減肥計(jì)劃方案精選(九篇)

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第1篇：減肥計(jì)劃方案范文

[關(guān)鍵詞] 鎮(zhèn)靜催眠藥物;快速檢測(cè);TLC

[中圖分類號(hào)] R965.1[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1674-4721(2009)07(b)-015-02

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,越來(lái)越多的人面臨失眠的困擾,鎮(zhèn)靜安神類中成藥及保健食品的市場(chǎng)需求日益增長(zhǎng),某些不法廠商為了增強(qiáng)產(chǎn)品功效、牟取暴利,擅自在鎮(zhèn)靜安神類中成藥及保健食品中非法添加化學(xué)藥品,對(duì)消費(fèi)者的身體健康造成極大威脅[1-3]。針對(duì)這種現(xiàn)象,我們采用薄層色譜法檢測(cè)安神類保健品及中藥制劑中違法添加的地西泮、艾司唑侖、硝西泮、氯硝西泮、奧沙西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、馬來(lái)酸米達(dá)唑侖、勞拉西泮、巴比妥、異戊巴比妥、司可巴比妥鈉、苯巴比妥等14種鎮(zhèn)靜催眠化學(xué)成分,為食品、藥品監(jiān)管部門的打假行動(dòng)提供一種操作簡(jiǎn)便的快速篩查方法。

1 儀器與試藥

1.1 儀器

939型全自動(dòng)薄層制造器(重慶南岸貝爾德儀器技術(shù)廠)、薄層數(shù)碼照相裝置(德國(guó)卡馬公司)。

1.2 試劑和材料

地西泮等14種對(duì)照品均購(gòu)自中國(guó)藥品生物制品檢定所;硅膠GF254薄層板為自制;甲醇、二氯甲烷、丙酮、甲苯、正庚烷、三乙胺等試劑均為分析純;安神類中成藥及保健食品為藥監(jiān)部門市場(chǎng)監(jiān)管抽樣。

2 方法與結(jié)果

2.1 TLC色譜系統(tǒng)Ⅰ(適用于地西泮等10種苯二氮卓類添加成分)

2.1.1 對(duì)照品溶液的制備分別精密稱取地西泮、艾司唑侖、硝西泮、氯硝西泮、奧沙西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、馬來(lái)酸米達(dá)唑侖、勞拉西泮對(duì)照品適量(約5 mg),置于10 ml量瓶中,加甲醇適量,超聲10 min使之溶解,用甲醇稀釋至刻度,搖勻,即得[4]。

2.1.2 供試品溶液的制備取供試品1次服用量(必要時(shí)研細(xì)),置于具塞錐形瓶中,加甲醇5 ml,超聲提取10 min,放冷至室溫,搖勻,濾過(guò),即得。

2.1.3 測(cè)定法吸取上述對(duì)照品溶液5 μl、供試品溶液10 μl,分別點(diǎn)于同一硅膠GF254薄層板上,以二氯甲烷-甲苯-丙酮-甲醇(8∶8∶3∶1)為展開(kāi)劑,展開(kāi)、取出、晾干,置紫外光燈254 nm下檢視[5]。

2.2TLC色譜系統(tǒng)Ⅱ(適用于巴比妥等4種巴比妥類添加成分)

2.2.1 對(duì)照品溶液的制備分別精密稱取巴比妥、異戊巴比妥、司可巴比妥鈉、苯巴比妥對(duì)照品適量(約10 mg),置于5 ml量瓶中,加甲醇適量,超聲10 min使之溶解,用甲醇稀釋至刻度,搖勻,即得[6]。

2.2.2 供試品溶液的制備取2.1.2項(xiàng)下供試品溶液,即得。

2.2.3 色譜條件吸取上述對(duì)照品溶液5 μl、供試品溶液10 μl,分別點(diǎn)于同一硅膠GF254薄層板上,以正庚烷-甲苯-丙酮-三乙胺(6∶5∶4∶1)為展開(kāi)劑,展開(kāi)、取出、晾干,置紫外光燈(254 nm)下檢視[7]。色譜圖見(jiàn)圖2。

2.3 檢測(cè)分析

檢測(cè)13個(gè)生產(chǎn)廠家19批次樣品,發(fā)現(xiàn)其中4批樣品中非法摻入氯硝西泮,2批樣品中非法摻入硝西泮,各有1批樣品中分別非法摻入勞拉西泮、氯氮卓、艾司唑侖。其中有一標(biāo)示廠家的同一品種樣品有的批次非法摻入氯硝西泮,有的批次非法摻入硝西泮;另一標(biāo)示廠家的同一品種樣品有的批次非法摻入氯硝西泮,有的批次非法摻入勞拉西泮。

3 討論

薄層色譜法系統(tǒng)Ⅰ中10種苯二氮卓類成分大多能得到較好的分離,但是硝西泮與氯硝西泮、奧沙西泮與勞拉西泮、三唑侖與阿普唑侖3組化合物斑點(diǎn)的Rf值較接近,如果供試品在對(duì)照品相應(yīng)位置檢出斑點(diǎn),可根據(jù)前述情況進(jìn)行預(yù)判斷,最終結(jié)果的甄別需用氣質(zhì)聯(lián)用法或液質(zhì)聯(lián)用法進(jìn)行[8]。本文中檢出添加化學(xué)成分的供試品經(jīng)氣質(zhì)聯(lián)用法及液質(zhì)聯(lián)用法驗(yàn)證,與本法檢測(cè)結(jié)果一致。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn)巴比妥類成分在薄層色譜法系統(tǒng)Ⅰ不顯示斑點(diǎn),而在展開(kāi)劑中加入少量的堿,則可以出現(xiàn)斑點(diǎn),因此本法采用薄層色譜系統(tǒng)Ⅱ進(jìn)行檢測(cè),4種巴比妥類成分分離良好,斑點(diǎn)清晰。

[參考文獻(xiàn)]

[1]張莉,董建杰,郭芳華,等.合理使用鎮(zhèn)靜催眠藥以防產(chǎn)生藥物依賴性[J].河北醫(yī)學(xué),2006,12 (11):12-13.

[2]謝梅,戴德銀,徐力.鎮(zhèn)靜催眠藥的臨床應(yīng)用進(jìn)展[J].現(xiàn)代醫(yī)藥衛(wèi)生,2006,22(20):31-33.

[3]劉曙晨.鎮(zhèn)靜催眠藥的研究進(jìn)展[J].國(guó)外醫(yī)學(xué)?藥學(xué)分冊(cè),2000,27(7):227.

[4]王藹英,王哲民,石福祥,等.安神補(bǔ)心片中摻入化學(xué)藥品艾司唑侖的檢出方法[J].中國(guó)藥事,2008,22(7):591.

[5]高青,車寶泉,張,等.LC-MS/MS法檢查中藥制劑及保健食品中非法添加的16種鎮(zhèn)靜催眠藥物[J].中國(guó)藥科大學(xué)學(xué)報(bào),2008,39(2):142.

[6]姚羽,李慧義,張啟明,等.檢測(cè)鎮(zhèn)靜安神類中成藥中非法添加化學(xué)藥品的方法研究[J].中國(guó)藥學(xué)雜志,2007,42(3):224.

[7]杜華霜,葛海生,于玲,等.薄層掃描法快速檢測(cè)中成藥中非法添加氯硝西泮[J].中國(guó)藥師,2007,10 (9):891.

