體育鍛煉的科學方法精選(九篇)
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第1篇：體育鍛煉的科學方法范文
摘 要 當前，人們對于身體鍛煉的熱情空前高漲，越來越多的人加入到體育運動的群體中。經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅對身體健康具有重要作用，而且對人們的心理、精神狀態(tài)等都有積極的影響。體育鍛煉，要注意運動原則，掌握科學的鍛煉方法，才能真正發(fā)揮體育運動的作用。
關鍵詞 體育運動 身體 健康
隨著社會和經(jīng)濟的飛速發(fā)展，我國普通群眾的物質(zhì)生活方式已經(jīng)有了極大的改變，人們的生活水平有了長遠的進步。與此同時，大家對身體健康重要性的認識也比以前提高了，鍛煉身體、強健體魄已然成為越來越多人的共識。
一、體育運動對身體健康的影響
（一）有助于提高呼吸效率，避免呼吸道疾病的發(fā)生
人們在進行體育運動的時候，由于要消耗大量的氧氣，同時要呼出比平時更多的二氧化碳，呼吸功能得以開發(fā)與挖掘。為了保證正常的肌體運行，人們的呼吸系統(tǒng)會變得加倍工作，負責呼吸的肌肉與器官變得日益發(fā)達，呼吸的效率大大提高。肺活量伴隨著長期的體育鍛煉而增大，胸廓和胸圍活動能力逐漸增強，這樣帶來的一個優(yōu)勢就是人們不會再輕易發(fā)生呼吸道疾病。
（二）有助于加快新陳代謝，促進生長發(fā)育
人們在進行體育運動時，身體各部分器官逐漸變熱而加快對能量的消耗，與此同時，人們的新陳代謝也就增快了。為了補充身體運動時候消耗掉的能量，部分器官就會進一步消化和吸收攝入體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)。同時，大量數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動的人腹肌力量會比一般人強大，這也可以幫助腹腔加快對食物的消化進程，人們在運動后攝入的營養(yǎng)物質(zhì)所帶來的能量要遠遠大于運動所耗掉的能量。因此，經(jīng)常性的體育運動能夠加快人們的身體發(fā)育和健康成長。
二、體育運動對心理健康的影響
體育運動有助于豐富和完善人們的心理素質(zhì)。首先，體育鍛煉能培養(yǎng)人們的合作意識。好多體育活動都是群體性活動，在開展的時候有好幾個人一起參加，而大家為了活動的正常進行，就會進行不同的分組，為了獲取勝利，大家會分工合作。長此以往，就會形成良好的團隊精神，促進了個體社會交往的能力。其次，體育運動可以塑造不同個體的人格。每個人都有自己的個性，受到先天因素影響，人格迥異?？墒窃诮?jīng)常性地體育鍛煉后，一些不良的性格因子就會慢慢被剔除掉，人格逐漸向善的一面轉(zhuǎn)化。體育運動可以幫助人們完善自己的人格，增加人性魅力。第三，體育運動具有競爭性，出于人們的本性，人們渴望勝利，而經(jīng)常參加體育運動并取得不錯的成績，有利于培養(yǎng)人們的自信心和堅強樂觀的性格，形成歡愉的心情；在追求勝利的過程中，可以鍛煉人們的耐性和毅力，逐漸培養(yǎng)出競爭精神和拼搏意識。
三、體育運動的科學方法
體育鍛煉的重要作用已經(jīng)越來越被人們認可，那么如何更有效更科學的進行體育運動活動，這就需要掌握的基本原則和科學方法。
（一）體育運動的基本原則
體育運動原則是體育運動客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。
體育運動聽起來似乎很容易，也就是身體的活動，但是真正的體育鍛煉不是這樣的，真正的體育鍛煉是嚴謹而科學的，需要遵守一定的運動規(guī)則。第一，安全性：做任何事情必須遵循安全第一的守則，尤其是參加具有危險性的活動。體育鍛煉，如果不按照科學的方法，盲目鍛煉，取不到運動效果倒是其次，如果對自己的身體造成了損害，就更加得不償失了。因此，體育運動一定要注意鍛煉的安全性，要遵循體育運動的發(fā)展規(guī)律，把體育運動安排的合理合適，才能真正發(fā)揮體育鍛煉的功效。第二，多樣性：開展體育運動，參加身體鍛煉，一定要注意運動項目的多樣性，要在不同的時間參加不同的體育活動，使得自己的身體得到全面的發(fā)展。不能由于偏好某種運動，而忽視了其他運動項目的參與。
（二）體育運動的科學方法
進行體育鍛煉，在掌握原則的基礎上，還有注意科學的方式方法，要注意運動時候動作的幅度和速度。一般來講，只要進行動力性肌肉力量練習，就會出現(xiàn)動作的速度與幅度問題。這個時候，運動者如果不注意合理把握動作的幅度和速度，就可能導致運動中的幅度和速度之間出現(xiàn)問題，有時候后果還會非常嚴重。另外，鍛煉的時候還要注意一個負荷問題，大家都知道負荷越大，速度就越小，因此鍛煉者要根據(jù)自己練習的目的和要求來合理安排。比如說對于青少年，他們的爆發(fā)力往往非常強大，因此他們在進行力量練習的時候，就要選擇適宜的負荷，讓負荷稍微小一些，盡量加快動作速度，這樣就可以提高肌肉的爆發(fā)能力。
參考文獻：
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[2] 劉海迪，毛語詩.淺析體育運動對人類健康的促進作用[J].網(wǎng)絡財富.2008（12）.
