小提琴舞臺表演緊張心理探析
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緊張是人們在精神或者是在肉體等方面，對于外界事物產(chǎn)生的一種反應(yīng)，當(dāng)人們出現(xiàn)緊張不安的情緒時，通常是對演奏過程中出現(xiàn)未知事物的一種擔(dān)憂，并且會對表演過程的開展產(chǎn)生嚴重的影響。同時緊張情緒的出現(xiàn)，也會對表演者的肌肉控制能力、身體協(xié)調(diào)能力等造成更大的阻礙。音樂演奏中的心理，指的是表演者在表演工作開展中的心理認知活動，包含了表演欲望、動機以及情感的表現(xiàn)等，小提琴表演過程中需要在舞臺上呈現(xiàn)出完美、具有創(chuàng)造性的訓(xùn)練成果，所以對緊張心理的有效應(yīng)對變得更加重要。
人們的緊張情緒是一種精神活動的現(xiàn)象，是在應(yīng)對壓力時表現(xiàn)出的生理與心理的一種應(yīng)激變化。很多人在眾人面前展示自己時，都會產(chǎn)生一種緊張的感覺，但是在小提琴表演者的生涯中，需要面對更多的比賽、演出以及考試等場合，經(jīng)常會面對大量的觀眾，所以在表演過程中承受到心靈壓力是常人所不能及的。如果在表演過程中演奏者感到了緊張，就會相應(yīng)地出現(xiàn)心跳加速、肌肉僵硬麻木等情況，導(dǎo)致實際演奏工作的開展出現(xiàn)音準失常、錯音漏音等狀況，并且表演者自身也會陷入一種焦慮、恐慌的情感中，無法調(diào)整自己專注于音樂的演奏，就導(dǎo)致演奏變得更加平淡，甚至于出現(xiàn)一些短暫的記憶力缺失等情況。非常多的小提琴演奏者會在舞臺表演的過程中出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，對于表演者的演奏水平起到了限制，即便是頂尖的演奏家，也都無法避免在舞臺上出現(xiàn)緊張心理的狀況。
二、小提琴演奏中出現(xiàn)緊張心理的原因分析
（一）主觀影響因素
1.演奏者準備不夠充分
如果小提琴表演者沒有在表演開始之前，掌握曲目中的重難點，沒有十足的演出成功把握，擔(dān)心自己在演奏過程中出現(xiàn)各種錯誤，就非常容易在表演過程中出現(xiàn)緊張的情緒。只有在保障演奏技術(shù)的基礎(chǔ)之上，保障自己的演奏曲目能夠順利完成，才能夠有更多的表演自信心。
2.完美主義者
也有部分的表演者在練習(xí)的過程中，已經(jīng)掌握了表演的技巧，但是舞臺表演上依舊會出現(xiàn)緊張情緒，主要是因為完美主義作祟。完美主義者對于自己有著比較高的要求，且對于成功有著較強的欲望，在做任何事情的時候都會選擇全力以赴，如果感覺過程中存在瑕疵或出現(xiàn)了錯誤，就會無法接受其存在的事實。這樣的一種現(xiàn)象對于小提琴演奏者來講是把雙刃劍，完美主義的態(tài)度會使其在日常的練習(xí)中刻苦練習(xí)，即便掌握了演奏技巧也要爭取情感的淋漓盡致表達，但是對于自身有著較高的要求，當(dāng)表演過程中出現(xiàn)了較大的紕漏，就難以集中注意力全身心地投入到演奏中去。
3.自卑、自信心不足
對于不自信的人來講，對于自我評價都是放得比較低的，因為自己內(nèi)心不夠強大，所以在做事情時畏畏縮縮。對于此類演奏者來講，需要得到他人的鼓勵與認可，才能夠更好地實現(xiàn)自身的價值肯定，當(dāng)其受到一定的批評打擊時，就會變得更加自卑。所以在舞臺表演的過程中，不自信的演奏者會有許多的憂患意識，會在表演的過程中呈現(xiàn)出更多的消極想象以及負面的心理暗示，會害怕出現(xiàn)錯誤受到批評，繼而導(dǎo)致產(chǎn)生嚴重的恐懼焦慮情緒。
