yī)養(yǎng)生方式有心理調(diào)節(jié)、飲食護理、運動保健等等。
2 糖尿病的中醫(yī)釋義
從中醫(yī)上講，糖尿病又可以稱為“消渴癥”，這在《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《靈樞》中都有相應的記載。《靈樞·五變篇》中講：“五臟皆柔弱者，善病消癉”。一個人如果臟腑之間陰陽失調(diào)，陰損過多，陽氣過盛，則可能致“消”，消渴癥在發(fā)病的時候小便至甜。關于糖尿病的患病原因有很多，例如先天母體胎養(yǎng)不足、后天損耗過度、飲食不節(jié)、情志失調(diào)、肝氣郁結、外感六、毒邪侵害等等。
3 中醫(yī)養(yǎng)生在糖尿病中的具體應用
糖尿病一直以來都威脅著老年朋友們的生命，而對于糖尿病的中醫(yī)治療已經(jīng)進行了幾千年的實踐，那么究竟在老年人糖尿病的防治中應該如何具體的應用中醫(yī)養(yǎng)生呢？
3.1 調(diào)節(jié)情志，順應自然:中醫(yī)認為，人的情志對身體的健康有著很大的影響?！端貑枴り庩枒蟠笳摗肪陀羞@樣的觀點：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。喜、怒、憂、思、悲、驚、恐這七種情緒對應的是我們的五臟，所以它們的起伏變化都會牽動我們的身心，會對我們的身體健康帶來很大的影響。老年人的身體機能本來就處在一個下降的階段，并且體內(nèi)的陰陽也難以調(diào)節(jié)。而如果在平時的生活中總是過多的情志起伏會對老年人的身體造成很大的傷害。
在《靈樞·五變》中有這樣的一段記載：“怒則氣上逆, 胸中蓄積, 血氣逆流，轉而為熱,熱則消肌膚, 故為消癉”。不僅如此，在《醫(yī)宗己任篇·消癥》中也有這樣的說法：“消之為病, 一源于心火熾炎……然其病之始,皆由不節(jié)嗜欲,不慎喜怒?！庇纱丝梢?，人情志的調(diào)節(jié)對于糖尿病的防治有著重大的作用。
所以，在老年人的糖尿病的預防中，要做到順應自然，不以物喜不以己悲，時常保持平和的心態(tài)，善于養(yǎng)心。并且在平時的生活中也要不斷的調(diào)節(jié)自己的情志，讓情志處于一種平衡的狀態(tài)，對于不健康的情志則應該及時的做到疏導，從而讓身體遠離疾病的侵擾。
3.2 飲食有度，保持均衡:在中醫(yī)養(yǎng)生中，飲食占據(jù)著重要的位子，并且飲食對于糖尿病患者病情的預防與治療也是至關重要。在《素問·奇病論》中就有記載：“人數(shù)食甘美而多肥也,肥者令人內(nèi)熱, 甘者令人中滿, 故其氣上溢,轉為消渴”。也就是說糖尿病的發(fā)生跟人們食用了很多高熱量的食物有關，當然現(xiàn)代的醫(yī)學也認為糖尿病的發(fā)病跟人身體的肥胖以及飲食方面過于偏重高熱量有關。所以，在老年人的飲食中，就應該做到合理的飲食，讓體內(nèi)的熱量保持在一種均衡的狀態(tài)。那么在糖尿病的預防以及治療中應該如何調(diào)節(jié)飲食呢？
對于糖尿病的防止在飲食中要養(yǎng)成一個良好的習慣，饑飽要保持平衡，并且對于食物也盡量不要偏食，在入夜前不要吃宵夜。在食物的引用中最好以谷物類的食物為主，然后做到粗細搭配，當然在這過程中可以多食用一些玉米以及燕麥的成分，多食用豆類制品，而對于一些動物的肝臟等具有高脂肪的食物則應該要遠離。對于飲料方面也要注意，對于那些含糖多的飲料不宜飲用，而對茶則可多喝。
3.3 適度鍛煉，強健肌體:在糖尿病的防治中，運動是一種不可缺少的手段。在中醫(yī)中對運動防治也有記載，就像是《素問·奇病論篇》中指出：“此肥人之所發(fā)也”，而在《素問·舉痛論篇》中也有“逸則氣滯”這樣的說法，意思就是說，消渴癥也就是糖尿病的發(fā)作一般肥胖者居多，并且過于安逸也可能會導致氣機郁滯，痰濕內(nèi)生，長此以往會導致消渴癥的出現(xiàn)。所以對于老年朋友們來說，適度的運動鍛煉對于健康的保持非常重要，特別是在糖尿病患者中，更應該保持適度的鍛煉，從而調(diào)節(jié)肌體功能。
具體來講，對于運動糖尿病患者也要進行科學的把握。對于運動的時間與項目患者可以針對自己的個人情況進行不同的選擇。在做一項運動項目之前一定要在醫(yī)生那里做好咨詢。一般來講，糖尿病患者的運動項目可以選用一些強度不大的有氧運動，例如散步、垂釣、氣功、騎自行車等，這些運動項目的鍛煉時間一般保持在30分鐘左右的時間，而對于一些有著強度的運動，比如慢跑、劃船、打羽毛球等則最好把握在10分鐘左右。并且在運動的時候還要盡量避開吃藥以后的那段時間，以此來科學合理的進行體育鍛煉。
參考文獻
第2篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
【關鍵字】高中數(shù)學 學生 數(shù)學素質(zhì) 能力 培養(yǎng) 經(jīng)驗
教學的過程不僅僅是一個知識傳遞的過程，更是學生能力以及素質(zhì)培養(yǎng)的過程，特別是針對高中的學生，培養(yǎng)他們的數(shù)學能力與數(shù)學素質(zhì)對于他們形成良好的數(shù)學學習習慣有著積極的意義。
1、對學生數(shù)學邏輯思維能力的培養(yǎng)
我們常說的數(shù)學邏輯思維能力是根據(jù)正確的思維規(guī)律和形式對數(shù)學對象進行綜合分析、抽象概括、推理論證的能力。可以說思維能力是學生學習數(shù)學最基本能力之一，也是數(shù)學素質(zhì)的核心。之前我們很多教師在授課的過程只是交給學生一個結果，一個定理，導致學生“知其然而不知其所以然”，只能憑記憶去運用知識，其實在教學中我們應該重視知識形成過程的講解，讓學生“知其然也知其所以然”。我們知道，數(shù)學是一門演繹性很強的學科，但由于需要考慮各個階段學生不同的掌握能力與理解能力，教材不可能把所有的知識全部編排出來，而只是給出一個結論，這就要求教師在備課的時候要全面系統(tǒng)的深研教材、精心設計教學內(nèi)容，運用適當?shù)慕虒W方式，比如使用啟發(fā)式教學進入數(shù)學教學活動，從問題情境對知識進行講解，從而克服學生的被動思維，加強他們的邏輯思維能力，通過展示知識的發(fā)生、演變過程，為學生創(chuàng)設問題情境，教給學生發(fā)現(xiàn)、探索的方法，啟發(fā)引導他們?nèi)ニ伎肌⑷ヌ骄?，讓他們在?chuàng)造中學習，在發(fā)現(xiàn)中獲取知識，學會一種新的學習方法。比如可利用概念、公式、定理的教學來培養(yǎng)學生思維的概括性和創(chuàng)造性；利用知識應用的教學來培養(yǎng)學生思維連續(xù)性和廣闊性；利用典型例、練習題的多解和延伸變化來培養(yǎng)思維的敏捷性和深刻性；利用學習中經(jīng)驗的積累和存在問題的矯正過程來培養(yǎng)學生思維的方向性和批判性。
