春季健康養(yǎng)生知識(shí)精選(九篇)
前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的春季健康養(yǎng)生知識(shí)主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
第1篇：春季健康養(yǎng)生知識(shí)范文
穿衣：春天要“捂”
中醫(yī)認(rèn)為，在經(jīng)過(guò)了整整一個(gè)冬天之后，人體的“”已經(jīng)耗費(fèi)殆盡，所以這時(shí)人的抵抗力最差，容易遭遇疾病。另外春天的氣候往往是孩兒臉，說(shuō)變就變，早晚溫差大，這時(shí)人體的應(yīng)變能力也較差，不能跟上隨時(shí)變化的氣候。而春天人體的汗毛孔多處于開(kāi)放狀態(tài)，容易讓寒氣長(zhǎng)驅(qū)直入，所以，“春捂秋凍”的老話還是要遵守的。
作息：日出而起，日落而眠
“春困秋乏夏打盹”，到了春季，很多人都開(kāi)始犯困了。在起居方面，最好遵從日出而起、日落而眠的規(guī)律。當(dāng)然每天上班的人們不能完全按照這個(gè)規(guī)律來(lái)，但退休后的老人最好要遵循老祖宗的這個(gè)原則。
飲食：春天宜甜不宜酸
到了春天，人的肝氣旺盛而升發(fā)，可使人精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié)，都會(huì)損傷肝臟。所以，春天護(hù)肝是關(guān)鍵。這個(gè)季節(jié)在飲食上宜甜不宜酸，因?yàn)樗崛敫?，吃酸多易發(fā)怒氣。多吃甜的，則可以養(yǎng)脾胃，脾胃好了，抵御疾病的能力就強(qiáng)了。
春天吃點(diǎn)什么好？
根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，春天飲食還應(yīng)適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如性溫的韭菜、蔥、蒜、生姜、豆芽、蠶豆、胡蘿卜、油菜、菠菜、香菜等。另外，肉類食品可以選擇牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、蝦肉等，既能補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，又能增強(qiáng)脾胃的功能。大棗和山藥也要吃些，大棗性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，也可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用，也是適合春季的食物。
治療春天上火小偏方
春天容易上火牙疼，如果不是很嚴(yán)重，不用吃藥，用鹽水漱口，另外吃飯時(shí)別吃太飽，讓肚子總是覺(jué)得餓，餓兩三天就能好。有一年春天我遇到一位鄰居，正準(zhǔn)備給住院的兒子送飯去，原來(lái)孩子的耳朵里面腫了，在醫(yī)院輸液呢，可吃了藥、輸了液，孩子還是耳朵疼。我告訴他回去把綠豆粉和雞蛋清和了，做一個(gè)大點(diǎn)的餅貼在孩子耳朵上。第二天，鄰居就告訴我說(shuō)孩子耳朵不疼了。
春天在喝水的時(shí)候，水杯里可以泡上點(diǎn)夏枯草、苦丁茶、和金銀花。這幾樣?xùn)|西泡水可以防止肺熱、上心火、淋巴結(jié)腫大。金銀花含鈷離子比較多，如果身體里缺乏鈷離子，就無(wú)法合成維生素B12，易造成貧血。
補(bǔ)鈣好時(shí)節(jié)
春天也是補(bǔ)鈣的好時(shí)候，我建議中老年人每天嗑十幾顆西瓜籽，或者松子、葵花籽都行，這些東西里都含磷，身體中如果缺磷，會(huì)造成鈣流失，容易造成骨質(zhì)疏松。補(bǔ)充了磷之后，鈣自然而然就吸收了，骨頭就健康了。
另外經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些大都是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少。因此，春季到來(lái)，一定要多吃蔬菜。春天也容易便秘，要多喝水。
春天防病治?。菏朝熜∑?/p>
第2篇：春季健康養(yǎng)生知識(shí)范文
一、提倡“人與自然和諧”的養(yǎng)生觀
藏醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：人的機(jī)體的生理、病理、生長(zhǎng)發(fā)育和衰老都與自然界的變化休戚相關(guān)。有“天地人和”的理念。認(rèn)為人與自然界是自然的統(tǒng)一，人與客觀環(huán)境、人與宇宙、人與周圍的動(dòng)植物都是相互作用的，自然界是萬(wàn)物生命的源泉。除了自然界的春夏秋冬的變化、寒暑燥濕的氣候直接影響著人的生長(zhǎng)發(fā)育和健康外，還要提倡“人與自然和諧”的養(yǎng)生觀念。傳統(tǒng)藏醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)人與自然的和諧，認(rèn)為疾病是人體內(nèi)環(huán)境與自然界的平衡被打破所致。藏醫(yī)學(xué)的本質(zhì)是生態(tài)醫(yī)學(xué)，研究人與自然的關(guān)系對(duì)人的生、老、病、死的影響。