4.面對舞臺表演的不同心態(tài)
每一個人的性格類型都是不同的，大體上將其劃分為內(nèi)向型與外向型，一般情況下外向型的人會比較熱情開放，可以很好地融入到集體生活中，敞開自己的心扉去表達與展示自己。內(nèi)向型的人格會比較安靜敏感、善于思考，但是很少愿意主動表達自己的內(nèi)心。通常情況下，在外向型人格的演奏過程中，呈現(xiàn)出的是強烈的表現(xiàn)欲，會享受舞臺表演的過程，但是內(nèi)向型的演奏者，日常交往會呈現(xiàn)出羞澀、放不開等情況，面對觀眾的表演就變得更加困難。
（二）他人對于演奏者表演心態(tài)的作用
大多數(shù)的表演者是從小就開始學(xué)琴的，在長時間的學(xué)習(xí)過程中，家長一直都處在重要的角色中。從現(xiàn)今的心理學(xué)角度出發(fā)，想要對一個人的行為模式以及性格特征展開分析，就需要從其原生家庭中尋找答案。父母在孩子幼年時期，給予更多的關(guān)懷與鼓勵，長大之后就會表現(xiàn)出樂觀、自信的狀態(tài)，但是幼年時期父母嚴厲、對孩子期望值過高，就會對孩子的心理成長造成過多的傷害，在長時間的發(fā)展中甚至對演奏產(chǎn)生恐懼心理，當(dāng)其長大之后走向了專業(yè)的演奏道路，就會害怕受到批評，這樣的一種教育方式讓孩子在不斷的發(fā)展過程中，逐漸轉(zhuǎn)換成為自己對于自己的一種高要求。教師在傳授技巧的同時，對表演者的心理發(fā)展也起到了很大的影響，在接受觀眾批判之前，學(xué)生最先接受的就是教師的批評，教師給予學(xué)生更多的鼓勵，學(xué)生就會在表演過程中充滿信心，如果一味地指責(zé)謾罵，就會嚴重傷害學(xué)生的自信心。
三、小提琴演奏中出現(xiàn)緊張心理的改善策略
（一）充分練習(xí)表演曲目
在上臺表演之前，各種因素會對演奏者的狀態(tài)產(chǎn)生較大的影響。如果表演者沒有著充足的保障，那么在舞臺上表現(xiàn)出的僅僅只有百分之七八十，對于沒有做好充足準備的表演者來講，最終的表演效果可想而知。想要將這樣的一種緊張心理消除，就要在臺下的時候加強各種練習(xí)，做好充足的準備工作，即便舞臺表演中出現(xiàn)錯誤，也不會有很大的心理落差，從而展現(xiàn)出一種胸有成竹的狀態(tài)。
（二）改變思維發(fā)展模式
在心理學(xué)理論中，事情并不是引發(fā)人們情緒出現(xiàn)變化的主要原因，而是大腦對于事物看待的方式。舞臺表演本不是讓人產(chǎn)生恐懼的原因，而是在人們的腦海中，將表演這一事件定義為“危險”，表演過程中出現(xiàn)失誤就會導(dǎo)致人們不自覺地出現(xiàn)身心緊繃的一種狀態(tài)。針對這樣的一種狀態(tài)，需要我們能夠正確地對失誤之后所造成的后果展開評估，并不只是對嚴重性展開評估。也就是讓人們能夠正確看待失誤，降低演奏者以及觀眾的期待，將失誤看作一件平常的事情，觀眾也不會因為失誤就否定表演者的實力。演奏者自身需要明白一定的緊張并不是壞事，可以有效地提升表演者的專注力，幫助其更好地展現(xiàn)音樂，所以不要抗拒這樣的一種情感產(chǎn)生。
（三）正念冥想療法