2、加強思想方法的教學，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力
我們常說“創(chuàng)新是一個民族進步的靈魂，是一個國家興旺發(fā)達的不竭動力”，同樣的，在數(shù)學教學的過程中，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力也具有非凡的意義。而培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力，加強思想方法的教學是必不可少的。對數(shù)學思想方法的教學可以說是數(shù)學教學的精髓與核心，因為學會一種方法對于學生來說比掌握一個單獨的知識更重要。對于思想方法的學習是學生獲取知識的重要手段，同時也是聯(lián)系各項知識的間接紐帶，這個方法雖然比較抽象概括，但是它卻比知識具有更強的適用性。學生掌握了數(shù)學思想方法就能更快捷地獲取知識，更透徹地理解知識，并能終身受益。高中數(shù)學涉及到的思想方法大致可分為三種類型：技巧型（如特殊、一般、消元、換元、降次、配方、待定系數(shù)法等）、邏輯型（如類比、歸納、分析、綜合、演繹、反證法等）、宏觀型（如函數(shù)與方程、分類討論、數(shù)形結合、歸納猜想、整體化歸、數(shù)學模型等）。
學習的目的就是能夠更好的實踐，所以在學習的過程中，我們也要更加注重對于實踐的指導，當前的教育要把實踐中的經(jīng)驗上升到一個理論高度與現(xiàn)實高度，以便學習能夠更好的指導實踐，使學生有意識地、主動地運用思想方法解決數(shù)學問題。作為教師，我們要充分挖掘教材中蘊含的數(shù)學思想方法，同時也要多交流、多學習，總結數(shù)學知識之間的聯(lián)系，突出數(shù)學思想方法教學，進行學生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。比如“猜想”就是一種非常重要的數(shù)學思想方法，猜想往往可以省下很多的時間，同時科學上突破、技術上創(chuàng)新等發(fā)明創(chuàng)造往往是從猜想開始的。牛頓早就說過：“沒有大膽的猜想就做不出偉大的發(fā)現(xiàn)?！彼晕覀冊谌粘＝虒W中，可以注重一些這方面的教育，培養(yǎng)他們的創(chuàng)新能力，讓學生發(fā)現(xiàn)數(shù)學的魅力，改變對數(shù)學嚴謹、呆板的印象，提升他們的學習興趣。
3、強化語言訓練，促進信息交流，提高綜合能力
語言是最基本的交流工具，一個人無論專業(yè)知識學得再好，當他不能用語言來表達的時候，知識的效用就會大打折扣。比如我國著名的數(shù)學家陳景潤，他可以說是數(shù)學天才，但是他的表達能力卻不是很好，這就造成了他的很多思想沒有被學習到，對于數(shù)學界來說是個遺憾。當今世界是一個綜合性的世界，許多事物都需要綜合多門學科知識來解決，比如數(shù)學學科本身具備很強的綜合性，代數(shù)、三角、幾何教材中綜合了許多政治、歷史、地理、物理、化學、生物等相關學科知識。因此，在教學的過程中我們要發(fā)揮數(shù)學的基礎學科作用，加強學科內(nèi)聯(lián)系，挖掘各知識交匯點，提高學生綜合運用知識能力，幫助學生解決相關學科生產(chǎn)、生活中的數(shù)學問題，并正確運用數(shù)學語言加以表述。數(shù)學教學中，要加強概念教學，豐富學生語言詞匯，提高解決問題的綜合能力。不僅要讓學生記住數(shù)學概念、表示符號，更重要的是要掌握其所揭示的具體內(nèi)容。如“”在幾何中是三角形符號，而在代數(shù)中則是指一元二次方程根判別式。一個學生能否流暢地解決問題，關鍵在于能否準確理解互譯各種語言。隨著社會數(shù)學化、科學數(shù)學化程度日益提高，數(shù)學語言必將成為人類交流和信息存貯的重要手段，從而使學生掌握數(shù)學語言，就是為學生提供了將來更好地工作和生存的一種工具。
4、重視數(shù)學應用，積極開展數(shù)學建模，培養(yǎng)解決實際問題的能力
經(jīng)過調(diào)查研究表明：評判一個人的數(shù)學素質(zhì)的優(yōu)劣不僅在于其掌握數(shù)學理論的多少，或者他能解決多少數(shù)學難題，更重要的是看他能否運用數(shù)學思想去解決現(xiàn)實生活中的實際問題。中學生性格活潑，既有一定的社會生活經(jīng)驗又有較強的好奇心和求知欲望，教師在教學過程中要有意識地理論聯(lián)系實際，結合生活和社會實踐，提倡做中學，通過問題學，著重從學生今后實際生活的需要出發(fā)，使學生能學到真正有用的東西，能適應變化發(fā)展的世界，引導他們關心社會和關心未來，讓學生學會解決問題。
參考文獻:
第3篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關鍵詞：中職生；培養(yǎng)；終身體育意識
終身體育是指人從生命開始至生命結束中學習與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為學生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容。學校體育工作承擔著促進學生身心健康發(fā)展的重任，是學校教育工作的重要組成部分，對培養(yǎng)學生終身體育意識和提高體育鍛煉能力發(fā)揮著無可取代的積極作用。中職生處于青春期，身心正處于發(fā)育的關鍵時期，這段時期將奠定他們身心發(fā)育的基礎，同時通過中職的學習他們將直接走上社會，在中職學習期間培養(yǎng)他們終身的體育意識顯得尤為重要。
一、中職生終身體育意識培養(yǎng)的意義
1.培養(yǎng)中職生終身體育意識是新課程標準的要求
教育部制訂的《體育與健康課程標準》中明確表明：學校體育是終身體育的基礎?！度窠∩碛媱澗V要》文件也指出：注重對學生進行體育鍛煉的習慣、意識和終身體育的培養(yǎng)與提高。
2.培養(yǎng)中職生終身體育意識是人體自身發(fā)展的需要
體育鍛煉對人的各個不同時期的身體健康，都具有積極影響。體育鍛煉要根據(jù)各個不同時期人體發(fā)展的特點，提出相應的要求。生長發(fā)育時期的要求，是促進身體的正常生長發(fā)育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期的要求，是延緩衰退、延長工作年限、延年益壽。因此，一個人需終身進行體育活動。
3.培養(yǎng)中職生終身體育意識是現(xiàn)代社會發(fā)展的需要