第2篇：體育鍛煉的科學方法范文
【關鍵詞】高校體育教育 健康體育教育 改革建議
高校為進一步深化體育教學的目標與任務從而構(gòu)建了健康體育教育學，促進了大學生體育健康以及高校體育教學的可持續(xù)發(fā)展，為大學生健康體育的發(fā)展打下堅實的基礎。健康體育教育既關注了大學生的身體健康狀況，也為大學生提供了健康體育鍛煉的科學方法，受益終生。健康體育教學為學生開設了能自由選擇適合各自鍛煉、增強體魄的運動項目，它從高校的體育教學內(nèi)容入手，建立合理的體育鍛煉標準與評價方案，讓學生在體育鍛煉的同時享受到快樂的體育和健康的體育。
健康體育教育的理論依據(jù)及本質(zhì)特征
早在上世紀五十年代，在當時的體育教育背景下，一些歐美國家的自然環(huán)境和人們的生活方式影響了人們的身體健康，由此便萌發(fā)了最初的健康體育教育思想，對于身體素質(zhì)的檢測提出了相應的理論依據(jù)，然后，一些體育教育方面的專家們開始關注人體生物學與體育教學之間的關系，提出了兩類增強體質(zhì)的體育教學理論，一是受身體靈敏度、身體素質(zhì)、反應性、爆發(fā)力等運動素質(zhì)影響的運動能力，二是受身體柔韌性、心血管耐力、肌肉耐力與力量等健康素質(zhì)影響的運動能力。專家們把身體柔韌性、心血管耐力、肌肉耐力與力量和脂肪占生體重的百分比作為五項健康素質(zhì)的參考標準，能夠反映人們在健身中的健康狀況，顯現(xiàn)出人體與健康有關的素質(zhì)，在明確體育鍛煉目標的同時，進一步深化身體素質(zhì)理論，使體育鍛煉的過程更加科學合理。
以提高個體的基礎運動能力并健全身心健康狀態(tài)為目的的鍛煉是健康體育的基本特征，健康體育教育通過教授學生相應的健康鍛煉方式，讓學生學會自我健康診斷的方法，是一種以評價、檢查為中心的體育方式。健康體育教育考慮到了每一位學生的身體素質(zhì)，從個體的角度出發(fā)，結(jié)合心理、實踐、醫(yī)療、保護及生活方式來對學生進行受益終生的體育教學，使體育教學的各個環(huán)節(jié)相互影響成為統(tǒng)一的有機體。以目前各個高校的體育教育方式來看，他們過度重視了學生在體育鍛煉中的訓練技巧和技能知識，從而使得健康教育計劃缺乏針對性、科學性、目的性和系統(tǒng)性。由此可見，即使學生提高了個人的運動技術水平，但沒有結(jié)合健康水平來訓練自己，因此也存在某種程度上的盲目性和約束性。那么，怎樣才能結(jié)合學生實際健康狀況制訂健康體育教育計劃呢？這是當前體育教育急需被解決的問題。
高校健康體育鍛煉的實施
1.高校健康體育鍛煉的意義
對于在高中以學習為主而缺乏體育鍛煉的高中畢業(yè)生來說，進入大學以后，健康的體育鍛煉十分重要，它是一個動態(tài)的連續(xù)發(fā)展過程。
現(xiàn)代大學生的學習壓力日益嚴重，由于科學技術的發(fā)展與信息時代信息的快速傳播，大學生的生活方式開始以學習為主。換句話說，現(xiàn)代大學生除了飲食與休息外，體育鍛煉是他們唯一能調(diào)控自身身體素質(zhì)的活動，健康顯得尤為重要。
大學生在年齡上是處于青年到成年人的過渡期，也是人的一生中承上啟下的關鍵期，對人的發(fā)展有極大的影響。在這個階段，大學生也正處于身心發(fā)展的敏感階段，性格與思想容易受到環(huán)境的干擾，大學生在學習的同時，也擔負著找工作的壓力以及自我獨立期的不適應性，他們要兼顧工作與學習、朋友與親人、人際關系與事業(yè)發(fā)展，這些方方面面的事情都會對大學生的身心發(fā)展產(chǎn)生影響，易造成高校學生心理的不協(xié)調(diào)性，分析并討論解決這種現(xiàn)象的方法對現(xiàn)代健康教育的發(fā)展是十分有意義的。高校學生應在結(jié)合自己專業(yè)特點的基礎上，積極主動地學習體育技能知識，培養(yǎng)健康體育鍛煉的習慣，從理論和實踐兩方面去鍛煉個人身體素質(zhì)，從而能在不同的環(huán)境和生活方式中保證身心健康，使身體發(fā)展更加平衡、協(xié)調(diào)。
在大學期間參加體育鍛煉可以滿足大學生身體和心理的需求，是提高個人素養(yǎng)、豐富專業(yè)知識、充實業(yè)余生活的好方法。由于大學生的學習與工作壓力，讓他們不得不通過適當?shù)腻憻拋碚{(diào)整，對大學生來說，體育鍛煉的好處是多方面的，可以健身、陶冶情操、鍛煉毅力等，因此，大學生需要做好豐富的體育鍛煉愉悅身心，加強個人文化素養(yǎng)。
2.高校健康體育鍛煉的優(yōu)勢與作用
在這個競爭激烈的社會中，大學生是競爭的主體力量，是實現(xiàn)現(xiàn)代化的主力軍，健康的體育鍛煉有利于強化學生的拼搏精神和競爭意識。在高校的體育教學中，一般是以運動訓練和項目競賽的內(nèi)容為主，具有競爭性和拼搏性，通過這些競賽和訓練，可以培養(yǎng)大學生頑強拼搏、堅持不懈的精神，使學生在經(jīng)歷一番風雨的勝利中，感受到成功的喜悅。學生在高校得到的體育訓練能幫助他們在社會的競爭中獨當一面，更加適應社會中競爭激烈的生活。
從原始的角度出發(fā)，健康體育的首要目的是鍛煉學生的身體，強化體質(zhì)，使學生的身心得到有力發(fā)展。然而，學生體質(zhì)的好壞不僅僅取決于學生的身體素質(zhì)，其實與學生的心理素質(zhì)也有極大的聯(lián)系。健康體育以快樂體育為基礎，讓學生自由選擇感興趣的體育項目，從而激發(fā)學生學習的潛能，最終達到增強體質(zhì)，鍛煉身心，獲得體育基本技能知識的目標。
結(jié)語
現(xiàn)代的社會需要有健康的體育鍛煉，隨著科學技術的發(fā)展與信息時代信息的快速傳播，健康體育是現(xiàn)代以及未來社會的必須體育教育模式，我們的社會離不開健康體育。此外，隨著工業(yè)自動化的不斷發(fā)展，人們對健康的要求也越來越高，以便適應現(xiàn)代社會高強度、高效率的發(fā)展。
參考文獻：
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[3]樊炳有.普通高校實施體育健康課程的理性思考[J].西安體育學院學報，2012，2.