第2篇：減肥計(jì)劃方案范文

減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩大基本途徑，一個(gè)是通過(guò)基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是借助肌肉的運(yùn)動(dòng)。人體在安靜、清醒、休息狀態(tài)下，每小時(shí)身體細(xì)胞進(jìn)行循環(huán)、呼吸、體溫維持、激素分泌、神經(jīng)傳導(dǎo)等功能所需要的熱量稱為基礎(chǔ)代謝率。人體的基礎(chǔ)代謝，一般 24小時(shí)消耗熱量不到4200千焦（因體重而異），而運(yùn)動(dòng)卻能使基礎(chǔ)代謝率有很大提升。基礎(chǔ)代謝率提升了，即使在不活動(dòng)的狀態(tài)下消耗的熱量都會(huì)增加，更通俗一點(diǎn)說(shuō)就是即使在睡覺(jué)，你消耗的熱量也會(huì)比從前多。

相對(duì)于工作、休息和睡覺(jué)的時(shí)間而言，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常少的，所以，通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)增加熱量消耗的確非常誘人。要提升基礎(chǔ)代謝率，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也不可忽視，兩者都科學(xué)合理，減肥才會(huì)成功。下面介紹幾個(gè)提升新陳代謝率的新說(shuō)法，并有個(gè)案驗(yàn)證，供大家參考。

“新說(shuō)之一：力量訓(xùn)練鍛煉出的肌肉可以在休息時(shí)消耗更多熱量。”

研究表明：有氧運(yùn)動(dòng)可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內(nèi)肌肉含量，而力量訓(xùn)練可明顯增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉含量的增加可提升基礎(chǔ)代謝率，使休息狀態(tài)下耗能增加。所以，減肥者應(yīng)適當(dāng)增加力量型訓(xùn)練，如舉重、啞鈴、杠鈴等。當(dāng)然，減肥運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最有效的方式。

個(gè)案驗(yàn)證：

Cindy，身高168厘米，29歲

減肥成績(jī)：體重減去5.9千克，由65.2千克到59.3千克，體脂由27%減到23%。

耗時(shí)：8個(gè)星期

運(yùn)動(dòng)方案：

1． 延續(xù)從前的鍛煉方法，仍堅(jiān)持每天5千米的長(zhǎng)跑（這是在做有氧運(yùn)動(dòng)）。

2． 按照健身俱樂(lè)部提供的健身計(jì)劃，新增加每星期三次的舉重訓(xùn)練課。

飲食計(jì)劃：

每天攝入熱量控制在6300～7560千焦，增加水果、蔬菜的攝入，同時(shí)多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)，因?yàn)樯攀忱w維讓人覺(jué)得不餓，而且熱量低，是減肥的好食譜。

個(gè)人心得：

我剛剛堅(jiān)持每天5千米的長(zhǎng)跑計(jì)劃時(shí)，幾個(gè)月后的確使我的體重減輕了，但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)單純的長(zhǎng)跑好像不起作用了。在健身教練的指導(dǎo)下，我開(kāi)始嘗試舉重訓(xùn)練。訓(xùn)練之初，我也有所顧慮，擔(dān)心舉重會(huì)使我的體形走樣，但有了教練的指導(dǎo)，我堅(jiān)持了下來(lái)，8個(gè)星期后，我不僅變瘦了，而且力氣也大了，我相信是訓(xùn)練增加的肌肉提升了基礎(chǔ)代謝率所致。

“新說(shuō)之二：攝入適當(dāng)脂肪、多吃高蛋白食物可維持高代謝率?！?/p>

許多人的減肥是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合的，一方面體能大量消耗，一方面限制攝入，若攝入量明顯不足身體所需，人體可能就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。為了自我保護(hù)，機(jī)體的新陳代謝速度就會(huì)放慢來(lái)減少熱量的消耗，這實(shí)際上使減肥變得更加困難。適當(dāng)攝入脂肪、多吃高蛋白食物則可延緩胃的排空和血糖的上升，使人體減少饑餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質(zhì)分解，從而維持較高的代謝率。脂肪是熱源物質(zhì)中熱量最高的，l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為37.8 千焦，糖和蛋白質(zhì)為16.8千焦，所以適當(dāng)攝入脂肪，能有效提供熱量但又不引起熱量剩余，蛋白質(zhì)可相應(yīng)多吃些。

個(gè)案驗(yàn)證：

Joe，身高165厘米，30歲

減肥成績(jī)：體重減去8千克，由71千克到63千克，體脂由44%減到37%。

耗時(shí)：8個(gè)星期

運(yùn)動(dòng)方案：

1．每星期三次的健身房常規(guī)訓(xùn)練。

2．把原先每星期兩次的走路鍛煉，由15分鐘延長(zhǎng)到75分鐘。

（以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均為有氧運(yùn)動(dòng)。）

飲食計(jì)劃：

每天攝入的熱量控制在6720千焦左右，其中35%蛋白質(zhì)（以魚(yú)肉、雞肉為主），15%脂肪（豬肉、牛肉等），50% 糖類（谷物，蔬菜）。每天三頓主餐，兩次小吃，每星期堅(jiān)持五天。

個(gè)人心得：

25歲之前，我?guī)缀醪还茉趺闯?，體重都基本不變，但25歲后就不一樣，體重開(kāi)始攀升，可能我吃的甜食和肉類太多了，不像以前那么容易消化了。剛開(kāi)始這個(gè)運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃的第一個(gè)星期，我過(guò)得最苦，因?yàn)檫@份計(jì)劃中肉類食品太少了，我總是覺(jué)得餓。到第二個(gè)星期，我發(fā)現(xiàn)自己不那么餓了，已經(jīng)開(kāi)始適應(yīng)這種飲食比例。幾個(gè)星期下來(lái)，我感覺(jué)自己精力充沛，很飽，也不再像過(guò)去那樣想吃甜食了，最重要的是體重降下來(lái)了。

“新說(shuō)之三：少吃多餐能充分調(diào)動(dòng)新陳代謝。”

減肥者普遍一日三餐，不再奢望零食，而且還會(huì)控制三餐的熱量攝取。這是應(yīng)該的，但也可能導(dǎo)致攝取熱量不足。當(dāng)吃進(jìn)去的不夠人體所需時(shí)，機(jī)體就會(huì)以降低新陳代謝率來(lái)對(duì)抗這種不平衡，減肥的效果就會(huì)大打折扣。少吃多餐能充分調(diào)動(dòng)新陳代謝，因?yàn)橐恢庇袩崃垦a(bǔ)充，身體不僅不會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，而且新陳代謝還會(huì)被激活。另外，少吃多餐能穩(wěn)定血糖濃度，可遏止吃甜食的欲望。

個(gè)案驗(yàn)證：

Sarah，身高166厘米，32歲

減肥成績(jī)：減去6.8千克，由66.3千克到59.5千克，體脂由22%減到19%。

耗時(shí)：8個(gè)星期

運(yùn)動(dòng)方案：

1． 每星期兩次游泳。

2．每星期做三次爬樓梯運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘。

(以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均為有氧運(yùn)動(dòng)。)

飲食計(jì)劃：

一天吃六頓飯，三頓主餐，三次點(diǎn)心，基本上是每三小時(shí)吃一次東西。熱量控制在5880～6720千焦。飲食別強(qiáng)調(diào)填充型的、膳食纖維含量高的食物，因?yàn)檫@樣的食物能避免多吃。早餐是粥、脫脂牛奶和水果；午餐是蔬菜加點(diǎn)肉類，如雞肉、牛肉；晚餐經(jīng)常是有利健康的炒菜或魚(yú)。在三餐之間，以水果、酸奶等為點(diǎn)心，偶爾吃點(diǎn)甜食解饞，比如巧克力。

個(gè)人心得：

我快30歲的時(shí)候，體重增長(zhǎng)很快，于是我開(kāi)始控制飲食，不敢再吃零食，這使我很苦惱，因?yàn)槲覍?shí)在太愛(ài)吃東西了。后來(lái)實(shí)施這個(gè)飲食計(jì)劃后，我發(fā)現(xiàn)這種飲食計(jì)劃很容易堅(jiān)持下來(lái)，既能配合運(yùn)動(dòng)減肥，又滿足了食欲，尤其避免了下午容易餓和困倦的發(fā)生。 8個(gè)星期下來(lái)，盡管我吃的食物總量一點(diǎn)都不少，但是這種吃法的確激活了我體內(nèi)的代謝系統(tǒng)，我瘦了快7千克，真是以前想都不敢想的成果。

資料分享：

1． 專業(yè)人士對(duì)成年女性體脂的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)為：10%～15%為極好狀態(tài)；16%～19%為良好狀態(tài)；20%～24%為可接受狀態(tài)；25%～29%為脂肪過(guò)多狀態(tài)；30%以上則為肥胖狀態(tài)。目前，判斷肥胖、測(cè)評(píng)體脂含量的標(biāo)準(zhǔn)和方法很多，有標(biāo)準(zhǔn)體重法、電子測(cè)評(píng)法、水下稱重法以及皮褶厚度法等。不管途徑如何，若測(cè)得17～27歲女子的體脂含量超過(guò)30%，27～ 50歲女子體脂超過(guò)37% ，即達(dá)到肥胖狀態(tài)。應(yīng)該立即采取減脂措施。