由于社會的發(fā)展，現(xiàn)代化程度的提高，人們平時活動量明顯減少，隨之而來的現(xiàn)代文明病威脅著人們的健康，高血壓、高血脂、高血糖，肥胖癥等老年病，也逐漸年輕化。加上社會競爭的日益激烈，工作、生活節(jié)奏加快，人們的精神壓力的加大，更需要進行適當?shù)捏w育活動。
二、培養(yǎng)中職生終身體育意識的必要性
中職生正處在16～19歲年齡段，是青春發(fā)育期的關鍵時期，一方面他們參加體育鍛煉的自覺性較差，另一方面也是進行鍛煉身體、掌握體育知識、養(yǎng)成體育的習慣、培養(yǎng)體育意識的重要時期。中職生畢業(yè)后將直接走上工作崗位，學校體育教育將就此終極，將來的職業(yè)需要，未來生存生活，都要求他們必須要有良好的體質(zhì)、鍛煉身體的方法和樹立終身體育意識，這個時期的身心發(fā)展及體育意識將直接影響著人的一生。
三、如何培養(yǎng)中職生的終身體育意識
1.加強體育理論知識教育
體育理論知識教育要具有時代性，要與社會上熱門的運動相結合，同時要有針對性，要針對中職生的身心特點，以終身受益為出發(fā)點，加強對中職生終身受用的體育科學知識的傳授。如可以介紹體育項目的起源和發(fā)展、常見體育運動損傷和防治知識、各年齡段鍛煉項目等。
2.加強意志品德的培養(yǎng)
中職階段是意志品德形成的關鍵時期，加強中職生體育意志力培養(yǎng)，對形成終身體育意識的培養(yǎng)有著非常重要的作用。因此教師在教學中，要通過高空拓展、長跑等適當?shù)捏w育項目對中職生的自制力、果敢精神、頑強精神、堅韌性等品德進行鍛煉與訓練，從而養(yǎng)成良好的意志品德，對終身體育也有著深遠的影響。
3.加強獨立鍛煉能力的培養(yǎng)
中職教學中有效地鍛煉中職生身體的同時，還要潛移默化地去培養(yǎng)中職生獨立鍛煉的能力，讓他們知道如何去選擇適合自己的項目，怎樣去自主練習，如何獨立地從事新項目的鍛煉，為其將來進行終身體育活動提供必要的條件。
4.學會在體育中享受生活的快樂
通過豐富多彩的體育活動，讓中職生感覺到，體育既是一項運動，有時又是一種娛樂。讓學生在活動中尋求樂趣、體驗運動的樂趣，獲得身心的滿足，將學習、生活的壓力在體育活動中得到釋放，把體育變成快樂體育。同時教師要使學生在中職階段的體育學習中找到自己喜愛的運動項目，讓他們更加積極地參與到體育活動中，逐漸把運動興趣轉化為自覺自愿的運動習慣，讓他們在不知不覺中接受體育，中職生可能不一定能意識到體育對他個人成長的真正意義，但這對中職生將來進行終身體育活動提供了不竭的動力。
另外，目前中職生有相當一部分入學的目的就是奔著職校的對口單獨招生的，中職生的接收能力、體育意識、心理素質(zhì)都參差不齊，因此，在對中職生進行終身體育意識培養(yǎng)的過程中，還必須要進行分層教學，因材施教，通過啟迪、誘導、優(yōu)化教學內(nèi)容等方式方法，盡量取得最佳的教學效果，使終身體育意識在中職生的心中深深扎根，從而成就他們的人生，全面提高國民身心素質(zhì)。
參考文獻：
第4篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關鍵詞：生物教學；質(zhì)疑能力；培養(yǎng)方法
中圖分類號：G427 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2013）07-083-1
一、樂于質(zhì)疑
問題是思考的起點，發(fā)明創(chuàng)造的源泉。新課程學習特別強調(diào)“問題”在學習活動中的重要性。一方面通過問題進行學習。問題是學習的動力、起點和貫穿學習過程的主線。另一方面通過學習可以不斷生成問題。學習是發(fā)現(xiàn)問題、提出問題、分析問題和解決問題的過程。所以，作為教師在教學中應特別注意學生問題意識的培養(yǎng)，形成一種樂于質(zhì)疑的思維品質(zhì)。
1.耳濡目染，播下質(zhì)疑的種子。陶行知先生說：“發(fā)明千千萬萬，起點是一問?！币虼?，在課堂教學中，首先要引導學生懂得發(fā)現(xiàn)問題、提出問題的重要性，使學生明白“學而不思則罔”。經(jīng)常圍繞“興趣與問題”、“疑問與認知”、“問題與能力”、“問題與成就”等展開討論，啟發(fā)學生懂得學會提問是一種終身受用的基本生存能力，對成長、成才關系重大，從而不斷強化學生的問題意識，并引導學生從人的認知基本規(guī)律去認識問題，使學生明確問題是學習、求知的起點，人正是在“質(zhì)疑——探究——釋疑”的循環(huán)中不斷掌握知識，發(fā)展能力的。
2.創(chuàng)設情境，激發(fā)問題意識。奧蘇伯爾的有意學習理論認為：創(chuàng)設一定的問題情境，能夠引發(fā)學生對知識本身發(fā)生興趣，進而產(chǎn)生認識需要，產(chǎn)生一種學習的心理傾向，能夠激發(fā)學生的學習動機。生物教學中的很多內(nèi)容可以引發(fā)各種問題，教師要盡量為學生創(chuàng)設問題情境，以引起學生產(chǎn)生問題的意識，使學生的問題逐漸多起來。帶著問題和需要進行學習，積極性和主動性高，思維變得活躍，學習效率自然得到提高。
生物學是一門實驗性很強的學科，教材中實驗內(nèi)容很多，挖掘實驗的內(nèi)涵與外延，從知識的聯(lián)系角度，自我設計實驗，激發(fā)并培養(yǎng)學生提出問題的意識。如在進行植物對水分的吸收與利用教學時，演示滲透作用與水分的流動，學生觀察漏斗管內(nèi)液面的高度升高后，想一想，這是為什么？引導學生分析，并得出滲透作用的概念及發(fā)生的條件。進一步引導學生思考：若將漏斗中的蔗糖溶液換成葡萄糖溶液，漏斗內(nèi)液面的高度又會如何變化？然后筆者將帶來的一根蘿卜切成體積相同的兩個長方體，分別放入清水和30%蔗糖溶液中，讓學生觀察并記錄長度、重量的變化，并對結果做出解釋。通過創(chuàng)設情境，學生就會用已有的知識解決問題，積極主動動手實驗，從而增強了問題意識。
二、敢于質(zhì)疑
一言堂的教學模式使學生習慣于被動地接受知識，他們不想質(zhì)疑，更不敢質(zhì)疑。對此，我們教師應更新教育觀念，在教學中應讓學生充分發(fā)揮學習主體性，努力營造一種和諧、寬松的氛圍，學生才能盡可能發(fā)現(xiàn)問題，才敢于提出問題。
1.尊重學生。在教學中，我尊重每一位學生的人格、個性，保護學生的自尊心。在課堂上為鼓勵學生多發(fā)問，努力做到答得不完整允許補充；不同意見允許爭論；答錯了允許重答；老師講解允許提出質(zhì)疑……對學生經(jīng)思考后提出的不同意見，總是及時鼓勵，并投以贊許的目光。當學生提出有一定價值的問題時，除了當即表揚，還會把問題提到全班同學面前，讓大家討論。這樣，當學生得到老師的尊重后，學生才能消除恐懼害羞的心理，才能增強他們質(zhì)疑的勇氣和信心。