藏醫(yī)將人體與自然界看作是對(duì)立統(tǒng)一的整體，以“天人合一”的整體觀醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)醫(yī)藥實(shí)踐活動(dòng)。人生存于自然界，依賴于自然界，自然界的運(yùn)行如果發(fā)生陰陽(yáng)失調(diào)，就會(huì)影響人的生命活動(dòng)，引起身體的病理變化，導(dǎo)致身心狀態(tài)異?；蚣膊 ２蒯t(yī)藥學(xué)尊重生命法則與生態(tài)規(guī)律，采用綠色食品、天然藥物、心理行為、傳統(tǒng)物理療法治療疾病、保養(yǎng)身體。因此，人必須與大自然協(xié)調(diào)一致，同時(shí)還要順應(yīng)自然的變化，調(diào)節(jié)臟腑的機(jī)能。養(yǎng)神、安神、益氣補(bǔ)血、平衡陰陽(yáng)，人體就健康。相反，人如果與大自然不能很好的調(diào)諧，就不能克服大自然帶給人的負(fù)作用，也必然給人體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康帶來(lái)不利的影響。
二、心靈善良和舉動(dòng)謹(jǐn)慎利于健康
由宇妥?元丹貢布于公元8世紀(jì)編著、李永年翻譯的藏醫(yī)藥經(jīng)典巨著《四部醫(yī)典》（人民衛(wèi)生出版社1983年10月第一版）27頁(yè)“體業(yè)分析”中指出：“人體之業(yè)身語(yǔ)意共三，善與不善自行非予言?！?2頁(yè)“日常行為”中講到：“治病調(diào)養(yǎng)身體有良方，第一先講人生之行為，只為長(zhǎng)壽保命求安然，且把靈丹妙藥密咒煉。常把起病二緣思且拋，身語(yǔ)意內(nèi)棄惡要就善，舌等感官受磨非安樂(lè)。”指出養(yǎng)生要有良好的心理素質(zhì)和以善為本，對(duì)身體的活動(dòng)、語(yǔ)言和思想情操有所節(jié)制。43頁(yè)中接著說(shuō)：“千言無(wú)憑善為作體察，萬(wàn)語(yǔ)先慮自我經(jīng)要嚴(yán)。戰(zhàn)勝非議勝則有分寸，博學(xué)謙虛富則要知足，心力正而義長(zhǎng)廣胸懷。十惡需從身語(yǔ)意中拋，常懷慈悲賢良菩提心。此等皆為賢哲行為則。”也就是說(shuō)人的一舉一動(dòng)和心靈善惡、言行都會(huì)影響到身體。
《四部醫(yī)典》17頁(yè)“概說(shuō)”中也講到：“治病療養(yǎng)共計(jì)有四友：行止、飲食、藥物和診治?！卑讶说呐e止放在首位。提倡人們舉止言行要謹(jǐn)慎。一切要從每一細(xì)微做起，一毫之惡與人莫做，一毫之善與人方便。為人處事，心地善良、光明浩然、正氣常存于心中，這樣才會(huì)元?dú)獬渑?，五臟六腑的功能才能保持正常。對(duì)身心健康對(duì)人有益的事多作，損人害人的事則不做。對(duì)身體虛弱的人，每獲得一份精神的滿足便可多增加一份生機(jī)和活力。
三、順應(yīng)四季變化，調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能的養(yǎng)生觀
藏醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：自然界春夏秋冬的變化和寒暑燥濕的氣候直接影響人的生理發(fā)育和健康。認(rèn)為自然界是萬(wàn)物生命的源泉，人的機(jī)體的生理、病理、生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老都與自然界的四季變化休戚相關(guān)。
《四部醫(yī)典》44頁(yè)“時(shí)令之行”中講到冬季人體處于“初冬嚴(yán)寒使得毛孔閉，少食必將導(dǎo)致體質(zhì)減?！憋嬍硲?yīng)該做到：“是故當(dāng)進(jìn)辣澀苦三味，芝麻油擦肉湯油食添”。平時(shí)起居應(yīng)注意“常著皮衣皮鞋避風(fēng)寒，取暖烤火日曬亦酌量。”冬季人體處于代謝緩慢狀態(tài)。體內(nèi)陽(yáng)氣收斂、潛藏于體內(nèi)時(shí)，養(yǎng)生要注意“收”和“藏”。做到精神安定、早睡早起，以利陽(yáng)氣潛藏、積蓄，為春來(lái)生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備。
春季人體肌肉表層逐漸舒展疏松，陰退陽(yáng)藏，寒去熱來(lái)，是百病叢生的季節(jié)?！端牟酷t(yī)典》44頁(yè)“時(shí)令之行”中指出：“冬季易將培根積體內(nèi)，春季日光漸暖體熱衰?！痹谄鹁?、飲食和精神上做到“陳年青稞旱地肉蜂蜜，開(kāi)水姜湯飲而粗食餐”。要“勤競(jìng)行走搓身祛培根，常坐芳香園林蔭涼中。”指出春季養(yǎng)生要注意防寒、防暖，抵御各種傳染病對(duì)肌體的侵襲。多食姜、蒜、蔥、辣椒等辛溫發(fā)散的食品。心情要舒暢，少在室內(nèi)悶坐，多到室外空氣清亮的環(huán)境中活動(dòng)。
