體育舞蹈訓(xùn)練者體能訓(xùn)練探究
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摘要：體育舞蹈是一項體育與藝術(shù)高度結(jié)合的體育運動，也是一項國際競技比賽項目，在我國發(fā)展迅速。本文闡述了體育舞蹈的生理生化監(jiān)控，以及專項體能訓(xùn)練的價值特點，旨在通過結(jié)合體育舞蹈項目特點進行科學(xué)合理的訓(xùn)練，從而提高競賽水平。
關(guān)鍵詞：體育舞蹈訓(xùn)練者；生理生化監(jiān)控；專項體能訓(xùn)練
一、體育舞蹈的概述
（一）體育舞蹈的定義
體育舞蹈也被稱為國際標準舞，它是集音樂、體育、美學(xué)、舞蹈為一體。在音樂的伴奏下，通過節(jié)奏的變換，雙人或者集體的配合，用肢體語言來抒發(fā)情感，并且達到了陶冶情操，娛樂健身的目的。其中包含摩登舞和拉丁舞兩大類。20世紀30年代在中國出現(xiàn)，是一項運動與藝術(shù)高度結(jié)合的體育賽事，是一種具有社會交往功能的舞蹈。
（二）體育舞蹈的分類和舞蹈風(fēng)格特點
體育舞蹈分為摩登舞和拉丁舞兩大類。其中摩登舞（modern）主要包括華爾茲、探戈、維也納華爾茲、狐步、快步舞，它們都具有自身獨特的風(fēng)格和特點。摩登舞是由舞者雙方髖關(guān)節(jié)貼近，上半身搭建架型，呈抱握的姿勢開始，舞步規(guī)范嚴謹，舞姿高雅優(yōu)美，具有典雅的風(fēng)格和紳士風(fēng)度。摩登舞對于舞步有著嚴格的規(guī)定，在完成舞蹈的同時要保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)，并且要通過雙人的默契配合來完成整只舞蹈。而拉丁舞（atin）相對摩登舞而言對雙人的站位沒有固定的要求。舞伴之間可以貼身，也可分離在固定范圍內(nèi)。步法、身體姿態(tài)靈活多變，各舞種通過靈活運用身體各個部位，胯部的轉(zhuǎn)動來完成各種舞步，表現(xiàn)各種風(fēng)格。風(fēng)格生動活潑，熱情奔放。
二、體育舞蹈訓(xùn)練監(jiān)控的意義
（一）體育舞蹈訓(xùn)練監(jiān)控的目的
現(xiàn)在越來越多的高校開展這項活動，社會也在廣泛推廣，而體育舞蹈本身也是一種競技體育項目，需要高效地開展訓(xùn)練，提高運動水平并通過科學(xué)的醫(yī)療監(jiān)控、生理生化監(jiān)控、心理監(jiān)控等手段，對運動員參加訓(xùn)練前后以及訓(xùn)練過程中的身體、心理和技術(shù)等方面進行測量和評價，體育舞蹈分為兩大類，十個舞種，要根據(jù)發(fā)展不同的舞種進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練方法，有針對性地有計劃進行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量，以防訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷等不良情況。
（二）體育舞蹈訓(xùn)練的價值
體育舞蹈在與其他的舞蹈的兼容性日趨顯著，例如出現(xiàn)傣族桑巴，以及原創(chuàng)摩登舞蹈《九兒》都是體育舞蹈與我國傳統(tǒng)的民族民間舞蹈相結(jié)合。隨著體育舞蹈的興起與發(fā)展和這項運動自身的魅力，越來越多的人喜歡并且參與到這項運動中來，促進了體育舞蹈周邊產(chǎn)品的發(fā)展，與此同時也出現(xiàn)了更多的競技平臺。體育舞蹈因節(jié)奏多變、服裝吸引、改善形體、培養(yǎng)肢體協(xié)調(diào)等諸多優(yōu)點，被越來越多的大學(xué)生喜愛。同時體育舞蹈學(xué)習(xí)很大程度上改善了大學(xué)生抑郁焦慮癥狀，更多的學(xué)校也開始開展體育舞蹈運動，促進了體育舞蹈的發(fā)展；體育舞蹈是一項運動與藝術(shù)性高度完美結(jié)合的活動，具有很大的觀賞性和娛樂性。
三、體育舞蹈運動的生化指標監(jiān)控
（一）心率