2.放飛學生心靈。努力為學生營造一種民主、和諧、寬松的教學氛圍，盡量讓學生感到提出自己獨到的問題是自由又安全的?；谶@種認識，在教學中，我盡量減少對學生質(zhì)疑和思維的限制，給予他們發(fā)表自己見解的機會。而且對學生提出的問題不挑剔，多鼓勵，盡量使學生消除顧慮，獲得安全感。這樣學生就敢于接連不斷地提出問題。堅持一段時間，我驚喜地發(fā)現(xiàn)無論是課堂還是課后，學生提出的問題都逐漸多了起來。
三、善于質(zhì)疑
教師不僅要讓學生知道質(zhì)疑的重要性，消除恐懼、害羞的心理，增強質(zhì)疑的勇氣和信心，敢于質(zhì)疑，更要把質(zhì)疑的方法教給學生，引導學生在該提出問題的地方提出問題。培養(yǎng)學生善于質(zhì)疑，可從下面幾點入手：
1.利用因果關系，提出問題。見到一種生物現(xiàn)象，探究其產(chǎn)生的原因是什么？對所學的知識，多問幾個“為什么”。解答習題時，多想想獲得結論的過程、思路和方法，做到知其然，也知其所以然。如在春末時節(jié)，附近水流緩慢的河流，池塘出現(xiàn)水華現(xiàn)象，借此引導學生進行一系列發(fā)問，“為什么會發(fā)生水華”、“什么時候容易發(fā)生水華”、“誰是其中的罪魁禍首”、“應該如何治理水華”、“從哪里開始治理”、“在治理的措施中，什么措施最好”……一連串的“為什么”，不僅加深了學生對知識的理解，同時還啟發(fā)了學生思維，培養(yǎng)了提出問題的能力。
第5篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關鍵詞:美術教育 構圖 藝術創(chuàng)作 思維培養(yǎng)
中圖分類號: 文獻標識碼:A文章編號:1005-5312(2009)15-
一、構圖在藝術創(chuàng)作中重要地位
無論是中國繪畫還是西方繪畫,前輩大師們都很重視對構圖的研究。塞尚在藝術構思中十分重視形狀、線條、色彩、體積的關系構成,獨特的幾何化作品構成形式,對現(xiàn)代藝術的創(chuàng)作產(chǎn)生深遠的影響。十九世紀后期以來,西方現(xiàn)代藝術的興起,使原有的構圖形式不能滿足需要,新的構圖形式在藝術家的探索下不斷涌現(xiàn)?？死诽氐钠渥髌分胁捎脧娏业幕y平面化處理,是極具裝飾性的繪畫構圖形式;現(xiàn)代畫家畢加索的《鏡前少女》的作品中,融入了各種不同的圓形、方形、圓弧線,并且各自形成自己的節(jié)奏;莫蘭迪的大量作品中充分的運用了對象的內(nèi)形和外形所構成的不同的幾何關系達到的畫面的高度和諧,從而產(chǎn)生了寧靜而略帶有憂郁的美。
中國畫同樣很重視構圖的研究,古代的繪畫理論中構圖又被稱作章法、布局或經(jīng)營位置,東晉時代的顧愷之提出了“置陣布勢”,要求密于精思,臨見妙裁。不是見什么畫什么,而是要求畫家根據(jù)布勢的需要有所選擇,中國畫十分重視氣勢和神韻,潘天壽的構圖喜歡作方形結構,常常創(chuàng)作奇險的境界,用以表現(xiàn)他雄闊、霸悍、質(zhì)樸的藝術風格。
構圖教學是小學美術課教學的一個重要環(huán)節(jié),是學生學習美術的基礎,縱觀整個小學美術教學大綱,構圖知識的教學始終貫穿于整個教學過程之中。構圖是具體的形式,也是一件繪畫作品形式美的集中體現(xiàn)。因為一切形式因素,不論是線條、形體、色塊等,都必定集中展露在構圖之中,要使學生具備靈活運用構圖法則的能力,就需要我們在教學活動中增加構圖教學的內(nèi)容,全面系統(tǒng)的分析講解構圖的形式法則,提高對構圖教學的認識和地位,使構圖教學成為獨立的教學單元,在現(xiàn)代藝術教學體系中發(fā)揮其應有的作用。
二、藝術創(chuàng)作中構圖意識培養(yǎng)方法
(一)把握構圖原則
關于構圖的規(guī)律或原則,各家所指,不盡相同,總則大同小異。差別往往在于著眼點不同,側重面不同,而基本道理多數(shù)都是一致的。中國畫傳統(tǒng)理論的闡述,立足于動感,使相對靜止的山水,在畫家心目中也要取勢,即獲得運動的傾向性。而西方的構圖學,立足于靜止,先講均衡、穩(wěn)定。其實中國繪畫未必不要均衡和穩(wěn)定。所以在藝術創(chuàng)作中應該把握構圖的原則,也是真正能夠掌握并熟練應用構圖方法與技巧的關鍵,那么,首先藝術創(chuàng)作的作品能把注意力引向畫面主體,也就是說,不管你使用什么方法,只要使觀賞者的目光漸漸投向畫面主體,通過主體與陪襯畫面的結合,更容易理解畫面上的內(nèi)涵,從而對作品產(chǎn)生更深層次認識。其次,藝術作品中要有一個鮮明的主題,或是表現(xiàn)一個人,或是表現(xiàn)一件事物,即使是抽象畫其實也有一個主題。主題應該在作者心中明確,毫不含糊,但在表現(xiàn)上不一定使觀賞者一眼就能看得出來,只有主題鮮明,才能更好展現(xiàn)繪畫目的,觀賞者才能充分理解畫面上的含義。
(二)融入構圖藝術
當藝術作品中具備了上述提到的構圖的基本原則時,藝術實踐表明均衡、對比和完整僅僅是構圖的初級階段,也是構圖的最高階段,繪畫作品要成為一幅藝術品,應該在構圖上有更多美學的要求,繪畫作品是一個有機體。所以,在繪畫作品中融入構圖的藝術才能更好的展現(xiàn)畫面內(nèi)容。
第一,新穎與樸素的藝術展現(xiàn),構圖的原則固然應該考慮,但試想如果畫家都按照原則作畫,那就無法吸引住觀賞者,只有新穎的構圖,才能吸引住人們的視覺,利用心理學的首因效應,給人以感染力和吸引力,不論是色彩、線條、空白大小分配都會給人們新鮮的感覺。同時,藝術作品來源于生活,真正具有感染力的作品往往具有樸素的特征,樸素的主題、樸素的感情都會有意想不到的收獲。
第二,節(jié)奏和韻律的藝術展現(xiàn),韻律廣義上講是一種和諧美的規(guī)律,是造型要素在節(jié)制、推動、強化下呈現(xiàn)的情調(diào)與趨勢。作為視覺藝術,韻律主要意味著構圖中形、線、色的形式感覺的一致,包括基調(diào)及主線起承轉合的和諧性,一幅具有較高藝術的構圖,它不僅具有新穎與樸素感,而且要有韻律感。
第三,裝飾性繪畫更注重主觀性和規(guī)律,它可超越客觀現(xiàn)實和時空限制,充分發(fā)揮人的主觀想象能力和創(chuàng)造能力。畫面上的裝飾性,主要是指寫實性繪畫的基礎下其形式語言風格樣式及處理手法根據(jù)畫面效果的需要,進行得體的“裝飾”表現(xiàn)。
第6篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
一、問題和問題意識