第3篇：體育鍛煉的科學方法范文
關鍵詞：非體育專業(yè)學生；課余體育鍛煉
1前言
課外體育是指學生在課余時間里,運用各種身體練習和方法,以發(fā)展身體、增強體質(zhì)、活躍身心、提高運動技術水平和豐富業(yè)余文化生活為而進行的體育教育活動。課外體育是學校體育的重要組成部分,是實現(xiàn)學校體育目標任務的基本途徑之一，課余體育活動開展對進一步提高大學生的健康水平、培養(yǎng)終身體育意識和習慣都具有非常重要的意義。但從當前大學生課外體育鍛煉現(xiàn)狀來看，受經(jīng)濟，文化，傳統(tǒng)觀念，體育指導等方面的影響，學生終身體育意識淡薄，大學生的自我鍛煉能力和體育意識比較弱。
2 結(jié)果與分析
2.1 學生課余體育鍛煉基本情況
2.1.1 學生課余體育鍛煉地點
從統(tǒng)計數(shù)據(jù)看，學校體育場是學生課余體育鍛煉優(yōu)先選擇地點，占總體85%.同時也選擇了一些社會場地，但選擇率較低。說明學生與社會接軌的步伐稍微有點慢，除了學生自身經(jīng)濟條件外，還有社會和學校組織不夠。
2.1.2 學生對場地的滿意度
通過數(shù)據(jù)分析得出，男生47.8％的同學對學校的場地滿意，女生38.0%的同學對學校場地表示滿意。這表明了上海體育學院的場地基本能滿足學生的課余體育鍛煉需求。通過訪談得知部分同學認為上海體育學院的場地對學生應免費開放，大多數(shù)同學都有課余時間鍛煉的愿望，由于費用或者時間問題，對于學生長期堅持課余體育鍛煉造成一定困難。
2.2學生參加課余體育鍛煉的認知情況
2.2.1學生對體育鍛煉的重視程度
調(diào)查結(jié)果顯示，被調(diào)查男生中覺得體育鍛煉非常重要的有56.5%，覺得重要的有21.7%，覺得一般的有17.4%，覺得不重要的有4.3%，女生中覺得體育鍛煉非常重要的有42%，覺得重要的有26%，覺得一般的有24%，覺得不重要的有8%，由此可見，男生比女生更覺得課余體育鍛煉重要。但男生和女生總體比例都不高。學校應加大對課余體育鍛煉的宣傳力度。
2.2.2學生參加課余體育鍛煉情況
從表中結(jié)果顯示，被調(diào)查學生中男生經(jīng)常參加課余體育鍛煉的有78.3%，女生經(jīng)常參加課余體育鍛煉的有40%，兩者比較可以看出，男生參加課余體育鍛煉的人數(shù)明顯多于女生。
2.2.3 學生參加體育鍛煉的動機
調(diào)查結(jié)果顯示，被調(diào)查學生對體育鍛煉的目的和意義的認知還是比較全面的。參加體育鍛煉的主要目的是“增強體質(zhì)”，占總體44.8%，“減肥健美”的學生占總體33.3%，“消遣娛樂”的占總體10.4%；“參賽”目的的占總體5.2%；“社會交往”的占總體2.1%，其中有3.1%的學生體育鍛煉是為了“應付考試”，這不能不引起我們的重視。因此，為了進一步加強學生積極鍛煉的態(tài)度和動機，可通過體育教學課或其他各種方式、方法，努力提高學生對體育鍛煉功能的理解，促進其養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，為他們進行終身體育鍛煉打下堅實基礎。
2.3 學生參加體育鍛煉的內(nèi)容分析
2.3.1學生參加體育鍛煉的項目
統(tǒng)計結(jié)果顯示，被調(diào)查學生參加課余體育鍛煉的項目還是比較全面的。男生參加的都是大強度或者是對抗性較強的運動，而女生參加的則是像健美操這類柔韌性較強的體育運動，或者是田徑跑跑步之類的體育運動。
2.3.2學生體育鍛煉的形式
統(tǒng)計結(jié)果分析,大學生課余體育鍛煉形式中,選擇率最高的是自由活動,占51%;其次是體育課，這反映出被調(diào)查學生的課余體育鍛煉在追求自立性的同時,也說明目前上海體育學院對學生課余體育鍛煉許多形式的管理采用松散型的管理模式,課余體育活動的組織管理不健全。
2.3.3 學生運動頻數(shù)
調(diào)查結(jié)果顯示，被調(diào)查學生堅持體育鍛煉中，大約每天一次的男生占總體21.7%,女生占4%。在對于每星期鍛煉的次數(shù)的調(diào)查中，男女大學生在鍛煉頻度上也有差異，男女總體每周3次~5次的占總體53.5%，其中男生要高出女生33%左右。最后對于從不鍛煉的調(diào)查中，女生從不鍛煉的人數(shù)明顯高于男生。
2.3.4被調(diào)查學生的運動強度
調(diào)查結(jié)果表明,大學生參與體育鍛煉強度在中等或中等強度以上的有41人,占鍛煉人數(shù)的42.7%；可以看出大學生參與課余體育鍛煉強度低,大約有57.3%的學生不能達到中等或中等強度以上。
2.4影響學生課余體育鍛煉的因素
2.4.1學習壓力對參與課余體育鍛煉的影響
現(xiàn)今社會,大學生會遇到來自各個方面的壓力,課余鍛煉時間往往被專業(yè)學習,外語、計算機考級,教學實習等方方面面的影響。
2.4.2興趣對參與課余體育鍛煉的影響
興趣卻能使學生對參加課余體育活動產(chǎn)生動力。對課余體育活動有濃厚興趣的學生就會優(yōu)先注意和選擇體育活動,產(chǎn)生強烈的鍛煉欲望參加到體育活動之中,力爭取得良好的鍛煉效果,進而為其養(yǎng)成終身鍛煉習慣奠定基礎。
2.4.3體育場地設施對參與課外體育鍛煉的影響
上海體育學院的體育場地也處于半開放狀態(tài)，甚至有些時間段是收費的，這就給學生課余鍛煉增加了負擔。學校領導、體育管理部門應加大這方面的管理，使學生的課余體育鍛煉更便捷。
2.4.4缺乏正確指導對參與課余體育鍛煉的影響
正確的指導對大學生參與課余體育鍛煉是有積極效果的。課外體育活動時,學校應加強體育師資的配合,指導大學生參加課外體育活動,培養(yǎng)終身體育思想、最終達到養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
3.1.1大部分學生課余體育鍛煉會選擇在學校體育場所，受場地的限制，為學生增加了心理負擔。
3.1.2學生參加課余體育鍛煉的人數(shù)不多，沒有形成良好體育鍛煉的氛圍。
3.1.3學生參加課余體育鍛煉的形式方法比較散亂，部分學生鍛煉頻率低，鍛煉效果不是很明顯。
4.1.4學生參與體育鍛煉很多是為了應付考試，這種動機是不能讓學生達到鍛煉效果的。
3.2建議
3.2.1上海體育學院應提高現(xiàn)有場館的利用率,提供良好的課外體育活動場所吸引大多數(shù)學生參加體育鍛煉,進一步提高學生身體素質(zhì)。
3.2.2建議上海體育學院加大課余體育鍛煉的宣傳力度，對非體育專業(yè)學生進行體育管理，
使更多學生參加到課余體育鍛煉中去。
3.2.3上海體育學院應重視非體育專業(yè)學生體育鍛煉的問題,指導其課余體育鍛煉方式方法，調(diào)整鍛煉時間。
3.2.3上海體育學院體育工作者要加強組織領導和指導,并采取有效措施,指導大學生進行科學的體育鍛煉,讓廣大非體育專業(yè)學生掌握體育鍛煉的科學方法。（作者單位：上海體育學院）
參考文獻：
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［2］ 王超英 沈建華.對我國課外體育活動發(fā)展中幾個問題的思考.上海體育學院學報［J］.2008年
第4篇：體育鍛煉的科學方法范文
《九年義務教育全日制小學體育教學大綱》規(guī)定：小學階段的體育課要做到養(yǎng)護和鍛煉并重。但是，當前的體育教學仍有重鍛煉輕養(yǎng)護的傾向，這直接影響著小學生身心的健康發(fā)展，必須引起我們足夠的重視。
養(yǎng)護就是保養(yǎng)護理，使之保持良好的狀態(tài)。小學生生長發(fā)育較快，而他們的身體又很稚嫩，骨骼、肌肉、內(nèi)臟等器官均較脆弱。這正是為養(yǎng)護教育提出的客觀依據(jù)。
