暗示法在中職體育中長跑訓(xùn)練中應(yīng)用

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摘要：社會(huì)在進(jìn)步，時(shí)代在發(fā)展，這是一個(gè)嶄新的環(huán)境，學(xué)校對學(xué)生的教育不應(yīng)當(dāng)只停留在傳統(tǒng)的應(yīng)試教育當(dāng)中，而應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生的素質(zhì)教育。如今，我國學(xué)生的身體素質(zhì)逐年下降，所以在中職學(xué)校里開展中長跑訓(xùn)練是非常有必要的。中長跑訓(xùn)練可以幫助學(xué)生緩解日常學(xué)習(xí)中的壓力，在不耽誤學(xué)生日常學(xué)習(xí)的情況下，讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高。但是我國目前中職校園里的中長跑訓(xùn)練還是存在著很多問題，其中學(xué)生的心理問題不容小覷，所以，有效的教學(xué)方法可以降低學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中的消極心理上發(fā)揮很大的作用，幫助他們在體育運(yùn)動(dòng)中取得更大的進(jìn)步。

關(guān)鍵詞：中職體育中長跑訓(xùn)練

在上學(xué)時(shí)期，由于學(xué)生面臨著考試、升學(xué)等各方面壓力，如果在體育訓(xùn)練中的壓力又非常大，學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)心理，如果他們對中長跑訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理，學(xué)生在整個(gè)訓(xùn)練的過程中就會(huì)不認(rèn)真，只是機(jī)械地完成老師布置的任務(wù)，學(xué)生的潛能很難發(fā)揮出來。如果在整個(gè)訓(xùn)練的過程中，運(yùn)用暗示法教學(xué)訓(xùn)練，讓學(xué)生保持想象力、感知力和創(chuàng)造力，使他們心中的萬千思緒都能夠得到良好的釋放，有助于學(xué)生的全面發(fā)展。

一、進(jìn)行假量調(diào)節(jié)

假量調(diào)節(jié)是暗示法教學(xué)中的一種重要方式，也就是說，體育教師對訓(xùn)練的時(shí)間、距離等等進(jìn)行隱瞞，可以幫助學(xué)生對這些在心理上產(chǎn)生誤差，從而激發(fā)出學(xué)生的潛能。所以，教師開展有效的假量暗示教學(xué)法，可以對學(xué)生的心理健康和身體健康都產(chǎn)生有利的影響，同時(shí)也會(huì)對他們整個(gè)的行為方式產(chǎn)生影響。這樣，能夠保證學(xué)生以高效、積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)。心理狀態(tài)的好壞，直接影響到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績，一個(gè)學(xué)生即使身體、技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在體育運(yùn)動(dòng)中也不會(huì)取得滿意的成績。

二、有效暗示對學(xué)生產(chǎn)生的積極影響

（一）提高學(xué)生興趣

田徑運(yùn)動(dòng)不僅僅是戰(zhàn)術(shù)和體能的較量，對學(xué)生心理素質(zhì)也有較高的要求。在中職學(xué)校中進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時(shí)候，有些學(xué)生因?yàn)椴簧瞄L體育，身體體能跟不上等原因，對體育不感興趣，對運(yùn)動(dòng)不積極，他們會(huì)對中長跑訓(xùn)練產(chǎn)生一些枯燥、厭煩的心理，覺得訓(xùn)練非常無聊，這些消極的心理會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候，非常敷衍，對學(xué)習(xí)的內(nèi)容無法深入探究，只是淺顯的學(xué)習(xí)一些皮毛，甚至?xí)a(chǎn)生厭學(xué)的心理。而且，有些學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候，缺乏主觀能動(dòng)性，主觀學(xué)習(xí)性不強(qiáng)，課堂參與度不夠，缺乏學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)狀態(tài)非常被動(dòng)，這種被動(dòng)的狀態(tài)嚴(yán)重影響了他們的進(jìn)步與發(fā)展。在這種情況下，如果能夠恰當(dāng)?shù)亻_展暗示教學(xué)，運(yùn)用暗示教學(xué)法對學(xué)生進(jìn)行有效的暗示，潛移默化地去影響他們，幫助學(xué)生從訓(xùn)練的枯燥環(huán)境中走出來，讓他們避免在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生無聊的心理，提高訓(xùn)練的興趣和熱情，主動(dòng)投入到中長跑訓(xùn)練中去，比如，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師可以適時(shí)地播放一些音樂，來調(diào)整學(xué)生們的情緒，讓訓(xùn)練變得更加輕松有趣，這樣就可以有效地提高中長跑訓(xùn)練的效果，讓每一次的中長跑訓(xùn)練都能發(fā)揮其最大的價(jià)值。