問題就是疑點。它是一個人面對某種不認識的東西而又不能應用已有知識和技能弄清它時產(chǎn)生的。
所謂問題意識，是指人們在認識活動中，經(jīng)常意識到一些難以解決或疑惑的實際問題及理論問題，并產(chǎn)生一種懷疑、困惑、焦慮、探索的心理狀態(tài)，這種心理又驅使個體積極思維，不斷提出問題和解決問題。思維的這種問題性心理質(zhì)量，稱為問題意識。問題意識在思維過程和科學創(chuàng)新活動中占有非常重要的地位，對創(chuàng)新教育教學活動來說，問題意識是培養(yǎng)學生創(chuàng)新精神的切入點?？茖W上很多重大發(fā)明與創(chuàng)新，與其說是問題的解決者促成的，不如說是問題的尋求者促成的。伽利略對亞里士多德“自由落體定理”的科學修正及創(chuàng)新，非常清晰而準確地說明了這一點。因為比薩斜塔上的試驗幾乎人人可為，但是能意識并發(fā)現(xiàn)這一問題存在的僅有伽利略一人。就像每天有無數(shù)的人燒開水都可見到水開時壺蓋會跳，但沒有人能像瓦特那樣提問：壺蓋為什么會跳？正是瓦特的這個問題以及由此發(fā)明的蒸汽機，直接推動了人類社會由農(nóng)業(yè)文明進入工業(yè)文明?？梢哉f，沒有問題意識，創(chuàng)新精神及創(chuàng)新活動將無從談起。
二、培養(yǎng)學生問題意識的意義
問題意識是指問題成為學生感知和思維的對象，從而在學生心里造成一種懸而未解但又必須解決的求知心態(tài)。產(chǎn)生學習愿望的根本是問題。問題的存在本身就能激發(fā)學生的求知欲和探索精神。所以沒有問題很難激發(fā)人的求知欲；沒有問題，學生的學習停留在表面和形式上；沒有問題，難以引發(fā)學生的深入思考。所以，問題意識形成后，一方面通過問題來進行學習，激發(fā)學生強烈的學習愿望，使學生注意力高度集中，積極投入到學習中；另一方面，從人才成長的規(guī)律與教育實踐來看，具有強烈問題意識的學生大多有好問、多問、深問的思維質(zhì)量，通過學習過程來發(fā)現(xiàn)問題，提出問題，解決問題，使學生學習的能動性和主體性得到充分的發(fā)揮，而且問題解決過程往往也是一個探索過程、發(fā)現(xiàn)過程，學生思維的獨立性、靈活性和廣闊性得到了發(fā)展，提高學生的綜合素質(zhì)。
三、物理教學中學生問題意識的現(xiàn)狀及產(chǎn)生的原因
第一、教師落后的觀念導致了學生不需疑問。物理教學過程中教師教學觀念落后造成的障礙。長期以來，教師講，學生聽的注入式教學方法，使得學生習慣于認真聽教師灌輸，教師習慣于學生安靜地聽講，漸漸地學生成為耐心的聽眾，教師成為高高在上的主講者；學生樂于接受教師的現(xiàn)成結論和方案，把教師的話當成“圣旨”不假思索，全盤接收；教師把提問變成了自己教學中的專利。認為只要全部自己設計的教學問題課堂上全部解決，學生就能夠理解和掌握所規(guī)定的知識內(nèi)容。由此可見教師落后的觀念直接導致了學生的問題意識的薄弱。
第二、學生物理基礎差，提不出問題。學生掌握一定量的基礎知識和基本技能是產(chǎn)生和培養(yǎng)學生問題意識的前提。部分學生由于基礎差或思維能力不足，碰到問題不知怎樣提出來，更提不出有深度、有新意的問題。
第三、沒有機會問。中學物理課堂教學的“滿堂瀼”、“填鴨式”，使學生沒有思考的余地，也沒有發(fā)問的機會。
第四、因自卑不敢問。這是學生在長期學習過程中造成的心理障礙。由于在以前沒有提出“好問題”或回答老師提問不正確，被老師或同學的嘲笑和譏諷后，學生會產(chǎn)生一種自己不如別人的心理，總感到自己無法回答或提出有質(zhì)量的問題，長期以來，這種自卑心理產(chǎn)生的后果便是不愿提問或不敢提問。
四、培養(yǎng)學生問題意識的方法
（一）鼓勵學生敢于提問
教師是學生的幫助者和指導者，在教學活動中，應該充分發(fā)揚民主，創(chuàng)設良好的學習氛圍，盡量讓更多學生提出問題。但是在以往的傳統(tǒng)教學中，學生往往是被動的進行學習，根本不能體現(xiàn)學生的主動學習，他們的好奇心受到了壓抑，他們的想象空間受到限制。所以剛開始學物理時學生往往不敢提問，這時就需要教師的鼓勵和引導，不管他們提出的問題是否合理，教師都要給予肯定的態(tài)度并給予積極的評價。對提出新穎獨特、別出心裁問題的學生，可以給予表揚。經(jīng)常這樣訓練，敢于提出問題的學生就會越來越多。這樣才能逐步增強學生的問題意識，培養(yǎng)他們的發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力。
（二）引導學生發(fā)現(xiàn)問題
物理是一門實驗科學，應用十分廣泛，從日常生活到衛(wèi)星上天、嫦娥一號，物理現(xiàn)象無處不在，物理知識隨時都在被應用。初中生具有強烈的好奇心和求知欲，教學中要充分利用他們反對這種心理特征，調(diào)動他們這種停留在表面的新鮮和好奇，激發(fā)求知欲，轉化為潛在的學習動力。
（三）引導學生學會提問
1.從自然現(xiàn)象中提問
在大自然中包含大量的物理現(xiàn)象，引導學生對自然現(xiàn)象進行觀察，思考現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，可以從中提出有研究價值的問題。
2.從物理實驗中提問
物理是一門以實驗為基礎的科學，在科學實驗中隱含著許多實驗現(xiàn)象可以提出的問題。但是在物理課堂中，教師放手讓學生提問，往往會出現(xiàn)兩種局面：一是學生怎么提也提不到點上，二是學生的提問漫無邊際。為了避免這兩種情況的發(fā)生，需要教師先定位探究的目標，在借助于現(xiàn)象明顯的實驗進行引導。例如在講壓強時，可以設計實驗讓學生用兩個手指捏住鉛筆，使它保持靜止。學生兩個手指感受的壓力作用效果不同。很容易提出：壓力的作用效果和受力面積有關嗎。
3.從課本中提出問題
教材是實施新課改的載體，新教材上有趣的插圖，在“科學世界”中介紹生動的物理小故事。根據(jù)學生提出的問題，教師先選擇與本節(jié)課有關的問題進行探究。
4.從實踐中提出問題
豐富多彩的實踐活動，可以促使學生在實踐中自覺的把學到的物理知識與親身體驗到的事物有機的聯(lián)系在一起，進一步產(chǎn)生認知上的沖突而發(fā)現(xiàn)問題。可以結合新教材中安排一些探究性課題。然后讓學生自己去找答案，提高他們應用物理知識的能力。
5.引導學生再生問題
第7篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
一、加強基本知識和基本技術、技能的傳授，讓學生能問