小學體育教學的內(nèi)容必須有利于促進學生身體的全面發(fā)展，有效地鍛煉身體，增強體質(zhì)。體育課突出鍛煉十分重要，但是絕不能忽視養(yǎng)護。《大綱》新體系的特點是：在加強身體鍛煉的同時，要充實體育基礎理論知識和衛(wèi)生保健教育的內(nèi)容，使體育教學既向?qū)W生傳授身體鍛煉的技能技巧，又以基礎理論知識和科學方法指導身體鍛煉，把體育與衛(wèi)生保健教育緊密地結(jié)合起來。
首先，進行體育教學需要有場地，而場地的質(zhì)料直接影響到養(yǎng)護與鍛煉的成敗。目前，有的學校大搞水泥、柏油操場，不惜將好端端的土質(zhì)操場毀掉。其實，水泥、柏油鋪設的操場質(zhì)地堅硬、彈性極差，長期在這種場地進行跑、跳等體育鍛煉，不僅極易發(fā)生外傷，而且會對人體造成潛在性內(nèi)傷（傷及關節(jié)以至大腦）。實踐證明，從目前我國的國情出發(fā)，還是以松柔、平整的土質(zhì)場地進行體育教學較為理想，它不僅有益于少年兒童骨骼、肌肉的正常發(fā)育，而且安全。誠然，它需要教師付出更多的精力去清理、澆水、平整和維修。
其次，進行體育教學還需要有器材。我們應按《大綱》要求努力爭取逐步配齊，以利于在教學中對學生進行全面的養(yǎng)護和鍛煉。條件所限一時配不齊的，可以發(fā)動師生自制器材，但一定要考慮到衛(wèi)生和安全因素。豐臺師范附小等學校的教師發(fā)動學生利用廢棄的洗滌靈瓶和易拉罐，裝上重量不等的沙子制成適合于低、中、高不同年級使用的“啞鈴”，用來做器械操，不失為一樁美舉。南京九渡槽小學曹衛(wèi)民老師開發(fā)利用廢舊自行車外胎，制成“膠圈”，進行《大綱》中規(guī)定的游戲及多項教學，取得成功。豐臺區(qū)張郭莊小學曾經(jīng)以草墊套上塑料袋代替體操墊上技巧課，同樣取得了可喜的成績。
第三，體育課是養(yǎng)護和鍛煉的基本組織形式。體育教師應按《大綱》的要求，備好、上好體育衛(wèi)生保健基礎常識課，使學生懂得淺顯的有關常識，了解自己的身體，初步懂得一些參加體育鍛煉的好處。培養(yǎng)學生注意安全、保護身體的能力，以及逐步把學到的體育衛(wèi)生保健常識運用于身體鍛煉和生活實踐的能力。
體育教學自身的特點決定其以身體練習為主要特征，以室外為主要場所，在動態(tài)之中進行，因此增加了組織教學的難度。倘若學生使用器械不當或生理負荷過量，就容易發(fā)生傷害事故。
有人說，體育課不同于語文、數(shù)學等室內(nèi)課。學生參加體育鍛煉，事故難以避免。體育鍛煉的確存在不安全因素，有潛在的危險性，但只要注意養(yǎng)護教育，課堂組織嚴密，以正確科學的方法施教，加強養(yǎng)護措施，傷害事故是可以避免的。
作為一名合格的體育教師，養(yǎng)護意識應該滲透到備課、上課、課后小結(jié)的各個環(huán)節(jié)之中。
教師在備課時，要充分考慮到各種不安全因素，并通過自己的努力逐一排除。備課時，不僅僅是寫好教案，而且要備教材、備學生、備場地器材，要揣摩教材的技術要領、動作結(jié)構(gòu)、重點與難點、保護與幫助，要全面了解學生情況，如身體狀況、興趣愛好、紀律習慣、運動能力等等。
場地器材是體育教學的重要物質(zhì)手段，體育教師對其要精心維護，合理使用，對其性能、狀況要了如指掌。
上奔跑與跳躍類教學內(nèi)容的課，教師要提前平整場地，并適當澆水、翻松沙坑，避免或減少出現(xiàn)摔倒、擦傷、扭傷等傷害事故。在上投擲、器械體操、攀登爬越與技巧等需用器械的體育課前，教師必須認真細致地檢查器械是否牢固、安全、適用，排除隱患。
在教學過程中，教師要向?qū)W生傳授正確的知識、靈敏的技巧、嫻熟的技能，并采用科學的教法，使學生領會并掌握動作要領，明確技術規(guī)范，進行準確操練。教師還必須親自帶領或指導學生做好充分的準備活動和必要的專門性練習。
第5篇：體育鍛煉的科學方法范文
【論文摘要】學生對中距離跑，容易產(chǎn)生恐懼心理。在中距離跑教學過程中，教師要深入了解學生的心理狀況，應遵循運動的心理規(guī)律，加強對學生的心理誘導，加強對學生意志品質(zhì)和自信心的培養(yǎng)，從而挖掘?qū)W生的潛力，提高中長跑的教學質(zhì)量。
中距離跑技術較為簡單，動作機械重復，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成學生興趣不高。因此，要轉(zhuǎn)變學生的思想，變“要我學”為“我要學”，變被動為主動。
一、明確學習目的，激發(fā)學習自覺性 我在中距離跑的教學過程中，分別向?qū)W生介紹中距離跑的發(fā)展過程,講授進行中距離跑有利于增強心、肺功能和身體各器官的發(fā)育，提高肌肉細胞的有氧代謝和無氧代謝的能力，從而提高運動耐力，促進身體的全面發(fā)育。同時，還可以培養(yǎng)學生刻苦、耐勞、勤奮、拼搏的優(yōu)良品質(zhì)。 二、采用游戲比賽法，改進傳統(tǒng)學習方法 比如小組變速跑。四人一組，前后間隔各2米，前3人慢跑，最后一人加速或超前三人后領頭慢跑。此時，最后一人又重復，利用這種反復改變領跑同學的方法進行教學。該方法符合小學生的好勝心理，提高學生學習的興奮性和積極性。這樣，慢跑中有加速跑，腿部的快肌纖維均得到練習，既可以提高速度，又可以提高耐力，是提高學生中距離跑成績的理想手段。 三、加強體育基礎理論教學,消除學生對中距離跑的畏懼心理 加強體育基礎理論教學,讓學生認識到健康的身體和健美的體型來源于自身的身體素質(zhì)和后天的體育鍛煉，而良好的身體素質(zhì)來源于科學的鍛煉。向?qū)W生明確說明中距離跑伴隨著身體不適應只是暫時的，隨著鍛煉增多，運動水平的提高，這些不適應會延緩或減弱的，進行中距離跑練習正是為了使人體有關系統(tǒng)和器官得到鍛煉，并產(chǎn)生新的適應。使學生明辨這些運動生理學知識，在認識上產(chǎn)生了一個從量到質(zhì)的飛躍，從而消除被迫參與的意識，讓學生的運動觀念從“要我學”到“我要學”中轉(zhuǎn)變過來，從而樹立正確的學習動機和主動參與意識，這樣在教學中將起到事半功倍的效果。 四、培養(yǎng)戰(zhàn)勝“極點”的意志努力 必須讓學生對“極點”這一生理現(xiàn)象有客觀正確的認識，讓學生掌握科學方法和緩和“極點”出現(xiàn)的急速性，如加深呼吸，保持良好的節(jié)奏，運用心理的調(diào)整，并進行積極的自我暗示、默念“堅持、忍耐、輕松感即將來臨”等引起增加情緒的暗示語，從而不斷地鍛煉身體和磨練意志，養(yǎng)成刻苦、耐勞、堅忍不拔的優(yōu)良品質(zhì)。教學上，我們以著名的長跑運動員王軍霞的事例作為正面的教材，對學生進行思想教育。這樣對培養(yǎng)體育運動者良好的心理素質(zhì)也能起到積極作用。通過這個事例向?qū)W生傳送、滲透，從而引起學生更多的理性和感性認識，并且培養(yǎng)學生刻苦努力、奮發(fā)向上的拼搏精神，并激發(fā)學生的學習興趣。 總之，運用運動心理學的動機、興趣從而更好地培養(yǎng)和激發(fā)學生學習中距離跑的動作技術，讓科學方法和心理手段相結(jié)合，可以提高學生的學習興趣和鍛煉熱情，達到挖掘?qū)W生潛力，提高學習成績，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)的教學效果，從而提高中距離跑的教學效果。
參考文獻：
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[2]徐濤.激勵十法[J].體育教學,2000(1).