人們心理壓力的出現(xiàn)，主要是因為頭腦中出現(xiàn)過多的雜念與負面想法占據(jù)了思考的主導(dǎo)地位導(dǎo)致的。正念冥想的出現(xiàn)可以更好地幫助我們驅(qū)除人體中所產(chǎn)生的各種負面情緒，通過正向的積極的思想去替代，是一種非常好的減輕壓力的方法。當(dāng)演奏者在臺上表演時，就可以使用正念想象的方式實現(xiàn)對緊張心理的調(diào)節(jié)，表演者尋找一個比較安靜的地方，用一個舒服的坐姿緩慢地進行呼吸，想象自己在舞臺上輕松地完成了演奏，隨著想象畫面的增加更加趨向于現(xiàn)實，如果在想象過程中出現(xiàn)不適等癥狀，需要及時調(diào)整自己的狀態(tài)直到演奏完成為止。如果在表演過程中出現(xiàn)了緊張的失誤時，可以使用正念冥想減輕演奏者的心理負擔(dān)，針對這樣的情況，需要演奏者不斷調(diào)整自己的狀態(tài)進行感受，并意識到自己的錯誤不是無法接受的，也沒有對自己造成實質(zhì)性的傷害。
（四）系統(tǒng)脫敏療法
該方法現(xiàn)今是一種廣泛使用的心理療法，主要是針對一些系統(tǒng)性的患者減退敏感、克服其所產(chǎn)生的恐懼的一種方法。在該方法的使用過程中，對于小提琴演奏者來講，最有效的就是現(xiàn)實脫敏法，讓演奏者對自己感到恐懼的表演現(xiàn)場加強熟悉，在不斷的治療過程中，逐漸適應(yīng)舞臺演奏的場景。該方法在使用過程中最主要的是分級脫敏，不同演奏場合、目的以及觀眾所帶來的心理壓力程度是不一樣的，如果演奏者直接在緊張程度最高的場合，會對其造成更多的心理負擔(dān)與心理陰影。所以在使用該方法的過程中需要將其進行有效劃分，根據(jù)不同的表演場景將其劃分為不同的等級。在面對專業(yè)教師時劃分為1級，當(dāng)面對少數(shù)觀眾時為2級，以此類推。根據(jù)演奏者自身的實際情況，逐漸適應(yīng)各個場合，保障演奏者的身心狀態(tài)能夠沉浸其中，從而擺脫舞臺表演帶來的緊張恐懼心理。
（五）積極尋找心理疏導(dǎo)
很多小提琴演奏者在自己出現(xiàn)緊張情緒之后，并不會主動向別人提到自己的心理壓力，會覺得別人對此不理解甚至嘲笑。這就導(dǎo)致在每一次上臺之前，一直以來積壓的負面情緒就會集中爆發(fā)出來，無法控制自己難以抑制的緊張。所以演奏者更多的是要使用平常心對待自己的緊張情緒，及時尋找人進行傾訴，或者是找尋專業(yè)的心理治療，通過科學(xué)的釋放方式將自己的內(nèi)在情緒釋放出來，從而減輕自身的心理負擔(dān)。總的來講，就是需要小提琴演奏者能夠正視這樣的一種心理現(xiàn)象的存在，不要放縱不管導(dǎo)致其不斷蔓延發(fā)展，經(jīng)過長期的積累在自己的心理上形成惡性的循環(huán)，嚴重影響自己的演奏狀態(tài)。
四、結(jié)語
在小提琴演奏過程中出現(xiàn)緊張心理的情況是普遍存在的，但是導(dǎo)致其出現(xiàn)的因素比較多，表演者出現(xiàn)緊張情緒時會帶來非常大的負擔(dān)，導(dǎo)致其無法全身心地投入到舞臺表演中。這就需要小提琴演奏者能夠根據(jù)自身的心理發(fā)展情況，尋找出更加積極的應(yīng)對策略，實現(xiàn)對自己心理的有效調(diào)節(jié)。作為音樂的傳遞者，只有在表演過程中將自己的心理包袱丟掉，才能夠更好地投入到每一次的舞臺表演中，并傳遞出更好的音樂美。
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作者:李昊坤 單位:湖南師范大學(xué)