夏季氣候炎熱，人體的生理機(jī)能是外趨，也就是說(shuō)陰虛陽(yáng)盛，相對(duì)內(nèi)臟機(jī)能下降，許多人飲食不振。加之由于大量出汗可引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，導(dǎo)致鈉離子大量丟失，會(huì)使人體四肢肌肉發(fā)生抽搐和痙攣，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)血壓降低、脈搏細(xì)弱、昏迷等癥狀。因此，夏季養(yǎng)生十分重要?！端牟酷t(yī)典》44頁(yè)明確指出“季夏嬌陽(yáng)之光漸炎熱，只為耗力宜進(jìn)甜涼食，忌食咸辣酸物忌曝光，涼水浴身酒水摻而嘗，身著薄衣宜住清香房”的夏季養(yǎng)生法。
秋季養(yǎng)生法在《四部醫(yī)典》44頁(yè)中講到“雨期體內(nèi)赤巴秋天發(fā)”；除了室內(nèi)保持濕潤(rùn)外，在飲食“秋季可進(jìn)甜苦澀三味。”
藏醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提出“天人相應(yīng)”的調(diào)節(jié)飲食方法?！端牟酷t(yī)典》45頁(yè)“時(shí)令之行”總結(jié)出：“總之飲食冬夏熱食餐，春進(jìn)粗食季夏秋宜涼。冬夏宜食辣澀苦三味，春食酸咸甜食初夏甜。秋季可進(jìn)甜苦澀三味?！碧岢鋈说娘嬍潮仨氹S著四季的變化而進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)劑，則有利于健康長(zhǎng)壽。
四、調(diào)整人的精神心理是健康長(zhǎng)壽的保證
藏醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)養(yǎng)神、養(yǎng)德、養(yǎng)性和養(yǎng)心，十分注重調(diào)整人的精神心理，認(rèn)為心性養(yǎng)生是健康的保證?！端牟酷t(yī)典》26頁(yè)“身體哲理”中說(shuō)“情忠奔巴住于心臟間，心廣自豪做事按意愿”，35頁(yè)“病之哲理”中說(shuō)“憂心生悲使得容顏衰”，29頁(yè)“身之惡兆”中也講到“無(wú)憂豁達(dá)豐美呈煥發(fā)?！睆?qiáng)調(diào)人應(yīng)該有良好的精神狀態(tài)，有利于身體健康。
藏醫(yī)在疾病的病因、癥狀歸類中認(rèn)為：人的情緒變化有貪、嫉、憤、癡、悲、憂慮、寡言、驚恐、心情不快等。人的情緒過(guò)于激動(dòng)、敏感、憂慮、興奮、憤怒等，都會(huì)導(dǎo)致疾病。所謂情喜傷心、驚恐傷腎、悲憂傷肺、思慮傷脾、憤怒傷肝，就是說(shuō)人的不良情緒對(duì)人體的健康不利，直接影響健康。藏醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：過(guò)于悲哀、憔悴不安、憤怒、憂慮，可以導(dǎo)致人體七情內(nèi)傷致病早衰；精神耗損造成早逝。所以，調(diào)節(jié)情緒、修養(yǎng)德性是保護(hù)身體、防病和養(yǎng)生的重要方法之一。性格開(kāi)朗、活潑外向，無(wú)憂無(wú)慮的人，大都健康長(zhǎng)壽，且很少有病痛的原因也在于此。
第3篇：春季健康養(yǎng)生知識(shí)范文
春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇，本應(yīng)該是個(gè)美好的季節(jié)，可春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒，加上氣溫轉(zhuǎn)暖，代謝進(jìn)入旺盛期，影響到人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，引起人的情緒波動(dòng)以至情緒障礙，如失眠、情緒不穩(wěn)定、易發(fā)脾氣、易疲勞等，生活中一些本來(lái)并不起眼的小事，遇上這個(gè)季節(jié)便可成為不穩(wěn)定因素。在日常生活中，有目的地巧選食物，可以給人帶來(lái)快樂(lè)和健康。
深海魚(yú)。全世界在海邊的人都比較快樂(lè)，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屗麄兩袂鍤馑?，還因?yàn)樗麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。芬蘭、英國(guó)、美國(guó)的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素(一種收縮血管的物質(zhì)，人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快)的分泌量。
香蕉。香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，它可以振奮精神和提高信心；而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素。
葡萄。專家發(fā)現(xiàn)，葡萄柚有濃烈的香味，可以凈化思緒，也可以提神醒腦。葡萄柚里含高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，也可以抗精神壓力。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C可以平均提高學(xué)童智力測(cè)驗(yàn)五分。