[3]趙祥.小學生耐久跑的幾種趣味教學法[J].中國學校體育,1999(5).
第6篇：體育鍛煉的科學方法范文
[論文關鍵詞]高職 體育教學 微格教學 意義
微格教學是美國斯坦福大學的d.w.阿倫和他的同事于20世紀60年代首創(chuàng)的培養(yǎng)學生或教師的一種方法。微格教學是指在有限的時間和空間內(nèi)，利用現(xiàn)代的錄音、錄像等設備，幫助被培訓者提高某一技能的教學方法。它是一個可控制的實踐系統(tǒng)，利用這個系統(tǒng)可以使師生集中解決某一特定的學習或教學行為。它是建立在教育理論、視聽理論和技術的基礎上，提高教師教學技能的一種較為先進的教學方法。由于微格教學對學生學習和教師教學技能方面帶來很高的效率和質(zhì)量，所以這種教學法在各個領域得到應用。筆者通過調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)微格教學法在高職體育教學中有著更大的應用空間，應該重視和推廣。
一、高職體育課中應用微格教學的重要性
首先，高職學校是培養(yǎng)祖國后備人才的基地，所以加強高職體育教師的教學技能，提高學生身體素質(zhì)和學習方法尤為重要。其次，加強高職生身體鍛煉的習慣，既可以提高文化課的學習，也可以提高人體對外界的抵抗力和免疫力。再次，高職生對體育鍛煉目的的認識不夠深刻，沒有認識到身體的重要。最后，高職生每周上一次體育課，得到身心放松，所以學生對體育課的熱情很高。因此，高職體育教師在體育課堂中有義務把體育鍛煉的方法和鍛煉目的意義告訴給學生，在體育課堂中使學生與教師得到互動。學生知道了鍛煉身體的重要性，就能夠達到鍛煉身體的目的。教師也從中能夠提高自己的教學水平。
微格教學的程序、方式、方法、反饋機制，以及在教學、訓練中的作用和意義，容易被人們接受、理解、消化和吸收，在高職體育教學中引入微格教學是可行的。
二、微格教學的程序在高職體育教育領域中的應用
1 微格教學的程序。微格教學的基本教學程序一般包括以下幾部分：事前的理論學習和研究、提供示范、確定培訓技能和編寫教案、微格教學實踐(包括微型課堂、角色扮演、準確記錄)、反饋和評價(包括提供反饋、自我分析、討論評價)、修改教案后重新進行教學實踐。
2 微格教學的原理。微格教學將現(xiàn)代化的視聽設備用于教學之中可以說是首當其沖的。在體育課教學中，通過觀看優(yōu)秀運動員的技術動作錄像，使教師或者學生獲得豐富的感性材料，在大腦中形成必要的運動表象，這對于學生建立正確的技術動作概念，掌握運動技能起著積極的促進作用。在教學結(jié)束后，教師和學生一起觀看重放技術動作實況錄像，將完整的技術動作分解為技術環(huán)節(jié)進行分析和研究，從而找出技術動作中存在的缺陷和不足，制訂出改進技術動作的方案或教學計劃，再進行訓練。這對提高教師、學生的教學、學習效果起著非常重要的作用。
3 微格教學在高職體育教學中的應用。采用微格教學法，能提高體育教師的教學本領，教會學生強身健體的方法，使學生更好地適應社會，使高職體育教師的教和學生的學達到雙贏。
第一，高職體育課教學環(huán)節(jié)的微格教學程序法應用。體育課堂中體育教師采用微格教學不一定采用完整的程序化進行，也可以采取其中的幾個部分。在體育教學中教師通過微格教學的應用，可以通過短時間的反饋和調(diào)整，為下一步的實踐教學提供可改進的依據(jù)。對于高職健康體育課學來說，應用微格教學，可以激發(fā)高職學生體育鍛煉的興趣，達到健身的目的，同時也是方法論的學習，可以為文化知識的學習提供幫助，使學生全面有效的發(fā)展，這正是微格教學的功能所在。
第二，高職體育教師課堂講解技能的微格教學法應用。要想成為一名合格的體育教師，要具備在業(yè)務能力上會做、會講、會教的技能。其中，會講就是教師的講解技能。高職體育教師首先要把握講解體育技術動作學習的要領。講解的要領要反映講解內(nèi)容、概念、區(qū)別與聯(lián)系、基本原則、鍛煉方法、注意事項等。其次，語言要清晰流暢。流暢的語言與發(fā)音、詞匯、連接、語速和節(jié)奏等因素在講解中很重要。再次，要加強語言強調(diào)。在技術動作教學環(huán)節(jié)中，尤其是關鍵環(huán)節(jié)要以簡練的語言刺激學生掌握技術動作。例如，籃球持球突破的“蹬、轉(zhuǎn)、探、拍”的技術動作采用關鍵、流暢的詞語為學習的要點。體育老師課堂講解技能的好壞，直接影響學生的學習。采用微格教學法，可利用視聽設備記錄課堂講解過程，課后重放實況錄像進行分析講解是否合理，找出不足，為下次課堂教學提供寶貴經(jīng)驗。
第三，高職體育教師教案編寫的微格教學法應用。教案是組織教學的具體方案，也是課堂教學的指導。運用微格教學，高職體育教師首先要確定教學目標，其次要確定教師的教學行為，再次要確定應用的教學技能和學生的反應，以及組織教法和時間安排。經(jīng)過微格分析，修改不足，以便提高教學質(zhì)量。
三、高職體育課引入微格教學的作用
近年來，世界各國對體育教師教學技能的培養(yǎng)問題給予了極大的關注。早在1977年6月，在西班牙馬德里舉行的國際體育教育聯(lián)合大會上就討論了體育教師的培養(yǎng)問題，特別重視對體育教師教學方法的培養(yǎng)。微格教學作為教師教學技能的一種方法，許多國家早已采用。微格教學科學地將體育教師教學技能的過程與評估融為一體，是一種比較理想的提高體育教師教學水平的訓練方法，這種方法應用到高職體育教學中有著廣泛的意義。
1 有利于提高高職體育教師教學技能和提高學生掌握技能的能力。微格教學之所以能提高高職教師的教學技能，不僅遵循了人類認識事物的客觀規(guī)律，而且還符合教育學、心理學、行為學、控制論、信息論和系統(tǒng)論等現(xiàn)代科學的基本原理。從課堂教學前后的錄像中，可以看到教師教學行為顯著、穩(wěn)定的變化。通過微格教學，高職教師積極主動地改進自己的教學技能，提高教學質(zhì)量，達到教學的目的。體育課中采用微格教學方法，能夠達到教與學的良好效果，有利于教師提高教學水平和學生掌握鍛煉身體的技能，從而實現(xiàn)體育教育的目的。
2 可以促進高職體育教師間的相互交流和學習。教學是一門藝術，要使每位教師的教學藝術成為大家的共同財富，無非通過教師之間不斷地相互學習和交流。通過微格教學，教師們在教學方法上可以取長補短，達到實施教學的經(jīng)濟性、有效性，使得教有所長，學有所得。