2．女性身體所需熱量的健康標(biāo)準(zhǔn)為：每天5880～6720 千焦，每頓主餐應(yīng)含有1680千焦熱量，每頓點(diǎn)心的熱量控制在420～840千焦。

3．基礎(chǔ)代謝率一般從25歲開(kāi)始下降，有研究表明人到 30歲之后，每10年基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降2%～5%，這就是中年人容易發(fā)胖的原因。要改變這種年齡因素引起的基礎(chǔ)代謝率的下降，必須保持一定的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)按時(shí)按量、保證營(yíng)養(yǎng)均衡地進(jìn)行飲食，如此可維持較高的新陳代謝率。

幾種主要食物熱量參考表：

食物名稱 熱量值

（單位：每100克） （單位：千焦）

大米飯1420

面條1134

面包1524

鯽魚(yú)261

帶魚(yú)421

河蝦318

雞蛋783

豬肉1402

羊肉1290

牛肉722

雞肉440

豆腐295

青椒96

蘿卜72

黃瓜54

黃豆1600

第3篇：減肥計(jì)劃方案范文

這時(shí)，Alli出現(xiàn)了，它是唯一一種被FDA認(rèn)可的OTC減肥產(chǎn)品，由英國(guó)葛蘭素史克公司生產(chǎn)。通過(guò)對(duì)Alli膠囊的全面了解及制定在線的個(gè)性化方案，可以幫助你逐漸瘦下來(lái)。它不僅僅是作為供你選擇的一種產(chǎn)品，更是一種使你學(xué)會(huì)如何選擇食物和養(yǎng)成積極的生活習(xí)慣，要求你換一種生活方式的藥品。如果你選擇了Alli，只要你肯努力，Alli就可以幫助你將減肥的效果提高50％。也就是說(shuō)，如果你通過(guò)節(jié)食可以減掉10磅，那再加上Alli你就可以減掉15磅了。

Alli是怎么發(fā)揮作用的：

首先，我們來(lái)談?wù)凙lli膠囊。它可以阻止你的身體吸收你大約四分之一你攝入的脂肪。

Alli進(jìn)入你的身體后，活性成分就吸附到了消化系統(tǒng)的一些消化酶上而弱化了它們的功能。從而使大約四分之一你攝入的脂肪不能被分解。未消化的脂肪不能被吸收而被身體排泄出去。這些過(guò)剩的脂肪對(duì)身體是無(wú)害的。事實(shí)上，你有可能在衛(wèi)生間看到大便上那些油狀的東西就是它們。

因此，在使用Alli的過(guò)程中，如果食用高脂肪的食物，會(huì)使大便中帶有過(guò)多的油脂而產(chǎn)生一些不良效應(yīng)。而食用低脂肪的飲食則會(huì)降低這種可能性。你每餐最好攝入低于15克的脂肪。

Alli僅作用于分解脂肪的酶，對(duì)其它的酶沒(méi)有影響。所以不會(huì)影響碳水化合物和蛋白質(zhì)的吸收。因?yàn)槊靠酥究防锖扛哂谕刻妓衔锖偷鞍踪|(zhì)的兩倍，所以Alli膠囊僅作用于導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

遵照指導(dǎo)使用Alli是安全的，因?yàn)樗饔糜谙到y(tǒng)，而不是心臟或大腦。因此你不會(huì)感到神經(jīng)緊張，失眠，心跳過(guò)速等。

Alli可以將你引向健康的生活方式，幫助你逐漸減輕體重。為了幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你要做好以下六步：

1．確定Alli是否適合你。如果你是一個(gè)體重超重的成年人，那Alli對(duì)你是個(gè)正確的選擇。但在你購(gòu)買Alli前，你還要做好以下準(zhǔn)備：同意食用低能量，低脂肪的食物，限制你每天脂肪的攝入量，飲食要按計(jì)劃；睡覺(jué)前吃一片復(fù)合維生素片；以個(gè)性化Alli方案作為指導(dǎo)。要進(jìn)行更多的體能運(yùn)動(dòng)。

2．知道減肥的預(yù)期效果。Alli可以幫助你將減肥的效果提高50％。即如果你通過(guò)節(jié)食可以減掉10磅，那再加上Alli你就可以減掉15磅。你平均每周可減掉1～2磅。當(dāng)然，你能夠減掉的實(shí)際重量還要看你自己努力的程度。

3．了解Alli是如何發(fā)揮作用的。Alli可以阻止你的身體吸收四分之一你攝入的脂肪。因?yàn)橹颈忍妓衔锖偷鞍踪|(zhì)含有更高的能量。未分解的脂肪排出身體對(duì)身體是無(wú)害的。但可能會(huì)由于使大便中帶有太多的油脂而產(chǎn)生某些不良的反應(yīng)。所以建議每餐攝入不超過(guò)15克脂肪。為了避免這些不良反應(yīng)，你應(yīng)該按照指導(dǎo)堅(jiān)持食用低能量和低脂肪的食物。

4．加入個(gè)性化Alli方案。

5．建立你個(gè)人脂肪和卡路里的攝入目標(biāo)。卡路里目標(biāo)指的是減肥期間你每天要攝入的卡路里，在很大程度上決定于你的體重，運(yùn)動(dòng)水平和性別。脂肪量目標(biāo)是指減肥期間每餐攝入的脂肪克數(shù)。你平均每餐可以攝入15克脂肪，每餐來(lái)自脂肪的卡路里不應(yīng)該超過(guò)卡路里總量的30％。

6．進(jìn)行低能量低脂肪的飲食。包括一日三餐。攝入的脂肪和卡路里含量不能超過(guò)你自己建立的目標(biāo)。能量攝入要平均，不要有時(shí)極少而有時(shí)過(guò)多，雖然總量也許不多。

在你開(kāi)始使用AUi前最好先試3天。一旦方案開(kāi)始，不要弄混淆低脂肪和沒(méi)滋味，Alli方案中有數(shù)以百計(jì)的低脂肪但味道很好的處方。

每個(gè)alli包裝包括：

Alli減肥膠囊：易于吞咽，進(jìn)餐的時(shí)候和食物一起吞咽。它們作用于你的消化系統(tǒng)，阻止大約四分之一你攝入的脂肪被吸收。

第4篇：減肥計(jì)劃方案范文

職業(yè)：教師

年齡：28歲

我身高162cm，體重常年維持在65kg。在別人眼中我是個(gè)十足的胖妹，也常常因胖而受到各種歧視，最不堪的是每次去買衣服時(shí)售貨小姐對(duì)別人殷勤相待而對(duì)我卻愛(ài)理不理，有時(shí)難得看中一件衣服又被她們一句冷冰冰的“沒(méi)你的號(hào)”打擊得無(wú)地自容。

多年來(lái)，我一直徘徊在減肥這條艱辛的道路上，對(duì)于各種減肥方式都嘗試過(guò)，比如針灸減肥、按摩減肥、藥物減肥等等，但到最后都只能無(wú)奈地放棄。自我總結(jié)一下，主要是自己過(guò)于懶惰，對(duì)于需要毅力與定力的減肥方法都很難堅(jiān)持下來(lái)，針灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合節(jié)食，而且療程結(jié)束后不用多久就會(huì)反彈回去。我還曾服用過(guò)一段時(shí)間的減肥藥，體重雖然減輕了一些，但隨之而來(lái)的是臉上長(zhǎng)斑、免疫力下降，停藥后體重又回升了，這是我減肥史上最慘痛的教訓(xùn)。

重上減肥路

到今年7月份，我就整整28周歲了，真希望生日那一天我能夠到商場(chǎng)里任意試穿L碼的裙子，體會(huì)一下售貨小姐殷勤為我挑選衣服的榮幸。于是，我打算重新踏上減肥之路。