全麥面包。碳水化合物可以幫助增加血清素。麻省理工學(xué)院的朱蒂絲?沃特曼博士說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作一種可以經(jīng)常吃的抗憂郁劑?！钡詮?fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)，卻更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類就富含硒。全麥面包的嚼勁、口感也是為它得分的因素之一。
菠菜。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。麥克吉爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些被控制無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都出現(xiàn)了無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，甚至引發(fā)憂郁癥。什么是富含葉酸的食物?幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含葉酸，菠菜最多。
櫻桃。鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。
大蒜。大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，病人吃了大蒜制劑之后，感覺(jué)不易疲倦和焦慮，不易發(fā)怒。
南瓜。南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓桑蜁?huì)同時(shí)攝取3種類胡蘿卜素，這對(duì)預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。對(duì)我們這個(gè)善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調(diào)理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。
低脂牛奶。紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3／4的人都變得不易緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶。
雞肉。英國(guó)心理學(xué)家班頓給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類等。
10大養(yǎng)生妙招輕松對(duì)付辦公室春困 李 霞
利用茶和咖啡
昏頭昏腦時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時(shí)，從起身洗杯子，到飲水機(jī)旁倒水，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都會(huì)給你帶來(lái)片刻的清醒。趁這段清醒，趕緊投入你的工作，但要注意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。
香氛飾品或者干花
美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時(shí)常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點(diǎn)綴，也會(huì)讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時(shí)候，聞一下，立刻覺(jué)得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無(wú)影無(wú)蹤。心情舒暢，自然精神也會(huì)煥發(fā)起來(lái)。當(dāng)然，如果是快遞送來(lái)的神秘鮮花，恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。
做運(yùn)動(dòng)
有人說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，又有人反駁說(shuō)生命在于靜止。其實(shí)絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)或靜止都不妥。辦公室中三分動(dòng)七分靜最適宜?？舍槍?duì)辦公地點(diǎn)的特點(diǎn)因地制宜編一些操，運(yùn)動(dòng)僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動(dòng)之后便會(huì)有微微的興奮感，頭腦也會(huì)隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開(kāi)，可試著找到大樓防火隔離層，那兒地方夠大，也不會(huì)有人干擾。只是千萬(wàn)別練得興起，忘了辦公室中也許還有個(gè)急匆匆的客戶在等你。
調(diào)溫度