3 微格教學中的科學方法促進了高職體育教育研究的科學化。微格教學將以客觀性、系統(tǒng)性、具體性為特征的科學方法論和現(xiàn)代科學技術手段有效地應用于體育教學技能的研究開發(fā)和訓練實踐中，借鑒了自然科學中的研究方法，找到了一個合適的研究層次，并實現(xiàn)了對復雜教學活動變量的控制和訓練過程的系統(tǒng)控制，使基礎理論對實踐的指導達到了可操作的水平。微格教學在方法論上為高職體育教育科學的研究提供了一個成功的經(jīng)驗，明確了科學方法論是教育理論與教育實踐之間有機結(jié)合的中介，這種中介作用在實踐上表現(xiàn)為教育技術的實際應用。
第7篇：體育鍛煉的科學方法范文
關鍵詞：社會指導員；發(fā)展困境；應對策略
中圖分類號：G812 文獻識別碼：A 文章編號：2095-9052(2016)0003-000352-01
一、社會體育指導員的意義
一方面，對于社會體育指導原來說，其自身的存在能夠有助于整個社區(qū)體育更加社會化。社會體育自身的發(fā)展以及出現(xiàn)往往就是隨著大眾體育的發(fā)展而發(fā)展的，通過體育指導員所發(fā)起的活動，使得社區(qū)體育文化得到進一步的加強，使得社區(qū)體育能夠得到進一步普及和發(fā)展，使得社會體育更加具有社會化。社會體育指導員能夠有效地發(fā)展和組織相應的社區(qū)成員積極參加體育活動；定期邀請著名的學者和專家前來社區(qū)舉辦講座傳授相應的知識，定期播放相應的體育視頻和短片給社區(qū)成員觀看，提升社區(qū)成員對體育的熱愛和積極性。另一方面，社會體育指導員能夠使得社區(qū)的體育鍛煉更加具有科學性，社區(qū)成員在進行體育鍛煉的時候往往是需要有科學方法作為指導的，其中社會體育指導員在其中往往能夠起到重要作用，社會體育指導員會依據(jù)社區(qū)成員自身的特征以及季節(jié)等方面的特點對體育活動進行合理的以及科學的安排，還能夠依據(jù)當?shù)氐娘L俗和不同的地理環(huán)境等，對體育鍛煉活動進行及時的、合理的安排。另外，體育鍛煉著往往對自身鍛煉的全面性不夠重視，這樣就會使得體育鍛煉幾乎很難取得相應的效果。社會指導員能夠在其中發(fā)揮自身的專業(yè)性技能，通過使用相應的解剖知識以及保健知識、生理知識等，對社區(qū)成員進行講解，使得社區(qū)成員的體育鍛煉活動更加具有全面性以及科學性，繼而使得身心得到全面鍛煉和發(fā)展。
二、我國社會體育指導員的發(fā)展困境
(一)社會體育指導員文化層次低、年齡結(jié)構(gòu)偏大
通過相關調(diào)查顯示，當前我國很多社會體育指導員都是下崗職工或者是離退休職員，很多年齡都較大，有的甚至已經(jīng)快八十歲了。在文化層次上，很多社會體育指導員的學歷為大?；蛘呤侵袑?，只有不足三分之一的社會體育指導員可以使用網(wǎng)絡進行知識的學習，很少有進修和培訓的機會，有一大半的社會體育指導員自身的體育知識嚴重缺乏，往往只是徒有虛名。
(二)社會體育指導員數(shù)量較少
對于社會體育活動的開展而言，社會體育指導員是骨干力量，是我國全社會健身活動得以開展的重要力量。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，到2004年底的時候，我國多種多樣的社會體育指導員在數(shù)量上已經(jīng)達到四十三萬多，在整個人口中所占的比例達到1:3455，但是依據(jù)相關的健身規(guī)則的要求，到新世紀我國社會體育指導員的數(shù)量還需要再增加三到五倍，與日本的社會體育指導員的數(shù)量進行相比，我國的社會指導員在數(shù)量上還有很大的差距。當前我國社會指導員大部分都是體育的愛好者，沒有接收到正規(guī)的考核以及培訓，因此，在進行社區(qū)體育指導的時候也沒有足夠的專業(yè)性，甚至脫離實際，繼而也就無法真正滿足社區(qū)群眾體育活動的需求。
(三)社會體育指導員的培養(yǎng)方式較為單一
當前，對我國社會體育指導員進行培養(yǎng)的時候主要是采用同一種教材，在進行培訓的時候所采用的也僅僅是理論居多，實踐操作方面的內(nèi)容較少，繼而使得培訓和實踐脫離。指導員自身的類型相對單一，現(xiàn)在的指導員自身的水平和能力很難或者是無法對社區(qū)活動中的成員進行分類指導，當前所培養(yǎng)出來的社會體育指導員大部分都是全項目指導的指導員。
(四)社會體育指導員效率較低、效果一般
當前我國很多社會體育指導員自身的工作效率很低，指導的效果十分一般，主要原因就是因為社會體育指導員中領導干部占比較大，這些干部自身沒有太多的時間或者是精力對社區(qū)體育活動成員進行有效的指導，僅僅是參與到管理服務工作中。大部分的基層活動過也僅僅是成員自己在自娛自樂，很難感受到體育指導的效果。
三、我國社會體育指導員發(fā)展完善對策
首先，各級政府應當進一步加強對全民健身工作的指導，要建立并完善相應的建設領導機構(gòu)，使其自身的作用得到充分的發(fā)揮，積極落實相應的組織責任制，要進一步加強建設方面的財政投入，另外還應當明確職責，做到領導到位。其次，要制定并完善相應政策，相關部門要制定相應的政策或規(guī)則繼而保障社會體育指導員的發(fā)展有一定的保障。加強對社會體育指導員的培訓工作，同時培訓的方式應當多元化，可以進行集中的培訓，另外還應當和當?shù)氐膶嶋H進行結(jié)合進行不同學時的培訓和輔導。再次，要進一步加強政府方面的宏觀管理，體育總局已經(jīng)和地方政府的群眾體育部門進行聯(lián)合，制定對社會體育指導員進行管理的相應規(guī)則，制定相應的考試標準和確定相應的培訓課程，對有關的培訓機構(gòu)自身的資格加以認定，積極鼓勵推薦有資質(zhì)的社會體育指導員。
四、結(jié)束語
綜上所述，社會體育作為一種全民健身計劃和精神文明建設的載體對我國社會的進步起著重要作用。我國社會體育指導員在整個社會發(fā)展以及全面健身活動中占據(jù)重要作用，對整個全民身體素質(zhì)的提升有重要影響，但是當前我國社會體育指導員自身的隊伍建設還有諸多問題，應當針對這些問題加以解決和完善，強化政府方面的宏觀管理，加強財政方面的投入，對培訓方法進行及時的完善。
參考文獻：
[1]鄧榮彪.新時期我國社會體育指導員發(fā)展的問題與策略[J].福建體育科技,2008(11).