分析一下我的肥胖原因，讀書(shū)時(shí)為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，媽媽總是在我下晚自習(xí)后給我準(zhǔn)備豐盛的夜宵，而為了不辜負(fù)她的好意，我常常吃得盆干碗盡，于是在不知不覺(jué)中撐大了胃口，導(dǎo)致體重忽忽悠悠地一直飆升到60kg，從此就再也沒(méi)瘦過(guò)。因此，對(duì)我而言減肥的最佳方式是節(jié)食＋運(yùn)動(dòng)，只是我的懶惰讓我無(wú)法接受每天只吃3個(gè)蘋(píng)果或者狂跑幾公里的減肥方法。

從去年底開(kāi)始，我開(kāi)始在網(wǎng)上搜索各類胖友的減肥經(jīng)驗(yàn)，而且盡量找一些發(fā)胖原因跟我相似的姐妹討論，并最終根據(jù)自身狀況制定了一套減肥方案，以半年為期，分階段實(shí)施――真希望自己能夠堅(jiān)持下來(lái)并獲得成功！

減肥方案實(shí)施中――

第一階段：心理調(diào)整期，2006年12月15日～2007年1月15日。

飲食:三餐正常，不吃零食，杜絕糖類。

運(yùn)動(dòng)：每天保證散步兩小時(shí)。

目標(biāo)：保持體重不上升，在心理上做到將減肥當(dāng)成一種生活方式。

實(shí)施情況：由于保持正常飲食，我對(duì)這個(gè)計(jì)劃沒(méi)什么抵觸，三餐都能吃飽，控制一下零食也不是什么難事，見(jiàn)到糖、果汁、蛋糕這些喜歡的食物也能用“我要減肥，我要減肥”這樣的口號(hào)來(lái)抵抗誘惑，呵呵。每天保證午餐、晚餐后各散步1小時(shí)，據(jù)說(shuō)這樣對(duì)于減輕體重雖然沒(méi)什么幫助，但至少會(huì)消耗一些熱量，使體重不會(huì)上升。由于散步時(shí)的輕松和愉悅，使我對(duì)下個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式也有了些期盼。

實(shí)施效果：心理調(diào)適得不錯(cuò)，整體來(lái)說(shuō)還是比較愉快和樂(lè)于接受的。由于腦子里總繃著一根減肥的弦，飯量有逐漸減少的趨勢(shì)，體重不但沒(méi)升還減少了1kg。

第二階段：正式減肥期，2007年1月15日～2007年2月15日。

飲食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。

運(yùn)動(dòng)：散步保持不變，每晚增加40分鐘的原地慢跑。

目標(biāo)：克服晚餐不吃主食的難關(guān)，體重能減輕5kg。

實(shí)施情況：雖然第一階段結(jié)束時(shí)飯量有所減少，但晚餐不吃主食對(duì)我來(lái)說(shuō)還是一個(gè)難關(guān)。前兩個(gè)星期，晚上9點(diǎn)多的時(shí)候我就覺(jué)得餓得難受，心里沒(méi)著沒(méi)落的，只好以喝水來(lái)應(yīng)對(duì)。到了第3周漸漸習(xí)慣了，晚上沒(méi)有太餓的感覺(jué)。散步仍然堅(jiān)持著，晚上看電視的時(shí)候還會(huì)在地上鋪塊墊子進(jìn)行原地慢跑運(yùn)動(dòng)――這是一個(gè)減肥明星發(fā)明的，她用這種方法從200多斤的大胖子減到模特身材。不過(guò)，這個(gè)階段要檢討一下，因?yàn)?月份過(guò)年，所以有時(shí)難免多吃了一些，還好有假期，散步的時(shí)間比往常多了不少。

實(shí)施效果：體重少了3kg，并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果。我想一方面跟過(guò)年有關(guān)，另一方面可能是原地慢跑不合格吧，由于懶惰，我并沒(méi)有一開(kāi)始就跑40分鐘，而是從10分鐘起慢慢加上去的。我有點(diǎn)后悔，真應(yīng)該從一開(kāi)始就對(duì)自己嚴(yán)格一些。

第三階段：持續(xù)減肥期，2007年2月15日～2007年3月15日。

飲食：早、中餐減少淀粉的攝入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

運(yùn)動(dòng)：每晚原地慢跑120分鐘＋每周2次有氧運(yùn)動(dòng)。

目標(biāo)：體重減到55kg。

實(shí)施情況：早餐以牛奶、雞蛋為主，中餐以肉和蔬菜為主，基本不吃主食。感覺(jué)到餓的時(shí)候就吃點(diǎn)水果、酸奶，但也不能多吃，畢竟這些東西也是有熱量的。晚餐喝牛奶是因?yàn)闇p肥會(huì)流失一定的鈣質(zhì)，需要補(bǔ)充一下，要健康減肥嘛。慢跑倒是堅(jiān)持了下來(lái)，每天晚上鍛煉3個(gè)小時(shí)，跑40分鐘休息20分鐘，分3次跑完。這樣一來(lái)，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不過(guò)睡眠質(zhì)量有所提升。此外，每周三和周日我會(huì)去做有氧運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)還算輕松。

實(shí)施效果：體重減到56kg，明顯感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮膚好像有些松弛。我現(xiàn)在的感覺(jué)不錯(cuò)，162cm的個(gè)頭，56kg的體重，我已經(jīng)很滿意了。當(dāng)然如果能再瘦一些就更好了，不過(guò)最重要的是千萬(wàn)別反彈。

第四階段：終極目標(biāo)期，2007年3月15日～2007年4月15日。

飲食：早、中餐減少淀粉的攝入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

運(yùn)動(dòng)：每晚原地慢跑40分鐘＋每周2次有氧運(yùn)動(dòng)＋每周1次游泳。

目標(biāo)：體重達(dá)到53kg，變成一個(gè)瘦美人。

實(shí)施情況：飲食情況保持不變，現(xiàn)在感覺(jué)到餓的時(shí)候很少，有時(shí)我還可以極端點(diǎn)來(lái)個(gè)1日蘋(píng)果牛奶減肥法，但沒(méi)敢多試。運(yùn)動(dòng)之所以減少，是因?yàn)槊刻?20分鐘的慢跑實(shí)在太累了，我現(xiàn)在的減重目標(biāo)不高，40分鐘應(yīng)該足夠了，加上有氧運(yùn)動(dòng)和游泳應(yīng)該會(huì)有效果。此外，我感覺(jué)身上的皮膚也慢慢變緊實(shí)了，這應(yīng)該是游泳的功勞。如果有機(jī)會(huì)，我還要增加游泳的時(shí)間，況且現(xiàn)在的身材也蠻標(biāo)準(zhǔn)的，去游泳館也不再難為情了。

實(shí)施效果：體重居然沒(méi)變，還是56kg，真有點(diǎn)抓狂，看來(lái)我遭遇了傳說(shuō)中的減肥停滯期。不過(guò)還好，我自己感覺(jué)比上一個(gè)階段瘦了一些，這大概跟皮膚變緊實(shí)有關(guān)。期間我去逛了一次商場(chǎng)，L碼的衣服穿起來(lái)已經(jīng)不成問(wèn)題了，真是狂喜呀。

第五階段：減肥成果保持期，2007年5月15日……

飲食：恢復(fù)正常飲食，每餐只吃七成飽。

運(yùn)動(dòng)：每周2次有氧運(yùn)動(dòng)＋每周1次游泳＋隔天40分鐘慢跑。

目標(biāo)：體重緩慢減至50kg。

實(shí)施情況：這個(gè)階段才剛剛開(kāi)始，還沒(méi)有看到什么成效，不過(guò)我會(huì)在以后的日子里繼續(xù)堅(jiān)持，以此將減肥成果保持下來(lái)?；謴?fù)正常飲食，但要進(jìn)行合理的控制，并適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

實(shí)施效果：呵呵，剛開(kāi)始，體重還沒(méi)什么變化，但我相信只要堅(jiān)持，50kg的美好日子就離我不遠(yuǎn)了！

感慨：減肥心得與君共勉

第5篇：減肥計(jì)劃方案范文

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，總會(huì)有人逆反潮流，以胖為美。我就從不隱瞞自己的審美愛(ài)好，公開(kāi)宣布女子不胖我不愛(ài)。道理很簡(jiǎn)單，妙齡女郎的胖，不虛浮，不散架，結(jié)實(shí)又富有彈性，并且跟白和嫩這些美麗青春指數(shù)緊密相連。