有時(shí)候室溫也是個(gè)很重要的因素?，F(xiàn)代的辦公條件，中央空調(diào)總是將冬日的OFFICE變得如春天一般的溫暖。本來(lái)嘛，“春眠不覺(jué)曉”，這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是：降溫，開(kāi)窗透氣，外來(lái)的新鮮空氣可能一下子會(huì)給你注入精神和活力，當(dāng)然，也許有些怕冷的同事會(huì)抱怨，但是沒(méi)關(guān)系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會(huì)更有說(shuō)服力，而更主要的是你已經(jīng)度過(guò)了“瞌睡危險(xiǎn)期”。
嚼薄荷糖
吃一片香口膠或者薄荷糖，無(wú)疑也有助于提神醒腦，當(dāng)然最好是挑選無(wú)糖型而且口味特別強(qiáng)烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，不光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個(gè)人不再有中午吃的雞鴨魚(yú)肉蒜的氣味?？跉馇逍拢灿兄诟纳迫穗H關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來(lái)，多說(shuō)說(shuō)話，自然也就不會(huì)想到去犯困。不過(guò)，吃口香糖得注意環(huán)保，將口膠棄置指定地點(diǎn)。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。
去洗手間
洗手間是個(gè)好地方，絕對(duì)隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困，也沒(méi)有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個(gè)5分鐘的小盹，沒(méi)有人會(huì)怪你瀆職。同時(shí)，在進(jìn)入辦公室之前，你可以對(duì)著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時(shí)做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒，而且你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說(shuō)你精神好多了。
想心事
這不算開(kāi)小差，手頭工作告一段落，可以在電腦前裝模作樣?；貞浺恍┛坦倾懶牡目鞓?lè)或悲傷的事，也許是開(kāi)心，也許會(huì)難過(guò)，但無(wú)論如何，你不會(huì)犯困了。但是關(guān)鍵的一點(diǎn)，你千萬(wàn)不可以沉浸其中，盡量不要去想那些煩心勞神的事，不然豈不是“剛出狼穴，又入虎口”?同時(shí)要注意的是：不要讓別人發(fā)現(xiàn)你變幻的表情，否則你的精神就會(huì)
受到懷疑。
打電話
打私人電話本來(lái)并不允許，但其實(shí)這是OFFICE中最屢禁不止的事，每間辦公室里都會(huì)有人拿著電話，聲音越來(lái)越小。所以掌握好時(shí)機(jī)和技巧，找?guī)讉€(gè)自己喜歡的朋友聊聊天，或者給心愛(ài)的人打個(gè)慰問(wèn)電話都可以。只是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，待到困勁一過(guò)，就得馬上加倍努力干活。記住，在辦公室里煲電話粥是第一大忌。
找經(jīng)理
找經(jīng)理，當(dāng)然不是要你向他報(bào)告你犯困了。如果你和經(jīng)理的位置比較近，(最好又是那些不大不小的經(jīng)理)，他對(duì)你構(gòu)不成什么威脅，你也不是很怕他，那么就不妨找一些無(wú)傷大雅的事去“煩”他一下，比如向他問(wèn)個(gè)電話什么的。要去見(jiàn)經(jīng)理的人總是會(huì)振作精神，不會(huì)萎靡不振，也許不知不覺(jué)就把你的精神狀態(tài)變好了。
去聊天
精神不好的時(shí)候，可以就近在辦公室里找個(gè)人說(shuō)說(shuō)話。但是，說(shuō)話聊天也許會(huì)給你帶來(lái)負(fù)面的作用，所以找誰(shuí)聊，怎么聊，而且又要有助于提神成為你的
關(guān)鍵。除了找經(jīng)理，還可以找你在辦公室里比較有好感的一位異性，問(wèn)一些有關(guān)工作事務(wù)，既無(wú)傷面子，又讓別人抓不住工作偷懶的把柄。眾所周知，在一個(gè)有好感的異性面前，你總是不自覺(jué)地打起了精神。
其實(shí)，犯困只是一個(gè)信號(hào)。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者較大的情緒波動(dòng)和健康原因所致。那么你應(yīng)該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是，那么投入地工作一定會(huì)使你精神煥發(fā)的。反之，你要考慮更重大的問(wèn)題――換工作了。
春天要防四類皮膚病 蔡曉云
隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)暖，因皮膚病到醫(yī)院就診的患者也隨之增多，醫(yī)生提醒人們：入春要防四類皮膚病。
