體育短跑訓(xùn)練教學木糠跑道應(yīng)用

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摘要：隨著社會發(fā)展和體育強國戰(zhàn)略推動，體育教育的重要性和受重視程度顯著提升。其中，高中體育教學是一個重要方面，依托體育教學的開展，不僅增強學生身體素質(zhì)，而且陶冶學生情操，對于學生整體素質(zhì)的提升具有重要意義。論述了三種高中體育短跑訓(xùn)練要素，提出了木糠跑道在高中體育短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，以期為助力高中體育短跑訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：木糠跑道；鋸屑；砂光粉；短跑訓(xùn)練;應(yīng)用；要素；影響

廣義的木糠是木材加工產(chǎn)生的剩余物，主要包括鋸屑、砂光粉等；狹義的木糠是指原木切割產(chǎn)生的沫狀木屑。在高中體育教學中，短跑訓(xùn)練是重要組成內(nèi)容，而木糠跑道對于短跑訓(xùn)練教學的影響相當明顯，可以為學生提供一個更為理想的訓(xùn)練環(huán)境，有助于學生短跑訓(xùn)練水平的提升。本文旨在從不同層面分析木糠跑道在短跑訓(xùn)練教學中的應(yīng)用，從而為推動木糠跑道在學校的運用提供參考[1-3]。

1高中體育短跑訓(xùn)練要素

1.1短跑中的速度訓(xùn)練

短跑與長跑尤為不同，短跑節(jié)奏持續(xù)緊湊，一旦在短跑中出現(xiàn)疏忽或者失誤，都有可能導(dǎo)致比賽的落后。為此，在短跑的整個過程中，都需要始終繃緊思想弦線，引導(dǎo)學生將自身所有的力量爆發(fā)般集中到一個點上，這樣才能以良好的狀態(tài)完成短跑比賽，進而取得理想的成績。對于短跑而言，速度有著決定性的影響。為此，在組織學生進行短跑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當格外注重對速度的要求，然而在速度的集中訓(xùn)練上，還需要引導(dǎo)學生從不同層面進行自我能力的協(xié)調(diào)配合。例如，在短跑中，需要對學生的肢體動作進行有效的規(guī)范，便于學生將自身力量充分釋放出來，這樣不僅能夠保持理想的速度，而且還能夠?qū)W生自身的運動強度降下來，對于蓄積學生自身的體能具有重要作用。從技術(shù)層面來看，還需要對重心的快速移動進行反復(fù)強調(diào)，將抬腳的速度逐步提高，并加快后蹬的實際速度，這樣才能讓學生整體的速度爆發(fā)與協(xié)調(diào)更好地體現(xiàn)出來[4-8]。

1.2短跑中的力量訓(xùn)練

根據(jù)相應(yīng)的理論研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人在短跑訓(xùn)練中，自身具有的能量越大，就能夠在有限的時間內(nèi)釋放出更多的力量，從而以更大的步伐、更快的速度推進整個短跑進程；而在短跑完成的過程中，相比其他人而言，實際消耗的能量也就少一些，在到達終點時也就不會太疲憊。在當前學生體育教學中，短跑訓(xùn)練是一個重要方面，而學生也正處于人生的一個特殊階段，學習知識、身體成長等同時進行，學生自身的力量也逐步體現(xiàn)出來。學生在短跑訓(xùn)練參與上，表現(xiàn)出的專業(yè)性并不強，需完善他們的訓(xùn)練方式。但是，短跑訓(xùn)練不能過于著急。對于專業(yè)運動員而言，需重視自身下肢力量的訓(xùn)練，可通過負重深蹲等方式來進行訓(xùn)練，但是，這種方式一般適用于競技比賽，對于正處于長身體階段的學生而言，有可能導(dǎo)致自身發(fā)育被硬性干擾，而導(dǎo)致發(fā)育緩慢甚至是畸形情況的出現(xiàn)[9-14]。

