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2、拉丁舞。拉丁舞是體育競(jìng)技舞蹈，爆發(fā)力，極強(qiáng)的風(fēng)格，技巧是它的特點(diǎn)，其音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密，使得人在放松后能沉浸于音樂(lè)中，隨音樂(lè)擺動(dòng)身體。
3、健美操。健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性。
4、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
無(wú)效運(yùn)動(dòng)1：選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
減肥的重點(diǎn)在“減脂”，應(yīng)避免多花時(shí)間在無(wú)法燃脂的運(yùn)動(dòng)上，偏向嬉游的休閑活動(dòng)也不是瘦身首選，容易導(dǎo)致肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)更會(huì)摧毀減肥計(jì)劃，不可不慎，短期運(yùn)動(dòng)瘦身應(yīng)避免的選項(xiàng)如下：
瑜珈：瑜伽等運(yùn)動(dòng)屬于伸展性質(zhì)，雖然同一個(gè)動(dòng)作維持幾分鐘會(huì)流汗、消耗體力，但不屬于燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，難達(dá)瘦身功效。
呼拉圈：呼拉圈是連續(xù)做2小時(shí)只會(huì)累卻不喘的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常低，對(duì)于減肥幾近無(wú)效。
游泳：將游泳列入無(wú)效的運(yùn)動(dòng)減肥法令人訝異，游泳雖然消耗熱量，但一般人經(jīng)常來(lái)回游一趟就暫停歇息，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足、心跳無(wú)法加快，待在水里游游停停的時(shí)間一長(zhǎng)，胃排空加速，身體容易饑餓，結(jié)果自我慰勞的飲食所補(bǔ)充的熱量，反而高于游泳消耗的卡路里，更難達(dá)到減肥成效。
騎自行車：假日騎車游覽自然風(fēng)光，心曠神怡，但恐怕不適合當(dāng)做減肥的唯一運(yùn)動(dòng)。戶外騎車是享受，室內(nèi)騎車才能鍛煉。騎車郊游攜帶零食一下肚，熱量統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來(lái)。
重力訓(xùn)練：對(duì)于尚未養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，直接挑戰(zhàn)重量訓(xùn)練是一大禁忌，重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，身體緊急以葡萄糖和儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無(wú)法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結(jié)果。
建議運(yùn)動(dòng)：水中有氧、飛輪有氧
有氧運(yùn)動(dòng)是達(dá)到身體脂肪燃燒最迅速有效的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步機(jī)等，只要能達(dá)到中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)兩項(xiàng)目標(biāo)，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業(yè)人士公認(rèn)有效的減肥首選。
飛輪有氧：在教練口令指示下、配合歌曲節(jié)奏，人人在室內(nèi)單車上揮汗如雨。飛輪有氧是全球公認(rèn)熱量消耗最高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺功能提升、下半身肌力增強(qiáng)、核心肌群穩(wěn)定性升高也有幫助，且動(dòng)作簡(jiǎn)單，透過(guò)單車上的阻力旋鈕，營(yíng)造各種情境變化，無(wú)論是入門或進(jìn)階者都能找到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率。
但因飛輪運(yùn)動(dòng)較激烈，最好先由醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)教練評(píng)估是否合適，有心血管疾病或關(guān)節(jié)曾開刀的患者不建議采用。