第8篇：體育鍛煉的科學方法范文
關鍵詞：高校體育 階梯式教學法
當今，高校體育的主要問題反映在如何培養(yǎng)大學生終生進行體育鍛煉這一課題上。圍繞這一課題，筆者對此問題進行了多年的潛心研究，初步認為階梯式教學法是體現(xiàn)多種教學效果并能實現(xiàn)大學生終生進行體育鍛煉的最佳科學教學法。
什么是階梯式教學法？階梯式教學法是根據(jù)教師和學生的實際教學情況，按體育教學的固有規(guī)律，合理的組合教學形式，循序漸進的、有系統(tǒng)的實現(xiàn)體育鍛煉目的一種教學途徑。進入大學后要在中學的基礎上進一步去學習體育原理、掌握體育的本質(zhì)和規(guī)律，讓它為今后一生所服務。體育教學所追求的目的是增進學生的健康，使學生掌握體育文化、倫理、技術、技能、組織與裁判、交際公關等能力并養(yǎng)成一專多能的興趣和愛好、學會鍛煉的科學方法，能為今后自己的鍛煉開運動處方，使自己的壽命得到延長。我們經(jīng)過追溯研究后發(fā)現(xiàn)體育的興趣和愛好是受時間（年齡）、季節(jié)、條件和環(huán)境的變化而變化的。
由此可見，大學生的興趣和愛好項目受時間、季節(jié)、條件、環(huán)境的變化而變化。雖然每個人的情況不是一個模式，但總的趨向是一致的。所以，客觀情況迫切要求新的教學法來滿足現(xiàn)實的需要。
基于上述情況，我們研究了從整體出發(fā)，滿足大學生的局部利益和整體利益的轉(zhuǎn)化。從而設計了階梯式教學法。階梯式教學法的主要依據(jù)是循序漸進原則，根據(jù)這一原則把兩年的必修體育課時客觀而科學的劃分為七個教學階段，從而形成了一個階梯式的教學層次。這七個層次分為：基層：技術、技能教學（學時比例20％）；二階：競技教學（學時比例20％）；三階：能力教學（學時比例10％、）；四階：能動教學（學時比例10％）；五階：興趣教學（學時比例10％）；六階：選項教學（學時比例15％）；七階：處方教學（學時比例15％）。
可以看到這七個教學層次是相互聯(lián)系的，形式猶如階梯形狀。這表明高校體育教學是一個有系統(tǒng)、有層次，由基礎到復雜，由低級到高級的教學體系。從而也證明了體育課也是一門嚴謹而系統(tǒng)的教學課程。其七個教學臺階的功用與教學效果分別闡述如下。
1、技術、技能教學是根據(jù)大學生必須掌握體育的基本技術、基本技能這一要求而安排的。體育教學中，教是為了練，而練是為了掌握要領，更好的促進健康。體育不能先練后教。通過練可提高技術、技能，也可提高身體健康，這是體育教學練習的兩重性。在這一時期，練習的兩重性是有主次的，在教學時期的練習我們說掌握動作要領，是主要的。實踐也表明這一時期的練習由于學生的注意集中在學習上，其心率的搏動是平緩的。所以把約20％比例的學時集中起來。全面教授田徑、球類、體操等項目的動作要領，使每一位大學生在技術、技能和身體素質(zhì)上達到大學體育教學的基本要求，為以后的身體鍛煉和教學打下最基本的體育基礎。
2、學生有了體育基礎，身體鍛煉的效果也提高了。這一時期，我們的教學要積極的過渡到競技教學。競技教學是根據(jù)大學生的競技心理特征提出的，把參加體育課的學生按素質(zhì)和技術的強弱搭配成A、B、C、D、E組成以班為單位分別進行小組或班級的身體素質(zhì)對抗賽和球類循環(huán)賽。使學生既鍛煉了身體又提高了技術、技能。教師主要把握住教學的主方向，以鍛煉為主，以糾正錯誤動作為輔，提高教學密度。競技教學從根本上解決了大學生對素質(zhì)項目的厭倦和學技術時的粗糙，為培養(yǎng)大學生具備體育多種能力做充分的準備。
3、在培養(yǎng)大學生積極鍛煉的過程中，教師應及時把教學的中心環(huán)節(jié)進行轉(zhuǎn)移。在教學密度達到教學要求后，就應積極開展能力教學。能力教學是教師要敢放手，盡量讓學去組織競賽、擔任裁判，反復實踐，教育學生認識體育能力的培養(yǎng)在鍛煉、工作中的作用。
4、由于大學生體育能力的增強，必然導致大學生體育修養(yǎng)的提高。在進入能動教學期間，教師要妥善的讓學生在課堂上體現(xiàn)他們個性、意識、興趣。這時，可按他們的興趣做一些準備活動，基本部分充分發(fā)揮他們的能動性，使大學生體驗到在智育課上所得不到快樂。使教學趨于完善化，并達到自控程度。這種教學充滿了生機，學生愿聽講，愛鍛煉，易接受指導和糾正。能動教學激發(fā)了大學生學體育的極大熱情。
5、興趣教學可滿足大學生的興趣心理需要，而在興趣的項目上往往表現(xiàn)不求深解，在技術、技能上不求提高的現(xiàn)象。所以，針對這種情況，教師就要及時的進行選項教學，在大學生的興趣和愛好的基礎上合理的進行大學生選項，建立大學生運動等級制度、提高訓練、鍛煉效果。
6、階梯式教學法的最高層次是處方教學。處方教學是根據(jù)個人的生理、心理特征，以及身體素質(zhì)和體育手段掌握的程度，給自己或他人建立合理的、能達到身體強健或康復的體育鍛煉或恢復的科學方案這一教學，要求大學生必須全面掌握體育運動的規(guī)律、理解體育鍛煉的超量恢復、運動價值閾等基本原理。具有實踐水平和理論水平。所以，教師要全面而反復的把處方的規(guī)律、方法、要領、注意事項以及運動在解剖、生理、心理上、對人體機能的作用等仔細的傳授給學生。教育學生運動處方是長期教學和學習的結(jié)果，是運動實踐和理論的升華，學會運動處方，可終生指導體育鍛煉。運動處方雖然可以修正，而一旦錯誤執(zhí)行，會給健康帶來損害。運動處方的制定涉及到時間、條件、季節(jié)、環(huán)境等變化。因此，制定處方時且要慎重，需全面考慮才能確定并實施。處方教學是高校體育教學的最高層次，是培養(yǎng)大學生強健體魄和終生進行體育鍛煉的依據(jù)和最終結(jié)果。