兩年前，在一個(gè)聚會(huì)上，我對(duì)劉麗一見(jiàn)鐘情，正是迷上了她的豐腴婀娜粉嫩養(yǎng)眼。那時(shí)她25歲，正想減肥，我懇求她：“別，千萬(wàn)別減！你減了肥我就不愛(ài)你了?！蔽一瞬簧贂r(shí)間講解我的觀點(diǎn)：我喜歡她的恰到好處的胖，我不希望她不顧我的愛(ài)情而去遷就看不見(jiàn)摸不著的大眾審美潮流。

我的春風(fēng)般的真誠(chéng)和軟中藏硬的威脅，效果頗佳。一年以后，我和劉麗訂了婚。

2.總是天有不測(cè)風(fēng)云

和劉麗訂婚時(shí)，按揭了一套60平米的電梯公寓，裝修完畢，準(zhǔn)備空置半年，以確保新婚居所的環(huán)保安全，同時(shí)也有充足時(shí)間做好結(jié)婚前的各項(xiàng)準(zhǔn)備。

意外就在這個(gè)間隙降臨。

征兆是在影樓試新婚裝出現(xiàn)的。全城最豪華的新娘影樓，居然沒(méi)有一件婚紗讓親愛(ài)的劉麗滿意。并不是不漂亮不時(shí)尚，而是統(tǒng)統(tǒng)太窄太瘦。有一條裙子，純白色緞子，收腰寬擺，頭紗上點(diǎn)綴著白玫瑰花蕾，劉麗穿上，從鏡子里看正面，美麗純真雅致。我說(shuō)：像西洋神話里的天使，也像中國(guó)神話里的仙女，迷死人。我說(shuō)就穿這條裙子拍照吧，反正別人也看不出背后的拉鏈拉沒(méi)拉上。

劉麗臉紅了，清秀的大眼睛早已蓄滿淚水，沖我低聲叫道：“我看到了，拉鏈沒(méi)拉上！”

我拿出老一套，勸她將就一下得過(guò)且過(guò)：“我都無(wú)所謂，你又何必在意呢？”

劉麗的話，一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人：“我管你的？我只要自己感覺(jué)好！”

嗚嗚嗚……

3.總會(huì)有女人為減肥受罪

劉麗的同室女友把我攔在門外，告訴我劉麗決定減肥，第一套減肥計(jì)劃失敗，是因?yàn)闆](méi)有斷絕男色。

劉麗的第二種減肥方案，是大量運(yùn)動(dòng)加過(guò)度饑餓。挺可憐的，只撐了5天就暈倒在辦公室。這種自虐式的減肥方式，很簡(jiǎn)單，很方便，只要對(duì)自己心狠手辣，都能立竿見(jiàn)影。但是，它的效果也顯而易見(jiàn)，就是大量脫水而脂肪并未減去多少，導(dǎo)致身體各主要機(jī)能紊亂，例假不來(lái)了，臉色由皎潔變?yōu)榘迭S，大腦基本無(wú)法正常思維，工作能力癱瘓。

女友的第三套減肥方案，是食物減肥。出院那天，她求我不要找她。我軟磨硬泡，也只爭(zhēng)取到每天晚上通一次電話。

她躲在宿舍里，輪番實(shí)驗(yàn)各種食物的減肥效果，像個(gè)兢兢業(yè)業(yè)的科學(xué)家。

跟她能通電話的時(shí)候，我苦口婆心：“親愛(ài)的，你的身體也屬于我，你不要糟踏她了好不好？”她一根筋干脆利落：“我的身體我做主！”

那段時(shí)間，我從電話里聞到了她嘴巴里的味道，單調(diào)又乏味，失去了人間煙火的香醇，讓我也陷進(jìn)清心寡欲的深淵。

劉麗一整天只吃蘋(píng)果，或者只喝白開(kāi)水，或者只吃西瓜，或者只喝苦丁茶，或者只吃玉米，或者只喝老陳醋……如此過(guò)了6個(gè)星期，大功告成。她在電話中歡喜地叫著我的名字：“賈亮賈亮，快來(lái)接我，我要去拍婚紗照！”

她的確瘦了，原先的細(xì)長(zhǎng)的眼睛大了，原先的滿月臉蛋兒顯得又小又干，原先滋潤(rùn)的皮膚長(zhǎng)了皺紋，原先又黑又潤(rùn)的飄飄長(zhǎng)發(fā)，變成了一把枯草。這個(gè)27歲的女白領(lǐng)，對(duì)此視而不見(jiàn)，不過(guò)是在跟那套婚紗認(rèn)真較勁！

我把她帶進(jìn)一家粥店，點(diǎn)了一碗營(yíng)養(yǎng)八寶粥，命令她先好好休息一晚上，第二天再去拍婚紗照。

4..總是女人得寸進(jìn)尺

我的減肥女友，經(jīng)過(guò)化妝師美發(fā)師三個(gè)小時(shí)的精心打造，減肥后的慘不忍睹變得嬌媚可人光彩照人。

她把她在柔光鏡中苗條美艷的照片放到半面墻那么大，準(zhǔn)備掛在我們的新房里。她對(duì)我說(shuō)：親愛(ài)的，為了保住得來(lái)不易的減肥成果，我要重新安排新房里的墻漆顏色！

她原先喜歡的白色和紅色，都被她不知從哪里搞來(lái)的歪論調(diào)給糟蹋了，一切能增加食欲的色調(diào)都被?？樟恕Ｋ衙倒寮t和桃紅相間的廚房和小餐廳改成黑色的洞穴，把白色的客廳改成深紫色的子宮，把橙色的臥室改成深藍(lán)色的海底，把蘋(píng)果綠的衛(wèi)生間改成深綠色的午夜。

我的減肥女友對(duì)色彩的搭配，真夠大膽！可以說(shuō)，這種顏色的新房在地球上絕無(wú)僅有。

在我的新房，我只有一處安身之地：陽(yáng)臺(tái)。在我苦苦哀求下，她放過(guò)了陽(yáng)臺(tái)。我在4平方米的陽(yáng)臺(tái)上種了許多花，一年四季都有各色花開(kāi)，我把小小的兩面墻和鐵欄桿漆成白色，我在那里安一個(gè)原木做的長(zhǎng)凳，可坐可臥，準(zhǔn)備在被室內(nèi)的恐怖色彩蹂躪得半死的情況下，暫作棲身休養(yǎng)之所。為了從前那個(gè)美麗的胖女友，我忍痛割下自尊心并藏進(jìn)口袋深處里。

可是我低估了我的減肥女友走火入魔的程度。結(jié)婚以后，無(wú)論是在家做飯，還是出去吃館子，我的減肥女友――現(xiàn)在應(yīng)該叫我的減肥老婆了，一律點(diǎn)深色系食品：黑牛肉黑米紫色泡菜紫菜湯西蘭花虎皮辣椒。深色菜系數(shù)量有限，不足兩個(gè)月就吃得我想起它們就惡心。

現(xiàn)在的我，已經(jīng)瘦得皮包著骨頭，骨瘦如柴，沒(méi)有食欲，也沒(méi)有了。我已經(jīng)山窮水盡忍無(wú)可忍，只好對(duì)我的減肥老婆攤開(kāi)最后一張，也是我惟一的一張牌：“親愛(ài)的，我是因?yàn)槟闩植乓愕模F(xiàn)在你不胖了，讓我們離婚吧。”

5..總會(huì)有回頭是岸的一天

第6篇：減肥計(jì)劃方案范文

肥胖是一點(diǎn)一滴累積而成

蘇小姐今年剛滿26歲，談及自己肥胖的經(jīng)歷，顯得很難為情：小蘇自幼深受父母寵愛(ài)，嬌生慣養(yǎng)。以前，父母勤儉節(jié)約，生怕女兒餓著，即使很普通的家常便飯，也總是“填鴨式”喂養(yǎng)。女兒吃飽了，媽媽還端著飯碗跟在她后面，要求再吃一口，如此養(yǎng)成多食的習(xí)慣?？吹脚畠嚎蓯?ài)的樣子，家人心里感到很滿足，殊不知，這種“多一口”的喂養(yǎng)方式，卻埋下了肥胖的隱患。上中學(xué)時(shí)，小蘇個(gè)頭不高，沒(méi)想到體重直線上升。由于受到同伴嘲笑，逐漸變得自卑，很少外出運(yùn)動(dòng)，放學(xué)后就躲在家里看書(shū)、上網(wǎng)，成績(jī)一直落后。心情不好的時(shí)候，還經(jīng)常吃零食。從專科學(xué)校畢業(yè)，小蘇的體重已經(jīng)超過(guò)了100千克，多次求職面試，都因?yàn)榉逝謫?wèn)題吃了虧。2年前，蘇小姐在一家俱樂(lè)部健身，希望以此達(dá)到“瘦身”效果。由于缺乏科學(xué)規(guī)劃，她越運(yùn)動(dòng)，餓得越快，越感到饑餓，就吃得越多，結(jié)果體重不降反升。減肥愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，小蘇非?？鄲?。