病毒性皮膚病，如水痘、風(fēng)疹等。由于水痘起病較急，可有發(fā)熱、倦怠、食欲減退等全身癥狀，成人較兒童明顯。醫(yī)院要對(duì)水痘患者進(jìn)行隔離處理。同時(shí)，這類患者在發(fā)燒期內(nèi)應(yīng)做到“三項(xiàng)注意”，即：注意清淡飲食，注意休息，注意保持皮膚的清潔衛(wèi)生，可涂止癢水止皮膚瘙癢。風(fēng)疹是一種由風(fēng)疹病毒引起的通過(guò)呼吸道傳播的急性傳染病。人們吸入病毒后，經(jīng)過(guò)2至3周的潛伏期便出現(xiàn)癥狀。先是全身不適，繼而出現(xiàn)發(fā)熱，耳后及枕部淋巴結(jié)腫大，并有淡紅色斑疹或斑丘疹，短期內(nèi)擴(kuò)展到全身，奇癢難忍。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，風(fēng)疹病毒的侵入則會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)或胎兒死亡。預(yù)防風(fēng)疹病毒的關(guān)鍵是減少與風(fēng)疹病人的接觸，如果孕婦接觸了風(fēng)疹患者，5天內(nèi)應(yīng)注射大劑量的胎盤球蛋白。如果在妊娠頭3個(gè)月內(nèi)確診患了風(fēng)疹，則要考慮人工流產(chǎn)。
變態(tài)反應(yīng)性疾病，如丘疹性蕁麻疹。這種病癥在孩子中間廣泛出現(xiàn)，多數(shù)和蚊蟲(chóng)叮咬有關(guān)系。因此，春天人們應(yīng)該注意防止蚊蟲(chóng)叮咬，最大限度避免變態(tài)反應(yīng)性疾病的發(fā)生。
由真菌感染所引起的體癬和股癬。一般來(lái)說(shuō)，真菌所引起的癬病多發(fā)生于夏季，因?yàn)?，真菌喜溫暖潮濕，過(guò)于干燥則不利于它的生長(zhǎng)。但是，如果人體有適宜真菌生長(zhǎng)繁殖的條件也可四季發(fā)病。比如：有些人多汗，皮膚容易感染真菌而發(fā)生癬病；患糖尿病的人也容易發(fā)生癬病，由于皮膚里含糖量增高了，提供了真菌生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)；長(zhǎng)期使用激素、長(zhǎng)期多次接受x線照射的人，由于抵抗力降低，易發(fā)。生癬病。
顏面再發(fā)性皮炎俗稱春季皮炎。多見(jiàn)于18至40歲的女性，主要表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、干燥等癥狀，有的表現(xiàn)為紅斑、丘疹和鱗屑，經(jīng)一周而減退，還有些女性表現(xiàn)為雀斑增多或褐斑加重。
金方子養(yǎng)生大課堂(第八期)
主辦：北京金方子營(yíng)養(yǎng)科學(xué)研究有限公司
協(xié)辦：中國(guó)保健協(xié)會(huì)食物營(yíng)養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì) 北京金方利眾咨詢服務(wù)中心
第4篇：春季健康養(yǎng)生知識(shí)范文
馬烈光：程老，您好！您是中醫(yī)界屈指可數(shù)的既是院士又是國(guó)醫(yī)大師的前輩，可謂中醫(yī)泰斗，是我輩中醫(yī)人的楷模??！您今年已經(jīng)93歲高齡，一定有什么養(yǎng)生秘訣吧？
程莘農(nóng)：我的養(yǎng)生之道，總結(jié)起來(lái)就“八個(gè)字”，即豁達(dá)生活、認(rèn)真吃飯。生活上，一床一桌一電視、兩椅兩窗兩字畫、三面書墻三把針，這就是全部了。
馬烈光：我知道您是性情中人，經(jīng)常為中醫(yī)大聲疾呼，遇到不憤之事總是仗義執(zhí)言，甚至拍案而起。但是《素問(wèn)?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“暴怒傷陰，暴喜傷陽(yáng)?！边@對(duì)您的健康會(huì)不會(huì)有影響呢？
程莘農(nóng)：我向別人拍桌子，不是真的生氣，大喊大叫之后我就忘了。我說(shuō)的不對(duì)，別人不當(dāng)場(chǎng)和我辯論是他的問(wèn)題，別人說(shuō)的不對(duì)，我就要當(dāng)場(chǎng)和他辯論。人要是生了氣，還是當(dāng)場(chǎng)發(fā)出來(lái)好，否則情志郁結(jié)于內(nèi)，更易影響臟腑氣血而生病。能把怒氣發(fā)出來(lái)，就不叫“生氣”，叫“散氣”，則氣機(jī)由郁結(jié)而變舒暢，能將怒氣對(duì)人的健康損害消弭于無(wú)形。當(dāng)然，發(fā)怒只是生活中的特殊狀態(tài)，日常的修心養(yǎng)性功夫不能少，我主張要清心寡欲和淡泊名利，就是欲望不能太多，挫折不能看得過(guò)重，正所謂“心清水現(xiàn)月，意定天無(wú)云”。平常有時(shí)間，我還經(jīng)常練字，練字能滌蕩心胸，助人沉靜下來(lái)，是養(yǎng)心佳法。
馬烈光：您的養(yǎng)生“八個(gè)字”還提到了飲食養(yǎng)生。用“認(rèn)真”二字來(lái)總結(jié)吃飯，那么您日常飲食是如何“認(rèn)真”的呢？