學生問題的提出一般都是從自己的運動實踐、體驗和觀察中產(chǎn)生的，學生的問題意識必須建立在對體育知識、技術、技能和動作的概念有所了解的基礎上，缺少相應的知識經(jīng)驗、技能水平，問題意識必然貧乏。因此，在體育教學中，我們重視學生“三基”的傳授，讓學生了解體育教材的知識結構，知道教材的重點和難點，正確理解體育的名詞概念，引導學生觀察，指導學生掌握糾錯的方法。使學生逐步形成較強的自學、自練、自評的能力，通過自己的體驗和感悟，不斷地發(fā)現(xiàn)問題和解決問題，有利于學生問題意識的培養(yǎng)。
二、創(chuàng)設寬松和諧的教學環(huán)境，讓學生敢問
目前，體育教學中，教師的一言堂使學生沒有時間思考和提問，嚴肅的課堂氣氛和教師嚴肅的神情使學生不敢問。學生問題意識的培養(yǎng)和發(fā)展，學生積極性的調(diào)動與學習氛圍密切相關的。因此，體育教學中，我們應創(chuàng)設寬松的教學氛圍，增進民主教學，構建師生互相對話、交流互動的平臺，消除課堂上的緊張感、壓抑感和焦慮感，使學生敢想、敢說、敢問。
三、精心設計問題情境，促進學生問題意識的展露，讓學生想問
學生問題意識的展現(xiàn)和表露除自身因素外，往往依賴于一定的環(huán)境。在問題情境中學生面臨新的未知的知識情境，便在頭腦中產(chǎn)生問題并能引發(fā)他們的思維過程。因此，教師要科學地應用語言、情境、活動等各種手段，采用激發(fā)式、情境式、對比式等設置問題情境，使學生自主練習、體驗和感受動作。同時，適合、適量、適度地處理好問題教材，對學生進行定向激發(fā)。
四、體現(xiàn)學生主體地位，培養(yǎng)學生的質(zhì)疑能力，讓學生愛問
學起于思，思源于疑，質(zhì)疑是思維的導火線，是學生學習的內(nèi)驅力。加強學生的質(zhì)疑能力的培養(yǎng)，提高學生發(fā)現(xiàn)問題、提出問題的能力。同時也強調(diào)以學生為主體，引導學生主動探索，積極思考，生動活潑地參與到體育教學中去。因此，我們在教學中提倡學生養(yǎng)成三問的習慣：①這個動作是怎樣做？②為什么這樣做？③還有其它的方法嗎？通過引導學生問，培養(yǎng)學生獨立思考，深入探究和發(fā)現(xiàn)創(chuàng)新。如：在迎面接力賽中，我們通常用立棒傳接法，學生在練習中對立棒傳接法提出了質(zhì)疑，提出這種方法不利于傳與接，而且握住棒的上端在跑動中不利于擺臂等問題。通過學生的嘗試和探討，創(chuàng)設了橫棒傳接法。在體育教學中滲透質(zhì)疑方法的指導，發(fā)展學生的逆向思維、求異思維，使學生能大膽想象，大膽創(chuàng)新。
五、提供“問”的示范，讓學生會問
學生的一切活動都是從模仿開始，提問也是如此。因此，我們在教學中注重做好提問的言傳身教，而且站在學生的角度提問，為學生提出問題做示范。如：在快速跑教學中，提出了影響快速跑的因素有哪些？我在跑中存在什么問題？哪些練習方法對我提高跑的速度更直接有效等問題。然后，學生通過思考解答問題，通過相互觀察提出問題，針對自己存在問題尋找解決的方法。這樣，學生在教師的熏陶下，在潛移默化中學會發(fā)現(xiàn)和思考問題的范式，從而引導學生主動提出問題。
六、提供嘗試和探索的空間，讓學生善問
傳統(tǒng)的課堂教學中，以注入式、傳遞式的教學模式，學生按部就班地機械模仿，沒有自己的思維空間和自我發(fā)展余地。因此，我們在體育教學中，讓學生進行嘗試練習，給學生自主探索的空間，學生用自己已有的知識、技術、技能對所學的動作進行自主學練，學生在嘗試和探索中獲得體驗，獲取知識，發(fā)現(xiàn)規(guī)律。更重要的是學生在嘗試和探索中能主動發(fā)現(xiàn)問題，特別是學生碰到困難或遇到疑難時會主動提出問題，尋求解決的方法。如：學習前滾翻時，學生通過嘗試提出了頭的著力點在頭的哪個部位？哪個最容易翻滾？頭頂和后腦勺翻滾哪個最好翻，這時教師進行適當?shù)闹笇?，再讓學生去嘗試和探索，學生就能很快地掌握動作。由此可見，創(chuàng)設嘗試的機會，提供探索的空間能活躍學生思維，把學練過程變成學生發(fā)現(xiàn)問題過程，并在發(fā)現(xiàn)過程中培養(yǎng)學生解決問題的能力。
七、創(chuàng)設學生合作交流的機會，讓學生質(zhì)問
第8篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關鍵詞：積極；自我鍛煉；多樣性；教師素質(zhì)；終身體育
學校體育是學生終身體育的基礎，運動興趣的培養(yǎng)以及運動習慣與參與意識的形式是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。在全面貫徹教育方針，落實素質(zhì)教育，以提高學生身心素質(zhì)為根本宗旨的今天哦，如何體現(xiàn)學生的主體地位，充分發(fā)揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生終身體育意識，是21世紀我國學校體育發(fā)展的趨勢，所以，學校體育和教師必然要主動地適應社會變化的這種要求。因此，激發(fā)和保持學生的運動興趣，使學生更積極地進行體育鍛煉，是我們體育教師共同探討的一個問題。下面就怎樣提高學生的運動興趣，逐步培養(yǎng)學生的終身體育意識淺談以下觀點。
一、 提高學生對體育運動的參與熱情。教師對學生參與活動先行設計的好壞直接決定了學生能否快樂地參與體育活動中去。例：與其他文化學科枯燥乏味的講解與練習相比，體育課充滿了激情與活力。在這種情況下，教師在教學設計中將游戲教學充實到教學中能幫助學生在參與體育活動中活得快樂，在公平競爭中獲得參與的滿足感和獲勝后的，學生就可以將在文化課的壓力在體育課中得到釋放，產(chǎn)生更積極的作用。有又：每次觀看體育比賽時能讓眾多體育愛好者欣喜若狂，徹夜不眠，參與到比賽之中所感受到的樂趣，一切均發(fā)自肺腑之言，不需要規(guī)定，更不需要強制，情感與運動的交融，參與的滿足都足夠了。如果教師能使學生在多年的體育學習中找到自己喜愛的運動項目，不管現(xiàn)在學生有沒有意識到體育對他個人成長的真正意義，就已經(jīng)不知不覺地接受體育。那么，體育課的教學設計就應該讓體育課成為學生們渴望參與其中的空間，成為孩子們運動的樂園，多增設一些體育比賽氛圍，讓學生們充分展示自我。這樣，學生們就親身感受到運動帶來的樂趣和滿足，更積極地參與到體育活動中，逐漸把教師培養(yǎng)學生的運動興趣轉化為自覺自愿的運動習慣，為終身體育走出了第一步。