觀點(diǎn)：不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥效果不大

運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)肌肉鍛煉，氧化分解體內(nèi)堆積的脂肪。為達(dá)到這一目的，必須依靠充分的氧供應(yīng)，同時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少在1小時(shí)以上，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪消耗越多。

可是，對(duì)小蘇來(lái)說(shuō)，平時(shí)缺乏活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力很低，過(guò)高的體重也造成額外的體力負(fù)擔(dān)。如果鍛煉強(qiáng)度小，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，抑制脂肪分解。如果鍛煉強(qiáng)度增大，雖然可以“燃燒”脂肪，但脂肪動(dòng)員比例下降，運(yùn)動(dòng)效果比普通人差，還消耗體內(nèi)一部分糖，引起明顯的饑餓感，難以有效控制飲食。這些都成為肥胖者“瘦身之路”的障礙，甚至發(fā)生“越動(dòng)越胖”的現(xiàn)象。

措施：減脂行動(dòng)指南

通過(guò)測(cè)定發(fā)現(xiàn)，小蘇體重近103千克，其運(yùn)動(dòng)能力較差，完成每小時(shí)4千米的步行運(yùn)動(dòng)，心率高達(dá)150次／分，雖然心電圖、血糖正常，但胰島素明顯升高。為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家制定了一套運(yùn)動(dòng)減肥方案，首先進(jìn)行為期4周的鍛煉：

第1周慢速步行和游泳池自由活動(dòng)交替進(jìn)行，每天上，下午各完成一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在108～114次／分，而每次鍛煉至少應(yīng)堅(jiān)持1.5小時(shí)，不包括準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)花費(fèi)的時(shí)間。

第2周

同樣進(jìn)行慢速步行和泳池自由活動(dòng)，強(qiáng)度不變，但鍛煉時(shí)間需延長(zhǎng)至每次2小時(shí)。

第3周

每天步行1小時(shí)后，嘗試打乒乓球1.5小時(shí)；游泳1.5小時(shí)后，再完成1小時(shí)的健美操活動(dòng)。心率維持在108～114次／分。

第4周持續(xù)第3周的鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，強(qiáng)度保持不變。

讓人欣喜的是，配合運(yùn)動(dòng)和飲食、生活習(xí)慣等改變，小蘇的體重持續(xù)下降，僅過(guò)4周，體重就降到90千克。經(jīng)測(cè)定，血胰島素恢復(fù)至正常水平，心血管功能明顯提高，運(yùn)動(dòng)能力也得到了加強(qiáng)。目前，小蘇正在專業(yè)指導(dǎo)下，進(jìn)行下一步的減肥計(jì)劃，體重繼續(xù)下降到81千克。在生活中，她重拾了信心，精神面貌發(fā)生了很大變化。

值得關(guān)注的問(wèn)題

減肥是“系統(tǒng)工程”合理的減肥措施，除有效的運(yùn)動(dòng)外，還包括控制飲食，改變不良生活方式等，需要減肥者在生活中積極配合，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能起到效果。

鍛煉需循序漸進(jìn)缺乏體力活動(dòng)的肥胖者，在采取減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)。無(wú)論是鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，都要注意這一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行必要的放松練習(xí)，以免造成損傷。

多補(bǔ)充水尤其注意長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)丟失，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。

第7篇：減肥計(jì)劃方案范文

關(guān)鍵詞：兒童 肥胖 體力活動(dòng) 飲食控制 行為矯正

隨著人們生活水平的逐步提高，肥胖已成為嚴(yán)重的世界公共衛(wèi)生問(wèn)題。首都兒科研究所等6家醫(yī)院對(duì)北京市18歲以下人群開(kāi)展了專項(xiàng)研究，調(diào)查結(jié)果顯示：兒童青少年的肥胖率接近10%，與2000年相比上升47%。與正常體重兒童比較，肥胖兒童患高血壓、Ⅱ型糖尿病的概率分別增加5.4倍和2.8倍；患脂肪肝的概率增加51倍。這些數(shù)據(jù)意味著肥胖呈現(xiàn)出明顯低齡化的趨勢(shì)，因肥胖癥而引起的各種并發(fā)癥發(fā)生年齡也將逐漸提前[1]。本文通過(guò)對(duì)兒童肥胖原因的分析，提出控制兒童體重的有效措施，以減少兒童肥胖的發(fā)生，降低肥胖及其并發(fā)癥給兒童身心帶來(lái)的危害。

1 兒童肥胖原因

1.1 觀念錯(cuò)誤

在發(fā)達(dá)國(guó)家，家庭越是貧困、家長(zhǎng)的文化水平越低，兒童肥胖的發(fā)生機(jī)會(huì)越多，而我國(guó)的情況恰恰相反。我國(guó)許多家長(zhǎng)認(rèn)為，自己小時(shí)候吃苦太多，現(xiàn)在條件好了，盡量別讓孩子吃苦，所以除了學(xué)習(xí)什么都不讓孩子干。加之我國(guó)計(jì)劃生育政策的實(shí)施，一個(gè)家庭只生一個(gè)孩子，這種情況下，有很多家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)度溺愛(ài)與保護(hù)，孩子的要求盡量滿足，尤其在食物方面，認(rèn)為高熱能的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就高，給孩子過(guò)多地?cái)z入高熱能食物，這樣的錯(cuò)誤觀念造成了越來(lái)越多的肥胖兒童。

1.2 體力活動(dòng)減少

隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，而這一社會(huì)現(xiàn)象也影響到校園中的兒童。據(jù)報(bào)道稱某小學(xué)五年級(jí)學(xué)生，體重不到40公斤，肩上的書(shū)包卻接近10公斤。書(shū)包太沉，作業(yè)過(guò)多，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少，擁擠的校園，玩伴的缺乏等，這些原因都使得兒童缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和空間。兒童戶外活動(dòng)和鍛煉的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少，而“靜”的活動(dòng)則明顯增多，消耗熱量越來(lái)越少。兒童“由動(dòng)到靜”的改變是造成肥胖的重要原因。肥胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生。

1.3 熱能攝入過(guò)多

運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，但每天攝入的熱量卻越來(lái)越多。隨著現(xiàn)代食品工業(yè)的發(fā)展，種類繁多的各類甜點(diǎn)、糖果和零食的大量生產(chǎn)和銷售，以及高熱能的洋快餐的大規(guī)模的進(jìn)駐，都使青少年日常攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于以往。以前的兒童主要喝白開(kāi)水，現(xiàn)在的兒童主要喝飲料。兒童的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都已經(jīng)攝入過(guò)量，而植物性食物攝入不足，尤其是蔬菜的攝入量過(guò)少，營(yíng)養(yǎng)攝入極不均衡。吃得多，動(dòng)得少，必然導(dǎo)致體重增加，使各種慢性疾病威脅孩子的健康。

2 兒童肥胖的預(yù)防措施

兒童肥胖對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育、心理、體質(zhì)和智能行為均有不利的影響，又是成年期肥胖癥的基礎(chǔ)。兒童對(duì)控制體重一般沒(méi)有太多的動(dòng)機(jī)，毅力和自制力也較差，因而預(yù)防以家庭療法為基礎(chǔ)，加以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、飲食控制以及行為矯正預(yù)防兒童肥胖的主要措施。