（二）緩解學(xué)生焦慮

隨著社會(huì)的發(fā)展與教育的進(jìn)步，當(dāng)前教育體制發(fā)生了非常大的改變。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中不僅要掌握好理論知識，更重要的是培養(yǎng)自身全方面的素質(zhì)。對于學(xué)生來說，在成長的過程當(dāng)中，意志力是非常重要的一個(gè)品質(zhì)因素。在組織中職學(xué)校學(xué)生中長跑訓(xùn)練時(shí)，教師一定要注意因材施教，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生都有他們自己的個(gè)性和獨(dú)特的特點(diǎn)，所以老師一定要善于發(fā)現(xiàn)他們的這些特點(diǎn)，并根據(jù)他們不同的個(gè)性來進(jìn)行訓(xùn)練。要對班級中每位同學(xué)的體育水平以及體能狀態(tài)有所了解，對每個(gè)學(xué)生提出針對性的建議，有針對性地進(jìn)行心理和語言上的暗示，而不是漫無目的地對全部同學(xué)進(jìn)行統(tǒng)一教學(xué)，這樣才能高效率地對同學(xué)們進(jìn)行教學(xué)。有些同學(xué)可能因?yàn)樽约旱乃竭_(dá)不到整體的要求，并且在長期的訓(xùn)練中也看不到自己的進(jìn)步，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理，通過暗示教學(xué)法，對不同的學(xué)生進(jìn)行不同的語言和心理暗示，對癥下藥，讓暗示發(fā)揮有效作用，幫助每一位學(xué)生緩解焦慮情緒，既提高了學(xué)生訓(xùn)練的能力，也讓學(xué)生的中長跑水平有所增強(qiáng)，促使他們更加主動(dòng)地去學(xué)習(xí)，形成一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍，讓每一個(gè)同學(xué)都能夠全面發(fā)展。例如，教師可以在考核之前，根據(jù)學(xué)生的水平，進(jìn)行分別的提示，有的鼓勵(lì)，有的提出建議，告訴他們，訓(xùn)練的目的是提高身體素質(zhì)，通過這樣的方式，讓每個(gè)同學(xué)都有提升自己能力的機(jī)會(huì)。

（三）消除畏懼心理

有些學(xué)生的中長跑能力并不差，但是由于心理上的阻礙，不愿參加到體育活動(dòng)中去，在這種時(shí)候，就需要老師采用暗示的方法，鼓勵(lì)學(xué)生消除畏懼心理。課堂結(jié)束之后，可以根據(jù)同學(xué)們的表現(xiàn)，提出自己的建議，也要找出他們的不足，鼓勵(lì)同學(xué)們繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，不能因?yàn)橐稽c(diǎn)小失誤，就對自己的能力予以否定，失去自信心。一定要幫助同學(xué)建立他們的信心，在訓(xùn)練中對他們的缺點(diǎn)進(jìn)行糾正，適當(dāng)?shù)赜?xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生多參加體育活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)會(huì)、中長跑比賽等等。事實(shí)證明：暗示手段的運(yùn)用有利于開發(fā)學(xué)生的潛能，發(fā)展思維，提高訓(xùn)練效率。

三、結(jié)束語

隨著時(shí)代的發(fā)展，教育水平逐漸提高。中職體育教學(xué)力求打造一個(gè)開放性高、學(xué)生參與程度強(qiáng)、積極性大的課堂。要想對傳統(tǒng)的教學(xué)模式進(jìn)行改革，就需要我們不斷探索出更多新的教學(xué)方法。中長跑訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練過程單一，對學(xué)生意志的要求非常高，但同時(shí)也是對學(xué)生意志力的很好鍛煉。暗示法在中職學(xué)校中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用具有很好的教學(xué)效果，暗示法對引導(dǎo)學(xué)生的中長跑訓(xùn)練具有非常有效的作用，對于促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力邁上一個(gè)新的臺階，有著積極意義。

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作者:張曉辰 單位:山東省日照市海洋工程學(xué)校