二、 加強學生自我鍛煉的能力提高?，F(xiàn)今的教育，已轉向怎樣培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力，是學校體育教學的重要內(nèi)容之一，也是學生養(yǎng)成與掌握終身體育鍛煉身體的意識、習慣和能力。自我鍛煉能力如何常規(guī)教學有機地結合在一起呢？本人在多年體育教學中認為應注意全面培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力，將自我鍛煉能力始終貫穿于整個教學過程。教師在課堂教學中，除了技術教學外，要著重培養(yǎng)學生的認識能力，使學生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關的體育知識，充分激勵學生的學習動機，發(fā)揮學生的主觀能動性，調(diào)動學生運動興趣，促進學生鍛煉的積極性、自覺性。在對學生進行體育運動教學的同時利用課余時間組織小型與課堂相關的對抗賽、友誼賽等體育競賽，以提高學生對體育運動的興趣，從而為建立終身體育觀念打下夯實基礎。在體育教學中要特別培養(yǎng)學生能在獨立鍛煉過程中，對練習的次數(shù)、運動時間、運動強度動作的自我糾正等有較好的自我調(diào)控能力，主動積極的鍛煉，從而使學生自我鍛煉成為自己的主動活動身心在不知不覺中得到發(fā)展，這對以后學生的終身體育打下良好的基礎，是學生終身受益。這也符合現(xiàn)階段“體育與健康”所提倡的：學生能過掌握體育與健康的基本知識和運動技能，學會學習體育的基本方法，形成終身鍛煉的意識和習慣，選擇自己喜歡的體育項目，體驗鍛煉身體的樂趣，從而提高對體育的關心、意欲、態(tài)度和興趣，擁有健康的體魄，為終身體育做出第二步。
三、 采取多樣性的教育手段。體育教學是教師和學生為實現(xiàn)體育教學目標采用的教學活動方式和手段的總稱。在體育教學中，傳統(tǒng)的體育教學方法有很多。如：防現(xiàn)法、探究法、范例教學法、問題教學法、自主學習教學法等。但隨著現(xiàn)代化多媒體教學逐漸滲透到各學科里，多媒體也引進到體育教學的課堂，體育方法的改革也隨著教學教育現(xiàn)展而緊跟時代不斷推陳出新，它的科技含金量不斷增加。如：教師在一節(jié)課中交替使用講解示范，預先錄制好的示范動作切到多媒體平臺進行講評，容易出現(xiàn)的錯誤的演示，甚至可以用錄像的方法把學生練習的動作錄下來進行講評。這樣，體育教學方法的合理交叉使用結合，呈現(xiàn)出多樣性。又如：現(xiàn)代多媒體的體育教學方法是由多種因素構成的，它是用光、聲、音像等多種手段取代傳統(tǒng)的言傳身教的教學方法，作為體育科目，特別在室內(nèi)課、理論課上，教師可將跟多最近發(fā)生的體育事情更直觀板上講臺。如申奧、奧運知識、我國足球出線等體育信息、知識及時傳播給學生，充分體現(xiàn)現(xiàn)代技術教學的應用，發(fā)揮其整體功能。因此，豐富的教學方法是教師培養(yǎng)、激發(fā)學生參加體育鍛煉所采取的手段，是學生為被動鍛煉變?yōu)橹鲃渝憻挘瑯酚隗w育，為終身體育走出第三步。
第9篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關鍵詞：高血壓病；中醫(yī)；養(yǎng)生
高血壓病，中醫(yī)學將其歸屬于"眩暈"、"頭痛"等范疇。是以眩暈、頭痛、血壓增高、脈弦為主要表現(xiàn)的眩暈類疾??；是一種世界流行病，不同地區(qū)、不同種族及不同年齡，發(fā)病率均不同。我國流行病學調(diào)查顯示，高血壓發(fā)病率城市高于農(nóng)村，北方高于南方，高原地區(qū)較高。據(jù)估算，我國現(xiàn)患高血壓病例數(shù)超過1.5億。但我國高血壓的知曉率、服藥率、控制率均很低。血壓控制不良，容易導致心、腦、腎、眼底等多處組織器官并發(fā)癥。因此，加強高血壓預防，推廣高血壓的中醫(yī)藥養(yǎng)生方法，意義極其重大。
1 高血壓病的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健原則
1.1整體調(diào)養(yǎng) 遺傳傾向、情緒過度激動、過度的酗酒和吸煙、飲食過咸、噪音刺激、體重超重、疲勞過度等都可以促進或誘發(fā)高血壓的發(fā)生。因此，中醫(yī)認為，高血壓調(diào)制，應該從整體的概念，綜合應用精神，食品、醫(yī)藥、日常生活、自然養(yǎng)生方法、針灸、推拿和氣功互相配合，相互聯(lián)系，共同聯(lián)動。
1.2正確對待 一旦確診為高血壓的患者，一定要增強信心，有充分、長期、耐心服藥的心理準備。在醫(yī)務人員的正確指導下，堅定中醫(yī)藥養(yǎng)生調(diào)理的意志。持之有恒綜合中醫(yī)藥養(yǎng)生方法，使陰陽平衡、血壓穩(wěn)定，防止反彈和波動。
1.3謹小慎微 高血壓患者不要有"高血壓心結"。不要掉以輕心，麻痹大意。要謹小慎微，定時監(jiān)測血壓的波動情況。尤其是在一些容易引起意外風險的時間，更要百倍警惕，防止意外的發(fā)生。
2 高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法
2.1精神情志養(yǎng)生 經(jīng)本人多年的臨床經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，高血壓與性格及情緒狀態(tài)密切相關。性子急、脾氣壞、情緒波動大的人易患高血壓病。經(jīng)常性情緒緊張和持續(xù)的應激狀態(tài)，對高血壓的致病作用不容忽視。所以高血壓的精神養(yǎng)生要做到樂觀、心靜、平和、適度。
2.1.1精神樂觀 臨床發(fā)現(xiàn)一些情緒緊張、膽小怕事、多愁善感、內(nèi)向的人易患高血壓。臨床表明現(xiàn)代醫(yī)學對于高血壓病有著強效的降壓藥，單純從血壓數(shù)值來看，臨床已經(jīng)沒有控制不了的高血壓，加之中醫(yī)藥的介入，根據(jù)中醫(yī)辨證論治的精神，輔以全面的中醫(yī)藥養(yǎng)生與治療， 促使了高血壓治療的穩(wěn)定與有效。并且可以降低西藥的毒副作用，提高用藥安全。所以臨床上應該充分調(diào)動患者的主觀能動性， 樹立正確的疾病觀，理性的對待疾病，規(guī)律服用藥物。徹底消除了可悲可怕的"高血壓心結"。避免悲觀失望，對于高血壓病調(diào)治具有十分重要的意義。
2.1.2性格平和 脾氣暴躁、情緒激動，是導致血壓波動的重要因素。《素問?生氣通天論》提出"大怒則形氣絕"、《素問?舉痛論》提出"怒則氣上"。孫思邈也在《千金方?養(yǎng)性》中告誡人們："莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼、莫大笑、若能勿犯者，則得長生也。"所以，高血壓患者要注意保持愉快的心情，理智的控制情感。