2.1 早期預(yù)防至關(guān)重要

醫(yī)學(xué)研究顯示，小兒肥胖的發(fā)生與出生體重有關(guān)，故減少兒童肥胖的發(fā)生應(yīng)從孕期開(kāi)始，防止妊娠晚期孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以減少巨大兒的出生。嬰兒期應(yīng)盡可能進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，無(wú)條件進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)亦應(yīng)在生后3個(gè)月內(nèi)避免喂固體食物，在生后4個(gè)月若小兒已經(jīng)成為肥胖，應(yīng)注意避免繼續(xù)攝入過(guò)量熱能，特別在生后6～8個(gè)月時(shí)對(duì)肥胖兒童應(yīng)盡量減少奶攝入量，代之以水果蔬菜，用全米全面代替精米精面制品[2]。

2.2 注重飲食調(diào)理及行為矯正

實(shí)驗(yàn)證明，兒童期體重控制應(yīng)是一個(gè)綜合的方案，要認(rèn)識(shí)到肥胖是一種與不良生活行為密切相關(guān)的慢性疾病，孩子和家長(zhǎng)切勿操之過(guò)急，改變家庭中易產(chǎn)生肥胖的多種因素至關(guān)重要。首先應(yīng)制定家庭飲食調(diào)理方案，幫助兒童養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和進(jìn)食習(xí)慣，具體為：首先放慢孩子的吃飯速度，不吃紅燈食品，比如：巧克力、各種甜點(diǎn)心、糖果、肥肉、含糖飲料、膨化食品；少食黃燈食品，向米飯、面食、土豆、白薯、蘋(píng)果、西瓜；多用綠燈食品，如：白菜、油菜、黃瓜、芹菜、胡蘿卜、瘦肉、蛋、奶、雞、魚(yú)、蘑菇、桔子、酸奶等。飲食宜高蛋白和適量脂肪、碳水化合物，多吃魚(yú)、蝦、牛奶及綠色蔬菜；避免過(guò)快進(jìn)食，應(yīng)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，每餐在20～30分鐘吃完，以控制進(jìn)食量；盡量不喝飲料，兒童每日所需水分以白開(kāi)水補(bǔ)充為上選；不要貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品，尤其是“洋”快餐(套餐)；限制零食：零食不斷，攝入總熱能超過(guò)人體需要，可轉(zhuǎn)化為脂肪?？偠灾?，改變家庭中易產(chǎn)生肥胖的多種環(huán)境因素對(duì)預(yù)防兒童肥胖是非常重要的。

2.3 增加體力活動(dòng)

應(yīng)使兒童養(yǎng)成參加多種體力活動(dòng)和勞動(dòng)的習(xí)慣，養(yǎng)成每天都進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣。體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)兒童身體特點(diǎn)，注意安全性、趣味性，并使兒童能持之以恒，選擇如長(zhǎng)跑、跳繩、踢球等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，采用心率140～160次/每分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周鍛煉3～5次。在運(yùn)動(dòng)中家長(zhǎng)應(yīng)身體力行起到表率作用，并督促子女完成訓(xùn)練方案。

3 兒童控制體重注意事項(xiàng)

兒童減肥不提倡吃藥，減肥保健品如減肥茶、減肥膠囊、減肥餅干等，作用機(jī)理大致有3類，即：替食型減肥品、輕瀉型減肥品及神經(jīng)抑制型減肥品。這些藥物作用的最終結(jié)果不外乎通過(guò)緩瀉作用、利尿作用以及發(fā)汗作用等使機(jī)體組織細(xì)胞間水分排出體外，減肥的作用并不理想。兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果用減肥藥物連續(xù)抑制或變更食欲中樞的興奮-抑制過(guò)程的話，就極易形成對(duì)食欲的抑制甚至誘發(fā)厭食癥，這對(duì)兒童的健康是有害無(wú)益的。所以未在醫(yī)生監(jiān)督下，家長(zhǎng)不可為兒童輕易嘗試減肥藥物。

專家認(rèn)為兒童減肥第一應(yīng)禁止饑餓療法、半饑餓療法或者變相饑餓療法；第二應(yīng)禁止短期快速減肥；第三應(yīng)禁止服用任何藥物減肥；第四應(yīng)禁止手術(shù)治療或各種物理治療。以上這些方法，不僅影響了兒童身體的增長(zhǎng)，更影響了器官、組織、肌肉、骨骼的發(fā)育。而體重在短期內(nèi)劇烈的變化，可以引發(fā)水電解質(zhì)和內(nèi)循環(huán)的失衡、代謝紊亂，這對(duì)心血管、肝腎系統(tǒng)的損傷極大。

兒童期肥胖不但是一個(gè)嚴(yán)重的健康問(wèn)題，還會(huì)給肥胖兒童帶來(lái)心理上的傷害。因此，家長(zhǎng)應(yīng)幫助他們合理有效的控制并減輕體重，使之身心健康。此外，有研究證明，學(xué)校群體活動(dòng)控制模式對(duì)于小學(xué)生的肥胖控制是有效的[3]。因此，對(duì)兒童肥胖的控制，家庭和學(xué)校應(yīng)聯(lián)合起來(lái)，共同努力，為減少兒童肥胖的發(fā)生創(chuàng)造良好的環(huán)境，使其健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部疾病控制司.中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南[M].北京:人民衛(wèi)生出版社，2006.

第8篇：減肥計(jì)劃方案范文

第一，日化線市場(chǎng)營(yíng)銷模式分析。

在日化線市場(chǎng)主要采用的模式有廣告營(yíng)銷、會(huì)議營(yíng)銷、公益營(yíng)銷、網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷等。其中，廣告營(yíng)銷模式是日化線最常用的，幾乎80%以上的日化產(chǎn)品都會(huì)選擇廣告營(yíng)銷這種模式，因其信息傳播快、覆蓋廣、容量大，很容易被觀眾接受。像眾所周知的“大印象減肥茶”、“姍拉娜收腹組合”最初都是通過(guò)廣告營(yíng)銷來(lái)占領(lǐng)市場(chǎng)。雖然廣告的作用是不容忽視的，但是它也存在一些負(fù)面影響。由于過(guò)度炒作、濫用概念和效果等多種原因，造成消費(fèi)者的信任度的急劇下降，銷售額也隨之受到影響，越來(lái)越不理想。

近幾年，會(huì)議營(yíng)銷如雨后春筍般悄然在保健品行業(yè)、化妝品行業(yè)和減肥行業(yè)中興起。 會(huì)議營(yíng)銷指通過(guò)尋找特定的消費(fèi)群體、通過(guò)親情服務(wù)和產(chǎn)品說(shuō)明會(huì)來(lái)銷售產(chǎn)品的一種銷售方式。會(huì)議營(yíng)銷的實(shí)質(zhì)是對(duì)目標(biāo)顧客的鎖定和開(kāi)發(fā)，對(duì)顧客全方位輸出企業(yè)形象、產(chǎn)品知識(shí)，并以專家、顧問(wèn)的身份對(duì)目標(biāo)群體進(jìn)行關(guān)懷、隱藏式銷售。其效果主要體現(xiàn)在典型消費(fèi)者的可信度和說(shuō)服力上，這也是會(huì)議營(yíng)銷模式的瓶頸所在。

公益營(yíng)銷作為更深一層的營(yíng)銷模式，大大提高了品牌形象和企業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益，同時(shí)又拉近與消費(fèi)者的關(guān)系。目前達(dá)能公司的控制肥胖、營(yíng)養(yǎng)改良計(jì)劃正在火熱進(jìn)行當(dāng)中。如何從公益轉(zhuǎn)化為銷售，如何與我們目前的產(chǎn)品形態(tài)進(jìn)行架接，是公益營(yíng)銷的關(guān)鍵所在。

而隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷漸漸在減肥行業(yè)展露頭腳。它改變了以往大眾對(duì)大眾的溝通形式，轉(zhuǎn)為一對(duì)一的溝通，宣傳上也更加靈活，這種營(yíng)銷方式的市場(chǎng)效果是值得期待的。