在進行體育舞蹈運動時，因為身體各個部位都要參與運動，肌肉和各個器官需要消耗大量的氧氣，糖分以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)，這些所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)被分解后會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，此時人體溫度也會隨之升高，血液循環(huán)加快，心血管系統(tǒng)也會發(fā)生一系列變化。體育舞蹈相比較一般的有氧運動，有氧操是有區(qū)別的。有氧運動的心率指標一般在125~150次/min，但是在體育舞蹈中有部分舞種的心率指標會超過180/min，例如恰恰恰，桑巴，牛仔等節(jié)奏歡快，舞步變化多樣的舞種，此時人體活動的能量代謝處于無氧代謝狀態(tài)。以糖酵解供能系統(tǒng)為主的舞種心率指標大約在170~180/min，比如探戈，快步，維也納華爾茲，斗牛舞。以有氧和無氧混合供能為主的（有氧代謝所占比例較大）的舞種，心率大約在160~179/min，例如華爾茲，狐步，倫巴。體育舞蹈訓(xùn)練連續(xù)跳4~5曲，需要用時8min左右，平均心率每分鐘135次，相當(dāng)于最高心率的78%。長期參與體育舞蹈訓(xùn)練可使血流速度加快，心肌興奮性提高，收縮能力加強，從而增加了氧的運輸能力。
（二）血乳酸
血乳酸是體內(nèi)糖代謝的中間產(chǎn)物，體內(nèi)葡萄糖代謝過程中，比如糖酵解速度增加，劇烈運動、脫水時，也會引起體內(nèi)乳酸升高。由于舞種不同，運動項目不同，所以供能方式也會有所不同，導(dǎo)致機體運動過后產(chǎn)生的血乳酸含量也不同。以磷酸原供能系統(tǒng)為主進行的運動，血乳酸一般不會超過4mmol/L左右，以糖酵解供能系統(tǒng)為主的運動，血乳酸可達到15mmol/L以上，以有氧氧化系統(tǒng)供能為主的運動，血乳酸也是在4mmol/L左右。在日常對體育舞蹈進行訓(xùn)練時，想要為體育舞蹈訓(xùn)練者定制合適的訓(xùn)練強度，以及評判訓(xùn)練是否達到標準，測定運動中血乳酸的生成量以及運動后的消除速率不失是一個有效方法。體育舞蹈訓(xùn)練課整體強度增加是一個循序漸進的過程，當(dāng)然在測定血乳酸的同時也不能忽略個體的差異。
（三）血紅蛋白
血紅蛋白又可以稱為紅色素，由珠蛋白和亞鐵血紅素結(jié)合而成。它主要的生理功能就是它能從肺攜帶氧經(jīng)由動脈血運送給組織，又能攜帶組織代謝所產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)靜脈血送到肺再排出體外。體內(nèi)氧氣的運輸能力與血紅蛋白密切相關(guān)，至此可得出血紅蛋白的含量會直接影響體育舞蹈訓(xùn)練者的運動能力。多數(shù)訓(xùn)練者在經(jīng)過大強度訓(xùn)練后或者訓(xùn)練疲勞時，血紅蛋白的濃度偏低。但是體育舞蹈課后人體血紅蛋白的變化也存在個體差異的情況，但是總體上看是有著上升趨勢的。
四、體育舞蹈的體能訓(xùn)練特征
體育舞蹈流傳到我國并且發(fā)展到今天，體能已經(jīng)是體育舞蹈競技比賽中最為主要的制勝因素之一。對于體育舞蹈運動員來說，對體能訓(xùn)練進行監(jiān)控，更有利于掌握復(fù)雜先進的技術(shù)，以適應(yīng)大負荷訓(xùn)練；也有利于預(yù)防運動損傷，延長運動壽命。因此，我們需要更具有針對性地進行專項體能訓(xùn)練與監(jiān)控，從而提升體育舞蹈訓(xùn)練者的運動水平，所以在日常的訓(xùn)練中，對體育舞蹈訓(xùn)練者進行體能監(jiān)控是非常有必要的。
（一）速度
體育舞蹈中主要運用的速度素質(zhì)是指神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度以及控制肌肉速度快慢的能力。比如拉丁舞中的恰恰恰，桑巴舞、牛仔舞以及摩登舞中的快步舞、探戈舞等，對速度的要求很高，不僅是舞步空間位置的移動速度，對于音樂的切分，快節(jié)奏的把控，身體各個部位的配合等都至關(guān)重要。主要是針對腳下速度，手臂速度，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動速度，以及小技巧的轉(zhuǎn)動速度（比如平轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)、頭部轉(zhuǎn)動等）的監(jiān)控，在競賽場中的核心競爭內(nèi)容始終是速度與節(jié)奏的轉(zhuǎn)變。當(dāng)然，在體育舞蹈比賽場上，體育舞蹈選手的臨場反應(yīng)速度也很重要。舞者需要靈活的應(yīng)對賽場上的突發(fā)事件，比如不小心發(fā)生碰撞，或者地板過滑導(dǎo)致摔跤等。體育舞蹈常出現(xiàn)高強度的技術(shù)動作，舞者的反應(yīng)速度，對音樂的控制速度，以及身體各個部分的運動速度都是評價體育舞蹈選手比賽成績是否優(yōu)異的標準之一。
（二）耐力
