短跑教學與訓練淺析

前言：想要寫出一篇引人入勝的文章？我們特意為您整理了短跑教學與訓練淺析范文，希望能給你帶來靈感和參考，敬請閱讀。

摘要：田徑運動是運動之母，因為田徑運動是其他各項運動的基礎所在，而短跑又是田徑運動的根基所在，所以短跑教學訓練一直都備受廣大教師的關注。在體育短跑教學訓練中必須把握學生的身心特征，同時注意遵循運動生理學的規(guī)律，使學生能夠在運動訓練中保持良好狀態(tài)，獲得更為理想的教學訓練效果。體育教師在短跑教學安排方面要加強對學生的研究，在此基礎之上結合體育教學目標要求確定科學完善的訓練計劃，借助多元化和科學化的訓練方法，提高學生的短跑能力。

關鍵詞：體育；短跑；教學訓練

短跑是體育教學的基礎構成部分，在很多學生看來短跑是非常簡單的一項運動，事實并非如此，短跑對技術要求很高，涉及到的技術要領尤為復雜，需要學生對各個環(huán)節(jié)的技術要點進行綜合把握。另外，學生的身體以及心理素質，都會影響學生的短跑運動成績和訓練效果?；谶@樣的教學認知，體育教師必須對短跑教學訓練活動進行合理安排，改變學生在短跑練習中的不足之處，幫助學生調整身心狀態(tài)，引導學生掌握科學合理的運動技巧，從而在短跑項目上有更為理想的發(fā)揮。

一、短跑教學訓練的原則

短跑在學校體育課程體系有不可替代的地位，技術要求高，技術要領復雜，對學生的身心素質要求高。在這樣的背景下，如果不能夠抓好短跑教學訓練，不能夠結合實際要求做好短跑教學訓練調整的話，將會嚴重影響體育教學開展，難以提高學生的體育學習質量。體育教師在短跑教學訓練中要遵循正確的原則：一是集體訓練原則。短跑訓練主要是在體育課程中，完成的活動時間相對較短。為了促使學生堅持參與短跑教學訓練，改變學生以往持久性不足的情況，教師可以引入集體訓練方法，讓學生之間彼此激勵和相互帶動，從而真正將短跑訓練堅持下去。長期堅持訓練，可以讓學生的體能和體質得到發(fā)展，同時集體訓練方法可以成為學生學習生活中的潤滑劑，增加學生參與短跑訓練的動力。二是差異性原則。不同的學生在運動能力和運動發(fā)展水平上有著很大的差別，如果采用一把抓的方法，可能會磨滅學生的特長，影響學生的積極性。教師要看到并分析學生在短跑運動方面體現出來的差異性，尊重學生的差異，并在此基礎之上改變一刀切的教學訓練方法，利用因材施教的方式強化對學生的個體輔導，幫助學生獲得突破，激發(fā)學生差異化的運動潛能。三是循序漸進原則。在短跑教學訓練中做好訓練負荷的控制是非常重要的，特別是要遵循學生的身心發(fā)展規(guī)律，運用循序漸進的原則和方法逐步強化學生的運動能力。開始階段教師需要安排一些小負荷的練習，之后可以根據學生的學習反饋調整負荷以及訓練難度，幫助學生迎接挑戰(zhàn)，實現自我突破。四是動態(tài)調整原則。在短跑教學訓練中，教師要善于結合學生的反饋情況進行訓練方法的動態(tài)調整，而不是始終運用枯燥單一的訓練方法，以免影響學生的參與動力。

二、短跑教學訓練的實踐方法

（一）關注速度的提升訓練

對于短跑這一體育運動項目來說居于核心的要素是速度，同時速度也是短跑訓練中提升難度最大的。速度訓練需考慮學生的天性以及運動特征，合理控制耐力訓練和速度練習的時間，因為耐力訓練時間過長反而會影響學生短跑的速度提升。針對這一情況，教師要做好教學訓練多種不同素質訓練的協調，引入多種多樣的訓練方法，要增強學生的速度與速度耐力。在做好準備活動之后，教師就要安排學生進行速度與速度耐力的練習，此時學生的精力充沛，具備開展速度練習的身體與心理條件。在速度練習中，為了增加學生的參與積極性，可以引入多種多樣的反應游戲，要求學生聽不同信號跑鍛煉反應靈敏度。比賽法與游戲法是訓練絕對速度的重要策略，其中比賽法是深受學生歡迎的，可以讓學生保持情緒高漲的良好狀態(tài)，體現出最大速度。游戲方法除了可以讓學生保持情緒高漲之外，還能夠體現訓練的變化性，并增加一定的速度障礙，讓學生在化解難題的過程中提高速度水平。