水中有氧：看起來(lái)溫和緩慢的動(dòng)作，燃脂效果卻不亞于陸上有氧，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進(jìn)水里一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運(yùn)動(dòng)的小肌群，能平衡肢體的附加價(jià)值；對(duì)于銀發(fā)族、關(guān)節(jié)不適或體態(tài)肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來(lái)說(shuō)，水中有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)輕松無(wú)負(fù)擔(dān)的瘦身方法。
無(wú)效運(yùn)動(dòng)2：三天打魚兩天曬網(wǎng)
無(wú)法持之以恒是運(yùn)動(dòng)瘦身的頭號(hào)大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時(shí)間和體力，運(yùn)動(dòng)到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無(wú)法持續(xù)，建議，利用“零存整付”的概念，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，便可輕松瘦身。
此外，過(guò)去認(rèn)為心跳每分鐘到達(dá)130次才合乎運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在也修正為每分鐘心跳110次、中低強(qiáng)度的動(dòng)作，也能達(dá)到相差無(wú)幾的燃脂效果。因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然很好，但若難持之以恒，日常爬樓梯、做家事、早一站下公交車走路回家等讓身體動(dòng)起來(lái)的活動(dòng)都無(wú)妨，每天累積一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，減肥于無(wú)形。
無(wú)效運(yùn)動(dòng)3：長(zhǎng)期做相同運(yùn)動(dòng)，輕而易舉就能完成
運(yùn)動(dòng)初期效果顯著，但當(dāng)身體習(xí)慣單一運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度時(shí)，體重?zé)o法繼續(xù)減輕，這時(shí)如果放任自己維持一派輕松的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)等同無(wú)效。
這時(shí)需從增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或混合肌力訓(xùn)練著手。拉長(zhǎng)時(shí)間、加快速度、增加頻率等做法可達(dá)到強(qiáng)度增加，而肌力訓(xùn)練的目的則是提高基礎(chǔ)代謝率。
日常活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)所消耗的能量?jī)H占總熱量的20～30％，因此再怎么從事有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂仍有限：相反地，即使我們坐著不動(dòng)，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量占了熱量消耗大宗，稱為“基礎(chǔ)代謝率”，和體內(nèi)_的肌肉量有關(guān)，肌肉量愈多、基礎(chǔ)代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。
因此，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)減肥到達(dá)瓶頸時(shí)，應(yīng)加入無(wú)氧肌力訓(xùn)練，以拉高基礎(chǔ)代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身或重力訓(xùn)練，可突破難再減肥的困境。
小貼士
藥物減肥誤區(qū)
服用減肥藥是時(shí)下流行的減肥方法。事實(shí)是，減肥并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等；有的可能引起血壓高和心動(dòng)過(guò)速；還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。
周末下班后，我常常會(huì)去附近的健身房休閑鍛煉。以瘦為美的年代，我當(dāng)然也要趕潮流，而在我看來(lái)這個(gè)世界上有兩種人，一種是怎么吃都不會(huì)胖的人，一種是喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉的人。一般來(lái)說(shuō)，胖人的吸收功能相對(duì)較好，排泄功能則較差。但從我自身的觀察來(lái)看，大部分胖人都比瘦人食欲要大得多。適當(dāng)控制飲食減肥壓根沒(méi)啥效果，最好的方法是器械運(yùn)動(dòng)之類的幫助消化，可健身俱樂(lè)部的年卡原價(jià)是1300元，我覺得貴了些。