耐力素質(zhì)對于體育舞蹈選手來說是至關(guān)重要的。在體育舞蹈的比賽中通常需要連續(xù)跳五支舞，每支舞在一分半左右，每支舞中間間隔三十秒左右，總時長大概不超過九分鐘。體育舞蹈訓(xùn)練需要有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合。例如桑巴、恰恰恰、牛仔舞等這種高強度，音樂節(jié)奏快的舞種對于訓(xùn)練者爆發(fā)力極高，訓(xùn)練者會消耗極大的體力。而摩登舞對于舞者的身形動作以及步法都是有著明確的規(guī)定標準，訓(xùn)練者需要長時間保持同一身體姿態(tài)，例如要一直保持打開胸腰，舞伴之間髖關(guān)節(jié)要緊貼以及舞者要一直保持架型等，這就需要體育舞蹈訓(xùn)練者在平時的訓(xùn)練中要進行長時間的耐力訓(xùn)練。對于體育舞蹈訓(xùn)練者來說，擁有良好的耐力才能夠在高強度的訓(xùn)練以及比賽中完成各種復(fù)雜的舞蹈動作，最大限度的發(fā)揮出自身的技術(shù)水平，保證動作的流暢展示出表現(xiàn)力，以及享受音樂享受舞蹈帶來的快樂。
（三）力量
力量在體育舞蹈訓(xùn)練中是最基礎(chǔ)的也是必不可少的內(nèi)容。力量與速度的完美結(jié)合也是體育舞蹈不同于其他舞種的獨到之處。在體育舞蹈中，速度與力量結(jié)合而產(chǎn)生的動力，是肌肉發(fā)力的基礎(chǔ)。桑巴舞中快速擺胯、牛仔舞中的踢腿、探戈舞中干凈利落的轉(zhuǎn)頭等，都需要強大的爆發(fā)力。在團體舞以及舞伴之間的舞蹈難度技巧里，力量不但是舞蹈動作順利完成的保障，也是體育舞蹈訓(xùn)練者避免產(chǎn)生不必要的傷害的保護傘。體育舞蹈訓(xùn)練者通過對身體各個部位力量的訓(xùn)練，與速度，協(xié)調(diào)柔韌等專項能力相結(jié)合來明確切分音樂節(jié)奏，提升體育舞蹈的觀賞性與舞蹈技術(shù)能力，這也成為比賽制勝的重要因素。
（四）協(xié)調(diào)與靈敏
作為技能主導(dǎo)類的難美性項目，協(xié)調(diào)與靈敏性是體育舞蹈美感的主要體現(xiàn)之一。不僅是舞蹈動作上的協(xié)調(diào)，還有高難度動作的表現(xiàn)以及舞伴與舞伴之間的協(xié)調(diào)配合，都是體育舞蹈的評判標準。體育舞蹈訓(xùn)練者的身體協(xié)調(diào)能力會直接影響動作完成的質(zhì)量，具備優(yōu)秀的協(xié)調(diào)性與靈敏性才能使舞蹈動作之間的銜接更加流暢自然，舞伴之間才更能表達出細膩的舞蹈。加強體育舞蹈訓(xùn)練者的專項協(xié)調(diào)能力可以提高訓(xùn)練者的空間感，加強肌肉記憶，并提升動作儲備。例如摩登舞中的探戈舞，腳下動作與上半身動作的配合，以及頭部靈敏轉(zhuǎn)動都需要協(xié)調(diào)配合，缺一不可。在日常訓(xùn)練中可以通過協(xié)調(diào)性靈敏性訓(xùn)練，音樂和動作節(jié)拍之間的結(jié)合訓(xùn)練，以及運用重復(fù)訓(xùn)練法等，對體育舞蹈訓(xùn)練者進行協(xié)調(diào)靈敏性的監(jiān)控訓(xùn)練。
五、結(jié)語
綜上所述，要根據(jù)體育舞蹈的專項技術(shù)特點來進行具有針對性的體能訓(xùn)練，并且有效的結(jié)合體育舞蹈訓(xùn)練者的生理生化訓(xùn)練監(jiān)控指標。關(guān)于體育舞蹈的體能訓(xùn)練，不是必須追求高負荷，專項體能的訓(xùn)練最終都是為了提高體育舞蹈技術(shù)水平，所以要結(jié)合體育舞蹈具有舞蹈美感、高標準的身體姿態(tài)、速度與力量的完美配合、動作的連貫性以及身體的協(xié)調(diào)性相統(tǒng)一的特點，找到科學(xué)合理并且具有針對性的訓(xùn)練方法才能更快提高體育舞蹈訓(xùn)練者的運動水平。同樣，根據(jù)體育舞蹈的訓(xùn)練特點，運用體育科學(xué)技術(shù)對體育舞蹈訓(xùn)練者的心率、血乳酸、血紅蛋白等生理生化指標進行監(jiān)控，可以更加了解體育舞蹈訓(xùn)練者的身體狀況，進而安排更合理的訓(xùn)練內(nèi)容，達到訓(xùn)練的最佳效果同時也有效保障運動員的身體健康。因此，體育舞蹈教練員不能一概而論的制定訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標。需要依據(jù)不同的舞種特點，不同層次水平的體育舞蹈訓(xùn)練者，把運動訓(xùn)練學(xué)和生理生化訓(xùn)練監(jiān)控與體育舞蹈這項運動有效的結(jié)合，更加科學(xué)有效地安排訓(xùn)練來提高訓(xùn)練效果，以促進體育舞蹈運動項目的發(fā)展。
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作者:劉芮辰 楊奇 單位:云南農(nóng)業(yè)大學(xué)