（二）規(guī)范短跑的動作技術

短跑是一種對運動素質要求相對較高的運動項目，對動作技術的要求較高，在這樣的情況下就必須把動作技術訓練作為重點，而且要在提高技術規(guī)范性方面著手。假如學生的動作不規(guī)范，就無法在運動中有良好的發(fā)揮，從而降低學生的學習質量。短跑動作技術的規(guī)范性不僅是在形態(tài)上要求規(guī)范，還強調建立科學化的力學結構。過去在短跑訓練當中，因為學生在長時間練習中已經形成了不規(guī)范的技術動作，養(yǎng)成了一些不良運動習慣，此時就需要耗費更多精力糾正，會明顯增加時間和精力的投入，也會影響學生的學習信心。因此教師在開始短跑訓練時，就要強調技術動作規(guī)范性。在規(guī)范動作練習中，要著重關注后蹬跑、小步跑、跨步跑等專項技術的練習，在確保動作規(guī)范的同時，鼓勵學生不斷超越。此外教師還要特別關注途中跑這一環(huán)節(jié)，因為這是短跑中所占時間最多的環(huán)節(jié)，也是彰顯學生速度的部分。在途中跑當中需要保證步幅大、擺臂正確、奔跑頻率快，提高各項動作的連貫性和自然性。教師可以開展專項練習訓練學生途中跑的能力，提高學生對技術動作的掌握水平。

（三）鍛煉起跑與沖刺能力

在短跑這一運動項目當中，起跑是最開始的環(huán)節(jié)，而開端部分的表現會給學生的最終成績帶來極大的影響，正所謂好的開端是成功的一半。不過很多學生在起跑時都存在錯誤動作，比方說起跑后立即抬起上體，錯誤根源在于起跑第一步步幅過大。所以在短跑訓練當中，教師需要積極調整這一狀態(tài)，先指導學生掌握短跑技術特征，理解起跑時要掌握的動作要領，建立起準確的起跑概念。在起跑中后蹬是短跑的動力，要把握好后蹬力量，跑步時的腳步要從小到大，上體逐步抬高。在這一環(huán)節(jié)可以對學生開展專門的爆發(fā)力訓練，著重關注起跑口令反應慢的學生，并在這一環(huán)節(jié)進行反復多次的練習。沖刺跑屬于短跑運動的最后環(huán)節(jié)，很多學生在沖刺時有心理放松的狀態(tài)，也因此導致學生的身體狀態(tài)不能夠充分調動起來。對此教師首先要帶領學生分析沖刺技術的理論，在此基礎之上指出規(guī)范化的沖刺技術與技巧，讓每個學生都能夠建立不到終點不放松的良好狀態(tài)，以便獲得理想的短跑成績。

（四）引入多樣性訓練方式

在對學生進行短跑訓練的過程中，教師切忌運用千篇一律的訓練方法，以免影響學生的興趣和信心，而是要用多種不同的訓練方式讓學生對短跑運動保持熱情和信心，同時消除短跑活動的枯燥感。追逐跑和折返跑是比較有效、且趣味性相對較強的短跑訓練方式。追逐跑主要是利用田徑競賽當中互動性強的特征，借助追逐跑的方式提高短跑互動性。追逐跑主要是一個學生在前領跑，另外學生在后面追逐，而追逐距離可以結合學生的水平差異進行安排，控制在5～20米之間。如果領跑者被后面的學生追上，則由領跑者做10個俯臥撐，反之則由追逐者接受懲罰。折返跑屬于負荷相對較大的一種訓練方式，能夠訓練學生下肢力量，提高身體各個部分的協調控制能力，也可以在一定程度上增加學生的體能儲備。折返跑的距離需根據學生的運動水平確定。短跑是田徑項目當中非?；A的項目，短跑這一運動項目歷史悠久，同時還有著廣泛的群眾基礎。短跑能夠為學生其他運動項目的學習與掌握奠定堅實根基，也能夠不斷增強學生的身體素質和運動能力，推動學生全面發(fā)展。在短跑教學訓練中，教師必須遵循科學化的原則，注意根據學生在練習反饋情況，調整教學指導方案。同時教師還要加強和學生的互動交流，評估學生在短跑技術技巧掌握方面存在的缺陷，并通過創(chuàng)新應用多樣化的短跑教學訓練方法滿足學生的能力發(fā)展要求，全面提升學生的運動素質，為學生建立終身體育思想做好鋪墊。

作者:王帥 單位:江蘇省揚州市梅嶺小學