階梯式教學法在實踐教學中發(fā)揮了它應有的作用。它對大學生整體水平的提高有著實效功能。并從大學生的實際出發(fā)，同智育教學一樣一階段接一個階段的提高，符合教學規(guī)律。應用階梯式教學法，使大學生都能達到大學生體育鍛煉合格標準，而且強化了大學生對體育是一門科學的概念，學生在整個教學中始終保持緊張、舒心、愉快的心理過程，學會了運動技能又掌握了鍛煉的方法。階梯式教學法完成了體育教學所完成的任務。它具有其它教學法不可比擬的教學效果。無論從系統(tǒng)上還是從控制上，都符合教學的發(fā)展規(guī)律。為增強大學生體質(zhì)和終生進行體育鍛煉提供了良好的教學途徑。階梯式教學法將有待于進一步的深化和研究。
參考文獻：
[1] 毛振明《探索成功的體育教學》北京體育大學出版社 2001年版
[2] 王則珊《學校體育理論與研究》北京體育大學出版社 2002年版
第9篇：體育鍛煉的科學方法范文
【關鍵詞】體育；課改；新的教育理念
在以往的體育教學中，體育教師只是關注學生體育知識技能的掌握情況，而忽視了學生的心理健康和社會適應能力的提高。課程改革后，其目標是圍繞著人的培養(yǎng)目標來設計確定的。面向的是全體學生全面發(fā)展，積極推進素質(zhì)教育的新型教育方式。在體育教學的改革中，我們應從以下幾個方面來調(diào)整體育課堂的教學。
1. 以學生為中心，營造一個民主、平等、和諧的課堂
學生是學習的主體，在傳統(tǒng)式的教學中，教師始終是一種“傳受”的“機械者”，只是強調(diào)教師的教，學生的接受，往往忽略了學生是學習的主體這一點。然而在現(xiàn)代體育教學中我們多數(shù)運用“創(chuàng)造性”的學習方法，強調(diào)學生學習的主體性和實踐性相統(tǒng)一，更有利于學生以一種積極的心態(tài)學習，在原有知識基礎上，認識新問題。使學生認識到自己是學習的主體。在課堂中我們教師的角色要配得恰當，對學生要和諧可親，課堂中多表揚，少批評，善于捕捉學生的閃光點，對學生進行鼓勵，想方設法為不同程度的學生創(chuàng)設成功的機會，使學生體驗成功的喜悅，以此來提高學生學習的自信心。為學生營造一個最佳的課堂學習氛圍。調(diào)動學生的學習積極性，使全體學生都能主動參與教學，從而使課堂教學取得完滿的效果。
2. 注重“兩全”，大面積提高體育教學質(zhì)量
面向全體學生。教師要認真了解和研究全體學生，使每個學生都能夠在時間和空間上得到平等的教育，根據(jù)學生的身體素質(zhì)、接受能力、個性差異、隱性適度地分層教學，滿足不同層次學生的心理、生理的需求，激發(fā)學生體育學習的興趣。在教學中，制訂教學計劃及教學步驟要適宜，讓不同層次的學生始終處于通過努力能摘到果子的發(fā)展區(qū)。教師不僅要關心“優(yōu)秀生”，更要關心“后進生”，要對每一個學生負責。針對不同類型的學生，提出不同的標準要求，對優(yōu)秀學生應擴充內(nèi)容、增加練習難度、提高要求，并對他們進行超前教學；對“后進生”進行個別輔導，在練習方法、難度上進行簡化，但在練習次數(shù)上和時間上進行強化，給他們以信任和勉勵，加倍關心他們的學習進步，哪怕微小的進步也要及時給予表揚和肯定，使他們獲得不斷進步的信心，激發(fā)他們的自尊和上進心。
體育教學的全面性。我們在以往的體育教學中，學生更多地獲得的是體力和技能，而明顯缺少的是對原理的理解和情感上獲得的成功感和愉悅體驗。因此，我們在體育教學中，必須在“懂”和“樂”上下功夫。教師要根據(jù)教材情況，結(jié)合學生的身心 特點，選擇“發(fā)現(xiàn)式”、“問題式”等新穎多變的教學方法和形式，讓學生動起腦筋，邊想邊練；練好了，也明白了?！岸绷嗽?，學生就可以在以后的體育實踐中舉一反三。
3. 讓學生主動學習，教師只是指導者、合作者
課堂教學是實施素質(zhì)教育的主渠道，是學生在教師的指導下自覺主動的學習過程。在觀念上我們要改變以往傳統(tǒng)式的教學方式，由原來教師的“講堂”變?yōu)楝F(xiàn)在的學生自主活動的“學堂”；由原來的以教師為中心，以傳授知識為目的的“填鴨式”、“注入式”教學結(jié)構(gòu)改變?yōu)楝F(xiàn)在的開放式教學結(jié)構(gòu)。改革后的課堂教學更能體現(xiàn)學生的積極參與性，使學生真正成為課堂學習的小主人。在課堂中，讓學生自己去探索學習，使學生在學習過程中主動獲得成功的體驗，體會到通過努力自己發(fā)現(xiàn)知識，并學習知識。在適當?shù)那闆r下，學生遇到疑難問題，我們教師應及時給予學生點拔，讓學生有足夠的時間去思考問題，最后獲得成功。老師在此時只能當學生的指導者、合作者。這樣才能鍛煉學生的思維能力，加強學生的思維培養(yǎng)從而培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力。
4. 以學生健康為本，鼓勵學生大膽提出問題，引導學生從不同角度思考問題、解決問題
體育教學方法是教師組織學生進行體育鍛煉的技能、規(guī)則以及科學鍛煉身體的方式、手段等，包括教法。教法起著組織、控制、激發(fā)、引導、講解、示范等作用，學法起著主體、目標、自練、互動、內(nèi)化等作用。這兩者是有機相聯(lián)不可分割的整體，有什么樣的教法，就有相應的學法。我們體育教學所有的一切方法手段都要“以健康第一”為目標，以學生發(fā)展為核心，這樣才能使學生真正掌握體育鍛煉的科學方法。傳統(tǒng)的體育教學，以教師為中心，以場地為陣地，以教材為內(nèi)容，突出教師的作用。但學生的主體作用不明確。因此在教學方法運用上，大多采用講授法為主，忽視了學生的主動性和創(chuàng)造性的發(fā)揮。在課程改革后的教學課堂中，我們提倡學生大膽提出問題，問是開路先鋒，是深耕之犁。在課堂教學中，教師要善于激發(fā)學生的創(chuàng)造性思維，鼓勵學生多提問題，引導他們樂于設問，敢于提問。要支持學生大膽異想，哪怕是異想一點點，只要有創(chuàng)新意義的，我們都要給予肯定，這樣才能激發(fā)學生的思維能力，使學生勤于動腦筋，善于思考的良好習慣，如果對于一些比較難懂的問題，教師應從多角度的方向去引導學生融入思考，最終找到答案，解決問題。
5. 培養(yǎng)學生探索、創(chuàng)新的科學精神，建立以學生個性發(fā)展為目的的教學形式