第二，專業(yè)線主要營(yíng)銷模式分析

雖然專業(yè)線也在運(yùn)作會(huì)議營(yíng)銷、廣告營(yíng)銷等模式，但比較突出的還是體驗(yàn)營(yíng)銷和深度營(yíng)銷。體驗(yàn)營(yíng)銷就是站在消費(fèi)者的感官、情感、思考、行動(dòng)和聯(lián)想等五個(gè)方面，重新定義、設(shè)計(jì)的一種思考方式的營(yíng)銷方法。這種營(yíng)銷方式比較普遍，大街小巷、各大美容院凡是有減肥項(xiàng)目的，總會(huì)打出諸如“免費(fèi)試做”、“做XX項(xiàng)目免費(fèi)贈(zèng)送XX最新減肥法體驗(yàn)”等等。

除了體驗(yàn)營(yíng)銷外，目前深度營(yíng)銷在專業(yè)線漸漸成氣候。很多公司在做完會(huì)議營(yíng)銷或其他方式的營(yíng)銷擁有客源之后，總會(huì)再推出一系列的扶持活動(dòng)，像教育，即對(duì)店內(nèi)美容師、店長(zhǎng)進(jìn)行專業(yè)技能培訓(xùn)，行為素質(zhì)規(guī)范培訓(xùn)，服務(wù)技巧培訓(xùn)等；像促銷，即針對(duì)產(chǎn)品或項(xiàng)目或療程的促銷方式……

健康減肥行業(yè)的模式很多，我們應(yīng)該如何更好地避免這個(gè)行業(yè)現(xiàn)有的一些弊端，營(yíng)銷模式到底該如何改良呢？

通過(guò)對(duì)減肥行業(yè)的深入了解，我覺(jué)得最重要的是從以下幾個(gè)方面入手就可以解決的問(wèn)題：

1.提升產(chǎn)品本身的品質(zhì)。關(guān)于這一點(diǎn)可以借鑒3T模式之質(zhì)量可靠度、機(jī)理可信度、專家認(rèn)可度來(lái)進(jìn)行完善。

2.樹(shù)立品牌核心優(yōu)勢(shì)。關(guān)于這一點(diǎn)可以借鑒3T模式之品牌知名度、企業(yè)美譽(yù)度、輿論贊賞度來(lái)進(jìn)行完善。

3.實(shí)施差異化營(yíng)銷。主要是針對(duì)不同的市場(chǎng)出現(xiàn)的特定市場(chǎng)特征做不同的市場(chǎng)經(jīng)營(yíng)方案。

4. 合作伙伴的重要性。

第9篇：減肥計(jì)劃方案范文

根本調(diào)理才能標(biāo)本兼治

減肥!如今成了時(shí)下最受關(guān)注的熱點(diǎn)。只要減過(guò)肥的人都知道，減肥很難、減肥令人受盡挫折，誰(shuí)不想早點(diǎn)脫離苦海?但嘗試過(guò)減肥的朋友，都有一個(gè)普遍的苦惱：反彈!為什么歷盡千辛萬(wàn)苦減肥后會(huì)反彈呢?

其實(shí)，歸根結(jié)底的原因不外乎以下三種：

第一種是采用了藥物減肥方式。減肥藥不適合長(zhǎng)期使用，這些產(chǎn)品會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，甚至改變內(nèi)分泌和激素水平，有些產(chǎn)品對(duì)心臟、腎臟、肝臟等具有毒副作用。有些藥物減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害。

第二種是沒(méi)達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的。就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使所有的努力前功盡棄。

第三種就是最常見(jiàn)的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖?

其實(shí)減肥和治病一樣。病來(lái)如山倒，病去如抽絲。依靠藥物、節(jié)食、抽脂等強(qiáng)制性瘦身手段，只能是暫時(shí)的控制，并不能從根本的機(jī)體代謝中進(jìn)行調(diào)節(jié)。醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，迄今為止，世界上尚沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一種能有效減肥又對(duì)肌體沒(méi)有任何不良反應(yīng)的藥物。最好的減肥方法是制訂長(zhǎng)效的減肥計(jì)劃，無(wú)論你想瘦幾公斤，均衡的膳食結(jié)構(gòu)與營(yíng)養(yǎng)素的正確搭配才能真正的減重和維持。

東方魔粥適需而生

科學(xué)配比根本調(diào)養(yǎng)

基于減肥患者的強(qiáng)烈需求，在規(guī)避了市面上減肥產(chǎn)品普遍存在的副作用后，國(guó)家玉米工程技術(shù)研究中心與萊州市登海特用玉米開(kāi)發(fā)有限公司經(jīng)過(guò)多年的潛心研究和試驗(yàn)，終于研究成功了國(guó)內(nèi)第一個(gè)玉米減肥食品――東方魔粥。

東方魔粥根據(jù)人體營(yíng)養(yǎng)成分的需要，選用“登海種業(yè)”的優(yōu)質(zhì)糯甜玉米為原料，經(jīng)高科技設(shè)備技術(shù)提取后，將其與多年生天南星科草本植物魔芋提取物葡甘露聚糖有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，運(yùn)用現(xiàn)代微孔變性技術(shù)精加工而成的一種營(yíng)養(yǎng)全面、食用方便、科學(xué)長(zhǎng)效的減肥食品。

由于東方魔粥汲取了藥食同源的減肥機(jī)理，再通過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分合理配比，所以產(chǎn)品能有效延緩糖分和脂肪的吸收，保持腸胃暢通清爽，排解體內(nèi)有害成分，從而達(dá)到健康瘦身、持久不反彈的減肥目的，而且還具有增強(qiáng)免疫力，對(duì)各種富貴病均能起到預(yù)防和輔助治療的作用。

東方魔粥富含膳食纖維，熱量極低，它可以讓人在享受美食的同時(shí)，無(wú)痛苦、無(wú)饑餓、無(wú)任何副作用，輕松自然地減肥。根據(jù)華西醫(yī)科大學(xué)和中國(guó)人民醫(yī)科大學(xué)研究表明：在食用東方魔粥一周后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子明顯變小，大便通暢，腸胃清爽，減肥作用明顯；食用兩周后體重下降較快，宿便被排空，毒素、油脂被排出；堅(jiān)持食用，終生美麗不再是夢(mèng)。

減肥不傷身，才是最科學(xué)的健康準(zhǔn)則。但在減肥的過(guò)程中，要控制脂肪囤積，或多或少就要對(duì)食物熱量的攝取加以控制。為了平衡人體日常所需的營(yíng)養(yǎng)，又要保證熱量快速的代謝，萊州市登海特用玉米開(kāi)發(fā)有限公司在東方魔粥的基礎(chǔ)上，還推出了東方魔粥伴侶大麥苗粉。

大麥苗粉是大麥嫩葉通過(guò)微波干燥、低溫(0℃±5℃)氣流粉碎而成的翠綠色粉末，大麥苗含有豐富的植物蛋白質(zhì)、葉綠素、膳食纖維等多元化營(yíng)養(yǎng)元素不但豐富而且均衡，大麥苗粉是“堿性食品之王”，含有大量的維生素C、β-胡蘿卜索和抗氧化酵素，長(zhǎng)期食用可改善酸性體質(zhì)，凈化血液、促進(jìn)新陳代謝，具有增強(qiáng)肌體抗感染、抗菌、鎮(zhèn)痛等作用，長(zhǎng)期食用可堿化血液及尿液，增加尿酸排泄，從而有效地降低痛風(fēng)發(fā)作。其中所含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)可起到舒緩壓力，脫離亞健康狀態(tài)，推遲或改善更年期的作用。其大量抗氧化酵素和膳食纖維的排毒作用可以保肝、護(hù)肝、預(yù)防肝炎。同時(shí)使得腸道內(nèi)的代謝產(chǎn)物體積增大、松軟、密度降低，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善了大便干結(jié)、便秘等問(wèn)題。

大麥苗粉中SOD酶使胃腸道有益菌群大量增生，口臭和體臭自然消失。大麥嫩苗粉末的吸附能力，將人體代謝產(chǎn)生氨、氛及黃曲霉素、亞硝酸氨和多環(huán)芳烴等致癌物質(zhì)吸附后排出，從而改善面部暗瘡、青春痘、皮膚粗糙、缺乏彈性，色素沉積等現(xiàn)象。同時(shí)能限制部分糖和脂肪的吸收，并使體內(nèi)脂肪消耗增加，有效控制肥胖，防止動(dòng)脈硬化，使血壓穩(wěn)定，對(duì)糖尿病、心腦血管疾病有良好改善作用。

強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手促推廣

多方扶持有保障