2.1.3娛樂適中 為了調(diào)暢情志、和悅精神，應鼓勵高血壓患者適度的參加一些娛樂活動以助于高血壓病的調(diào)治。尤其是音樂、書法、繪畫以及養(yǎng)花養(yǎng)鳥養(yǎng)魚等活動。
2.2起居宜忌養(yǎng)生 高血壓患者和血壓亞健康者，應該規(guī)律生活，其核心是"定時定量"。生活起居均應定時，形成適時的生物鐘，以此保證血壓在內(nèi)的一切生理活動正常的基礎和必要條件。
2.2.1居室靜雅 經(jīng)臨床總結發(fā)現(xiàn)，安靜的環(huán)境能鎮(zhèn)靜、息怒。噪聲是易致高血壓病的重要原因之一。高血壓患者宜居于清靜淡雅的環(huán)境中，清靜的生活環(huán)境為主， 淡藍色窗簾為佳，為宜。
2.2.2飲食有節(jié) ①結構合理，多吃粗糧?！端貑?臟器法時論》提出"五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣"。因此，高血壓患者飲食上應該粗細搭配，以保證各種營養(yǎng)素的充足供應。主食宜多吃粗糧、雜糧，如玉米、糙米、燕麥、小米等，少制米面；多吃新鮮蔬菜、水果，保持大便通暢；對高血壓病的防治大有裨益；②飲食有節(jié)，饑飽有度。適度攝食就是高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生保健。高血壓患者進餐必須要有規(guī)律，一日三餐要定時定量。進餐過飽，或暴飲暴食易導致形體肥胖也是高血壓的危險因素之一。要求高血壓患者進餐適可而止，吃七八成飽，避免暴飲暴食。即"三分饑，七分飽"為宜；③飲食清淡，切忌肥甘 飲食宜清淡。盡量減少動物性脂肪的攝入，烹調(diào)時多選用植物油。
2.2.3臨床發(fā)現(xiàn)，高質(zhì)量的睡眠有助于降血壓。對于高血壓患者，提高睡眠質(zhì)量是非常重要的。改善睡眠的質(zhì)量可以采取以下有效措施：①睡覺前散步，稍微感覺疲勞程度；②熱水睡前泡泡腳， 邊洗邊搓，尤其是必須搓腳涌泉點；民間有"睡前洗腳-吃補藥"說；③先睡心，后睡眠，帶著愉快入睡；④睡前喝牛奶，提供一些合成原料對睡眠有好處；⑤睡覺之前不應該喝咖啡，濃茶，不要看驚人的恐怖小說電影電視等；⑥晚餐宜少，吃容易消化的食物；⑦形成按時睡覺的好習慣，老人不應該熬夜，最好在22點上床睡覺，這個時候最容易入睡；⑧調(diào)整位置，老年人不應該睡在仰臥位。最好的睡眠姿勢是右側臥位。午睡有降壓作用。據(jù)調(diào)查，沒有午睡習慣，高血壓的發(fā)病率遠高于有午休習慣的人。亞健康或高血壓患者要養(yǎng)成午睡的習慣。午睡時間是30 min～1 h，躺著睡覺最好。
2.2.4謹守宜忌 ①時間忌諱。秋冬寒冷季節(jié)，高血壓患者或血壓亞健康者，要格外注重保養(yǎng)，避免著涼感冒。血管內(nèi)外的壓強差變大，血壓波動，以免意外；②行為忌諱。高血壓患者晨醒后，不要急于起床，可以賴床5 min，起床要遵循三個"半分鐘"，即"坐起后停半分鐘，雙腿垂于床沿半分鐘，站起后在床前站立半分鐘"。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)：入浴時間不宜過長；不宜到公共浴室去洗浴。生活有度：尤其是疲乏、暴飲暴食和酒后，不宜同房。一般來說，高血壓及血壓亞健康者，宜在清晨醒后。若在過程中有身體不適，應立即中止，并及時就醫(yī)。此外，高血壓患者在屏氣排便時，容易出現(xiàn)腦血管意外。故而應通過飲食調(diào)理、運動調(diào)攝，保持大便的順暢，避免過度用力；③戒煙限酒忌濃茶。高血壓患者應戒煙。研究發(fā)現(xiàn)，吸一支香煙可以使收縮壓升高10～25 mmHg。長期大量地吸煙，可加重高血壓。大量研究證明，酒精是高血壓的一個獨立危險因素。我國的人群調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，酒精與血壓水平及高血壓患病率呈正相關。從高血壓的調(diào)護來看，最好戒酒可以適量飲用綠茶。忌用辛辣和興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物，如濃茶、咖啡等。
2.2.5服飾調(diào)攝 高血壓患者不宜穿高領服裝及系領帶。穿鞋宜松，以寬松舒；衣領宜松，盡量不系領帶，若要系的話也應盡可能寬松。此外，高血壓患者服飾的顏色以淡雅為宜。
2.3食療養(yǎng)生 中醫(yī)認為，飲食調(diào)養(yǎng)對人們防病治病具有十分重要的意義。適宜于高血壓病調(diào)治的食物主要有谷物類：玉米、大豆、蕎麥、綠豆、葵花子等。蔬菜類：芹菜、百合、胡蘿卜、大蒜、冬瓜、番茄、土豆及綠葉蔬菜等。水果類：蘋果、香蕉、山楂、橙子、柑橘、桃等。動物類：瘦豬肉、兔肉、雞肉、鴿子肉等。菌菇海產(chǎn)類：香菇、木耳、海帶、紫菜、海魚、蝦等。以上的這些食物對調(diào)整血壓都有不同程度的作用。由于性味和營養(yǎng)成分不同，其降壓機制也各不相同。比如芹菜，其性微寒，味甘苦，清熱利濕，醒神健腦，平肝涼血；香菇性平味甘，無毒，有補氣、益胃、活血的功效；每天吃一根香蕉，能使血壓維持在正常水平等。一般要做好患者的飲食指導工作。
2.4針灸按摩養(yǎng)生 當血壓急劇升高之時，可以按摩耳后的降壓溝、頭頂?shù)陌贂ā⒏觳仓馔鈧鹊那匮?0～20 min。按摩這三穴位，之所以能降血壓，是因為它們均能起到平肝熄風的作用。按摩降壓溝可以疏通經(jīng)脈、控制血壓。百會穴別名"三陽五會"，連接手足三陽，還是百脈交會之處，按摩此穴能夠通達陰陽脈絡，平衡陰陽之氣，緩解頭暈目眩。上述這些穴位，既可針刺又可按摩，相對來講，按摩更加簡便廉驗，患者可以自行操作。
2.5運動養(yǎng)生 運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒。適當?shù)倪\動鍛煉，不僅有助于降低血壓，改善自覺癥狀，預防或減少高血壓病的發(fā)生。因此，運動鍛煉對高血壓病的防治是非常重要的。高血壓的運動調(diào)治應當遵循"動中有靜、靜中有動、動靜結合、以靜為主"的原則。一般來說，高血壓患者以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉、保健降壓操等節(jié)律慢、運動量小、競爭不激烈，且不需要過度低頭彎腰的項目為宜，并以自己活動后不覺疲倦為度。運動要達到30min/次，運動5次/w以上，運動強度以運動時年齡加心率等于170次為宜。
3 經(jīng)驗
3.1高血壓患者要飲食科學 要注意低鹽低脂飲食，多食水果和蔬菜，因時因地堅持食療養(yǎng)生（其他的有助于防治高血壓的養(yǎng)生食物）。