程莘農(nóng)：《素問(wèn)?臟氣法時(shí)論》曰：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！彼裕J(rèn)真吃飯首先要食合五味。平常我沒(méi)有特別嗜好或忌吃的食物，蔬菜、肉食，我都搭配食之，這正符合中醫(yī)飲食調(diào)養(yǎng)中“合五味”的原則，即食不可偏，雜合而食。其次，食要清淡，多吃暖食?？赡芤?yàn)槲沂墙闳耍云剿乜谖肚宓?，每餐喜歡吃輕、清、甜、淡的食物，經(jīng)常喝粥，很少吃油膩、油炸、過(guò)咸的食物，我感覺(jué)這對(duì)我的養(yǎng)生十分有益。尤其老年之后，口味愈發(fā)清淡，不喜歡肥甘厚味之品，日常以粗茶淡飯為主。另外，老年人吃飯一定要“暖”，不能吃冷食。暖食之“暖”，即熱不灼唇、冷不冰齒。在日常飲食中，我從不吃生冷食物。因?yàn)椤拔笧殛?yáng)土”，脾喜燥惡濕，故而不吃冷食就能減少寒濕對(duì)脾胃的侵犯。而常吃暖食更可溫暖脾胃，增益其消化、吸收能力。
飲食習(xí)慣也要體現(xiàn)“認(rèn)真”。首先要專心用餐。吃飯要專心、心平氣和，貫徹古人強(qiáng)調(diào)的“食不言”，脾胃才能不受過(guò)怒、過(guò)喜、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐等負(fù)面情緒影響，而高效發(fā)揮其受納腐熟、運(yùn)化精微、化生氣血的作用。其次要做到每餐七分飽。進(jìn)餐時(shí)不能挑剔食物，但每類食物都適可而止，吃至七分飽即可，絕不多吃。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促進(jìn)運(yùn)化。
馬烈光：您這是在講要認(rèn)真選擇飲食內(nèi)容，那吃得“認(rèn)真”還有其他涵義嗎？
程莘農(nóng)：飲食習(xí)慣也要體現(xiàn)“認(rèn)真”。首先要專心用餐。吃飯要專心、心平氣和，貫徹古人強(qiáng)調(diào)的“食不言”，脾胃才能不受過(guò)怒、過(guò)喜、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐等負(fù)面情緒影響，而高效發(fā)揮其受納腐熟、運(yùn)化精微、化生氣血的作用。其次要做到每餐七分飽。進(jìn)餐時(shí)不能挑剔食物，但每類食物都適可而止，吃至七分飽即可，絕不多吃。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促進(jìn)運(yùn)化。第三就是要根據(jù)季節(jié)來(lái)吃，如春季減酸增甘，以護(hù)養(yǎng)肝脾;夏天多食粥湯，以清熱解暑，護(hù)養(yǎng)心脾;秋季多食酸味果蔬，以收斂肺氣、養(yǎng)陰潤(rùn)肺;冬季食宜溫?zé)幔瑴p咸增苦，以養(yǎng)心腎。
馬烈光：程老，您的主要研究領(lǐng)域是針灸，養(yǎng)生“八個(gè)字”里又有“三把針”之語(yǔ)，那能否談?wù)勧槾甜B(yǎng)生呢？
程莘農(nóng)：針刺養(yǎng)生，是運(yùn)用針具通過(guò)對(duì)特定穴位的刺激，施以提、插、捻、轉(zhuǎn)、迎、隨、補(bǔ)、瀉等不同手法，激發(fā)經(jīng)絡(luò)本身的功能，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、和諧營(yíng)衛(wèi)、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。針刺用于養(yǎng)生保健，由來(lái)已久，早在《內(nèi)經(jīng)》中就有闡述。《靈樞?逆順?lè)适荨分赋觯骸吧瞎ご唐湮瓷咭??！卑l(fā)展到唐、宋、明清時(shí)期，出現(xiàn)了較多的針灸著作。在這些著作中，記載了大量針刺養(yǎng)生的內(nèi)容。時(shí)至今日，針刺養(yǎng)生成為一種別具特色的防病治病、延年益壽的養(yǎng)生方法。
馬烈光：針刺養(yǎng)生和針刺治療疾病有何不同呢？
程莘農(nóng)：針刺養(yǎng)生與針刺療疾的方法相同，但各有側(cè)重。養(yǎng)生保健而施針刺，著眼于強(qiáng)壯身體，增進(jìn)機(jī)體能力，旨在養(yǎng)生延壽;治病而用針?lè)?，則著眼于糾正機(jī)體陰陽(yáng)、氣血的偏盛偏衰，意在扶正祛邪。因而，養(yǎng)生針刺，在選穴、施針?lè)矫?，亦有其特點(diǎn)。選穴則多以具有強(qiáng)壯功效的穴位為主，施針的手法、刺激強(qiáng)度宜適中，選穴亦不宜過(guò)多。
馬烈光：針刺養(yǎng)生既然不同于針刺療疾，那么針刺究竟具有哪些養(yǎng)生作用呢？