1.3短跑放松能力訓(xùn)練

對于短跑訓(xùn)練而言，能否將訓(xùn)練人員的肌肉實際運動能力在有限的時間當中提到最高，直接決定著運動的成效性。為此，學生在短跑運動中，需努力鍛煉自身爆發(fā)力，將自己的肌肉運能力量集中到最為關(guān)鍵的節(jié)點上。但是，學生也應(yīng)當學會對自身的肌肉進行一定程度的放松。在整個短跑過程中，學生的神情、肌肉等都處于高度緊張狀態(tài)，尤其是對于肌肉而言，如果不能得到及時放松，會影響學生持續(xù)力量的釋放，而且在訓(xùn)練結(jié)束后也容易出現(xiàn)肌肉痙攣等傷害情況的出現(xiàn)。科學的放松，能夠讓學生在比賽中有持續(xù)的力量，從而實現(xiàn)整個身體的有效協(xié)調(diào)，這對于學生取得好成績具有重要意義。這也是在當前學生短跑訓(xùn)練結(jié)束后，教師通常會組織學生進行放松訓(xùn)練的原因所在[15-17]。

2木糠跑道在高中體育短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1木糠跑道對速度訓(xùn)練的影響

通過對跑步相關(guān)資料的研究，可以發(fā)現(xiàn)人體的腳跟部位在與地面接觸時需要一定的摩擦力來支撐，這樣才能將整個身體往前推動。在當前短跑運動器材店中可以發(fā)現(xiàn)，有較多專門設(shè)計的運動鞋或是滿足快速起步的相關(guān)材料等，木糠跑道是一個重要選項。通常所說的木糠跑道是以木糠作為原材料進行跑道的制作設(shè)計。這些木糠一般來自于對木材進行加工時，從樹木上散落下來的樹木本身的沫狀材料，將這種材料應(yīng)用到跑道制作當中可以讓跑道較為柔軟，實際表現(xiàn)出的彈力較為理想，而且還可以快速吸收跑道表面水分。在這種跑道上進行短跑訓(xùn)練，可產(chǎn)生非常好的摩擦力，抓地性表現(xiàn)較為理想，對于短時間釋放學生的腿部力量具有重要作用。在短跑訓(xùn)練中，需讓學生在木糠跑道上進行相應(yīng)的適應(yīng)練習，這樣足弓、足尖等不同位置的發(fā)力方式才能有更好的感受[18-19]。

2.2木糠跑道對力量訓(xùn)練的影響

由于學生正處于成長發(fā)育的特殊時期，不能完全照搬成人短跑訓(xùn)練方式，如果采用負重深蹲等成人常用的方法，會對學生自身的軟骨組織等構(gòu)成嚴重影響。為此，在組織學生進行短跑訓(xùn)練的過程中，一般選擇負重跑方式。如果是在較硬的跑道上進行訓(xùn)練，容易讓學生出現(xiàn)磨破腳或者磕破膝蓋等現(xiàn)象。而木糠跑道屬于典型的軟性材質(zhì)，學生在其上可以感受到明顯的彈力，也可以表現(xiàn)出一定的阻力，這非常適合學生進行負重跑[20-22]。

2.3木糠跑道對放松訓(xùn)練的影響

對于學生而言，在短跑訓(xùn)練中，不僅需要提升自身的爆發(fā)力，還需保持對自身肌肉的靈活掌握，這樣才能確保學生始終處于一個良好的狀態(tài)當中。木糠跑道在質(zhì)地上表現(xiàn)得非常柔軟，學生腳跟踩在這樣的跑道上，全身會更加放松，對于放松緊張的肌肉有一定作用。同時，在短跑訓(xùn)練中，學生可以不穿鞋在上面進行相應(yīng)練習，這樣可以增加學生與木糠跑道的摩擦面積，增加自身的爆發(fā)力，而且自身足弓還可以得到更好的發(fā)育[23-25]。

3結(jié)語

短跑能促進心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，訓(xùn)練肢體與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)。木糠跑道具有彈性較強、摩擦力大、吸水性強等優(yōu)點，越來越受到短跑訓(xùn)練教學的重視。高中體育教學應(yīng)重視木糠跑道對學生短跑能力訓(xùn)練的重要性，從而更好地利用木糠跑道提高學生運動協(xié)調(diào)性和質(zhì)量。

作者：蘇奕 丘大為 單位：廣西中醫(yī)藥大學體育部