準(zhǔn)備辦卡的前一天，我在辦公室透露風(fēng)聲說(shuō)健身房有打折優(yōu)惠，如果集體砍價(jià)的話可以便宜，當(dāng)即一些同事都積極響應(yīng)。十幾個(gè)人浩浩蕩蕩趕去健身房，全力以赴地齊心砍價(jià)，結(jié)果以半年卡的價(jià)格（900元）拿下了年卡，但有個(gè)缺陷：按私下里自己規(guī)定一年中去的次數(shù)不能少于10次，否則白花費(fèi)900元了，所以我閑暇時(shí)就得往里面跑。
其實(shí)根據(jù)我的身材狀況，健身也必不可少。為了減肥，我嘗試過(guò)喝減肥茶，不僅味道不好，而且一天上幾趟廁所，也真不好受。健美教練告訴我說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)、最健康的減肥方法。這一點(diǎn)我很認(rèn)同，因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)就可以燃燒熱量，無(wú)論吃多少東西一上跑步機(jī)奔跑后，我便覺得形體輕盈許多呢。
健身的同時(shí)我不忘美容，像商務(wù)樓附近的美容店年卡通常都較昂貴，我于是選擇實(shí)惠而便宜的“合并”方式。最近那家“顏如玉”美容院在搞優(yōu)惠活動(dòng)，但必須至少2人同時(shí)辦卡，很快我在某論壇中征了一名網(wǎng)友一起購(gòu)買年卡，這樣便宜了近千元。我覺得，拼卡消費(fèi)能為自己省下不少錢，也算一種理財(cái)手段吧。
眼見瘦身美容都取得顯著效果，我吃飯時(shí)開始注重營(yíng)養(yǎng)搭配又不至于吸取過(guò)多脂肪。但目前很多寫字樓的白領(lǐng)都像我一樣面臨著吃飯難題，頓頓吃快餐沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，天天吃小炒伙食費(fèi)又太高，久而久之，合并吃飯成了我們白領(lǐng)一族的午餐方式?！昂喜ⅰ辈粌H僅是同一單位的員工一道去吃飯，不同公司的人也可以在一起，吃飯時(shí)話題很多，非常有意思。甚至開始在本地某論壇上看到帖子，許多人還把自己的工作地點(diǎn)和午餐時(shí)間都列在上面，尋求“飯友”。
畢竟比起點(diǎn)10塊錢的盒飯，多個(gè)人吃點(diǎn)菜更實(shí)惠。經(jīng)驗(yàn)告訴我，合并吃飯的方式大致有三種，就近搭伙、拼桌點(diǎn)菜是最為常見的一種。以前在公司時(shí)午餐看見什么就吃什么，不僅花錢多，還不一定衛(wèi)生。后來(lái)同一層辦公的員工就紛紛入“伙”，每天都召集到8-10人一起到附近的飯館點(diǎn)菜，每個(gè)人合下來(lái)也就10元左右，既經(jīng)濟(jì)又豐富。而在一些繁華地段的辦公區(qū)，中午經(jīng)常會(huì)有等不到位子的情況，不是同一個(gè)單位的員工，離得近的就先去占位置。
享受到合并吃飯的樂(lè)趣，我萌發(fā)靈感：如果拉上兩三個(gè)女友，逛街合并選購(gòu)一定更其樂(lè)無(wú)窮吧？然后我便著手行動(dòng)，但合并shopping要求比較高，合選的人不僅愛好相似，還要有很好的計(jì)算功底。它最大的益處便是能夠花最少的錢享受更好的消費(fèi)服務(wù)。逢年過(guò)節(jié)，一些知名品牌都會(huì)搞一些促銷活動(dòng)，活動(dòng)形式往往是買幾百或千元以上的商品，贈(zèng)一些小型裝等禮品。
所以呢，精明的我就想出了合購(gòu)化妝品的對(duì)策。當(dāng)某品牌化妝品推出了“買800贈(zèng)6件套”的活動(dòng)，我約上同事，各自列出所需，每人買600元左右的商品，不僅得到了6件套非常實(shí)用的贈(zèng)品，還得到了加送的書包。如果兩個(gè)人分開購(gòu)買，就什么禮品也得不到了。
還有，我們還籌集大伙互相合并用券。現(xiàn)在不少商家頻頻采取“購(gòu)物返券”的促銷活動(dòng)。有時(shí)為了湊足返券的金額，消費(fèi)者還要多買一些沒(méi)用物品。多聯(lián)合幾個(gè)人消費(fèi)的話，大家都能以更低的折扣買到了自己所需的物品。 衣食基本解決了，可行路還是呈現(xiàn)出難題，平常我上班嫌公交太慢、買車太貴、打的有時(shí)打不到，困擾得我有時(shí)真想偷懶請(qǐng)假或者干脆做個(gè)自由職業(yè)者。幸好，小區(qū)鄰居伸出“援手”，他們約我一起合并打車，輪流付車費(fèi)。
據(jù)鄰居口述了解，拼車主要有三種形式，第一，私家車帶人，商量好上車點(diǎn)就可以，一般搭乘的車費(fèi)也比較低，車主不過(guò)要求分?jǐn)傄稽c(diǎn)油費(fèi)而已。第二種是包月的出租車帶人，這種方式發(fā)車時(shí)間比較穩(wěn)定，車費(fèi)協(xié)商平攤。比較麻煩的是第三種，出租大拼車，每個(gè)人不同路段上車，根據(jù)路程算費(fèi)用，時(shí)間也比較難控制。
另外住家上網(wǎng)，我也找了他們幾個(gè)鄰居，共同分擔(dān)寬帶費(fèi)。買個(gè)hub（集線器）和網(wǎng)線，然后連到電腦的網(wǎng)卡里，就OK了，這樣每年可能省下幾百元呢。我已經(jīng)和3個(gè)鄰居一起分擔(dān)了每年900元的網(wǎng)費(fèi)，而且最初擔(dān)心的網(wǎng)速問(wèn)題也沒(méi)有出現(xiàn)，簡(jiǎn)直非常方便節(jié)約。