程莘農(nóng)：針刺的養(yǎng)生作用主要有三：一是疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血。即《靈樞?九針十二原》所謂“欲以微針，通其經(jīng)脈，調(diào)其血?dú)狻?。針刺前的“催氣”、“候氣”，刺后的“得氣”，都是在調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血。如果機(jī)體某一局部的氣血運(yùn)行不利，針刺即可激發(fā)經(jīng)氣，促其暢達(dá)。所以，針刺的作用首先在于“通”。經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻，氣血通暢，機(jī)體各部分才能密切聯(lián)系，共同完成生命活動(dòng)，人才能健康無(wú)病。二是調(diào)理虛實(shí)，平衡臟腑。在人體生命過(guò)程中，機(jī)體的臟腑機(jī)能，陰陽(yáng)氣血的盛衰，都會(huì)隨著外環(huán)境以及生活習(xí)性的變化而產(chǎn)生虛實(shí)盛衰的偏差。針刺養(yǎng)生則可根據(jù)具體情況，糾正這種偏差，虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之，補(bǔ)瀉得宜，可使弱者變強(qiáng)，盛者平和，陰陽(yáng)平衡，健康延年。三是諧和陰陽(yáng)，延年益壽?！瓣幤疥?yáng)秘”是人體健康的關(guān)鍵。針刺可以通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血，使機(jī)體內(nèi)外交通、營(yíng)衛(wèi)周流、陰陽(yáng)和諧。如此生命力自然會(huì)健旺，從而達(dá)到養(yǎng)生保健，延年益壽的目的。
馬烈光：針刺養(yǎng)生的這些作用，有沒(méi)有一些研究支撐呢？
程莘農(nóng)：有！現(xiàn)代研究證明，針刺某些強(qiáng)壯穴位可以提高自身機(jī)體新陳代謝能力和抗病能力。針灸有明顯的促進(jìn)機(jī)體康復(fù)的作用。對(duì)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及循環(huán)、呼吸、消化等系統(tǒng)疾病的康復(fù)有良好的作用。如運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，針刺相關(guān)穴位可以改善骨質(zhì)疏松患者的骨密度。腦癱患者用頭針可增加病灶血流量，提高腦組織的攝氧能力，激活腦神經(jīng)細(xì)胞，修復(fù)受損的神經(jīng)元。針刺對(duì)機(jī)體有雙向免疫調(diào)節(jié)作用，使低下的免疫功能增強(qiáng)，使過(guò)度亢進(jìn)的免疫功能減低。
馬烈光：據(jù)我所知，人身的腧穴雖然非常多，但不是每一個(gè)穴位都有保健功效的，更多偏重于治療。那么哪些穴位能用于養(yǎng)生保健呢？又該怎樣進(jìn)行針刺呢？
程莘農(nóng)：有養(yǎng)生效果的腧穴，多稱之為“保健穴”，這些穴位中，有的適合于施針，有的適合于施灸，有的則針灸均可。適合于針刺的主要是五個(gè)穴位：足三里、關(guān)元、氣海、曲池、三陰交。
針刺養(yǎng)生一般而言，一次不宜選穴太多，應(yīng)少而精。要根據(jù)不同的養(yǎng)生需要選擇不同的腧穴，可選用單腧穴，也可選用幾個(gè)腧穴配伍而成。
馬烈光：程老，我這次好不容易才得見(jiàn)尊顏，干脆趁這個(gè)機(jī)會(huì)，您就給我和讀者朋友們?cè)敿?xì)說(shuō)說(shuō)這些穴位和刺法吧。
程莘農(nóng)：烈光啊，我也很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有見(jiàn)到你了，今天相見(jiàn)，非常高興，也是談性大發(fā)，索性就多說(shuō)幾句吧。針刺養(yǎng)生的常用穴位，首先要提到足三里，位于膝下三寸，脛骨外大筋內(nèi)，為全身性強(qiáng)壯要穴。經(jīng)常刺之，可健脾胃，助消化，益氣增力，提高人體免疫機(jī)能和抗病機(jī)能。一般用毫針直刺1～1.5寸，可單側(cè)取穴，也可雙側(cè)同時(shí)取穴。作為養(yǎng)生應(yīng)用，則針刺得氣后，即可出針。但對(duì)年老體弱者，可適當(dāng)留針5～10分鐘。隔日一次，或每日一次。
其次，是關(guān)元穴，位于臍下3寸，為保健要穴，有強(qiáng)壯作用。一般用毫針斜刺0.5寸，得氣后出針。每周針1～2次，可起到強(qiáng)壯身體的作用。
第三是氣海穴，位于臍下1.5寸，有強(qiáng)壯作用。一般用毫針斜刺0.5寸，得氣后，即出針。每周1～2次，可與足三里穴配合施針，能增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)能和抗病能力。
第四是曲池穴，位于肘外輔骨，曲肘時(shí)肘橫紋盡頭處，具有調(diào)整血壓、防止老人視力衰退的功效。一般用毫針直刺0.5～1寸，針刺得氣后，即出針。體弱者可留針5～10分鐘，每日一次，或隔日一次。
最后是三陰交穴，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣，對(duì)增強(qiáng)腹腔諸臟器，特別是生殖系統(tǒng)的功能有重要作用。一般可用毫針直刺1～1.5寸，針刺得氣后，即出針，體弱者，可留刺5～10分鐘。每日一次，或隔日一次。
馬烈光：不過(guò)針刺養(yǎng)生可說(shuō)是所有中醫(yī)養(yǎng)生方法中專業(yè)要求最高的，所以還得勞煩程老再講一下針刺養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。